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【蛋白質攝取關鍵】吃對蛋白質輕鬆瘦！減肥蛋白質要吃多少？｜婉萍營養師
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- Опубликовано: 13 окт 2023
- 常常看到有人用節食來減肥好痛苦🥺
忍到最後反而爆食變胖，不用這樣！
😉只要吃對蛋白質，不挨餓也可以聰明瘦喔！
千萬不要以為健身的人才要多吃蛋白質😁
吃對好的蛋白質讓你大嬸變女神、肥宅變歐吧！
📋這次營養師要來公開：
🥚蛋白質4好處
🥚蛋白質為什麼可以幫助減肥3原因
🥚吃對蛋白質就會瘦-菜單設計
趕快分享給你還在節食減肥或卡關的朋友！
#蛋白質 #減肥 #減重 #怎麼吃 #菜單
#營養 #營養素 #營養師 #李婉萍營養師
蛋白質減肥法
蛋白質補充
蛋白質幾卡
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蛋白質攝取量
補充蛋白質
吃對蛋白質
優質蛋白質
減重成功
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謝謝，婉萍營養師的分享！
解說的非常詳盡易理解，好實用，謝謝婉萍營養師❤
謝謝喔，多分享喔!
謝謝婉萍營養師
很清楚的講解
跟食物的實體份量
謝謝🙏
謝謝啊，幫我們多分享
感恩感谢
没给什么
永恒感恩感谢你
❤
非常實用❤，謝謝老師
開心❤️，分享給需要的人喔！
婉萍營養師的講解很清晰易懂！和小編之間的應答也生動有趣！偶發的口誤更是可愛！
呵！謝謝！
吃對蛋白質真的很重要！餐間真的不容易餓~看了婉萍營養師的影片，搭配211餐盤，體重從88公斤降至74公斤，我花一年的時間，也將糖化血色素從6降至5.7(減重主因)，目前仍持續保持這樣的飲食搭配，每天吃得很豐盛，也重新認識食物分類，即使經常外食，也能挑對食物獲取營養健康！感謝婉萍營養師~
開心耶！有幫助到你❤️
粉絲來按讚了！
開心每次看到你的支持❤️
李婉萍營養師蛋白質 整理
減肥觀點:增加飽足感 促進熱量消耗 增加肌肉量 飽足感
營養觀點:維持組織&修復 促進生長和發育 調節體內功能 額外提供熱量
讚啦
非常實用，謝謝❤
有幫助我也開心，上次遇到粉絲跟我說她看影片觀念執行三個月，膽固醇也下降，開心！希望也幫助到你，分享給需要的朋友
經營養師說明後，烹煮吃飯備食更簡單輕鬆。謝謝~
❤️
喜歡NG🤣
營養師好可愛
我終於學會蛋白質g數/7=份數
太好了，有了解
用信用卡算份數真的不錯，用幾份手掌真的很難~~"
值得收藏的內容，謝謝您！
小編說這是打賞嗎？我們第一次拿到打賞耶！這比我看門診還開心🥳。謝謝你的支持耶！
推薦大家試試L320!可以針對局部去做肌肉的加強鍛煉、提高脂肪的分解代謝，輕鬆運動平常較難鍛煉的部位，很適合用來對付像是馬鞍肉頑固脂肪～真的非常推薦大家試試唷！🎉
喜歡這類影片！
同時建議營養師能減少贅詞
如： 所謂的
哈，我努力，但影音表達也是一個專業，和我以前醫療專業很不一樣~
終於有營養師要回答我一直以來的疑問，謝謝營養師，😄😄，我現在正在作減重，所以這個知識很受用喔！
太好了！也祝福你減重順利哦～
@@wanpinli.dietitian 我還有一個問題想再請教就是：我看好幾位營養師的說法都不太一樣欸，就是蛋白質需求量的問題，有的說是體重的1倍，有的說1.5倍，有的說要2倍，當然也有1.2倍這說法，請教營養師為什麼會有好幾個版本呢？謝謝
@@user-to3iv6lt4y 基本是1，其它會看需求再來調整，例如懷孕、重訓、個人飲食喜好等等，所以只是一個方向，要精準需要看營養門診，才會明確的
