[คลิป 32] รวมวิธีลดปวดคอ บ่า จากโรคออฟฟิศ ซินโดรม (Part 1)
HTML-код
- Опубликовано: 18 окт 2024
- รวมวิธีลดปวดคอ บ่า จากโรคออฟฟิศ ซินโดรม (Part 1)
คลิปนี้เหมาะสำหรับบรรดาหนุ่มสาวออฟฟิศที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อช่วงคอ บ่าอยู่เรื้อรัง หรือที่เรารู้จักกันดีในชื่อโรคออฟฟิศ ซินโดรมนั่นเองครับ ซึ่งผมแบ่งวิธีการรักษาโรคนี้ออกเป็นทั้งหมด 3 part ด้วยกัน โดย part นี้จะบอกวิธีการลดปวดช่วงคอ บ่า รวมทั้งการบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรงด้วยนะครับ
ผมขออธิบายลักษณะของโรคออฟฟิศ ซินโดรมแบบคร่าวๆให้ฟังกันก่อนเข้าสู่เนื้อหา โรคออฟฟิศ ซินโดรมเกิดจากพฤติกรรมการทำงานอยู่ในท่าเดิมๆติดต่อกันเป็นเวลานาน จนทำให้กล้ามเนื้อเกิดการล้า แต่เมื่อล้าแล้วเรายังคงฝืนทำงานต่อไป จึงทำให้กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็งค้างขึ้นเป็นลำ ผมก็คือ เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังขึ้นนั่นเองครับ
อาการของโรคออฟฟิศ ซินโดรม
อาการของผู้ที่เป็นโรคนี้จะมีหลายระดับด้วยกันนะครับ ทั่วไปก็คือ มีอาการปวด เมื่อนกล้ามเนื้อช่วงคอบ่า แต่พอได้ยืดกล้ามเนื้อ ไปนวดอาการต่างๆก็จะทุเลาลง แต่ถ้ากลับไปทำงานเหมือนเดิมก็มีอาการอีก เป็นๆหายๆอย่างนี้เรื่อยๆ ส่วนในรายที่เป็นโรคนี้หนักๆ จะมีอาการปวดคอ บ่าร้าวขึ้นขมับ ขึ้นคิ้ว บางรายก็มีอาการปวดกระบอกตา ตาพร่ามัว หรือบางรายก็มีอาการปวดศีรษะข้างเดียวคล้ายกับโรคไมเกรน แต่อาการดังกล่าวมาจากกล้ามเนื้อที่ตึงมากนั่นเองครับ
ส่วนวิธีการรักษาและออกกำลังกายของกล้ามเนื้อคอ บ่ามีดังนี้เลยครับผม
1) รักษาคอ (นาทีที่ 17:50 )
วิธีที่ 1 : ติ่งหู กระดิกหัวไหล่ (นาทีที่ 0:55 )
วิธีที่ 2 : ก้มหน้า เอียงคอ (นาทีที่ 2:50 )
วิธีที่ 3 : ก้มหน้า คางชิดอก (นาทีที่ 4:32 )
วิธีที่ 4 : บีบคอ (นาทีที่ 6:07 )
วิธีที่ 5 : ลูกเกลี้ยง คลึงคอ (นาทีที่ 9:33 )
วิธีที่ 6 : หดคอ หนีนิ้ว (นาทีที่ 11:32 )
วิธีที่ 7 : ต้านแรง 4 ทิศ (นาทีที่ 14:00 )
2) รักษาบ่า (นาทีที่ 17:06 )
วิธีที่ 1 : จับมือ ลู่ไหล่ (นาทีที่ 17:55 )
วิธีที่ 2 : หมุนไหล่ (นาทีที่ 19:09 )
วิธีที่ 3 : ชู 4 บีบบ่า (นาทีที่ 20:50 )
วิธีที่ 4 : ลูกเกลี้ยง คลึงบ่า (นาทีที่ 22:34 )
