BEZSENNOŚĆ//Jak ją pokonać?
HTML-код
- Опубликовано: 3 янв 2019
- Bezsenność jest przypadłością cywilizacyjną. Jest coraz więcej zachorowań, która dotyka każdego z nas.
Mamy różne bezsenności jest: okazjonalna, krótkotrwała, przewlekła.
W każdym przypadku trzeba sobie zbudować strategię, aby poradzić sobie z ta przykrą przypadłością
W tym filmiku podpowiadam wam wiele sprawdzonych sposobów.
MAIL/ COLLABORATION:
k.sawickam@wp.pl
ZNAJDŹ MNIE W SIECI:
Facebook: / rodzinne-puzzle-650720...
Instagram: / kasia.sawicka.pl
NAJPOPULARNIEJSZE FILMY:
Toksyczni ludzie:
• TOKSYCZNI LUDZIE - 8 c...
Toksyczny Narcyz:
• TOKSYCZNY NARCYZ - 10 ...
Osobowość BORDERLINE:
• Osobowość BORDERLINE -...
SERIA DLA RODZICÓW:
• Jak kształtować od naj...
➡➡➡ Mam na imię Kasia, mam 158 cm wzrostu, mieszkam w Gdyni. Z wykształcenia pedagog, mam piątkę dzieci. Wiele lat spędziłam w terapii pedagogicznej, pracując z dziećmi, które miały problemy z czytaniem oraz byłam trenerem szybkiego czytania i technik pamięciowych. Moje ulubione tematy to: indywidualne podejście do dzieci, nastolatki, rozwój osobisty, dysfunkcje w rodzinie.
ja mam problemy ze snem. mam też epizody z tabletkami. zazdroszczę osobom które się kładą i od razu zasypiają. dziękuję za super filmik:) pozdrawiam!
Po moich przejściach całkowicie rozumiem :)
Dawniej ludzie nie cierpieli na bezsenność a jeśli już to były to wyjątkowe sytuacje. Obecnie problemy ze snem mają już młodzi ludzie, nastolatkowie; kiedyś było to nie do pomyślenia. Młody człowiek potrzebuje zazwyczaj dużo snu, pamiętam że ja w takim wieku ( a także moje koleżanki) mogłam spać 12 godz. a miałam wrażenie że chętnie bym jeszcze pospała albo przynajmniej poleżała w łóżku. Wieczorem po prostu kładłam się i za 5 min. już spałam. Co się zmieniło, że mamy plagę bezsenności? Bardzo dużo. Głównie ciągłe przesiadywanie przed wszelkimi monitorami, które emitują niebieskie światło blokujące wydzielanie melatoniny. Poza tym skakanie po różnych stronach w internecie, powodujące ,,nakręcanie się" szybko zmieniającymi się informacjami, często stresującymi czy w inny sposób pobudzającymi. Potem kładziemy się do łóżka i mamy gonitwę myśli, nie potrafimy się wyciszyć i uspokoić. Dawniej życie było zdecydowanie spokojniejsze, wolniejsze, nie byliśmy ładowani taką ilością informacji, obrazów, świateł, dźwięków, migania, wyskakiwania reklam, różnych okienek itp. Może warto wrócić do takiego właśnie trybu życia? Wtedy, po jakimś czasie prawdopodobnie problemy ze snem miną. Młodzi ludzie nie znają innego, spokojniejszego życia, nie wiedzą jak to jest gdy się nie przesiaduje do nocy przed laptopem czy smartfonem ale zajmuje się jakimiś domowymi sprawami, czyta książki, idzie na spacer z koleżanką, gra w gry planszowe itp. Niestety ale sposób spędzania czasu w ciągu dnia ma ogromny wpływ na to jaka będzie noc. Moje rady: jak najmniej czasu przed komputerem, odłożenie telefonu i nie zaglądanie do niego, spędzanie więcej czasu na powietrzu, więcej ruchu a mniej siedzenia, odstawienie wszelkich energetyków, coli, i innych pobudzaczy; kawa do godz 12 w południe, mocna herbata także niezbyt późno. Wieczorem obejrzenie jakiegoś w miarę spokojnego filmu na przyciemnionym ekranie ( ale w TV a nie z nosem 15cm przed monitorem komputera), do filmu można popijać melisę lub rumianek; przed snem fajna spokojna książka przy lampce ze słabą żarówką dającą naturalnie żółtawe światło, nie białe - ledowe. Kiedyś tak ludzie żyli i problemów ze snem nie mieli.
