안녕하세요 로우님! 키토 시작한 새내기 입니다. 오랫동안(7년) 완전 비건 생활을 했어요. 덕분에 많은 정보로 용기내서 시작했는데 2주 됐어요. 아직까지 지방섭취가 힘들어서 부족하고 탄수화물이 자꾸 당겨요 예를 들어 오늘은 방울토마토를 몇개 먹을려고 시작했는데 너무 맞있어서 30개이상을 먹어버렸어요 엉엉... 그래서 아직 키토시스 상태로 들어간것 같진 않는데 완전 망가지진 않았구요 ^^. 좋은 방법없습니까? 그리고 매일 매일 적정량의 지방, 탄수화물, 단백질을 % 맟춰야 되는가요?
안녕하세요~! 7년의 비건생활에서 키토로 넘어오신 큰 결정 감사드립니다 (_ _) 1. 키토시스로 들어가는 방법은 매일 적정량의 탄/단/지를 맞춰 드셔주시면 100% 들어가실 수 있어요! 그리고 그게 부작용이 가장 적기도 하구요 ㅎ 2. 비건생활을 오래하셨어서 아마 입에 단맛이 많이 남아 있어서 그래요 ㅎㅎ 그럴 땐 드신 것처럼 방울토마토나 약간의 참외 등으로 입을 위로해주는 것이 좋아요! 당 함량이 상대적으로 적은 식재료라서요! 다만 토마토 과에 들어있는 렉틴이 조금 문제가 될 수도 있지만 오랜 비건 생활을 하신 분께 그것까지 제한하기 보단 지방을 무서워 하지 않는게 더 먼저라서 추천합니다 :)
@@TV-nm3mg 로우님 역시 정곡을 콕 찌르는 말씀을... 네 맞아요 그것이 문제였어요. 지방이랑 친구먹자고 해야겠어요 좋은 놈이라고. "탄/단/지를 맞춰주면 키토시스 상태로 진입 100%" 아~~~ 이말씀해주셔서 정말 감사 감사 !!! 다시 용기내서 내일부터 시작 ^&^
저는 아침 귀찮아서 안먹고 점심 여러가지야채찜 200그램정도에 아보카도 그리고 아보카오일 그리고 디저트로 견과류 먹고, 저녁에는 스테이크 아니면 연어 닭다리 등등 구워서 야채샐러드랑 먹고 디저트로 제가 만든 키토무스 초콜릿 먹는데 일주일동안 2키로 빠졌어요! 근데 키토제닉도 부지런해야지 건강하게 살 빠지는 듯,,, 😅 하루 이렇게 챙겨먹기에 시간도 많이 걸리고 힘드네요.. 오래 할 수 있을지 또 한편으로는 스스로 만들어 먹어서 그런지 다이어트 하는것 중에 제일 보람되기도 하고 ㅎㅎ
로우님~ 키토 도 잘 모르면서...로우님 유투브보며 탄수화물+당 만 제한하며 ..지방을 많이먹어야 하는지 모르고 고기류 ,단백질종류.야채만 먹으며 하루한시간 공복운동 +16:1 간혈적단식 하며 한달만에 10키로가 감량이 되었어요... 먹는양도 모르고 그저 탄수화물 물리하고 단거 멀리하고 했는데...한달만에 너무 많이 빠져 놀랍기도 한데 이제 조금 정체기가 오는것 같아요.. 로우님 영상보며 그동안 공부하니 지방량을 늘려야 할것 같은데.. 비율을 잘 맞춰서 먹으면 더 효과가 있을까요? 아침을 굶는 간혈적단식도 같이 하는데 방탄커피는 단식끝난시간에 먹는게 좋을까요? 방탄커피영상도 봤는데 먹어도 된다/안된다 둘다 가능하다는 말이 헷갈려서요. 탄수화물 +당만 제한하며 잘 빠지는중인데... 꼭 지방섭취를 늘려야 하는지가 젤 궁금해요 지금 지방섭취가 많지않거든요 두서없지만 여쭤봅니다
안녕하세요. 저탄고지/키토 다이어트를 시작해보려고 오늘 막 정보를 접하고 있는 중인데요. 다들 기본적인 지식은 가지고 있는 상태라는 가정 하에서 정보를 제공하다보니.. 어느 게 맞는 말인지 틀린 말인지 잘 모르겠습니다. ㅠ 어느 분은 방탄커피를 먹지 말라는데, 또 카페에 들어가면 방탄커피 레시피/추천글이 여러개고요.. 혹시 저탄고지 다이어트라는 것을 이제 막 처음 접한 사람에게 HOW TO를 알려주는 추천 영상이나 글이 있으신가요? (추천해주신 도서는 주문해서 배송 중입니다.) 개념은 이제 대략 알겠는데 그럼 어떻게 하라는 건지 잘 모르겠어서요.
현재 키토 다이어트 7일째 이고 현재 2.6kg 정도 감량했는데요.. 여러가지 검색해보다가 탄수화물 성분에는 당 이랑 식이섬유 있잖아요. 식이섬유는 인슐린 또는 혈당에 영향이 가지 않아서 식이섬유 부분은 빼고 나머지 당 탄수화물만 20g 으로 보라는 주장이 있고 그냥 무조건 총합 탄수화물을 20g으로 계산하라는 곳이 있어서 조금 헷갈리네요. 어떤게 맞나요? 저는 그냥 잘 몰라서 총합 탄수화물 무조건 20g으로 하고 심이섬유는 대략 10g나옵니다. 이렇게 먹으면 보통 자기전에 허기가져서 올리브오일 한스푼 정도 먹고 자고 있어요..
안녕하세요 Kimmy K님~ 식이섬유 부분을 뺀 순탄수화물(당질, Net Carb) 20g 밑으로 관리하시면 되는데, 그게 계산이 어려워서 총합 탄수화물을 20~ 50g 밑으로 관리하자는 이야기가 나온거에요~ 사실상 같은 거라고 보시면 됩니다^^ 순탄수화물 양 관리가 가능하시면 그걸로 관리하시면 됩니다~ 7일째에 2.6키로는 지방은 거의 안빠진 상태세요 ㅎㅎ 지금 가지고 계셧던 물, 부기만 다 빠졌다고 보시면 됩니다 ㅎㅎ 앞으로 1~2주동안 적응 과정을 겪으실탠데, 그 때는 소금물을 섭취해주시면 됩니다! 제가 부작용에 대한 내용도 다뤄놓았습니다~
로우님 저는 탄 25 단 133 지 174 이렇게 나왔는데. 저 단백질g이 고기를 먹는다치면 고기를 133그램 먹으면 안되는거자나요? 고기안에는 수분을 제외한 실제 단백질양은 다르니까. 그걸 감안하고 먹어야하는건가요? 저정도면 삼겹살을 먹는다면 삼겹살 몇그램정도를 먹어야하는건가요?
안녕하세요 원트님~ 좋은 질문입니다! 실제로 고기를 구우면 수분이 빠지고, 단백질 변성과 지방이 빠지게 됩니다~ 그러나 그렇게 계산하면 너무 복잡하기 때문에 일단 해당 내용을 감안하지 않고 계산해주실게요~ 삼겹살은 하루에 대략 4~500그램 정도 드신다고 생각하시면 됩니다~ :)
고기 위주로 먹어도 지방이 충분한가요...? ㅜㅜ 일부러 치즈 버터 오일을 섭취를 해야하나요? 초반엔 일부러 지방을 더 섭취하려고 노력햇는데, 제가 느끼한것도 잘 못먹고해서 힘들어서 저탄에만 신경을 쓰고 고기 위주로 먹고있어요 . 아무리 먹어도 단백질함량이 훨씬 높을서같아서.. 쌀 밀가루 당류 등 다 끊었어요.
