Как проживать чувства. Негативные чувства. Эмоциональный интеллект.
HTML-код
- Опубликовано: 10 июн 2021
- Телеграм-канал t.me/spokoystvietut
Группа Вконтакте club165243874
Инстаграм psyholog_an... @psyholog_annav
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ. КОНТАКТЫ ДЛЯ СВЯЗИ
Личная страница Вконтакте id421256246
Я в Телеграме @Anna_Vyrovaia
email: dita-v@mail.ru
НАВИГАЦИЯ
0:38 Зачем проживать чувства.
4:41 Когда садится и плакать?
7:24 Как проживать чувства.
08:02 Как осознать неосознаваемое.
11:52 Проживание чувств в моменте.
ДРУГИЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ:
СТРАХ ВЫРАЖАТЬ ЧУВСТВА • Страх выражать чувства...
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА СТЫДА • Как избавиться от чувс...
КАК БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ И СНЯТЬ СТРЕСС • Как быстро успокоиться...
КАК СПРАВИТЬСЯ С ГНЕВОМ И ЗЛОСТЬЮ • Как справиться с гнево...
Если вы хотите поддержать развитие канала
Карта Сбербанка 4276 5214 6891 5727
Донат fantalks.io/r/annav
Карта Тинькофф 5536914128470980
В ЭТОМ ВИДЕО:
Психологи говорят, что чувства важно проживать. Не всегда говорят как проживать. О простых, но эффективных способах проживания расскажу сегодня.
Зачем чувства проживать? Что будет, если этого не делать.
🔹Психосоматика, болезни от нервов. Если мы не проживаем чувства сознательно годами, то проживаем из бессознательно, не управляем этим процессом - через тело.
🔹Через тяжелые отношения, конфликты.
Женщина с комплексом хорошей девочки, хорошая, удобная для всех, часто имеет много подавленной агрессии. И тогда по принципу компенсаторности, один из основных принципов нашей психики, она привлекается мужчинами и привлекает мужчин агрессивных. Иногда и по отношению к ней.
🔹Дети выражают непрожитые чувства родителей. Неосознанно. Порядочная, интеллигентная, сдержанная семья, а ребёнок агрессивный, несдержанный. А он выражает подавленную в семье агрессию. В семье не без "урода", а ему ничего другого не остаётся. Детская психология начинается с родителей. Родители работают над собой, у детей многое начинает решаться автоматически. Вплоть до того, что уходит психосоматика. Особенно если дети до 15-16 лет.
🔹Невозможность что-то изменить. Все понимаю, но изменить ничего не могу. Повторяющиеся сценарии. Опять на те же грабли наступаю, хотя умом все понимаю. Значит не все понимаю, не все осознаю. Это и держат ситуацию, пока я не осознаю чувство и его не проработаю.
Когда нужно садится и плакать? Когда сильно хочется. Или даже не хочется, но случилась тяжелая ситуация. Потеря близкого, самая тяжёлая форма такой потери - смерть, расставание, тяжёлое увольнение. Здесь важно ставить границу. Чтобы чувства вас не захватывали и вы не тратили слишком много ресурса. Например, 3 раза в неделю я проживаю это чувство, но не более 30 минут.
Если говорить про гнев. Есть тренинги или рекомендации, когда говорят, злитесь, езжайте в лес и прооритесь. Я была на таких тренингах, в саморазвитии 20 лет. Некоторые участники потом неделю ещё в себя приходят. Но эмоции можно проживать экологичнее, не накапливать, а перерабатывать их в течение дня, вечером, 2-3 раза в неделю. Или даже, высший пилотаж, в моменте.
Есть чувства осознаваемые и неосознаваемые. Невозможно бессознательно или подсознательно почувствовать, как иногда говорят. Если чувствую, значит осознаю.
Неосознаваемые чувства самые опасные. Именно они приходят теми способами, о которых я говорила ранее. Психосоматика и др.
✅Первый шаг в проживании эмоций - осознание. Например, у вас есть ситуация, которая эмоционально цепляет. Но ничего не меняется. Например, вы много работаете. Но повышение получает кто-то другой. И так уже не раз было на разных работах.
Прописываем чувства. Сначала вы уловите осознанные чувства.
Что я чувствую в этой ситуации?
