1) Barra fixa: pegada aberta, pronada. Alonga o máximo possível e sobe. Pegada em 90°. Demonstração: 2:50. Outras variações + instruções de como fazer o exercício: 3:46.
Laércião, não sei se já tem no seu canal, mas você poderia fazer um vídeo com o "melhor" treino de costas? combinações de exercícios, exercícios que peguem cada porção das costas, superior, parte baixa, etc
Melhor canal do gênero! Se, Lalá! Tinha uns 10 anos que não pisava na academia e passei a correr na rua. Voltei agora muito por conta de uma cirurgia no menisco que tive que fazer ano passado. E fei de cara com seu canal. Fantástico. Rememorando todos os treinos que fazia. Valeu demais
sou inscrito e acompanho esse rapaz ele é prestativo e os seus exercicios se tornam faceis de fazer com sua explicação voltei a treinar após 2 anos parados devido uma lesão da cabeça do biceps mas aos poucos estou me fortalecendo
Mas gente. Graças a essas dicas da Escola do Lalá eu fiz dorsal no pulley certo pela primeira vez na minha vida. Tipo tudo o que fiz até agora estava errado. 🙆♂🤦♂Obrigado, Lalá! ❤
Cara uma vez eu fiz uma remada concentrada num galho de árvore, cara o galho tinha um formato de de um "V" de cabeça pra baixo, mas cara foi a ves que fiz melhor esse exercício na vida, a pegada na mão ficou top, coisa que não conseguimos encontrar em equipamentos de academia, nunca esqueci disso. Acho que as fabricantes de equipamentos deveriam pensar absurdamente na aerodinâmica da pegada da palma da mão, isso faz a diferença total no resultado final dos exercícios.
Cara, imaginei aqui e é perfeito mesmo. Costumo abrir a mão nessa posição nos exercícios de remada fechada, porque me faz sentir mais confortável no braço e a costa contrai muito mais. Inclusive sinto MUUUITO mais costa em casa se eu botar peso numa mochila, agarrar ela e fazer a puxada, inclusive faço um movimento quase que de gangorra, que consigo contrair também a parte final da dorsal, e pega muito. Sinto que tenho 100% melhor contração, enquanto que na academia isso chega a ser 20% mesmo na remada baixa. Praticamente sinto pouco ou quase não sinto, enquanto que na puxada não sinto porr## nenhuma
@@outroangulo170 Com certeza, a barra circular que é praticamente unanimidade nos equipamentos de academia, eu não consigo ter um apoio 100% firme da palma da mão, mas como falei, quando é um equipamento em V invertido, cara o mão apoia de um jeito que a sua força na ora do exercício, melhora consideravelmente.
Tenho um barr fixa em casa e todos os dias de manhã gosto de fazer umas 3 a 4 séries até a falha, alternando as pegadas. Treino musculação todas s noites . Esse hábito de fazer barras livres pela manhã prejudica de alguma forma o progresso na musculação ?
Salve salve Lalá!!!! Laércio os meus exercícios sempre procuro fazer até a falha,e sempre assisto os seus videos para fazê-los de forma correta,porém toda vês que faço Pulley frente o meu ante braço já está doendo muito tem como vc me ajudar nessa situação obrigado 😉👍🏽
Laercio, me ajuda. Eu costumava fazer barra fixa todos os dias. Comprei até uma de porta durante a pandemia. Fazia 6 séries de 10 todos os dias. 3 antes do treino e 3 após. Mas no último mês, comecei a sentir uma dor na dorsal. Quando eu acho que a dor passou, eu tento voltar a fazer o exercício, a dor volta . Agora não consigo fazer nem uma. O que tu me recomenda fazer?
Talvez você tenha tido um estiramento muscular em algum músculo das costas por movimentos repetitivos. Você estava fazendo um volume de treino para esse grupamento muscular muito grande e com pouco tempo de recuperação (24 horas). Pode ser que tenha chegado ao ponto de as microlesões causadas pelos treinos não estavam se regenerando bem com o tempo de descanso que você estava dando para as fibras musculares. E isso (as microlesões) foi se acumulando de forma crônica até que chegou ao ponto de rompimento de tecido muscular. Existe o rompimento parcial e o total. No total somente com cirurgia. No parcial, pode ser que somente com o afastamento total da atividade física seja suficiente, esperando alguns meses.
