Круговая тренировка на улице от Андрея Басынина - комплекс упражнений на турнике и брусьях (воркаут)
HTML-код
- Опубликовано: 16 окт 2024
- Фирменные футболки и толстовки БоБо: vk.cc/44bCxK
Подписка на канал "Боевые ботаники": bit.ly/1gzGfqe
Поблагодарить создателей канала: vk.cc/3N8rf5
Выпуски про физподготовку: bit.ly/1CVXzRJ
Реалити-шоу "Встряска!": bit.ly/1tBEJKu
Проект "Лучшие из лучших": bit.ly/ZByZqi
Выпуски про разные единоборства: bit.ly/1iOD
Видеоуроки по единоборствам: bit.ly/1iOCmhy
Выпуски про самооборону: bit.ly/1iODjX0
Выпуски про борьбу: bit.ly/1CVXrlb
Выпуски про ударные стили: bit.ly/ZByWur
Выпуски про смешанные стили: bit.ly/1vmHJOk
Выпуски про восточные единоборства: bit.ly/1iODtxA
Выпуски с Андреем Басыниным: bit.ly/1scYnxe
Тренер по тайскому боксу, ММА и бразильскому джиу-джитсу, старший тренер клуба KLETKA (kletka-spb.ru) Андрей Басынин показывает несколько комплексов для самостоятельной круговой тренировки на улице.
Основой уличного кроссфита от Басынина выступают подтягивания и отжимания на брусьях. К ним добавляются приседания и подъемы ног в висе (для продвинутых турникменов - еще и подъемы переворотом).
"Боевые ботаники" ( / fightnerds ) - ироничный и вдумчивый канал про единоборства, боевые искусства, самооборону.
Форматы выпусков - интервью с мастерами и тренерами разных видов единоборств, видеоуроки, тренировки, мастер-классы.
С предложениями и идеями пишите нам на fightnerdsru@gmail.com.
Ссылка на этот выпуск: • Круговая тренировка на...
Боевые ботаники во ВКонтакте: fightnerds
Боевые ботаники в Instagram: / fightnerds
Боевые ботаники на Facebook: / fightnerds
Боевые ботаники в Twitter: / fightnerdsru
Композиция "Zombie Rock" принадлежит исполнителю Audionautix. Лицензия: Creative Commons Attribution (creativecommon.... Исполнитель: audionautix.com.
Композиция "The Hunter" принадлежит исполнителю Audionautix. Лицензия: Creative Commons Attribution (creativecommon.... Исполнитель: audionautix.com.
Композиция "Bustin Loose" принадлежит исполнителю Audionautix. Лицензия: Creative Commons Attribution (creativecommon.... Исполнитель: audionautix.com.
Басынин отличный человек, все выпуски с ним на одном дыхании смотряца
Слава Аллаху что есть такой классный канал!!
Ребята Вы молодцы!Большое спасибо за Вашу работу!
Супер ролик! Парни спасибо! Здоровья вам крепкого, и всего самого доброго!
Парни Огромное вам спасибо! Смотришь вас и как после фильма с Ван Дамом "кровавый спорт" бежал делать шпагат, после вас тянет в спортзал. И просто на стадион. Спасибо!!!!
Про жим из головы верно, для плеч это не выгодное положение, особенно когда дядя тренер говорит отжимать сразу огромный вес...пару месяцев так - и привет боли в плечах
В конце улыбнуло очень)) Театр одного актёра))
Побольше бы таких комплексов на турниках
У вас очень информативный и интересный канал - спасибо вам!
Спасибо большое за видео! Сегодня открыл сезон тренеровок на улице и сделал ваш комплекс. Получилась отличная тренировка)
Отличный выпуск! Спасибо!
Басынин очень элегантно падает,я тоже так хочу научится,можете показать подводящие упражнения для этого,я думаю всем надо научится безопасно падать
ну вообще, я когда только начинал подтягиваться, там раз 5-7 мог, мне подтягивания широким хватом за спину тоже доставляли дискомфорт, но теперь когда я раз 17-20 стабильно могу подтянуться, вообще никаких проблем и плечи в порядке и всё хорошо
Живу в Сургуте, у нас тут 9 месяцев зимы, так что консультация по зимнему воркауту не помешали бы.
+Shones1000 купи турник домой. Все.
+Влад Медведев а как насчёт брусьев? они довольно здоровые
+Shones1000 3 раза в неделю по 40мин в зависимости от холода! мы вообще круглый год на турниках зима месяца 4-5 где-то ... одевайся по теплее но не сильно и главное сильно не паши чтоб дыхание ровным было иначе хапанешь холодного воздуха и привет ангина!)