안녕하세요 김유나님~ 닭가슴살 위주로 드시는 게 아니라면 고기에도 단백질 뿐 아니라 지방도 많이 있기 때문에 고기 많이 야채 많이 드시는 걸 베이스로 추천합니다 :) 클린키토의 기준으로요! 불편하시다면 굳이 지방을 억지로 막 드시지 않으셔도 좋습니다. 추가적으로 더 채워주면 좋기는 합니다 ㅎㅎ
로우님 케토 시작한지 2주 되었는데, 저의 목적은 슬림한 바디를 가지고난 후, 계속 유지하면서 케토바디를 만들고 싶어서 시작했습니다. 일단 살을 빼야하니 열심히 로우님 영상 보면서 공부하고 있는데, 식단에서 단백질과 지방을 얼마나 먹어야 할지 매번 아리송 합니다. 166키에 53키로인데, 여기에 나오는 계산 기준치로 음식을 먹을때 전자계량기로 무게를 측정후 먹어야 하는건가요? 도와주세요. 지방섭취는 생들기름, 버터, 올리브오일,mct오일 이렇게 일단 먹고 있구요. 공복이나 호기질때 그냥 버터 한스푼 먹어도 되는지 아니면 mct 오일 한큰술 따라서 먹어야 하나요? 정말 모르겠어요.
로우님 홈페이지에 들어가서 해보니 1854칼로리 탄20g 단105g 지150g 나왔구요 팻앱으로 설정했을때는 하루 섭취량이 순탄17g 탄28g 단103g 지141g 1796칼로리 이런식으로 먹고있어요! 일반 탄수는 어쩔때는 30g 넘게 나오는 날도 있더라구요 순탄수는 25정도 나오기도 하고요ㅠ 이런 수준이면 살이 빠지기 힘들까요?
로우님 고기 한 끼에 150g 쌈채소랑 먹는데요 그 뒤에 견과류나 치즈를 좀 먹고싶은데 먹으면 살찌는 기분이에요 기분탓일까요? ㅠㅠㅠ 그리고 먹으면 양조절이 잘 안되네요... 그리고 또 한 끼에 탄수화물이 몇그람정도면 키토 아웃이 안되는지 알려주세요 ㅠㅠ 답변 부탁드릴게요 로우님! 항상 감사해요 잘 보고 있습니다
😢😢안녕하세요 질문드려요!😢😢 적게먹되 탄수함량유지vs하루칼로리 맞추고 탄수 좀 더 먹기 ✔20초반 162cm에 49kg이구요 ✔기초대사량 1238kcal, 지출에너지가 1716kcal 입니다 ✔간헐적 단식으로 하루 두 끼 먹어줍니다 -1000칼로리 넘게 먹는 것이 매우 힘든데 꼭 1700칼로리 이상 먹어줘야 하는 건가요?😢 하루 탄수20-25g으로 먹어주려고 하는데 지금 먹는 것보다 더 많이 먹으면 먹는 탄수가 더 늘어나서 고민입니다
안녕하세요 102님! 해당 사이트에서는 체중을 유지하는 수준 = 결손율 0%로 설정이구요~ 체중을 감량하려면 그보다 더 적게 먹어야 한다고 '얘기'하고 있습니다. 하지만 그 영상에서 제 의견이 조금 있는데요. 체지방이 있을 경우 탄수화물을 충분히 줄여준다면 결손율 0%의 칼로리만큼 지방을 먹어도 체중이 감량됩니다. 우리가 먹은 음식이 칼로리로만 가는 것은 아니기 때문인데요. 그래서 그 결손율 0%는 사실상 별로 의미가 없습니다ㅠㅠ 저는 결손율 수준의 충분히 많은 양의 지방을 드시길 권장합니다!
문의드립니다 저도 고지방다이어트에 한번 도전해 보고 싶은데요 시중에 파는 치즈 그러니깐 자연치즈 찾기가 어렵드라고요 포켓치즈 말고 사각치즈 체다치즈중 일단 마트에서는 다 가공치즈가 함유 되어 있어서요 어떨걸 먹어야 하는건지 어디서 자연치즈를 구매처 할수 있는지 맛좋은 치즈 구매처 좀 알려주세요!
김시연 음식 g이아니고 음식열량표? 같은거 보면 그 안에 들어있는 g이에요 예를들어 밤고구마 100g은 탄수화물 100g이아니라 탄수 30.28g 단백질 1.39그람 지방 0.23그람이 포함되어있어요 이런식으로 계산하시면 됩니다 제가알기로는요! 이양으로 계산해서 세끼 나눠드시면 된답니다ㅎ 음식성분을 기록할 수 있는 어플로 탄단지 그람수에 맞추어 전날 식단을 구성해놓으면 편해요 어플은 fatsecret 추천해드려요^^ 유튜버 온도니님이 추천한 어플인데 탄단지 따지기 너무 좋네용
안녕하세요 로우님 저탄고지를 시작한지 일주일정도 된 30대 여자입니다(키 162 몸무게 현재 2키로 감량되어 48) 질문이 있어서 문의드립니다. 처음 시작에서는 조금 타이트하게 저탄고지를 시작해야만 케토시스 상태에 들어선다고 들어서 일단 최선을 다 하고있는데요 야채를 제외한 탄수는 거의 먹지 않고있고, 아침엔 공복, 점심이랑 저녁엔 야채 100g 정도에 고기를 조리 전 중량기준 200g을 기본으로 삶은계란을 2개정도 추가하거나 스트링치즈 2개정도를 추가하고 있습니다. 아무래도 고기에도 단백질이 존재하다보니 단백질 양이 조금 많은 것 같은데 아직 초기라 그런지 고기 200그람으로는 한끼로 마무리하기에 배가 좀 고파서 당연히 당분있는 간식보다는 낫겠지 하면서 먹고있습니다. 현재 수분이겠지만 2kg 정도로 감량은 되었고 이틀째에는 키토플루 증상이 오려해서 그날이후 소금물을 매일 꼭 마셔주고 있습니다. 아직도 배가 조금 쉽게 고파지는데 고기의 양을 좀 늘려서 식단을 해도 되는지, 단백질이 너무 많아서 문제가 될지 문의드려요. 아 참고로 이렇게 먹어도 팻시크릿에 입력해보면 하루 총 칼로리는 1000~1200정도 이고, 퍼센테이지로는 탄수 4%, 지방 59%, 단백질 37%전후더라구요 단백질 양이 많은것같은데 닭고기같은거 먹을라치면 단백질이 계속 올라가네요.... 어떻게하는게 좋은 방법일까요? 참고로 회사에 도시락을 싸고 다녀야해서 고기를 더 챙겨가거나 고기가 없을땐 편의점에서 삶은계란이나 스트링치즈 사먹는게 가장 가능한 방법이라 이렇게 진행해왔습니다..도움 부탁드릴께요 감사합니다! 참고로 26-27년을 43-44키로로 살아오다 조금씩 몸무게가 증가되어 무릎과 발목이 너무 안좋아져서...다소 목표체중이 낮아보이지만 43입니다...ㅠ 늘 좋은 영상도 감사드립니다
키토제닉로우TV 네 ~~25일째인데 과연 잘하고 있는건가싶고 그러네요ㅎ 저는 체중감량을 위해 시작했는데 체중은 5~6일만에 3.3kg줄더니 (이건 수분이었겠죠?^^) 오늘기준으로 체지방은 3.8kg가 줄었어요. 첫주에 생각지도 못하게 체중이 달라지니 식단바꾼 보람이 있었는데 그뒤로 지지부진하니 하루하루 견뎠다가 의지를 불태웠다가 하고있네요 아 그리고 원래 소화기능이 약했는데 키토식하면서 고기를 자주 먹고는 탈이 나서 그뒤로 고기양을 줄였어요. 그만큼 지방섭취량도 줄었겠죠? 그래서 제가 먹는 양이 적절한가 싶었어요 궁금한건 많은데 어디 물어볼데도 없고 이렇게 로우님을 귀찮게 하네요~
키토제닉로우TV 고맙습니다 ~^^ 네 생선구이 가끔 먹고있어요 키토식한 이후로 외식이 완전 줄었는데 메뉴생각하는것도 보통일은 아닌거같아요 다양하게 먹어야 질리지않을거 같더라구요. 그런데 귀차니즘이 발동해 계란풀어 간단하게 먹는경우가 잦아졌어요 ㅜㅠ 처음엔 일단 일주일해보자는 마음이었는데 여기까지 온걸 스스로 대견해하며^^힘내고있어요. 로우님 새삼 참 대단하신거같아요. 추운날 감기조심하시구요~
신년 다이어트 결심 후 LCHF가 궁금하기도 해서 진행하고는 있는데 하루하루마다 새로운 정보들이 들어와서 좀 혼란스럽네요... 영상에서도 말해주셨던 건데 계산기를 사용하다보면 칼로리가 자꾸 신경이 쓰입니다. 제가 가장 헷갈리고 궁금한 점들 3가지만 물어볼게요. 1 . 단기 체중 감량을 생각하고 계산기를 사용할 경우 칼로리가 자꾸 신경쓰이는데 영상 섭취량을 제가 하루에 사용하는 칼로리를 기준으로 먹나요? 아니면 칼로리는 전혀 상관없이 탄단지 양만 맞춰 먹으면 되나요? 2 . 베이컨 ( 오스카 마이어 오리지널 ) 도 가공육의 일종이라 소량(1g 내외)의 설탕등이 들어가는데 베이컨도 제외해야하나요? 3 . 로우님의 하루 식단을 알 수 있을까요?
