-saltos en el sitio -rodillas al pecho -saltos en profundidad -sentadillas a la pata coja -balaceo con pesa rusa -sentadillas c/sin peso -sentadilla bulgara -peso muerto -sprints
@@RXVZ21 No sé que tiene que ver mirar el sudor de alguien para ser homosexual. Le veía eso, por que me estresaba que haga el video con la camiseta sudada y que no se la cambiase en ninguna parte 😆 No sé tampoco de que te sirve saber mi edad, pero bueno, tengo 14.
Los ejercicios estan Perfectos, es importante resaltar que al cargar pesas debe ser algo liviano, a lo que tú cuerpo pueda soportar, no ecxeder! Así se invitan lesiones en rodillas o espalda, también algo muy muy importante, fortalecer los pies y tobillos, la explosividad y la resección de la caída afectan mucho si no se tienen tobillos fuertes y pues estables! Saludos Adri 💪🏾 sos un creck!
Jared Martinez si no tienes una fuerza decente, los saltos de mucho impacto hace que tus rodillas se cargue mucho por eso se recomienda poder hacer una sentadilla a 1,5 veces de tu peso para empezar a meter pliometria
@@alex.k.z3144 Te equivocas, puedes hacer pliometria junto con las pesas, no es necesario levantar 1.5 para empezar a hacer pliometria, es algo que siempre se puede hacer ya sea hagas pesas o no. Hay ejercicios de fortalecimiento de los tendones si empiezan a tener problemas de rodilla.
Jared Martinez yo no he dicho que no puedas hacer, yo he dicho que no empieces con pliometria de gran impacto, porque si acabas de empezar y empiezas con death jump pues lo siento mucho pero estas jodiendo tus rodillas. Se empieza con pliometria de baja intensida como saltar cajas, saltos lateral etc......
@@alex.k.z3144 La pliometria ya sea de baja o de alta intensidad se puede hacer sin el uso de pesas. No es necesario levantar 1.5 en sentadilla antes de empezar con eso
Una gigantesca pregunta, cuanto medís? Xq el entrenamiento q esta haciendo es demasiado suave para llegar a dunkear si medis menos de 1,80. Podrías llegar con el tiempo pero sería muy a largo plazo comparadas a otras rutinas q podrías hacer en las q se consigue la potencia suficiente en muchísimo menos tiempo. Los ejercicios de fuerza q hace están bien (aunque yo le metería más peso) pero no esta trabajando la explosividad más allá del depth jump (ademas q salta desde una superficie muy poco elevada, lo hace desde 40cm o 50cm, yo hago ese mismo ejercicio saltando desde 1 metro y medio) y la verdad no recuerdo algún otro, los bajitos necesitamos mucha explosividad para llegar al dunk
@@brandonchavez9179 mido lo mismo q vos y llego a dunkear pero tengo 24 años. Puede q ahora tengas el físico para llegar al dunk (depende lo q tu cuerpo se haya desarrollado) pero igualmente si no llegas ahora, entrenando fuerte y con el tiempo podes llegar fácil, eso sí, con rutinas más exigentes q la de este video
Sencillo, lo que tú cuerpo aguante yo las hago de 4-6 series por 12-20 repeticiones, también es importante el estiramiento antes y después del ejercicio así mismo creces más, a los 16 años media 1.79 y ahora con 17 mido 1.84, Pdt: aumenta tus repeticiones 5 más cada semana así tu cuerpo se acostumbra
Mido 1.68 y alcanzo el tablero con media mano, pero mi cuerpo tiene la tendencia a lesionarse y a enfermarse (cosas leves como dolor de rodillas, dolor en los tobillos, bronquitis, y recientemente de una taquicardia "aclaro que esto paso el año pasado") , casualmente después de hacer 1 a 2 semanas de ejercicios. :(
Mido 1.73 descalzo y mi mejor salto es de 3mts. A un pie. Mi duda es que muchos que saltan comodos a dunkear que estan entre 1 70 a 1.80 de altura saltan a dos pies, sera mejor? Mi salto a dos pies es pesimo, llegando con buena tecnica y con los musculos a pleno a unos 2.87 mi unico miedo de seguir entrenando mi mejor salto que es a un pie, es que es mucho mas propenso a lesiones, pero bueno, intentare bajan un poco mas de peso, (78kg con buena masa muscular)