Михаил Койлов турник совмещает в себе турник, брусья и угол для пресса. Стоит это удовольствие тысячи 3. Просто набери в гугле "турник брусья"
Артём Тюленьков в -30-40 градусов предлагаешь на турниках заниматься? Чокнутый
За Басыниным глаз, да глаз нужен!))Показал 3 пальца, говорит четыре ! Говорит 10, показывает 5 пальцев.))) Кручу верчу запутать хочу , в прошлом наперсточник видимо))))))
красавчики респект вам с Дагестана
Сделайте сами полностью этот комплекс на видео, вы же по 2 раза делаете(((
+Segoon789 тебе интересно видео на полтора часа? извини, что опоздал))
Снимайте и летом пожалуйста, хоть не много, я просто зимой не имею возможности посмотреть с интернета что либо. Спасибо за внимание.
красавцы! так держать!
Правильно Женя сказал, подтягивания за голову и жимы из за головы вредные, не естественные, но можно делать с разумными весами и правильной техникой.
Широкий хват и становая из-за головы не травмируют,а из-за неудобного положения они включают другие группы мышц ,которые не включены при обычных упражнениях ,выше перечисленных, и тренируют суставы
краса пацыки по больше видосов с женей и андрюхай давайте больше приколов и юмора а как без спорта суда же !
Андрей хороший тренер
Евгений конечно молодец, но это простая физика- чем дальше руки друг от друга, тем больше нагрузка на плечи, соответственно чем ближе- на руки, вообще Пол Уэйд в помощь
Евгений, я не могу понять вашу технику подтягиваний за спину. Как мне видится(поправьте, если ошибаюсь), Вы сгибаете спину колесом и за счет бицепсов подтягиваетесь к шее. Насколько я знаю, это неверная техника, спина на протяжении всего подтягивания должна быть прямая. Подтягивания за спину, как известно, - основное упражнение для широчайших мышц спины, и соответственно, должны выполняться за счет отведения рук назад, а бицепс почти не задействуется. В том варианте, который делаю я, можно условно выделить 2 фазы. Сначала вы подтягиваетесь за счет сведения лопаток, при этом локти смещаются из плоскости тела за спину. Затем вы завершаете подтягивание пытаясь как бы свести локти за спиной. Возвращаетесь в исходное подожение. Выполняется этот тип подтягиваний обязательно без рывков и с "фиксированными плечами" ( т.е. когда вы находитесь в нижней точке плечи не налезают на уши, а сохраняют естественное положение перпендикулярно шее, как у добротного каратиста), потому что возникает риск травмировать какую-то очень мелкую заподлянскую связку, поддерживающую лопатку. Ее название не помню, надо покопаться.
И, судя по вашим движениям после подтягивания, вы почему-то вместо широчайших нагружаете дельтовидные (?). Это странно. Наверное, у меня не возникало таких проблем так как я делал также и изолированное упражнение на дельтовидные (тяга эспандера вниз опусканием вытянутой руки). Как-то так, надеюсь, это было насколько-нибудь информативно.
Сколько ударов по челюсти выдержит?
Вот же он!!!
На счёт подтягиваний "за спину" делал так достаточно долго, реально убил плечи. Около года так не подтягиваюсь, по сей день после брусьев и отжима дико болят плечи и боль такая как будто что-то мешает внутри и ноют плечи. Отец говорит что плечи слабые стали. БоБо подскажите пожалуйста как решить эту проблему.!?
+Iza Meff к врачу сходить хорошему, может быть сделать мрт
Iza Meff для суставов лучше делать на полную амплитуду без веса.. а с весом грузить мышцы - это можно делать без полной амплитуды, легче суставам будет
+Iza Meff возьми небольшие гантельки, не более 3кг, я вообще начинал с 1,5кг-вых, после вывиха, ну и как зарядку каждый день или через день хотя-бы делай упр. на плечи: разведение гантелей в стороны, подъем гантелей перед собой итд.
комплекс
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
классический WOD из кроссфита.называется он Синди! только задача:
Максимальное кол-во раундов за 20 мин.
а про то что думал Женя.добавить пресс есть WOD Гаел.
Задача: Закончить задание за минимальное время
Выполнить : 10 раундов
Задание:
5 Подтягиваний
10 Отжиманий
15 Пресс
20 Приседаний
лучшие!)
Ребят где можно достать вещи с логотипом "КЛЕТКА"?
Класс!
можно так подтянулся и колен колени груди если для тебя проблемно как показал Андрей Басынин
ахаха,про футболку хорошо сказано.)))
подскажите плз что за музыка в начале?
Я вот считаю надо с большими весами работать ,на канале видео есть о трансформации за 2 года ,
Женя совершенно прав по поводу анатомически неестественных упражнений!
+Владимир К У меня почему-то проблем с этим нет. Наверное потому что с детства регулярно упражнения делаю и даже не сном не духом о том что это "анатомически неестественных упражненя" ! :)
спасибо круто
басой молодчага 8)
Женя,а почему широким хватом нельзя подтягиваться?по-моему,у тебя неправильная информация.я,например,такое первый раз слышу.Широкий хват-это такая себе база на спину в первую очередь,ну и хорошая(отличная) проработка на остальные группы.
