Ιδέες Για Υγιεινό Βραδινό! 💪🏼
HTML-код
- Опубликовано: 7 фев 2025
- Γεια σαααας! Σήμερα έχουμε πάλι βίντεακι με υγιεινές συνταγές για βραδυνό αυτή τη φορά. Ελπίζω να σας βοηθήσει!
Ρύζι με καπνιστό σολομό, αβοκάντο και αυγό βραστό (εδώ νομίζω δε χρειάζεται συνταγή, είναι pretty self explanatory)
Γύρος κοτόπουλο με βραστά λαχανικά και τσιπς γλυκοπατάτας
Υλικά:
1 στήθος ή ένα μπούτι κοτόπουλο
1 γλυκοπατάτα
Ελαιόλαδο
Αλάτι
Πιπέρι
Θυμάρι
Πάπρικα
Βραστά λαχανικά
Προαιρετικά κρέμα βαλσαμικου με μέλι, σουσάμι και παρμεζάνα
Παίρνουμε ένα στήθος κοτόπουλο και το κόβουμε σε πολύ λεπτές φέτες. Το μετα΄φερουμε σε ένα μπωλ και το μαρινάρουμε με ελαιόλαδο, πάπρικα, αλάτι, πιπέρι και θυμάρι. Όση περισσότερη ώρα ο αφήσουμε στη μαρινάδα τόσο το καλύτερο. Στο μεταξύ κόβουμε μια γλυκοπατάτα σε στικς (όσο πιο λεπτα τόσο πιο καλά) και τα απώνουμε σε ένα ταψί πάνω σε λαδόκολλα. Προσθέτουμε λίγο λαδάκι και αλάτι (αν θέλετε να προσθέσετε κι επιπλέον μπαχαρικά καλύτερα να το κάνετε στο τέλος). Ψήνουμε στον αέρα στους 180 βαθμούς για 35 λεπτά. Όσο ψήνονται βάζουμε και τα κομματάκια του γύρου σε ένα τηγάνι και τα ψήνουμε περίπου 4 λεπτά από κάθε πλευρά. Σερβίρουμε με λαχανικά της αρεσκείας μας. Εγώ επέλεξα βραστά φασολάκια με σουσάμι και βαλσάμικο και ήταν τέλειο!
Τορτίγια με γύρο κοτόπουλο και τζατζίκι
Υλικά
1 στήθος ή ένα μπούτι κοτόπουλο
Ελαιόλαδο
Αλάτι
Πιπέρι
Θυμάρι
Πάπρικα
Σκόρδο
1 Αγγούρι
1 κεσεδάκι γιαούρτι στραγγιστό
Τορτίγια ή πίτα ολικής άλεσης
Παίρνουμε ένα στήθος κοτόπουλο και το κόβουμε σε πολύ λεπτές φέτες. Το μετα΄φερουμε σε ένα μπωλ και το μαρινάρουμε με ελαιόλαδο, πάπρικα, αλάτι, πιπέρι και θυμάρι. Όση περιερη ώρα ο αφήσουμε στη μαρινάδα τόσο το καλύτερο. Στη συνέχεια βάζουμε και τα κομματάκια του γύρου σε ένα τηγάνι και τα ψήνουμε περίπου 4 λεπτά από κάθε πλευρά. Όσο περιμένουμε να γίνει το κοτόπουλο τρίβουμε στον τρίφτη ένα αγγούρι και το στραγγίζουμε στο νεροχύτη με μια πετσέτα. Στη συνέχεια σε ένα μπωλ ανακατεύουμε το αγγούρι με το γιαούρτι, λίγο ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι και σκόρδο. Αλείφουμε μια ποσότητα στην τορτίγια, προσθέτουμε και το κοτόπουλο. Τυλίγουμε και σερβίρουμε με λίγα λαχανικάκια!
