Es una buena idea y el vídeo está muy bien planteado, pero el número de series por entreno me parece altísimo. Llevo unos 3 años en el gym y no sería capaz de hacer un entrenamiento de más de 30 series con una intensidad mínima. Recomendaría entre 12 a 20 series por entreno para principiantes.
Es un entreno parecido al que yo mismo hago y no me supone una carga excesiva, además teniendo en cuenta que son 3/4 entrenos por semana. Supongo que cada persona es diferente y cada uno tiene que adaptarse a lo que le funcione mejor
Muy buena rutina, estoy muy agradecido con su contenido. Tengo una duda en cuanto a la rutina; crees que sea una buena alternativa el realizar los ejercicios en modo de "Superseries" y realizando el concepto de "Dropset"? De antemano muchas gracias. Sigue así
Al ser ejercicios bastante centrados en la potencia y en la explosividad no te recomiendo que hagas superserie o dropset ya que lo mas importante es hacer reps de máxima calidad 🤝💪🏼💪🏼
que videaso crack, una duda si estoy haciendo entrenamiento de pliometria 3 veces por semana como debería de organizar los entrenamientos en la parte inferior obvio sin afectar los entranmientos diarios, gracias igualmente por la informacion un saludo
una duda entonces cada dia que haga tren superior, si voy 4 dias a la semana, cada dia que haga superior de los 2 dias q me toca, hago esa misma rutina entera no? 2 ejercicos por musculo, por cierto gracias por el video, tienes mi like
@@HoopsBrand Muchas gracias. Oye creo que molesto mucho,pero puede ser igual de tren superior y tren inferior que sería pliometria una rutina completa. Y gracias por tomarme en cuenta y si puedes dar tips mucho mejor
@@HoopsBrand Se que pido mucho pero tienes mucho potencial y conocimiento para hacerlo. Ahhhh se me olvidaba me has ayudado mucho en mi juego gracias sigue así🏀📈🤜🏼
Una pregunta los ejercicios de pierna en casa para que sirven? Osea se que en un mes o dos tengo que notar la diferencia pero en qué en salto o explosividad?
Se puede hacer pero no es lo mismo porque en el segundo entreno de cada tipo entrenarás con los músculos más fatigados que si haces el descanso en medio
# Rutina # **SUPERIOR (Brazos, Hombros, Pecho y Espalda)** ## **Pecho** *Para saber qué pesos usar, prueba con qué peso puedes hacer 12 repeticiones pero ya no puedes más, y entonces ves subiendo al siguiente peso cada vez, en 10 repeticiones coges la siguiente mancuerna más pesada, etc. Si empiezas con 5 quilos harás 12 repeticiones con 5kg, 10 con 7.5 kg, 8 con 10kg y 6 con 12,5kg **Gimnasio**: - Press Banca Mancuernas: 12, 10, 8, 6 - Press banca inclinado: 12, 10, 8, 6 **Casa**: - Flexiones al fallo - Flexiones inclinadas al fallo ## **Hombro** **Gimnasio:** - Elevaciones laterales 12 x 4 - Press Militar Mancuernas 12, 10, 8, 6 **Casa:** - Elevaciones laterales 12 x 4 - Press Militar Mancuernas 12, 10, 8, 6 ## **Espalda** **Gimnasio:** - Jalón 12, 10, 8, 6 - Remo en polea 12, 10, 8, 6 **Casa:** - Dominadas al fallo - Remo con mancuerna 12, 10, 8, 6 ## **Biceps** **Gimnasio:** - Curl Biceps 4 x 12 - Curl Martillo 4 x 12 **Casa** - Curl