Mejora tu cadencia en running
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- Опубликовано: 13 сен 2024
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Comenzar a correr a partir de los 50
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Muchas veces habrás escuchado hablar sobre la cadencia en el running, pero puede que no sepas muy bien qué significa.
Hoy te explico qué es esto de la cadencia, cómo medirla, algún consejo para mejorarla poco a poco y si te conviene seguirlo.
El único que supo esplicarme el significado de cadencia..gracias profe!!
Tengo 61 años y te sigo desde hace un buen tiempo,excelente tus consejos
Tengo 54 años acabo de jubilarme y siempre he querido correr un maratón
Yo acabo de cumplir 50. Y ya empecé a entrenar. Si se puede.
El mejor vídeo. qué he visto, lo voy a prácticar.
Gracias por tu aportación, Pedro. Saludos.
ahora si entendi lo que es cadencia mil gracias profesor
Hola, me acabo de encontrar con este vídeo y me ha gustado mucho. Porque soy principiante y para evitar lesiones que tuve antes por correr mal, estoy mirando muchos vídeos sobre carrera a pie, pero casi todos me estresan y me hacen sentir que soy demasiado mayor -tengo 37- para alcanzar mi objetivo. Por eso este vídeo me ha gustado mucho. Voy a suscribirme y ver más (=
Tengo 56 años y lo que dice este amigo es cierto, y suelo hacer 30k por cada semana
Felicitaciones por éstos consejos para ser mejores Atletas y Runners, y cuantos pasos debemos dar por Minutos, aquí desde Facatativá Cund, Colombia, donde puedo comprar un Metrónomo cómo el qué presenta en éste Video, que referencia es y qué costo o precio tiene, gracias por éstos grandes Videos qué nos ayudan a buscar cada día ser mejores Atletas. Muchas gracias por su atención y ayuda en este proceso mil Bendiciones. Profe qué esté Día sea maravilloso para Ti junto a tu Familia
Hola, te agradezco por tu canal, he aprendido mucho mucho, rompi todos mis prejuicios respecto a la alimentación y deporte. Comencé a ayunar Intermitente y he tenido sensaciones extraordinarias.
Me alegra mucho oír eso Karin. A veces los paradigmas existentes deben ser cuestionados. Saludos.
Mil gracias sr..!
Excelente información y pensar que, tal vez uno corre y sin saber, estos buenos consejos..Un fuerte abrazó
Gracias Maribel, muy amable por comentar. Saludos.
Gracias por tomarte el tiempo de dedicar estos vídeos, de vdd tome en cuenta todo lo que acabas de decir, la experiencia se nota y sobre todo tienes talento para transmitir esta basta información. Recibe un cordial saludo y dios contigo.
Muchas gracias por tus amables palabras, Stroud. Saludos.
Gracias muy interesante tus vídeos
Yo prefiero caminar o la bicicleta. Gracias por tus videos! Que tengas un lindo dia. 👍🙏💕
Gracias a ti Lynnea.
Me gusta su guía, es muy ligera para seguir, gracias.
Gracias Fanny. Saludos.
La mejor MÚSICA THE PRODIGY
Hola mi cadencia es de 134 estoy haciendo tus consejos y ya el último kilómetro aceleró el ritmo lo termino en 5:25. Utilizo un reloj Garmin tengo 37 años. Antes hacía poca cadencia y era porque taloneaba mucho, saludos amigo.
Gracias por tu comentario Roberto. Me alegro de tus progresos.
Saludos !!! buen dato gracias.
Que buen video mil gracias un abrazo desde cali
Hola soy de argentina como hago el paso en 10k de manera normal gracias
Hola buen día tengo más de 10 años de no práctica r correr y fui corredora como empiezo tengo 63 años agradezco información.un saludo, ahorita práctico yoga Bendiciones.
Hola Ilda. Comienza por el plan que pongo en el video Comenzar a correr a partir de los 50. Sigue las rutinas y las vas incrementando si ves que te vas encontrando bien. No sé cuánto hace que dejaste de correr, pero los músculos tienen memoria de esos años y es posible que avances rápido.
Muy buenos consejos bravo
muy buena información gracias
Muy bien explicado, , muy buenos consejos.llevo corriendo quince días, ya logro durar 35 minutos en los cuales corro cinco kilómetros, me gusta la sensación de correr y por el beneficio de salud pero a ciencia cierta no sé cómo debo mejorar o que debo hacer, si debo aumentar el tiempo o me enfoco en hacer esos cinco kilómetros aún más rápido, el sitio donde corro tiene 1,600 metros cada vuelta, el primer día si media vuelta y pico a poco he ido aumentando, muchas gracias si me puede responder.
Excelente amigo yo tengo 56 años y empecé hace varios meses y ya hice hace un mes un media maratón de 21k primera vez que logro algo asi ,este canal fue el que me animo y lo logré, nunca es tarde para lograr objetivos
como entender correcto las mediciones de un garmin , tiempo de contacto con el suelo de 50 50 , ratio vertical, oscilacion, cadencia de 172 , ritmo de 8, max de frecuencia 163 por favro podrias ayduamre
Hola Darío.
