Ich esse täglich 4000 Kalorien | Selbstexperiment
HTML-код
- Опубликовано: 3 окт 2024
- Zu unserem neuen Podcast: www.youtube.co....
Wenn dir mein Kanal gefällt würde ich mich wahnsinnig über ein Abo freuen!
www.youtube.co....
Folgt mir auf Instagram um immer auf dem neusten Stand zu bleiben!
/ dominik.lebersorger
Folgt mir auf Tiktok für noch mehr Unterhaltung!
/ dominiklebersorger
Kontakt: management@lebersorgermedia.com
MEIN EQUIPMENT
✘Meine Vlog-Kamera: amzn.to/2SrXxhc
✘Meine Haupt-Kamera: amzn.to/2Vi7P57
✘Mein Haupt-Obejktiv: amzn.to/2EyI1MO
✘Mein Mikrofon: amzn.to/2BTZbTf
✘Mein „Main-Light“: amzn.to/2VjACGD
✘Mein „Back-Light“: amzn.to/2GLktGC
✘Meine Drohne: amzn.to/2GQsElh
✘Meine GoPro: amzn.to/2BReVpY
✘Mein Macbook: amzn.to/2BTvmCi
Sämtliche mit „✘“ markierten Links hängen mit Partnerprogrammen zusammen. Sie dienen dem potentiellen Käufer als Orientierung und verweisen explizit auf bestimmte Produkte. Sofern diese Links genutzt werden, kann im Falle einer Kaufentscheidung eine Provision an mich ausgeschüttet werden. Bei einem Kauf über diese Links fallen natürlich keine Mehrkosten an. 
Развлечения
Wir haben jetzt auch einen Podcast, hört HIER unbedingt rein!! 🎙😄💭
Dominik: Sagt er kann nicht kochen.
Ich: Dachte ich kann kochen.
Ich: Koche genau dasselbe wie Dominik.
Ergebnis: Wir können wohl beide nicht kochen.
Lustig
@@alexisabel6463 😂
Ist wahrscheinlich sehr aufwendig für dich, aber kannst du nicht vielleicht so jede Woche auf einem dafür extra erstellten Fitnesskanal Updates zu diesem Thema machen und uns auch immer von den Rezepten etc. erzählen?
Es geht wenn man sich einmal dran gewöhnt hat geht es, man muss auch wissen was man am Besten isst, bin momentan bei 6k Kcal
@@slyes4820 nicht schlecht Mann 💪
@@slyes4820 6000 kcal wow Respekt. Ich struggle manchmal mit 3500. wiege grad 62 kg auf 1,75
@@slyes4820 bist du 2m groß? Junge 6k ist so gottlos viel, es sei denn du willst Strongman werden
@@Chris-jy9ph leider nur 1,83 und nein bin Powerlifter und will einfach nur an Masse zunehmen
Zu 3:14
Was ich dir da nur empfehlen kann, ist einfach diese feinen/zarten Haferflocken zu nehmen und nicht diese ganzen/kernigen. Die sind selbst ohne Einweichen deutlich besser verträglich im Shake 💪🏻
je nachdem kann man sich auch instant oats bestellen. Sind bereits gemahlene Haferflocken. Hab damals für 5kg 5€ gezahlt, glaub heute sind die Preise da bisschen anders
Danke genau das Video was ich brauche ich mache gerade selber eine Massephase
Viel Erfolg
@@its_alex1621 danke bro😄
Versuche auch nicht zu viel Fleisch zu essen, deswegen öfters mal Tofu (Natur, mega gute Nährwerte), richtig gut würzen, dazu Reis und so ne asiatische TK-Gemüsemischung. Mit Sweet Chili Sauce getoppt richtig nice 💪🏽 Ansonsten auch mal Curry aus Kartoffeln, Paprika und roten Linsen
Ist echt ein Irrglaube den noch echt viele Leute glauben, dass man zum Muskeln aufbauen zwangsweise Fleisch braucht.
Zum Beispiel: Bohnen, Erbsen, Kohl oder auch Brokkoli sind super Protein Quellen.
Wollte auch grad was ähnliches schreiben, viel zu viel Fleisch max. 2-3 mal die Woche
Warum? Hochqualitatives Fleisch kann nichts ersetzen!
Tuntenhaft
FLEISCH MACHT FLEISCH
sehr geiles video, wie immer!!
als Tipp: ein Löffel Leinöl in den Smoothie für die Omega 3 Fettsäuren. Du kannst auch jodiertes Salz zum Kochen verwenden, falls du das noch nicht bereits tust. und an Gemüse kannst du eigentlich oft Brokoli kochen, der ist vitaminreich und leicht zu verdauen 👍🏼
Einfach mandelmus anstatt erdnusbutter
Ich wünschte ich hätte auch nicht so ein Appetit aber ich könnte gefühlt endlos essen😅
Bei mir ist‘s genau umgekehrt, wünschte Ich könnte endlos essen 😅
Das Problem habe ich auch, muss ständig verzichten
Ich muss mir immer videos anschauen wo andere essem damit ich appetit bekomme hahaha
Edit: hab jetz aber auch 6 kilo in 3-4 monaten zugenommen und will noch weitere 10 kilo bis ca ende nächsten jahres zunehmen. Viel erfolg dir.
