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하복부 운동 제대로 하는 꿀팁! 아랫뱃살 빼는 운동은 이렇게해야돼요.! (레그레이즈 허리통증잡기)

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  • Published on Dec 24, 2024

Comments • 2K

  • @JJsalondefit
    @JJsalondefit  6 years ago +1093

    해당 영상 6분 16초 부분 행잉 레그레이즈 운동 인서트 영상이 잘 못 삽입되었습니다. ruclips.net/video/08AnNxM5lDQ/video.html 영상 40초 부분의 영상 동작이 행잉 레그레이즈입니다! 죄송합니다...

    • @erianethuniversity6712
      @erianethuniversity6712 6 years ago +11

      English subs please. 💖

    • @hhp3044
      @hhp3044 6 years ago +3

      Revised: Correction of 6:16 Hanging Leg Raise in this video (refer to 00:40 in the link above)

    • @조정연-k2g
      @조정연-k2g 6 years ago +1

      허벅지살 이요

    • @사랑-e1y
      @사랑-e1y 5 years ago

    • @찌야-f6g
      @찌야-f6g 5 years ago +1

      요추4번 5번 디스크가 있습니다
      어떤운동이 무리가지않으면서
      운동할수 있나요?

  • @이말랭-w8x
    @이말랭-w8x 5 years ago +4402

    4:44 어려우니, 여기부터

    • @밍ming-h9u
      @밍ming-h9u 4 years ago +25

      ㅋㅋㅋㅋ

    • @姜今河
      @姜今河 4 years ago +98

      4:44겨우 찾았네요

    • @cing5421
      @cing5421 4 years ago +2

      사 사사

    • @Wlsnius
      @Wlsnius 4 years ago +8

      진짜 이 말투 개웃겨요ㅋㅋㅋㅋㅌㅠㅜㅠㅠㅠ ㅜ

    • @mmik1691
      @mmik1691 4 years ago +9

      운동보러왔다가 한국어 테스트당함..골반이 말린다는게머죠 뼈가 왜말리죠?? 김도아니고..

  • @user-qz6ej6il1i
    @user-qz6ej6il1i 5 years ago +11134

    이거 보면서 이불속에 누어있는 내 인생 ㄹㅈㄷ

    • @user-qz6ej6il1i
      @user-qz6ej6il1i 5 years ago +34

      @잉잉 풉 ㅋ ...

    • @jmd4045
      @jmd4045 4 years ago +9

      엌ㅋㅋ

    • @연탄-m8i
      @연탄-m8i 4 years ago +45

      어머나..찔렸자나요 찔린 내인생이 ㄹㅈㄷ

    • @밍ming-h9u
      @밍ming-h9u 4 years ago +50

      또 이 댓글이랑 답글보면서 내 얘기인줄 또또또 모르는 내 인생 ㄹㅈㄷ

    • @enfkeddndocaw3660
      @enfkeddndocaw3660 4 years ago +3

      닉값 ㅋㅋㅋㅋㅋ개웃기네

  • @힙스아이
    @힙스아이 5 years ago +2909

    아랫뱃살뺄려면 제일중요한건 무조건 지방감량이에요 여러분들 하복부가 우리몸중에서 제일지방층이 두꺼워서 다이어트하더라도 아랫배가 제일늦게빠지는거예요

    • @밍밍_한소금
      @밍밍_한소금 4 years ago +519

      너무맞는 말이시네요. 저는 그 이야기를 좋아합니다. 팔뚝살을 빼려면 식단조절을 하고전신운동을 해라. 뱃살을 빼려면 식단조절을 하고 전신운동을 해라. 발가락살을 빼려면 식단조절을 하고 전신운동을 해라. 결국엔 전체 체지방 감량이 중요하다는 것을 알아야 한다는게 핵심인것 같아요. 오래전 댓글이지만 공감되어 써봤어요. 좋은 하루 되세요!

    • @rhombus3815
      @rhombus3815 4 years ago +165

      저도 공감합니당! 자기 몸 중에 가장 최악인 부위만 골라서 '~~빼는 방법' 이런 영상만 찾아 운동하는 분들에게.. 유산소와 스트레칭, 식이조절을 생략하고는 절대 큰 효과 못본다고 꼭 말해주고 싶네요 ㅠ

    • @sienaow
      @sienaow 4 years ago +177

      @@밍밍_한소금 발가락살을 왜빼

    • @user-pv4hn5eq3k
      @user-pv4hn5eq3k 4 years ago +24

      윤성재 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅋ

    • @LINA22009
      @LINA22009 4 years ago +2

      @@밍밍_한소금 발가락 살이요 .. ?

  • @sojeongkwon283
    @sojeongkwon283 5 years ago +612

    4:51
    레그레이즈의 원형동작은 아랫배 끝자락에서 배꼽 부분으로 골반을 끌어당기는 움직임
    다리를 들어올린다는 느낌이 아니라
    "배꼽 밑에 있는 점을 배꼽으로 당긴다.
    골반이 살짝 말리는 움직임이 일어난다."
    라는 느낌으로 운동을 해야 제대로 복부 근육을 사용할 수 있다.
    살짝 말린 골반이 원위치로 천천히 돌아가려고 할때 그걸 복부근육에서 팽팽하게 잡아당기고 누르며 버틴다는 느낌으로 동작을 진행해야 제대로 하복부에 중량이 걸려서 허리통증을 막으로 운동할 수 있다
    5:48
    고관절 통증이 단축되어 있으면 허리통증이 생길 수 있다
    그럴 때 복부운동 전이나 중간에 고관절 스트레칭을 해줘야 한다
    그래도 느낌을 잡아내기 어려운 경우
    바닥에 엎드린 채로 살짝 복부를 사용해 말아주는 플랭크업 자세로 하복부 운동을 대신할 수 있다
    6:30 6:59 호흡
    다리를 내릴 때 들숨, 올릴 때 날숨
    근육을 버티면서 내려가는 구간에선 들이마시는데 코로 조금씩 나눠 마셔야 복부에 힘이 풀리지 않는다