Son muchas de ellas mediciones para depurar la técnica de carrera.
El contacto con el suelo se refiere a la cantidad de veces, creo que en porcentaje, que pisas con un pie y con el otro. Ese 50-50 es lo ideal, ya que pisas las mismas veces con ambos pies, lo que se supone una zancada equilibrada. Se pueden permitir como correctas pequeñas variaciones a esta medida, del tipo 51-49, etc.
El ratio vertical es la elevación de tu cabeza con cada zancada. Lo ideal es que se mantenga en el mismo plano, sin apenas oscilaciones, lo que querría decir que no se malgasta energía, la que utiliza el cuerpo en elevarnos en vez de impulsarnos hacia adelante.
La oscilación es lo mismo que la anterior, pero en el plano horizontal; es decir, en cada zancada oscilamos el cuerpo a derecha e izquierda. Lo ideal es que no exista oscilación o muy leve.
La cadencia es la cantidad de pasos por minuto. Se dice que hay que tender a llegar a los 180 pasos, que es el ideal para no malgastar energía al desplazarse o aprovechar al máximo la energía para desplazarnos hacia adelante. Aunque este factor depende de muchas cosas, como el peso, la altura la longitud de las piernas, etc.
El ritmo, o sea la velocidad, no me dices si es en minutos por kilómetro o minutos por milla, o kilómetros por hora; pero en todo caso habla de la velocidad.
Tanto las pulsaciones, como la velocidad, dependen de varios factores como el estado de forma, la edad, etc.
En todo caso son parámetros que está bien conocer sobre todo para medir la evolución que vamos teniendo, pero tampoco para obsesionarse con ellos; salvo que pensemos llegar a competir en serio o llegar a ser un corredor de élite. Al menos esta es mi opinión.
Hola, buenos días. Por favor que ejercicios recomiendas para después de correr o trotar?
Hola Maribel, te paso el enlace al video donde hablo de ello. Saludos.
ruclips.net/video/12mwAnAP-ns/видео.html
Muy buen video, te felicito,una pregunta tengo un garmin fenix 5 y cuenta con metrónomo,me podrías decir o recomendar a cuantos mmmm no se como se diga, a cuantos bpm o tiempo ponerlo o como calcularlo,muchas gracias de antemano
Hola Yuri. Va a depender mucho de cuál sea su cadencia actual. Mira en las estadísticas de Garmin Connect cuál es tu cadencia media en carrera y ves tomando valores un poco por encima. Por ejemplo si es 170, intenta llevar 175. Entonces en la configuración de tu garmin pones 175 y pruebas. En base a cómo veas que te adaptas ves modificando ese número.
Te paso un video donde se muestra cómo configurar el metrónomo en el garmin.
ruclips.net/video/IZO_tm0zh9s/видео.html
@ ,PERFECTO TE AGRADESCO MUCHO TU INFO Y LO INTENTARE DE ESA MANERA,SALUDOS
¿Y a parte de las recomendación "oficial" de una cadencia de 180 bpm, existe algún método para calcular la cadencia ideal para cada uno? No se, como saber, si te viene mejor 185, que 180.
Si existe, la desconozco. Deberá ser aquella en que tu zancada sea la más eficiente, en el sentido de necesitar menos esfuerzo y que te sientas cómodo con ella.
Hay que buscarla. Comenzar a incrementar la misma hasta que se deje de cumplir ese "principio".
Se trata de dar la zancada más corta pero moviendo las piernas más rápido..., más eléctrico ?, por ejemplo dar dos en el mismo tiempo que dábamos una?, es más segura esa forma de correr para las lesiones?(me interesa).
Un Saludo.
Hola Miguel Ángel. Efectivamente se trata de dar la zancada más corta si es que uno la daba muy larga. No llega a ser tanto como el doble, ni mucho menos. Mídetela cuando salgas a trotar. Imagina que das 150 pasos, pues intenta entonces llegar a 160 pasos. Verás que nunca es el doble ni por asomo.
Y sí, es mucho más segura, primero porque el pie aterriza justo debajo de nuestro cuerpo, apoyando con el metatarso, que es la parte del pie que dispone del mecanismo natural de amortiguación; después porque no es necesario tensionar la pierna adelantada para que arrastre nuestro cuerpo hacia adelante, sino que empuja aprovechándose de la elasticidad natural de gemelos e isquiotibiales. Las lesiones se reducen de forma notable.
@ Entiendo!, Gracias 🏃🚶
Hola estoy en 165 de cadencia mido 1,68, y me gustaría llegar a 180 de cadencia . Como me recomiendas ir subiendo. Pensaba en haberlo de 5 en 5 hasta llegar a 180 en cada carrera
Hola Jonatan. Puedes ir poco a poco, como dices, o acortando la zancada. No sé qué técnica de carrera tienes. Al acortar un poco la cadencia la cadencia será más rápida y puede favorecer esa cadencia favoreciendo aterrizar de medio pie o metatarso. Luego se requiere tiempo, ya que hay que interiorizar el gesto.