@@GTABUSTER97 versuch mehr Proteine reinzubekommen und mach mehr Gemüse zu deinen Mahlzeiten. Füllt dich so schnell dass de Automatisch weniger isst
ich habe jede 2 stunden hunger und versuche viel zu essen aber nehme einfach nicht zu
Für den Shake am besten zarte Haferflocken nehmen, die sind angenehmer als die normalen.
Lösen sich im Shake auf.
True, hab ich mir auch gedacht.
Teste mal Reisflocken für deinen Shake, die liegen nicht so schwer im Magen wie Haferflocken und sind zudem noch gluthenfrei.
5:10 wie das Blech erstmal runter klatscht 😂
Btw nices Video ich will das auch mal durchziehen weil ich das selbe Problem habe. Danke Dominik
Du machst schon vieles richtig, hier noch weitere Tipps:
- Shakes sind sehr gut, da rein noch Olivenöl
- Ich mochte damals als Preworkout Toast/Reiswaffeln mit Erdnussbutter, Banane und Honig
- Kreatin nicht vergessen (obwohl ich bei mir da noch nie einen Unterschied festgestellt habe)
- Nährungsergänzungsmittel einplanen (da merke ich deutliche Unterschiede)
- Routinen: Morgens einfach immer essen. Das kommt mit der Zeit. Rührei zum Beispiel. Mittlerweile esse ich da ein Porridge
- zu jeder Mahlzeit, bei der es passt, ca 200g Kaisergemüse
Das klingt jetzt alles sehr kindisch, was ich geschrieben habe. Sonst bevorzuge ich empirischere Ausdrucksweisen.
Routinen, Flüssignahrung und High-Protein -> Prioritäten
(Das geht alles auch vegan/vegetarisch, mache das selbst so und wiege beispielsweise normalerweise um die 95kg (ohne Dirty bulk))
Für deine Ausdrucksweise "empirisch" das ist eher kindisch
Hört sich alles sehr vernünftig an, aber anstatt Olivenöl würde ich Leinöl nehmen😉
@@DaWaidler auch eine gute Option
@@niklas6794 Okay, Chef
wieviel kreatin nimmst du denn
Ich würde für die Mikronährstoffe entweder einen Green Smoothie machen, supplementieren oder einen richtig geilen gemischten Salat finden, den du fast täglich essen kannst, z. B. mit Käferbohnen, Gurken in Joghurtsauce, roten Rüben, Linsen etc. (ein gutes Dressing kann übrigens auch ein Game Changer sein). Als Fleischalternative, falls du wie ich Tofu, Sojaschnetzel und Co. nicht so magst, würde ich dir ein vegetarisches Chili empfehlen, da die Bohnen-Mais-Kombi in Sachen Eiweiß eine hohe biologische Wertigkeit hat. Vorschlag: viel Zwiebel und Knoblauch, 1 Dose Kidneybohnen, 1 Dose Linsen, 1 Dose Mais, 1 Dose geschälte Tomaten, 1 Packung passierte Tomaten, etwas Tomatenmark. Mit Salz, Pfeffer, Chilipulver, Paprikapulver und ggf. ein wenig Kreuzkümmel würzen und einen Reis dazu kochen. Achtung, es wird mehr als man denkt, aber Chili schmeckt am nächsten und übernächsten Tag eh auch noch super. :)
Meine Kochkünste sind wirklich besser geworden, dank dir haha 🫶🏻 Mega Video, wie immer!!
Ich feier euch beide ✌
❤️❤️
Die Tipps die ich weitergeben kann: Kichererbsen Curry, ist fleischlos und hat gerade wenn man es mit Kokosmilch macht unfassbar viele Kalorien, ein bisschen Spinat mit rein hauen (merkt man gar nicht dass er da ist), ein wenig Paprika und man hat ein Klasse Gericht. Andere Möglichkeit wäre gebratener Reis, hat auch nicht wenig Kalorien, eine optimale Makronährstoffverteilung und mit Karotten Erbsen und Co. auch ein paar schöne Mikronährstoffe. Meine beiden letzten Gerichte die ich empfehlen möchte wären Homestyle Tofu mit Reis (auch wenn ihr schon mal Tofu gegessen habt den Ihr nicht mochtet, probiert es einfach) und Shao Main, super variables Gericht, ist in 10min. zubereitet, schmeckt übelst geil und hat durch die ganzen Öle die reinkommen auch super viele und super gute Kalorien.
Mein Geheimtipp den ich empfehlen kann sind Pekanüsse, die Dinger nutze ich immer wenn ich schnell ein paar Kalorien brauche, eine Hand voll (ca. 25g) haben 180kcal. Hoffe irgendwem helfen meine Tipps weiter. 🙂 (Übrigens, alle Gerichte die ich erwähnt habe sind wirklich einfach zu kochen)
Ich bin vor kurzem auf deinen Kanal gestossen und muss sagen ich liebe es!!! Deine Videos, deine Mühe, deine Austrahlung/Gelassenheit einfach alles Bombe. Ich finde es ebenfalls mega dass du dich so kritisch mit gewissen Themen auseinandersetzt (bsp dass du zu fleischlastig isst) und keine Angst vor Kritik hast! Mach weiter so
Wenn man Probleme beim zunehmen hat und Gemüse reinbekommen will, kann sich ein Gemüse-Smoothie zu einer Mahlzeit lohnen. Einfach neben bei wie zum Beispiel Wasser
Statt die Haferflocken ins warme Wasser zu legen könntest du sie auch einfach am Anfang zu Pulver mixen. so mache ich das immer, dann merkst du gar nichts von ihnen.