Так же неестественны, как и поперечный шпагат. Хотя если потихоньку, не нагружая, то норм будет.
Сначала воркаут от Евгения, затем спорт-клуб "Шахматная клетка"...)
Блин лето то уже заканчивается,надо было в начале лета такой ролик)
+Роман Астраханкин Ну почему?
Будет ещё больше времени на достижение цели :)
я и зимой турник и брусья в куртке ботинках зато летом легко
Кто на 8:12 подумал что у него сообщение в вк пришло ?
Женя, Клоков жмёт из-за головы и ничего.
Специалист 80 LVL (ВЕДУЩИЙ)
От воркаута станет грудь мохнатой ?
Alexander N Нет, только ладони.
Тяжело, быстро устанешь.
Даже один раз сложно подтянуться,но зато много раз могу отжатся.В чём моя проблема?
АФРИКАНСКИЙ НЕГР. мышцы ведь разные задействованы в подтягиваниях и отжиманиях, проси кого нибудь помочь тебе подтягиваться, так потихоньку сможешь сам самостоятельно раз 5 делать, а дальше уже без помощи тренируйся
АФРИКАНСКИЙ НЕГР. несвязаные упражнения между собой, вот почему. В отжиманиях грудь и трицепс, в подтягиваниях спина и бицепс - противоположные группы мышц, ну и нагрузка разная совершенно, в отжиманиях вы часть тела выжимаете, опираясь на ноги а в подтягиваниях всего себя поднимать приходится - это гораздо тяжелее
Спасибо вам за ответы.Я честно говоря думал что отнесетесь ко мне негативно.
АФРИКАНСКИЙ НЕГР. не всему учат в школах, когда то всё в первый раз что-то узнавать приходится, причем и всю жизнь так, и хорошо когда адекватные люди объяснят, интернет всё таки удобная вещь в плане информации) особенно в тематических группах... а неадекватов везде хватает, не обращайте внимания, спрашивайте, кто- нибудь да пояснит)
+АФРИКАНСКИЙ НЕГР. может не хватает силы кистей , надо делать висы на турнике на время , и делать много подходов на подтягивания и через какое то время прибавлять потихоньку
подтягивание за голову противно а тяга блока за голову приятно - почему ?
что он говорит? у меня чуть мозг не взорвался
+Morebaikal -гид по Байкалу , иди пей свой байкал
2:01 это пародия на Войтенко?)
Кто это?
Кому скучно можно на одной ножке "пистолетиком" приседать.
Австралийские подтягивая никто не вспоминает. А это другие мышцы и ПОЛЕЗНАЯ НАГРУЗКА НА ПОЯСНИЦУ.
3 раза оджался и задышал - одни чайники
"Оджался"? 😁 Вам бы, любезный, русским языком заняться, а не физической культурой.
Подтягивания за голову абсолютно бессмысленны.
для вас, может быть ..
Дело всё в обычной биомеханике.Есть множество упражнений которые являются неестественными для человеческих суставов.К таким я отношу и подтягивания за голову.Широчайшие мышцы спины,это большая мышечная группа.Известный физиолог Ламарк говорил,что орган строит работа.Надо просто много и технично подтягиваться обычным хватом.Не нагружать суставы бессмысленными с точки зрения устройства человека упражнениями.Поверьте, что потом только спасибо скажите.Я перестал заниматься подобной ерундой лет в 30.Сейчас мне 45.И сейчас я по полной огребаю ошибки молодости. Не убивайте суставы.Турник и брусья,отжимания от пола. Это действительно то что сохранит вам физику тела на долгие годы.Важен объём выполненной работы,а не изуверские упражнения и гипервеса.
Имея методику , и грамотный подход к началу выполнения любого упражнения - ваш организм защищён от глупых последствий которые проявятся у человека который "прислушивается к своему телу" (мы не в 60 - х и не в 90 - х физиология и биомеханика изучины до сканально) ...
Вам наверное и не известно про прогрев тканей и витаминные сеты для укрепления костей и суставов (ито только в проф спорте к этому следует прибегать) ...
Не пригодные упражнения для суставов это те которые он не способен выполнять физиологически (сгибания во внутрь сустава например) , а остальное просто отцувствие моторной активности (отрофия двигательных связок и деформация межсуставных тканей) которая как раз и более губительна для сустава чем изношенность (т.к. клетки постоянно востонавливаются и преобразуются ну конечно в пределах закона 50 ячеек деления) ...
Бо ты забадал чё это он перед лицом у тебя ногами машет, вспомни как русик учил уклончик навстречу и правый с боку или прямой. вот бы кадар хороший получился. А комплекс мне очень понравился особенно брусья.Я вообще не навижу турник а люди говорят что бы на нем преуспеть турник нужно реально полюбить...
Первый
Басынин дрищ