Как начать ценить себя. Обесценивание себя. Самодостаточность вместо самобичевания.
HTML-код
- Опубликовано: 27 окт 2020
- Телеграм-канал t.me/spokoystvietut
Группа Вконтакте club165243874
Инстаграм psyholog_an... @psyholog_annav
КОНТАКТЫ ДЛЯ СВЯЗИ
Личная страница Вконтакте id421256246
Я в Телеграме @Anna_Vyrovaia
email: dita-v@mail.ru
Если вы хотите поддержать развитие канала
Карта Сбербанка 4276 5214 6891 5727
Донат fantalks.io/r/annav
Карта Тинькофф 5536914128470980
Навигация
0:09 Как чувствует себя неуверенный человек.
02:54 Первый способ преодоления самообесценивание. Достаточность.
05:03 Второй способ справиться с самокритикой и неуверенностью.
06:18 Третий способ преодоления неуверенности.
09:21 Четвертый способ стать уверенней.
ДРУГИЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ:
Комплекс хорошей девочки • Как перестать быть сли...
Загадка комплекса неполноценности • Загадка комплекса непо...
Меня никто не ценит • Почему меня не ценят л...
Страх осуждения и критики • Как избавиться от стра...
В ЭТОМ ВИДЕО:
Неуверенный человек не замечает своих достоинств. Так же он не замечает, как много он делает или уже сделал. Он живет с ощущением своей недостаточности, что его мало, как бы он не старался. Например, женщина может считать себя плохой матерью. Хотя очень много делает для детей - справляется без помощников, следит за домом, работает и ещё где-нибудь учится. По факту она супермен. Но обесценивает свои усилия и думает, что опять не успела, не доделала, всех не закормила и недолюбила.
Или человек реально многого добился в своей жизни. Постоянно работает над собой, бизнесом, отношениями. Но все не то... Есть кто-то лучше, сколько ни старайся
Такие люди помешаны на личной эффективности, продуктивности. Обычный отдых они путают с прокрастинацией и винят себя за самую минимальную передышку. Они обесценивают свои достижения, успехи, работу. Пока это не приводит к жёсткому трудоголизму, выгоранию, психосоматике и подорванному здоровью. Многим известный Внутренний Критик ещё и Внутренний Обесценщик.
Что поможет
1️⃣ Как это быть достаточно хорошим?
Вопрос-мантра самому себе. Достаточность противоположна идеалу. Быть идеальным - невозможно. Идеал - мертвая конструкция, которая существует только в нашей голове и не имеет отношения к реальности. Или это идеал наших родителей. Какими бы они хотели нас видеть. Сепарация от родителей - это ещё и отделение от их идеальных проекций на нас.
2️⃣ Замечать свои самые «маленькие» успехи и хвалить себя за них. Поможет старая добрая техника дневник успеха. Каждый вечер записывать минимум 10 своих успехов. Любых, в первую очередь, «маленьких». Я сделала сегодня это, что уже достаточно хорошо. Я молодец. Я справилась. Это позитивная, поддерживающая внутренняя речь. В противовес самокритике и самобоесцениванию.
3️⃣ Ставить реальные цели и строить реальные планы.
Такие люди склонных требовать от себя все и сразу. Жёстко и безапелляционно. Давай пятилетку за год. И это насилие над собой. Как будто внутри живет кто-то ненасытный и критикующий. Такому человеку незнакомо понятие сострадания к себе. Он не чувствует ограниченности собственного ресурса и времени. Реальные планы и цели не снизят его эффективность. Сострадание к себе, отдых, состояние достаточности не снизят, а повысят продуктивность. Это то, что характерно в целом для нашего общества. Беги, вперёд, а то не успеешь, упустишь, кто другой заберёт. Кризис середины жизни часто становится переосмыслением этой вечной гонки. Или кризис 30 лет. Куда бежим и зачем, не видя своих прошлых достижений или даже вчерашних достижений, живя в бесконечной тревоге. Отсюда и самые распространённые неврозы нашего времени - депрессия и тревога.
4️⃣ Ищите общения с людьми, которые в вас верят и ценят.