Злость, это несправедливо, обесцененность. Что я ещё здесь чувствую? Идём глубже. Есть ли здесь вина? Стыд? Бессилие? Тоска? Продолжение в видео.
Возможно, вы искали: эмоциональный интеллект, невыраженные эмоции, непрожитые чувства, чувство обиды, чувство вины, чувство гнева, как проживать эмоции, управление эмоциями, как управлять эмоциями, негативные эмоции, как проживать негативные эмоции, негативные эмоции как бороться, как убрать негативные эмоции, как контролировать негативные эмоции, как выражать негативные эмоции, эмоции человека, как избавиться от стресса, стресс на работе, стрессоустойчивость, отрицательные эмоции, способы управления эмоциями, как избавиться от негативных эмоций, управление гневом, выражать эмоции, чувства человека, техники управления эмоциями, психология отношений.
Спасибо за доходчивое объяснение! Я христианка и вижу что это реально о том что написано в Библии. «Вникай в себя» другими словами раскопай что там за страх что там за стыд лежит, в какую ложь я верю а затем «вникай в учение» потому что Бог даёт надежду, силу, веру вместо страха и потерянности. Я искренне верю что человек был создан для свободы, для прекрасного , для роста а не для выживания и боли. Я практикую молитву и вижу результаты, я говорю все что есть на сердце все свои чувства и нахожу то что засело далеко в глубине отдаю то на что не могу влиять Богу и принимаю решения что я могу сделать. Слава Богу У моего сына прошли тики🙏
Анна, ваш канал - это просто кладезь полезной информации, смотрю одно видео за другим! Очень нравится ваша подача, спокойная и грамотная. В голове сразу все становится на свои места. Большое спасибо за ваши знания!
Я не перестану Вас ,Анна благодарить. Полтора года с Вашими видео, да,конечно,работаю с психотерапевтом. Да, разрушения не шуточные,но и возрождения не шуточные. Вам ,таким специалистам,памятник нерукотворный. Когда мы и откат имеем, и бешеные обиды на психотерапевта, о опять всё понимаешь,встала,отряхнулась и дальше пошла.❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Здравствуйте, Анна. От всего сердца хочу сказать Вам: БЛАГОДАРЮ!! Настолько всё ясно, понятно, грамотно.
Уже 4й год сама изучаю психологию, чтобы помочь самой себе. Знаете, как оно бывает: слушаешь, смотришь, читаешь психологов, открываешь и понимаешь для себя нужные моменты, инсайты как говорится. Растёшь. Но иногда приходишь в полнейший тупик, не идёт дальше, очень сильная усталость от потока информации и саморефлексии. И кажется: всё, больше не могу. Тогда на время оставляешь, отдыхаешь от психологии и самопознания. А потом снова цикл повторяется.
Нашла Вас на днях и буквально не могу оторваться. Много инсайтов с Вами, Анна )) Вы - специалист с большой буквы, что называется. И очень редкий специалист.
От всего сердца желаю Вам здоровья и не останавливаться в вашей очень полезной работе 💯🔥👍🏼♥️🌞🌻
Очень хорошо понимаю о чем вы говорите, сама уперлась в стену …и понимаю что дальше только психолог может помочь
@@user-nq7ye8lm7u я уже начала с психологом.
Возможно это Вам будет в помощь. Книга "Осколки детских травм. Почему мы болеем и как это остановить" . Донна Джексон Наказава
.
@@julioyolgaquerevalu9205 благодарю 🙏 я как раз в поисках хороших книг )
@@user-nq7ye8lm7u есть хороший канал с подкастами "ложки нет", там очень доступно, насколько это конечно возможно, открывается тема психологии Юнга. Вышел из тупика такого же тупика благодаря нему, очень рекомендую всем кто интересуется психологией, чуть больше чем поверхностно.
@@artourpokamest1318 спасибо Вам большое))
Анна, вы очень помогаете. Просто спасаете! Дай Бог вам здоровья!
У меня была подруга, которая начала работу с психологом. Из сеансов подруга вынесла идею о том чтобы сразу говорить о своих эмрциях и чувствах. Но начала делать это по отношению ко мне в такой токсичной форме, что через полгода выслушивания претензий и упреков в мой адрес я решила прекратить общенние.