안녕하세요 뽁스보라님! 1. 칼로리 신경쓰지 않으셔도 됩니다! 이 영상에서 말씀드렸듯이 계산기의 맹점이 바로 열량 베이스로 이야기한다는 점이에요 :) 2. 베이컨 중에 설탕이 안들어가는게 가장 좋습니다! 하지만 1g 미만으로 들어간 정도는 괜찮아요 ㅎㅎ 3. 제 하루 식단을 다른 영상에 올려 놓았으니 참고해주세요~ 앞으로도 올릴 예정입니다 ㅎ
저는 고기를 기준으로 한끼에 400g 정도 먹는 편이에요~ 필요시 버터를 첨가하기도 하구요 :) 생선의 경우에는 버터나 치즈를 반드시 추가해서 먹습니다 :) 연어 먹을 때 한 200g 정도 먹고(아스파라거스 등 야채와 함께) 거기에 치즈를 경성치즈 위주로 곁들여서 먹어요 :)
안녕하세요! 궁금한 점이 있습니다ㅠㅠ 제가 지금 키토산을 섭취하고 있는데 키토제닉식단으로 거의 먹고 있어요!! 하지만 케토시스로 가기 위해선 저 비율이 맞아야한다고 다들 말씀하시더라고요.!! 근데 키토산을 섭취함으로써 지방양이 빠지면 비율이 망가지는 거잖아요... 이 약을 끊어야 하는게 맞을까요?? 아님 그냥 저탄고지가 아닌 그냥 저탄으로 있는게 나을까요??😭
키토산이 어떤 효능이 있는지 정확하게는 모르겠지만, 다이어트 효과가 있다라고 하는 모든 약이나 식품은 안드시는게 좋습니다. 저탄고지 만으로 엄청나게 많이 감량하기 때문인데요 ㅎㅎ 많은 분들이 가르니시아나 보이차 등을 함께 먹어도 되는지를 여쭤보시는데 왠만하면 드시지 말라고 권해드립니다 ㅎㅎ
안녕하세요 로우님 :) 제가 16:8 단식을 하다가 우연히 키토에 대해 알게되고 관심을 가지게 되었어요 ~ 그러다가 로우님 영상을 보고 이 사이트를 통해 내가 섭취해야하는 탄,단,지 비율을 알게 되었는데요. 혹시, 갑자기 탄수화물을 줄여서 시작해도 괜찮을지요 ~ 그리고 제가 하루에 2끼를 먹는데 , 지방을 두끼에 172g을 섭취할 수 있을지 ... 조금 지방을 덜 먹어도 되는지 여쭤봐요 :)
안녕하세요 안규민님~! 갑작스럽게 탄수화물을 줄이셔도 크게 무리는 가지 않습니다 :) 시작하자마자 20g 밑으로 줄이셔도 크게 문제는 없으세요 ㅎㅎ 키토플루가 왔을 때 소금물을 잘 드셔주시면 됩니다 ㅎㅎ 지방량을 170g 수준을 목표로 하되, 드실 수 있는 만큼만 드셔주세요 ㅎㅎ
궁금한것이 ㅠ 인슐린이 덜나오면 지방축적이 덜되는것이니까 살은 안찌는건 알겠어요. 근데 안찌는거랑 지방있던거 없애는거랑은 별개같은데, 있던 지방을 태우려면 어떻게 해야하나요? 먹는 지방이 우선적으로 사용되고 그다음에 부족해지면 있던 지방이 사용되는건가요.. 그럼 결국 먹는 지방도 어느정도는 덜먹어야 하는건가요?
![[하이라이트] 고기, 버터, 오일로 55kg 감량 성공?! 진짜 다이어트의 적은 무엇인가? (KBS_2021.02.03 방송)](http://i.ytimg.com/vi/EJwxaTrUxAE/mqdefault.jpg)
![[하이라이트] 고기, 버터, 오일로 55kg 감량 성공?! 진짜 다이어트의 적은 무엇인가? (KBS_2021.02.03 방송)](/img/tr.png)
![ATEEZ(에이티즈) - [GOLDEN HOUR : Part.2] Preview](http://i.ytimg.com/vi/X4PfgRPBUVo/mqdefault.jpg)
안녕하세요 로우님! 키토 시작한 새내기 입니다. 오랫동안(7년) 완전 비건 생활을 했어요. 덕분에 많은 정보로 용기내서 시작했는데 2주 됐어요. 아직까지 지방섭취가 힘들어서 부족하고 탄수화물이 자꾸 당겨요 예를 들어 오늘은 방울토마토를 몇개 먹을려고 시작했는데 너무 맞있어서 30개이상을 먹어버렸어요 엉엉... 그래서 아직 키토시스 상태로 들어간것 같진 않는데 완전 망가지진 않았구요 ^^. 좋은 방법없습니까? 그리고 매일 매일 적정량의 지방, 탄수화물, 단백질을 % 맟춰야 되는가요?