Biceps 4 x 12 - Curl Martillo 4 x 12 ## **Triceps** **Gimnasio:** - Fondos al fallo - Extensión en Polea 12, 10, 8, 6 **Casa:** - Fondos al fallo - Extensión con mancuerna 12 x 4 # **INFERIOR (Piernas y Abdominales)** ## **Piernas** Gimnasio: - Carretón: 4 Séries - Elevación de tibial: 12, 10, 8, 6 - Sentadilla mancuerna con talón elevado: 4 x 8 - Zancadas con mancuernas: 4 x 8 - Elevación de gemelos: 12, 10, 8, 6 Casa - Elevación de tibial: 12, 10, 8, 6 - Sentadilla con mancuerna / con talón elevado: 4x8 / Al fallo (Sin peso) - Zancada estática 4 x 8 - Elevación de gemelos al fallo **Abdominales** Gimnasio: - Estabilidad lateral en polea 4 x 8 x lado - Crunches en máquina 12, 10, 8, 6 - Elevación de piernas al fallo Casa: - Laterales con mancuerna: 15 por lado - Crunches al fallo - Elevación de piernas en suelo al fallo
# Rutina # **SUPERIOR (Brazos, Hombros, Pecho y Espalda)** ## **Pecho** *Para saber qué pesos usar, prueba con qué peso puedes hacer 12 repeticiones pero ya no puedes más, y entonces ves subiendo al siguiente peso cada vez, en 10 repeticiones coges la siguiente mancuerna más pesada, etc. Si empiezas con 5 quilos harás 12 repeticiones con 5kg, 10 con 7.5 kg, 8 con 10kg y 6 con 12,5kg **Gimnasio**: - Press Banca Mancuernas: 12, 10, 8, 6 - Press banca inclinado: 12, 10, 8, 6 **Casa**: - Flexiones al fallo - Flexiones inclinadas al fallo ## **Hombro** **Gimnasio:** - Elevaciones laterales 12 x 4 - Press Militar Mancuernas 12, 10, 8, 6 **Casa:** - Elevaciones laterales 12 x 4 - Press Militar Mancuernas 12, 10, 8, 6 ## **Espalda** **Gimnasio:** - Jalón 12, 10, 8, 6 - Remo en polea 12, 10, 8, 6 **Casa:** - Dominadas al fallo - Remo con mancuerna 12, 10, 8, 6 ## **Biceps** **Gimnasio:** - Curl Biceps 4 x 12 - Curl Martillo 4 x 12 **Casa** - Curl Biceps 4 x 12 - Curl Martillo 4 x 12 ## **Triceps** **Gimnasio:** - Fondos al fallo - Extensión en Polea 12, 10, 8, 6 **Casa:** - Fondos al fallo - Extensión con mancuerna 12 x 4 # **INFERIOR (Piernas y Abdominales)** ## **Piernas** Gimnasio: - Carretón: 4 Séries - Elevación de tibial: 12, 10, 8, 6 - Sentadilla mancuerna con talón elevado: 4 x 8 - Zancadas con mancuernas: 4 x 8 - Elevación de gemelos: 12, 10, 8, 6 Casa - Elevación de tibial: 12, 10, 8, 6 - Sentadilla con mancuerna / con talón elevado: 4x8 / Al fallo (Sin peso) - Zancada estática 4 x 8 - Elevación de gemelos al fallo **Abdominales** Gimnasio: - Estabilidad lateral en polea 4 x 8 x lado - Crunches en máquina 12, 10, 8, 6 - Elevación de piernas al fallo Casa: - Laterales con mancuerna: 15 por lado - Crunches al fallo - Elevación de piernas en suelo al fallo
Si de verdad tienes disciplina, escribirias y tomarías apuntes para no preguntar, el que de verdad quiere busca la forma el que no busca el camino fácil