Sehr spannend, gerne mehr und Updates!
Cashew Nüsse würde ich mit Mandeln oder Walnüssen austauschen und auch nicht vor / nach dem Training essen :). Zusätzlich würde ich dir empfehlen einfach Instant Flocken zu verwenden, Nährwerte sind gleich aber viel einfacher im Mixer aufzulösen. Oder Haferflocken ( weich ). Viel Glück!
Hört sich prinzipiell nach einem guten plan an. Klar ist es nicht perfekt, aber das wichtigste ist das es für dich funktioniert.
Kleiner Tipp der sehr einfach ist umzusetzen: Probier die Fette vor dem Training weg zu lassen und die Kalorien stattdessen über schnell verdauliche Kohlenhydrate und Proteine zu ersetzten. Du wirst merken das du dich im Training viel besser fühlst.
Hey Dominik, solltest du Wert auf deine Haut legen, kann ich dir als Person mit Erfahrungen mit Hautunreinheiten empfehlen, auf Milch in jeder Form zu verzichten, inklusive Whey.
Lg
#1 Haferflocken als erstes im leeren Mixer zu Mehl mixen - wirkt.
#2 Bist noch Koffeinfrei? :D
#3 Fühle dich gesegnet... ich kann den ganzen Tag fressen und nehm auch entsprechend zu 😣
Deine Videos sind die besten 🙌🏼 du hilfst so sehr. Lieben DANK! 😊
kein stress bro, einfach 1 Shake von mir und du hast 3000 Kalorien drinnen 🤝
Wie wäre es denn mit mehr Hülsenfrüchten? Rote Linsen sind z.B. vom Eigengeschmack her schon sehr würzig, zerfallen halt aber etwas. Andere Linsenarten sind auch super. Oder einfach ganz klassisch Kidneybohnen oder Kichererbsen. Bei den Wraps könntest du einfach auch Falafel oder Hummus reinmachen. Generell kann man Kidneybohnen eigentlich ja fast überall reinwerfen und wenn sie aus der Dose sind hast du auch quasi keine Arbeit damit. Außerdem sind die natürlich proteinreich und es ist halt kein Fleisch...
probier doch mal Meal prep, koche Sonntags 3/4/5 Tage vor und du hast das nervige Kochen und zubereiten nicht jeden Tag :D ich koche jeden sonntag zb 5x hack mit reis und 5x hack mit nudeln vor und habe dadurch jeden Tag unter der Woche zwei perfekte masse Mahlzeiten :) das hilft in der Massephase
Wenn man nicht gerne kocht immer so eine Sache, wie lange stehst du für wie viele Gerichte am Herd?
@@Niklas-ru2lj nudeln/reis brauchen 10min, das fleisch ca auch, mit vorbereitung und aufräumen vllt 30min?
@@josi2272 Ja gut, ich war jetzt davon ausgegangen, dass er sich auch noch Saucen oder sowas macht. 😅 Nur Reis/Nudeln und Fleisch wäre ja jetzt nicht so reichhaltig, aber ich kenne ein paar Leute die das jeden Tag essen, gerne mit Brokkoli. Nenn mich kompliziert, aber ein ganz kleines bisschen mehr Abwechslung darf es schon sein.
@@Niklas-ru2lj ja klar, aber das bisschen abwechslung kriegt man ja wohl mit wenigen minuten mehraufwand auch hin
@@josi2272 Ja du hast ja Recht, vielleicht probiere ich mealprep auch Mal für mich aus. Finde kochen halt manchmal nervig, kleine Küche die ich mir auch noch teilen muss. 😬
Super video!
Als Tipp für ein Gericht mit auf gut mikro Nährstoffen hätte ich:
-250g linsennudeln
-800g chilli con carne aus der dose
Nährstoffe:
90g protein
180g Kohlenhydrate
35g fett
Kalorien: 1546kcal
Hab nen Tipp für dich wegen den Haferflocken im Shake, ich mach die immer als erstes in den Mixer und Mixe sie dann durch, ist am ende dann wie pulver.
Mein Shake mache ich immer mit 140g Haferflocken, 1 Banane, 125g Magerquark und Milch+Wasser
Kann man natürlich varriieren. LG
Ich habe auch manchmal Probleme, am Morgen etwas runterzubekommen (auch Proteinshakes) und hab jetzt Aminosäurepresslinge für mich entdeckt.
Ein Pressling hat so viele Aminosäuren wie 7 Gramm Proteine, wenn ich mal keinen Hunger habe, unterwegs bin oder krank bin kann ich meine Gains immer noch damit saven :D
Da das ganze natürlich weniger Kalorien hat, bestell ich mir von Greenforce Fleischersatzprodukte zum selbermachen. Einfach mit Wasser mischen und fertig.