안녕하세요~! 7년의 비건생활에서 키토로 넘어오신 큰 결정 감사드립니다 (_ _)
1. 키토시스로 들어가는 방법은 매일 적정량의 탄/단/지를 맞춰 드셔주시면 100% 들어가실 수 있어요! 그리고 그게 부작용이 가장 적기도 하구요 ㅎ
2. 비건생활을 오래하셨어서 아마 입에 단맛이 많이 남아 있어서 그래요 ㅎㅎ 그럴 땐 드신 것처럼 방울토마토나 약간의 참외 등으로 입을 위로해주는 것이 좋아요! 당 함량이 상대적으로 적은 식재료라서요! 다만 토마토 과에 들어있는 렉틴이 조금 문제가 될 수도 있지만 오랜 비건 생활을 하신 분께 그것까지 제한하기 보단 지방을 무서워 하지 않는게 더 먼저라서 추천합니다 :)
@@TV-nm3mg 로우님 역시 정곡을 콕 찌르는 말씀을... 네 맞아요 그것이 문제였어요. 지방이랑 친구먹자고 해야겠어요 좋은 놈이라고. "탄/단/지를 맞춰주면 키토시스 상태로 진입 100%" 아~~~ 이말씀해주셔서 정말 감사 감사 !!! 다시 용기내서 내일부터 시작 ^&^
12:09 핵심이 여기있네요 감사합니다!
저는 아침 귀찮아서 안먹고 점심 여러가지야채찜 200그램정도에 아보카도 그리고 아보카오일 그리고 디저트로 견과류 먹고, 저녁에는 스테이크 아니면 연어 닭다리 등등 구워서 야채샐러드랑 먹고 디저트로 제가 만든 키토무스 초콜릿 먹는데 일주일동안 2키로 빠졌어요! 근데 키토제닉도 부지런해야지 건강하게 살 빠지는 듯,,, 😅
하루 이렇게 챙겨먹기에 시간도 많이 걸리고 힘드네요..
오래 할 수 있을지 또 한편으로는 스스로 만들어 먹어서 그런지 다이어트 하는것 중에 제일 보람되기도 하고 ㅎㅎ
로우님 언제 유튜브방송 볼수있나요~ 보고파용😊
로우님~ 키토 도 잘 모르면서...로우님 유투브보며 탄수화물+당 만 제한하며 ..지방을 많이먹어야 하는지 모르고 고기류 ,단백질종류.야채만 먹으며 하루한시간 공복운동 +16:1 간혈적단식 하며 한달만에 10키로가 감량이 되었어요... 먹는양도 모르고 그저 탄수화물 물리하고 단거 멀리하고 했는데...한달만에 너무 많이 빠져 놀랍기도 한데 이제 조금 정체기가 오는것 같아요.. 로우님 영상보며 그동안 공부하니 지방량을 늘려야 할것 같은데.. 비율을 잘 맞춰서 먹으면 더 효과가 있을까요? 아침을 굶는 간혈적단식도 같이 하는데 방탄커피는 단식끝난시간에 먹는게 좋을까요? 방탄커피영상도 봤는데 먹어도 된다/안된다 둘다 가능하다는 말이 헷갈려서요.
탄수화물 +당만 제한하며 잘 빠지는중인데... 꼭 지방섭취를 늘려야 하는지가 젤 궁금해요
지금 지방섭취가 많지않거든요
두서없지만 여쭤봅니다
안녕하세요 라라스키친님! 지방섭취를 늘려주시는게 중요해요! 왜냐하면 저탄수화물로 인해 줄어든 에너지의 양을 보충해 줄 다른 에너지원이 필요하거든요! 단백질은 적절한 에너지원은 아니에요. 방탄커피는 단식 중에 드셔도 좋아요! 아침에 일어나서 9시경에 드시면 좋답니다!
로우님! 저탄고지 도시락을 주문해서 먹고있는데, 한끼에 1000칼로리 75 20 5 비율로 2끼먹고있거든요, 여기서 한끼당 단백질이 50그람 정도인데 두끼면 100그람임데 고단백은 아닐까요?ㅜ 고단백이면 키토들어가는데 안좋다그래서 좀 줄여야될까 고민돼요ㅜㅜ 칼로리도 신경안써도 된다지만 2000칼로리정도니까 좀 걱정되네요ㅜ 비율만 맞추면 단백질은 100g정도 먹어도되나요?
안녕하세요 오소리님~ 우선 단백질의 양은 부차적인 요소라서 그렇게 많이 신경쓰지 않으셔도 될 것 같아요~ 우선 탄수화물을 줄이고 지방을 충분히 먹어주는 것에 집중하시면 될 것 같아요. 도시락 추천합니다~
고기로 지방을 해결하려니까 단백질량이 너무 많아지는데 어떡하죠ㅠㅠㅠ
안녕하세요. 저탄고지/키토 다이어트를 시작해보려고 오늘 막 정보를 접하고 있는 중인데요. 다들 기본적인 지식은 가지고 있는 상태라는 가정 하에서 정보를 제공하다보니.. 어느 게 맞는 말인지 틀린 말인지 잘 모르겠습니다. ㅠ
어느 분은 방탄커피를 먹지 말라는데, 또 카페에 들어가면 방탄커피 레시피/추천글이 여러개고요..
혹시 저탄고지 다이어트라는 것을 이제 막 처음 접한 사람에게 HOW TO를 알려주는 추천 영상이나 글이 있으신가요? (추천해주신 도서는 주문해서 배송 중입니다.) 개념은 이제 대략 알겠는데 그럼 어떻게 하라는 건지 잘 모르겠어서요.
현재 키토 다이어트 7일째 이고 현재 2.6kg 정도 감량했는데요.. 여러가지 검색해보다가 탄수화물 성분에는 당 이랑 식이섬유 있잖아요. 식이섬유는 인슐린 또는 혈당에 영향이 가지 않아서 식이섬유 부분은 빼고 나머지 당 탄수화물만 20g 으로 보라는 주장이 있고 그냥 무조건 총합 탄수화물을 20g으로 계산하라는 곳이 있어서 조금 헷갈리네요. 어떤게 맞나요? 저는 그냥 잘 몰라서 총합 탄수화물 무조건 20g으로 하고 심이섬유는 대략 10g나옵니다. 이렇게 먹으면 보통 자기전에 허기가져서 올리브오일 한스푼 정도 먹고 자고 있어요..
안녕하세요 Kimmy K님~ 식이섬유 부분을 뺀 순탄수화물(당질, Net Carb) 20g 밑으로 관리하시면 되는데, 그게 계산이 어려워서 총합 탄수화물을 20~ 50g 밑으로 관리하자는 이야기가 나온거에요~ 사실상 같은 거라고 보시면 됩니다^^ 순탄수화물 양 관리가 가능하시면 그걸로 관리하시면 됩니다~
7일째에 2.6키로는 지방은 거의 안빠진 상태세요 ㅎㅎ 지금 가지고 계셧던 물, 부기만 다 빠졌다고 보시면 됩니다 ㅎㅎ 앞으로 1~2주동안 적응 과정을 겪으실탠데, 그 때는 소금물을 섭취해주시면 됩니다! 제가 부작용에 대한 내용도 다뤄놓았습니다~
로우님 저는
탄 25
단 133
지 174 이렇게 나왔는데.
저 단백질g이 고기를 먹는다치면 고기를 133그램 먹으면 안되는거자나요? 고기안에는 수분을 제외한 실제 단백질양은 다르니까. 그걸 감안하고 먹어야하는건가요?
저정도면 삼겹살을 먹는다면 삼겹살 몇그램정도를 먹어야하는건가요?
안녕하세요 원트님~ 좋은 질문입니다!
실제로 고기를 구우면 수분이 빠지고, 단백질 변성과 지방이 빠지게 됩니다~ 그러나 그렇게 계산하면 너무 복잡하기 때문에 일단 해당 내용을 감안하지 않고 계산해주실게요~ 삼겹살은 하루에 대략 4~500그램 정도 드신다고 생각하시면 됩니다~ :)
@@TV-nm3mg 아 예. 좋은 답변 감사합니다.ㅋ그런데 한가지 더 궁금한점이 있는데. 더 많이 섭취하는 단백질이나 지방은 어떻게 되나요?
