【館長精華】訓練不休息？越練越累 越練越倒退／館長來談過度訓練的影響
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- Опубликовано: 8 фев 2025
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#館長 #館我怎麼說 #過度訓練 #館長精華
真是太剛好了，最近一週5練、每次一個多小時，連續一個多月了，這禮拜突然全身無力、沒精神一直想睡覺，原來是過度訓練，遇到問題剛好就有解答、謝館長。
我以前天天練
練到有一天真的會突然很累很疲倦才休息一天
你這還好吧….
肌肉是在休閒中長大的😃
其實還好，初入可能是這樣，久了翻倍才會過度..
館長這一期說的我假日躺平好理直氣壯XD
訓練本身就是對身體 造成更多的負荷!!來換取更強大的肉體!!
但是如果你不先調整 高品質的睡眠方式 跟 正確的飲食調配
你只是會累死自己 影響工作 影響學習
感謝館長的分享讓我更確信自己一直迷失的問題
前幾天自己屁股不舒服還是硬練深蹲，
練完過不到12小時屁股開始從不舒服到痛，
最後整個無法睡覺，只要一動就痛....
導致最後掛急診吃消炎藥還打一支止痛針Q___Q
這種人很少 大部分人是過度不訓練XD
有，有些人一直想破pr，就變成過度訓練，但同時訓練量又不足
就以有在訓練的類群 來說這種人很多...
其實蠻多的..
定時四或五個星期一次deload👍還有現在國外也流行用睡眠質量與 hrv (heart rate variability) 來判斷身體疲累度，判斷今天是否要訓練…. 基本上有apple watch 就可以得到這些數據
我都一週練三天，每次練全身，一次練兩小時，讓身體有一整天可以徹底休息，雖然進步很慢，但身體都是維持一個良好的狀態💪💪💪
建議還是都分開來練會比較好
@@isay92822 分開練適合給一週可以去健身房五天的人，有時候忙的時侯，一個禮拜也就去健身兩天😂
當然如果你可以天天去健身房的話，那就必須分開練，同肌群需要休息48～72小時，加油，你可以的💪
你强度不够一周三练可以进步的很快，但是要做的重
我們都有聽! 感受ㄉ到R館是肺腑之言!
(只是打字會忍不住嘴砲一下XD")
館長，今天真是用心良苦，講了很詳細又專業的健身建議!真的，感謝!
原來還有這樣的訓練方式
那我之前算是成功誤打誤撞的週期
還好我每天固定就是訓練50分鐘
然後稍微累了就直接休息 不硬做
隔天起來又是一條好漢XD
所以說健身和健美的強者往往都是天賦異稟，體力和恢復力原本就強過常人的怪物，因為一般人根本撐不住他們的訓練量和強度。例如最近看到夢多和楷教練去挑戰魔王許家豪的訓練菜單，結果兩人沒多久就癱了。
有時候練六天 , 有時候五天 , 感覺疲勞就練輕一點 , 或者多休息一天
4:40
11:35
14:13
31:00放鬆和發炎
上星期蹲舉PR 突破了但也感冒 了，現在還沒康復，一星期沒練了 真的不要過度 訓練。
怎麼跟我一樣上星期破pr
破完隔天馬上感冒
現在一日雙練，好累，好想睡，心肺變差了!
我滿喜歡看Larry那種很猛的在訓練～不過自己本身還是會抱持不要受傷為主，訓練是長久的，你只要肯訓練不偷懶就會越來越猛，但也不要忘了休息，我覺得你如果要每天練的話，強度就不要太高，切記要放鬆肌肉，不過我想大部分人都懶得練居多… 愛練不練的，我自己有時候也會偷懶不想太重XD，健身真的是有很多可以玩，自己也練一段時間了，目前在玩drop set，這邊還是建議新手注意 動作 重量 休息
记得盖伊有说过，过度训练有好有坏，偶尔给身体一次大刺激会有所收获，但时常或者每次就母汤了
@@疏影横斜水清浅暗香浮 感謝您的補充，新手真的很容易亂練受傷…
真的練完要好好休息才會有效
@@獄茶哥 客气了 竟然用您这个字～
Larry有用藥 而且他是專職做這個的 訓練也練個快十年了 一般人最好不要輕易模仿
真的，衝大重量超容易感冒，這個月已經第二次感冒了，之前感冒一好甚至沒完全好就去練也是不行。
有健身的人可以體會到休息是為了走更長遠的路
感謝館長的教學😀
滿滿的乾貨
謝謝阿館~~
館長是台灣之光，是台灣人就要支持館長。
謝謝館長🎉
謝謝館長，真的常常過度訓練後，過度休息，跟87一樣
我一個禮拜練6天，有4天練一個半或兩小時，還有兩天一定3小時或者超過一點點。但我不是自然的。😁真的每次回到家吃了就睡睡醒就吃😆說真的訓練並不難控制，最難的是控制飲食！
哇 ! 那你的訓練量也算是很多的 !