Bardzo pomocny wykład, dziękuję :))
Haha! Mam problem ze snem jak zapewnie wiele osób. 3 lata śpię po 4 do 6 godzin. Rzadko zdarza się sen 7 godzinny. Nawet gdy jestem na 30 mg OXYZEPAN przez 9 lat, przypisany przez psychiatrę to send jest krótki, budzę się w nocy, zasypiam, potem znowu się budzę I zasypiam. Kiedyś długo nie mogłem zasypiać. Leżałem w łóżku I rozmyślałem. Jednak mogłem spać do 8 godzin. Teraz zasypiam bardzo szybko, słucham muzyki lub nagranych filmów, I po 10 do 20 minutach odpływam. Chodzę reglarnie I przed 10 godziną się kładę. Kiedyś doktór Bachneff, psychiatra, mówił mi, że powinno się spać między 10 a 12 o północy gdyż nasz mózg wytwarza hormon który odbudowuje nasze szare komórki i pracę mózgu. Próbowałem różnych sposobów na mój sen i doszedłem do wniosku, że gdy budzę się np. o 2 rano to biorę komiks I czytam do 3 lub 4 I wtedy zasypiam na 2 do 3 godzin I dosypiam noc. Gdy zlepiam godziny wychodzi z 6 godzin. Jednak często śpię po 4 lub 5 godzin. Chyba się przyzwyczaiłem do takiego krótkiego snu......
Dobry sen to podstawa mojego optymizmu w ciągu dnia i cierpliwości do ludzi.
I wszystko co mówisz Kasiu to prawda!
Czasem też mam problemy, bo jestem sową, a muszę jednak wcześnie wstać. Dlatego muszę rezygnować z tego pohukiwania w nocy i najpóźniej o 23 zasypiać. W weekend pozwalam sobie na życie zgodnie z moją naturą. Choć nie przeczę, że mnie to trochę wybija, gdy już w niedzielę powinnam położyć się o 23. No ale też chce mieć trochę przyjemności ;)
Witaj siostro sowo :)
Dobrze rozumiem :)
Dziękuję za dobre rady.❤️
Mam problemy ze snem, jest 3:40 i uwielbiam panią za to jak pani mi pomogła. Nie potrafię spać normalnie gdyż idę spać o 6:00 a wstaje o 17 i nie wiem jak przestawić swój zegar biologiczny, dziękuję pani bardzo 💖
dziekuje ci - za ten temat !!!
😁
Dziekuje za wartosciowy film. Prosze o film jak poradzic sobie po utracie bliskiej osoby.
Nagrałam filmik o zerwaniu i tam są etapy żałoby :)
Kasiu dzięki za filmik. Każde twoje porady są super 👌. Pozdrawiam 😚
😉
Właśnie piję drugą melisę, bo nie mogę zasnąć... Patrzę na telefon, a tu powiadomienie o Pani filmie. Jest Pani aniołem :)
Bosko :)
Jak zwykle świetnie się Ciebie słucha i ogląda. Pozdrawiam serdecznie
Paniu Kasiu dzieki za wiedze.