Αλμυρή βρώμη
Υλικά
3-4 κουταλιές βρώμη
180-200 ml γάλα (εγώ προτιμώ αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη)
Πάπρικα
Αλάτι
Πιπέρι
Μισό αβοκάντο
1 αυγό
Βάζουμε σε ένα κατσαρολάκι τη βρώμη, το γάλα και τα μπαχαρικά. Βράζουμε 5 λεπτά μέχρι να χυλώσει και σερβίρουμε με σταγόνες ελαιόλαδου, αβοκάντο και ένα μελάτο αυγο! Τόσο απλό 😋
CONTACT ME:
☇ INSTAGRAM: / pinelopi.anastasiadou
☇ E-MAIL: pinelopi.anastasiadou@gmail.com
Είσαι απίστευτη.ποσο θα ήθελα να σε γνώριζα..να μιλάμε κ να μου δίνεις θετική ενέργεια κ δύναμη που την χρειάζομαι τόσο πολύ κάποιες φορές.
❤️🙈🙏🏼
Σίγουρα θέλουμε και δεύτερο μέρος για βραδυνό και θέλουμε και σαλάτες!!!!είναι όλα τέλεια όπως πάντα!!!!ευχαριστούμε πολύ για τις ιδέες που μας δίνεις!!!🌸
Καιρό έψαχνα ένα τέτοιο βίντεο, με βραδυνά γεύματα. Θα σου πρότεινα για το κοτόπουλο να μην χρησιμοποιείς ξύλινη επιφάνεια κοπής, καθώς είναι πολύ δύσκολο να απολυμανθεί σε περίπτωση σαλμονέλας. Μπορείς για το κοτόπουλο να χρησιμοποιείς κάποια πλαστική επιφάνεια. Περιμένουμε κι άλλα τέτοια βιντεο!
Σε ευχαριστώ πολύ! ❤️
Ευχαριστούμε γλυκειά Πηνελόπη!! Περιμένουμε τη συνέχεια...!😘😘😘
Από τα καλύτερα και ποιο ενδιαφέροντα βίντεο με συνταγές που έχω δει...τοσο γρηγορες και εύκολες! Εννοείται περιμενω και part 2😍 Keep going girl💪👏
Πολυ ωραίο και χρήσιμο βίντεο, περιμένω το επόμενο!
Τέλειες όλες οι συνταγές σου κοριτσάκι!
Το πόσο έχεις πετύχει το αυγουλάκι δε λέγεται!Έτσι ακριβώς μου αρέσει!
Επίσης φοβερά μπαχαρικά για κοτόπουλο η οτιδήποτε σε κρέας που αξίζει για αποτοξίνωση είναι σε ένα βαζακι βάζουμε 4 κ.σ θυμάρι ρίγανη και μετά 2κγ κουρκουμα /σουμακ / πιπέρι Cayenne... Και όταν ψηθεί το κρεας τότε βάζουμε μια κουταλιά και είναι πεντανόστιμο .. ούτε αλάτι δεν θέλει :) try it
Το φτιάχνω συχνά τον γύρο που μας έχεις προτείνει εδώ. Είχα αποθηκεύσει αυτό το βίντεο και το ξαναβλέπω τώρα, οπως και πολλά άλλα βίντεο σου.
❤️🥺🥹
ΜΠΡΑΒΟ ΣΟΥ ΠΟΛΥ ΩΡΑΙΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ. ΕΙΝΑΙ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΟΥ ΑΚΟΛΟΥΘΩ.!! ΣΥΝΕΧΙΣΕ ΤΑ ΟΜΟΡΦΑ ΣΟΥ ΒΙΝΤΕΟ ☺️😍!!
Πολύ ωραία τα πιάτα. Θέλουμε και άλλα βραδινά μεσημεριανά! Ευχαριστούμε! Είσαι πολύ γλυκιά μας ηρεμεί κάθε βίντεο σου.Φίλακια πολλά
Συγχαρητήρια στις ιδέες σας για αυτά που μας προτείνατε!!!
