Meine 3500 Kcal Bulking Diät
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- Опубликовано: 17 фев 2024
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Развлечения
Hi Dominik,
Danke für deinen inspirierenden Content.
Also für mich war ein selbstgemachter Masseshake ein absoluter Gamechanger.
100g Cashewkerne
70g Haferflocken
20g Leinensamen
2 Bananen
4 Scoops Proteinpulver
3 Eiswürfel
600ml Milch
20g Olivenöl
250g Magerquark
Schmeckt mega geil kann man in 3-4 Gläser abfüllen und über den Tag verteilt trinken.
Damit haste die ersten 2000kcal safe drin und kannste auch ohne Hunger einfach trinken da die Kalorien flüssig zugeführt werden.
rip an die kloschüssel
wie bekommst du diese Menge in 3-4 Gläser?
@@Drengo 0,35L Ikea Gläser
Stabil Dominik. Wieder mal ein nices Video. Schaue mir viel von dir ab was editing angeht. ❤
Danke immer wieder für deine Geilen videos !!!!!
Die musik hättest um so 10% leiser machen können
20% wäre auch okay gewesen
Super Video wie immer 💪
Hammer Qualität ❤
Bin auch im Bulk. Bei mir war das so, dass ich mit 3,2k Kalorien nicht wirklich stark zugenommen habe, bin jetzt mal auf ca. 4k hoch und schaue einfach mal. Ist halt unfassbar anstrengend für mich soviel zu essen, aber naja, wird schon. Finds auf jeden Fall unfassbar stark, dass du solche Videos hochlädst. Danke!
passt auf dass du bei +800 kcal nicht zuviel Fett anlegst. Würde mal immer um 200 erhöhen und dann nach 14 Tagen schauen was passiert und sonst nochmal um 200 erhöhen aber nicht gleich um 800
@@Mike-og1zm Sorry, hab´s gar nicht mitbekommen das du kommentiert hast, aber Danke für den Tipp. "Zu viel Fett" geht bei mir eh nicht, bin bisher immer relativ lean geblieben. Habe bisher in den zwei Wochen ca. ein Kilo zugenommen, kommt mir also eig ganz gut vor, aber sobald ich merke das ich zu viel Fett aufbaue gehe ich natürlich runter mit den Kalorien :)
Hey, ich hab gemerkt das du ziemlich wenig Gemüse zu dir nimmst. Ich esse von Tag zu Tag das gleiche. Nur 1 mal die Woche änder ich etwas minimal. Alles wird gewogen, bevor es gegessen wird.
Frühstück
Overnight oats mit Apfel Banane Heidelbeeren. Nebenbei gibt's Kirschtomaten und 1 Paprika
Währen dem Trainer
Eaa und Cluster dextrin
Nach dem Training
Reispudding und whey
Mittagessen
Hünchen (1x die Woche Fisch)
400 gr Kaisergemüse (1x die Woche Mais und Erbsen)
1 beutel Reis
Zwischenmahlzeit
Reiswaffeln mit erdnussmuss
Abendessen
Gurke Tomate Paprika
Dinkelrot
2x Eier
Equisa
Pastrami
Vor dem Schlafen
Skyr
Erdnussmuss
Mandeln
Haferflocken
Supplements
Omega3, Zink, Magnesium, vitamin a-z, vitamin d3, ashwaganda, Kurkuma, schwarzkümmelöl, Kollagen
Die Menge an Zutaten/Kalorien wird an meinen Schritten am Tag und dem Training gemessen.
Damit mache ich unfassbare Fortschritte.
Es gibt auch keine cheatdays oder Ausnahmen. Das wird Ausnahmslos täglich gegessen
Respekt
Cool, mir geht es seit Jahren genau wie dir. Was mir extrem aufgefallen ist, ist wie wichtig Disziplin bei der Sache ist. Ich kann einfach keine 1000kcal auf einmal essen, es sei denn ich hau mir McDonalds rein. Deswegen, früh aufstehen und regelmäßig kleine Portionen, teilweise 5-6 Mahlzeiten am Tag hilft mir da. Deshalb auch die Disziplin, vorzukochen, früh aufzustehen (und dementsprechend auch rechtzeitig schlafen zu gehen).
Hi Dominik. Nur kurzes Feedback meinerseits. Die Musik ist ein Ticken zu laut meines Empfinden nach. Weiß nicht ob es nur auf meinem Gerät so ist aber dein Commentary sollte im Vordergrund stehen weil es interessant ist dir zuzuhören.