Неважно, это общение вживую или онлайн. Люди, не верящие в себя, часто находятся в токсичном окружении, которое постоянно подтверждает им их неверие и обесценивает. Это окружение так же не верит и в себя, хоть и может казаться весьма самоуверенным.
Возможно, вы искали: проблемы в отношениях, отношения с собой, здоровые отношения, сепарация от родителей, отношения с родителями, здоровая самооценка, адекватная самооценка, токсичные отношение, поднять самооценку, как приобрести уверенность в себе, как развить уверенность в себе, как побороть неуверенность в себе, как побороть низкую самооценку, отношение к себе, самооценка и уверенность в себе, как бороться с комплексами, как избавиться от комплексов, как полюбить себя, самооценка женщины, женская самооценка, уверенность в себе мотивация.
1. Достаточность,
2. Дневник успеха,
3. Реальные цели,
4. Адекватное окружение.
Вы-моё поддерживающие окружение!
Как-то на приеме у психолога показала в ежедневнике свои дела на день...она такая: и сколько процентов из этого в день вы делаете? Я даже вопроса сперва не поняла: в смысле сколько процетов?! ВСЁ!)))
Вот сижу теперь и ничего делать не хочу, смотрю видосики)))
Ой, я такая же была, куча дел за день, еще и работа, стирка руками( тогда машинки не было) , готовила первое, второе, третье, еще плюс шила и вязала.
Сейчас сижу видосики смотрю, и думаю как я все это успевала?
Раньше я успевала выполнять много дел, когда училась в школе и универе, когда работала. Иногда чтобы успеть к дедлайну приходилось не спать ночь или пол ночи. Теперь к 30 годам я совсем не планирую свой день временами и никуда не тороплюсь, и борьба с внутренним критиком отбирает большую часть энергии, я корю себя за малоэффективность и лень. Но возвращаться обратно не хочу, поэтому надеюсь, что мне помогут эти советы справится с самобичеванием и прокрастинацией. Спасибо за ценную информацию! ❤
Спасибо за великолепную подачу таких непростых тем! Одна фраза и все видится по-другому.
«Идеально - это не реально!» 👍🏼👍🏼👍🏼
Идеально - это реально!
Идеально - это реально. Хотя с поправкой на то, чего вы хотите добиться, какого результата. Есть реальные цели, а есть нет. Бывает по-разному
ИДЕАЛЬНО это не про Реально.Супер.
Узнала в описании себя-куча дел на день,которые чисто физически невозможно выполнить за неделю, что уж говорить про день. Как итог бесконечное недовольство собой, самобичевание и глубоко въевшаяся мысль"я хуже всех". И чтобы быть хоть немного получше надо ещё вот это сделать и это, картину написать, сварить первое-второе-икомпот, сделать уроки с ребёнком, сводить его в 110 кружков, а потом ещё книжку умную прочитать, курс по истории искусств пройти, язык выучить и умудриться быть при этом хоть немного похожей на свежую цветущую женщину. И всё, вот она истерика, отчаяние, разочарование, самобичевание и ещё большее утверждение в мысли, что я хуже всех((((
Как я вас понимааааю😭
Жиза, у меня так же
И шо делать?
Да, я когда стала мамой, мне тяжело было понять, что я не успеваю ничего, и так год, сейчас я к этому отношусь проще, я понимаю, что для меня важней. Надо учиться ставить приоритеты, что сейчас важней сделать, и конечно, не забывать то, что ты хочешь в этот момент: пойти погулять с ребенком или убираться.
Если вы считаете себя в чём-то несчастной(верите в это), то подсознательно будете фокусироваться именно на своих неудачах, обесценивая при этом свои успехи, чтобы подтвердить свою веру. Процесс интересный. Мало того, если есть недовольство собой, то и в людях начинаешь замечать, будто бы и они недовольны твоими поступками, результатами... Короче говоря, если во что-то веришь, то сам начинаешь подстраивать все события, отношения людей, погоду и прочее так, чтобы в итоге подтвердилась вера. Что интересно, чем сильнее убеждаешься в своей вере, тем больше замечаешь подтверждение этого, чем больше видишь подтверждение, тем крепчает вера! Прям замкнутый круг. И так у каждого человека, свой индивидуально- интерпретированный мир. Если Вам не нравятся те результаты, которые возникают благодаря Вашей личной вере, то нужно заменить веру (другими словами, понять, в чем заблуждение в понимании). Ведь не секрет, что вера в истину не может приводить к деструктивным результатам(печаль, страдания, стресс, усталость, одиночество, ущербность и прочие). Вера в истину приводит к уверенности, завершённости, спокойствию, пониманию, здоровью, изобилию и тд. Отсюда вывод: раз результат не радует, значит есть некая вера в ложь.