  • @user-yi3be4pd6j
    @user-yi3be4pd6j 5 years ago +2501

    썸네일에 배가 제 배랑 똑같아서 들어와습니다
    열심히 운동 따라하겠습니다

  • @뱃살이냥
    @뱃살이냥 6 years ago +4251

    1위 뱃살
    2위 허벅지 안쪽살
    3위 겨드랑이살
    4위 턱살

  • @blueyou2649
    @blueyou2649 5 years ago +47

    와...진짜 정확하게 알겠어요...본능적으로 허리 아프지 않으려고 숨 참아지는 게 맞는 거였다는 것도 처음 알았어요ㅠㅠ허리 붙이고 허리 안아프게 해야 맞는 거였네ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ정말 고맙습니다

  • @fightandwinmyself
    @fightandwinmyself 5 years ago +26

    하복부 타깃 레그레이즈에 가장 중요 포인트는 허리를 최대한 땅에 붙인단 생각으로 머리를 들어주어 시선은 운동부위를 봐주면서 손으로 엉덩이 공가주고 천천히 해보면 아랫배 자극 잘 가는거 같더라구요 저는. 머리를 들어주는 이유는 그래야 허리가 땅에 편하게 붙게되고 다리를 들어올려 주는 정도는 약 30-40도만 올려주면 상복부로 자극이 분산 되지 않고 하복부만 가는거 같습니다.

  • @LJ-cl8uk
    @LJ-cl8uk 2 years ago +1

    백퍼 이해돼요. 감사감사. 이렇게 벡퍼 이해되는 설명 처음 이네요. 모르고 할 때는 허리가 아팠어요. 허리아픈 사람이라 금방 알 수 있어요. 제대로 하면 허리가 안 아프고 아랫배 근육 움직임이 느껴져요.

  • @llilll3574
    @llilll3574 5 years ago +141

    발레하는 학생인데 그냥 생각없이 100개 200개씩 했던 운동인데 제이제이님 영상 보고 다시 배워서 제대로 해보니 변화가 느껴져요 ! 운동을 정말 잘 알려주시네요 ㅎㅎㅎ 감사합니다 !!

  • @Youtube대충살기
    @Youtube대충살기 6 years ago +381

    당장 그 과자에서 손을 떼란 말이다.ㅋㅋㅋ
    과자 먹으면서 보다가 깜놀했어요.

    • @fly4267
      @fly4267 4 years ago +77

      그리고 다시 먹었어요

    • @보링차-r4n
      @보링차-r4n 4 years ago +12

      @@fly4267 아닠ㅋㅋㅋㅋ

    • @짱구는옷말려-g8u
      @짱구는옷말려-g8u 4 years ago +4

      아낰ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    • @김땡땡-w3v
      @김땡땡-w3v 4 years ago +3

      과자.사탕.탄산 끊었더니 일주일만에 -2kg✌😄

  • @어쩌라그-y6b
    @어쩌라그-y6b 6 years ago +3028

    허벅지 안쪽살이요! 정말,,,운동을 해서 빼더라고 잘 안빠지고 ㅠ 다리 모양도 못생겨서 스트레스 받고 ㅠㅠ 허벅지 안쪽살들이 헤어졌으면 좋겠어요 ㅠㅠㅠㅠ

    • @user-fu5go2hc6i
      @user-fu5go2hc6i 6 years ago +167

      최타요 허벅지 안쪽 살은 식단이 답입니다...철저한 식단관리+근력운동울 통해서 감량 가능한 부분이예요

    • @sdurb
      @sdurb 6 years ago +131

      제이님 영상중 살롱드핏 언니들과 허벅지살 빼기 운동 - 홀딩스쿼트 참고하세요
      대박 효과 있어요
      그러나
      첨엔 대박 힘든 것도 사실~^-^

    • @든가-f9b
      @든가-f9b 6 years ago +14

      허벅지 운동이 처음이시라면 누워서 하는 운동과 함께 허벅지 운동 들어가기전에 다리와 골반 스트레칭부터 하고 들어가시면 더 효과가 좋아요!

    • @shk384
      @shk384 6 years ago +3

      그거 빠지면 가슴도 같이 빠져요

    • @김지선-x4i
      @김지선-x4i 6 years ago +140

      @@shk384 아니..그거랑 상관이 없는 얘기인데 왜 나오는거죠?

  • @noooyz2221
    @noooyz2221 5 years ago +392

    6:17 대제동작
    4:54 - 5:46 레그레이즈 동작 할때 주동근 인식.
    6:32 호흡법
    5:55 허리아플시 고관절 스트레칭

  • @asap-zh8rc
    @asap-zh8rc 5 years ago +287

    3:35 이거 진짜 고민하던 부분이었는데...!

  • @살찐해달
    @살찐해달 5 years ago +683

    4:50 포인트

  • @JoshuaKim1210
    @JoshuaKim1210 5 years ago +14

    댓글 원래 잘 안다는데, 이 영상보고 호흡조심하고 아랫배랑 골반느낌에 집중해서 했더니 20개 2세트만 했는데도 아랫배가 뻐근한게 제대로 운동한거 같네요. 좋은 설명 감사합니다. 지긋지긋한 똥뱃살 이제 뺄수 있을 것 같아요.

  • @jhpark8027
    @jhpark8027 6 years ago +1446

    등이랑 뒷구리살이요 .. ㅠㅠ 뒤에 살이 울퉁불퉁 많은데 너무 안빠져요 ..