Feier deine Videos
Zieh durch
Grüße Felix
Selbe Meinung, fällt leider vielen RUclipsrn schwer, wenn man sich nicht damit auseinandersetzt und halt länger an einem Video schneidet. Wenn man einmal einen guten Wert gefunden hat, einfach dran festhalten und auf verschiedenen Geräten testhören.
Danke für das Video, sehr cool! Gibts eine Übersicht aller Gerichte/Rezepte bzw. Einen kompletten Beispiel-Tag als Übersicht zum nachlesen?
Gute Ernährung ist einfach so wichtig für Fitness 💪
❤️❤️
Ist gerade nicht Gesund.
@@Nobody-mx7ct ah klar gute Ernährung ist ungesund?
@@justins6177 Meine damit, dass die Ernährung von Dominik nicht gesund ist
@@Nobody-mx7ct sag doch genau was du meinst, ansonsten nützt dein Kommentar niemandem etwas
@pffboahkeineahnung Klar kannst du Ergebnisse mit schlechtem Essen erzielen, aber was bringt es dir, wenn du am Ende den ganzen scheiß frisst und du Gesundheitliche Probleme bekommst?
Wie immer gutes Video 🫶🏽 Von wo ist der pulli aus dem outro?
Alternativ zum Fertigpesto kannst du natürlich auch schnell eins selbst machen, das dauert keine 5 Minuten. Schmeckt besser und ist gesünder.
Hey, ich find's super gut, was du tust. Und dieses Video hilft bestimmt auch vielen.
Ich find's aber sehr schade, dass die Gerichte quasi alle mit ziemlich vielen tierischen Produkten sind. Ich würd mir ein größeres Bewusstsein für Veganismus bzw hier pflanzliche Ernährung wünschen.
Würde dir keine fette für vorm Training empfehlen da die am schwersten verdaut werden
Hallo! Wo sollte man bei einem RUclips Video schrift Einblendungen hin packen? Oben links? Unten? Wo genau ist es am besten?
Es sind leider ein zwei Fehlinformationen in dem Video.
Es ist zwar Grundsätzlich richtig das es einen Unterschied in der Geschwindigkeit des Stoffwechsel von Mensch zu Mensch gibt, dieser ist allerdings relativ gering im Bereich von 100-200kcal. Ist somit relativ unerheblich und wird meist einfach als Ausrede genutzt, wenn man nicht zu nimmt. Wie du auch schon selbst angeschnitten hast. Wollte ich nur am Rande erwähnen, ist also nicht unbedingt falsch nur nicht so gravierend wie dargestellt, denn am Ende liegt der mögliche Unterschied im Stoffwechsel in der Menge von ca. einer Banane.
Ein größerer Fehler ist dagegen, dass nicht Kohlenhydrate schwer verdaulich sind sondern Proteine und vor allem Fette. Natürlich gibt es auch nochmal einen Unterschied zwischen komplexen und einfachen Kohlenhydraten. So fühlt man sich nach 200g Nudeln (komplexe Kohlenhydrate) am Morgen träge und schlapp. Wenn man allerdings die gleiche Menge an Äpfeln ist (Fruchtzucker -> einfache Kohlenhydrate) ist das nicht der Fall, da dies kurze, leicht verdauliche Kohlenhydratketten sind. Deswegen kann es schon mal sein, dass ein sehr komplexes Kohlenhydrat schwerer zu Verdauen ist als ein Protein, in der Regel sind jedoch Proteine schwerer zu Verdauen. Zeitgleich kurbeln Proteine am Morgen die Proteinbiosynthese an, also das umwandeln der Proteine aus der Nahrung in Körpereigenes Eiweiß, welches in den Muskel „eingebaut“ werden kann.
Daher möglichst früh am Tag Proteine zu sich nehmen und das ganze mit einfachen Kohlenhydraten ergänzen, um die Trägheit zu vermeiden. Zum Beispiel Skyr oder Magerquark mit Obst dazu zum Frühstück. Etwas zusätzlicher Zucker, wie z.B in einem Schokomüsli, kann auch noch zusätzlich die Konzentration danach fördern. Das natürlich in Maßen.