วิธีที่ 5 : ถือของ ยักไหล่ (นาทีที่ 26:20 )
วิธีที่ 6 : ถือของ ชูแขน (นาทีที่ 29:23 )
/ doobodys
www.doobody.com/
Line ID : doobody
![[คลิป 33] รวมวิธีลดปวดไหล่ สะบัก จากโรคออฟฟิศ ซินโดรม (Part 2)](http://i.ytimg.com/vi/vVDMdzd5fAA/mqdefault.jpg)
![[คลิป 33] รวมวิธีลดปวดไหล่ สะบัก จากโรคออฟฟิศ ซินโดรม (Part 2)](/img/tr.png)
![[คลิป 71] 5 เทคนิค บริหารคอให้แข็งแรง เพื่อลดปวด ลดตึง](http://i.ytimg.com/vi/XqUJSdbqmAg/mqdefault.jpg)
กราบขอบพระคุณงามๆเลยครับ ใครไม่ปวดไม่รู้จริงๆ T^T
^^
@@DoonAnnop บวววสสสสทสานานวมลยมวใวา
ใช่ๆ
ปวดคอ ไหล่แขนแล้วยังจะแขนชาปวดแสบปวดร้อนอีกทรมานสุดๆ
เป็นคลิบที่ให้ประโยชน์สุดๆค่ะ เป็นกำลังใจให้ทำคลิบดีๆต่อไปเรื่อยๆนะคะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมาก ค่ะ ดีมาก ขอให้มีความเจริญรุ่งเรื่องยิ่งๆขึ้นไป
ปวดที่คุณบอกมาหมดเลยอะค่ะ
ตอนนี้ทำตามบ้าง
ค่อยๆหายขึ้นค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
ตอนทำเจ็บมาก T _ T แต่ดีขึ้นจริงๆ เจ็บนะแต่โล่งขึ้น ขอบคุณมากๆเลยนะคะ
อธิบายได้ดีจริงๆ ขอบคุณมากนะคะ
👍👍 ทำง่ายตรงจุดทุกท่า ขอบคุณจ้า🙏
เข้ามาดูหลายคลิปแล้วชอบมากๆ เลยค่ะ จะทำทุกวันจะได้หายจากอาการออฟฟิศซินโดรมซะที ^__^
กดติดตามเรียบร้อย เป็นกำลังใจให้ทำคลิปมีประโยชน์แบบนี้ต่อไปนะคะ ขอบคุณสำหรับความรู้มากๆ ค่ะ
ขอบคุณที่ติดตามนะคับ ขอให้หายไวๆนะคับ
แล้วก็ถ้าเราอยากให้หายจากโรคออฟฟิศ ซินโดรมไวๆ หายอย่างถาวรจริงๆ อย่าลืมออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วงแขน คอ บ่าตามคลิปนี้ด้วยนะ ruclips.net/video/Udf9m-Njf9E/видео.html เน้นท่าที่ 7-10 คับ
ขอบคุณมากๆๆ ค่ะ จะบริหารกล้ามเนื้อเพิ่มตามคำแนะนำนะคะ :)
ขอบคุณมากค่ะ ทำตามง่าย เข้าใจดี ได้ผลดีมากค่ะ
ด้วยความยินดีคับผม
เปนมาเกือบ2ปี ทรมานมากค่ะ ทำงานไม่ได้ไม่มีความสุข จริงๆน่ะค่ะถ้างานที่เราทำแล้วมันทรมานร่างกายหางานอื่นทำดีกว่าค่ะ แต่ได้ดูคลิปนี้รุสึกมีความหวังจะหายจะทำทุกวันน่ะค่ะขอบคุณค่ะ
เป็นเหมือนกันค่ะ
บุญญาอร เสนาธง อาการเป็นอย่างไรครับ
ขอบคุณมากค่ะ ชอบมาก เริ่มทำเกือบทุกวันแล้วค่ะ
เยี่ยมเลยคับผม^^
ขอบคุณมากจริงๆค่ะทำเเล้วได้ผลค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ..จะพยามยามทำต่อไปจนกว่าจะหาย