Laércio, faz um vídeo ensinando uns exercícios bons pra parte clavicular pra ver se a gente esconde esses ossinhos da "saboneteira" que faz a gente parecer um raquítico. Kkkkkkk valeu
Laércião no treino de perna em casa posso fazer o avanço com pulo e com peso? E a remada é boa também né,eu faço com uma mochila cheia de peso e uma toalha
Sim. Pois existe maior ativação do bíceps. Para fazer o teste basta fazer como se fosse forçar o bíceps e gira o punho. Vai perceber que à medida que vai girando para uma supinação o bíceps encurta, estando mais ativo. E quanto mais ajuda você tiver do bíceps em exercícios para dorsais, mais ativação vai deixar de ir para sua dorsal, uma vez que o bíceps está fazendo um esforço considerável. Em resumo: pegada supinada tem mais ativação de bíceps que pegada neutra. Pegada neutra tem mais ativação de bíceps que pegada pronada.
Me ajuda por favor, faço artes marciais desde a infância (tenho 28 anos e comecei em 2004) eu amo e não pretendo parar porém tenho o trapézio muito desenvolvido e odeioooo issooo. Como faço para "perder" o trapézio? Já tentei emagrecer mais não rola pq tenho facilidade em pegar definição (eu sei que parece ser uma coisa boa mas nesse caso é ruim pq não quero ter o trapézio assim...)
Fraco bastante esse exercício de pulley frente, tô fazendo drop, mas chega uma hora que meu pulso e antebraço começa doer muito, oque pode estar errado ?
Na hora da execução vc tem q puxar a barra com as costas aí sentira mais as costas, sentir um pouco o biceps será normal, porém o músculo que mais deve ser ativado eh a dorsal.
MUITOS sentem isso. Você, em todos os exercícios que for fazer para dorsais, deve pensar que está dando uma cotovelada. Esquece de mão na barra, esquec do braço puxando a barra. Imagina que o movimento está sendo feito pelo cotovelo juntamente com as escápulas. Novamente: imagina que cada repetição você está dando uma cotovelada. Outra coisa que pode ser feita é fazer uma pré-exaustão do bíceps primeiro. Frita o bíceps em um ou mais exercícios e quando for treinar dorsal seu bíceps não vai ter força pra ajudar. Mas, em contrapartida, pode ser que você tenha que diminuir a carga na hora do treino de costas.
Como desenvolver o superior de peito ➡️➡️ ruclips.net/video/bBhCnAuRLhg/видео.html
Excelente video, muito bom mesmo
Como eu consigo aprender com esse rapaz, se torna simples quando a pessoa é simpática!! Parabéns amigo
Obrigado pelo elogio!!! 🙏🙏🙏
1) Barra fixa: pegada aberta, pronada. Alonga o máximo possível e sobe. Pegada em 90°. Demonstração: 2:50. Outras variações + instruções de como fazer o exercício: 3:46.
Laércião, não sei se já tem no seu canal, mas você poderia fazer um vídeo com o "melhor" treino de costas? combinações de exercícios, exercícios que peguem cada porção das costas, superior, parte baixa, etc
Anotado, gostei muito da ideia
Tb apoio !
Apoiado
@ Saiuu hj o vídeo top demais eu já curti e me inscrevi.
Barra fixa e o melhor exercícios para a grande dorsal
O vídeo que eu tava querendo
Há Laércio
Vc é uma BENÇÃO
Laércio sempre com otimas dicas e explicando tudo tim tim por tim tim, valeu
Suas dicas são TOP Laércio! 🙏🙏Hoje te vi treinando na Cia Athletica Morumbi Shopping! rs
Opaa, próxima vez manda um salve
@ pode deixar! 🙏
A explicação desse cara é surreal 👏👏👏👏👏💪💪💪💪👍👍
Concordo plenamente, realmente a Barra fixa é único exercício pras costas... Que deixa minhas dorsais doloridas!