    • @믄성이-u7q
      @믄성이-u7q 6 years ago +7

      니꼬꼬 헐.. 진짜인정이요ㅠㅠㅠㅠ

    • @죵죵-n1y
      @죵죵-n1y 6 years ago +21

      뒷구리 진짜 인정이여ㅠㅠ

    • @쩡뀨
      @쩡뀨 6 years ago +1

      인정 ㅜ

    • @bb-hj8hl
      @bb-hj8hl 6 years ago +8

      제이제이님의 운동팁 덕분에 라인이 틀려지는걸 확실히 실감하고있는 1인^^‥ 브라라인에서 뒷구리살 뽀샤버리는 중량 운동도 알려주세요

    • @올라프-e5z
      @올라프-e5z 6 years ago

      하 ㅠㅠ진짜요 ㅠㅠㅠ

  • @파시캘리
    @파시캘리 7 months ago

    제이제이님~
    저 57세
    운동 너무 싫어했는데 얼마전 골절 겪고 생존운동 찾다가 왔네요
    쉽게 설명해주시고 . 친근해서 팬 되었습니다
    열심히 해 보려구요
    너무 감사합니다 ❤

  • @heesoo0204
    @heesoo0204 5 years ago +5

    좋은 꿀팁 알려 주셔서 감사합니다. 요점은 아랫배를 배꼽안쪽으로 척추 쪽으로 끌어 당기면서 코어근육인 복횡근을 수축한 상태에서 레그레이즈 운동하라는것 같은데요. 그렇게 함으로써 복강내압을 유지되고, 그러면서 척추의 디스크와 관절의 압력을 최소화하여 허리의 부담을 예방하면서 적절하게 아랫배를 자극해 줄 수 있다. 이거네요.
    아랫배와 허리 중요한 포인트를 쉽게 설명해 주시네요. 감사합니다.^^

  • @부-p8w
    @부-p8w 6 years ago +10

    핵심은 허리 들뜨지 않게 바닥에 딱 붙이기! 그게 힘들면 무릎을 구부리고 레그레이즈를 하거나 한쪽 다리씩 레그레이즈 하는 것도 괜찮다고 하네요

  • @피라-x6y
    @피라-x6y 6 years ago +442

    맞아요 윗배는 빠지는데 아랫배는 진짜 안빠지더라구요..

    • @김수영-l1t
      @김수영-l1t 5 years ago +2

      인정이요ㅠ

    • @이은솔-g4d
      @이은솔-g4d 5 years ago +5

      전 둘다 안빠지던데용 ㅠㅠㅠ전 이미 포기 ㅋㅋ

    • @꺼미접음
      @꺼미접음 5 years ago +2

      아무리 운동해도 안빠지는 부위ㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋ

    • @user-zh4zb5vj6v
      @user-zh4zb5vj6v 5 years ago

      저도..ㅠㅠ 순간 제 이야기 하는줄..

    • @묨-o4g
      @묨-o4g 5 years ago +3

      윗배는적게 먹으면 빠지던데

  • @치킨수장과
    @치킨수장과 2 years ago +1

    정말 자세히 알려주셔서 감사합니다 매일 허벅지만 당기고 하복부는 통증도 없었는데 이제 아랫배에 힘이 들어가요

  • @홍이당이
    @홍이당이 4 years ago +1

    왜 운동해야하는지, 어떻게 운동해야하는지, 뭘 운동시켜야하는지 다 알려주니까 진짜 제대로 운동하는 것 같아요 ㅠㅠ너무 감사합니다 ㅠ

  • @라윤-y5s
    @라윤-y5s 6 years ago +64

    아랫배 빼기 정말 힘든데 레그레이즈
    쉬운거 같지만 어려운동작..역시역시 제이제이님 최고 그래서 힘들었다는걸
    이제야 알았어요 이론적으로 차근차근 설명 잘해주셔서 더 쏙쏙 이해 잘되고 따라하기 쉬워요 오늘도 좋은 영상 감사합니다❤

  • @b지은
    @b지은 6 years ago +78

    우와 완전대박이요ㅠ 아무리찾아도 이런정보 안가르켜주던데 역시 제이제이님👍👍
    힙스쿼트 영상도 올려주세요ㅠ 아무리해도 자극점을 못찾고있어여ㅜㅜ

    • @yoonjiin7670
      @yoonjiin7670 6 years ago

      b지은 케틀벨 추천이요 처음 한주 했는데 내 엉덩이 성난거 처음봄요! 강추강추

    • @jisung_gunsung
      @jisung_gunsung 6 years ago +2

      b지은 안가르켜주던데x 안 가르쳐 주던데o

  • @먹구름-s6d
    @먹구름-s6d 5 years ago +60

    6:43 호흡법, 레그레이즈 제대로 하는 방법

  • @keepcalm-fk1uc
    @keepcalm-fk1uc 4 years ago +57

    I like the way how these Korean channels add in fun along with workouts!

  • @prinhana
    @prinhana 2 years ago +1

    다른데도 살이 있고,
    배에는 더 많은 살이 있는 사람도… 해도 되죠?
    무슨 먹방 보듯이, 이불덮고 누워서 보고있네요. 내일 기억할라고 댓글 달아봐요.
    왜 운동도 눈으로 보는게 재밌을까요…

  • @sakaa9221
    @sakaa9221 5 years ago +34

    우와 설명대로 따라하니 배가 땡겨요!!
    보통 허리아파서 5번정도 하고 포기했는데 진짜 쩔어요

  • @포뇨-t2e
    @포뇨-t2e 6 years ago +8

    잘못하면 허리다친다는소리에 안하고있었는데 이렇게자세하게 알려주시고 이해하기쉽게 영상만들어주셔서 감사합니다 매번 돌려보면서 운동할게요감사해용 😍

  • @무키-u7x
    @무키-u7x 6 years ago +305

    언니 점점 젤린이 연기를 잘하시는 것 같아요 ㅋㅋㅋㅋ 오늘 영상은 진짜 꿀팁이 많네요! 저도 레그레이즈는 동작이 어려워서 시도를 안했는데 언니 영상 보면서 시도해봐야겠어요! 저는 마른편인데 팔뚝살이 쳐져있어요.. 살이 급하게 빠진걸 거의 2년째 유지중인데 팔뚝은 참.. 슬림해지지가않네요ㅠ

  • @우산-e9j
    @우산-e9j 2 years ago +2

    제이님이 이렇게 귀여운 시절이 있다니...

