[헬스장기구사용법] 엉덩이 들어 올리는 “힙쓰러스트” 하는 방법

*[헬스장기구사용법] 힙쓰러스트 (Hip Thrust)*
*1. 힙쓰러스트 뜻 🧐*
힙쓰러스트는 골반을 들어 올려 엉덩이 근육을 강화하는 운동입니다.
*2. 힙쓰러스트 효과 💪*
대둔근(엉덩이), 햄스트링, 복직근을 타겟으로 엉덩이와 하체를 강화합니다.
*3. 힙쓰러스트 호흡 😤*
엉덩이를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마십니다.
*4. 힙쓰러스트 자세 🧍‍♂️*
등받이에 등을 대고, 골반을 들어올려 엉덩이 근육을 수축시킵니다.
*5. 힙쓰러스트 무게 🏋️*
10회 가능한 무게로 설정하며 점진적으로 증가시킵니다.
*6. 힙쓰러스트 횟수 🔢*
최소 10회씩 3~4세트를 권장합니다.
*7. 힙쓰러스트 주의사항 ⚠️*
등과 엉덩이가 뜨지 않도록 주의하고, 반동을 사용하지 않도록 합니다.

[@yeohua]

그 노래가 어마어마하게 직관적인게 웃겨서 운동이 안돼욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뻘하게 터졌네요