สู้ๆคับ
ขอบคุณมากคุะใด้บุญมากเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆ คับ
ได้ประโยชน์มากคับ ผมตึงบ่ามากจะเอาไปทำดูคับ
คับผม ถ้าอยากให้อาการปวดหายไว้ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วง บ่า ไหล่ และแขนก็มีส่วนสำคัญนะ ดูเนื้อหาเพิ่มเติมได้ในคลิปนี้คับ ruclips.net/video/Udf9m-Njf9E/видео.html
เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับวิธีที่ทำให้ดูแลตนเองได้
ยินดีคับผม
ขอบคุณครับผมชอบ
การนวดกายภาพ
^^
ปีที่แล้วปวดคอบ่าไหล่มากค่ะ ปวดมากขนาดว่ามึนไปหมดค่ะ ไปหาหมอที่ไหนก็ไม่หาย พอทำตามคลิปนี้ประมานสองเดือน อาการปวดค่อยๆ หายไป จนตอนนี้ไม่ปวดแล้วค่ะ ขอบคุณมากๆ นะคะที่ทำคลิปดีๆ ออกมา ^^
ยินดีคับ ดีใจที่หายปวดด้วยตนเองคับ ^^
ตอนนี้ผมเป็นครับ ผมรู้สึกมึนหัวตลอดเวลากำลังไล่ทำบำบัดตามคริปทุกคริปอยู่จะทำทุกวันมันมึนหัวไม่ไหวยิ่งตอนตื่นนอนยิ่ฃปวดท้ายทอยไปหาหมอก็ให้ยาคลายกล้ามเนื้อ แก้อักเสบมา เหมือนกันหมด ผมกำลังทำตามในคริปอยู่
ช่วงคอเส้นแข็งตึงเลยจะลองทำดู
ลองทำดูทุกๆวันนะคับ
ขอบคุณครับ..จะได้หายซะที
ยินดีคับผม
ดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณมาก
ช่วยได้เยอะเลยครับ ขอบคุณครับ
ยินดีคับผม
ขอให้พี่เจริญๆ ค่ะ
ช่วยได้มากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ยินดีคับ
ถ้า กระดูกคอเสื่อมและมีอาการชาปลายนิ้วร่วมด้วย หากปวดบ่า สามารถยืดแบบวิธี2ได้ไหมค่ะ
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
ยินดีคับผม
เป็นประโยชน์มากคา
^^
กราบขอบพระคุณค่ะ
เป็นออฟฟิศชิดโดรมผ่ากระดูกคอเสื่อมได้ปี6,เดือนทำได้มั้้ย
ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณมากๆค่ะที่เสียสละเวลาและความรู้มาแบ่งปันกัน🙏🏼🙏🏼
ยินดีคับผม
ขอบคุณครับเยี่ยมเลยครับ
อธิบาย ระเอียด เขัาใจงาย
ขอบคุณคับผม^^
ดีมากๆค่ะ
แค่ลองทำตามนิดๆก็หายปวดแล้ว ไชโย
ผมเป็นทรมานมากเลยครับ มันเมื่อยล้า ขัดไหปลาร้า 2 ข้าง
ก้านคอ เกร็งๆไปยังประสาทสมอง สมาธิเสีย ขี้ลืม งง ๆ ง่วงบ่อย เปรี้ยครับ
ขอบคุณมากครับ เป็นประโยชน์มาก
ยินดีครับผม
Doon Annop
ขอบคุณคะ
ยินดีคับผม
ถ้าบริหารตามคลิบแล้วรู้สึกอาการล้าของกร้ามเนื้อที่ยืดในวันรุ่งขึ้น