  • @loveswhn
    @loveswhn 5 years ago +17

    시키는대로 느끼라는대로 했더니 평상시15개이상 히던 레그레이즈를 간신히 5개했어요.... 그동안 잘못하고 있었다는 결론~~~ 감사합니다

  • @Yujinella99
    @Yujinella99 4 years ago +141

    이 운동할 때마다 허벅지만 아파가지고 포기했었는데 드디어 미스테리가 풀렸어요.. 이 영상보고 운동하니까 아랫배랑 전체 배가 다 떨리고 허벅지가 아닌 배에 초점이 가요!! 친절하고 쉽게 알려주셔서 진짜 너무 감사합니다ㅠㅠ♥

  • @뮬잉
    @뮬잉 4 years ago +5

    ㅋㅋㅋ젤린이의 마음을 너무 ㅋㅋㅋㅋ핑순이로 연기 잘하시고 ㅋㅋㅋ설명도 쏙쏙잘해주시고 ㅋㅋㅋㅋ핑순이나올때웃으면서 더집중합니다 ㅋㅋㅋㅋ

  • @김헬-w2f
    @김헬-w2f 5 years ago +7

    진짜 다 말랐는데 아랫배만 볼록 튀어나온 저한테 딱 맞는 운동같아요
    알려주셔서 감사합니당ㅎㅎ

  • @roe7917
    @roe7917 2 years ago +1

    내가 이렇게 상세하고 잘 설명된 비디오와 놀라운 채널을 보았다는 것을 믿을 수 없습니다. 오늘부터 운동을 확실히 따라갈 것입니다. 감사합니다.Thank you unnieeee💜

  • @miaj3382
    @miaj3382 2 years ago +1

    제가 알기로는 어느 한 부위만을 빼기위한 운동법이나 그런 방법은 존재 하지 않는 걸 로 아는데
    스트리머 분 이 말씀 하시는 건 다이어트 달성정도가 높아지고 마지막에나 하는 방법정도로 알고 있는게 좋아 보이네요
    절대 과체중 저 근력으로 지속적으로 할수 있는 운동은 아니라는 걸 말씀드리고 싶습니다.

  • @jjunl5357
    @jjunl5357 6 years ago +512

    언니 제가 하체에만 살이 찌는 하비입니다. 허벅지 바깥쪽살은 없는데 안쪽살이 너무 많아요. 그래서 너무 이쁘지 않은 모양이어서 스트레스이에요. 그렇다고 근육이 없는것도 아닌 허벅지 안쪽...어떻게 해야될까요. 그리고 유학생활 중 공부 중이라 운동에 시간을 많이 투자할 수 없어요. 시간대비 고효율 운동 알려주시면 좋겠어요.🧘‍♀️

    • @zai_ying
      @zai_ying 6 years ago

      Kyra L 이소라 허벅지다이어트 좋아요!

    • @이런심각하군
      @이런심각하군 6 years ago

      살은 특정부위만빼기가 쉽지가않음
      자기 체중이 많으면 하체발달이 아주잘되죠 살빼시면 튼튼한 하체가 나오실듯

    • @metalblazed._.
      @metalblazed._. 6 years ago +1

      걸을때 다리털면서 걸으세요 그러면 걸을때마다 허벅지살이 겁내 떨리는게 느껴져요 그거 계속하면서 살다보면 어느날 허벅지살이 줄어진걸 느낄수 있슴다

    • @소박하고정갈한사람건
      @소박하고정갈한사람건 6 years ago +10

      페이스북 유튜브 카톡할 시간에 운동하세요

    • @뿜뿜귀욤-w7d
      @뿜뿜귀욤-w7d 6 years ago

      @@metalblazed._. 진짜요????

  • @hahahaiyeon
    @hahahaiyeon 4 years ago +9

    오래된 영상이긴 하지만 1년 사이에 생각보다
    살이 많이 쪘더라구요 원래 뱃살도 없고 하체에도 살이 없어서 스키니 청바지만 입고 다녔는데 이젠 못입어요 펑퍼짐헌 바지만 입고.. 1년동안 45에서 49~51가 됬으니 아랫배가 계속 나와서 보는데 이제부터라도
    다이어트 열심히 할게요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

  • @아쟈뵤28년전
    @아쟈뵤28년전 2 years ago +7

    언니 저 어떤 영상을 봐도 이해 안되고
    아 나는 안돼나보다 생각하고 포기했었는데
    이 영상 5:12~5:44
    보자마자 허리 안아프고 배 댕겨요
    정말 이해 잘 되게 설명해주셔서 감사해요ㅠㅠ
    언니 새해 복 많이 받으세요!!!

  • @흰둥-c3h
    @흰둥-c3h 2 years ago +1

    이거 보고 이해가 바로 되었어요!!!
    바보 도 트이는 느낌으로
    아하?! 하고
    와... 선생님 최고시다 감사해요
    광고 안끊고 볼께요

  • @내멋대로살기-w3s

    이러니 성공했음. 진짜 설명 완벽함 박수박수!!!!!!!!!!!