Cara você é o melhor professor de todos tô aprendendo muito com você que Deus te ilumine e te abençoe muito 😍
Vídeo excelente👏🏼
3:14 mais grande é foda laercião kkkk
Isso que ouvi kkkkk
Dei bobeira 😅
@ o importante é a mensagem kkkk
@@Comprandocoisas isso aí kkkk só não podia deixar passar a chance de zoar o monstro
Sempre aprendendo com você que os pequenos detalhes fazem a diferença @
Parabéns passa os bizu dos treinos bem detalhado e divertido 🤟
Show Laércio
Melhor canal do gênero! Se, Lalá! Tinha uns 10 anos que não pisava na academia e passei a correr na rua. Voltei agora muito por conta de uma cirurgia no menisco que tive que fazer ano passado. E fei de cara com seu canal. Fantástico. Rememorando todos os treinos que fazia. Valeu demais
Sempre gostei de fazer barra fixa.. uso meu próprio peso é coloco anilhas amarrados no quadril pra potencializar o exercício..
Apredendo cada vez mais.... parabéns pelo vídeo.
Excelente muito bom posso fazer todos os dias Barra
Essa capa do vídeo ficou muito top
Só preciso avisar pra mulherada na academia que o Graviton não foi feito pra pisar, existe leg press pra isso.
Já dou like antes de assistir...
Show, super bem explicado e bom a fotografia do vídeo, já comecei a seguir.
Laércio faz um vídeo de treino de perna, pra quem tem hérnia de disco lombar , não vejo um conteúdo assim em canal algum.
Otima explicacao lala. obrigado
Eu que agradeço
Lala vc é o melhor. Aprendo muito, principalmente pela forma de vc expor as teorias na prática e numa linguagem simplificada.
sou inscrito e acompanho esse rapaz ele é prestativo e os seus exercicios se tornam faceis de fazer com sua explicação voltei a treinar após 2 anos parados devido uma lesão da cabeça do biceps mas aos poucos estou me fortalecendo
Laércio de costas está MONSTRO🤭 Laércio, e nós mulheres podemos fazer também esses exercícios? Pow, não tenho força para fazer esse 😔sos
Gosto que ele é sincerão, nas palavras...
Lala o melhor!!!
treino de costas pra mim tem que ter
- remada com halter
- crucifixo inverso
- massageador da polishop
Crucifixo inverso eu sempre fiz pra ombro
eu só faço barra fixa e realmente me traz resultados na dorsal por completo, faço 5 series de 15 a cada 4 dias
Mas gente. Graças a essas dicas da Escola do Lalá eu fiz dorsal no pulley certo pela primeira vez na minha vida. Tipo tudo o que fiz até agora estava errado. 🙆♂🤦♂Obrigado, Lalá! ❤
Obrigado meu mestre .. vc é top cara !
Impressionante esse exemplo de exercício
Esse Laércio e top dos top's... pode é fobar. Sou mulher mas quero coatas definidas
O bom é que dá pra usar as dorsais como colchão
Comecei a assistir os vídeos do seu canal e a Netflix foi esquecida,conteúdo de qualidade e dicas valiosas.obrigado e parabéns pelo trabalho .
"Vai ficar impotente, eu gosto disso."
- Refundini, Laércio.
Imponente!!* kkkkkk
kkkkkkk taporra
🤔🤣🤣🤣🤣🤣🤣
@ adorei o video kkkkkkkkkkkk ri mto top tbm o ensinamento com as brincadeira.
É tão bom procurar por um exercícios e achar de cara o video do lala
Vc é melhor personal do Brasil 💪🏽
O cara conseguiu ter o graviton livre, sem ter uma mulher pisando no apoio do joelho.
Ele deve ter avisado que ia gravar. Só pode !
Verdade haha exercício mais inútil e geral ainda faz! Pior que os observadores formados em Ed física não falam nada.
Mano KKK, pura verdade... é certo as mulheres fazerem isso
Uso o graviton pra treinar dorsais, sem generalizar pessoal, inclusive é meu treino preferido, dorsal e bíceps.
kjkkjk pois é
Excelentes dicas. Tive uma tendinite na parte interna do cotovelo e readaptei meus treinos também com ajuda do canal. Obrigado e já inscrito no canal.
Muito bom o vídeo!
Dorsal para mulheres, fala da importância do treinamento de dorsais para mulheres. E parabéns pelos vídeos 👏😃👏😃
Muito top está dica ,vou por em prática meu amigo bora pro treino..
Pra cima
@grato sempre pelas dicas de treino..valeu
AMO teus vídeos!
Muito bom
Faço esse puley frente. Muito bom pra nós meninas pois crescendo as costas,a cintura parece mais fina.