Feier deine Videos trotzdem sehr Hart, immer unterhaltsam und interessant 👍🏻
Kleiner Tipp von einem bruder im geiste: als pre workout meal ist es optimal das gericht ca 45-60 minuten vor dem gym zu essen. Zudem: sollte das gericht ca 1 g carbs pro kg körpergewicht enthalten und ca 0,5 g proteine pro kg. Dazu kann man noch fette einbauen um die carbs länger im system zu haben. Ich mach mir meistens haferflocken mit whey und gefrorenen beeren und einem klecks erdnussbutter.
Hi, Dominik!
Kohlehydrate werden leichter verdaut als Proteine, siehe Thermic Effect of Food. Wäre super, wenn du das in einem Video/Kommentar richtigstellst. Vielleicht hast du hochglykämische Kohlenhydrate gegessen und die Blutzuckerschwankungen haben dich unkonzentriert gemacht?
GlG
Top Kontent !!! My men!!
Also dafür das du schon öfter gesagt hast, dass du nicht kochen kannst, sind die Aufnahmen sehr nice 🙏🏽 jetzt hab ich Hunger 🤓
Finds auch cool, wie offen du sagst was du machst, wenn du faul bist. Das Problem kenne ich 🌝
Danke für die Rezepte.
Sollte man den Reis nicht im rohen Zustand wiegen?
Ps gutes Video :)
Danke für das Video. Habe es sehr clean und mit intervalllfasten trotzdem geschafft, letztes Jahr 6 Kilo Masse zuzulegen. Alles geht, wenn man durchzieht 😄
Sehr nice, da werde ich ein paar Sachen von übernehmen können. Dankeschön
Es ist außerdem super hilfreich jeder herzhaften Mahlzeit Olivenöl hinzuzufügen und für den Geschmack einfach mehr Gewürze wie Oregano Basillikum Petersilie Paprika usw. ins Essen reinzuspamen
Habe auch einen schnellen Stoffwechsel+ schlechten Appetit. Bin sogut es geht am Aufbauen (klappt mal mehr mal weniger) aktuell bin ich auf 178cm etwa 67.5kg und will aber bis Ende Jahr die 70-72kg knacken. Klingt für den einen vielleicht nach wenig da er dies in 1 Monat macht, für mich ist dies aber schon echt eine Leistung.
Wiege auch ungefähr ähnlich. Ich struggle auch so wie ✌🏼
Was helfen kann bzw. mir geholfen hat sind Flüssige Kalorien zusätzlich zur normalen Ernährung hier z.B. Säfte, Milch oder Weight Gainer Shakes
Mein absolutes Lieblingsessen ist Chicken in Tomatensauce mit Reis und Mozzarella. Huhn anbraten mit Gewürzen (Paprikapulver, etc.), passierte Tomaten drauf, ein paar Kräuter (TK fertig oder aus dem Streuer), Mozzarella drauflegen, fertig. Muss man absolut kein Koch zu sein. Oft koche ich noch separat Broccoli.
Wie groß bist du den und wie viel wiegst du? Wäre interessant zu wissen😅
Hi Dominik,
Probier mal Pesto Pasta mit noch einer Dose Tunfisch und Mais, dann hast du was Eiweiß vom Thunfisch und mit Mais schmeckt es besser. Manchmal schmeiße ich noch 2 Eier mit rein, dann muss man es aber nochmal ein bisschen warm machen damit die Eier durch werden.
Achtest du auch auf Nährstoffe ? Trackst du dauerhaft ?
Hab mal ne Weile versucht, Keto zu essen. Hatte irgendwann gar keine Energie mehr beim Training. Dann hab ich mal nen Tag Nudeln gefuttert und direkt vor dem Training zwei Trockenfeigen und hab die Gewichte nur so umhergeschmissen
Stark aber Kohlenhydrate werden am schnellsten verdaut. Müde wird man denke ich, weil man erstmal viel Energie sehr schnell bekommt und es zu schnell ab und ansteigt
Kann man auch ohne Gym ins Bulking gehen?
Sehr gutes Video! 👍🏻
Jedoch eine falsche Information... es stimmt nicht, dass Eiweiße und Fette leichter verdaulich sind als Kohlenhydrate. Es ist genau anders herum.
Proteine muss der Körper erst mithilfe von Enzymen aufspalten, damit die Aminosäuren überhaupt über die Darmschleimhaut aufgenommen werden. Nimmt man nun große Mengen an Eiweiß auf einmal zu sich, kommt der Körper evtl. mit der Enzym-Freisetzung und Spaltung nicht hinterher. So werden die Proteine nicht richtig verdaut und vollständig durch die Darmschleimhaut aufgenommen, sie verbleiben ungespalten im Darmtrakt und es kommt dann zu Blähungen.