# Rutina # **SUPERIOR (Brazos, Hombros, Pecho y Espalda)** ## **Pecho** *Para saber qué pesos usar, prueba con qué peso puedes hacer 12 repeticiones pero ya no puedes más, y entonces ves subiendo al siguiente peso cada vez, en 10 repeticiones coges la siguiente mancuerna más pesada, etc. Si empiezas con 5 quilos harás 12 repeticiones con 5kg, 10 con 7.5 kg, 8 con 10kg y 6 con 12,5kg **Gimnasio**: - Press Banca Mancuernas: 12, 10, 8, 6 - Press banca inclinado: 12, 10, 8, 6 **Casa**: - Flexiones al fallo - Flexiones inclinadas al fallo ## **Hombro** **Gimnasio:** - Elevaciones laterales 12 x 4 - Press Militar Mancuernas 12, 10, 8, 6 **Casa:** - Elevaciones laterales 12 x 4 - Press Militar Mancuernas 12, 10, 8, 6 ## **Espalda** **Gimnasio:** - Jalón 12, 10, 8, 6 - Remo en polea 12, 10, 8, 6 **Casa:** - Dominadas al fallo - Remo con mancuerna 12, 10, 8, 6 ## **Biceps** **Gimnasio:** - Curl Biceps 4 x 12 - Curl Martillo 4 x 12 **Casa** - Curl Biceps 4 x 12 - Curl Martillo 4 x 12 ## **Triceps** **Gimnasio:** - Fondos al fallo - Extensión en Polea 12, 10, 8, 6 **Casa:** - Fondos al fallo - Extensión con mancuerna 12 x 4 # **INFERIOR (Piernas y Abdominales)** ## **Piernas** Gimnasio: - Carretón: 4 Séries - Elevación de tibial: 12, 10, 8, 6 - Sentadilla mancuerna con talón elevado: 4 x 8 - Zancadas con mancuernas: 4 x 8 - Elevación de gemelos: 12, 10, 8, 6 Casa - Elevación de tibial: 12, 10, 8, 6 - Sentadilla con mancuerna / con talón elevado: 4x8 / Al fallo (Sin peso) - Zancada estática 4 x 8 - Elevación de gemelos al fallo **Abdominales** Gimnasio: - Estabilidad lateral en polea 4 x 8 x lado - Crunches en máquina 12, 10, 8, 6 - Elevación de piernas al fallo Casa: - Laterales con mancuerna: 15 por lado - Crunches al fallo - Elevación de piernas en suelo al fallo
Mi rutina va algo así Lunes - gym parte inferior Martes (voy a cancha y entreno tiro, vote y fundamentos) no me exedo Miércoles - gym parte superior Jueves - tiro, vote y fundamentos Viernes - gym parte interior Fin de semana partidooooOo Ves bien la rutina bro?
De los mejores bidios de entrenamiento que e visto
GRAN VIDEO GRACIAS POR ESCUCHARME ¡¡¡¡¡ SIGUE ASI CRACK
🫡🤝
dis todo lo ve y todo lo puede, dejate caer y culmina en su apogeo- gregorio el tito come ensalada de fruta y milanesaAsA
Hace poco me salieron tus videos en el feed de yt y agradezco mucho. Muy buena información, Gracias!!
🫡
Excelente! muchas gracias por brindar información tan valiosa. Éxitos en tus próximos proyectos!
🫡🤝🤝
muy buen video hermano, estoy seguro de que tu contenido ayudará a muchos. sigue así bro❤
🫡🤝
Excelente, solo creo que la rutina de inferior esta un poco suave
Es una buena idea y el vídeo está muy bien planteado, pero el número de series por entreno me parece altísimo. Llevo unos 3 años en el gym y no sería capaz de hacer un entrenamiento de más de 30 series con una intensidad mínima. Recomendaría entre 12 a 20 series por entreno para principiantes.
Es un entreno parecido al que yo mismo hago y no me supone una carga excesiva, además teniendo en cuenta que son 3/4 entrenos por semana. Supongo que cada persona es diferente y cada uno tiene que adaptarse a lo que le funcione mejor
Eso sí es verdad bro Muy buen video gracias 🫂
🤝🤝
Podrías hacer uno pero solo entrenamiento en casa?
maravillos contenido bro soy un adolescente con 14 que mide 5 . 1 busco las maneras de mejor
💪🏼💪🏼
Gran video, pero cuanto tiempo de descanso entre cada ejercicio recomiendas?
