'스쿼트'해도 다리가 안커지는 이유 (feat. 조남은) l 부상 없는 하체 운동 루틴 ㅣ 허벅지, 엉덩이, 햄스트링, 종아리
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- Опубликовано: 7 фев 2025
- #하체운동 #운동루틴 #헬창 #헬스 #스쿼트
김명섭관장님이 열정을 다해 출간한 책에 여러분들의 많은 관심과 이용을 바랍니다
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비지니스: hero3901@hanmalil.net
ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)
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안녕하세요 조남은입니다 헬린이시절부터 우러러만 봤던 김명섭 선배님 채널에 출연하게 너무 영광이고 직접 찾아와주신 선배님 너무 감사합니다 다음번엔 제가 찾아 뵙겠습니다🙏정근이도 너무 반가웠고 내년 체전에서는 메달 가자 화이팅🙌
엄청 차분하게 잘 알려주시는 거 같아요 최고입니다!
진짜 하체꿀팁인거 같습니다 감사합니다
이런팁은 진짜 들어본적도 없네요...
역시 클라스갓... 목소리에서 나오는 확신👍
좋은영상 감사합니다
하체운동때 참고해 보겠습니다.
조남은 선수 감사합니다👍
돈 안주고 이런 영상을 볼 수 있음에 감사합니다..
안녕하세요 구독자여러분들
이정근입니다:)
조남은 선배님과 함께 해서 정말 유익한 시간이었습니다! 구독자님들도 영상 보시며 득근하시길 바라겠습니다!
또한 무료배송+프로틴2kg 45,600원에 팔고 있는 건 안 비밀입니다 !🤫
우리나라에서 가장 하체 좋은사람이 하는 스쿼트 강의라.. 이건 귀하군요 일단다운
보면 볼수록 김명섭관장님이 대단해 보입니다.
존경받는 김명섭관장님~
맞습니다 ㅎ 최고!
진짜 맞는말씀이십니다 가벼운 무게로 자세를 잡기보단 어느정도 중량이 들어가야 자세가 잡히고 그느낌을 알수가있다 진짜 맞는 말씀이십니다 다시한번 깨닫고 갑니다
👍
맞아요 가볍게 하는 것 보다 무게를 들고 하는게 느낌 찾기 좋더라구요 !
두분 너무 순수한 청춘만화 스승님과 제자 같아요 보기 너무 좋습니다 늘 응원합니다🙏🏻🙏🏻🙏🏻
와 비시즌이신데도 하체 겁나크고 갈라지는거 대박
한주먹이 이런 고급영상 좀 챙겨보고 배워야하는데
ㅋㅋㅋㅋ
어딜가나 빠지지 않는 주먹좌 ㅌㅋㅋㅋ
한주먹님 너무 좋아요 !
???:나는 내추럴 바디빌딩을 통달한 사람이야 ㅆㅂㅅㄲ
오 이정근선수 몸이 엄청 커졌다!
머리스타일이 옆머리를 다운펌을 하셨나 어깨가 더 넓어보이는 효과도 있어보이네요~
수염기르면 조남은 선수와 엄청 닮겠네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
몸좋아지고 싶어서 열심히하고 있습니다 ! 오늘도 좋은하루 보내세요 ㅎ
조남은 선수님
하체 노하우 잘 배워갑니다!!👍
감사합니다🎉
최고입니다 ! 오늘도 좋은하루 보내세요 ㅎ
헬린이인데 저렇게하니깐 너무 힘듭니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 완벽한 느낌은 못찾았지만 엇비슷하게 따라해봣는데 하체 부하가 장난아니네요;;;;; 요즘 이 컨텐트 너무 좋아요! 이정근 선수는 개그맨 해도 될정도인듯~ 다양한 선수들의 꿀팁과 이정근 선수의 성장기를 보는듯해 이 컨텐츠를 항상 기다리고 있습니다^^
감사합니다 ㅎ 저 오늘 기분 좋아서 하체 해야할 것 같습니다 ㅎ
이정근 선수님은 전생에 어느 나라를 구하셨길래 훌륭한 선생님에 이런 고급 레슨을 받으시는지ㅜ
과분하죠 ..그래서 더 열심히 하고 있습니다..
@@이정근-t1w안녕하세요 혹시 영상속 바지 어디껀지 알 수 있을까요??
