DOLOR CODO Y EPICONDILITIS + 3 EJERCICIOS FORTALECIMIENTO Y REHABILITACIÓN | FISIOTERAPIA CROSSFIT
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- Опубликовано: 22 сен 2021
- DOLOR CODO Y EPICONDILITIS + 3 EJERCICIOS FORTALECIMIENTO Y REHABILITACIÓN | FISIOTERAPIA CROSSFIT
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En este video Ana Galeote te enseñar 3 ejercicios muy simples y sencillos que puedes utilizar en una primera fase de rehabilitación en una tendinopatía de la musculatura del antebrazo.
Siempre que tenemos un dolor o una lesión, debemos consultar con un profesional sanitario para realizar un buen diagnóstico y poder tomar medidas lo antes posible de cara a la rehabilitación de las estructuras dañadas.
En una tendinopatía, como lo que solemos encontrar en 'codo de tenista' o 'codo de golfista', necesitamos encontrar el equilibrio entre la descarga de la musculatura del antebrazo y el fortalecimiento de ésta. Los ejercicios y la rehabilitación por lo tanto van a individualizarse a las capacidades del individuo.
Antes de realizar estos ejercicios consulta primero con tu fisioterapeuta para asegurarte de que este trabajo muscular es el más adecuado para ti.
Si quieres seguir mejorando tu movilidad, puedes seguir viendo los videos de mi canal, donde encontrarás multitud de videos para mejorar tu movilidad de hombros, espalda, cadera, y tobillos.
Ana Galeote es Fisioterapeuta Deportiva, CF Level 1 y FRC Especialista en Movilidad. Es la fundadora de Physiowods.
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Vídeos, grabación y edición por Álvaro Clausen @unsponsoredmedia
![⛔NO HAGAS ESTO si tienes EPICONDILITIS [Codo de Tenista] Tratamiento para el DOLOR de CODO.](http://i.ytimg.com/vi/eT9xAE5cBE0/mqdefault.jpg)
Muchas gracias.
Que buen video de mucha ayuda gracias !!
Muy bueno. Excelente.
Gracias
Ana muchas gracias
Muchas gracias. Me viene genial 👍🏻
Gracias preciosa, vamos a ponerlo en práctica!!
Lo explicaste muy claro, te lo agradezco
Muchas gracias por sus consejos y enseñanzas Dios la continúe bendiciendo grandemente gracias gracias 😊🙏
Muchas gracias por estos videos, ayudan mucho a entender problemas que se van dando y tres ejercicios mas a sumar para el trabajo semanal.
Gracias genia!!! Mucho tiempo estuve con tendinitis ya por los duros entrenos de musculación y no le daba al entreno de antebrazos porque son grandes pero al empezar con su entreno todo mejoró complementando con magnesio de forma suplementaria...
como te ha ido? Sigues yendo al gym?
@@juanjosemenesessagredo00 Hola, si si sigo entrenando. Tuve unas secciones de fotos, también me sirve como complemento es tiro de arco las pesas
Gracias profesora!! Me ayudó muchísimo 👍👍👍👍💪💪💪💪🥰🥰🥰🥰🇦🇷
Muchas gracias. Voy a practicarlo y luego te cuento. Consulté 3 traumatologos y no le dieron mucha importancia
Hago todo ejercicio de antebrazo de manera normal al igual que los demás ejercicios de gimnasio. Pero al hacer curl de bíceps prono o supino me duele bastante el antebrazo izquierdo.
Solo en ése movimiento.
Incluso haciendo jalones en polea no duele tanto como al flexionar con peso.
Un último asunto a tratar en tu canal para las epicondilitis: el tema estiramientos.
Gracias en cualquier caso ❤
Muchas gracias…. Que frecuencia semanal recomiendas para estos ejercicios?
Hola .
Esos ejercicios son válidos también para la epitrocleitis?
Gracias
Es necesario ponerse en 4?
