여러분~ 살빼는것 어렵지 않아요~ 매일 오후 6시에서 다음날 점심시간(12시)까지 매일 간헐적 단식하고 첫 식사전에 1시간 30분 매우빠르게 걷기 또는 슬로우조깅 1시간하고 계단오르기, 맨몸운동 도 합 30분 정도한 후 점심은 녹황적 야채믹스 샐러드 100그램에 두부 30그램 생양파 반개 마늘장아찌 5쪽 오트밀30그램에 카카오닙스 10그램 저녁은 계란 2개 또는 단식 생활중 음료는 녹차 또는 생수 이렇게 6개월만 하시면 135Kg에서 71Kg 아주 쉽게 되거든요~ 현재 2년 2개월 유지 중이고 주말엔 과하게 살이 빠지는걸 막기 위해 맛있는 빵 4~5개 정도 냠냠~ 다들 건강한 삶 되세요~
안녕하세요. 단백질 영상을 한번 시간되시면 시청해주세요. ruclips.net/video/-NCKoHJenik/видео.html 참고) 닭가슴살 100g당, 단백질 20g 두부 한 모, 단백질 25g 달걀 1개당, 단백질 6g 아몬드 10알, 단백질 3.5g 연어 100g당, 단백질 20g 돼지 안심 100g당, 단백질 20g 우둔살 100g당, 단백질 20g 생선 100g당, 단백질 20g
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
다이어트로 살빼는건 누구나 할수있지만, 요요를 막고 유지하는건 정말 힘든거 같습니다. 말씀처럼 기초대사량 높이고, 꾸준히 운동을해야겠네요^^
기초대사량 높이고 싶다ㅠㅠ 3달동안 1시간씩 헬스 시작!
나이에 따라 달라요
20대때 1시간해도 잘 빠졌는데 지금은 40대 들어가면서 2시간 넘게 해도 잘 안빠집니다
기초대사량에 대한 자세한 설명 감사합니다 근력운동과 단백질 잘 챙겨먹고 가공식품 덜 먹도록 노력해야겠습니다~
몸무게만 높이지 말고 기초대사량 높이고 싶네요~~
다이어트로 60-> 49로 뺐는데, 이젠 유지를 잘해야하는 단계가 됐어요. 고민하던차에 이영상이!! 피티도 끊었는데 더 열심히 해야겠네요 ㅎㅎㅎ
진짜 꼭 유지 잘하세요ㅠㅠ 알고있지만 방심하고 다시 빼긴 진짜 더 어렵더라구요;;
멋지세요 파이팅
4달전 몸무게를 재니 62.8이나왔다..
168에 61kg대를 유지해왔는데...
1700칼로리 섭취와 운동시간을 좀 늘리고 주2회 3병음주를 월2회 3병으로..1달쯤해도 변화가 없었다2달쯤하니 61kg에 진입하다 근데 30사이즈의 바지가 좀 헐렁해진 느낌...
보건소에가서 인바디를...
몸무게가 58.5에 내장지방레벨이 6으로..
80을 유지하던 허리가 73.5로 내려앉았다..1500이상 유지해왔던 기초대사량이 1400으로 떨어지다..
2달가까이 2000칼로리를 섭취했는데 간신히 60kg대로 올라서다..
나이가 60넘으니 식욕이 없어 그런지 하루 2000칼로리 섭취한다는게 쉬운게 아니다..
기초대사량 높이면서 혈당관리도 하면 살 안쪄요,, 귀찮아서 걍 식후 혈당제 먹는데 시간 여유 되시는 분들은 식단 본인이 직접 관리하세요
식후혈당제로 활력포션 코크보틀 많이들 드시나요?
간결하고 알차다!!!!
좋은 말씀 감사합니다. 도움이 되는 영상 업로드 하도록 하겠습니다:)
감사합니다.
시청해주셔서 감사합니다:)
좋은정보 감사합니다 좋아요 누르고 갑니다
시청해주셔서 감사합니다. 도움이 되는 영상 업로드 하도록 하겠습니다:)
후후후.....헬스하고 더 근육돼지되버렸당~ㅋㄷㅋㄷ 휴....
저도 ㅋㅋㅋㅋ
그래도 체지방은 낮아지고
근육은 높아지고ㅋ
대신 체중은 증가 ㅋㅋㅋ
근데 또 눈바디는 더 날씬해
보이고 옷도 헐렁해짐
계단오르기도 기초대사량 증가에 도움이 될까요?