Z tym problemem zmagałam się przez kilkanaście lat. Najpierw chore dziecko, potem pasjonująca, ale jednak stresująca praca. Nie umiałam spać i to dla mojego organizmu było wykańczające. Próbowałam różnych metod i nic. Skończyło się na braniu leków, ale przez krótki czas. Zaczęłam spać i to było zbawienne. Mój organizm zaczął normalnie funkcjonować i wtedy odstawiłam leki. Teraz śpię 8-9 godzin, jeśli potrzebuję drzemki w ciągu dnia (20min), to nie bronię się przed tym. Wreszcie, od trzech lat, normalnie funkcjonuję i czuję się z tym luksusowo 😁. Prawdą jest to, że to temat bardzo złożony i trudny do ogarnięcia. Pozdrawiam serdecznie 😁
Gratuluje ci tego ,ze się nie uzależniłam od leków to trudne dla wielu osób :)
@@KasiaSawicka O tak, bardzo się tego bałam, ale ryzyko się opłaciło 😊
@@martakarta874 jak pani udało się odstawić leki czy z dnia na dzień zaczęła pani spać jak pani się to udalo
@@maasko2156 Leki brałam około 4 miesiące i mój lekarz łapał się za głowę, bo przez pierwsze kilka tygodni spałam po 14-15 godzin na dobę 😁 Ale mój organizm tego potrzebował. Potem sen się wyregulował. Mniej więcej po trzech miesiącach zmniejszyliśmy dawkę i po kilku tygodniach mogłam całkowicie odstawić, bez szkody dla snu 😊
@@martakarta874 a mogłabym wiedzieć jakie leki pani brała, czemu medycyna nie wymyśli leków na sen ktore nie uzależniają
Ten kanał jest cudowny! Mam problem, wpisuję i Kasia Sawicka zawsze służy radą 😊 Od jutra zaczynam rytuały i suplementację magnezu. A co z osobami pracującymi zmianowo? Jak pomóc mózgowi się w tym odnaleźć?
A ja kiedy jest cisza nie moge zasnąc bo odrazu mam miljon mysli których nie umiem wyłączyć a kiedy coś mi gra,gada telewizor lub you tube to zasypiam.Kazdy ma chyba inaczej.
Mam tak samo
Proponuje całkowicie odstawić wszelką skrobię i węglowodany. Mnie bezsenność minęła już po pierwszym dniu. Jestem na keto od 2 tygodni i tak dobrego snu i takiego poziomu energii nie miałam od lat. Jemy warzywa i owoce niskrobiowe, białko i tłuszcze.
idealnie trafiony temat! zabieram się za oglądanie :D
😃
Dziękuję, pomogło!
Bardzo ważna kwestia -sen. Zrelaksowałam się tym filmikiem. Dziękuję! :)
Chciałabym zasnąć, ale sąsiedzi urządzili ordynarną libację alkoholową i śpiewają "Barkę". Nigdy nie wiesz, przez jakich sąsiadów nie będziesz mógł spać...
Marzę o cichym domu ;) pozdrawiam serdecznie
Hahaha oj mieszkając w domu też bywają letnie libacje w ogródkach i wiem, że gdy moi ponad 50 letni sąsiedzi zaczynają śpiewać "a ja mam swoją gitarę spodnie wytarte i buty stare", to wiem że impreza chyli się ku końcowi 😄 Nie mam im tego za złe, bo robią to w weekendy, poza tym zawsze sobie ich wyobrażam jak dojrzali ludzie śpiewają ten tekst - wizja tego jest dla mnie bardzo zabawna 😅
Kup zatyczki do uszu w aptece, są takie woskowe już uformowane w kształcie stożka w takim zielonym okrągłym pudełku i w takich sytuacjach zatykaj uszy. Pomaga.
@@romangraf3680 boję się, że przez nie nie obudzę się do pracy
obudzisz się, przez wiele lat stosowałem i słychać budzik bardzo dobrze. Jak się boisz wypróbuj w sobotę, albo niedzielę.
@@romangraf3680 raz prawie zaspałam bez korków, bez imprez sąsiadów na 13.00 do pracy... byłam zażenowana sobą :D
Witam.Ja mam od 2lat przestawiony organizm,wpływa na to moja była praca,zaczynają od 16 do 20 ,palenie fajek,granie w gry na telefonie i na ps4.Poza tym jak brak zajęcia to zajmuje się grami. Jak mam sobie poradzić z tym?