yo al saltar duro o al esforzarme me duele la espalda en la parte derecha atras como caliente me quema es un desgarre muscular como lo quito rapido intento quitar y no puedo
La clave está en sentirse comodo; no importa si agarras la pelota con una mano o si medis 1 60, ambos factores pueden facilitarlo pero cada uno tiene una comodidad un punto exacto en el cual tiene su proximidad. Buenos ejercicios bro
@@cazaresvegacesaruriel9886 si es posible pero es muy dificil tiene que tener mucha fuerza y muy buena tecnica de salto uno de los jugadores de la NBA media 1,65 y la clavaba en 3,05 metros quiere decir que se puede
Hola chicos, les dio una idea para un video podrían mostrar sus zapatilla que usan para entrenar y para competir y las razones, da lo mismo que marca, modelo o año. Ojala lo hagan saludos
Yo mido 2.9 y la verdad se me es muy facil la clavi en un haro de tres metros y medio me canaste es de que la puedes poner bajita y muy alta por ejemplo cuatro metros
Rodrigo, Eso son el tipo de comentarios que me motivan a seguir entrenando,yo por suerte mido 1'83 y espero crecer más (tengo 15) pero estoy en una forma física muy mala y no salto casi nada,que es lo que me ha hecho empezar a entrenar como un poseso
Lo importante es tener una buena altura porque al tener poca altura y al caer al suelo las rodillas se van resistiendo poco a poco.Y eso con el tiempo pasa factura. No hay que hacer mates en un aro de 3,05. Se puede colocar a una altura normal en el que uno no acabe lesionandose las rodillas o la espalda.Aparte de que creo que nadie de los que deja comentarios aquí acabe jugando en la NBA.. Es importante cuidar el cuerpo antes de querer ser Michael Jordan
Emilio Trujillo mira bro , cuánto mides ? Yo te recomiendo que hagas la de dunkeando en 60 días , esa si da buenos resultados , los días que descanses de esa rutina puedes hacer la de acá , y también si no te cansas mucho la haces doble así miras todo más rápido , solo que es muy cansado bro
Mido 1,86 y llego a colgarme pero el problema es que en carrera siempre me impulso demasiado hacia delante y hay veces que casi choco con la canasta de cabeza. Algún consejo para hacerlo mejor en carrera?
pues no tanto, depende de que tan alto saltes, obviamente mientras mas alto seas mas facil te sera llegar, pero igual una persona de 1.60 o 1.70, le quedara muy dificil poder hacerlo.
puedo hacer el peso muerto con cuantos kilos tengo 13 años y peso 40k mido 1.54 creo me falta 30cm o 40 para clavarla xd (salto a dos pies, no se saltar muy bien quiero saltar bien a 2 pies y 1 pero a 1 pie con la izquierda salto mas duro y la derecha suave y mi pie debiles el derecho y mano debil derecha asi que como mejoro mas mi pierna derecha (ambas) en poco tiempo para dunkear
Tengo 13 años y mido 1,80 o más. Brinco muy poco apenas puedo tocar el tablero que está por mi casa jamás he entrenado pierna pero quiero hacerlo para tocar el aro
-saltos en el sitio
-rodillas al pecho
-saltos en profundidad
-sentadillas a la pata coja
-balaceo con pesa rusa
-sentadillas c/sin peso
-sentadilla bulgara
-peso muerto
-sprints
❤
Soy entrenador y futuro profesor de educación física. La rutina, está exelente! Muy completa.
Ojo con la técnica del Balanceó
¡Gracias!
A
Xd
Como entrenador y jugador de baloncesto este tipo ha revelado los buenos trucos de saltos
Excelente video hermano
Gracias adrian por tu video yo solo estaba buscando hacer un buen mate argentino y termine siendo un crack en el basquet
Uffff que buenos mates klay thompson ya quiero ver como juegas en la siguente temporada
Si se parece xd
Klay español wtf
Serían épicos los mates si fueran en canasta grandes
1:33
No son?