진짜 저 느낌 그대로 레그프레스 핵스쿼트 다 가능함.. 세퍼 진짜 잘나옴여 ㅎㅎ 역시 고급스킬!!
조프로님 꿀 노하우입니다 !ㅎ
세퍼?를 계속 잡고 운동하라는 말씀이 와닿습니다 갈라질 근육도 없지만 스쿼트할때 항상 염두해야겠어요! 반바지 입어야겠네요^^ 꿀팁 감사합니다!
가벼운 무게로 연습을 많이하고 해야할것같아요 !ㅎ
하... 제 개인적으로 강경원 선수님 보다 좋다고 생각했던 선수님 캬~~~ 추억 돋네요
조남은 선배님 멋잇으시더라구요 !ㅎ
조남은 선수 알려준대로 무게 확 내리고 네거티브 집중해서 하는데 잘되는건지 몰라도 너무 힘듭니다😢😢😅
진짜 이런채널 이런영상이 세상에 있을까요. 와…. 진짜 아무도 안가르쳐 주던 내용을 유튭통해 알게 됩니다. 감사합니다
분명히 다르다
너무 고급 스킬이다
조남은 선수님 오랜만에 영상에서 뵙네요.😊 하체하면 조남은 선수죠.👍 말씀중에 무릎이 아닌 고관절에 집중해서 먼저 앉는거 저도 그런식으로하거든요.
제대로 운동하고 있는거같습니다.😊
정말 꿀팁인것같아요 !!ㅎ오늘도 좋은하루 보내세요 ㅎ
김명섭의 헬스교실 에서만 볼 수 있는 백만불짜리 강의 인 것 같습니다.
최고의 선수 조남은 선수님께 배우는 꿀팁 정말 감사드립니다.
지포라이터님 닉네임이 익숙하세요 ㅎ 재밌게 봐주셔서 감사합니다 !
@@이정근-t1w 감사합니다.
건강상 시작했던 헬스운동이, 이제는 즐거운 취미가 되었습니다.
운동을 하다보니 시행착오도 격게 되고, 올바른 방법이 무엇인지 고심도 하게 되더군요.
'김명섭의 헬스교실'을 통해 운동을 좀 더 안전하고, 올바르게 배울 수 있어서 너무 감사드립니다.
더불어 이정근 선수님의 '도전기'를 보면서, 때론 나태해진 나 자신을 돌아보기도 하고, 동기부여를 얻기도 합니다.
언제나 처럼 늘 응원합니다. 👍
와 돈 주고 배우기도 힘든 꿀팁을 이렇게..ㅠ 감사합니다
김명섭선생님 최고! ㅎ
ㄷㄷㄷ찾아가는 사람들 클라스가 ... 근데 빛성환 형님도 조남은 선수님도 포징 햇을때 힘이 들어가는걸 많이 연습하고 운동할때도 힘을 주시는군요
저는 아직 잘모르지만 직접보면서 배워보니 조금은 알것같더라구요 !
시합 나갈때 다리 좀 빌리고 싶다 ㅋㅋㅋㅋ
조남은 선수 하체는 정말👍
저도 일주일만 리스하고 싶더라구요 !ㅎ
예전부터 봐왔지만 볼수록 인간의 하체가 아닌듯 와~ ㄷㄷㄷ
실제로보면 넘사에요 !ㅎ
관장님 인맥 클라스~~~
선후배 모습 보기좋네요~
재밌게봐주셔서 정말 감사합니다 !ㅎ
고수분들 명강의 감사합니다
오오오 저도 이문제로 고민하고 있었는데 감사합니다 !!
자극 좋습니다 !ㅎㅎ
이런 컨텐츠 너무 좋습니다.
재밌게 봐주셔서 감사합니다 !
7:05 허벅지 지렸습니다 와....
실물이 더 좋으세요 영상으로 담겨지지 않는 하체!
이런 컨텐츠 너무 좋고!!!!!
감사합니다 ㅎ헬스 성장기 입니다 !ㅎ
예전 영상에 비해 편집도 깔끔해지고 진행 실력도 느신 것 같습니다~~ 보기 편하니 좋네요
🙏~^^
이정근선수 팬 될거같아요
좋게봐주셔서 감사합니다 ㅎ
와 이건 생각지도 못했네요 내일 스쿼트하는데 연습해봐야겠습니다.
혹시 오늘 하체하시나요 ?ㅎ 아마도 꿀맛이겠죠 ?