  • @BoSa-V
    @BoSa-V 6 years ago +20

    님영상보고 1달만에 15키로 감량하고 2달넘게 유지하고있어요 이제 밥을먹어두 배가안나와서 너무좋아요ㅋ

    • @user-ct1yl5jn8h
      @user-ct1yl5jn8h 4 years ago

      어떻게 뺐는지 알려주시면 안돼용??

    • @BoSa-V
      @BoSa-V 4 years ago

      @@user-ct1yl5jn8h 저는 일단 식단조절 철저히 했어요 탄수화물 최대한 적게먹구 단백질 위주로 먹었어요 아침 삶은계란 선식 점심은 일반식 저녁 소고기 샐러드 그리고 운동 미친듯이 했습니다 홈트, 걷기 매일2시간씩
      아직까지 요요없이 잘유지하고있네요

    • @user-ct1yl5jn8h
      @user-ct1yl5jn8h 4 years ago

      @@BoSa-V 와..대단하세요!!👍👍
      궁금한게 있는데 그 식단은 지금까지 유지하고 계신건가요? 그리고 홈트와 걷기 두 시간할 때 근력운동도 포함하셨나요??

    • @BoSa-V
      @BoSa-V 4 years ago

      @@user-ct1yl5jn8h 식단은 일반식으로 먹고있어요 체질이 바뀐건지 이제 살이 안찌네요 다만 폭식 안하고 군것질 안합니다~~저는 근력운동은 안했어요 유산소 복근운동만했습니다

    • @user-ct1yl5jn8h
      @user-ct1yl5jn8h 4 years ago

      @@BoSa-V 자세한 답변 정말 감사합니당!!

  • @hyunjungkim6369
    @hyunjungkim6369 5 years ago +12

    헐 레그레이즈 할 때마다 고관절에서 뚝뚝 소리 나서 내 고관절에 틀어져서 이런건가 싶았었는데, 자세가 잘못이었군요 ㅠㅠㅠ 이제 소리도 안나고!!!! PT도 했었는데 그 때보다 훨씬 더 이해됐어요.... 진짜 설명 너무 감사합니다!!!!

  • @whysomany
    @whysomany 5 years ago +85

    2:00 개 키우는 사람은 피해갈수 없는,,,개털쓰,,,털뿜뿜 최강이라는 골댕이,,,,❤️

  • @냥냥펀치-l1i
    @냥냥펀치-l1i 3 years ago

    뱃살 제철된 허리디스크 환자 좋아요 누르고 갑니다

  • @Krasiz_
    @Krasiz_ 2 years ago

    감사해요 남자인데 레그레이즈 할때마다 허리 아팠습니다 너무나 감사합니다 ㅎㅎ

  • @박혜원-i8i
    @박혜원-i8i 6 years ago +37

    꼭 챙겨먹어야 하는 필수 영양제라든가
    제이제이언니가 먹는 영양제 추천해주세요ㅎㅎ

  • @user-oreo989
    @user-oreo989 6 years ago +12

    역시 믿고보는 제이제이 영상♡♡ 상세하게 호흡 타이밍까지 알려주고, 동작 원리랑 순서도 세세하게 알려주고, 이 동작이 이 근육을 쓰는 운동임을 알려주는것도 좋아요! 원리를 아니까 더 확실히 운동되는 느낌이에요

  • @김말랑-b8q
    @김말랑-b8q 5 years ago +11

    맞아요 이것만하면 허리가 너무 아파서 금방 포기해버리는데ㅜㅜㅜㅜ

  • @judgejung488
    @judgejung488 4 years ago

    호흡 어쩌구 천천히 하지 말고 큰 숨 들어마신 후 참고 빨리 들어올리고 내리고 반복..빨리..초당 1회 이정도 속도로 V up 추천.
    순간적으로 복부 근육까지 쓸 수 밖에 없음.
    처음엔 허리 아픈거 복근 없어서 이분 말대로 골반 허벅지근을 써서 그런데
    복근 좀 붙으면 허리 안아프고 단련이 된 복근 쪽으로도 부하를 배분하게됨.
    빨리 해서 몇개 못하고 힘빠지면 내일 하고 모레하고 점점 숫자늘리면 됨.

  • @artistjsh
    @artistjsh 5 years ago +18

    호흡법도 상세하게 설명해주셔서 너무 좋아요:)!!

  • @우도형-e6p
    @우도형-e6p 4 years ago +14

    제이제이님은 똥배도 없이 날씬하네요
    부러워요. 제이님 따라 매일매일 따라
    운동을 해야되겠네요. 덕분에 영상 잘봤습니다 ~ 감사합니다 ~ 😄

  • @지현-l6w3n
    @지현-l6w3n 5 years ago +18

    저는 배가 힘이 딱 줬었는데 어느순간부터 감을 잃었어요
    아랫배에도 힘을 주고 운동을 하면 살도 금방 빠지고 금방 태가 났었는데 지금은 배에 힘이 배꼽 쪽에만 들어가고 아랫배는 물컹물컹 합니다 그러다보니 장이 아프고 갈비뼈가 아프고 가슴쪽에 힘이 들어가져서 너무 아파요 ㅜㅜ

    • @ryona5333
      @ryona5333 4 years ago

      소변참을때 괄약근조이듯이 꽉조여보세요
      그냥 배에만힘주게되면 저두 윗쪽 갈비뼈가아프더라구요ㅠㅠ

  • @JUNGMIGU
    @JUNGMIGU Year ago +1

    정말 좋은 영상과 설명 감사드려요.존경합니다😊

  • @ykei6580
    @ykei6580 2 years ago +1

    13키로 감량하고 나니 상복부는 왕짜가 돌아왔는데 하복부는 ㅠㅠ
    허리디스크 있어 하복부 운동 등한시했는데 한 번 시도해봐야겠네요 ㅎㅎ

  • @parkjungeun8370
    @parkjungeun8370 4 years ago +20

    6:36 와 호흡법진짜 꿀팁이예요ㅠㅠ 맨날 숨참아서 힘들었는데 이렇게해볼께요..!!