@@ivanugarte7976 según los de Basket revolution si, pero no lo parece para nada
Buen video!
Por cierto: No sé si soy el único, pero no podía parar de fijarme en el sudor de la camiseta de adri 😆
Eso quiere decir que en el fondo eres gay, cuantos años tienes 13-16? Estas a tiempo
@@RXVZ21 No sé que tiene que ver mirar el sudor de alguien para ser homosexual.
Le veía eso, por que me estresaba que haga el video con la camiseta sudada
y que no se la cambiase en ninguna parte 😆
No sé tampoco de que te sirve saber mi edad, pero bueno, tengo 14.
X2
@@RXVZ21 y tú eres homofóbico
Siiiiu ahora sí a empezar como dunker
Por fiiin lo que todos esperabamos Que grande Adri 🔥
Buen video bro con esa rutina con mi mano toco el aro todavía me falta un poco más de salto para poder volcarla
un genio adri, gran rutina. la voy a empezar a realizar
Dejavú??
Ya lo había visto la primera vez jaja
Son los mejores,saludos desde México 🇲🇽🇲🇽
Yo diría que es la rutina Máster de Adrián... eje!!! Y de verdad que estan bastante bien esas Under Armour. Saludos Basket Revolución
oye me gusto tu rutina la pondre en practica 3 veces por semana
Primer comentario, sois unos grandes
Adri, me pudieras decir cuántas repeticiones y series haces en c/u? Por favor
Estaba esperando mucho estos tipos de vídeos por , parte de ustedes sigan así saludos y éxitos
Los ejercicios estan Perfectos, es importante resaltar que al cargar pesas debe ser algo liviano, a lo que tú cuerpo pueda soportar, no ecxeder! Así se invitan lesiones en rodillas o espalda, también algo muy muy importante, fortalecer los pies y tobillos, la explosividad y la resección de la caída afectan mucho si no se tienen tobillos fuertes y pues estables! Saludos Adri 💪🏾 sos un creck!
Depende a qué te refieras, movimientos de explosividad peso ligero, pero movimientos de fuerza por lo menos 5x5
Jared Martinez si no tienes una fuerza decente, los saltos de mucho impacto hace que tus rodillas se cargue mucho por eso se recomienda poder hacer una sentadilla a 1,5 veces de tu peso para empezar a meter pliometria
@@alex.k.z3144 Te equivocas, puedes hacer pliometria junto con las pesas, no es necesario levantar 1.5 para empezar a hacer pliometria, es algo que siempre se puede hacer ya sea hagas pesas o no. Hay ejercicios de fortalecimiento de los tendones si empiezan a tener problemas de rodilla.
Jared Martinez yo no he dicho que no puedas hacer, yo he dicho que no empieces con pliometria de gran impacto, porque si acabas de empezar y empiezas con death jump pues lo siento mucho pero estas jodiendo tus rodillas. Se empieza con pliometria de baja intensida como saltar cajas, saltos lateral etc......
@@alex.k.z3144 La pliometria ya sea de baja o de alta intensidad se puede hacer sin el uso de pesas. No es necesario levantar 1.5 en sentadilla antes de empezar con eso
No eh visto el video pero se que me va a gustar
Gracias crack. Llevo 1 año haciéndolo y ha hago dunks
Top!
¿Una gigantesca pregunta cuántas repeticiones haces y cuantas series?