Hat je 100g je nach Gericht ca. 45g Eiweiß und ist auch noch günstiger im Vergleich zu echten Fleisch.
Haben die alle essenziellen aminosäuren?
Viel Erfolg 💪🏼
Bin gespannt ob du deine Ziele erreichst :)
Tipp bezüglich der Haferflocken: Ich mixe sie immer separat ( bevor ich die anderen Zutaten hinzufüge) bis sie eine mehlige Konsistenz erreichen. Geht dann echt leicht runter...
Ich persönlich esse 2x täglich Magerquark mit Haferflocken, weil ich es sehr lecker finde und die 200g Haferflocken am Tag, anders als andere, sehr gut vertrage.
Das sind pro Mahlzeit etwa genau 500kcal x2 = 1000kcal
Mittags versuche ich meistens eine warme Mahlzeit zu mir zu nehmen und meistens Vegan. Nudeln mit Soße (Verschiedenste Varianten), Chili, etc.
Etwa 600kcal.
Abends wird bei mir auch immer noch etwas großes gekocht mit etwa 1000 - 1200 kcal. Auch oft Reis mit Hähnchen oder Garnelen. Rührei mit Gemüse (und als Protipp mit Käse anbraten :D)
Dann wär ich so kurz vor den 3000 kcal. Am Ende gibts manchmal noch einen Proteinshake etwa 1 Stunde vor dem Schlafen. Da fühle ich mich dann immer versorgt für die Nacht. Wichtig ist halt vorher noch Wasser zu lassen damit man auch durchschlafen kann.
Und gelegentlich gibt es dann noch Abends ein paar Snacks mit der Freundin auf der Couch.
Ist natürlich der Optimalfall, aber oft muss man doch irgendwie improvisieren. Ich habe auch von Huel diese Trinkmahlzeiten, die sind sehr flexibel und schnell gemixt. Sind nur 400 kcal (außer man mischt die sehr dick. Dann krieg ich die aber nicht so schnell runter), also muss man schauen ob einem das Hilft. Ich finde die machen tatsächlich auch gut satt deswegen ist das manchmal ein bisschen schwierig.
Vorneweg feier ich deine Videos extrem und arme dir auch das ein oder andere nach. Ich finde es interessant immer wieder mit dir vor den gleichen Problemen zu stehen.
Dinge die ich selber änder und wo du vllt auch drauf achten solltest:
-Weniger Fett mehr Kohlenhydrate
-Mehr moderates Cardio (für den Stoffwechsel)
-Deutlich mehr Gemüse
Ansonsten freu ich mich mit dir gemeinsam die Cleane Massephase zu bestreiten und wünsch dir weiterhin viel Erfolg dabei. 💯👍
Tipp für die Haferflocken: einfach als aller erstes in den Mixer geben und zu Mehl mixen.
Du kanst Spinat demSmoothie hinzufügen, um einige Mikronährstoffe zu erhalten.
Iss nach dem Training lieber etwas mit hohem glykämischen Index. zum Beispiel Cornflakes und etwas mit viel Protein, zum Beispiel ein Proteinshake. größere Mengen an Fett sind nach dem Training nicht förderlich, da sie die Insulinproduktion verlangsamen.
vielleicht auch mit etwas weniger kcal anfangen und dann über den winter langsam steigern. anstatt nur die gleiche Menge in der Massefasse zu konsumieren.
Ich entschuldige mich für meine Rechtschreibfehler, ich bin Däne :)
Ich bin jetzt frisch 20 und habe mich auch nie in meinem Körper wohlgefühlt. Als letztes Jahr dann viel Mist passiert ist, bin ich ins Gym und habe innerhalb von einem Jahr von 60 auf 71/72kg zugenommen. Essen fällt mir auch Recht schwer, insbesondere wie bei dir in der Früh. Hatte mir das Ganze, genau wie du auch, vorgenommen eine Masse Phase einzulegen. Kann mich mit dem Video super identifizieren. Zusammen schaffen wir das Alle
Servus, zu den Haferflocken. Hau die als erstes in den mixer und mix die dann "trocken", dann hast du wie ne Art Mehl das sich perfekt mischt und 0 faserig ist.
klasse Video. Ich hatte mir ab 01.10. eigentlich auch fest vorgenommen in den Bulk zu starten aber da überwiegt tatsächlich die Angst vor dem Fett ansetzen. Ich bin genau das Gegenteil von dir und setze sofort alles an was ich finden kann und nach 50kg Gewichtsabnahme fällt es mir unglaublich schwer jetzt wieder mehr zu essen. Ich habe eine recht gute Form aber ich weiß es geht besser. Bin gespannt auf deine Reise. Wenn mir gefällt was ich sehe, traue ich mich möglicherweise auch :D
Ich fühl das so: Habe auch 35 KG abgenommen und hatte anfangs Paranoia Fett zu werden wenn ich mehr esse. Ich habs trotzdem getan und dem Prozess vertraut. Musst halt wirklich ambitioniert sein. Training skippen is halt nicht. Ich hab zwar mittlerweile etwas Speck angesetzt aber auch mindestens das selbe an Muskulatur dazu gewonnen. Kommt ab März 3 Monate Cut und gut is. Mach einfach. Du hast dir schonmal bewiesen dass du abnehmen kannst. Wenn du wirklich merkst du wirst zu dick, ja dann ess halt wieder weniger 😅. Nur Mut ❤.
