Soluciona tu DOLOR DE CODO (Epicondilitis + Epitrocleitis) con ejercicios de FUERZA DE AGARRE
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- Опубликовано: 26 окт 2022
- Evidencia Fuerza de Agarre y Longevidad: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31810...
Soluciona tu DOLOR DE CODO (Epicondilitis + Epitrocleitis) con ejercicios de FUERZA DE AGARRE
En este vídeo Ana Galeote nos explica 4 Ejercicios de Fortalecimiento del agarre para la rehabilitación de la patología más frecuente en el codo: epicondilitis y epitrocleitis. Es fundamental el fortalecimiento para conseguir una rehabilitación completa.
No realices estos ejercicios si te provocan dolor.
Estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento ni la consulta de un fisioterapeuta y se trata de contenido educativo.
Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, CrossFit Level 2 y FRC especialista en Movilidad.
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VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen
Grabado en CrossFit WeZone Pacífico
Muy claras las recomendaciones, gracias
Gracias de veras.
muchas gracias
Muy bueno!!
Gracias!!!!!
Tengo codos de golfista, lo achacaba a las dominadas lastradas, pero ultimamente me ha mejorado, en el brazo izquierdo practicamente no me duele y en el diestro siento menos dolor también, no entreno el agarre en si, pero hago zancadas con las mancuernas de 34 kilos por lo que recorro bastante distancia con ellas sin soltarlas, quizás eso me haya ayudado a fortalecerlo y algun que otro ejercicio adaptativo😅
Muchas gracias por compartir. Siempre ando preguntando ejercicios para mejorar el agarre y lo voy a poner en practica. Sigue así!!!!
Tienes muy buen tipo
Me encanta que hayas hecho estos vídeos. Tengo 33 años y soy reponedora en supermercado (cargando a diario leche, agua y cerveza). Empecé a tener epicondilitis en un brazo y me pasó también al otro, fui al fisio varias veces pero no veía una solución a largo plazo. Hace dos meses voy a entrenador personal y aunque sigue doliéndome a días, estoy muchísimo mejor al haber empezado a trabajar fuerza. Tus vídeos me ayudan muchísimo porque soy una persona muy activa y se pasa muy mal con esta dolencia. Gracias!!!!!
Me alegro de haberte ayudado Ophelia! Sin duda el trabajo de fortalecimiento es esencial, sobre todo cuando realizas en tu trabajo un gesto tan repetitivo. Necesitas unos antebrazos y brazos fuertes! Sigue así!
Te curaste? Y que ejercicios hiciste?
@@legacy_08 Todo tipo de ejercicios de fuerza para brazos.
A mi me pasa que entrenando fuerza, en ejercicios de polea para espalda me hace doler el codo
Una consulta mi codo cuando estiró y flexióno suena y no se que es y siempre es así
NUEVO SUSCRIPTOR! 😀😀
Te acabo de descubrir y me ha encantado tu video. Imagino que el algoritmo me ha llevado a ti por mi epicondilitis.
He estado usando unas muñequeras con gancho para q no me repercuta en el agarre, pero será cuestión de seguir tus consejos y empezar a trabajar el agarre poco a poco. Si no todavía crearé más desequilibrio, ¿no?.
Se agradece la buena y tranquila explicación sin interrupciones, estridencias, música, etc.
Pd. Viéndote hacer el Flip especialmente y descalza... ¡Qué miedo por Dios!! 😬
Interesantisimo ya que. Perdió fuerza en la mano inquierda tema agarre gra ia spor el video
Mañana probaré el Hang, gracias porque No es nada aburrido. odiaba trabajr el agarre porque solo coger una barra y girar, me daba como estrés
Deseando verlo porque padezco de bursitis en los dos codos ya que he practicado artes marciales toda mi vida. Asi que pongo la campanita. Tu canal es genial, he aprendido cosas muy interesantes.
Muchas gracias María Ángeles!
gracias amor me fue muy util y voy a probar colgarme de un caño
Hola. Un par de preguntas,
1 - En el primer ejercicio, ¿en vez de mancuernas podría usar una barra y cogerla como si fuese a hacer peso muerto?
2 - ¿en el hang podría meter el agarre falso, o mejor el convencional como muestras en el vídeo?
3 - ¿qué opinas de usar FatGripz? ¿Mejor estos o más peso?