เราควรจะหยุดให้อาการล้าหายก่อนแล้วค่อยทำ หรือทำต่อเนื่องทุกวันครับ
จริงๆ หากแค่รู้สึกล้าธรรมดาก็สามารถบริหารได้ต่อเลยนะ แต่ถ้าทำแล้วเหมือนมันล้ามากขึ้นเรื่อยๆล่ะก็ ควรหยุดพักก่อนคับผม
@@DoonAnnop (ปวดมาหลายเดือนแล้วคะ
ใน 7 วิธี ไห้มำกี่วิธีคะ
ขอบคุณค่ะ😊
รู้สึกปวดบริเวณท้ายทอย ต้นคอ และมีอาการมึนๆหัวคะ จะพอมีวิธีบำบัดได้ไหมค่ะ
ถ้าปวดบริเวณนั้น ให้ลองดึงคอตามคลิปนี้ดูคับ ruclips.net/video/QWtMQDbYGqU/видео.html หรือคลิปนี้ ruclips.net/video/ubQ4k7l9kfQ/видео.html
และให้ลองนวดต้นคอเราตามคลิปนี้คับ ruclips.net/video/bLkNvpYcPcM/видео.html ดูนาทีที่ 9:17 นะ
ขอบคุณมากๆ นะค่ะ
PYC_ Smile ผมก็เป็นคืออะไรคับมันเป็นอะไร
ฝันมากด้วยไม?
ดีมากชอบ
^^
ปวดไหล่และคอทางขวาจากการฟันกิ่งไม้ ปวดร้าวแปลบๆขึ้นหัวซีกขวา. บริหารแล้วจะหายไหมคะ ขนาดหาหมอกินยาไปหลายรอบแล้วยังไม่หายเลยค่ะ
โรคที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อ การกินยามันจะไม่ค่อยเห็นผลมากคับ ในกรณีนี้ต้องใช้การยืดเหยียดกล้ามเนื้อไปนะ เท่าที่เล่าก็พอจะเดาได้ว่ากล้ามเนื้อและเส้นเอ็นมันอักเสบธรรมดาคับ และนอกจากการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแล้ว ให้บริหารแขนตามคลิปนี้ด้วยนะ ruclips.net/video/Udf9m-Njf9E/видео.html หากกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงจะหายช้าคับผม
อยากทานยา นักกายภาพ แนะนำชื่อยา คลายกล้ามเนื้อได้ไหมครับ
เรือ่งยาทานผมไม่ค่อยทราบรายละเอียดคับผม ลองถามเภสัชดูนะ
ขอบคุณมากค่ะ
หูดังและอื้อเหมือนกับตึงๆที่โคนตรงหลังใบหู จะทำยังไห้หายคะ
กรณีที่หูดัง หูอื้อนั้น เบื้องต้นอยากให้ไปพบแพทย์เฉพาะทางดูก่อนครับผม เผื่อจะพบความผิดปกติภายในหูครับ แต่ถ้าไปตรวจแล้วไม่พบความผิดปกติใดๆ ค่อยทักเข้ามาสอบถามอีกทีก็ได้ครับ หรือทักมาที่ Line ID : doobody ก็ได้ครับผม
ปวดมาหลายเดือนละ เจอวิธีละ จะปฎิบัติค่ะ
ทำประมาณกี่วันคะ ถึงหาย
คลิปดีมากนะคะใครมีอาการลองทำดู
^^
ทำยังไงหายคับ
มีคลิปไหนที่ช่วยคลายเส้นประสาทบริเวณ คอ บ่า ไหล่ไปจนถึงต้นแขนด้านหลัง มั้ยคะ
อาการตอนนี้จะตึงบริเวณคอ แล้วลามไปบ่า หัวไหล่ และต้นแขนหลังค่ะ พอลองกดบริเวณคอด้านข้าง กดไม่แรง ถ้าถูกจุดมันจะปรี๊ดแล่นไปบ่าลงไปถึงต้นแขนเลยค่ะ