이런 고급 팁 정말 감사합니다~~
연습해보세요 ㅎ 정말 좋습니다 !
좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다. 운동 열심히 하러 가야겠네요!!
오늘 하체운동하면 정말 아주 최고로 꿀맛일것같아요 ㅎ
보디빌딩을 통달했다는 천안사는 트레이너가 이 영상을보고 정말 많이배웠음 좋겠네요~(한👊)
저만이라도 찾아가서 같이 운동해보고 싶습니다 ㅎ
10:30 여기서부터는 진짜 조남은선수처럼 스쿼트하네요
조금이라도 더 배우려고 엄청 집중했습니다 ㅎ
토요일 이런 꿀팁. 하체 외회전 해봅니다
설레임!!
오늘 하체운동 하시죠 ! ㅎ 저도 하체운동 !
@@이정근-t1w 이해는 했는데. 계속잡고 하는게 어려워요. 꾸준함이 진리!!
직근에 중량 걸고 하는게 진짜 마음처럼 쉽게 안되고 또 잘못하면 무릎에 부하가 엄청 많이 가서.. 엄청 고급자 스킬인거 같더라구요
네 직접 배워봤지만 엄청 어렵더라구요 ..
대퇴를 외회전 시킨 후 내려가야하나요? 저두 허벅지 굵기만 하고 갈라지는게 적어요
세상좋아졌네 유튜브로 이런 고급스킬도 알게되고
재밌게 봐주셔서 정말 감사합니다 !ㅎ
선생님 덕분에 스쿼트할 생각에 벌써부터 흥분됩니다😊
👍
오늘 하체운동 화이팅하세요 ! ㅎ
뱃살이 걸려서 이렇게 스쿼트했는데 틀린건 아니라 다행이네요 ㅋㅋㅋ
오오 ! 잘하시고 계셨나봐요 !ㅎ
꿀팁
감사합니다❤
하체운동 잘따라해보시고 ㅎ오늘도 좋은하루 보내세요 ㅎ
11:09 엄청 웃기네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 조남은선수님 부담스러워 하시고 ㅋㅋㅋㅋㅋ
너무 과했죠 ㅎㅎ 재밌게봐주셔서 감사합니다 ㅎ
정근이형 몸 진짜 좋아졋다 멋잇다
감사합니다 ㅎ 더 열심히 하겠습니다 !
정말 너무나소중한영상입니다~~김선생님은 물론이고 조남은 선수님 팬이될렵니다~~^^좀아껴주셔야되는거 아닙니까??ㅋㅋㅋ너무재밌으셔~~~
하체 정말 꿀팁입니다 감사합니다 ㅎㅎ👍👍
안녕하세요, 좋은 영상 감사합니다. 한가지 궁금한 부분이 있는데요, 고관절 부위에 약간의 회전을 걸고 처음부터 끝까지 힘을 주면서 동작을 진행하라는 것은 이해를 했는데요 - 무릎 부상 방지를 위해 고관절 부터 앉는다는 것은 어떻게 하는 것인지 조금더 자세히 한번 설명해 주실 수 있을까요?
고관절부터 접으면 고중량 시 상체가 앞으로 무너지게 되므로, 엄밀히 따지면 맞지 않는 말입니다. 스쿼트 시 고관절과 무릎이 동시에 접혀야 중심이 무너지지 않죠.
여기서 고관절부터 앉으라 하신 것은, 초보자들의 경우 대부분 무릎부터 접으려는 경향이 있기 때문입니다. 그러면 무릎이 하중을 다 받으므로 무릎 부상의 위험이 있겠죠.
고관절에 테니스공이 있다고 생각하고 그 공을 찝는다는 느낌으로, 고관절부터 접는다고 "생각하고" 앉으면,
고관절과 무릎이 동시에 접히는 안전한 스퀏 자세가 나오실 겁니다.
갓남은..
명섭쌤이 옆에서 잘 짚어주시는게 이해하는데 확신이 드는느낌이네요 이번 영상도 유익합니다선생님♡
이게 정말 포인트 같아요 ㅎ 옆에서 포인트 딱 집어주시니 이해도 잘되고 너무 좋습니다 ㅎ
@@이정근-t1w 정근님 헬시꼬꼬 닭가슴살 너무 맛있어요 잘먹고있습니당ㅋㅋ
진정한 보디빌딩식 스쿼트 ㄷㆍㄷ
진짜 자극이 엄청났습니다 ㅎ
이건 진짜 꿀팁이네요! 핵스쿼트, 브이스쿼트 할때 엉덩이 조으면서 외회전 넣고 하는데 무의식중에 좋은 자세 팁이였네요!