Γεια σου κοριτσι! Οσα είπες κανε τα σε παρακαλω! Και το παρτ 2 και τις σαλατες και ολα. Δεν εχω φαντασια λεμε. Ολα σε αυτο το βιντεο θα τα φτιαξω. Ειναι τελεια!! Σε ευχαριστούμε!
Όλες οι συνταγές ήταν υπέροχες!!! Μπράβο σου!!!Συνέχισε έτσι 💗❤️❣️❣️
Όλες είναι καταπληκτικές σαλάτες μπράβο σού έχω φτιάξει αρκετές ευχαριστώ!!!!!
Χαίρομαι πολύ πολύ ❤️❤️❤️
Μόλις τώρα σκεφτόμουν τι να φτιάξω για βράδυ κ τυχαία είδα το βίντεο σου και μου άρεσαν όλα! Ευχαριστούμε!!
Γκικα Ελενα πολύ χαίρομαι που βοηθησα! 😍😍😍 Αν φτιάξεις κάτι περιμένω να δω φώτο στο ινσταγκραμ 🥰
Πολύ ωραίες ιδέες μου έδωσες για υγιεινό βραδινό φαγητό. Θα ήθελα πολύ και εγώ, να κάνεις και ένα δεύτερο part!! Συγχαρητήρια για το περιεχόμενο σου👏👏
Σήμερα ανακάλυψα το βιντεάκι & συνεπώς και το καναλι σου..
Είσαι άμεση & οι συνταγές που ειδα φαίνονται γρήγορες, εύκολες, υγιεινές & γευστικές!
Την συνταγή με το γύρο κοτοπουλο & το αλμυρό κουάκερ θα τα φτιαξω μεσα στην βδομάδα που έρχεται μιας & μου άρεσαν σαν ιδέες! 🙂
Δοκίμασα την αλμυρή βρόμη. Θεϊκό!!! 😍😍😍
Τον γύρο κοτόπουλο θα το δοκιμάσω σήμερα κιόλας 😍😍😋😋 εννοείται πως θέλουμε κ βίντεο για σαλάτες 😋😋😊😊😚😚
Φαίνονται όλα τέλεια! Μπράβο ρε Πηνελόπηηηη!😍😍
Πολύ όμορφες υγιεινές προτάσεις! Εννοείται θέλουμε κι άλλα! Μας εμπνέεις τοσοοοο ❤️❤️
Super τα γευματα. Και μόλις ξεκίνησα διατροφή. Ευχαριστούμε πολύ. Είμαι η Τούλα γράφω από άλλο κινητό.
Τελειοοο!!!!!! Ρε εισαι θεααα... ωραίες επιλογές... φυσικά και θέλουμε κι αλλο τετοιο βιντεο...μη το σκέφτεσαι και πολυ!! ❤❤❤❤❤
Εξαιρετικό βίντεο και πολύ καλή δουλειά,συνέχισε έτσι!!
Κάνε και άλλο φυσικά!!! Τέλειο βίντεο θα τα κάνω 100%... Πριν τελειώσει το βίντεο ήθελα να σε ρωτήσω αντί για αυγό τι μπορούμε να βάλουμε αλλά το είπες ❤️❤️
καλησπερα τυρι κρεμα του παει πολυ .
Έχεις ξεκινήσει να γυρίζεις 2ο παρτ και δεν το ξέρεις αγάπη 😂😂❤️❤️❤️❤️📛
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ!