Increible ❤
Me puedes decir las repeticiones de los ejercicios de pierna
Buen video bro, puedes hacer uno de rehabilitación para tobillos y cómo poner más fuerte esa parte del cuerpo
Por supuesto
Genial video crack, una pregunta, los ejercicios con mancuernas y peso también lo pueden hacer los adolescentes?
Si, no pasa nada por entrenar siendo adolescente, de hecho es bueno para el desarrollo y el crecimiento
He visto que hablas mucho sobre la mentalidad en tus videos. ¿Podrías hacer uno más profundo sobre este tema?
Si, ya estoy preparando ese video 😁🤝
Muy buena rutina, estoy muy agradecido con su contenido. Tengo una duda en cuanto a la rutina; crees que sea una buena alternativa el realizar los ejercicios en modo de "Superseries" y realizando el concepto de "Dropset"?
De antemano muchas gracias. Sigue así
Al ser ejercicios bastante centrados en la potencia y en la explosividad no te recomiendo que hagas superserie o dropset ya que lo mas importante es hacer reps de máxima calidad 🤝💪🏼💪🏼
¡¡Vale!!
Que ejercicio aparte del que dijiste pudo usar para triceps en casa
que videaso crack, una duda si estoy haciendo entrenamiento de pliometria 3 veces por semana como debería de organizar los entrenamientos en la parte inferior obvio sin afectar los entranmientos diarios, gracias igualmente por la informacion un saludo
Yo pondría la pliometría con el entrenamiento de inferior
Si tuviese que quedarte con un ejercicio de cada apartado con cuales te quedarias?
Para especificidades busca Athlean-X en español, buenísimo 👍🏽
Bro puedes hacer uno sobre James harden más detallado o un aprende es que quiero jugar como el excelente video ❤❤
Claro, Harden es uno de mis jugadores favoritos lo haré de aquí a poco seguro
Muy buen video! Lo único que no tengo acceso a la plantilla de notion.
Ya he cambiado el link, prueba ahora
@hoopsbrand nuevamente desapareció la plantilla , podrías pasármela ?
No puedo ver lo de notio , gran video❤
Hola crack! Alguna alternativa para carretón en gimnasio? En mi gym no hay 😅
En este video doy alternativas
El Mejor Entrenamiento para Mejorar tu Salto
ruclips.net/video/qbL5U51jA_g/видео.html
Cuantas series de fondos?
Buen video!! Pero no tengo acceso a la plantilla de notion
No te deja verla?
@@HoopsBrand si ahora ya si gracias
una duda entonces cada dia que haga tren superior, si voy 4 dias a la semana, cada dia que haga superior de los 2 dias q me toca, hago esa misma rutina entera no? 2 ejercicos por musculo, por cierto gracias por el video, tienes mi like
Si, exacto. Cada día el mismo entreno y centrándote en mejorar en los ejercicios constantemente sin estancarte en la misma carga
Oye no es por molestar pero puedes hacer un video igual pero para pliometria
Si, lo haré 🤝
@@HoopsBrand Muchas gracias. Oye creo que molesto mucho,pero puede ser igual de tren superior y tren inferior que sería pliometria una rutina completa. Y gracias por tomarme en cuenta y si puedes dar tips mucho mejor
@@HoopsBrand Se que pido mucho pero tienes mucho potencial y conocimiento para hacerlo. Ahhhh se me olvidaba me has ayudado mucho en mi juego gracias sigue así🏀📈🤜🏼
Una pregunta los ejercicios de pierna en casa para que sirven? Osea se que en un mes o dos tengo que notar la diferencia pero en qué en salto o explosividad?
Las dos cosas, el enttenamiento mejora tanto el salto vertical como la velocidad y explosividad
Gracias
yo lo que asia para ponerme en forma era correr 7 kilómetro cada tres dia .