단백질은 신생합성? 으로 지방으로 저장되나요? 적정량이상 섭취한지방은 배출되나요. 몸에 쌓이나요? 궁금합니다.
제가 단백질을 닭가슴살로 먹고있는데 포화지방을 따로 섭취를 안해줘서 버터로 요리해서 100g정도 먹을려고하는데 충분할까요? 아니면 버터대신 코코넛오일을 테이블스푼으로 1스푼넣어서 하는게 더 정확해서 그렇게 해볼까도 고민되는데 어떻게하면 좋을까요 ? ㅜㅜ
코코넛오일 포화지방과 버터 포화지방이 다르진 않죠?
임지훈 코코넛오일의 포화지방 함량이 더 높아요^^ 음 저는 둘다 하시면 어떨까 싶은데요? 요리에는 버터가, 지방 보충에는 코오가 좋아요 :)
@@TV-nm3mg 그러면 아침 점심 저녁 메인요리할 때 무조건 버터 사용하고 코코넛 오일은 간식타임 때 추가하는 그렇게 하시나요?!
음... 막 정해놓고 먹지는 않아요 ㅎㅎ 지방을 더 채워볼까 하면 버터를 까 먹거나, 코코넛오일을 한 스푼 먹거나 합니당 :)
@@TV-nm3mg 감사합니다!!
너무 좋은 정보입니다
깔끔하게 정리해주셔서 보기 편해요~~
보고 잘 따라할께요 *^^*
고기 위주로 먹어도 지방이 충분한가요...? ㅜㅜ 일부러 치즈 버터 오일을 섭취를 해야하나요? 초반엔 일부러 지방을 더 섭취하려고 노력햇는데, 제가 느끼한것도 잘 못먹고해서 힘들어서 저탄에만 신경을 쓰고 고기 위주로 먹고있어요 . 아무리 먹어도 단백질함량이 훨씬 높을서같아서.. 쌀 밀가루 당류 등 다 끊었어요.
안녕하세요 김유나님~ 닭가슴살 위주로 드시는 게 아니라면 고기에도 단백질 뿐 아니라 지방도 많이 있기 때문에 고기 많이 야채 많이 드시는 걸 베이스로 추천합니다 :) 클린키토의 기준으로요! 불편하시다면 굳이 지방을 억지로 막 드시지 않으셔도 좋습니다. 추가적으로 더 채워주면 좋기는 합니다 ㅎㅎ
관심이 많아 여기저기 둘러보며 정보찾다 로우님 채널 알게됬네요.
시작하려면 준비할께 많겠네요.ㅎㅎ
mct 오일, 프로바이오틱스, 버터나 치즈, 기타등등 ㅎㅎㅎ
잘 배워서 도전해봐야겠네요. 감사합니다
화이팅~!! :)
로우님 근데 탄수화물이나 단백질은 대충 몇그람 먹었는지 알것같은데 지방이 요리할때 코코넛오일이나 버터는 몇그람 사용했는지 알길이 없네요. 저는 지방 섭취가 부족한데 버터랑 코코넛오일 코코넛우유 방탄커피 아보카도 제외 어떤것들이 있을까요? 고기에 의존하니 단백질섭취가 넘 많아서 걱정되네요
저 사이트에 따르면 지방 1000칼로리 섭취해야한다는데 어떻게 채우나요? 고기를 먹으면 그만큼 단백질도 같이 늘어서ㅠㅠ
Inseo park님~ 고기로 드셔주세요 :) 저탄고지 식단은 고기와 채소를 풍부하게 먹고 거기에 오일류 + 버터 등으로 지방을 추가 보충해 주면 좋은 식단이랍니다 ㅎㅎ 저기서 나온 숫자는 참고치로 생각해주시고 단백질의 비율이 40%가 되어도 괜찮아요 ㅎㅎ
오오~~ 제가 항상 고민하던 내용이네요. 함 이용해봐야겠어요
로우님 케토 시작한지 2주 되었는데,
저의 목적은 슬림한 바디를 가지고난 후, 계속 유지하면서 케토바디를 만들고 싶어서 시작했습니다. 일단 살을 빼야하니 열심히 로우님 영상 보면서 공부하고 있는데,
식단에서 단백질과 지방을 얼마나 먹어야 할지 매번 아리송 합니다.
166키에 53키로인데, 여기에 나오는 계산 기준치로 음식을 먹을때 전자계량기로 무게를 측정후 먹어야 하는건가요? 도와주세요. 지방섭취는 생들기름, 버터, 올리브오일,mct오일 이렇게 일단 먹고 있구요. 공복이나 호기질때 그냥 버터 한스푼 먹어도 되는지 아니면 mct 오일 한큰술 따라서 먹어야 하나요? 정말 모르겠어요.
로우님!!! 긴급상황 입니다!!! 꼭 답을 주세요!!!어떡게요...마아가린을 버터인줄 알고 샀는데...ㅜㅜ
놀래서 영양성분봤는데 당도없고 지방이 150프로 탄수화물 0프로 더라구요...나트륨은 75프로 더라구요..ㅠㅠ
근데 마아가린이라고 써 있더라구요...ㅠㅠ
이건 살만찌고 도움 안되겠죠?ㅠㅠ
버리고 다시 사야하나요?ㅠㅠ하~~~;;;;
MV님~ 마가린은 식물성 지방을 억지로 고체화 한거라 자연적인걸 추구하는 키토제닉 다이어트에서는 먹지 않아요~ 지방과 나트륨의 함량은 저희가 좋아하는 수준이지만, 지방의 출처가 건강하지 않아서죠~ 아까우시겠지만 버리시는걸 추천합니다 ㅠㅠ
@@TV-nm3mg 답변 주셔서 감사합니다 ~^^♡♡
로우님 mct오일은 어떤걸 쓰면 좋은지 추천부탁드려욤 !!!!😶😶
민지영 mct는 bulletproof의 brain octane이나 zenwise의 C8 max가 품질로는 제일 좋습니다.
다만 가격이 비싸서... jarrow formula의 MCT오일이나 zenwise의 C8+C10을 추천합니다 :) 가성비 굳인 아이들이에요.
Nutiva의 mct는 개인적으로 코코넛 향이 약간 나서 좋아합니다 ㅎㅎ
로우님 홈페이지에 들어가서 해보니 1854칼로리 탄20g 단105g 지150g 나왔구요 팻앱으로 설정했을때는 하루 섭취량이 순탄17g 탄28g 단103g 지141g 1796칼로리 이런식으로 먹고있어요! 일반 탄수는 어쩔때는 30g 넘게 나오는 날도 있더라구요 순탄수는 25정도 나오기도 하고요ㅠ 이런 수준이면 살이 빠지기 힘들까요?
빠질거임 안빠지면 그떄가서 지방을 조금 낮춰서 칼로리를 줄이면 될듯
로우님 고기 한 끼에 150g 쌈채소랑 먹는데요 그 뒤에 견과류나 치즈를 좀 먹고싶은데 먹으면 살찌는 기분이에요 기분탓일까요? ㅠㅠㅠ 그리고 먹으면 양조절이 잘 안되네요... 그리고 또 한 끼에 탄수화물이 몇그람정도면 키토 아웃이 안되는지 알려주세요 ㅠㅠ 답변 부탁드릴게요 로우님! 항상 감사해요 잘 보고 있습니다
고기는 양조절은 굳이 안하셔도 되구요~ 견과류나 치즈는 조금 조절해주세요. 그리고 탄수화물 50g 밑으로 드셔야 합니다! ㅎㅎ
로우님 안녕하세요. 이제시작한 초보키린입니다. 정확하게하고 싶어서 유투부를 너무마니봐서 꿈까지꿔요^^;; 로우님은 지방을 하루에 몇그람쯤 드시는지요? 저는 오늘 처음해보니 방탄에 16. 올리브오인 소주잔1잔. 배고플때 포션버터10. 오리고기 삼겹살 먹었는데 (탄수 5프로) 버터를 많이 먹고있는지 적게먹는지 감이 안와요~~ㅜㅜ
안녕하세요 아메리카노 킴님! 먼저, 키토 시작을 축하드립니다 :) 지방을 하루에 약 150~250g 정도 먹는 것 같아요~ 말씀하신 것 보니까 많이 섭취중이신거 같아요! 굳이 '버터'를 많이 먹기 보다는 다양한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다~!