@@wanpinli.dietitian 謝謝營養師，那請問如果想要諮詢營養師的話是要掛營養科是嗎？
這邊 www.reshining-clinic.com.tw/
👍👍👍
營養師說的沒錯哦！我試過了蛋白質攝取不夠，不易減重哦！我每天會攝取12份以上的蛋白質，加上每週4-5天的中，重訓，雞柳比雞胸肉熱量低，但蛋白質含量更高哦！
雞柳的確熱量更少👍
妳说的很有道理喔
9:07一種婉萍營養師怕你餓的概念😅
我們吃飽減肥😁
❤
老師，請問尿酸高不敢吃太多肉怎麼辦？
尿酸控制的蛋白質要考量腎功能，若正常就是影片的計算蛋白質時候用體重/10，取低的整數
平常只吃二餐 大致如下早上5:30 （青菜 地瓜 雞肉 或魚肉 豆腐半磈 黑木耳）及下午3:00（紫米紅豆黑豆薏仁木耳煮成凍一碗約650克）加一支香蕉或蘋果。二個時段。
請問
1.若早餐蛋白質5份 ，下午3份這樣合格嗎？
2 .因喝任何牛奶品會長痘 固不碰，豆漿喝半瓶7-11盒裝那種 就會漲氣 所以也很少喝，大約喝黑咖啡或白開水 ，這樣有促進新陳代謝嗎？
3. 因不愛炸物及甜類 只愛大量青菜及魚雞蛋 所以平日1-5天飲食都是上述 這樣營養算足夠嗎？
謝謝你的影片
看起來地瓜 雞肉 或魚肉 豆腐是你的主要蛋白質，請用影片來看一下 你吃的份量是否足夠!自己學習評估一下
麻煩花個錢諮詢營養師好嗎。這個是別人的專業耶！
1:42蛋白質為何可以幫助減肥
請問營養師
所需的蛋白質建議值是以目前的體重所算出來的，那如果想減重的話是該怎麼換算呢？
問的真好，以現在體重為計算，瘦了再下修
減脂期該吃哪一種蛋白粉搭配這種吃法呢
魚、雞一定是最瘦的！
這個晚餐對我來說太豐富 我應該會吃不下😂
請問那我可以喝乳清蛋白嗎？不足每天不夠的量，但我擔心血糖會上升太多，會嗎？可以用這種方式嗎？
乳清蛋白影響血糖不多，你可以設定7公克叫做一份蛋白質，但還是鼓勵還是要多樣化的蛋白質可以得到不同的礦物質❤️
想請教為什麼每日所需蛋白質分數是體重除以10加2~感謝~
這個不是正統教法，是我自己臨床的"撇步"，否則一般人會太難算
可以講增重嗎? 比如職棒啦啦隊，球賽跳一場3小時，比跳有氧還累。
最近爆紅的一粒，手瘦的像鉛筆，真擔心跳幾個月以後，直接被颱風吹走🤣
增重需求性比較少😂，反過來吃，不要太擔心
再請問營養師，最近好愛妳的節目，如果是一塊滷肉蛋白質有幾分呢？
滷肉看大小，一個僕克牌約一份但屬於高油脂熱量，但好處是吃了一塊飽足感比較強
我都早餐跟中餐吃夠蛋白質，由於我晚上七點多就睡覺了，所以我的晚餐不吃
聽說乳清蛋白會拉升胰島素，那會對減肥造成影響嗎？
吃太多才會
請問蛋白質食物總重量是蛋白質的g數嗎?7份蛋白質不是應該是7*7=49g嗎?
不是喔！一份蛋白質有7公克，但每個一份重量大小不同，如蛋一顆就是一份就有60公克，肉一份是40公克，年後會再上一片不同食物重量多少
請問溏心蛋ㄧ顆也是一份蛋白質？謝謝😂
一般常見的雞蛋重量都差不多
所以只要是一顆蛋 就是一份蛋白質哦
乳清蛋白可以算嗎？
也算的
請問毛豆發芽還能吃嗎？
你放到毛豆發芽？因為不確定你儲存環境，就先建議你不要吃
不就是豆芽菜？沒長菌都能吃
这样吃一天，蔬菜的量够吗？
一天至少三個拳頭蔬菜，可多不可少
可以喝蛋白飲嗎？
可以但不同蛋白質還有其他營養素
請問營養師，動物性蛋白和植物性蛋白的算法也一樣嗎？全素食者需要考量到因為植物性蛋白比較不好被人體吸收的關係而提高每日的攝取量呢？
植物性黃豆類是一樣的，不會不好吸收的
請問168的人，假設一天要10份，要在兩餐各分配5份，這樣可以嗎
可以
身體不舒服一直有去做推拿,推拿師傅推的時候覺得我身體蛋白質不夠
每天雖然會吃至少3顆蛋,但好像很少吃肉類
最近開始補充豌豆蛋白粉,然後肉類也盡量午晚餐都吃
身體似乎比較有精神、不容易餓跟生氣了
看到這集也更了解怎麼計算蛋白質份量
謝謝營養師您的分享!