Kleiner Tipp, achte darauf, dass deine Zwischensnacks immer so mindestens 30g Eiweiß haben, damit du 3g von der Aminosäure Leucin hast, damit deine Proteinsynthese aktiviert wird (ist gut für Muskelzuwachs+Regeneration) (kann dir Brosep besser erklären als ich). Diese solltest du 3-4 mal am Tag stimulieren. Ich beispielsweise wiege aktuell 85kg und versuche auf 2g Eiweiß pro Kilo körpergewicht zu kommen. Esse am Tag 4x45g Eiweiß.
Hatte auch das Problem morgens nicht den größten Hunger zu haben, esse seit 2 Jahren morgens immer 200g schokomüsli mit Milch, hat direkt 1000kcals, hat natürlich nicht sooo viel eiweiß, aber das fülle ich dann über 4 andere Mahlzeiten pro Tag auf. In der Diät lasse ich das morgentliche Müsli einfach weg und so ist die Differenz zwischen diät und aufbau sehr gut gekennzeichnet.
Ahh und wegen Nüssen vor dem Training, Studien zu Folge macht es mehr Sinn vor dem Training keine/wenig Fette zu konsumieren, da diese länger verdaut werden, schnelle Carbs und schnellverdauliches eiweiß im system wären daher die bessere Kombination (beispielsweise, shake+2 Bananen) kannst ja mal ausprobieren, wenn du keinen Unterschied verspürst, dann kannst ja trotzdem weiterhin Fette essen.
Lg gutes Video
Auf dem Punkt 👍
für "greens" - absolute empfehlung: Edamame..(in der schale) sind reine proteine, easy zu kochen und mit salz/chillisalz drüber, super lecker ;)
Rote Linsen oder Soja-Schnetzel gehen super als Alternative zum Hack in der Bolo. Generell einfach Hülsenfrüchte in alles reinhauen was geht.
Ich liebe deine Selbstexperimente 😊
nimm einfach zarte haferflocken die kriegt man easy runter
Gut gekocht, mein Sohn. Die Oma hätte mit euren Kochkünsten die helle Freude ………❤
schönes video! mir geht es da genau wie dir, allerdings bin ich vegetarier weil ich meine körperform nicht auf grundlage toter tiere aufbauen möchte, aber du hast ja schon gesagt, dass du daran arbeiten möchtest, weniger fleisch zu essen und ich kann nur sagen, dass das super easy ist :)
Ein tipp der dir vielleicht helfen könnte: Probier mal Zarte haferflocken aus. Die sind viel kleiner und weicher und das von Natur aus.(Blaue Packung von Haferflocken bei Hofer, Lidl oder Penny bei anderen weiß ich es jetzt nicht)
Reisflocken (weniger Ballaststoffe->wird schneller verdaut, liegt nicht so schwer im Magen, gluthenfrei)
Probier Mal die Kölln Haferflocken Blütenzart. Die werden Ultra fein im Mixer. Du kannst für die Mikronährstoffe und Ballaststoffe dein Reis und Nudeln auf Vollkorn umstellen. Und absoluter Gamechanger ist das Vayu Reismeal mit Whey und Milch angerührt
hey du kannst die haferflocken auch ganz einfach schon vor dem shake alleine in den mixer geben
Ich kann diese Sorge davor, dass man zu dick wird verstehen, aber solange du nicht komplett mit den Kalorien übertreibst und jeden Tag auf der Waage überprüfst, ob du nicht zu schnell zunimmst, sollte ja alles im grünen Bereich sein. Und falls du an dem Punkt bist, an dem du unzufrieden bist und zu viel Körperfett hast, kannst du ja immer noch einen Mini Cut über 3-4 Wochen einlegen und ein paar Kilo von dem angesetzten Fett schnell wieder los werden. Ich mache während meiner Massephase immer alle 12-14 Wochen einen kurzen Mini Cut, um wieder etwas Fett loszuwerden. Dann wird die anschließende Diät nach der Massephase auch nicht so zäh und anstrengend.
Du meintest ja auch, dass du Probleme hast, deine Vitamine zu decken. Mein Tipp wäre, dass du zu deinem Shake, den du dir ja eh jeden Tag machst, noch etwas tiefgefrorenen Spinat hinzufügst. Das schmeckt man zwar ein bisschen raus, aber wenn du da noch Proteinpulver mit drinnen hast, merkt man den Geschmack vom Spinat eigentlich kaum. So kommst du ganz einfach auf deine Vitamine.
bei der bolognese das fleisch mit veganen fleischbällchen ersetzten (die von iglo sond sehr geil), so hadt du weniger fleisch
Ich bin auf Massephase mit round about 3500-4000 ckal muss aber dazu sagen dass ich sehr aktiv bin und dazu ein guter Esser. Dabei habe ich 4-5 Mahlzeiten am Tag wobei das meistens das selbe ist. Hier ein Beispiel:
Frühstück 1: Knuspermüsli mit Milch und 2 Scoops Whey ca. 500 ckal.
