Ćwiczenia na biodra i dno miednicy na macie || Naprzemiennie

Uwaga: Ćwiczenie nie jest przeznaczone dla osób posiadających endoprotezy stawów biodrowych lub kolanowych.
Opis ćwiczenia:
1. Przyjmij pozycję klęku podpartego.
2. Lewe kolano przenieś za druga nogę. Uda są mocno ze sobą zwarte. Oś miednicy zwisa ukośnie w dół. Rozpocznij powoli krążenia miednicą zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Włącz w wykonywany ruch bliżej lezące kolano. Nie musi znajdować się ono na podłodze. Jeśli to możliwej staraj się wykonywać coraz to obszerniejsze kółka. Im obszerniejsze będziecie wykonywać ruchy okrężne, tym więcej odcinków kręgosłupa będzie włączonych w ćwiczenie.
3. Pozostań w tej pozycji i spróbuj przemieszczać się raz do przodu w stronę rąk, a raz do tyłu w stronę stóp. Postaraj się wykonywać lekki ruch do przodu oraz daleki ruch w stronę stóp aż do oparcia się na piętach.
4. Ćwiczenie pomaga w rozciągnięciu mięśni dna miednicy (dzięki czemu mogą się unosić), mobilizuje krążki międzykręgowe bez ich ściskania oraz cały kręgosłup trójpłaszczyznowo.
Zapraszamy do kontaktu tel. [phone]
Centrum Osteopatii Łódź
#osteopatia #fizjoterapia #dnomiednicy #biodra #ćwiczenia