為你開心喔！持續追蹤我們
請問體重51吃是需吃幾份蛋白質呢
沒有腎臟或是特別限制或是增加的狀況
可以抓7份
好的我盡量吃到七份
6:25各種食物一份的樣子
6:40 如何看蛋白質含量
7:50每天定時分配三餐攝取蛋白質
4:00吃足夠的蛋白質
請問營養師 如果我執行168 一天只吃一餐 那蛋白質可以集中一餐吃嗎？
哇 如果是只能吃一餐的話 好像也只能集中吃了
@@wanpinli.dietitian 問題這樣的話，總熱量的攝取不是會不足？會低於基礎代謝率？
等瘦到停滯期再說
@@wanpinli.dietitian 我現在已經遇到停滯期了😂😂
停滯期 可以參考這一集 ruclips.net/video/vRTyFMDGTIc/видео.html
想問營養師，家中常會有煎的那種魚，要如何估算份數呢？
哪種？
@@yjl7552 我們家有時候會有紅目鰱、紅喉等等這種整隻魚或是輪狀一圈一圈的魚，是以夾起來的魚肉差不多一張名片大小算蛋白質一份嗎？
另外，有時候有蝦子、小卷，一樣是以這樣的大小做計算嗎？
@@patty99491208 魚肉也是一樣的算法，蝦子約4~6是一份，或著上面這些食材你都抓去皮去刺生的35公克(這是標準算法)=一份
@@wanpinli.dietitian在操作還不是很熟悉的時候，廚房可以準備一個小秤，方便秤各種食材，我都是這樣作喔😄😄😄，等到熟悉了，用目測大概就可以知道它重量了
@@user-to3iv6lt4y 超棒的!!
只吃中晚餐分二餐吃應該可以吧~
目前有執行？有瘦？
@@wanpinli.dietitian 我飲控三個月瘦滿多的
@@wanpinli.dietitian 目前一天吃1500卡左右戒糖戒油炸再加上工作需爬樓梯及晚間公園散步快走/主要是當初血指250左右開始飲控順便減肥....
請問我在168斷食，一天只吃午餐、晚餐，假設我一天需要8份蛋白質，那一餐吃4份，這樣身體會吸收嗎？謝謝
可以
@@wanpinli.dietitian我一天一餐，一餐吃8份，能在23小时里慢慢吸收吗？
@@starliu7941 比較不建議，因為蛋白質有一個特性是全有全無的特質，多的是油存起來
一公克是两克吗？
一公克，1gram
哇！看起來我蛋白質超容易超過唉！😂😂😂
過量一點沒關係，但過量到一倍也不容易瘦，所以很多人不瘦是蛋白質吃太太多了
原來我肉吃太多了😢
營養師，不是說年紀大的人要較一般成人多吃一點旦白質以防肌少症嗎？有説老年人因吸收力較弱，故要多吃一點旦白質，對嗎？
蛋白質和體重有關和年齡無關喔
我只吃早餐跟中餐，我蛋白質都分配在這兩餐吃足夠蛋白質
可以
謝謝回覆
媽咪啊，算完我要吃12份蛋白質（抖）
很容易啊，蛋白質也有液體的啊，例如豆漿、蛋白飲品，一天當中攝取這些液體蛋白質，12份很快就吃足，我都是這樣作啊😄😄
喔對！還有毛豆啊，也要常吃
說就容易，當你工作太忙的時候你認為會有時間計算份量嗎？有時間吃已很好啦
辛苦了，很累還是要照顧好自己喔!
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
資訊是好的，可是說話聲音分貝太高了，聽完精神有點錯亂，很吵😂
不要這麼計較😂錄影很辛苦耶😜
你的設備無法調音量嗎？
可惜了 我工作沒時間吃午餐
這樣胃會不好喔，要自己多注意喔!