Frühstück 2: 250G Magerquark mit etwas Milch, Beeren, Nüssen und Vollkornhaferflocken ca. 600 ckal.
Mittagessen: 150G Reis (wenn er noch ungekocht ist) 150G Hähnchenbrust, Tomatencurry und Asiagemüse ca. 900-1000 ckal.
Pre Workout: Entweder ne große Banane oder ein paar Datteln ca. 100-200 ckal.
Manchmal nach dem Workout ne kleine Packung Traubensaft (wieviel cKal kein Plan)
Abendessen (da habe ich am meisten Hunger):
Meist irgendein halbwegs gesundes TK Gericht aber weil das meist nicht reicht mache ich mir dazu oft 250G Tortellini (Gamechanger für mich) oder eine andere Carbquelle. Meist hat das Abendessen dann um die 1500 ckal.
Manchmal kommt hier und da noch was random dazu wenn es auf der Arbeit Kekse oder so gibt und hin und wieder ein alkoholfreies Bier.
Übrigens würde ich Nüsse als Pre-Workout nicht empfehlen:
Durch ihren hohen Fettgehalt brauchen sie lange um verdaut zu werden was deime Performance beeinträchrigen kann. Noch dazu haben sie wenig Kohlenhydrate.
Würde zu schnell verfügbaren Carbs greifen. Durch den schneller wieder sinkenden Blutzuckerspiegel hast du danach auch wieder schneller Hunger als z
B. Durch 30-50 Gramm Nüsse.
Find dein Content cool. Bist sympathisch und freu mich immer über Videos. Kuss und grüße ❤🎉!
Also ich greife gerne mal auf LikeMeat Produkte zurück. Kann vor allem Gyros & Döner empfehlen. Schmeckt lecker und man hat auch ein paar Proteins mit dabei. Dazu mache ich mir gern eine TK Gemüse Mischung. Geht schnell und einfach. Tofu kann auch lecker sein. Man muss ihn nur richtig würzen. :) In Kombination mit Zwiebeln, Kichererbsen und mageren Schinkenwürfeln extrem lecker!
Viel Erfolg beim Projekt
Ich find dein jetziger Körper ist aktuell eigentlich voll gut
Mega cooles Format! Finde manchmal darf man einen Kompromiss eingehen bezüglich den Mikronährstoffen..Also wenn es halt momentan von der Menge her nicht geht Gemüse zu essen (was ich bei dieser Menge absolut verstehe), ist es auch völlig okay dies durch Vitamin-Tabletten zu Supplementieren. Ansonsten kannst du vlt. in den Shake vom Morgen noch etwas Spinat hinein machen...keine Ahnung aber ob das dann auch schmeckt, was eigentlich schon noch wichtig wäre...🙄
Vielleicht einfach einen Smoothie aus Obst und Gemüse für mehr Mikronährstoffe 🍌🍓🫐🥬
gerade tiefgekühlter Spinat eignet sich gut als Zusatz, den könntest du auch in deinen Shake tun. schmeckt man gar nicht raus
Video dazu wär natürlich auch interessant 😄
Das Video hilft enorm, wirklich durchzuziehen! Ich hatte früher starkes Untergewicht und bin durch das Bodybuilding endlich konstant stabil, baue auch auf. Aber es ist immer noch unterbewusst sehr schwierig, mehr zu essen als ich brauche. Wenn ich im Überschuss bin, hab ich das Gefühl, es war zu viel. Es kostet wirklich viel 7berwindung, täglich weiter im Überschuss zu essen und nicht dafür mehr Bewegung einzubauen:(
Geht mir genauso...bin immer schnell und lange voll...wie hast du es trotzdem geschafft?
@@pseudonym2204 momentan gar nicht, bei Stress ist es halt extrem schwer... Nussmus und Riegel sage ich dir
Kauf dir einen Reiskocher oder einen Dampfgarer mega praktisch und geht super schnell.
Als gemüse kannst du irgendein tiefgefrorenes Pfannengemüse kaufen und geht easy zum zubereiten.
für mich sind diese Mahlzeiten auch sehr privilegiert…Ich esse in meinem 3500kcal bulk täglich das:
100 Gramm Haferflocken (0,69 Aldi)
300ml Milch (1,09 Edeka)
250 gr Nudeln ( 0,89) Edeka
95 gr Pesto (1,29) Edeka
1 Banane
2 Scheiben Eiweißbrot (2,29 Edeka)
45 Gr Erdnussbutter (1,70 Lidl)
1 Masseshake
😍 ich gönne es dir...ich habe schon 23 Kilo abgenommen und übe mich seit 8 Monaten im Kaloriendefizit - das ist oft sehr anstrengend für mich, da ich sehr gerne esse 🤣
Und beneide jeden der mehr Kalorien zu sich nehmen muss als er in sich reinschaufeln kann 🤣👌
Wen Ihr euch viel Zeit sparen und mehr Gemüse in eure Mahlzeiten integrieren möchtet, holt euch von Iglo den Gemüse-Mix.