Exatamente Camila
Muito show!
AGORA SIM VOU LALARGAR AS COSTAS HEIN
Agora vai FÁBIO!
Esse erro do ombro rodar para frente, eu estava fazendo isso. Agora entendi pq meu ombro falhava antes que o resto
Olha só... que bom que te ajudou Marcos, para isso que faço os vídeos! Bons treinos 💪
Parabéns pelo vídeo
Laércio e brabo
Dicas mega 🔝🔝🔝
Cara uma vez eu fiz uma remada concentrada num galho de árvore, cara o galho tinha um formato de de um "V" de cabeça pra baixo, mas cara foi a ves que fiz melhor esse exercício na vida, a pegada na mão ficou top, coisa que não conseguimos encontrar em equipamentos de academia, nunca esqueci disso. Acho que as fabricantes de equipamentos deveriam pensar absurdamente na aerodinâmica da pegada da palma da mão, isso faz a diferença total no resultado final dos exercícios.
Cara, imaginei aqui e é perfeito mesmo. Costumo abrir a mão nessa posição nos exercícios de remada fechada, porque me faz sentir mais confortável no braço e a costa contrai muito mais. Inclusive sinto MUUUITO mais costa em casa se eu botar peso numa mochila, agarrar ela e fazer a puxada, inclusive faço um movimento quase que de gangorra, que consigo contrair também a parte final da dorsal, e pega muito. Sinto que tenho 100% melhor contração, enquanto que na academia isso chega a ser 20% mesmo na remada baixa. Praticamente sinto pouco ou quase não sinto, enquanto que na puxada não sinto porr## nenhuma
@@outroangulo170 Com certeza, a barra circular que é praticamente unanimidade nos equipamentos de academia, eu não consigo ter um apoio 100% firme da palma da mão, mas como falei, quando é um equipamento em V invertido, cara o mão apoia de um jeito que a sua força na ora do exercício, melhora consideravelmente.
Tenho um barr fixa em casa e todos os dias de manhã gosto de fazer umas 3 a 4 séries até a falha, alternando as pegadas. Treino musculação todas s noites .
Esse hábito de fazer barras livres pela manhã prejudica de alguma forma o progresso na musculação ?
Salve salve Lalá!!!!
Laércio os meus exercícios sempre procuro fazer até a falha,e sempre assisto os seus videos para fazê-los de forma correta,porém toda vês que faço Pulley frente o meu ante braço já está doendo muito tem como vc me ajudar nessa situação obrigado 😉👍🏽
Laercio, me ajuda. Eu costumava fazer barra fixa todos os dias. Comprei até uma de porta durante a pandemia. Fazia 6 séries de 10 todos os dias. 3 antes do treino e 3 após. Mas no último mês, comecei a sentir uma dor na dorsal. Quando eu acho que a dor passou, eu tento voltar a fazer o exercício, a dor volta . Agora não consigo fazer nem uma. O que tu me recomenda fazer?
Talvez você tenha tido um estiramento muscular em algum músculo das costas por movimentos repetitivos. Você estava fazendo um volume de treino para esse grupamento muscular muito grande e com pouco tempo de recuperação (24 horas). Pode ser que tenha chegado ao ponto de as microlesões causadas pelos treinos não estavam se regenerando bem com o tempo de descanso que você estava dando para as fibras musculares. E isso (as microlesões) foi se acumulando de forma crônica até que chegou ao ponto de rompimento de tecido muscular. Existe o rompimento parcial e o total. No total somente com cirurgia. No parcial, pode ser que somente com o afastamento total da atividade física seja suficiente, esperando alguns meses.
@@thiagotorresbr Cara, obrigado mesmo. to dando um tempo na barra pra ver se recupero.
Como eu amo esse exercício. Todo primata nasceu pra fazer barra fixa. Nao dá pra nao ter na ficha.
Laércio, faz um vídeo ensinando uns exercícios bons pra parte clavicular pra ver se a gente esconde esses ossinhos da "saboneteira" que faz a gente parecer um raquítico. Kkkkkkk valeu
Isso não existe cara, mas tem como esconder isso, tendo peito grande, ombros largos e trapézio também.
É parte superior do peitoral e ombro cara, já tem vídeo dele sobre isso.
Continua adiado o desafio, Laércio? Tô de férias e terei tempo de me dedicar pra participar.