  • @jadeshlee9014
    @jadeshlee9014 6 years ago +300

    다리를내릴때 목에도힘이들어가는데 이건어떻게힘을빼나요 전운동할때항상 목어깨가힘이들어가서 이걸 어떻게 풀고 힘을줄수잇는지 알려주세요ㅜ

    • @user-opqr1234
      @user-opqr1234 6 years ago +56

      이게 코어 근육이 딸려서 그런거래요ㅠㅠ 유튜브에 코어운동 코어 필라테스 검색해서 스트레칭과 본격적인 운동 사이에 해주시면 도움될거예요!! 이 영상 보시는 분들 모두 건강하게 사세용♡

    • @niang12345
      @niang12345 6 years ago +2

      계속의식을하면서 힘을풀려고 놀력해야되요ㅠㅠ 그러기어렵죠ㅠㅠㅜ

    • @미친힘
      @미친힘 5 years ago +33

      제가 알고있는 가장 알기쉬웠던 원인은 턱이 들려서입니다. 턱을 쇄골쪽으로 붙이고 해보셔요. 태형바라기님께서 알려주신방법도 턱을 붙이기 위함입니다. 일단 자세만 잡히면 목에 힘들어가는건 자연스레 사라집니다. 비단 레그레이즈만이 아니라 모든운동은 턱이 들리지 않게 하셔야 해요. 안그러면 목과 승모근에 힘이 들어가게 마련입니다.

  • @kailetlo5238
    @kailetlo5238 5 years ago +34

    레그레이즈 하시려는 분들 이영상 진짜 봐야되요 ㅋㅋㅋㅋ 왜 이름이 다리올리기인지..ㅋㅋㅋㅋㅋ 이 영상보고 운동 해보니 정말... ㄷㄷㄷ하게 이해되고.ㅋㅋㅋ 이거 하면 다리자체가 인형다리돼요.ㅋㅋㅋㅋㅋ 친구들 다 깜놀.ㅋㅋㅋㅋ

  • @이신영-h5z
    @이신영-h5z 4 years ago

    허리가 아파서 포기했는데...좋은 설명 고맙습니다.

  • @이거니-h9f
    @이거니-h9f 5 years ago +1

    항상 허리가 아팠었는데 자세한 설명 감사드려요.
    아랫배근육이 너무 없어서 바들바들 떨리구 하다보면 허리가 항상 아팠는데 고관절스트레칭과 플랭크 위주로 운동해야겠어요.

  • @hellion9739
    @hellion9739 5 years ago +125

    5:13 레그레이즈 느낌
    6:02 고관절 스트레칭
    6:22 플랭크업 동작
    1. 레그레이즈는 아랫배가 주동근
    2. 고관절X, 골반을 통제하는 것
    3. 운동전&중 고관절 스트레칭
    4. 호흡 통제 (올릴때 날숨, 내릴때 들숨, 복압 풀리지 않게 조금씩)

    • @renu5148
      @renu5148 3 years ago

      English translation pls

  • @smilep4950
    @smilep4950 6 years ago +19

    와... 이렇게 따라하니까 딱 두번했는데 힘들어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 대박...
    원래 이렇게 힘든 운동이었군요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

  • @Min-ui5tj
    @Min-ui5tj 6 years ago +88

    엉밑살..전 오른쪽이랑 왼쪽 달라서 고민이에요 힙업이 오른손 잡이라그런지 오른쪽만 업되고 왼쪽은 그냥 똑같아요 ㅜㅜ

    • @치즈볼-h4g
      @치즈볼-h4g 6 years ago +1

      헟 저랑 완전 똑같아요ㅠㅠㅠㅜㅜㅠ 이거 어떻게 해결하나요ㅠㅠㅠ

    • @박수짝쨕
      @박수짝쨕 6 years ago +1

      저도.. 오른쪽은 운동하면 근육통도 있고 업이 되는 것도 보여지는데 왼쪽은 아무런 변화가 없네요 ㅠㅠ

    • @user-opqr1234
      @user-opqr1234 6 years ago +2

      @@치즈볼-h4g 아마 골반균형이 안맞아서 그렇지 않을까요? 유튭에 골반교정 운동 검색해서 해보시면 개선될 것 같아요~^^

  • @JUDA.LOG2024
    @JUDA.LOG2024 4 years ago +2

    언니...정말 팬인데... 언니덕분에 홈트입문했는데... 다시 이불속에서 언니 영상보면서 눈운동만 하고있네요...
    이제 다시 시작해보려 합니당

  • @tigger_gym
    @tigger_gym 4 years ago

    재밌게 설명을 잘하시네요
    김밥말듯이 골반을 말아주세요~~
    다치지않게 주의 사항 잘 들으시면서 많이 하면 잘하실수 있어요~^^

  • @cre_tongue
    @cre_tongue 6 years ago +14

    제이제이님 제가 생리 하기 3일전에 식욕 폭팔해서.. 그 전에 다이어트 한것이 다 헛수고로 돌아 가는데.. 어떻게 하면 좋을까요..??ㅠㅠ

    • @jungjung456
      @jungjung456 6 years ago

      지수 상승에

    • @gogomi1002
      @gogomi1002 6 years ago

      완전 공감ㅜ 진짜 자기와의 싸움이예요 화팅

    • @jjkk5186
      @jjkk5186 6 years ago

      저도 많이 알아봤는데 식욕 폭발 전에 차라리 고기를 좀 구워 먹으래요

  • @김정은-p9x5g
    @김정은-p9x5g 6 years ago +5

    그뤠잇! 역시 디테일한 설명. 존경합니다

  • @sweeteun4113
    @sweeteun4113 5 years ago +30

    4 :53
    내려가는구간ㅡㅡ
    코로 조금씩 들이마심
    난..
    항상 호흡 반대루해씀ㅜ

  • @땅강아지맨
    @땅강아지맨 3 years ago

    쌍둥이 동생분이 유쾌하네요

  • @Fireisu24
    @Fireisu24 4 years ago +1

    너무 도움되는 영상이에요 응원합니다 제이제이님!!