Gibt's in mehreren Variationen und ich persönlich geb da noch ein wenig Rinderhack, Nudeln und bisschen Sahne+Käse+Gewürze dazu.
Schnell gekocht und schmeckt sehr lecker😋
Probier für deine Shakes mal Instant Oats, die lösen sich super auf! ;)
Mach einfach bisschen Spinat in den Shake bzw. Smoothiebowl rein schmeckt man nicht wirklich raus und dann hast du gleich mal ein paar Mikros drin.
Du könntest die wegen den Mikro-Nerstoffen
manchmal zwischendurch oder vor dem Training mal ein reinen Obst-Smoothie machen. Ich mache mir gerne einfach einen Smoothie aus einer Banane, einem Apfel und ein bisschen Wasser nach Gefühl. Danach fühle ich mich einfach besser, es schmeckt wirklich gut und so kriegst du einfach noch ein paar Vitamine rein.
Sehr nices Video!
*Du könntest dir
Ist alles Trainingssache. Ich habe von 28kg (kein Schreibfehler) 40kg auf derzeit 68kg zugenommen. Kalorienaufnahme habe ich langsam gesteigert auf bis zu 6-7000kcal. Über mehrere Jahre täglich 5000-6000kcal. Dabei absolut kein Junk Food und komplett vegan.
5:08 beste stelle
Supplements ? Kreatin Koffein und pre Workout sind auch wichtig vor allem die ersten 2 erzielen unglaubliche Resultate
Ich würde dir empfehlen keine Nüsse oder allgemein wenig Fett vor dem workout zu essen. Fette brauchen viel länger um verdaut zu werden und belasten dabei den Magen aber wenn es für dich so super funktioniert du dich gut fühlst... Warum nicht :)
Ey brutal gutes Video, bin grad au im Dirty bulk und das Video hat mir zumindest ein wenig geholfen.😂 Aber jetzt mal ehrlich dieser Masseshake ist ja mal so wiederlich. Stand 2 Minuten vor der Toilette und dachte ich kotz gleich. Zwing mir das Ding über den Tag verteilt noch rein aber ein zweites Mal wird es ihn nicht geben😂
Danke für das Viseo.
Ich nehme bereits bei 1600 Kalorien täglich zu. Mein Grundumsatz sind 1300 Kalorien am Tag.
Bzgl. Der Mikros kann ich dir empfehlen einfach jeden Tag ca. 300 Gramm Kaisergemüse zu essen. Ist günstig und hat aufgrund des sofortigen Einfrierens mehr Mikronährstoffe als normales "frisches" Gemüse. Es ist nur etwas gewöhnungsbedürftig.
Nimmst 2 Dosen Thunfisch, packst die in de Mixer rein, bissl Salz und Pfeffer dazu - mixen trinken fertig
Hey Dominik, benutzt du zarte oder grobe Haferflocken? Die zarten werden mit Wasser/Milch auch weich (nimmt man daher auch für porridge) und im mixer auch wie du es möchtest :)
Meint ihr nicht, in der Massephase kann man auch eine Mahlzeit vllt durch einen Döner oder Subway ersetzen? Wenn man sich das mal zusammenrechnet wieviel kilo essen man in sich reinschaufeln muss, um clean auf 4000 kcal zu kommen, das is ja wahnsinn.
Oder kann man zumindest die Mahlzeiten mit Olivenöl, Erdnussbutter, Honig, anderen Nüssen o.ä. ergänzen? - dadurch, dass hier die kaloriendichte höher ist, fällt das ganze deutlich leichter.
Oder meint ihr, nur mit cleanen 4000ckal kann man schön muskeln aufbauen?
Spannendes Video. :) Nimmst du irgendwelche Supplements?
ich empfehle dir Meal preparation für 2-3 Tage, wenn nicht sogar, eine Woche zu machen. Dadurch hast du dann mehr Zeit für andere Dinge statt jeden Tag frisch zu kochen. Das deine Ernährung „Fleischlastig“ ist, ist eigentlich kein Problem, außer du kannst es ethisch nicht mit deinen Gewissen vereinbaren. Neben Brokkoli vielleicht noch Tomaten, Gurke, Paprika usw.
Außerdem eine gute Regel für den Bulk, ist 80/20 also 80% Gesund/Clean und 20% eher ungesund. Dann fällt es dir auch bestimmt leichter
Würde Haferflocken austauschen gegen reisflocken oder reismehl Sättigung nicht vorhanden Haferflocken sättigen zu lang
Und würde ca 50 g protein zu jeder Mahlzeiten versuchen zu essen
Und vor dem Training kei Fett
Zb 2bannen 40g whey
Nach dem Training
Magerquark afel pfirsich
Dann kannst du dir die restlichen 2 Mahlzeiten esy aufstellen wie du möchtest
Sonst schau mal bei brosep vorbeihat gute full day of eatings und extrem gutes Wissen ernährung und Training
Du kannst in den Shake zum Beispiel Salat oder Zitrone rein machen
Hi Dominik, könntest du mal ein Video über „1 Woche Vegan ernähren“ machen? Oder vegan essen im Bezug zu Fitness? Liebe Grüße 🙋🏻♀️😊
Grillkäse guter Ersatz für Fleisch. Halloumi oder so was. Hat auch viel Proteine und gehen sehr schnell in der Pfanne.