Υπέροχες ιδέες κορίτσι μου,,εγώ μπορώ να ζω μόνο με βρωμη,,την αγαπήσω,,περιμένουμε και ιδέες για σαλατες γιατί μου αρέσουν πολύ για βραδινοοοο
τελειες οι ιδεες σου και πολυ γευστικες φαινονται θα τις δοκιμασω
εξαιρετικο βιντεο περιμενουμε και σαλατες κ παρτ 2 βιντεο.θα δοκιμασω σιγουρα το γυρο κ τις πατατες τις εχω ηδη δοκιμασει τελειες
Τέλειο! Θα τα δοκιμάσω όλα!😍✨🌸
ΜΠΡΑΒΟ ΠΟΛΥ ΩΡΑΙΟ Κ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ ΤΟ ΒΙΝΤΕΟ!
δοκιμασε στη βρώμη οσο τη βραζεις να βάλεις και ενα κουταλι σουπας διατροφική μαγιά!!! την πουλάνε στο εν καρπω και έχει τυρενια γεύση ακριβώς σα να βάζεις τριμμένο τυρι και ειναι φουλ στη πρωτεΐνη!!! μπορείς να την βάλεις και στην ομελετα σου και θα γίνει σουπερ !
Mairi wic ωωω τέλεια ιδέα, θενκ γιου 😍
*i needed this*
Me too
τι μπουμπουκι θεέ μου
Maryland me too
Πολλυ βοηθητικο βίντεο. Ευχαριστουμε πολλυ😍😍
Πολύ ενδιαφέροντα τα γεύματα σας! Ευχαρίστως περιμένουμε και άλλες ιδέες!
Pinelopi mpravo poli wrees idees me voithises polii!!! 💖 Tha ithela na sr rwtisw an xeris kai kapoia igiini sintagi me vodino
Ποσό τέλειες ιδέες μας δίνεις για να συνδυάσουμε σωστά τις τροφές!! 😯💜 Ενθουσιάζομαι μ αυτά τα βίντεο σου
Κανε και αλλο φυσικά!! Ειναι τελεια αυτα τα βίντεο!
Γλυκιά μου πόσο χαίρομαι που αυξάνονται οι subscribers σου ❤
zabon kaseri 💛💛💛💛💛💛💛
Καταλαθος επεσα πανω στα βιντεο σου!!!ειναι τελεια😍😍😍
Σε ευχαριστώ πολύ!!! 😻😻😻
Είναι υπέροχο και πραγματικά μας βοηθάς πάρα πολύ συνέχισε έτσι είσαι υπέροχη ❤️❤️❤️
Πολύ ωραίο βίντεο!!! Κάνε κι αλλά τέτοια!!!
Μπράβο σου πολύ ωραίες ιδέες συνέχισε έτσι!!!!!
Πολυ ωραιες ιδεες! Θα ηταν πολυ ομορφο αν εκανες κ δευτερο παρτ!!
Τέλιες όλες η ηδεές και πολύ λαχταριστες.(φιλάκια πολά).
Τέλεια όλα
Εγώ προσωπικά θα τα δοκιμάσω
❤️❤️
Φανταστικες ιδεες!!!
Τι φαγητάρες είναι αυτές. Μπράβο Πηνελόπη 👏
Η βρόμη με το αβοκάντο και το αυγό το δοκίμασα και ήταν ότι καλητερο ❤️
Πολύ ωραίες συνταγές.
Μπράβο!
Τις πατατούλες όταν τις ψήνω στον φούρνο βολευει να τις λαδωνω καλά με μια κουταλιά της σουπας λάδι σε ενα μπωλ και μετά στην λαδοκολλα.
Φοβερά τα βράδυα σου .. σίγουρα θα εμπλουτίσω το βραδυνό μου μενού ...
Φυσικά και δεύτερο παρτ... Κάνε και με σαλάτες.... Είσαι τελειαααα... Πραγματικά με έχεις βοηθήσει πάρα πολύ.... ❤️❤️
Μα τι ωραίες και πρωτότυπες ιδέες έχεις βρε κορίτσι :)
Πολύ ωραίες ιδέες! Μπράβο!
