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微信公众号：FitMen六六（发送“哑铃计划”即可获取相应计划）淘宝店铺：六六补剂（购买增肌粉或蛋白粉报我名字优惠10元）
好👌
六六
平板卧推：00:48深蹲：13:37上斜卧推：02:10哑铃腿弯举：15:40哑铃飞鸟：02:45坐姿臂屈伸：07:00哑铃腿屈伸：15:25双臂划船：03:37坐姿上推：11:20单臂划船：05:25哑铃前平举：12:25哑铃俯身举：12:45哑铃弯举：08:55哑铃单臂弯举：09:50
感谢
胸部動作 0:41背部動作 3:29肱三頭肌 6:51肱二頭肌 8:49肩部動作 10:02臀腿動作13:21
請問一開始的胸部動作 沒躺椅 直接躺在地上也可以嗎?!
@@MrRex0311 可以
谢谢ryan帮忙标柱时间🌸
感謝
好人一生平安
謝謝你，講解很詳細，也發現了以前自己受傷的原因，感謝
根本啞鈴聖經，太棒了
记得关注按赞，推荐给身边的人呀！
胸部 0:41背部 3:29肱三頭肌 6:51肱二頭肌 8:49肩部 10:02臀腿13:21
实用，全网最实用
谢谢如此详细的分析～获益良多💓💓
适合新手看看，挺用心的
非常棒…还有错误解析！
请帮忙指出来以免模仿受伤
多谢分享，写的内容非常实用！尤其是最近疫情期间只能在家锻炼，非常有帮助，感谢！
这支影片超棒，建议健身萌新多看看。强力推荐，感谢教学。
很棒，指導大家不受傷，中肯好看，最後還很Cute！若有時說話聲稍加大且速度慢些就更好了！●幫親戚請問：啞鈴直腿後拉，有髖關節炎也可用輕啞鈴做嗎？
如果没有疼痛就可以，动作过程中有疼痛的感觉就要马上停下来
@@666012k 非常感謝！相信我親戚若不痛也可加重啞鈴的．外有主張大重量訓練強化肌肉神經…，進階可達百公斤，且說關節炎也可漸進推杠鈴？●您對此「推舉杠鈴」如何想？海外加州沒用微信，盼摘要資料也可放視頻下，謝謝．
@@shuiling 等炎症消除后可以循序渐进的增加重量训练。炎症没消除前不建议大重量
很棒的分享！请问一下背部训练的哑铃罗马尼亚硬拉和腿部训练的直腿硬拉本质区别可否单独发个影片讲解一下，看你这个视频没有看出区别哎，自己做的时候感受度没有特别强烈的区别哎
shaizat batai 你好，我觉得罗马尼亚硬拉，练的是背部后侧链，背部向前倾；哑铃直退硬拉，练的是臀腿，臀部向后翘
@@aiyili9570 你好，但是做动作时背部向前倾的时候臀部也就自然往后翘了啊，就很容易成同一个动作了
@@shaizatbatai561 练背时，臀部自然后翘，不是练臀时人为特意拉伸的。六六老师的一句话伐，感受肌肉发力。两个动作虽然像，但是主要练的部位不同（当然都会些许带动另一部位）
這個視頻非常好，對我很有幫助。但請問視頻中的啞鈴硬拉=羅馬尼亞硬拉，跟後面的啞鈴直腿硬拉有不同嗎?看影片好像看不出來差異。謝謝。
你好，我觉得罗马尼亚硬拉，练的是背部后侧链，背部向前倾；哑铃直退硬拉，练的是臀腿，臀部向后翘
好棒啊，非常感谢您！
非常适用，谢谢分享！
非常完整!棒
非常受用！！！
非常好感谢
收紧肩胛骨的方法太关键了 ！
自己用 胸 1:29。背3:34 肩11:00 腿13:23 二头8:52
好棒，謝謝！
大哥 小弟现在再家健身。萌新一枚 可以把训练计划说一下吗？是不是要把你所有动作都做几组？
好完整 棒啦~
十分有用，謝謝 ！
全是硬核内容，感谢分享，已订阅。
练胸部的话 一定要有卧推凳吗？躺在地上不行吗
谢谢分享
讚！
大補帖，讚讚
如果沒有握推椅..直接躺在瑜伽墊上做可以嗎？
非常好👌！
謝謝教學！！！
谢谢分享，大爱
講解好仔細，喜歡。
谢谢分享！腹部有没有什么动作？
請問我是剛做，是要每天都要做這個多動作的嗎？還想問你的增肌粉會送香港的嗎？還有什麼價格
謝謝分享
想问一下哑铃卧推可以帮助训练三头肌吗？
實用
非常专业啊我对健身没兴趣，减肥！减肥！减肥！
羅馬尼亞硬拉是練腿不是嗎???
厉害
小腿的动作能否也教一下？
哑铃硬拉出现两次，还是算两个动作？
啞鈴凳有什麼好的推薦嗎？
zhen yew chin 盖伊有一部视频可以去看看有购买链接
👍
刚买了哑铃 跟着你冲
请问一下老师这六组，分几天来做最好？怎样循环重复谢谢🙏
讚～
请教划和拉的区别主要在哪里？
拉是哑铃直上直下，划是哑铃上来的时候靠近裤子口袋，下去的时候可以微微前伸
谢谢分享 请问训练计划在哪
需要计划的朋友可以在微信公众号“FitMen六六“内发送”哑铃健身“即可获取计划
一对8公斤哑铃大概多少钱
加油
👍👍👍
讚
请问一下，没有卧推凳，怎么办？可以在地板上 练习吗？谢谢
用两张椅子中间放一片板子 有些动作在地板上手不能下去 就没有感受度了
訓練計畫在哪兒
你这讲解要先讲错误动作再来演示正确动作这样就不必倒回去看了，谢谢！
十分贊成 ！
看到标题先点赞
就算做好熱身, 肩部經常都會啪啪的響...
哑铃计划
你好哑铃直腿硬拉和罗马尼亚硬拉可以讲下动作区别吗？
我也想问
训练计划呢？
好像要加微信~
请教一个问题，背部动作里面的哑铃罗马尼亚硬拉和腿部动作里面的哑铃直腿硬拉有什么区别吗？看上去一样哎
我也有這個問題，希望能解答一下，我在練腿日也會加入這項動作，感受到的大部分也是腿後側，說練到背的話應該是下背吧?
@@user-je2gq7hp3y 我从他的动作里面没有看出明显区别，是的，这个动作用到背也应该是下背
我也有这个疑虑哎，怎么还没有解答四周了
呃，好像需要很多組不同重量的啞鈴😱
有那种重量可调的哑铃，上面有转盘，转到想要的重量拿起来就是了，很方便也不占家里的空间
我就没有看到你训练痕迹
so？
@@666012k you will be like them abandon me will you?
你的卧推让我想笑！！！哈哈哈哈 动作都错还教学
谢谢分享 特别好！
非常好👍
![Shenseea - Dating Szn (Options) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/eUePmZFIXUg/mqdefault.jpg)
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哑铃飞鸟：02:45
坐姿臂屈伸：07:00
哑铃腿屈伸：15:25
双臂划船：03:37
坐姿上推：11:20
单臂划船：05:25
哑铃前平举：12:25
哑铃俯身举：12:45
哑铃弯举：08:55
哑铃单臂弯举：09:50
感谢
胸部動作 0:41
背部動作 3:29
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肱二頭肌 8:49
肩部動作 10:02
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背部 3:29
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