Jak radzić sobie z BEZSENNOŚCIĄ? 3 sposoby na pokonanie problemów ze snem
HTML-код
- Опубликовано: 4 окт 2024
- Czy masz problemy z zasypianiem? Czy męczy Cię bezsenność? Czy chcesz sobie poradzić z problemami ze snem bez leków? Oto 3 sposoby na bezsenność polecane przez psychologa.
Kto nie zna tej sytuacji gdy próbujemy zasnąć, ale myśli nie pozwalają. Często słyszymy wtedy: próbuję zasnąć, ale nie mogę wyłączyć myślenia.
My dziś zajmiemy się właśnie psychologią stojącą za bezsennością.
Co na etapie decyzji, zachowań i myśli możemy zrobić z tym problemem?
Dziś mam dla was 3 sposoby na to jak zasnąć spokojnie - po jednym z każdego obszaru problemowego
1) Z poziomu zachowań: Daj czas na zaśnięcie...ale bez przesady
Technika redukcji snu (sleep restriction therapy) to podstawowa technika behawioralnego leczenia bezsenności.
Chodzi o wszelkie zachowania wspierające dobry sen i wypoczynek
2) Z poziomu myśli: Nakieruj myśli na lepsze tory.
Zastąp negatywne myśli tymi dobrymi.
Wyobrażaj sobie obrazowo pozytywne wspomnienia, analizuj je dogłębnie
3) Z poziomu decyzji: Zaplanuj czas na zmartwienie... ale w dzień
Wstań z łóżka i zapisz te myśli, które przeszkadzają.
Weź kartkę papieru i wypunktuj te rzeczy.
Rano przemyśl środki zaradcze
By dobrze zacząć dzień i w pełni obudzić się rano, spróbuj naszej KAWY NA DOBRY DZIEŃ.
Więcej o Klubie Przyjaciół Psychologii dowiesz się tutaj:
www.psychologi...
Dziękuję za rozwiązania na bezsenność.Ja osobiście stosuję metodę nr 2.Ponadto stosuję metodę oddechową tj wdech odliczam do 4.zatrzymuję oddech ,odliczam do 7 i wydech odliczam do 8.Robię takie 3 oddechy. Czwarty wdech do 4 ,komenda "zaśnij" i wydech do 8.Piąty oddech tak samo jak czwarty.Po tym zazwyczaj zasypiam🙂
Pytanie co powoduje u danej osoby te problemy ze snem. Bo jednak to od przyczyny problemu wszystko zależy. Dlatego osobiście skupiłabym sie właśnie na znalezieniu przyczyny. Równolegle warto oczywiscie zadbać o higiene snu o dobre nawyki przed pójsciem spac typu lekka kolacja czy chwila dla siebie. Wiele osób chwali tez sobie wymianę materaca na nowy z magniflexu dokładnie model maestro, bo stanowi solidne podparcie dla sylwetki. Sposoby moga byc rozne. Trzeba znaleźć taki dopasowany do siebie
Basiu wróciłam po dłuższym czasie by nadrobić zaległości a tu " nowa " Basia, pięknie. Ta fryzura naprawdę Ci pasuje. Zabieram się za materiały a dla Ciebie i słuchaczy życzę dobrej nocy ♡
Ooo jaki miły komplement - dziękuję
dziękujemy za materiał
Pozdrawiam Serdecznie 👍😃
W książce "W poszukiwaniu sensu" autorstwa Viktor E. Frankl w rozdziale zatytułowanym "Techniki Logoterapii" jest jeszcze jedna technika. Próbując pokonać zaburzenia snu, autor zazwyczaj radzi pacjentowi, aby nie starał się zasnąć, lecz robił coś dokładnie przeciwnego, a mianowicie usiłował za wszelką cenę nie zapaść w sen, czego rezultatem będzie szybkie zapadnięcie w sen.
...brzmi jak technika dla przekornych ;)
Dziękuję za komentarz!
Ta książka już od jakiegoś czasu jest na mojej liście "do przeczytania".
Dziękuję Wyprobuje
U mnie sprawdza się wietrzenie pokoju przed snem i aurotyna sen. W składzie jest melatonina, melisa, chmiel, więc to raczej łagodny środek, ale mnie bardzo dobrze wycisza.
Ja bym od siebie dodał, żebyście się nie przejmowali, że podczas początku farmakoterapii lekami antydepresyjnymi (np. zaburzenia lęku/nerwicy) wszystkie z tych porad nie działają. To co mówi autorka jest super przydatne, ale jak już wyjdziecie z tego przytłoczenia wywołanego efektami ubocznymi leków albo kiedy jesteście przed leczeniem i czekanie na pierwszą wizytę do psychiatry bo jest z wami gorzej - to wtedy dopiero te metody będą skuteczne. Niestety trzeba to przecierpiec, brać systematycznie leki i jeśli bezsenność zwala was z nóg - bierzcie L4 i odpoczywajcie w domu. Leki w końcu zaczną działać i wrócicie tutaj do filmu budować sobie higienę leku ♥️♥️♥️
Mi pomaga aurotyna sen. Bezsenność pojawiła się u mnie po przejściu covid, nigdy wcześniej nie miałam z tym problemu. Biorę codziennie wieczorem jedną tabletkę i w końcu zasypiam normalnie i nie budzę się co chwilę w nocy.
Też zaczęłam stosować Aurotynę Sen, miałam ogromne problemy ze snem po covid. Teraz jest juz znaczna poprawa.
Gdzie kupić te tabletki
aha a ja nie mam mysli, po prostu nie mogę zasnąć, a biorę już mocne psychotropy
nie umiem spac
U mnie podziałała dodatkowa suplementacja sleep power He, specjalne tabletki na sen. Zero skutków ubocznych, tylko i wyłącznie dobry mocny sen
Czy mozna podac dokladniej jakie to sa tabletki. Dziekuje z góry. Pozrawiam Malgorzat
@olafolaf7997 prosze o dokł nazwe tych tabletek
Lekomani