13:51
Hoops puedo hacer lunes martes miércoles y jueves pero viernes día de descanso ? Es decir, es lo mismo que el descanso en el día del medio ?
Se puede hacer pero no es lo mismo porque en el segundo entreno de cada tipo entrenarás con los músculos más fatigados que si haces el descanso en medio
@@HoopsBrand muchas gracias
Cuanto tiempo hay que descansar entre cada serie?
1 minuto - 2
Donde está la plantilla de notion? (no aparece)
Responder
creo la quito pero yo la guarde
# Rutina
# **SUPERIOR (Brazos, Hombros, Pecho y Espalda)**
## **Pecho**
*Para saber qué pesos usar, prueba con qué peso puedes hacer 12 repeticiones pero ya no puedes más, y entonces ves subiendo al siguiente peso cada vez, en 10 repeticiones coges la siguiente mancuerna más pesada, etc.
Si empiezas con 5 quilos harás 12 repeticiones con 5kg, 10 con 7.5 kg, 8 con 10kg y 6 con 12,5kg
**Gimnasio**:
- Press Banca Mancuernas: 12, 10, 8, 6
- Press banca inclinado: 12, 10, 8, 6
**Casa**:
- Flexiones al fallo
- Flexiones inclinadas al fallo
## **Hombro**
**Gimnasio:**
- Elevaciones laterales 12 x 4
- Press Militar Mancuernas 12, 10, 8, 6
**Casa:**
- Elevaciones laterales 12 x 4
- Press Militar Mancuernas 12, 10, 8, 6
## **Espalda**
**Gimnasio:**
- Jalón 12, 10, 8, 6
- Remo en polea 12, 10, 8, 6
**Casa:**
- Dominadas al fallo
- Remo con mancuerna 12, 10, 8, 6
## **Biceps**
**Gimnasio:**
- Curl Biceps 4 x 12
- Curl Martillo 4 x 12
**Casa**
- Curl Biceps 4 x 12
- Curl Martillo 4 x 12
## **Triceps**
**Gimnasio:**
- Fondos al fallo
- Extensión en Polea 12, 10, 8, 6
**Casa:**
- Fondos al fallo
- Extensión con mancuerna 12 x 4
# **INFERIOR (Piernas y Abdominales)**
## **Piernas**
Gimnasio:
- Carretón: 4 Séries
- Elevación de tibial: 12, 10, 8, 6
- Sentadilla mancuerna con talón elevado: 4 x 8
- Zancadas con mancuernas: 4 x 8
- Elevación de gemelos: 12, 10, 8, 6
Casa
- Elevación de tibial: 12, 10, 8, 6
- Sentadilla con mancuerna / con talón elevado: 4x8 / Al fallo (Sin peso)
- Zancada estática 4 x 8
- Elevación de gemelos al fallo
**Abdominales**
Gimnasio:
- Estabilidad lateral en polea 4 x 8 x lado
- Crunches en máquina 12, 10, 8, 6
- Elevación de piernas al fallo
Casa:
- Laterales con mancuerna: 15 por lado
- Crunches al fallo
- Elevación de piernas en suelo al fallo
# Rutina
# **SUPERIOR (Brazos, Hombros, Pecho y Espalda)**
## **Pecho**
*Para saber qué pesos usar, prueba con qué peso puedes hacer 12 repeticiones pero ya no puedes más, y entonces ves subiendo al siguiente peso cada vez, en 10 repeticiones coges la siguiente mancuerna más pesada, etc.