😢😢안녕하세요 질문드려요!😢😢
적게먹되 탄수함량유지vs하루칼로리 맞추고 탄수 좀 더 먹기
✔20초반 162cm에 49kg이구요
✔기초대사량 1238kcal, 지출에너지가 1716kcal 입니다
✔간헐적 단식으로 하루 두 끼 먹어줍니다
-1000칼로리 넘게 먹는 것이 매우 힘든데 꼭 1700칼로리 이상 먹어줘야 하는 건가요?😢 하루 탄수20-25g으로 먹어주려고 하는데 지금 먹는 것보다 더 많이 먹으면 먹는 탄수가 더 늘어나서 고민입니다
고기 위주로 더 드시길 권장드립니다. 1000은 너무 적습니다ㅠ 1,500이상은 드셔주세요
질병의 근본원인 탄수 경험자 백날 약처머코 병원다녀도 악화 탄수섭취끊고 질병 완치됨!
완치되신거 축하드려요!
로우님 영상 정말로 감사드립니다.
한가지 궁금한점이 있는데 마지막에 결손률 %로 정할때 (로우님의 경우 0%로 설정)
섭취해야하는 지방의 양이 나오게 되는데
이 지방의 양이 내가 먹어야하는 지방의 최소량인가요 아니면 최대량인가요?
답변해주시면 정말로 감사하겠습니다 !!
안녕하세요 102님! 해당 사이트에서는 체중을 유지하는 수준 = 결손율 0%로 설정이구요~ 체중을 감량하려면 그보다 더 적게 먹어야 한다고 '얘기'하고 있습니다. 하지만 그 영상에서 제 의견이 조금 있는데요. 체지방이 있을 경우 탄수화물을 충분히 줄여준다면 결손율 0%의 칼로리만큼 지방을 먹어도 체중이 감량됩니다. 우리가 먹은 음식이 칼로리로만 가는 것은 아니기 때문인데요. 그래서 그 결손율 0%는 사실상 별로 의미가 없습니다ㅠㅠ
저는 결손율 수준의 충분히 많은 양의 지방을 드시길 권장합니다!
@@TV-nm3mg 답변 정말로 감사드립니다 !!!
로우님 통해서 다이어트 방법을 알게되었는데 벌써 3kg이 빠졌어요!ㅎㅎ 내일은 버터를 사러가볼 생각입니다 ㅋㅋ
좋은 밤 보내세요 ^^!!
문의드립니다
저도 고지방다이어트에 한번 도전해 보고 싶은데요 시중에 파는 치즈 그러니깐
자연치즈 찾기가 어렵드라고요 포켓치즈
말고 사각치즈 체다치즈중 일단 마트에서는
다 가공치즈가 함유 되어 있어서요
어떨걸 먹어야 하는건지 어디서 자연치즈를
구매처 할수 있는지 맛좋은 치즈 구매처 좀 알려주세요!
안수연 마트는 치즈가 조금 제한된 편입니다! 아쉽게도요..ㅠㅠ 외국산 치즈는 코스트코나 이마트에서 구입하실 수 있습니다! 개인적으로는 커클랜드 사의 치즈를 검색하셔서 구입하시는 것을 추천드립니다!
큰 마트나 이마트 에 가시면 자연치즈
좋은정보 감사합니다~
어떻게 먹어야하나 고민이 많았는데 말에요~
탄20g, 단78g, 지147g 나오는데 하루 총량 인거같은데 그럼 세끼로 나눠서 7g,26g,49g씩 먹으면 되나요..? 너무 적은양같은데 아닌가 ㅠㅠ 으하 도와주세요... 166/65 입니다..
님 한끼로 닭가슴살 한덩어리에 잎채소듬뿍 그리고 아보카도 하나 버터 30그램 먹으면 엄청 배부를걸요...
김시연 음식 g이아니고 음식열량표? 같은거 보면 그 안에 들어있는 g이에요
예를들어 밤고구마 100g은 탄수화물 100g이아니라 탄수 30.28g 단백질 1.39그람 지방 0.23그람이 포함되어있어요 이런식으로 계산하시면 됩니다 제가알기로는요! 이양으로 계산해서 세끼 나눠드시면 된답니다ㅎ 음식성분을 기록할 수 있는 어플로 탄단지 그람수에 맞추어 전날 식단을 구성해놓으면 편해요 어플은 fatsecret 추천해드려요^^ 유튜버 온도니님이 추천한 어플인데 탄단지 따지기 너무 좋네용
강황가루나.노니원액물이나.식초물같은것도먹어도되나요??
네 드셔도 되어요~~ㅎㅎ
안녕하세요 질문 하나만 드릴게요 ㅠㅠ
한 2주일 되니까 밥 다먹으면 배가 터질것 같아요
감량된 무게만틈 칼로리도 줄였는데 이러면 어떻게 하는게 좋을까요?
1525kcal
식이섬유 제외하고 당질 50g
단백질 112g
지방 92g
섭취중입니다
안녕하세요~ 말씀만 들어서는 정확하게 어떻게 하고 있으시다는건지 제가 알기가 조금 어려워요 ㅠ 조금 풀어서 다른 곳에 작성해주시면 답변 드릴게요!
믿슙니다~~~~~
워낙 삼겹살을 좋아하는데 그게 문제였어요. ㅜㅜ
지방보다 단백질 섭취양이 넘 많아서리 ㅠㅠ
워낙 고기파라. ㅋㅋ
좋은 정보 감사합니다
로우님 시중에나오는 마요네즈에 대해서 설명좀 해주시면 안될까요??
난정말v 한번 기획해보겠습니다ㅎㅎ
감사합니다
너무 디테일에 신경쓰기 보단 큰틀에서 생각하는것이 중요하다는걸 다시 한번 느낍니다.
red mik 넘 중요한 이야기네요 :)
안녕하세요 로우님
저탄고지를 시작한지 일주일정도 된 30대 여자입니다(키 162 몸무게 현재 2키로 감량되어 48)
질문이 있어서 문의드립니다. 처음 시작에서는 조금 타이트하게 저탄고지를 시작해야만 케토시스 상태에 들어선다고 들어서 일단 최선을 다 하고있는데요
야채를 제외한 탄수는 거의 먹지 않고있고, 아침엔 공복, 점심이랑 저녁엔 야채 100g 정도에 고기를 조리 전 중량기준 200g을 기본으로 삶은계란을 2개정도 추가하거나 스트링치즈 2개정도를 추가하고 있습니다. 아무래도 고기에도 단백질이 존재하다보니 단백질 양이 조금 많은 것 같은데 아직 초기라 그런지 고기 200그람으로는 한끼로 마무리하기에 배가 좀 고파서 당연히 당분있는 간식보다는 낫겠지 하면서 먹고있습니다. 현재 수분이겠지만 2kg 정도로 감량은 되었고 이틀째에는 키토플루 증상이 오려해서 그날이후 소금물을 매일 꼭 마셔주고 있습니다.