Τέλειο βίντεο!! 👏🏻👏🏻 θα δοκιμάσω το γύρω κοτόπουλο 😍😍😍😍
Έκανα τη συνταγή με το κοτόπουλο!!Πολύ νόστιμο!!Πολύ ωραία ιδέα!Πηνελόπη μας σώσεις!Συνέχισε έτσι!!
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Πολύ χαίρομαι!❤️❤️❤️
ΕΙΣΑΙ ΑΠΙΣΤΕΥΣΗ!!!! ΜΠΡΑΒΟ ΣΟΥ!!!!!
Υπέροχες ιδέες!! Να μας δείξεις σίγουρα κι άλλα γεύματα! Πολύ χρήσιμο και ωραίο βίντεο!!👌👌
Υπεροχες ιδεες οπως παντα...περιμενουμε και τις σαλατες...θα ηθελα αν μπορουσες να δω και ιδεες για βραδυνο τωρα στη νηστεια!!!!
Ωραίο βίντεο! Καλό είναι να επισημαίνεις ότι κάποια γεύματα θέλουν προσοχή λόγω λιπαρών. Εγώ πχ αν και είμαι πολύ αδύνατη έχω ανεβασμένη χοληστερίνη λόγω κληρονομικότητας οπότε πρέπει να προσέχω. Δεν μπορώ να φάω αβοκάντο με σολωμό και αυγό γιατί τα λιπαρά αν και καλά είναι πολλά στο σύνολο.
Παρά πολύ ωραία είναι περιμένουμε και άλλο βιντεακι
Πολλή καλό περισωτερα Να βλέπω 😊
Υπέροχες ιδέες θα τις δοκιμάσω σίγουρα 😍❤️
Τέλεια μπράβο σου
Ουαου!!!!!! Φανταστικά ολα!!!!
Μπράβο σου κορίτσι μου!!!
Οι συνταγές σου εύκολες και σωστές. Μού έδωσες πολλές ιδέες αν και κάποιες θα τις μαγειρέψω όπως τις δείχνεις (π.χ. όπως το κοτόπουλο με τις γλυκοπατάτες). Και φυσικά θα ήθελα και για σαλάτες.
Και πάλι μπράβο σου!!!
ΕΝΝΟΕΙΤΑΙ να κανεις βιντεο με σαλατες 🥗 Μ αρεσουν πολυ οι συνταγες που δειχνεις!! Τις κρεμες βρωμης που ειχες δειξει τις κανω συνεχεια ❤❤
Φτιάξε μας και άλλα !!!! Είναι τέλεια !!!
Τέλεια Μραβο σου!
Φυσικά και θέλουμε 2ο παρτ 😍😍
Μου άρεσαν πολύ τα βίντεό σας
Μ'αρέσει η φωνή σου, με ηρεμεί, άνετα θα έκανες εξαιρετικά Asmr videos 💓
Υπέροχο!!! 🙂
very good video 💪👍
Εισαι μια γλύκα.Εννοειται πως θέλω και part 2 ♡
Σε αγαπώ.! ❤️ Έφτιαξα ένα από τα πρωινά σου με βρώμη αλλά δεν μου πέτυχε! ❤️
Εχω παθει σοκ!! Φανταστικα ολα
Τέλειο βίντεο και φυσικά να κάνεις και άλλο 😍❤
Τελεια ολα
Τέλειες ιδέες ❤️
Φοβερές ιδέες!!!
Αψογο βιντεο γλυκια μου!
Bella Mary σε ευχαριστώ παρά πολύ καλή μου 💙💙💙💙💙
@@PinelopiAnastasiadou σου έστειλα και dm στο Ιnstagram
😍😍😍😍😍😍
Τέλειες ιδέες , εννοείται πως θελουμε κ άλλο βιντεάκι ❤️
Κάνεις υπέροχα βίντεο!!!!
Σε ευχαριστώ παρά παρά πολύ! 💛💛💛
Πολύ ωραιες ιδέες.