Анна, я просто в восторге!!!
Вы очень грамотный психолог. Слушать Вас одно удовольствие❤
Спасибо. Я узнала в описании себя. Много сил тратила на повышение собственной эффективности на фоне полной самодостаточности. В моих планах на день всегда было более 20 пунктов. В конце дня не смотря на усилия 2-4 пункта были не выполнены или не закончены. И я думала, в каком месте было потрачено слишком много времени. К счастью теперь я не так сильно себя ругаю и не выполненные дела оставляю на следующий день. Могу переносить так несколько раз. И когда цель достигнута, прихожу к выводу что я справилась. В этот момент я внутренне радуюсь. Я понимаю, что стать супер женщиной нереально и не только для меня.
Вау, вы монстр.
Хороший контент,некоторым очень нужна информация, которую вы даёте🤝
Сейчас в информационном мире идет эта гонка эффективности. Мы смотрим на идеальных блогеров, а что скрывается так сказать за кадром это нам не дают увидеть. И зачастую мы начинаем сравнивать. К цели можно идти постепенно, а главное, позволить себе это делать.
А все просто: так бывает, что блогер это проект, за которым стоит целая команда, недавно я искала работу и нашла такое, искали девушку, чтоб ясно излагала мысли и внешне была симпатичная, туда же требовался монтажер, дизайнер и клипмейкер, и оператор, и маркетолог.
Запало в душу,,Обесценивая других,мы обесцениваем себя"Теперь я понимаю,почему некоторые люди любят обесценивать других.Хотя ,когда переоценил не есть хорошо.И недооценил ,тоже радости не приносит.Благодарю Вас.Есть над чем подумать👍🏻👍🏻👍🏻😁🙏🏻Это не значит,что я себя недооцениваюЭту программу я уже проработала Но,есть ещё над чем поработать.😁
Как же Вы правы! Особенно про лень прокрастинацию и тайм менеджмент! После Ваших слов я наконец то перестану обвинять себя в безделии, когда у меня просто уже нет сил! Спасибо огромное!
Анна большое пребольшое спасибо за ваши лекции,вышел из многолетней депрессии,стали появляться планы на будущее! Мысленно с Вами!
Поздравляю вас! А что вы использовали, какие техники?
Очень толковое видео. Видно вы отличный специалист 💛 благодарю за видео 🌸
Благодарю! Это ведиколепная информация, нужная людям!!!
Благодарю за отзыв.
Анна, благодарю вас за ваши видео 😊
Благодарю ❤за видео ,нужное 🌹
Спасибо большое за Вашу науку, Анна. 👍🤗
Мне очень помог дневник успеха. На самом деле появились поводы хвалить себя! 😇
А, значит, повысилась моя самооценка.
Желаю Вам успеха в работе. Жду ваши новые видео.
Спасибо большое! Всё понятно и интересно!
Спасибо, Анна! Очень полезные рекомендации, буду выполнять!❤
Спасибо за Вашу работу! Очень полезно👍
Благодарю Вас за ценные видео!
БЛАГОДАРЮ за информацию 🌹🌹🌹
Спасибо за полезную информацию.
Рада, что вам было полезно)
Ваш канал - находка ♥️♥️♥️
Хорошее видео, понравилось что все по пунктом разложено и объяснено. Спасибо за Ваш труд!
Спасибо большое, очень полезно,то что мне сейчас нужно.
Благодарю вас❤️⚘️⚘️⚘️
Благодарю, как же это вовремя 🙏💞.
Очень благодарен вам за ваш контент. Четко, ясно и полезно🤗
Благодарю, вы Чудо! Всех благ вам и богатства и радости очень много!)
Очень крутая информация и техники! Очень многое отзывается, большое спасибо!!!