Muchas gracias por el vídeo. Ahora a esperar al 8 de abril para empezar a trabajar la movilidad.
Mil gracias me ayudara bastante para mi epitroclitis
Te ayudo en algo?
@@legacy_08 si bastante si no es molestia sabes algo de fascitis plantar?
Muchas gracias 🙂🙂! He puesto en práctica los ejercicios de movilidad y estoy viendo los resultados 😁.
Gracias por tus conocimientos.
Genial!
Hola, es mucho peso para curarme.
Puedes decirme ejercicios más livianos?
Estiramientos?
Muchas gracias
Hola! Cómo estás? Saludos desde Argentina! Te consulto, yo tengo dolor en el codo hace 2 años por trabajar cortando telas, estos ejercicios me sirven para mejorar?
😅😂 Me encanto la pausa del video.
Gracias Ana, este video era justo lo que necesitaba, hace poco estube con una epicondilitis y necesito mejoara la fuerza de agarre. Me gusto el flip plate 😃 lo voy a probar
A por ello!
Buenas noches noches disculpa como se te curo ?
@@efrainvargas2159 lo primero que hice fue ir al fisio por que era muy intenso el dolor, tome unos dias medicación, solo lo indispensable y segui llendo a las clases de crossfit pero cuidandome. De a poco, muy de a poco haciendo los ejercicios que aprendi de este video (gracias ANA) y tambien con consejos mi profesor de cross. Fuy incrementando mas peso lentamente y ganando fuerza. Y algo que me termino de ayudar muchísimo fue usar el agarre hook grip o agarre de gancho, eso fue un cambio de 180° para poder lebantar mas peso o hacer mas repeticiones.
Puedo hacer estos ejercicios si tengo tendinitis de tricep?
Ojalá me sirva! Ya he hecho rehabilitación dos veces y estas inflamaciones no se acaban de quitar. La médico rehabilitadora me dijo que son difíciles porque aunque no hagamos ejercicio fuerte, ni tenis o golf 😅, en la vida cotidiana hacemos continuamente movimientos que implican la movilización de los ligamentos y tendones del codo.
Así es Carmen, son patologías tediosas porque en muchos casos están relacionadas con movimientos cotidianos de la vida diaria y del trabajo. Es cuestión de ir fortaleciendo poco a poco y seguir con la rehabilitación del fisio. Ánimo!
Me truena mucho el codo interno y me informe que es por la fuerza de agarre, probare entenar los antebrazos y descansar el trabajo en los tríceps, anteriormente trabajé mucho el tríceps pensando que eso solucionaría algo pero he empeorado.
tengo una duda debemos ir aumentando el peso de las mancuerdas poco a poco? y como sabemos cuando subir el peso? cuando ya no requiere mucho esfuerzo y no duele al hacerlo
?
Me encantó el Plate Flip 😂… ese jamás lo había hecho.
Espero ser lo suficientemente hábil para salir ilesa al intentarlo😅.
Jajaja empieza con uno pequeñito estate atenta por si te cae en el pie! 🤪😅
Hola, te encontré y me encantaste, explicas muy bien. Tengo Epicondilitis en ambos brazos pero estoy más mal del izquierdo, el doctor me mandó solo hacer aeróbicos y que dijo que no le fuera a poner fuerza. Tú me recomiendas esperar a que mejore un poco para luego empezar a hacer estos ejercicios?? O no importa que esté inflamado, igual los puedo hacer?? Ojalá me puedas responder y de antemano muchísimas gracias 😊
A mi igual….. Nada de fuerza, estiramientos y frío en el tendón. Codo de golfista.
Gracias por el video, saludos desde Venezuela.
Tengo Epitrocleitis y Epicondilitis en el mismo brazo.
Me han aplicado: corriente, magneto, calor infrarrojo, crioterapia y termoterapia con agua caliente.
Hice rehabilitación con mancuernas de 5 libras y volví a inflamarme retrocediendo.
Ácudi al Traumatólogo a infiltrarme en ambos sitios del codo hace 3 días.
Podré iniciar tus ejercicios desplazamiento con agarre con peso ?
Si, empieza con poquito peso, que no te despierte el dolor.
Cómo sigues?
@@edisonparra5173 al final no quice más terapias y me infiltraron un corticoesteroide en el epicondilo y en la epitroclea. El dolor e inflamación desaparecieron. Meses después hice fuerza y la epitroclea despertó de nuevo. El epicondilo si quedó sanado. Volveré al traumatólogo pero estoy en otro país, veré nuevas alternativas acá
@@yonelrojasaraque8659como sigues amigo?