레알 꿀팁입니다 !ㅎ
스쿼트할때 더 열심히 해봐야겠습니다:)
오늘 하체운동하시면 꿀맛이실꺼에요 ㅎ
대단하네요
김명섭 선생님은 우리 이정근 선수가 너무 이뻐 죽겠는거처럼 보여요💕
ㅎ~^^
이정근 선수 극호감 ㅋㅋㅋ
감사합니다 !ㅎㅎㅎ 오늘은 기분좋아서 하체하겠습니다!
저는 하체로 스쿼트가 가면 갈수록 두꺼워지고 있습니다. 95프로 중량까지 조지고 80프로로 몇세트 한 후에 60 50프로 정도로 atg 3×6 루틴임. 이후에 기구 네거티브로 필수
혹시 이정근 선수님 신발 정보 알 수 있을까요?
하체 땡기네요 ㅎㅎ
오늘 하체하면 꿀맛일듯 합니다 ㅎ
다리 진짜 미쳤다 조남은선수
실제로 보면 더 좋으세요 ㅎ
맨몬운동러지만 따라햇더니 진짜 세퍼가 나오네요 우와 감사합니다
ㄷㄷ 자세 죽이네요 와..
연습해보시면 정말 도움 많이 되실꺼에요 !ㅎ
다리에 외전을걸고 스쿼트하는건 원래 힙을 쓰기 위한 스쿼트 방식으로 대부분의 역도선수들 또한 가장 큰 힘을 내는 둔근의 사용도를 높이기 위해 그렇게 수행하고 있습니다. 부차적 효과로 세퍼가 좋아질수 있다는건 좋은정보네요
와.. 댓글보고 저도 한번더 생각했습니다 감사합니다 !
선생님 언제나 잘 보고 있습니다.
덕분에 부상 위험을 줄이면서 많이 배웁니다
다름이 아니라 각 부위별 운동 전 워밍업으로 하는
운동이나 스트레칭 좀 알려 주실 수 있으신가요?
아직 헬린이라 가동성이 많이 부족하네요 ㅠㅠㅠ
와 이거 개꿀팁이다 ㄹㅇ
오늘 하체하면 정말 꿀맛일듯합니다 ㅎ
운동을 포징하듯이 하라는 말의 정석이네요. 대퇴 사두 펼친 상태에서 고립이라니
엄청 어려워서 연습이 많이 필요할듯합니다!
확실히 자세가 좋아졌다.
아니 이거 유료결제 파트같은데 진짜 좋습니다
우와 조남은 선수께서 스쿼트 하는 자세가 사실 물리치료사들이 지도하는 자세가 거의 비슷하네요 고관절을 먼저 움직이고 다리의 외회전에 집중하고 발바닥으로 바닥을 밀고... 말씀하시는거 보고 진짜 깜짝 놀랐습니다. 실제로 정석으로 스쿼트를 하게되면 본인 평소 중량의 50프로도 못 들거든요 ㅎㅎ 굿입니다.
무릋이 아프신 이유는 약간의 반장슬이 심하신거 같아요. 아무래도 그건 하체 특히 사두근의 근육량이 너무 많다 보니 과도한 knee 의 신전은 어쩔수 없는것 같습니다.
이정근 선수 나이키 신발 모델명이뭔가요?
라인업 자세같은 포징자세가 근육을 가장 많이 표현하는 수축자세이다 -> 따라서 수축자세를 포징자세가 되도록 잡은 뒤 근육을 늘리고 다시 수축하는 식으로 운동한다.
오…똑똑하신 것 같아요 ㅎ 선수분들은 세퍼레이션 잘 나오는 몸이시니 이 원리를 이용하시기 더 편하시겠네요 ㅋㅋ
진짜 운동잘하시는 분들은 똑똑하신거 같아요 !
레그프레스에도 적용해서 운동해도 될까요?
이정근선수는 나이가어떻게되나요?40살인가요
저 초등학교 졸업했습니다 ㅠㅜ
이 스쿼트 방법이 세퍼만 집중한게 아니라 사이즈도 같이 가져갈 수 있는 방법이 맞는거겠져?