Schön, dass mein Lieblingshund auch im Video zu sehen ist ….❤️
Du hast so viel Potenzial auf RUclips noch grösser zu werden und viel Geld zu machen
Was bei meiner Koch-Faulheit total geholfen hat, war mir einen Thermomix anzuschaffen. Damit kann man auch so Sachen wie Pesto super einfach selber machen und muss nicht immer zu den processed Fertigsachen greifen. Das beste ist einfach, dass man nicht dauern vorm Herd stehen muss und das ganze überwachen, ob die Temperatur zu heiß/zu kalt ist usw., deutlich stressfreier meiner Meinung nach. Und vor allem schmecken mir die Sachen einfach viel besser als zuvor, da ich einfach die Rezeptideen nicht hatte bzw. einfach viel zu bequem war, was ausm Internet zu suchen, wo man die Hälfte dann eh nicht mal zuhause hatte.
Pesto kannst du im Küchenmixer kochen, das ist ja ausschließlich mixen und nicht kochen. Glaube auch nicht, dass hier die Zielgruppe ist, die 1k+ für n TM ausgeben will.
1-2 Wochen salzarme Ernährung fände ich interessant, ob du einen Unterschied merkst. Das schien mir in dem Video schon sehr salzhaltig mit dem Brot, Gemüsebrühenwürfel, Soßen etc..
Ich esse gerne Studentenfutter, Müsli und Müsliriegel als faule Mahlzeit. Deins ist mir zu viel Aufwand 😂
Immer rin damit
Leider ziemlich fleisch lastig. Ich habe für mich Tempeh als Proteinquelle entdeckt, die man zu allem dazu machen kann.
Tausch das doch einfach aus, wie du möchtest. Tempeh, Tofu, Sojagranulat...
Du brauchst definitiv mehr aufmerksamkeit!🫶🏼
Siriacha sauce ist mein Lebenselixier
Kurzer Input zur Ernährung: gut dass es dir so besser geht, jedoch werden Fette am langsamsten verdaut, nicht die Kohlenhydrate :)
Ich finde die Musik zu laut, wollte es dir nur sagen
Schau dir Urs an, der hat eher nen langsamen Stoffwechsel
mach mal eine kalorienüberschuss therapie mit maggi, knorr, gut & günstig etc viel spaß in 10 jahren ;)
Hey, an sich echt gutes Video. Den Aspekt den leider viele nicht aufgreifen und bedenken, ist die finanzielle Komponente. Ich wiege ca. 65kg auf 1,85cm (18 Jahre alt) und es ist mir/meiner Familie einfach nicht finanziell möglich, so viel Essen zu kaufen. Es reicht nur für Frühstück und Abendessen, dazu kommt noch dass vor allem Fleisch, was sehr wichtige Nährstoffe beinhaltet, immer teurer und teurer wird. Deshalb hätte ich auch günstige alternativen interessant gefunden.
Trotzdem ein sehr interessantes Video, wobei ich eigentlich nichts wirklich neues aus dem Video entziehen konnte - Kalorienüberschuss, Krafttraining, etc. war mir bereits bekannt.
