Первые упражнения для освоения стойки на руках для самых новичков (возле стены и без стены)

Вот готовый «каталог» того, с чего мы начинаем учить стойку на руках с полного нуля. Эти все упражнения сейчас представлены в «добром старте», третья тренировка.
1️⃣ первое упражнения, с которого все начинается: прямая линия в упоре у стены. Сначала на ногах. Обратите внимание как мы попадаем в это положение: с падением на стену 😅 (но именно так вы гарантировано станете как надо). Здесь нужно научиться стоять с «закрытой» поясницей, с плечами возле ушей, вытянувшись от кончиков пальцев на ногах до пальцев на руках. В этом положении вы становитесь «одним натянутым целым» вместе с ногами - это то, с чего начинается правильная, техничная стойка на руках. И делаем первое главное движение для стойки: «провалы в плечах». Плечи уходят за голову, а поясница, ноги, локти - не реагируют.
2️⃣ провалы в плечах в упоре у стены на руках: а это первое упражнение с которого мы начинаем собственно переворачиваться. Туда, где были ноги - ставим руки. Условия те же - ровная, без углов и провалов, линия в пояснице. Прямые локти. Плечи собраны, возле ушей, взгляд в пол. Делаем провалы в плечах не нарушая ничего в пояснице!
3️⃣ самое главное упражнение для новичков: ходьба на руках от стены и обратно. Делаем по 4-6 шагов, по 10 дорожек за подход. Это - самое действенное лекарство от страха в стойке. Здесь также важно держать спину и ноги прямыми, не «лежать» на стене. Оно тяжелое: вы носите себя у себя на руках😅
4️⃣ с самых первых тренировок мы начинаем делать накаты. Их очень много видов- здесь показаны «продуктивные» накаты, это фактически выход в «висюльку». Обратите внимание на ноги: они прямые, невысоко над полом, стопа и колени супер натянутые, плечи «дамба», не уходящие сильно вперёд.
5️⃣ накаты с отжиманиями. В этом варианте важно отжать себя вверх, обратно в накат и только потом отказаться назад в упор стоя.
6️⃣ махи прямой ногой, без прыжка. Очень важно научиться просто делать это движение абсолютно прямой ногой. Пока вы не научитесь выпрямлять и держать свои ноги - говорить о какой-то более серьезной работе в стойке на руках рано!
7️⃣ с этого начинаем учить технически правильный выход в стойку махом: всем управляет «закон прямых линий»: прямые локти, прямая спина, обе ноги прямые. С новичками мы идём в «недостойку» и работаем в той амплитуде, где закон продолжает работать. Сгибается нога, прогибается спина, ползут в стороны локти - делаем мах меньше.
8️⃣ и это тоже первое подводящее для техничного и уверенного будущего выхода в стойку махом- смена прямых (!) ног в воздухе. Едут вперёд плечи? Не выпрямляются ноги? Делайте эти упражнения + подкачку до тех пор, пока тело не станет готово для дальнейшей работы. И только потом усложняем.
Материал для нашего сайта spichag.info/
Спичаг инфо: бесплатный учебник по стойке на руках

[@AZ-ho9xm]

Никита -натренированный спортсмен. С налёту делает все упражнения играючи. За ним сложно повторить простому человеку. Жалко,что упражнения не показывает обычный человек для образовательных целей аудитории

[@sinyinversionyoga8620]

@@AZ-ho9xm это же очень простые упражнения, Никита показывает их правильно. Это все очень даже можно повторить. Единственное что - в оригинальном видео с тренировки, длиной в 45 минут, намного больше объяснений. Потому идеальное выполнение Никиты - не проблема.