제가 겸손하지 못해서 무게를 많이 측정ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 근데 진짜 좋은 정보 감사합니다~!
너무 힘들었습니다 ㅎ 자극도 너무 좋구요 ㅎㅎ오늘도 좋은하루 보내세요 ㅎ
오오 짱짱입니다 ㅋㅋㅋㅋ 이거 보고 오늘 하체 운동해야겠다
오늘도 좋은하루 보내세요 ㅎ
와 진짜 고급스킬 👍👍
너무 좋은팁 입니다 ㅎ
쫌더 좋은 고립으로 해보겠습니다요
근데 왜 난 금방 알아 먹지 해봤지만 아프다
관장님은 역시 바로 핵심을 꽤뚫으시네
그게 포인트 같아요 . 한번에 포인트 찾으시더라구요 !
자막이 조남훈선수라고 되어있는데요
진짜 꿀팁 감사합니다.
도형미님 킹유진님 팬이시다 !ㅎ
요즘 젤 핫한 단어가 원쪼인트 투쪼인트에요😘
재밌게봐주셔서 감사합니다 ㅎ
조남은 선수가 가르쳐준 자세로 스쿼트를 했을 때 부상의 위험도가 어떻게 되는지 궁금하네요~
영상 보는내내 같은 생각이 었는데, 솔직히 무릎 부상위험이 좀 있어보입니다. 비트는 개념이라.. 정확하게 숙지하고 하거나 어느정도 대퇴사두에 근육이 형성되신분들이 하셔야되지 않나... 갠적인 생각입니다 물론...
스쿼트 자세만 좋다면 부상위험도가 적어집니다 오히려 근육에 긴장없이 내려갈경우 관절이 다치기 쉽니다 🙏
@@lukehuang4583 바깥으로 돌리는 동작은 오히려 무릎이나 발목에 무리를 덜 줍니다 안으로 비트는 동작이 위험합니다 스쿼트는 요추를 과신전하며 꼬리뼈쪽이 말리고 무릎부터 움직이는 동작과 무릎이 내회전하는 동작이 부상위험이 큽니다~
아하~~ 이해가 쏙쏙갑니다 친절하고 꼼꼼한 설명 감사합니다 조남은 선수님 😊
후.....운동가아하는데..게으름의끝판왕입니다..다산동 회사ㅇ근처인대 등록하러가갓슴다ㅋ
감사합니다 센터서 뵙겠습니다🙌
혹시 저도 아는척해주시면 감사하겠습니다 !ㅎ
Wow!
요즘 참 좋아 이런 고급가르침을 공짜로 배우다니
역시는 역시 !
자막은 왜자꾸 조남훈 이라고 나옴?
자동번역ㅇ 그렇게 인식하나봄
명섭햄 사투리땜에 그럼 ㅋㅋㅋ
스쿼트 그 지옥의 맛을 보고싶을 정도로 이 방법 배우고 싶네 ㅠ
직접 레슨받아보면 확실히 달라요 ㅎ
내생각에는 자세도 중요한데
무게설정이
제일 중요한거같음
와 엄청난 꿀팁 감사합니다 😊 근데 고관절을 돌리면 엉덩이에 힘이 들어가는데 그 상태로 앉는다는게 쉽지가 않네요😅 많은 연습을 해봐야겠습니다
화이팅하세요
설명 자세하셔서 너무너무 감사드려요 ^^
5:25
자막 조남훈선수로 나옵니다
ㅋㅋ 조남은 선수님 유툽에서 이거 배우고 스쾃중량 20킬로 이상 빠졌다가 겨우 복귀 했어요.
고급스킬 입니다 진짜 !ㅎ
와 진짜 분리도.. ㅎㄷ
맞아요 ㅎ비시즌인데 ..대댄하시더라구요 !
@@이정근-t1w 정근선수께서 댓글을 달아주시다니 영광입니다 정진하는 근육 이정근 선수 언제나 응원하겠습니다 많이 배우고 갑니다
@@뒷땅요정 넵 감사합니다! 항상 부상 조심하시고 오늘도 좋은하루 보내세요!
조남훈으로 자막오타 있네요 ㅜㅜ
샘들이 너무 레전드들인데...정근이형 메달 못따면 큰일
하체 넘버1
오늘 하체 하는 날인데..죽었구나 하고 해봐야겠습니다.
혹시 하체 괜찮으시죠 ?..