Una gigantesca pregunta, cuanto medís? Xq el entrenamiento q esta haciendo es demasiado suave para llegar a dunkear si medis menos de 1,80. Podrías llegar con el tiempo pero sería muy a largo plazo comparadas a otras rutinas q podrías hacer en las q se consigue la potencia suficiente en muchísimo menos tiempo. Los ejercicios de fuerza q hace están bien (aunque yo le metería más peso) pero no esta trabajando la explosividad más allá del depth jump (ademas q salta desde una superficie muy poco elevada, lo hace desde 40cm o 50cm, yo hago ese mismo ejercicio saltando desde 1 metro y medio) y la verdad no recuerdo algún otro, los bajitos necesitamos mucha explosividad para llegar al dunk
YAKU ZA hola muchas gracias por contactar, mido 1.75 m y tengo 15 años
@@brandonchavez9179 mido lo mismo q vos y llego a dunkear pero tengo 24 años. Puede q ahora tengas el físico para llegar al dunk (depende lo q tu cuerpo se haya desarrollado) pero igualmente si no llegas ahora, entrenando fuerte y con el tiempo podes llegar fácil, eso sí, con rutinas más exigentes q la de este video
Sencillo, lo que tú cuerpo aguante yo las hago de 4-6 series por 12-20 repeticiones, también es importante el estiramiento antes y después del ejercicio así mismo creces más, a los 16 años media 1.79 y ahora con 17 mido 1.84,
Pdt: aumenta tus repeticiones 5 más cada semana así tu cuerpo se acostumbra
YAKU ZA ¿qué tipo de ejercicios hacías? Dime porfa te lo agradecería muchísimo
Gracias por este video me sirve un montón
Mido 1.68 y alcanzo el tablero con media mano, pero mi cuerpo tiene la tendencia a lesionarse y a enfermarse (cosas leves como dolor de rodillas, dolor en los tobillos, bronquitis, y recientemente de una taquicardia "aclaro que esto paso el año pasado") , casualmente después de hacer 1 a 2 semanas de ejercicios. :(
has probado alimentandote mejor? y tambien durmiendo bien
Soy entrenador machaco por hobby y mi rutina para potenciar el mate es muy parecida. Gracias
Comence hacer la rutina hoy!! Muy buena!!
Por cierto. Si no tengo barra de press banca con qué lo puedo hacer?
Buen vídeo hermano me sirvió de mucho muchas gracias
Excelente video gracias me ayudó mucho 👍
Una pregunta,que ejercicio puedo hacer para tener condición para correr,
Uuuufff Adri qué buena rutina de ejercicios , te felicito .
Saludos #BasketRevolution
Mido 1.66 puedo llegar a tocar el aro de 3m?
Mido 1.73 descalzo y mi mejor salto es de 3mts. A un pie. Mi duda es que muchos que saltan comodos a dunkear que estan entre 1 70 a 1.80 de altura saltan a dos pies, sera mejor? Mi salto a dos pies es pesimo, llegando con buena tecnica y con los musculos a pleno a unos 2.87 mi unico miedo de seguir entrenando mi mejor salto que es a un pie, es que es mucho mas propenso a lesiones, pero bueno, intentare bajan un poco mas de peso, (78kg con buena masa muscular)
Adri, te reto a hacer el mate de cuna, creo que asi se llama, como el que hacia MJ
Hola hacen entregas a ecuador
Yo miro 1.88 tengo que entrenar así o un poquito menos ?
Cuanto miden esas canastas? Parecen más bajas de 3,05m
Cuantas series y repeticiones x ejercicio?🤔 tengo una rutina algo parecida
A ver si con 1,65 puedo llegar almenos a la maya, buen videoo !
Yo con 1,91 no la clavo ):
Si llegas,mido 1.80 y salto unos 10 cm y aun así me hizo un bloqueo un rival y medía 1.62 jaja,fue humillante
Chavales la altura no es lo importante yo mido 1,87 y salto como un cabron eso es lo importante
nmms si llegas we spud webb media 3 cm mas que tu y hacia mates es lo mismo que me digo siempre
Una pregunta podrías decirme donde están algunas de las canchas a las que vais en madrid, es que me está costando bastante encontrar
En pacifico hay varias y va mucha gente a jugar!
justo lo que necesitaba
Podrían subir un vídeo de cómo mejorar el bote de el balón gracias saludos desde México
Vamos a preparar una serie de vídeos de este tipo, creemos que os gustará!
Un grande adriiiii!!!
Genial, ahora me falta la potencia del salto xd
Sa ondaaaa
yo al saltar duro o al esforzarme me duele la espalda en la parte derecha atras como caliente me quema es un desgarre muscular como lo quito rapido intento quitar y no puedo
Para poder alcanzar el aro se necesita una altura mínima para poder empezar?