아직도 배가 조금 쉽게 고파지는데 고기의 양을 좀 늘려서 식단을 해도 되는지, 단백질이 너무 많아서 문제가 될지 문의드려요. 아 참고로 이렇게 먹어도 팻시크릿에 입력해보면 하루 총 칼로리는 1000~1200정도 이고, 퍼센테이지로는 탄수 4%, 지방 59%, 단백질 37%전후더라구요
단백질 양이 많은것같은데 닭고기같은거 먹을라치면 단백질이 계속 올라가네요.... 어떻게하는게 좋은 방법일까요? 참고로 회사에 도시락을 싸고 다녀야해서 고기를 더 챙겨가거나 고기가 없을땐 편의점에서 삶은계란이나 스트링치즈 사먹는게 가장 가능한 방법이라 이렇게 진행해왔습니다..도움 부탁드릴께요 감사합니다!
참고로 26-27년을 43-44키로로 살아오다 조금씩 몸무게가 증가되어 무릎과 발목이 너무 안좋아져서...다소 목표체중이 낮아보이지만 43입니다...ㅠ
늘 좋은 영상도 감사드립니다
안녕하세요~ 일단 너무 잘하고 계시고, 고기를 더 드시고 싶으시다면 충분히 더 많이 드셔도 됩니다! :)
키토제닉로우TV 답변감사드립니다! 일단 고기 더 추가해서 유지해보겠습니다~
안녕하세요 또 궁금한게있어서요^^
나름 키토식을 하고있긴한데 아무래도 지방을 적게 먹고있는거같아요
코코넛오일 스푼으로 2~3스푼그냥 먹고
치즈는 먹다가말다가...버터나 코코넛오일 둘러서 요리하고있어요
견과류 쪼끔 먹어요
계산기로 111g먹으라고 나오던데
어떻게 먹어야되나 잘모르겠어요
로우님은 지방섭취를 어떻게 하고계시는지 궁금해요~~
GO ze 안녕하세요~! 저도 고기 / 버터 / 코코넛오일 / 치즈로 주로 섭취하고 있어요! 제 식단영상에 나와있는 정도?
키토제닉로우TV
네 ~~25일째인데 과연 잘하고 있는건가싶고 그러네요ㅎ
저는 체중감량을 위해 시작했는데
체중은 5~6일만에 3.3kg줄더니 (이건 수분이었겠죠?^^)
오늘기준으로 체지방은 3.8kg가 줄었어요.
첫주에 생각지도 못하게 체중이 달라지니
식단바꾼 보람이 있었는데 그뒤로 지지부진하니 하루하루 견뎠다가 의지를 불태웠다가 하고있네요
아 그리고 원래 소화기능이 약했는데 키토식하면서 고기를 자주 먹고는 탈이 나서 그뒤로 고기양을 줄였어요. 그만큼 지방섭취량도 줄었겠죠?
그래서 제가 먹는 양이 적절한가 싶었어요
궁금한건 많은데 어디 물어볼데도 없고
이렇게 로우님을 귀찮게 하네요~
@@a36282125 화이팅 힘내세요 :) 고기를 많이 못드신다면 해산물을 통해 지중해식 저탄고지로 실천하셔도 좋아요! :) 해산물 + 버터 / 오일 조합입니다!
키토제닉로우TV
고맙습니다 ~^^ 네 생선구이 가끔 먹고있어요
키토식한 이후로 외식이 완전 줄었는데
메뉴생각하는것도 보통일은 아닌거같아요
다양하게 먹어야 질리지않을거 같더라구요.
그런데 귀차니즘이 발동해 계란풀어 간단하게 먹는경우가 잦아졌어요 ㅜㅠ
처음엔 일단 일주일해보자는 마음이었는데 여기까지 온걸 스스로 대견해하며^^힘내고있어요.
로우님 새삼 참 대단하신거같아요.
추운날 감기조심하시구요~
신년 다이어트 결심 후 LCHF가 궁금하기도 해서 진행하고는 있는데 하루하루마다 새로운 정보들이 들어와서 좀 혼란스럽네요...
영상에서도 말해주셨던 건데 계산기를 사용하다보면 칼로리가 자꾸 신경이 쓰입니다.
제가 가장 헷갈리고 궁금한 점들 3가지만 물어볼게요.
1 . 단기 체중 감량을 생각하고 계산기를 사용할 경우 칼로리가 자꾸 신경쓰이는데 영상 섭취량을 제가 하루에 사용하는 칼로리를 기준으로 먹나요? 아니면 칼로리는 전혀 상관없이 탄단지 양만 맞춰 먹으면 되나요?
2 . 베이컨 ( 오스카 마이어 오리지널 ) 도 가공육의 일종이라 소량(1g 내외)의 설탕등이 들어가는데 베이컨도 제외해야하나요?
3 . 로우님의 하루 식단을 알 수 있을까요?
안녕하세요 뽁스보라님!
1. 칼로리 신경쓰지 않으셔도 됩니다! 이 영상에서 말씀드렸듯이 계산기의 맹점이 바로 열량 베이스로 이야기한다는 점이에요 :)
2. 베이컨 중에 설탕이 안들어가는게 가장 좋습니다! 하지만 1g 미만으로 들어간 정도는 괜찮아요 ㅎㅎ
3. 제 하루 식단을 다른 영상에 올려 놓았으니 참고해주세요~ 앞으로도 올릴 예정입니다 ㅎ
보통 하루에 지방을 200그람 살짝넘게 먹고 탄수 15그람 아래로 먹는데 체중이 증가합니다.. 지방량을 줄여줘야하나용 ㅜ
흠... 네 조금 줄여주세요! 사실 지방 양때문에 체중이 많이 늘지는 않을 거 같아서, 드시는 식사 중에 탄수화물이 숨어 있는 부분은 없는지 점검을 먼저 해주세요~
제가 걷기운동을 매일 1시간 반 가량 해서 일주일에 10시간 정도는 걷기 운동 하는데 저는 어떤 쪽을 선택해야되나요;;
ㅎㅎㅎ moderate Active 선택하시면 될 것 같아요~
탄수화물 양에 야채도 포함해야 하나요?
안녕하세요 김영찬님~ 탄수화물을 구분하는 방법은 아래 링크 영상을 참고해주세요 :)
ruclips.net/video/QSLrWf8Al24/видео.html
좋은정보 너무 감사합니다 ㅜㅜ 저탄고지는 정말 과학적이라 이해했어도 조금 어렵게 느껴지는것같아요.. 혹시 방탄커피, 방탄코코아 등으로만 끼니를 대체해도 될까요? 제가 일이 너무 바빠서 도저히 해먹지못하는 경우가 있어서요 ㅠㅠㅠ
모든 끼니를 그걸로 대체하시면 안되지만, 한~두 끼 정도는 끼니를 드셔도 좋습니다! 하지만 다른 다양한 영양소(비타민, 미네랄 등)을 섭취해주기 위해 야채와 고기등은 나중에 꼭 섭취해주세요!
LCHF Lifestyler로우 네 로우님!^^ 감사합니다!!
케토 계산기로 검색해본 결과, 저는 하루 지방량을 역 170g 정도 먹으라고 하던데, 그럼 하루에 ‘삼겹살을 무게로 쟀을 때, 170g 정도 먹으면 된다’로 이해해도 될까요?
하루에 먹어야할 칼로리를 꼭 지키기 보다는 탄단지 비율을 잘 지키는게 더 중요하겠죠?? 계산한 비율로 지방을 먹으려고 하면 칼로리가 넘어갈것 같아서요.