Я так счастлива, что встретила Вас! 😍👍
Я безума, Вам удалось донести до меня то, что я бы сам не понял...и опять бичевал бы себя.
Спасибо Вам!!!
Анечка здравствуйте, очень доходчиво объясняете , спасибо, ато многих смотрела психологов таааам заумно всё и непонятно запутано❤
Спасибо! Вы мне очень помогли !
Спасибо вам большое, вы очень сильно помогли
Отличный канал, отличные познавательные видео, кое-что по-новому осознается. Спасибо за такую бесценную информацию.
Влюбилась в ваши видео. Тонкий и тщательный разбор.Доступно.Важные ,насущные темы. Благодарю ♥️
Анна, огромное спасибо Вам за это видео. В России очень много людей с этой проблемой и нам очень нужна перезагрузка
спасибо вам большое, пару дней по вечерам сильно погружался в обесценивание, сейчас вырулил и ищу способы, как держать себя в балансе)
Спасибо большое за Ваши видео. Они очень информативны и приятная подача !
Спасибо вам)
Я вам от всего сердца благодарна! Вы настолько располагаете к себе ,от вас внутреннее спокойствие идёт! Хотела сказать огромное человеческое спасибо! Мой психолог ушел в отпуск и со мной произошли не приятные события , и ваши видео про вину мне очень помогли ,Я благодаря вашим знаниям сама себя вытащила с этого состояния . Техники очень хорошие у вас ❤
Это прям про меня. Спасибо.
Спасибо, что поделились.
Я хочу присоединиться ко всем позитивным комментариям, спасибо Вам за то, что Вы делитесь техниками которые можно применять в решении внутренних конфликтов. Тем более , если вести свой дневник ( я веду... так как в голове мыслям и проблемам места больше нет, я и таким образом сливаю их на бумагу). Если есть прописанные проблема, то она уже не ускальзнёт и не спрячиться в подсознании. Значить я ее проявила и могу к ней вернуться и проработать. Здесь Ваши предлагаемые вопросы очень кстати. Спасибо🌺
Спасибо за обратную связь, и что поделились своими размышлениями. Да. Дневник на самом деле так работает.
@@user-yl7fc8cc2z Анна, может Вы знаете психолога- коллегу которые работают с дочерью - бунтаркой?
Вела дневник в своем непростом, порой страшном детстве. Может, поэтому у меня были силы все это пережить? Но теперь я его читать не могу , больно. Не читала его уже лет 20
спасибо за видео!
Благодарю за ценную информацию! Мы часто ценим других, но не ценим себя. А ведь это такой драгоценный навык, увидеть ценность в другом! Мне очень резонирует ваша подача!
Как пример: возможно ценить чужой труд, только когда знаешь цену своему. Наоборот не бывает. Задумайтесь, что написали. Как можно ценить кого-то, при этом не ценя себя... Как можно любить кого-то, не любя себя...
Thank You very much!
Благодарю❤
Благодарю Вас
Благодарю!
Blagodarju!
Спасибо🤗♥️
По поводу окружения хочу сказать пару слов. Люди, себя неценящие, чаще всего отныкиваются от слов одобрения. Слышишь в ответ на свое восхищение или реальную оценку сделанного этим человеком, слова вроде "да это мало или это все ерунда" и уже если честно, не хочется давать положитеное подкрепление. Принимаешь на свой счёт обесценивание собственного мнения. И уж точно дружить отталкивает такие ответы. Где же найти окружение, если люди не задерживаются?
Замкнутый круг. Как при любой проблеме. Выйти все равно самому придется. И верить в себя научиться, несмотря на ощущение безнадёжности. И тогда окружение потихоньку само изменится. Неинтересные люди исчезнут, а нужные и полезные станут интересными.
Спасибо за полезные видео. Поддержка психолога всегда кстати в трудную минуту.
Благодарю!!!
Благодарю! ❤ ❤ ❤
СЛУШАЯ ВАС....))) МОЁ Я РАДУЕТСЯ....))))) ВСЕ СОМНЕНИЯ УЛИТУЧИВАЮТЬСЯ!!!!! ВАМ БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!!! И УСПЕХОВ!!!! ВЫ ПРОСТО СУПЕР!!!!
Спасибо! И вам успехов!
