用五台機械式器材打造完美胸肌｜上胸、平胸、下胸完整教學 ft. Hinch 教官

[@Nancy-gc7pu]

1:42 握把位置
1:49 坐高 要讓肩胛骨厚收位置
1:56 脖子、背、肩膀 平貼靠墊
2:07 前臂位置
2:18 吸氣 啟動核心
2:34 動作示範
4:08 機器2 胸大肌水平推 動作示範
5:15 機器 3 上胸 動作示範
6:49 機器 4 上胸 動作示範
8:15 機器 5 下胸 動作示範
8:43 常見錯誤 1
8:47 對比
9:03 常見錯誤2
9:09 對比
9:19常見錯誤3
9:34 對比
10:00 常見錯誤4
10:14 對比

[@展宏蘇]

教官加油~~好好練~

[@relaxplus861]

想看肩關節外旋動作

[@kuangyuan192]

很受用

[@wayneding3761]

是業務還教官呢

[@鹏王-r9m]

非常感谢up主的更新，有个问题想问，肩胛骨前引这个动作除了让肌肉收缩感觉变好之外，对于安全性来说是否真的需要这样做？肩胛骨前引造成短时间的稳定性变差，为什么不是肩胛骨稳定状态做水平推呢？

[@HYPERCORE]

如果說能夠在動作過程中，很好地控制肩胛骨的話，那就應該在手往前的過程中，讓肩胛骨跟著前引；但如果是對於還沒有辦法很好控制肩胛骨的人，還是會建議在動作過程中，維持肩胛骨在相對後收下壓的位置，以維持肩關節的穩定

[@Lee-tm2fj]

@@HYPERCORE
你的意思是所以如果我今天在做自由重量臥推的時候 只要我能穩定的控制肩胛 那也應該要在向心做肩胛前引囉？
畢竟自由重量跟器械只是差在軌跡是由自己穩定還是由器械幫忙 動作本質上則沒什麼差別吧
這個說法可是推翻整個健身界目前在背部有躺椅情況下臥推的理論跟方式呢！
希望可以得到一些說明回答～謝謝

[@莫問-d7q]

一台可以了😂😅

[@Slbxka]

器材為什麼推時，肩胛骨要跟著往前引?

[@阿北我們等你]

離心階段過伸展我可以理解，向心時肩胛骨外展第一次聽到...

[@samsam-jz6hq]

我也是

[@tang83814]

這種方式比較可以練到前鋸肌 但是胸肌感受度會變少

[@kobebryant8194]

會吃到上斜方吧

[@duneta100]

外旋非外展

[@fishjason9895]

我也是

[@龜龜-s5n]

這身材可以當教練嗎

[@張瑋中-h1f]

不行

[@陈永鹏-m9u]

教練教的是動作跟知識吧

[@PYFlash]

可以啊去看Wg教練 尤其是女的除了屁股
沒了

[@kingofnight6451]

練一下吧

[@KobeGene]

這部真的不太OK 很多動作要點是為講而講 教官本身看起來胸是根本沒練過😂

[@jimmychiu2871]

嘴那麼酸不如練到你肌肉酸實際堆出肉再來發影片打臉別人。

[@Yoga1576]

吸气时往外推，对吗

[@german717]

正常是離心吸氣,向心吐氣

[@莫問-d7q]

任何动作都是用力呼气

[@Yoga1576]

吸气时往外推？

[@莫問-d7q]

推呼气😂

[@兰陵笑笑生-u4v]

错误动作，正确动作，没看出来有何区别。

[@phonedr.1013]

眼睛壞了😂

[@啊嘉-h5u]

請問練胸為什麼還要全動作？

[@albert3129]

請問下背要略拱嗎

[@randy4179]

拱都拱

[@hochopin]

好神猛的示範 拜託🙏賣我課

[@tiffanyhsien8680]

既然要教學， 為何都不回答問題呢? 感覺像業配。

[@chanalex5686]

???

[@desperado6012]

教官加油~~好好練~