สำหรับการยืดเส้นประสาทแขนตามคลิปนี้คับ ruclips.net/video/KvEMIbN7vYo/видео.html ส่วนการที่เรากดลงไปที่คอแล้วมีอาการปวดปรี๊ดลงไปต้นแขนนั้น น่าจะมาจากกล้ามเนื้อมันตึงมากและมีก้อน trigger point อยู่นะ พอไปโดนจุดนั้นเลยทำให้ปวดร้าวลงไป ไม่น่าจะเกิดจากเส้นประสาทคับผม ส่วนก้อน triger point คืออะไรก็ดูรายละเอียดในคลิปนี้นะ ruclips.net/video/q3uiqiag2FE/видео.html
ผมปวดต้นคอ ลามไปยั้นกะบะหลังแต่จะเป็นช่วงๆคับ เป็นที่อะไรไม่รู้
หากไป x-ray กระดูกคอมาแล้ว ไม่พบปัญหาที่กระดูกก็คาดว่าเป็นกล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรังธรรมดานะ
น่าจะมีผู้ช่วยนะ จะได้เห็นภาพชัดเจน
ขอบคุณที่แนะนำนะคับ
ดี
🙏🙏🙏
ผมมีอาการปวดบ่า เวลากลืนน้ำแล้วเจ็บกล้ามเนื้อบ่า มาก
เราปวดบ่าชามือร้าวขึ้นขมับและแก้ม
ค่อยๆรักษาไปนะครับ^^
ทำบ่อยๆจะหายเส้นตึงหรือเปล่า
ต้องทำร่วมกับการออกกำลังกายด้วยคับจะเห็นผลดีคับผม
การที่เส้นตึงเกิดจากเส้นอักเสบใช่หรือไม่
เป็นแค่ส่วนหนึ่งคับ จริงๆมันมีอีกหลายสาเหตุมากคับผม
ใช่เลยปวดมาก กืนอะไรก้อลำบาก
ัจน
ขช
หายแล้วครับ ผมไม่ตายแล้ว
เปิดคลินิคกายภาพที่ไหนไหมคะ
ตอนนี้ยังไม่เปิดคลินิกคับ กว่าจะเปิดก็ต้นปีหน้านู่นเลยคับผม
ดิฉันกดหัวแล้ว พอกลับคืนเดิมรู้สึกจะเวียนหัวนิดไปจ้ะ ควรจะทำอย่างไรดีจ้ะ
ทำท่า หดคอ หนี้นิ้ว แล้วรู้สึกปวดคอร้าวลงแขนค่ะ
ถ้าเป็นแบบนี้ อาจเกิดจากกระดูกคอเรามันทรุดอยู่คับ พอไปหดคอเลยทำให้ผิดข้อมันเสียดสีกัยนเลยเกิดอาการดังกล่าว แนะนำให้ดึงคอบ่อยๆก่อนจะฝึกท่าบริหารคอนะ ruclips.net/video/QWtMQDbYGqU/видео.html
Doon Anno
ลองทำแล้ว ตอนแรกปวดมากๆ เพราะมีปัญหาสะบักกับกล้ามเนื้อคอแข็งล้ามาก แต่จะลองทำบ่อยๆ
ขอบมากๆเลยค่ะ
ขอขอบพระคุณการให้ความรู้แก่่คนทั่วไปคะซึ่งเป็นประโยชน์มากคะ🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤💵
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากคะ
ด้วยความยินดีคับผม
ทำตามที่แนะนำรู้สึกดีขึ้นมากเลยค่ะขอบคุณมากนะค่ะ
ดีมากชอบอยากไปนวดกับหมอจังคลีนิกหมอยูไหนคะ
ชอบดูค่ะแต่เป็นความดันสูงบอกวิธึด้วยค่ะ
แต่อาการของหนูปวดกระดูกสันหลังอ่ะค่ะต้องทำยังไงค่ะ
ปวดคอบ่าสบักมากเลยค่ะเป็นมาสองปีแล้วค่ะ
ขอบคุณมากค่ะวิธีของคุณใช้ได้หลายแบบเลยค่ะ
ด้วยความยินดีคับ ^^