@@MikeLin-e2k 是真的算蠻多的，但有時不注意的話很容易受傷然後會影響隔天的訓練。前幾天才受過傷😂
真的超后悔!每天训练强度都很高，然后上三个礼拜硬拉下背受伤到现在每次训练都会隐隐作痛， 千金难买后悔药健身是长久了
我本來都有在練7天真的不行，身體愈來愈累，很容易受傷
說得太好了~
館長說的沒錯，要不休息可以，個人是大練一天小練一天，小練只練機械小重量和低強度有氧。每天大練？進醫院比較快。
普遍一般人蝦七八亂練的跟練健康的也不太可能過度就是了.....
以認真有在訓練的人 還有很多國中甚至大學校隊 都有不少過度訓練的狀況出現 這影片講的類群 何必管你說的那些人阿ㄏㄏ
真的是很實用
之前疫情三級微解去上課
練個太累發燒 隔天掛急診 結果被隔離了三天哈哈
感谢馆长！全是干货！
請問肌肉痠痛要等到全部恢復完全不酸的時候再恢復訓練嗎？
阿館的健身房可以教到爐火純青的地步
不要練太重就好啦
總是在不經意又被館長圈粉
對健身重度愛好者真的是金玉良言!!!! 30:25
感謝阿館
飲食 睡眠 訓練
太有道理
哭阿樓上這速度好鬼
我每次都重量深蹲起頭搭配一些胸背，但每次都痠痛1-2天，但生活沒感覺到疲勞 這樣也是過度訓練嗎?
以你下次訓練表現為參考值
@@jackec8102 因為酸 變成只能3天才能練一次
元宇宙是人類未來的生活方式
延伸觀看：肌肉成長超級訣竅
1練休3或7😅😅😅，因為工作關係需要高強度精神力😢😢
立法院新聞：明年的公教加薪預算、勞工育嬰留職停薪生活津貼補助預算、老舊機車汰換補助預算，都被國民黨抵制停審。
四個不同意，台灣更有力
謝謝阿館的重要觀念
我也是 昨天才開始訓練，不敢太猛
這個速度上傳是鬼吧
範馬傑克看到沒，還敢一直練啊
受益良多
練一休 我也受不鳥 練一休二才比較好一些
曹錦輝也確實在書中提到過，為了拚回mlb他一週練6休1，所以有人吹自己都不用休真的看看就好
我舉個例子我每一次練完都要休息兩天手臂才不會痛欸，這樣到底好還是不好？個人是徒手訓練不是上健身房
參考大H的練5休2
請問有突破的訓練方式嗎，多不好都可以，只要突破就行能把自身可以榨出來的都榨出來，變強就好，死也不重要
當我沒問，但一如既往支持館長
不吹，想試一下，我自己也會去試的，徒手進行先
阿館你在這樣練一休ㄧ到時候變一休和尚👨🦲
阿可惡被搶頭香www
幹，我都2小時起跳，最多5小時
每個部位都練
上肢都超過10組
難怪我永遠都沒辦法進步
然後全身都傷，按摩都唉唉叫
,練五個小時😮真假
@@love0912tw
馬拉松都有24小時的了，台灣人上班都有18小時的了，這個不會很離譜吧？
摧毀自己的內臟組織去修補肌肉，還不用工作，每天等吃飯按摩睡覺XD
周玉蔻跟陳柏惟約館長上節目,就看你們敢不敢講黑道控制司法的事,還是節目會怕到龜縮不約了,讓我們繼續看下去
一休一休一休一休一休一休一休和尚
普通人很難過度訓練
馆长的频道被油管shadowban了，长期不推送给我
阿館健身這方面真的非常專業👌謝謝阿館
練到感冒休息兩天還要練我早就於棄
有練健美的人難怪像外國人很MAN
33:20
練來打犯罪分子拉
最近练太频繁 今天真的病了
以前說真正高純度分離乳清很難搖是正常,但all in等等分離乳清也是也很好搖，明明就是自己商品差，當時還敢在哪嘴砲，百分百是個雙標仔
去買你愛的網紅出的乳清啦~館長又沒說一訂腰買他的~在那酸三笅…
不好的習慣丟掉才可以練到好睡覺
練到會變成大雞鷄還是小雞雞哈哈哈
可惡 希望館長多講這些東西
頭
連王建民都投一休六了 他們是有多猛每天操
原來如此，解答了我長年的疑惑
一直覺得怪怪的，訓練完就感冒
問別人別人總是回你身體虛啊
原來是訓練過度
跟打手枪一样