Laércião no treino de perna em casa posso fazer o avanço com pulo e com peso?
E a remada é boa também né,eu faço com uma mochila cheia de peso e uma toalha
Laike. Obrigado. O ferro come com força..
O guarana da amasonha faz bem pra quem faz musculação??
Uma Pergunta Posso substituir a Barra Fixa Pôr enquanto que não consigo fazer, pelo o Graviton ????
Top 😎🏋️💪🏋️
A pegada neutra ativa menos a dorsal que a pronada?
Sim. Pois existe maior ativação do bíceps. Para fazer o teste basta fazer como se fosse forçar o bíceps e gira o punho. Vai perceber que à medida que vai girando para uma supinação o bíceps encurta, estando mais ativo. E quanto mais ajuda você tiver do bíceps em exercícios para dorsais, mais ativação vai deixar de ir para sua dorsal, uma vez que o bíceps está fazendo um esforço considerável.
Em resumo: pegada supinada tem mais ativação de bíceps que pegada neutra. Pegada neutra tem mais ativação de bíceps que pegada pronada.
👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
6:53 caraca, então o nível de poder da Thais Costa é mais de 8 mil
Impotente ? Kkkkk
Impotente não, Crl ! Kkkk
Imponente !💪💪
ahahahhahaha
top
Simplesmente desativei o meu WIFI e liguei o 5G.
Não aceito receber um conteúdo tão foda desse de graça.
Sou forte , mas sou muito pesado. Não consigo fazer. 1,92 com 170 kg. Rsrsrs. Partiu pulley frente.
"Dorsal animal". 👍🏻👍🏻
Faça bastante elevação letaral que vc ficará mais largo
video bão di mais sô
👍👏
O graviton deixa as costas largas?
Me ajuda por favor, faço artes marciais desde a infância (tenho 28 anos e comecei em 2004) eu amo e não pretendo parar porém tenho o trapézio muito desenvolvido e odeioooo issooo. Como faço para "perder" o trapézio? Já tentei emagrecer mais não rola pq tenho facilidade em pegar definição (eu sei que parece ser uma coisa boa mas nesse caso é ruim pq não quero ter o trapézio assim...)
Tá na hora do cocoricô tá na hora da turma do Junior
O cotovelo joga pra trás ou pra frente? Porque vc falou no ombro o tempo todo e nada do cotovelo!
Strava ! Quem tem Strava !?
Fraco bastante esse exercício de pulley frente, tô fazendo drop, mas chega uma hora que meu pulso e antebraço começa doer muito, oque pode estar errado ?
Ótimo treino pra ficar largo atrás 😂😂😂
graviton
Galera que é larga atrás 👇
Pq não gosta do gravition?
No Pulley Frente eu sinto muito o biceps quando to fazendo, é normal? Sinto mais o bíceps do que as costas
Na hora da execução vc tem q puxar a barra com as costas aí sentira mais as costas, sentir um pouco o biceps será normal, porém o músculo que mais deve ser ativado eh a dorsal.
MUITOS sentem isso. Você, em todos os exercícios que for fazer para dorsais, deve pensar que está dando uma cotovelada. Esquece de mão na barra, esquec do braço puxando a barra. Imagina que o movimento está sendo feito pelo cotovelo juntamente com as escápulas. Novamente: imagina que cada repetição você está dando uma cotovelada.
Outra coisa que pode ser feita é fazer uma pré-exaustão do bíceps primeiro. Frita o bíceps em um ou mais exercícios e quando for treinar dorsal seu bíceps não vai ter força pra ajudar. Mas, em contrapartida, pode ser que você tenha que diminuir a carga na hora do treino de costas.
Impotente foi foda kkkk
Ouvi esse "momento jabá absurdo" pensei que tava assistindo jovem nerd kkkkkkk
ahahahhaha
👊👊👊👊👊
Lala cortou o cabelo óia só
Rsrs
6:53 gordos: STONKSSSSSSS
"ombro tem q ir pra trás" ts ts! O ombro deve estar alinhado com a barra (puxada a frente aberta)🤣
2:30 "Ele aloNGÄ muito a dorsal"
Pequenos problemas técnicos haha
eu ando frustrado...agora sei o porque...deixei de ocupar o espaço de antes...1.28m de cintura🤣🤣🤣🤣🤣