Я пыталась выяснить что случилось, откуда взялось это ее недовольство, говорила, что хочу понять ее. На что получила ответ, что не нужно ее понимать🙄
В итоге я начала свою личную терапию с психологом. И мой психолог посоветовала не общаться с подругой.
Вот так и закончилась моя 20 летняя дружба.
😂😂😂 👍
Некоторые люди , неправильно понимают это понятие . Правильно проживание эмоций и своих чувст . Перебарщивают и уходят в негатив к окружающим .
Благодарю вас🙏 за вашу работу будьте здоровы любимы и Богом хранимы🙏
Анна, работает!!! 👍👍👏👏😃🤗❤💐
Ваша техника проживания чувств работает!!!
Такое облегчение!!👍🙃😃
.. И никаких истерик..
Спасибо, Анна, за помощь и за то, что учите нас прмогать себе самим!
Сил Вам, здоровья, радости, счастья, любви!❤
P.S.: даже тело откликнулось.. ушло напряжение и расправились плечи!
Как я наслаждаюсь вашими лекциями, сколько же ответов получаю!!!❤❤❤ Спасибо!!!
Шикарная женщина, то что я искала , она даёт ответы на все вопросы
Анна, большое спасибо за видео в которых все чётко и ясно. Вас приятно слушать. А главное, что за несколько минут вы раскрываете серьёзную тему и показываете пути выхода из сложных ситуаций
Долгое время не могла понять,почему создаю опять и опять одну и ту же ситуацию с переживанием определенного набора чувств.Сегодня я наконец нашла в Вашем видео ответ!Спасибо,низкий поклон!
Здравствуйте! Если вы интересуетесь психологией, то приглашаю посмотреть мои видео на разные темы! В том числе на темы, о которых люди особо не продпочитают разговаривать, хотя это важно! Спасибо за внимание и хорошего вам дня! 😁
Анна, благодарю! Услышала ответы на мои давнишние внутрение запросы. Я чувства научилась заедать. И это вредит сейчас моему здоровью. Вы несете пользу для других людей❤ Делитесь , это жизненно необходимо многим
Спасибо за обратную связь! Про заедание есть видео на канале.
Как перестать переедать. Заедание стресса. ruclips.net/video/3XSpE56OaVA/видео.html
Анна, благодарю Вас от души за очень хорошую, профессиональную, качественную работу. Ваши рекомендации помогают очень многим людям и мне вот числе. Всех благ Вам! ❤❤❤❤❤
Благодарю вас!!! Я будто на личной консультации, так доступно и просто объясняете. Отдельная благодарность за тему подавленной агрессии💖💖💖
Я просто в шоке. Я столько видео посмотрела и только сейчас сделала прожила и мне стало легче спасибо
Со стороны- идеальная семья, а внутри страх и маски!!!
Не перестаю восхищаться Вашим талантом,очень глубоко раскрываете тему. Благодарю Вас!🙏
Думаю все сводится к тому, насколько близкие люди тебя принимают. Насколько можешь поделиться своей проблемой и тебя поймут, поддержат. Если же вместо поддержки будет критика, осуждение, то увы, постепенно формируется привычка прятать свои чувства. А на людях, с коллегами вообще надо всем мило улыбаться. Наверное только у маленьких детей есть такая привелегия- упал, ударился, слезы, а через 5 минут снова улыбается.
Мне жена вообще заявила: "Я тебе не мама!" Итог: я вообще перестал общаться с ней на темы личных переживаний. Последствия - печальные.
Вспомните, как вел себя Охлобыстин в "Интернах" : он там ни перед кем не прогибался и не заискивал с коллегами , чтобы с ним общались.
@@RomanEseninsky в том числе из-за И. Охлобыстина мне этот сериал не понравился (актёр он весьма посредственный). Хотя персонаж, которого И.О. изображает, встречается нередко.
Существует тесная связь между телом и умом. Поэтому старайтесь избегать ненужных переживаний, безудержного гнева, зависти и вообще любых разрушающих эмоций. «Оставь гнев и отвергни ярость»,- говорится в Псалме 37:8. В Библии также сказано: «Никогда не беспокойтесь о завтрашнем дне, так как завтра будут свои беспокойства» (Матфея 6:34).
