【背中のストレッチ】OTがピラティスやってみた【腹筋強化でシェイプアップ】

みなさん、こんにちは！
OTピラティスインストラクターのみほです。
※OTとは作業療法士という意味です。
本日はスパインストレッチフォワードという、運動で脊椎の動きを出してストレッチした後に、クリスクロスという運動で、お腹の筋力強化をいたしました。クロスすることから、お腹のくびれを作る筋肉も鍛えることができ夏に向けておすすめのエクササイズになります。
※腰の痛みや疾患のある方は、十分に安全に配慮してください。無理に行わないでください。
【スパインストレッチフォワード】
→マットに脚を伸ばして座った姿勢で、前方へ肩関節と上肢を伸ばし、そこから背骨(頸,胸,腰,骨盤)を一つ一つ動かしていく。
イメージは、背中に壁があると仮定して、そこから一つ一つ背骨を離れていくように！
しっかりをお腹に力を入れて、骨盤底筋群や脊柱起立筋群,腹横筋など深いところについている筋肉の働きかけることがポイント。ストレッチをしながらも筋肉を働かせるので血行が良くなります。
【クリスクロス】
→マットに仰向けに寝た状態で、股関節膝関節90度に曲げ、頭の後ろで手を組み、頭を上げます。
その状態で片方の脚を伸ばし、伸ばした脚と反対の方向へ身体を捻ります。
全体の筋肉をバランスよく使って体幹を保っていないと難しい運動になります。お腹の筋力をとても必要とします。
脚を伸ばすことで腸腰筋のストレッチをしながら、お腹全般の筋肉全般(腹横筋,腹直筋,内外腹斜筋)に働きかけることができるため、お腹周りのシェイプアップにとても効果的です。
本日もご視聴いただきありがとうございました！
今後とも色々なエクササイズを解説しながらご紹介していきたいと思っております。
どうぞよろしくお願いいたします♡

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