Τελειο videooooooooooooooo!Θα δοκιμασω τον σπιτικο γυρο
Τα βιντεάκια σου είναι πολυ βοηθητικά🙏❤
Full healthy tips thank you ♡
Ότι και να φας για βράδυ θα χορτάσεις ,γιατί οι ρυθμοί του σώματος ´πέφτουν ´ πριν τον ύπνο ,αλλά λέω εγώ (με το φτωχό μυαλό μου ) μήπως να ζητούσες πρώτα την γνώμη ενός διατροφολόγου πριν παρουσιάσεις κάτι και κάνουμε όλοι πειράματα ; Φιλικά και καλοπροαίρετα πάντα το λέω . Έπαθα και έμαθα ,ότι αυτό που μπορεί να είναι υγιεινό για σένα ,μπορεί να μην είναι για μένα ,κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστός ,με διαφορετικές ανάγκες διατροφής .
τέλειες ιδέες😍
Πολυ ωραιες οι ιδεες σου.. δειξε μας κι αλλες!
Ναι θέλουμε και part 2. Δώσε μας ιδέες, γιατί με την καραντίνα, Εγώ τουλάχιστον έτρωγα ο,τι πιο ανθυγιεινό.
Ουαου φαίνονται όλα πεντανόστιμα
Τέλεια
Πιστεύω οτι ειναι υπεροχες συνταγες και φαίνονται πεντανοστιμες! ❤️ Μήπως ομως παρα εχουν υδατάνθρακα για βραδινό; Πιστεύω ταιριαζουν καλυτερα σαν μεσημεριανά, ειδικα αν ειναι μερα που μετα θα αθληθείς!
Ποιός ο λόγος να πάρεις τόσους πολλούς υδατάνθρακες για βραδινό ; Τόση ενέργεια για να πέσεις για ύπνο ; Ότι και να φας για βράδυ θα χορτάσεις ,γιατί οι ρυθμοί του σώματος ´πέφτουν ´ πριν τον ύπνο ,αλλά λέω εγώ (με το φτωχό μυαλό μου ) μήπως να ζητούσες πρώτα την γνώμη ενός διατροφολόγου πριν παρουσιάσεις κάτι και κάνουμε όλοι πειράματα ; Φιλικά και καλοπροαίρετα πάντα το λέω . Έπαθα και έμαθα ,ότι αυτό που μπορεί να είναι υγιεινό για σένα ,μπορεί να μην είναι για μένα ,κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστός ,με διαφορετικές ανάγκες διατροφής .
@@chrysoulabach5383 Με αυτο το σκεπτικό το ιδιο θα έπρεπε να πουμε και για την Πηνελόπη που ανεβασε το βίντεο. Γιατί παρουσιασε αυτες τις συνταγές ως υγιεινές εφοσον δεν ξερει τι χρειάζεται ο καθενας;
Ακριβώς αυτό έγραψα ,αν ρίξεις μια μάτια στα πιο τελευταία σχόλια . Το έγραψα σε εσένα γιατί έχεις απόλυτο δίκιο για τους υδατάνθρακες στο βραδινό γεύμα και το έχω γράψει ξεχωριστά και στην αρχή ως δημόσιο σχόλιο προς όλους και εννοείται και προς την γλυκιά μας Πηνελοπη .
Συνταγές με ιδιαίτερες σαλάτες θα είχαν ενδιαφέρον...
Πολύ ωραίες ιδέες, μπράβο!
Πολύ ωραίες😍 ιδέες είμαι καινούργια sub στο καναλι!!! 😊Θέλουμε κι άλλα!!!
Εεεεε ε ε ε έρχονται 😍
πολυ ωραιες ιδεες ,εαν θελεις πιο ωραιο το τζατζικι σου προσθεσε λεμονι ,ανιθο εαν θελεις πολυ λιγο ελαιολαδο και ισως λιγο σκορδο ,εγω το κανω μονο με αγγουρι καια νιθο και ειναι τρελα