Анна 1000000 благодаоностей за ваш канал и ту информацию которую вы даёте. Вы замечательный психолог и профессионал своего дела . Спасибо вам за поддержку
Анна, безмерно Вас благодарю!!!! мне становится легче!!
Анна, большое спасибо вам за ваше время и профессионализм!
Поробовала сделать эмоциональный душ пока смотрела видео. Еще хочу ролики про то, какие вообще есть эмоции и как их отличить.
Столько полезной информации! Спасибо большое!
Круто, всё по полочкам. Благодарю 🤗
Очень полезное видео! Благодарю 🙏💐
Спасибо. Как всегда грамотная приятная подача!
Анна, спасибо Вам огромное!! Очень полезная информация и подача, нигде такой не встречала. Спасибо 💜
Благодарю! Очень ценно!
Большое спасибо Вам🙌Четко,ясно,доходчиво объясняете.
Благодарю Вас! Щиро дякую! ❤❤❤
Спасибо большое, очень полезное видео! 👍👍
Благодарю 🙏 очень полезное видео!!!
Спасибо большое, Анна
Я Вас люблю!:) Спасибо Вам от всего сердца! :)
Анна,спасибоооооооо вам большое за ваш труд
☺☺
Спасибо что вы есть!
Как же вы понятно объяснили, поклон! ☺️🌿
Вас очень легко и приятно слушать.
Спасибо !!!! Кратко, просто и по делу ...
Спасибо, Анна
Сильное видео, как и остальные.
Очень благодарна Вам, Анна!
Какой прекрасный канал! Спасибо. Такие знания продают, а вы нам дарите. Спасибо огромное
Благодарю за видео 🤗
Здравствуйте Анна Спасибо вам за информативное видео❤
Очень рада, что нашла вас) полезнейший контент😇
БлагоДарю, Вас Анна, вууух! я такое в себе нашла , осознала- инсайт-поняла! вуух аж легче стало!а 36 лет это таскала в себе---чужоеее!
Здравствуйте, Анна!) Большое спасибо за видео, действительно, очень ценная и полезная информация!)
Благодарю вас Анна❤ Восхищаюсь вами как психологом,с потрясающим опытом и знаниями. Спасибо за то,что делитесь и помогаете 🙏🏼
❤❤❤❤❤Благодарю. Смотрю вас часто. Онечь нравится, доступно, профессионально.
Вы как ведущая новостей)))
Отличное видео ❤
0:42 психосоматика. Найдет выход
1:14 подав агрес компенсаторность через другого за меня проживает
2:22 повтор сценар
2:37 через ребенка ему придется проживать
4:39 когда хочется плакать утрату отгоревать
7:26 8:06 8:57 9:15 9:29 12:10 13:33
Спасибо за ваши разьяснения.. 🙌🙏🏼
Спасибо, Анна.
Действительно, вы правы.
Прописывание чувств работает.
У Вас прекрасные практики.
А что делать, когда доя себя жалко времени.
Ведь и так понятно, что прокрастинация ничего не решит, но продолжает доминировать чувство - потрачу время на себя и что-то важное упущу.
Спасибо, понравилось ваше видео
Спасибо за полезную информацию и подробный метод для решения вопроса. Вы мне очень помогаете в самостоятельной работе над собой . Так же заметила когда я понимаю от куда это все идёт , сразу же отпускает чувство тревоги или что со мной что то не так.
А мне очень даже помогало поорать в машине и порубать в лесу. Пока, видимо, не ушёл самый тяжёлый и подавленый пласт эмоций, накопленных ещё с детства. Приводящий к болезням и состояниям афекта.
А теперь я это практикую гараздо реже. Больше менее шумно и активно, с листиком, ручкой и платочками))
Вы про анкету прощения?
Все индивидуально. Лес тоже хорош по-своему, но не для всех и не всегда. А листик с ручкой более доступны и все-таки экологичнее) Спасибо, что поделились.
@@7vbm Я называю их письма Боли.
А про анкету не знаю.
@Ника Ника я желаю Вам реализации всего, что Вы хотите и пусть это будет всегда Вам во благо🙏🙌❤️
@Ника Ника да и исцеления всех детских травм.