Me podría decir cómo debo iniciar mi entrenamiento
Hola de nuevo Felipe. Te recomiendo que veas este video ruclips.net/video/Cst51tsz7oM/видео.html A medida que vayas avanzando y te vayas adaptando a la carrera a pie puedes consultar otros videos que hay en el canal. Saludos y ¡Ánimo!
@ gracias ya estoy caminando y ocasionalmente trato de trotar un poco cuánto tiempo me mantengo asi
@@felipelopez1116 La técnica de caminar y correr te ayudará a ir incrementando poco a poco el tiempo que dedicas a correr. Ese tiempo depende de cada persona, de cómo vaya progresando.
Solo tienes que ir aumentando de manera progresiva el tiempo que vas trotando e ir reduciendo el tiempo de caminata.
Mi cadencia es de 150 aproximadamente
No está mal, Óscar. Puedes llegar a incrementarla si quieres.
Hola. Tengo 59 años con problema de rodilla,salgo a caminar a pasó largo pero traté de trotar pero me preocupa activar el dolor,claro estar q tengo sobrepeso de 80kls y modo 1:64
Hola Patricia. Desconozco el problema de rodilla que tienes, pero una forma conservadora de probar es trotar durante poco tiempo cada día, con 100 metros está bien, e ir observando cómo te encuentras.
El sobrepeso desde luego es una situación que complica el problema. Te sugiero que veas el vídeo de la dieta cetogénica, si no lo has visto ya.
Te paso las recomendaciones, según los datos que me aportas, para seguir una dieta cetogénica, con la que puedes llegar a perder bastante peso en poco tiempo.
Nombre: Patricia Riveros
Calorías para mantener tu peso: 1882cal
Déficit calórico para perder grasa: 471 cal
Calorías objetivo: 1412 cal
Ingesta de grasa: 89 grs - 57%
Ingesta de proteínas: 120 grs - 34%
Ingesta de hidratos de carbono: 32 grs - 9%
Observaciones: Intenta solo dos comidas diarias, así como realizar dos o tres ayunos intermitentes de 16 horas / 8 horas a la semana. Si te cuestan estos ayunos comienza por realizarlos de 12/12 horas. La primera semana puedes ingerir 1544 calorías. 120 grs de proteínas (31%), pero solo 65 grs de grasa (38%) y 120 grs de carbohidratos (31%).
Te paso una relación de alimentos en los deberías basar tu dieta, siempre siguiendo las proporciones mencionadas.
Verduras: Espinaca, Endivia, Lechuga, Espárrago, Calabacín, Apio, Rúcula, Canónigos, Repollo, Alcachofa, Berenjena, Champiñones, Brócoli, Pimiento, Acelga, Berza, Judías verdes y con moderación; zanahoria, cebolla, remolacha, puerro.
Frutas: Aguacate, Aceitunas, Tomate, Frambuesas, Fresas, Moras, Coco. En poca cantidad, también Arándanos, Ciruela, Limón, Sandía, Naranja, Pomelo, Cerezas, Melocotón. Siempre enteras, no en zumos.
Proteínas: Huevos, Tofu, Tempeh, Carne fresca de pollo, vaca o cerdo, Sardinas, Salmón, Boquerones, Gambas, Sepia, Camarones, Pulpo, Mejillones, Merluza, Almejas, Trucha. En menor medida, Bonito o Atún, Mero, Rape.
Frutos secos y semillas: Nueces, Nueces de macadamia, Nueces de Brasil, Avellanas, Almendras. Semillas de chía, calabaza o sésamo. En poca cantidad, anacardos, pistachos y cacahuetes.
Productos Lácteos: Yogur griego, Kéfir. Quesos como Brie, Camembert,
Parmesano, Provolone, Manchego curado, Mozzarella, Gouda, Cheddar. En menor cantidad: Mascarpone, Yogur natural, Quesos frescos, Requesón.
Grasas y aceites: Aceite de oliva, Aceite de coco, Aceite de aguacate. En menor medida, manteca, sebo, mantequilla.
Endulzantes: stevia con moderación, mejor si es natural.
También: agua, agua con gas, té, infusiones, café, caldo de huesos o pescado.
Subirse a un banco del parque donde la gente se sienta... Buen tip😂
Hola Chater. En este caso es donde la gente debería sentarse, pero no lo hace. En todo caso, tampoco es tan grave, o no lo era al menos antes de la pandemia, cuando se grabó la imagen. Saludos.
Buenas noches mi cadencia es de 108 y mi zancada es de 1m aproximadamente, y mi tiempo es 5:20 por kilómetro, pero no entiendo como subir más pasos a la cadencia.
Hola Víctor. Con esa cadencia es posible te caigas de talón, lo que hace que el pie tarde "mucho tiempo" en volver a despegar del suelo. Seguramente si tiendes a echar el cuerpo un poco hacia adelante al correr facilites aterrizar con el antepié sin acortar por ello tu zancada, pero el pie despegará antes y propiciará la siguiente zancada, con lo que tu cadencia aumentará y por ende darás más paso aumentando la velocidad con el mismo esfuerzo.
@ ok muchas gracias pondré en practica sus consejos.
Tenica. Jajaja
🌰🌰🌰👅🤑