Yo viendo el video y apenas alcanzo el tablero 😔 buen video saludos desde Mexico 🇲🇽🇲🇽🇲🇽
Cuanto mides , la canasta está alos 3.5 metros??
La clave está en sentirse comodo; no importa si agarras la pelota con una mano o si medis 1 60, ambos factores pueden facilitarlo pero cada uno tiene una comodidad un punto exacto en el cual tiene su proximidad. Buenos ejercicios bro
Sé que es un ejemplo,Pero no me vas a decir que una persona de 1.60 va clavar en el aro o colgarse de el xd
@@cazaresvegacesaruriel9886 si es posible pero es muy dificil tiene que tener mucha fuerza y muy buena tecnica de salto uno de los jugadores de la NBA media 1,65 y la clavaba en 3,05 metros quiere decir que se puede
Pero cuáles son los estiramientos q hay q hacer?
Para calentar
POR FINNNN
Like por el amor entre vitu y atiga
Cuantas repeticiones habría que hacer en cada uno de los ejercicios??
Pero hay que hacer 3 series de 50 en todos los ejercicios?
Son canastas grandes?
van a hacer review de los nike renew elevate?
Hola chicos, les dio una idea para un video podrían mostrar sus zapatilla que usan para entrenar y para competir y las razones, da lo mismo que marca, modelo o año. Ojala lo hagan saludos
Buena idea! Lo apuntamos para el inicio de temporada!
cuales zapas me recomendarias para pavimento apenas en unos dias cumplo 14 mido 1.80 y peso 67 kilos
180 con 14 años?
@@LuisHernandez-yo3ih siu
Mido 1.80 tengo el salto pero no se como practicar el muñequeo para el dunk y el aro me la escupe
Hola dice la leyenda que si llegas del los ultimos Adri te responde
la leyenda es cierta jeje
Hola me saludaste gracias saludos desde mexico
Ah
muy buen vídeo saludos desde México
Adri la pisada de tu pie derecho es pronadora, se debe a alguna lesión o molestia? Sin embargo tú pie izquierdo parece neutral. Un saludo!
Cuantas repeticiones y series habría que hacer de cada ejercicio?
en el depth jumps tengo que saltar todo lo que pueda o mas o menos
Está bien medir 1.84 con 16 años?
como se llama esa musica?
cuantos dias a la semana?
Yo mido 2.9 y la verdad se me es muy facil la clavi en un haro de tres metros y medio me canaste es de que la puedes poner bajita y muy alta por ejemplo cuatro metros
Consejos para mejorar mi salto hermanos solo he ido a 3 entrenamientos de básquet y ya tocó el aro ,mido 1.82 m
Un minuto de silencio por los que miden menos de 1.80 🥺
Yo F
Yo mido 1.71 y toco el aro de 3 metros, la altura no importa si saltas poko, lo que importa es entrenar y intentar superarse dia a dia
Rodrigo, Eso son el tipo de comentarios que me motivan a seguir entrenando,yo por suerte mido 1'83 y espero crecer más (tengo 15) pero estoy en una forma física muy mala y no salto casi nada,que es lo que me ha hecho empezar a entrenar como un poseso
@@_.xhamzz6648 esta es la verdad yo mido 1.70 y salto tocando 2.90 hay que trabajar mucho pierna para poder saltar
@@rameits yo tambien tengo 15 y e entrenado mucho para estar en el estado físico que tengo, solo hay que tener paciencia y fortaleza mental
Lo importante es tener una buena altura porque al tener poca altura y al caer al suelo las rodillas se van resistiendo poco a poco.Y eso con el tiempo pasa factura.
No hay que hacer mates en un aro de 3,05.
Se puede colocar a una altura normal en el que uno no acabe lesionandose las rodillas o la espalda.Aparte de que creo que nadie de los que deja comentarios aquí acabe jugando en la NBA..
Es importante cuidar el cuerpo antes de querer ser Michael Jordan
Pueden creer que justo toda semana he estado buscando acerca de esto? Me leen la mente jajaja
Somos buenos! 😂
hagan el review de las nike fly by mid
¿Rodillas al pecho o Rodillas a la cintura?