  • @Esder96
    @Esder96 6 years ago +76

    허벅지 앞쪽살?이요 근데 이건 근육처럼 딱딱해서 뺄 수 있을지 모르겠어요..

  • @Kana_CatloveMC
    @Kana_CatloveMC 5 years ago +52

    JJ I love your video very much, but I come from Hong Kong ,I don't understand Korean ,can u make some English subtitle ? thank you so much🤗😚♥️

    • @Kana_CatloveMC
      @Kana_CatloveMC 5 years ago +2

      @@wvwvvwwvv 使唔使咁講野呀?我都係比個友善既建議JJ姐,如果佢加英文字幕一定會更多人睇佢D片,你呢D鍵盤戰士,收皮啦,得閒無事瞭交嗌😊😊

    • @Kana_CatloveMC
      @Kana_CatloveMC 5 years ago +3

      @@wvwvvwwvv 영어 자막이 있으면 더 많은 사람들은 당신을 따르는 말이에요.

    • @RoCh-f8t
      @RoCh-f8t 5 years ago +1

      I am from Algeria and I don't understand her...
      I'm arab girl 😊

  • @lllovesickness
    @lllovesickness 6 years ago +76

    다이어트 성공했을 때도(물론 지금은...YOYO,,,,,,,,,) 무진장 안 빠지던 아랫배 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 아랫배 진짜 답 없어요 죽어도 안 빠져요........ 허리라인 생기면 모해 아랫배 때문에 치마를 못 입는데......... 레그레이즈 하면 허리는 허리대로 오지게 아프고,,,,, 이름만 복근운동이지 막상 할 때 보면 복부는 1도 안 쓰고 있다는...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 복근운동이 제일 어려운 것 같아요 제 다이어트 평생 고민이었던 아랫배 영상 올려주셔서 감사해요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅠㅠㅠㅠㅠ 상체비만을 위한 영상 자주 올라왔으면 좋겠어요...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ!!!!

    • @김명실-c8w
      @김명실-c8w 4 years ago

      말이 너무 많아요 어려워요

    • @김명실-c8w
      @김명실-c8w 4 years ago

      말이많아서 신경질나요

    • @김명실-c8w
      @김명실-c8w 4 years ago

      어려워요 라는말이 열번도 넘어요 그시간에동작을해요

    • @박토마토-s9c
      @박토마토-s9c 4 years ago

      김명실 시비걸지말고 잠이나자여

  • @kmk5500
    @kmk5500 3 years ago

    ...제이언니..젤린이빙의 너무커여웡... 사실 ..구독만해놓고 잘 보러안오는데...희희...'='....다시..시작..해..봐야..디... ...내일...부터..

  • @kikyokyokyo
    @kikyokyokyo 5 years ago

    와 대박 15년의 미스테리가 풀렸네요 피티포함해서 이것저것 다해봤는데 복부운동하면 복부에 1도느낌안오고 허리만 너무아파서 제대로하지도못했거든요 진짜 많은선생님들 지인들 물어봐도 근육이너무없어서 그렇다라는 얘기만듣고 걍 제가 몸이이상해서 그런지알았어요 인생동영상 감사합니다 !!

  • @bbbbbang_
    @bbbbbang_ 6 years ago +31

    허리 라인이 잘 안생겨요ㅠㅠ 언니가 알려주신 플랭크 동작하고 전보다는 나아지긴했는데 다른 운동도 더 알고싶어요ㅠㅁㅠ

  • @이루비-x2p
    @이루비-x2p 6 years ago +13

    이런영상 너무 원했어요 ㅜㅜㅜ 푸딩이 털묻은 레깅스보면서 너무 훈훈합니다....귀여웡...ㅜㅠ

  • @noajooo-p1x
    @noajooo-p1x 6 years ago +8

    상황극인가 연출 너무 귀야워요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

  • @leeleo0212
    @leeleo0212 2 years ago

    제가 병원가니 의사가 저보고 그냥 식단조절 하고 매일 천천히 약간숨이 들정도로 1시간 걷기만 해도 하복부 뱃살 어느순간 후다다닥 하고 다 없어진다고 해서? 그렇게 했더니 정말 다 없어짐
    여기서 알려준 운동은 복근 근력 키우는데 좋겠네요 !!

  • @호호-w4n
    @호호-w4n 5 years ago +1

    좋은 영상입니다.
    저렇게 해도 허리, 허벅지가 아플 경우 없으면 다리접고 하세요.

  • @namename9994
    @namename9994 5 years ago +10

    헐...레그레이즈 완전이해됐어요...어제 째끔 느낌났던게 이런 이유였군요..!!!!대박 감사합니다ㅠㅠ

  • @김꾸벅-s7c
    @김꾸벅-s7c 6 years ago +155

    어깨 승모근이요 아무리해도 계속해서 어깨는 넘 아프고...
    뭉친근육을 푸는 방법은 없을까요?