Me podrás decir por favor si es normal en una tendínitis de esta que el dolor corra hasta la parte posterior de la muñeca.
Lo voy a intentar, ya que molesta mucho y en ocasiones apretar una pinsa de ropa, es incómodo. Gracias
Vine por el dolor de codo y me quede por esa voz encantadora, es como meditar.
A mi me empezó al entrenar calistenia cuando hago dominadas
Estamos igual, no puedo hacer dominadas pronas porq el dolor es tremendo, hasta parece que quema... Solo las puedo hacer neutras... Como vas vos con eso?
@@kamusuaike7942 llevo los 3 meses haciendo los ejercicios del video y el primer mes no podía hacer ni flexiones porque me empezaba el dolor pero seguí haciéndolos los ejercicios y aumentando un poco el peso y la verdad si me funcionó hasta ahorita ya no me duele y puedo hacer dominadas y flexiones
Puedo hacer esos 3jercicios aun con la lesion ?
Hola, Llevo unos años así y lo último que me dijo un fisioterapeuta que si me dolía un ligamento no me valía de nada que bombeara un músculo.. me gustaría saber si esto es cierto. Voy a probar esta Rutina de todos modos, muchas gracias por la información. 🙌
Qué tal te fue?
Quisiera hacer una terapia con usted tiene algun numero de contacto para comunicarme con yated
Gracias por tan valioso video, tengo 3 meses sufriendo de esto aproximadamente y hay poca información al respecto
Te curastes de la epicondilitis?
Al final te curaste, o que pasó?
Lamento la demora en responder, con este tipo de lesiones, depende de cada caso, en el mio después de varias sesiones de rehabilitación, tuve una recuperación bastante aceptable, solo que no tolero aún el rope climb, del resto puedo hacer lo demás y vivir mi vida tranquilamente y con cuidado de si hay sensaciones o dolor
Hola .. esta muy bien ... se hace un set solamente ??
Gracias
Puedes hacer 3-4 series
@@PHYSIOWODScuantas veces a la semana para curarse de la tendinopatia del codo?
@@PHYSIOWODSquisiera comunicarme con usted para hacer mis consultas y terapia con usted solo mi codo suena pero solo siento una molesta pero no dolor quisiera curarlo me quiero poner en contacto con usted
Gran parte de las lesiones vienen por descompensaciones musculares
8:17 me gustaría saber cuál es la diferencia de hacerle con el codo en flexión o en extensión
Otra cosa , muy buenos videos ❤
Me dio eso por hacer curl de bicep inverso con barra recta y Zeta, lo recuperé solamente con altas repeticiones de la fase excéntrica de la extensión de la muñeca ( 4 series de 100 repeticiones por día) espero alguien le sirva un saludo desde Chile ( mi dolor era haciendo flexión de codo, y dolor muy pequeño al extender la muñeca)
Sentías dolor directamente en el codo o también en antebrazo? En mí caso siento bastante dolor en antebrazo al flexionar haciendo bíceps.
@@jorgegoin845 si, duele al hacer bíceps, dominadas también o elevación lateral pa hombro, bicep en martillo , el dolor empezaba en la zona externa del codo , y se irradia al antebrazo
@@jorgegoin845 lo mejor para mí, fue seguir entrenando y quitar los ejercicios que proporcionaban un dolor insoportable, y los excéntricos hacerlos todos los días es lo único que lo recupera, si después de entrenar sientes mucho dolor, unos 15 minuto de hielo bro, no soy fisioterapeuta ni nada solo comparto mi experiencia saludos
altas repeticiones pero que tipo de ejercicio hiciste como se llama? tengo lo mismo. me da un dolor horrible en el antebrazo cada vez que levanto peso.
@@sebas08a extensión de muñeca, con 4 kilos(mancuerna) haz solo la fase excéntrica del movimiento, pero si tienes dolor agudo, lo mejor es el descanso, un tendón se regenera más o menos en 7 semanas
Hola Ana recomiendas parar un poco o sigo entrenando sin dolir,modificando ejercicio etc..