Для мене якось неприродно "плакати за розкладом". Хіба це можливо запланувати "поплакати у понеділок о 15:00 - 15:30"?) Це вже схоже на якусь акторську гру, коли я плачу "по сценарію". Якщо мені боляче сьогодні і зараз, і хочеться плакати прямо в цю мить, то я в більшості випадків можу контролювати себе і не заплакати, якщо є причини стримати потік емоцій. Але сказати собі, що зараз я не плачу, а поплачу з цього приводу в середу і дійсно в середу знайти для сліз зручний час і місце - швидше за все мені вже тоді плакати не захочеться. Але ті сльози, яким я не дам виходу зараз, знайдуть своє вираження через годину (умовно кажучи). Наприклад, у формі злості, розгубленості, неуважності чи пригніченості. Якось так.
в детстве мне запрещали выражать эмоции,когда радовался, плакал,не важно,ЛЮБУЮ ЭМОЦИЮ МНЕ ПОДАВЛЯЛИ
сейчас я их никак не выражаю,а если и так,то потом очень сильно ругаю себя за это,была одна такая ситуация (не буду углубляться)после которой я просто взял таблетки, нож и тем самым «наказывал себя»,эту ужасное чувство, сейчас у меня подключился тремор шеи и рук, социофобия,в обществе мне приходится от а до я контролировать свои эмоции, из-за этого я просто закрылся,это ещё малая часть проблем, увы.
@yuyyang Обратитесь к специалисту, ваша ситуация не безнадежная! Искренне желаю вам мне сдаваться.
Спасибо большое!!!
Спасибо,было полезно👍
Спасибо за полезные вещи, услышала прям свою историю, когда работаешь много, а плюшки получают другие.
Спасибо за то что Вы объясняете не только как надо, а именно что и как делать!❤🙏
Спасибо ❤️😍
Благодарю!
Благодарю 🤗😘
Я эти знания платно получала в курсе, спасибо большое. Буду следить за Вашим каналом.
Спасибо!
Спасибо ❤
Спасибо большое ❤
Спасибо! Очень хорошо и доходчиво.жаль что этому не учат в школе
Анна, спасибо за ваши видео! У вас много видео про негативные эмоции и сепарацию. Могли бы вы рассказать про горевание при потере (смерть) близкого.
В моменте осознавать эти чувства. Чтобы они не накапливались!
Спасибо большое, Анна! Мне было очень полезно это услышать.
Я всю жизнь так живу. Если чувствую что-то, ищу источник, раздражитель, как стрелка компаса или прислушиваюсь к ощущениям, возникшим из-за чего-то далеко извне, как прислушивался бы к звону колокола, который слышу только я.
30 минут в день).. не помню чтоб хоть слезу проронил за последний год, только если зевал. Хоть и хочется очень. Просто стоп внутри как глаза на мокром месте. Состояние то же но желание плакать пропадает.
Если бы мои родители, особенно мать, всё это воспринимали и работали бы над собой ...
У меня была знакомая, коллега как раз, которая всегда прямо говорила свои мысли и о своих чувствах окружающим. Без излишней эмоциональности, сразу. Например: Кто взял мой журнал? Я злюсь, когда берут мои вещи без спроса. Не делай так больше. Могла и руководителю сказать, если её что-то не устраивало. Не замалчивала, а просто и ясно, без наездов говорила. Сначала это так шокировало, а потом все привыкли. И, знаете, она была самая уравновешенная из всех.
Кстати, психологов в то время не было, начало 90-х. Она была деревенская, крепкая и здоровая во всех отношениях.
Просто папа- абьюзер! И с детства ты молчишь в тряпочку! Нельзя их выражать, запрет!!! Стресс! И тревога!!! В 20 начало мигоеневых головных болей, а в 30- рассеянный склероз!!!
Дякую
Конечно, плакать! Бог дал эту терапию каждому, а Он не дурак. Но куча «умников» запретили плакать, зевать, смеяться...уже и дышать в угоду людоедским заповедям. Страх сам себя воспроизводит. А потом устраивают войны, чтобы плакали другие. Но не сам.
Алис Миллер «в начале было воспитание».
А чтобы не зависать, нужен сочувствующий свидетель в пространстве бережности и любви.
Добрый день Анна,
у меня был стресс 6 лет назад. Золовка орала на меня, а я не в состоянии была ругаться. Прорабатывала долго.