Bardzo lubię Pani kanał :) Z tego filmiku już część rzeczy wdrążyłam do codziennych nawyków, są pomocne i kiedy stają się rutyną faktycznie przynoszą efekty. Mam pytanie, czy orientuje się Pani jak leworęczność może mieć wpływ na zaburzenia snu oraz natłoku myśli w nocy czy też w ciągu dnia? Pozdrawiam!
Pani Kasiu a co z problemami snu przy zmianowym trybie pracy dzień/noc? Pracuję tak już ponad 9msc i jest coraz gorzej. Lekarz polecił melatoninę ale nie pomaga... Jak się wyciszyć?
Kiedyś spałam bardzo dużo :) Teraz, to uległo zmianie ....
Ja nie wiem co mam robić biorę od dłuższego czasu leki przeciwdepresyjne które na początku mi pomagaly a teraz już nie, mam codziennie problemy z zaśnięciem, zasypiam po 2 do 3 godz od położenia się spać i często się budzę w nocy rano też wcześnie się wybudzam i rano czuje się niewyspana chodzę jak zabi i nie mam energii. Nie wiem co mam dalej robić, nie mogę sobie poradzić nie wiem czy już wziąść tabletki nasenne czy to gorzej mi zaszkodzi bo jestem uzależniona od leków przeciwdepresyjnych
Dziękiję,❤️
100/100 wszystko co Pani mówi jest 100% prawdą. Przeszedłem przez stres i bezsenność wprowadziłem zmiany o których Pani mówi i powoli doszedłem do siebie. Dobry spokojny sen jest najlepszym lekarstwem.
Gratuluje pokonania tego problemu , to wielkie zwycięstwo :)
Pani KASIU proszę o pomoc. Oglądam pani filmy i nigdy się nie spodziewałem tego co się stanie u mnie w małżeństwie. Okazało się ze moja zona poznała faceta o 12 lat starszego odjemnie i klanie mnie strasznie. Wyszło teraz wszystko ze kłamała mnie praktycznie z wszystkim od ostatnich 8 lat związku, strasznie manipuluje z wszystkim nawet dzieci nie mamy bo ona zawsze tak robi ze ma czas itp. Myślę ze jest Mitomanem. Proszę o jakiś odcinek o mitomani może mi pomoże to uratować mój związek Pozdrawiam
Witam, Pani Kasiu trafiłam na Pani filmik ponieważ od ponad tygodnia dosłownie ledwo przespałam 3 noce. Za nim to się stało nie mogłam narzekać na zasypianie. Praktycznie traciłam przystojności po położeniu się do łóżka. Po pierwszych dwóch/trzech nie przespanych nocach wpadłam w błędne kolo. Jakkolwiek to zabrzmi teraz chyba nie mogę spać od tego zmęczenia. Poza tym codziennie wieczorem boje się ze nie zasnę. Jestem ledwo żywa. Nie mam pojęcia co się stało. Proszę poradzić jak wrócić do tego jak dobrze spałam jeszcze kilka dni temu 🙏🏻 pozdrawiam
Nie śpi pani dzisiaj. Zaśnie pani jutro. Najważniejsze aby się nie zamartwiać tym. Chcę spać, chcę spać, chcę spać. Im więcej chcę spać tym tródniej zasnąć. Gdy myśli za dużo, powiedz, STOP, i przerwij strumień myśli. Gdy za gorąco w sypialni, otwórz okno lub włącz wiatrak. Dobrze jest coś posłuchać, muzykę lub słuchowisko. Jak dłużej nie śpi, kilka dni to trzeba poradzić się doktóra. Spróbować herbaty z Melisy lub Chmielu. Odradzam tabletki bo uzależniają. Pozdrawiam. Sam mam problem ze snem. Więc wiem jak jest.
Ja też mam problemy ze snem...wychodzę właśnie z uzależnienia od leku typowo nasennego. Nie jest to łatwa rzecz. Mam nadzieje, że niedługo będę mogła normalnie zasypiać. Sen jest bardzo ważny. Pozdrawiam.