Hello Dominik,
Danke erstmal für dein Video :)
Ich hab eine kleine Anmerkung bezüglich deiner Audio. Genauer Mix & Mastering. Mir ist über die letzten deiner Videos aufgefallen, dass deine Audio oft lautstärketechnisch variiert und deine Videos grundlegen auch leiser gemastert sind im Vergleich zu anderen RUclipsrn. Ich würde dir da gerne helfen, um die Qualität deiner Videos noch weiter zu pushen :)
So kann man sich auch heimlich ranmachen an diesen hübschen sympathischen Domink😊
Bin erster aber das bringt mir im Leben nichts wenn ich nichts aus meinen Leben mache also ab an den Schreibtisch und für die Prüfung morgen lernen
bin 190cm mit 74kg und ich muss 5000KCAL essen pro tag das ich 800g-1,2kg zunehme pro woche
Sehr clean! Aber Leite, denkt dran, dass es auch nicht schlimm ist, normale Süßigkeiten zu essen
Gewinner mischen und trinken proteinpulver mit Wasser
wie er einfach im Nebensatz dropt dass er gerade ein buch schreibt. Ab wann kann ich es denn kaufen Dominik ? dasnke für das coole video
Das hat er schon öfters erzählt, dass er die "dunklere" Jahreszeit oft nutzt, um an irgendwelchen Projekten zu arbeiten und er schon länger ein Buch schreiben wollte
Ich glaube du bist teilweise etwas zu hart zu dir selbst. Du hast schon eine wirklich gute Form und bist im Gym mindestens überdurchschnittlich aber klar, Stillstand ist Rückgang und wenn man keine Fortschritte mehr macht, macht Kraftsport auch irgendwie keinen Spaß mehr. Mein Gamechanger ist seit einigen Wochen in meiner Diät Mealprepping, gibt so viele Gerichte die man geil vorbereiten kann und wenn ich 4x die Woche um 18:30 Uhr - 19:00 Uhr Zuhause bin würde ich sonst nur noch Müll fressen
Ist das nicht gefährlich wegen dem Collesterinspiegel, wenn du jeden Tag 6 Spiegeleier isst?
Ich würde dir sehr LetsTalkWithDom empfehlen. Immer wieder schade was bezüglich Ernährung als „gesund“ bekannt ist …
Ich esse sehr viele Maiswaffeln während ich Auto fahre
Nicht vorhandener Appettit 😢 In der Diät habe ich zwischen 2k und 2,5k frei und es ist die Hölle 🤣 Könnte easy 4,5k essen
Verstehe das videos nicht warum soll das ne diät sein wenn du 10kg zunehmen willst und welche von den 1000 gerichten nimmst du um auf die 3500 kcal zu kommen und wie viel kcal haben die Mahlzeiten
Diät bedeutet übersetzt Lebensweise. Dementsprechend führt er eine Lebensweise des (Kalorien)Überschussen
Diät heißt spezielle Ernährung. Also alles was vom gängigen abweicht. Du kannst eine vegane Diät haben, vegetarisch, highcarb, lowcarb, high fat, low fat... eine Diät zur Gewichtsreduktion kann ja durch unterschiedliche Diäten erzielt werden.
Geht direkt in die Backen 😅
1
Also ich bin 1,80, und esse ohne Ausnahme jeden Tag MINIMUM 4500 Kalorien.. Reicht trotzdem grade mal um mich zwischen 75-80 kg zu halten.. Wirkliche Aufbau Erfolge hatte ich immer erst bei täglich 6k bis 7k Kalorien aber das war zu schwer Clean aufzunehmen
Geiler Körper und Video ❤❤❤
Guter Content, aber frage mich manchmal, ob es auch Menschen gibt, die nicht als Untergewichtig, sondern übergewichtig angefangen haben und in eine krasse Form gekommen sind.
Da gibt’s zich transformationsvideos auf RUclips
Ja ich habe es zum Beispiel geschafft
Wieso bekomme ich dann immer nur die Untergewichtigen mit mensch:D
Klar, die haben es m.M.n sogar etwas leichter
@@nherociich bekomme nie untergewichtige Menschen mit. bin selber untergewichtig und musste mir immer sprüche anhören. sehe aber nur übergewichtige Menschen die mit ihrem gewicht ein problem haben echt komisch. hab selber hald nur das in der Gesellschaft als Problem wahrgenommen mich dabei eher unnormal und alleine gefühlt daher finde ich es gerade interessant das von ihm zu hören
1. Eine Diät mit weniger Tierleid wäre super! Ist echt traurig, wie viele tierleidverursachende Lebensmittel du zu dir nimmst!
2. Dass Kohlenhydrate am schwersten für den Körper zu verdauen sind im Gegensatz zu Proteinen und Fetten ist einfach falsch und macht rein ernährungsphysiologisch überhaupt keinen Sinn… Kohlenhydrate sind für den Körper am einfachsten zu verdauen, danach kommen Fette und am schwersten verdaulich sind Proteine, deshalb machen sie auch am längsten satt und helfen beim Abnehmen.
3. Mehr Gemüse und Obst in deiner Ernährung wären wichtig, um deine Mikronährstoffe abzudecken… Hoffe, du nimmst ne Multivitamintablette bei so einer Ernährung!
🧒 Das ist Timmi
👕Er ist Null Jahre alt
👖Mit jedem like wird er ein Jahr älter
Niemand mag Leute wie dich.