Спасибо🙏 спасибо спасибо
Спасибо
Будучи иузыкантом, занялась в 90 х коммерцией. Результат был отрицательный, мягко говоря. Психика не выдержала перегрузок. Мне пришлось начинать жизнь с нуля. Психолог сказала, что мне есть за что себя уважать. Я ответила, а разве не все так же. Она говорит, что Вы сами себя обесцениваете. Смотрела Ваши видео поо родителей. В детстве мама обесценивала постоянно. Да и во взрослом возрасте.
Огромное спасибо за Ваши видео 💕хочу спросить если всё это делала и писала даже больше чем год а ситуация не поменялась может ещё есть какие то способы?
Захотелось поработать, ляг поспи и все пойдет😁, отдохнуть нужно.
Благодарю
Где взять это окружение, оно же не стоит и не кричит " или к нам, мы ждём тебя! 😢😢
Да, вот тот же вопрос, как будто можно в магазине выбрать окружение😢
Анна, вы замечательны! Вы делаете хорошее дело👍🏻но сколько уже прослушала психологов, всё равно во мне провал🤥
Спасибо за обратную связь. Просто слушать мало) Следующий этап - искать, тестировать, а самое главное, применять практики самопомощи, саморегуляции. Если провал сильный, а самопомощь малоэффективна, то искать «своего» психолога. Благо выбор сейчас большой. Некоторые минуют этап самопомощи и сразу ищут специалиста. Здесь уже выбор за человеком.
@@user-yl7fc8cc2z а вы принимаете?
С самого начала описали меня😢
На 2 ой минуте уже поняла что это про меня 🤷♀️🤔
Анна, спасибо Вам за этот ценный материал.
Мой вопрос:
Может внутренний критик поддталкивать к состаавлению гиперпланов или прокрастинации, чтоб было за что, т.с. "кровь попить"?
Он и делает это. Если вы считаете себя в чём-то несчастной(верите в это), то подсознательно будете фокусироваться именно на своих неудачах, обесценивая при этом свои успехи, чтобы подтвердить свою веру. Процесс интересный. Мало того, если есть недовольство собой, то и в людях начинаешь замечать, будто бы и они недовольны твоими поступками, результатами... Короче говоря, если во что-то веришь, то сам начинаешь подстраивать все события, отношения людей, погоду и прочее так, чтобы в итоге подтвердилась вера. Что интересно, чем сильнее убеждаешься в своей вере, тем больше замечаешь подтверждение этого, чем больше видишь подтверждение, тем крепчает вера! Прям замкнутый круг. И так у каждого человека, свой индивидуально- интерпретированный мир. Если Вам не нравятся те результаты, которые возникают благодаря Вашей личной вере, то нужно заменить веру (другими словами, понять, в чем заблуждение в понимании). Ведь не секрет, что вера в истину не может приводить к деструктивным результатам(печаль, страдания, стресс, усталость, одиночество, ущербность и прочие). Вера в истину приводит к уверенности, завершённости, спокойствию, пониманию, здоровью, изобилию и тд. Отсюда вывод: раз результат не радует, значит есть некая вера в ложь.
Анна, добрый день. Нашла вас недавно на просторах интернета с дапросом о самообесценивании.
И к вашему видео у меня появился вопрос. А что делать, если не приходит ответ на вопрос о достаточности? Тоесть я совершенно не знаю, какой я могу быть длстаточной.
У меня идёт сильное обесценивание и критика, которую переношу на своих детей. Очень чувствую себя таксичной.
И как быть, если друзей вообще нет, ни в интернете, ни в живую?
Я не умею заводить друзей.
Благодарю заранее 🙏
Про меня. Хоть я краем уха слушаю.
Вы не сказали только откуда это. Из детства-полагаю?)
Вот что значит краем уха(одним местом😂)слушать.
В видео все ведь сказано.
Как будто впервые слушаю .Вы крутая😊❤
👍👍👍💐
точно...