Excelente video 👌👍
La canasta está a 3'05?
Cada cuántos días debemos hacer está rutina??
Emilio Trujillo hasta que la machaques, bueno incluso cuando ya lo haces tienes que seguir haciéndolo , jamás se para dunkero
@@maurojovel3621 eso ya lo sé brother mí pregunta es si esa rutina se la debe hacer todos los días o pasando un día nose algo así
Emilio Trujillo mira bro , cuánto mides ?
Yo te recomiendo que hagas la de dunkeando en 60 días , esa si da buenos resultados , los días que descanses de esa rutina puedes hacer la de acá , y también si no te cansas mucho la haces doble así miras todo más rápido , solo que es muy cansado bro
@@maurojovel3621 Yaya piloso gracias por la información
Buen video crack
Mido 1,86 y llego a colgarme pero el problema es que en carrera siempre me impulso demasiado hacia delante y hay veces que casi choco con la canasta de cabeza. Algún consejo para hacerlo mejor en carrera?
Salta antes
Es necesario ser muy alto para dunkear? yo en mi caso mido 1.84
pues no tanto, depende de que tan alto saltes, obviamente mientras mas alto seas mas facil te sera llegar, pero igual una persona de 1.60 o 1.70, le quedara muy dificil poder hacerlo.
bro esto ayuda al crecimiento
Cuantas veces a la semana se podría practicar esta rutina?
Todos los días
Se hacen todos los día o cuántas veces a la semana ?
Me voy corriendo a hacer pierna en el gimnasio, de este año no pasa que no mate el aro
Mido uno 1.90 y no la dunkeo todavia este video me enseñará
Mucho
Ya lo haces? Será por qué eres un poco pesado, por qué yo mido 1.81 y la dunkeo fácil
@@fleitas_4659 como jajaja mido 1.95 y no la dunkeo :( y me llamo duke xd
puedo hacer el peso muerto con cuantos kilos tengo 13 años y peso 40k mido 1.54 creo me falta 30cm o 40 para clavarla xd (salto a dos pies, no se saltar muy bien quiero saltar bien a 2 pies y 1 pero a 1 pie con la izquierda salto mas duro y la derecha suave y mi pie debiles el derecho y mano debil derecha asi que como mejoro mas mi pierna derecha (ambas) en poco tiempo para dunkear
Puedo yo que tengo 14 años hacer este tipo de ejercicios y que den resultados si que haya consecuencias?
Mido 1.85 pero no podria volcarla nunc, si hago esto seguido, lo alcanzo? Quiero saber asi no entreno en vano
si puedes, solo entrena la explosividad, yo mido 1.75 y si llego al tablero, me falta poco para tocar el aro
Adri mide 1’86!
si miedo 1.77 podre hacer un mate si entreno por 2 años ?
Porque borraron el primer video que habian hecho sobre el mate?
Habían dicho que era para afinar detalles y cosas asi
@@felipevalle456 gracias
Cuantas series y repeticiones de cada ejercicio?🥺
Podrías hacer un video de fintas porfa buen video
Más videos así porfavor
Tengo 13 años y mido 1,80 o más. Brinco muy poco apenas puedo tocar el tablero que está por mi casa jamás he entrenado pierna pero quiero hacerlo para tocar el aro
Yo mido 1. 91, si toco el aro pero no tengo un buen salto. y me da miedo saltear a dunkear :/, ¿cómo puedo perder el miedo?
Yo antes tenía miedo de dunkear cuando alguien me tapaba entonces un amigo todos los días se ponía conmigo a taparme y a perder el miedo
Te sirvió?
aumentando el salto ,se aumenta tu estatura?
No
que chido bro
Cuanto mides hermano
Yeah🔥
como ago para correr y no agarrar aires y no cansarme tanto
Cuántas veces por semana es recomendable esta rutina de ejercicios?
3 o 4
Cuánto mides?
Mide 1.85 creo
1’86!
Yo mido 1.83, si podré hacer el dunk?
@@BasketballEmotion cuánto duraste para llegar al dunk
@@BasketballEmotion cuántas veces a la semana se hacen