Yo te recomiendo que sigas entrenando sin dolor y adaptando los ejercicios
@@PHYSIOWODStiene algún número de contacto por favor
Le consulto el dolor es intenso todo el momento ya es insoportable x desde la mano a hombro ya me da calambre imposible que debo hacer
Yo me lesione habiendo snarch y llevo 3 meses con molestia del codo , 2 visitas llevo de fisio pero no se me quita
Si se te quito?
He tenido un acortamiento en la extensión de codo y siento que ha sido esta patología
A mí me duele justo abajo del braco radial que es el músculo que une el bicep con el antebrazo , y me pasaba cuando hacía mucha fuerza estando frío o movimiento demasiados repetitivos ¿Es grave? El dolor ahora es muymumuy leve , pero molesto por qué quiero entrenar pero al mismo tiempo quiero recuperarme del todo por qué esto ya me pasó varias veces
En la misma situación estoy yo! Ya casi un mes así! Los analgésicos no hacen efecto!
Te recuperaste?
@@santygtrrz3267 si, hay que descansar no hacer fuerza , ponerte hielo en la zona afectada durante 20 minutos y luego cubrirla con una codera para que esté caliente esa zona , eso todos los días 3 veces al día , antes de hacer lo del hielo les recomiendo ejercicios de estiramientos para todo el brazo , y hacer esto durante 1 mes Masomenos pero si pueden más de eso mejor así se recupera del todo
El ejercicio de levantar los dedos parece fácil pero como quema 😅.
Me duelen los 2 codos y sé que es por entrenar con pesas, vamos a probar con estos ejercicios.
Gracias
te recuperasts bro?
te mejoro bro?
Lo práctico empieza en el minuto 6-40
🤙🤙🤙🥇
Logre hacer los ejercicios pero duele ..gracias
¿Sabes si puedo hacer push ups si padezco epicondilitis?
Yo puedo y tengo esto muy crónico
@@diegoprieto8934 gracias por la respuesta y dejame te comento que ya se me quitó el dolor crónico que tenía en mi antebrazo y esto lo conseguí haciendo el balanceo de peso que recomienda Jeff Cavalieri de Athean X. Además fuí con un médico y me detectó problemas vesiculares que me llevaron a problemas en la espalda y aunque suene increiblemente la mala postura me lastimo el hombro y con esto el antebrazo. El dolor crónico desapareció tomando infusiones de plantas. Voy a buscarlas y si gustas te las comparto ya que a mí me sirvieron y en menos de 15 días dejé un problema que me duró al menos un año
Creo que estoy dando muchos panfletos sobretodo antes de dormir
😪 🥱 el video empieza en el 7:04
Ami me dio por practicar boxeo , por pegarle al saco de boxeo .
Revisa el vendado y la técnica
La epicondilitis tiene rehabilitación total? Tuve una luxación y como secuela una epicondilitis.
Hace 2 meses, me paso lo mismo. UNA LUXACION EN UN HUESO DEL CODO Y TENGO SECUELA DE DOCOMO EPICONDILITIS Y EPITROCLEITIS😢, NOSE COMO CURARLO
@@nilobryansantistebancary5229 la terapia física ayuda mucho, ya casi no me quedan secuelas gracias al ejercicio y la terapia constante.
Eres tan hermosa
Más claro nò canta un 🐓
Buenos video pero si hablarás un poquito más alto ,casi sería una película muda. Gracias de todas formas
Qué grosero eres 🤣🤣🤣🤣🤣
es lo que me pasa a mi las últimas semanas y me tiene amargado...siento que no me deja entrenar bien y no mejora...
A mi me pasa igual. Es una desesperación.
Asi estoy yo y ya estoy molesta no puedo ni agarrar nada no tengo fuerza en la mano .