Интересно, спасибо Вам. Меня научили или я научилась, что все приходит от Бога и это все ,что у меня есть просто подарок, это не моё. ... как с этим быть
А разве это не так? Конечно подарок. Бог подарил нам жизнь(она бесценна), и он ничего в замен не требует, не ставит какие-нибудь условия. Мало того, Бог продолжает поддерживать жизнь в каждом человеке, просто так, из большой любви. Бог также наделил каждого человека правом выбора. Спрашиваете как с этим быть? Радоваться жизни, созидать, быть благодарной за это всё 😊
Нравится канал, часто "близкие" темы, но впервые смотрю видео, где не смутно похоже и не 50-70% вроде как-то там где-то, а прям 100%-ное попадание в меня как будто.)) Ну, не на конкретном уровне, как в примере с мамами из начала, а по существу (на психологическом).
От себя: 1. Достаточность. - у меня сразу на это ответ такой же, как на Идеальность. То есть я до минимальной Достаточности уже сильно не дотягиваю. 2. Дневник успеха. - Пробовала, веду уже давно. Не помогает, превратился просто в привычку и очередное дело, которое НАДО СДЕЛАТЬ. При этом отнимает время и силы.)) и чем больше пишешь прекрасных мелочей, тем больше устаешь и вообще тратишь силы "не туда". Когда проводишь продуктивно дни и это только в голове у меня лучше работает, ощущение, что сделал больше. И если это большие дела, то на них по строчке. И когда напишешь, кажется, - вообще ничгео не сделал. А в голове норм. А забудешь - ну и ладно. Все же дневник показал себя более деструктивным, чем позитивным явлением, но я в него настолько вросла, что не могу отказаться, т.к. мне зато нравится перечитывать старое. Просто как есть торт. так это тоже вредно (могу объяснить, почему). 3. Реальные цели на день. - Это хорошо. Именно это и нужно. А как? Как понять, сколько можно успеть? и потом уже - что выбрать. Когда не умеешь определять, сколько займет времени то или иное дело (я за всю жизнь так и не научилась), а при этом все дела вроде как нужны, выбираешь в итоге - выбрать все. Я стараюсь, все в итоге доделываю, но некоторые дела в итоге днями, неделями, месяцами висят, пока не закончу. Бывает, что из-за этого вовремя не делается то, что более важно, то есть менее важное в ущерб более важному, глобально. Но инструментов нужных нет. Отсюда и проблема. 4. Окружение. - У меня нейтральное, я бы так назвала. Впрочем, когда случается общаться с теми людьми, которые "верят в тебя" и т.д, это не особо влияет. Вероятно. нужно полностью себя такими людьми окружить и с ними общаться, чтобы это "работало".
Когда ни какие советы не работают нужен отдых
Подскажите, пожалуйста, если ведение дневника успеха приводит к постепенному вИдению, что успехов-то и нет? Т.е. начинаешь подсчитывать какие-то сделанные дела и прочие достижения, что-то получается, а потом постепенно приходишь к пониманию, что какой это успех, нет успеха, просто сделанная работа, не более чем. Впрочем, то, что раньше считал негативом, тоже постепенно при внимательном наблюдении уходит. Получается ровное нуль-нечто. Может, я как-то не так практикую методику или изначально нет установки на осознание своих достижений?
Точно 🙄
специалист одним словом
Вау
И тут я поняла, что реально ненормальная.
Никакого тайм менеджмента, никакого гиперпланирования, вообще никакого планирования. Я просто знаю, что раздолбайка и всё делаю через задницу. И так и живу((
Чем больше будете в это верить, тем больше будете убеждаться в этом.
Вот и я такая.. 3е деток, огород, дом, работа, обучение, хобби, тружусь как пчелка .. но в большинстве своем- не довольна собой и не умею отдыхать.
У меня такая проблема, что «все такие интересные, а у меня все обычно» и я знаю , что у многих так! Но как блин начать ценить себя и понимать , что ты-единственный человек? Как искренне полюбить своё тело, а не говорить «ну вот у моделей красивое тело, а у меня средничок»
я всегда это делаю, обнсцениваю
Не уверен насчёт выбора окружения. Уже не раз замечал, что если есть недовольство собой, то начинает казаться, что и окружение недовольно тобой (хотя окружающие так не думают на самом деле). Кажется что смеются за спиной, осуждают, косо смотрят. И от этого ещё больше убеждаешься в своей действительной никчемности. И тут выбери себе хоть самого Иисуса в своё окружение, это не изменит тараканов в голове. Это как в Библии сказано: каждому будет дано по его вере..