네, 다만 근력운동 보다는 도움이 덜됩니다:)
단백질 섭취량을 쉐이크로 채워도될까요? 설탕 적은 제품이라는 가정하에요
네, 음식으로 단백질 섭취가 부족한 날에는 20~30g정도는 괜찮습니다
무설탕으로 드세요
필요한 단백질을 단백질 파우더로 50~60g씩 먹는건 안좋은가요? 수회 나눠서 먹는다고 할때요
보충제는 음식으로 채우기 힘든 단백질을 채우는 용도이지 하루 단백질을 보충제로 채우는건 몸에 안좋아요 신장, 간에 무리가 많이가요😮
여러분~ 살빼는것 어렵지 않아요~
매일 오후 6시에서 다음날 점심시간(12시)까지 매일 간헐적 단식하고
첫 식사전에 1시간 30분 매우빠르게 걷기 또는 슬로우조깅 1시간하고 계단오르기, 맨몸운동 도 합 30분 정도한 후
점심은 녹황적 야채믹스 샐러드 100그램에 두부 30그램 생양파 반개 마늘장아찌 5쪽 오트밀30그램에 카카오닙스 10그램
저녁은 계란 2개 또는 단식
생활중 음료는 녹차 또는 생수
이렇게 6개월만 하시면 135Kg에서 71Kg 아주 쉽게 되거든요~ 현재 2년 2개월 유지 중이고 주말엔 과하게 살이 빠지는걸 막기 위해 맛있는 빵 4~5개 정도 냠냠~
다들 건강한 삶 되세요~
더 잘생겨지심❤
좋은 말씀 감사합니다:)
유산소 운동은 전혀 안하나요?
유산소운동도 일주일에 2번정도 가볍게 해주시면 더 좋습니다
살이 많이 찐 타입 이면
주 4회 이상 인터벌 해주심
좋긴 해요
그게 아니면 주 2회
선생님 설사를 하게되면요 설사 하기 직전 or 3,4시간 전에 먹었던 음식들의 영양소 흡수가 전혀 안된게 되는건가요? 영양소흡수가 안된거면 음식을 안먹은거랑 거의 흡사한건가요?
😢그럼 단백질 40g섭취하려면 총 몇그램을 먹어야하나요? 고기40g먹는다고 단백질 40g다 얻는건 아니잖아요.
안녕하세요. 단백질 영상을 한번 시간되시면 시청해주세요.
ruclips.net/video/-NCKoHJenik/видео.html
참고)
닭가슴살 100g당, 단백질 20g
두부 한 모, 단백질 25g
달걀 1개당, 단백질 6g
아몬드 10알, 단백질 3.5g
연어 100g당, 단백질 20g
돼지 안심 100g당, 단백질 20g
우둔살 100g당, 단백질 20g
생선 100g당, 단백질 20g
음식마다 영양 성분표 나와있자나요
@@doodoong4268 가공식품 말고 생고기나 생선 자체 그램수 여쭤본거에요.
@@참기쁨-v3h 복잡한 계산이 아니라 대략적으로 단백질 총 몇그램 정도 먹으면 그중 단백질 몇그램을 섭취할수 있는지 나와있어요.그걸 잊어버려서 물어본건데요. 칼 로리계산도 아니고.
@@doctorkwang 네 감사합니다~
아니 오늘 제가 피자 먹을 생각인 거 어떻게 아셨어요?😂 오늘 도미노 피자 1+1 데이인데😢😢😢
1+1은 좀 ㅠㅠ ^^
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
기초대사량은 걍 근육많으면됨 근력운동 츠하셈들
알면서 안했지롱
난이미망햇어어
그 애사비(식초)를 식전에 먹으면 좋다고해서 20:4 간단진행중에 운동후 섭취중인데요 얼마전부터 프로틴가루를 타먹게되면서 궁금증이 생겼는데
1)운동후>애사비먹고>프로틴먹고>식사
2)운동후>프로틴먹고>애사비먹고>식사
어느게 나은방법일까요? 현재는 잘몰라서 1번으로 하고있습니다.
순서는 큰 차이가 없습니다. 애사비를 먼저 먹으면 혈당, 프로틴을 먼저 먹으면 단백질에 조금 더 중점을 둘 수 있다고 생각할 수는 있습니다. 별 차이는 없습니다:)
@@doctorkwang 답변감사드립니다!
딱 정리해준다 허벅지근육만 키우면 기초+당뇨 그딴거모두 해결된다 먹고싶은거 다 먹어두된다 알겠냐
스쿼트해야겠네요
등근육도 같이 키우면 좋음
@@omyo3522 왜 등근육인가요? 허벅지.엉덩이.복근 아니고 등근육인가요?
@@omyo3522 등근육이 허벅지 다음 좋나요?
@Y2규소맘 네 등근육이 허벅지
다음으로 좋아요.
근데 만들기가 엄청 힘들죠.
허벅지가 그래서 효율 좋은 근육이에요.
일단 허벅지 만들고 차차 등근육도
만들면 좋습니더.