Super interessantes Video, besonders weil ich mich in der selben Situation und die gleichen Struggels habe wie du:/ Tipp noch von mir, benutz Maltodextrin fürs Training 100g haben 400kcal und geben dir einen brutalen Energie Schub fürs Training. :) dazu kannst du auch Ashwa Pro benutzen für die Vitamine, ist von ESN. Ich freue mich aufs neue Video
Ashwaganda hat nichts mit Vitaminen zu tun
ich empfehle generell erdnussbutter, cashew/mandelmus, und jede art von nüssen für zwischendurch. Oder Käse wie Mozzarella oder Feta
Esse in der defiphase morgens meist Joghurt mit Obst und irgendwelchen Samen, chia oder Leinsamen sind bisher meine Lieblinge, kosten wenig und halten lange.
Mittags gibt's meist gut gewürztes Mageres Fleisch damit ich keine fettigen und zuckerhaltigen Soßen brauch.
Abends gönn ich mir dann nen Shake aus Obst, 1-2 rohen eiern, Milch, Haferflocken, Joghurt was auch immer gut schmeckt in der jeweiligen Kombination.
Ist dann auch mit der Konsistenz leichter zu verdauen
Hier noch paar Snacks die ich entweder zum Essen oder zwischendrin mir reinhaue:
Buttermilch, Mozzarella, Gemüse, Avocado, Mandeln
Je nach Gewicht und eigenen Variationen sollte man alleine mit diesen Lebensmittel die bis auf das Fleisch alle sehr günstig sind locker alles reinholen können was man braucht.
In der Masse Phase hau ich mir einfach alles rein was gesund ist aber viel eiweiß und Kalorien hat. Ich empfehle Kartoffelbrei mit Eiersoße
Top Video👍
Probier mal Kokosmilch im Shake. Die hat zum Teil sogar 200kcal auf 100ml und sind ja reich an MCT fetten die viel Energie liefern 🔥
bin momentan auch am bulken und viel essen ist einfach so schwer🙃
I wish
Am einfachsten😂für mich zumindest
Tolles Video 🎉🎉🎉
@Dominik, ich Feier dich 👍🏻
Genauso geht es mir auch. Ich bin ein absoluter Frühstücksmuffel. Koche nur das nötigste, Hauptsache hoher Proteingehalt. 😅
Danke für deine Videos. Du bist einfach „einfach“. 😉
Kann man mit dem Tagesshake nicht noch viel mehr Kalorien rausholen?
Ich habe mir damals immer den vom Sascha Huber gemacht und der kommt, wenn man die extreme Variante nimmt, auf 3.000 Kalorien.
Einfach noch ein bisschen Honig (20g), Olivenöl (100ml), mehr Erdnussbutter (3-4EL) und mehr Haferflocken (300-600g) rein und man bekommt deutlich mehr raus. Wird dann natürlich etwas dickflüssiger.
Lernst du immer einen Text auswendig für den perfekten Vortrag? 😅
Deine Videoqualität ist echt vorbildlich. Mit was für einem Programm schneidest du die?
Schönes Video, aber das Diät in dem thumbnail triggered weil es ja keine Diät ist
Ich hatte häufig auch das Problem mit dem Thema kochen
Daher nehme ich mir sonntags immer 1-2 std Zeit und koche alle warmen Mahlzeiten vor.
Sprich Fleisch, Soßen etc. Schön vorkochen und dann unter der Woche nur noch Reis Nudeln Gemüse etc. Frisch dazu kochen
Meine Ernährung in meinem 3500-4000Kcal Bulk war vielleicht etwas einseitig, vegetarisch, aber für mich easy machbar und hat hauptsächlich auf Haferflocken und Erdnussbutter basiert...
Hi Dominik, ist RUclips dein fulltime Job? Täglich um 8 Uhr aufstehen, Zeit für Spaziergänge & Co. Ist einfach echter Luxus. Frage mich immer, wie ich mit der ganzen Zeit, die ich im Job verbringe, noch das alles stemmen kann
Ja, ist es
Bin sehr gespannt was rauskommt! Guck dir maybe mal einfach Fleischalternativen an, wenn das finanziell drin ist. Gibt auch weniger verarbeitete Versionen (als z.B. LikeMeat oder so) meistens in Biomärkten
Tolles Video. Versuche es mal mit ZARTEN Haferflocken ;-)
Cooles Video 😁
Hey könntest du mal nen Monat jeden Tag Unterarmstütz machen ?
Das komplette Video beschreibt genau meinen Alltag, nur das ich nicht so viel Fleisch esse.
Ich denke direkt auf Vegan um zu steigen, ist für viele sehr hart und es mangelt oft an wissen, deswegen würde ich einfach dass Fleisch reduzieren, nicht unbedingt Fisch. Auf jeden Fall Milch und Zucker reduzieren.