    • @지민희-e7k
      @지민희-e7k 6 years ago +1

      가람김 마트에가서 땅콩볼 하나 사서 승모근 눌러주면 진짜 죽음이긴한데 다 풀려져요

    • @김복실-z6z
      @김복실-z6z 5 years ago

      슈러그 하세요

    • @mins0075
      @mins0075 5 years ago

      플랭크를 하고픈데 하고나면 어깨랑 승모근이 너무 아프고 뭉쳐요ㅠㅠㅠ

    • @judibongbong
      @judibongbong 5 years ago +3

      @@mins0075 제가듣는 필라테스쌤이 어깨팔쪽으로 무게가 쏠리면 아프다고 했어요 실제로 저도 그렇게 느꼈구요 발가락까지 힘준다고 생각하시고 허벅지 배 엉덩이 쪽으로 다 주신다고 생각하고 한번 해보세여~~

  • @user-nxfjlct
    @user-nxfjlct 5 years ago +11

    골반 밀리는 느낌으로 하니까 하복부에 힘 진ㅋ자 확 들어가네요 ㅠㅠㅠ 대박

  • @purilee7145
    @purilee7145 5 years ago

    제이제이 팬 중에 하나입니다!!! 최근 댓글들 보면 외국에서 자막 요청 하는 분들이 많으신거 같아요!!!! 언니 영어자막 설정하셔서 나오도록 하면 해외 팬들 완전 많아질거 같아요!!!!!! >.

  • @나냐냐-g7k
    @나냐냐-g7k 4 years ago

    제가 복부운동 할때마다 허리가 숨쉬기 힘들정도로 아팠거든요. 다른분 들은 왜 허리가 아퍼? 하며 의아해 하시고 해서 뭐가 문제인지도 모르고 그저 답답했는데 골반이 주변 근육이 짧아서 였다니 ㅜㅜ정말 지식를 얻고 갑니다..감사해요

  • @아스파탐-w2o
    @아스파탐-w2o 5 years ago +6

    제가 헬스장으로 안가고 필요한 기구만 구비해두고 홈트로만 운동하는 편이라 이런 세밀한 부분은 간과하게 되더라고요.. 이렇게 전문적이고 자세한 팁 주셔서 정말 감사해요!!! 두어번 돌려보고 나니까 확실하게 포인트 잡을 수 있을 것 같아요.

  • @한영-t7d
    @한영-t7d 6 years ago +10

    목살이요... 저체중에 가까운 몸무게인데도 목에 살이 많은지 예쁜 목-쇄골라인이 안 나오네요. 가늘고 긴 목이 되고싶어요!

  • @호이소-s2k
    @호이소-s2k 5 years ago +123

    진짜 이렇게 세세하고 여러면에서 조언을 주는 영상은 처음인것같아요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 허리가 안좋아서 항상 복부운동에 뭐가좋을지 고민중이었는데 좋은영상 잘보구갑니당!!!😍💕💕💕

  • @빨간머리앤-k1l
    @빨간머리앤-k1l 4 years ago

    제가 잘못된 자세로해서 허리가 아팠네요~
    근데 제이쌤 귀여우세용~~^^
    오늘부터 다시 시작하는 맘으로 열심히 해볼께요~~

  • @아름답게-f8e
    @아름답게-f8e 3 years ago

    요즘 뱃살 나왔다고
    남편 하는 말에
    충격 받아😖😰😭
    유트버 영상 보면서
    1주일 했더니 저울 숫자가
    내려같어요
    처음에는 뱃살이 엄청 아팟는데
    3일째 즘 고통없이 고무밴드와 함게 같이
    잠자기전 침대에 누어
    따라 합니다
    많은 도움 되어요
    감사 합니다...^^♡

  • @김나현-b6u
    @김나현-b6u 6 years ago +30

    아 진짜 레그레이즈 할 때마다 배보다 허벅지가 진짜 미친듯이 아팠는데ㅠㅠ 엉엉ㅠㅠ 지금까지 하복부가 아니라 다리 운동을 하고 있었군요 허허 재밌고 유익한 영상 감사합니다~!!>

  • @흰둥이-t1k
    @흰둥이-t1k 6 years ago +5

    ㅋㅋㅋ젤린이 연기하는거 귀여워용~!!!😀

  • @비실이-b9o
    @비실이-b9o 4 years ago +59

    5:16 그니까 그걸 어케 하냐구요 !! ㅠㅠ

    • @도로시-e1y
      @도로시-e1y 4 years ago +2

      이 운동은 일단 허리가 바닥에서 뜨지 않게 복부에 힘을 주면서 하는 운동이에요!

    • @지구-r6j
      @지구-r6j 4 years ago +2

      허리가 뜨지않게 아랫뱃살에 힘을줘서 허리가 안뜨게 하는건데..이렇게 알려줘도 못하면 다른걸 찾아보세요..0

    • @비실이-b9o
      @비실이-b9o 4 years ago +1

      @@지구-r6j 힝구..

    • @한아름-z2d
      @한아름-z2d 4 years ago +6

      도로시 허리가 어쩔수없이 조금씩 뜨지 않나요..? 아무리해도 허리가 딱붙고는 안되는데..

    • @지구-r6j
      @지구-r6j 4 years ago

      한아름 아랫배에 힘을 꽉 주면 허리가 붙어요 안되면 연습해보시고 그래도 안되면 딴걸 찾아보시는게..

  • @user-rw3fy5wx2v
    @user-rw3fy5wx2v 4 years ago +1

    3:59 졸귀네요ㅎㅎ

  • @sinobu-u7p
    @sinobu-u7p Year ago

    이걸 이제 봤어요 ...너무 고마워요❤

  • @로라-v2u
    @로라-v2u 5 years ago +7

    허벅지살이 레알인데 살빼면 꼭 가슴부터...이거진짜 다이어트할수도없고 안할수도없고

  • @elinlee2250
    @elinlee2250 6 years ago +47

    제가 다른 부분은 다 말랐고 배나 허벅지에는 살이 없는데 유독 팔뚝옆살? 만 있어요ㅠㅠㅠ 뒤에서 보면 없는데 옆에만 살이 심하게 나와서 어떻게 다이어트를 해야하나 스트레스에요,, 이럴경우는 어떻게 빼야하나요?