Pani Kasiu czekam na książkę :) Na moją bezsenność najlepszy jest spacer, książka, cisza i spokój, zgaszone światło, wyłączony telefon i cała elektronika. Czasem trzeba przepracować problemy pisząc dziennik.
Tez bardzo polecam pisanie pamiętnika :) 😁
Pani Kasiu, a co jeśli ktoś ma tak głęboki sen, że często przesypia budziki? i w ogóle długo czasu zajmuje mi się dobudzić
Tez trzeba zbadać czemu :)
Polecam wyjechac na tydzien lub dwa gdzies daleko od domu, tam zazwyczaj po dwóch dniach będzie można głęboko zasnąć
Cześć! Też miałam problemy z bezsennością, wierciłam się w łóżku przez cztery godziny pomimo zmęczenia. Od dwóch nocy zasypiam bardzo szybko. Obejrzałam filmik pt jak zasnąć w dwie minuty, zastosowałam się do niego i działa! Wpiszcie sobie na yt jak zasnąć w dwie minuty sposób armii amerykańskiej. Pozdrawiam :)
Też go widziałem. Fajna technika, ale u mnie jest poważniejszy problem ;-)
Znam te metodę i wiem ze niektórym pomaga
ale przewlekła bezsenność zazwyczaj wymagawiekszej strategii :)
Czasem pomaga, ale nie w 2 minuty. Nie ma takiej opcji. Trwa to dłużej. A czasem nawet to nie pomaga :(
Fajna technika ale u mnie nie działa
❤
❤️
Pani Kasiu jeszcze raz proszę o Mitomani coś zrobić :)
Mam 18lat, od dwóch lat już męczę się ze snem. Moje ostatnie 3tygodnie to po prostu tortury. Nie śpię w ogóle, przez co nie daję rady w szkole, nie moge normalnie funkcjonować. Wiem, że jest coś ze mną nie tak i sposoby takie jak wychodzenie na spacer itd. w niczym mi nie pomogą. Byłem rok temu u lekarza, zrobiłem kilka badań, dostałem jakieś leki, które nic totalnie nie pomogały. Lekarz chciał żebym poszedł do psychologa, lecz nie byłem wtedy jeszcze pełnoletni i wszystkie takie wizyty musiałyby odbyć się przy opiekunie, czego bardzo nie chciałem. Poza tym myślałem, że rozmowa z ludzmi(specjalistami) nic mi nie pomoże. Rady mi nic nie dają, ja po prostu nie mogę zasypiac. Są tygodnie gdzie jest znośnie, ale są też takie gdzie nie potrafię wstać do szkoły tak jak dziś. Nie wiem sam już co robić, mam tylko nadzieję, że kiedyś będę potrafił spać.
Radzę pójść do specjalisty , warto :)
Warto pójść do specjalisty. Ja byłam sceptycznie nastawiona do terapeutów, a psychologię uważałam za coś podobnego do horoskopu i ogólnie za ściemę. Okazało się, że wierzyłam w różne mity i stereotypy, a teraz sama korzystam z pomocy specjalisty, na początku było ciężko, ale po 6 miesiącach zauważyłam jak bardzo pozytywnie na mnie to wpływa. Niemniej jednak warto wgłębić sie w temat, poczytać o różnych nurtach terapii. Po co się męczyć, można się wykończyć nie śpiąc...
Pani Kasiu skąd te piękne okulary?
To Prada z przed 4 lat :)
Dobrze jest jeść lekką kolację o godzinie 18, a potem o 20 zmielone nasionka (siemię lniane - łyżka, czarny sezam - łyżka, czarnuszka - mała łyżeczka) - bogactwo witamin i minerałów, dobre dla osób, które mają refluks, zaklejają żołądek, nie chce się jeść i z czasem można schudnąć kilka kilogramów.