A mi me pasa que entrenando fuerza, en ejercicios de polea para espalda me hace doler el codo
Claro, porque te estás aferrando y agarrando la vida 😊😅
En mi caso llevo tiempo que al flexionar el codo me suena un chasquido, al hacer casi cualquier tipo de empuje me suenan. Tengo algo de epicondilitis y epitrocleitis, los fisios meejoran la sintomatología pero los chasquidos en eñ codo siguen ahí. Me fa ña sensacion de que algun fia algo se va a romper. ¿Algún consejo?. Gracias maja
Lo ideal sería saber que es exactamente ese chasquido! Una fibrosis? Una calcificación? Los chasquidos que no despiertan dolor no son nada por lo que preocuparse
@@PHYSIOWODS Muchas gracias por responder Ana. Una fisio me respondió que podía ser algo de artrosis, soy algo propenso a ello ya que tengo rizartrosis en los dos pulgares. Ahora con tu valoración pues le doy más sentido. Pues nada, seguiré entrenando ya que esos chasquidos noe generan dolor y la rizartrosis la tengo controlada y ya me he acostumbrado a hacer vida con estos síntomas. Estoy seguro que la falta de movimiento y entrenamiento agravaría culaquier patología. Un abrazo
Porque todos piensan que porqeu tenemos la Lesion Codo de Tenista(Epicondilitis) somos deposstistas!!!
No está mal el video pero veo o pienso que falta un formato que te identifique y que enganche. Poquito a poco.
Vengo aqui despues de una una fractura
Que shortcito tan sexy!
Muchas vueltas para decir poco
Estás muy agitada!!!! Jajaja
Dios..que demorada la explicaicon de los ejercicios 🙄🙄😮💨😮💨😮💨
Por cierto..que pasa con tu respiración ...pareces siempre cansada en este video 😰
El peor canal de fisioterapia de yutub
Hola, es necesario estirar después de acabar estos ejercicios? Gracias.
Hola, una pregunta, tuve una epitrocleitis en ambos codos y llevaba mas de 4 meses en terapia de rehabilitación, hace 2 semanas empecé a entrenar con pesas en el gimnasio y el dolor en la parte interna del codo persiste, sobretodo cuando hago el ejercicio, debería seguir haciéndolo a pesar del dolor, tengo que decir que es una molestia pequeña, pero es muy persistente. No sé si sea normal que la molestia esté ya que hacía mucho no entrenaba con pesas, y quizas se termine yendo con el paso del tiempo. Y tambien debo decir que estoy entrenando de manera muy prudente, con pesos bajos, calentando muy bien etc... Que me aconsejas?
Yo ahora mismo estoy en una situación parecida a lo que te pasó punto en este momento llevo un mes entrenando con epicondilitis después de 8 meses de descanso me ha vuelto a salir el dolor y aunque sigo entrenando creo que si no paro no desaparecerá e incluso irá a más.
¿En este tiempo cómo te ha ido la lesión?, ¿Paraste de entrenar o seguiste entrenando?. Yo creo que tendré que volver a dejar de entrenar pero me da mucha pena.
@@luisfabian8443 Hola, pues en mi caso, el dolor correspondía a una epitrocleitis, es decir, en la parte interna del codo. Y sí, seguí entrenando a pesar del dolor ya que es un dolor pequeño, es una molestia leve. Yo te recomiendo que evalúes la situación con un buen fisioterapeuta, y que él te diga como proceder, a veces simplemente es cuestión de hacer un buen proceso de fisioterapia, además la epicondilitis puede curarse en relativamente poco tiempo, como mucho en dos meses, como minimo en unas pocas semanas. Te deseo mucha suerte.
Hola, ¿como te ha ido con la epitrocleitis?
Yo llevo 8 años con eso 😔 es una verdadera mierda en todo tengo fuerza menos en tríceps y pecho por culpa del codo en poco peso y controlado no pasa nada pero cuando tengo explosivo y levanto más peso me caga el codo la parte interna
Yo tengo lo mismo pero no e parado de Acer ejercicio lo tengo ace dos meces y e seguido y el dolor a disminuido y no pienso dejar de entrenar y subir más el peso algún dia tiene que parar