На новой работе шеф меня не возлюбила и стала повышать тон, провоцируя меня на скандал или же просто хотела подчеркнуть своё положение и доминантность. Последняя капля была 2 нед назад. Она снова орала на меня, что теперь я ухожу с работы.
Вопрос в другом. Для чего мне эта ситуация снова?
Я не проработала ту и не научилась стоять за себя?
Но там чине могла этого сделать, а тут не хотела опускаться на её уровень.
Но сердце стучало, голос дрожал и руки тряслись.
А это не приятно.
Я бы хотела научиться быть спокойной как удав 😁
Огромная благодарность за это видео! Но нормально ли то, что гнев и агрессия возникает? Как изменить свои схемы мышления, схемы реакции чтобы эти эмоции не возникали?
Как построить коммуникацию с близким человеком, если он закрыт?
Нельзя подавлять эмоции и чувства. Опасно для здоровья. Их нужно отбросить или отпустить.
Спасибо) правда не поняла как можно плакать по расписанию 😄
Про «плакать по расписанию» становится понятно на практике. Это навык управлять свои состоянием, ставить границы, говорить «стоп» без подавления эмоций или, наоборот, затопления ими.
Знать бы как вовремя разглядеть тень того, или иного челоаека, чтобы не нарваться на неприятности.
Здравствуйте,благодарю вас за грамотное объяснения, Аня расскажите подробнее о комплексе неполноценности или укажите пожалуйста дайте ссылку где на вашем канале можно найти.Я новичок ещё на вашем канале. Благодарю вас.
Здравствуйте! Благодарю за обратную связь) Есть видео на эту тему.
Загадка комплекса неполноценности и как его преодолеть.
ruclips.net/video/idHM45KLvJU/видео.html
Планирую скоро снять ещё одно видео по теме.
Огромное спасибо, за быстрый ответ.
Для начала нужно понять зачем наша психика решила не показывать эмоции миру и понять что она вообще это сделала и вполне закономерно в наших целях в целях эволюции. Тогда процесс пойдет.
Спасибо большое🌹🌹🌹 классные сравнения 👍 главное просто и понятно 😊 у меня вопрос: а что значит, когда один человек орет на другого? И как быть, когда я кричу или на меня кричат?
Неумение экологично выражать гнев (проявление тирании даже))
@Ника Ника на другого человека слил? Есть много способов слить это, не нанося вред другому
@Ника Ника с этим согласна, облегчение мгновенное 😅
👍
А как поступить, если плакать хочется, но не плачется?
Золотая женщина
Добрый день. Ситуация: злят некоторые национальности, представители которых взаимодействуют тесно друг с другом в различных областях лучше, чем со мной, представителем другой нации. В чем проявляется моя теневая сторона при этом и как взять ее на «вооружение», чтобы разрешить такой мой внутренний конфликт.
Здравствуйте, скажите пожалуйста, считаю, что у меня с детства появился гипергидроз связанный с психосоматикой, был сильный страх школы и людей чужих, отвечать на уроках, чувствую постоянное напряжение в теле, как с этим работать теперь?
Миру нужен психотерапевт
Здравствуйте, Анна, учусь на психолога, понравились ваши видео. Подскажите, пожалуйста, в каком направлении психотерапии Вы в основном работаете?
У меня месяц назад умер папа, но я ни разу не плакала, я готовила себя к его смерти неделю, просто молча принимала факт, а потом и сейчас подавляю скорбь в себе, потому что считаю, что я позорно и слабо буду выглядеть, и все меня высмеют особенно подростки. В школе меня травили, и сейчас я подавляю стыд, позор и зависть едой и бесконечным пребыванием в интернете. В реальности я работаю в чудесном коллективе женщин за 30 в супермаркете, эта категория меня уважает, но подростков боюсь больше чем пожара. Я очень боюсь выглядеть смешной и неловкой, потому что родители всегда говорили что я талантливая, красивая и умная, а у меня эти качества связаны с серьезностью и положительной репутацией, которые не вяжутся с клоунадой, иа я очень завишу от мнения окружающих, я боюсь что меня не примут, обманут, и я останусь одна, а я совершенно беспомощна, родители всю жизнь всё за меня делали
Канал Виталий Елисеев в помощь .