Świetne rady , dziękuje :€
czy tę miksturę jesć na sucho, czy wcześsniej zalać wodą?
będę wdzięczna za odpowidz:)
jakie są bezpieczne tabletki na sen oprócz ziołowych?
Gaba kwas
Czytanie Pisma Świętego:) Polecam, wycisza, koi duszę. I ogólnie modlitwa bardzo pomaga.
Banan przed snem? Taka dawka cukru na pewno nie jest wskazana. Polecam osteopatę albo medytację przed snem. Zdecydowanie magnez przed pójściem do łóżka mi bardzo pomaga.
Banan jest źródłem tryptofanu, którzy jest prekursorem melatoniny niezbędnej do zaśnięcia. W odróżnieniu do białka, ktore "zabiera" tryptofan.
Witam,Pani Kasiu ratuj mnie bo na mnie już nic nie działa, już dostaje szaleństwa ,całe noce chodzę a rano głowa boli dramatycznie, nie wiem co mam robić, dziękuję
Myśle, ze trzeba pójść do lekarza :)😍
A jak ktos ma wręcz odwrotny problem? Zasypia i 4minuty i moze spać 48h bez przerwy?
Tez trzeba zbadać przyczyny , są ludzie którzy reagują np na stres przesypiając go , mogą być tez przyczyny endogenne np dużo się śpi przy nieleczonej cukrzycy .
prosze udac sie do lekarza I zbadac przyczyne, 48 godzin brzmi alarmujaco.
Fajny sweterek 🤗
Dzieki za filmik🙂
Reserved , wyprzedaż 😃
Ja mam tak ze jak tylko cos robie to nie rozmyslam. Wyszukuje sobie jakies zajecia a to nauka a to jakies gotowanie a to nagle sprzatam caly dom, a jak tylko sie klade nagle rozmyslanie "lurde a jak jutro q peacy sie cos zlego stanie ..." no i juz pospane
Czyli że jeśli już raz wziąłem leki od psychiatry przez 2 miesiące czasu to już zawsze będę musiał je brać?
Nie jestem psychiatrą nie mam specjalistycznej wiedzy odnośnie leków. Proszę spytać psychiatry
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Brak snu obniza baardzo nasza odpornosc,a to juz pociaga za soba mnostwo dolegliwosci w naszym organizmie.Warto walczyc z ta okropna bezsennoscia.
Ja jestem sową
Ja zaczęłam pić kefir. Kiedyś piłam ciepłe mleko.
nie? :D
Od 3 lat nie jestem w stanie spać bez tabletek. I tak się budzę w środku nocy i nie mogę zasnąć przez 1-2 godziny. To chybaprzewlekly stres.
Mi samopoczucie poprawia białko konopne I jego ziarno.
moje epizody z nocnymi pobudkami skończyły się od czasu jak łykam sleep power HE więc mogę te suple każdemu facetowi polecić
Uwaga na Wi-Fi! Jeśli ktoś posiada - polecam wyłączać na noc. Wydaje mnie się, że to pomaga. A nawet jeśli nie, to przynajmniej podczas snu mam świadomość, że chociaż fale mojego routera nie oddziaływują na mój mózg, czy cały organizm.
Mam dokładnie to samo. Jeśli mam włączone wifi w telefonie rano boli mnie głowa
ja jak sie w nocy budze to właczam sobie filmik na youtube,,,(i usypiam),,i to nie zart.
😜
Pani Kasiu kocham Panią,ale mleko to trucizna niech Pani tego nie proponuje.Wszystkiego Dobrego w Nowym Roku
Czemu mleko to trucizna ?
Weda, proszę nie pisać bzdur.
Mleko ,szczególnie UHT to świństwo.
@@k.z5107
nie pisze bzdur,ale prawde.Mleko w kartoniku,to produkt mlekopodobny ,a nie mleko,warto to wiedziec.A,tak w ogole,to mleko zasluzowuje organizm i powoduje stany zapalne.
@@narutouchiha7262
Bo mleko jest dla oserkow a, nie dla doroslych.Krowa pije wode a mleko ciele.