15 分鐘居家啞鈴腿部訓練【中-高級版】 15 Min Dumbbell Leg workout｜有效針對腿部的增肌減脂｜男女都適合的健身訓練【健身運動】

【男生】 - 雙手各拿一個 6 到 10 公斤
【女生】 - 雙手各拿一個 3 到 6 公斤
這是一集 15 分鐘的 - 腿部啞鈴訓練，内容會有三組 / 總共 8 個動作，
每一組之間都會有 30 秒的調息時間！大家一起動起來吧~
男生和女生都一起打開這個視頻，跟我們一起訓練吧！

[@razor-rf2if]

有些動作對於初次練習的新手很危險
因為它們不知道動作細節 一定會代償
很容易造成腰 膝蓋 背的運動傷害
希望可以做個前置影片 教學所有動作的細節
不然就是影片內把細節用文字或口述講解

[@terrian8786]

很棒耶感謝分享 6:05

[@blueduckweed33]

很喜歡你們出運動系列的影片，可以跟著一起做，感覺很棒，你們也好用心👍

[@msdos5102]

真力害
🎉😂

[@aitvxq49]

天啊這到第三組真的是腿軟

[@Tokyo8892]

非常棒！前两天开始跟着练习，非常舒服😀👍

[@陳艾琳-z3e]

做到第三組整個腿在抖好有感！

[@emmafei19]

我也是腿抖到不行

[@summerlin4626]

非常過癮 希望可以再出別的中高強度腿部訓練

[@張思潔-t3m]

許願三十分鐘版的腿部啞鈴動作! 謝謝~

[@fionayong5857]

做完好累呢，继续加油~谢谢你们的教学

[@angelachen9364]

你們很棒 很喜歡你們的影片

[@Hana-ht8ph]

好有感的一組～～～👍👍👍

[@ryan-mr8kk]

0:17 10 2
0:59 20 2
1:43 10+10 2
2:20 10
3:08 10
3:45 15
4:25 10
5:08 10

[@yttseng4348]

請問可以出一期針對上半身的嗎??(手臂 肩 胸) 你們很棒~我會持續的關注你們的 非常感謝~!

[@eugenewongec]

谢谢你☺️ 我们有出过一支上半身徒手訓練哦 可以去看看

[@z8373788]

到了第三組已經跟不上節奏了，爆汗

[@燿彰楊]

最後一個動作我都會變成彎腰做…..這樣是正常的嗎？還是我啞鈴要拿輕一點，想辦法把腰挺直？

[@eugenewongec]

臀部儘量要往下坐，這樣腰才不會太彎

[@hingyuelam2857]

廣告可否放在影片前播放，放於中段很妨礙

[@哈嚕-k4o]

幾公斤的亞玲？

[@fengqingchen9731]

做两遍OK吗

[@eugenewongec]

可以啊

[@kimj2159]

一直感覺腰部在出力的話要怎麼改正呢

[@user-reyya]

我也覺得腰部會酸

[@lmllam421]

我體重65kg,男性，請問用幾多kg重量

[@eugenewongec]

單手可以拿5 - 7 公斤的啞鈴

[@yuenhaoxuezhang]

15岁的我，做两遍了就不行了XD

[@7007410]

哇噻！好操喔～ 勉強跟完全部～

[@ChloeYu1023]

我覺得老婆的身材比老公好很多ㄟ....

[@eugenewongec]

J: 我就是属于体型基因好一点的😂每次害他背锅 其实他比我强很多～不过还是谢谢你🙏🏻

[@ph7419]

分腿蹲真的想死

[@RachelFitEater]

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