김목련 네 칼로리를 꼭 지켜서 하루 칼로리를 다 채워서 먹어야지 보다는 비율에 초점을 맞춰주세요 :) 배가고프지 않다면 드시지 않아도 좋습니다. 많이 드셔서 칼로리가 넘어갔다고 해도 걱정하시지 않아도 돼요.
로우님 덕분에 저탄고지가 좀더 편해지고있어요 고맙습니다 아 한가지 여쭤볼게요 혹시 방탄커피가 아닌 버터로 굽거나 버터로 요리한음식을먹으면서 지방을 채우면서 방탄없이 저탄고지를 시작하고 유지해도 괜찮나요??😅
당연하죠~! :) 방탄이 저탄고지의 필수는 아닙니다 ㅎㅎ 지방을 채우기 위한 하나의 방편일 뿐이에요~ 버터와 코코넛오일을 통한 다양한 요리를 맛있게 드시면 됩니다 ㅎㅎ
LCHF Lifestyler로우 너무너무 감사해요ㅠㅠㅠ전 방탄을 못먹겟는데 도저히 키토는 너무 좋은거같구해서요 고민만햇어요ㅠㅠㅠ속이 확뚤려요 하하 버터랑 오일로 몸을 잘 채워나가야겟어요 고맙습니다!!!!
@@TV-nm3mg qq
키토제닉 입문입니다!!!! 유용한 정보 감사드려요!!
옹...결국 탄수화물만 조절하고 단백질은 적정량 먹으면 된다는거군요.
맞습니다~ 지방은 충분히 드시구요! :)
@@TV-nm3mg 넵넵 항상 방송 잘보고 있습니다. 감사합니다~
마요네즈먹어도되나요
식물성기름이라서 추천드리고 싶지는 않아요~ 제로베이커리에서 나온 올리브유 마요네즈를 추천드려요~ ㅎㅎ
로우님 늘 영상 잘 보고 있어요 탄수화물은 제한하려고 노력하지만 단백질 양을 가늠하기가 쉽지 않네요.. 회사 다니니까 외식도 많구 그래서ㅠ
로우님은 평소 식사하실때 단백질 (돼지고기 혹은 연어 등 생선종류)을 몇g정도 섭취하시면 탄단지 비율이 잘 맞던가요? 궁금합니다
저는 고기를 기준으로 한끼에 400g 정도 먹는 편이에요~ 필요시 버터를 첨가하기도 하구요 :)
생선의 경우에는 버터나 치즈를 반드시 추가해서 먹습니다 :) 연어 먹을 때 한 200g 정도 먹고(아스파라거스 등 야채와 함께) 거기에 치즈를 경성치즈 위주로 곁들여서 먹어요 :)
@@TV-nm3mg 한끼에 400이요? 와 정말 많이 드시네요~~
저에겔 넘 어려워요ㅜㅜ
그런데 50키로라고치면 하루대충 단백질양이 50g이라고 알고있는데 그게 닭가슴산로치면 250g람을 먹어야 단백질 50그람 흡수하는게 되는건가요?ㅜㅜ
mona kwon 네 fat secret을 보니까 그정도로 나오네요! 너무 계산하지 마시구, 밥 빵 면 과자 안먹고 지방 많은 고기 많이 먹는다고 생각해주세요^^ 너무 계산하면 스트레스 받으시니까!
10:07 그럼 정상체중은 0으로 놓으면 안된다는 거죠?ㅠㅠ
안녕하세요! 궁금한 점이 있습니다ㅠㅠ 제가 지금 키토산을 섭취하고 있는데 키토제닉식단으로 거의 먹고 있어요!! 하지만 케토시스로 가기 위해선 저 비율이 맞아야한다고 다들 말씀하시더라고요.!! 근데 키토산을 섭취함으로써 지방양이 빠지면 비율이 망가지는 거잖아요... 이 약을 끊어야 하는게 맞을까요??
아님 그냥 저탄고지가 아닌 그냥 저탄으로 있는게 나을까요??😭
키토산이 어떤 효능이 있는지 정확하게는 모르겠지만, 다이어트 효과가 있다라고 하는 모든 약이나 식품은 안드시는게 좋습니다. 저탄고지 만으로 엄청나게 많이 감량하기 때문인데요 ㅎㅎ 많은 분들이 가르니시아나 보이차 등을 함께 먹어도 되는지를 여쭤보시는데 왠만하면 드시지 말라고 권해드립니다 ㅎㅎ
안녕하세요 로우님 :)
제가 16:8 단식을 하다가 우연히 키토에 대해 알게되고 관심을 가지게 되었어요 ~
그러다가 로우님 영상을 보고 이 사이트를 통해 내가 섭취해야하는 탄,단,지 비율을 알게 되었는데요.
혹시,
갑자기 탄수화물을 줄여서 시작해도 괜찮을지요 ~
그리고 제가 하루에 2끼를 먹는데 , 지방을 두끼에 172g을 섭취할 수 있을지 ...
조금 지방을 덜 먹어도 되는지 여쭤봐요 :)
안녕하세요 안규민님~! 갑작스럽게 탄수화물을 줄이셔도 크게 무리는 가지 않습니다 :) 시작하자마자 20g 밑으로 줄이셔도 크게 문제는 없으세요 ㅎㅎ 키토플루가 왔을 때 소금물을 잘 드셔주시면 됩니다 ㅎㅎ 지방량을 170g 수준을 목표로 하되, 드실 수 있는 만큼만 드셔주세요 ㅎㅎ
궁금한것이 ㅠ 인슐린이 덜나오면 지방축적이 덜되는것이니까 살은 안찌는건 알겠어요. 근데 안찌는거랑 지방있던거 없애는거랑은 별개같은데, 있던 지방을 태우려면 어떻게 해야하나요? 먹는 지방이 우선적으로 사용되고 그다음에 부족해지면 있던 지방이 사용되는건가요.. 그럼 결국 먹는 지방도 어느정도는 덜먹어야 하는건가요?
그렇지 않습니다. 먹는지방과 쌓인 지방이 동시에 사용되기에, 지방을 어느정도 섭취해주셔야 합니다. 인슐린이 덜 나오면 지방축적이 덜 되는 것이 아니라, 지방을 ‘사용’하게 됩니다.
* 1669 kcal Goal, a 0% deficit. (650 min, 1669 max)
* 25g Carbohydrates
* 70g Protein (63g min, 104g max)
* 143g Fat (30g min, 143g max)
나왔는데요..제가 키토 처음 시작이거든요 그래서 25g의 순탄수화물이 예를 들어 어떤 음식을 몇그람 실제적으로 섭취해야하는지, 70g의 단백질은 소고기 살코기 몇그람을 먹어야 섭취가능한건지..지방 30g은 버터, 코코넛오일, mct오일 몇 스푼을 먹어야하는지 모르겠어요 ..이값을 섭취하기 위해서
안녕하세요 박소희님~ 143g의 지방입니다~ 30g의 지방은 아니구요 :)
음... 정확한 감을 잡기 위해서 제 영상중에 키토제닉 다이어트 가이드북 영상이 있습니다. 거기에서 가이드북을 다운받아주세요^^
위 소개해주시는 사이트 주소 좀 알려주세요
keto-calculator.ankerl.com/ 여기로 가시면 됩니다!
하루에 탄수화물 섭취를 밥안먹고 다른 탄수화물 아예 안먹고 쿠키 4개정도 먹으면 안대나여...? ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅠㅠㅠ그정도 치팅은 수치적으로는 괜찮지만 지방 감량에는 크게 도움이 되지는 않아요ㅠ