Скажите пожалуйста, что мне делать? с октября вела дневник "я молодец". За неделю 100 пунктов выписывала вручную, не пропускала. Но как только прекратила, спустя целых 8 месяцев, всё как будто бы возвращается, опять началось обесценение себя. Как будто бы этот дневник это костыль, без которого я падаю😭
Сейчас у меня как будто бы даже откат не в то состояние, которое было до дневника, а на несколько шагов назад. Я злая стала, и впервые начала даже комментарии плохие в соц сетях оставлять, обесценивать других. И в реальной жизни тоже((((((
«Целых 8 месяцев» - это немного. Такие практики делаются годами. Тогда устойчивый результат. Тема обесценивания в терапии по несколько лет прорабатывается, что уж говорить о самопомощи, которая гораздо менее эффективна. Техники - не волшебная таблетка. Если трудно их выполнять длительно, то тогда это вопрос работы с психологом и тоже долгой, хотя в этом случае эффект будет наступать быстрее и будет более устойчивым.
@@user-yl7fc8cc2z спасибо большое за ответ 🤍
Я действительно только самостоятельно работаю. Если честно я не знала, что нужно долго делать, везде говорят 21 день, 3 месяца, вот я и решила чтоб наверняка подольше применять эту технику. Но раз такое делается годами, то начну опять регулярно вести дневник.
Уже давно хочу начать работать с психологом, но жутко боюсь.
🤍🤍🤍
Если вы считаете себя в чём-то несчастной(верите в это), то подсознательно будете фокусироваться именно на своих неудачах, обесценивая при этом свои успехи, чтобы подтвердить свою веру. Процесс интересный. Мало того, если есть недовольство собой, то и в людях начинаешь замечать, будто бы и они недовольны твоими поступками, результатами... Короче говоря, если во что-то веришь, то сам начинаешь подстраивать все события, отношения людей, погоду и прочее так, чтобы в итоге подтвердилась вера. Что интересно, чем сильнее убеждаешься в своей вере, тем больше замечаешь подтверждение этого, чем больше видишь подтверждение, тем крепчает вера! Прям замкнутый круг. И так у каждого человека, свой индивидуально- интерпретированный мир. Если Вам не нравятся те результаты, которые возникают благодаря Вашей личной вере, то нужно заменить веру (другими словами, понять, в чем заблуждение в понимании). Ведь не секрет, что вера в истину не может приводить к деструктивным результатам(печаль, страдания, стресс, усталость, одиночество, ущербность и прочие). Вера в истину приводит к уверенности, завершённости, спокойствию, пониманию, здоровью, изобилию и тд. Отсюда вывод: раз результат не радует, значит есть некая вера в ложь.
Похоже, у меня всё очень плохо. Ни один из этих способов мне не помог...
Up
Ой лучше нелоговариаать о себе и оставаться скромным, нежели раздуваться от гордости и высоко о себе думать!
1. Ответить на вопросы: как это быть достаточным/ достаточно хорошим? Для моей работы,близких, коллег,родителей.
( Достаточность противоположна идеальности, идеальности нет , часто это идеалы родителей, которые вшиты в нас и подкрепляют внутреннего критика.. Стремление к идеалу и внутренний критик забирают много энергии и сил и делают человека менее продуктивным. Эти вопросы останавливают гонку за идеальностью).
2. Замечать самые маленькие успехи и хвалить себя за них = > дневник успеха. Каждый день записывать минимум 10 своих успехов.
3. Ставить реальные цены и cоздавать под них реальные планы.
4. Окружить себя людьми, кто в вас верит и ценит.
ОПЯТЬ КОШКА ДРАНАЯ УЧИТ МЕНЯ ЖИТЬ
Нету СМЫСЛА ВСЁ ЭТО ИЗУЧАТЬ
@@user-yl6rz9xd3w С ТВОЕЙ ИЛИ ДРУГОЙ
...ой,а что здесь такая белая и пушистая К-К-КИСА делает??
У меня муж такой, как и я. Постоянно пытаюсь бороться с своим обесцениванием, но тут появляется муж и все!
Благодарю!
Спасибо