Si empiezas con 5 quilos harás 12 repeticiones con 5kg, 10 con 7.5 kg, 8 con 10kg y 6 con 12,5kg
**Gimnasio**:
- Press Banca Mancuernas: 12, 10, 8, 6
- Press banca inclinado: 12, 10, 8, 6
**Casa**:
- Flexiones al fallo
- Flexiones inclinadas al fallo
## **Hombro**
**Gimnasio:**
- Elevaciones laterales 12 x 4
- Press Militar Mancuernas 12, 10, 8, 6
**Casa:**
- Elevaciones laterales 12 x 4
- Press Militar Mancuernas 12, 10, 8, 6
## **Espalda**
**Gimnasio:**
- Jalón 12, 10, 8, 6
- Remo en polea 12, 10, 8, 6
**Casa:**
- Dominadas al fallo
- Remo con mancuerna 12, 10, 8, 6
## **Biceps**
**Gimnasio:**
- Curl Biceps 4 x 12
- Curl Martillo 4 x 12
**Casa**
- Curl Biceps 4 x 12
- Curl Martillo 4 x 12
## **Triceps**
**Gimnasio:**
- Fondos al fallo
- Extensión en Polea 12, 10, 8, 6
**Casa:**
- Fondos al fallo
- Extensión con mancuerna 12 x 4
# **INFERIOR (Piernas y Abdominales)**
## **Piernas**
Gimnasio:
- Carretón: 4 Séries
- Elevación de tibial: 12, 10, 8, 6
- Sentadilla mancuerna con talón elevado: 4 x 8
- Zancadas con mancuernas: 4 x 8
- Elevación de gemelos: 12, 10, 8, 6
Casa
- Elevación de tibial: 12, 10, 8, 6
- Sentadilla con mancuerna / con talón elevado: 4x8 / Al fallo (Sin peso)
- Zancada estática 4 x 8
- Elevación de gemelos al fallo
**Abdominales**
Gimnasio:
- Estabilidad lateral en polea 4 x 8 x lado
- Crunches en máquina 12, 10, 8, 6
- Elevación de piernas al fallo
Casa:
- Laterales con mancuerna: 15 por lado
- Crunches al fallo
- Elevación de piernas en suelo al fallo
@@Brasco2208 podrías pasarme la plantilla porfa
dondee está la lista?
Si de verdad tienes disciplina, escribirias y tomarías apuntes para no preguntar, el que de verdad quiere busca la forma el que no busca el camino fácil
# Rutina
# **SUPERIOR (Brazos, Hombros, Pecho y Espalda)**
## **Pecho**
*Para saber qué pesos usar, prueba con qué peso puedes hacer 12 repeticiones pero ya no puedes más, y entonces ves subiendo al siguiente peso cada vez, en 10 repeticiones coges la siguiente mancuerna más pesada, etc.
Si empiezas con 5 quilos harás 12 repeticiones con 5kg, 10 con 7.5 kg, 8 con 10kg y 6 con 12,5kg
**Gimnasio**:
- Press Banca Mancuernas: 12, 10, 8, 6
- Press banca inclinado: 12, 10, 8, 6
**Casa**:
- Flexiones al fallo
- Flexiones inclinadas al fallo
## **Hombro**
**Gimnasio:**
- Elevaciones laterales 12 x 4
- Press Militar Mancuernas 12, 10, 8, 6
**Casa:**
- Elevaciones laterales 12 x 4
- Press Militar Mancuernas 12, 10, 8, 6
## **Espalda**
**Gimnasio:**
- Jalón 12, 10, 8, 6
- Remo en polea 12, 10, 8, 6
**Casa:**
- Dominadas al fallo
- Remo con mancuerna 12, 10, 8, 6
## **Biceps**
**Gimnasio:**
- Curl Biceps 4 x 12
- Curl Martillo 4 x 12
**Casa**
- Curl Biceps 4 x 12
- Curl Martillo 4 x 12
## **Triceps**
**Gimnasio:**
- Fondos al fallo
- Extensión en Polea 12, 10, 8, 6
**Casa:**
- Fondos al fallo
- Extensión con mancuerna 12 x 4
# **INFERIOR (Piernas y Abdominales)**
## **Piernas**
Gimnasio:
- Carretón: 4 Séries
- Elevación de tibial: 12, 10, 8, 6
- Sentadilla mancuerna con talón elevado: 4 x 8
- Zancadas con mancuernas: 4 x 8
- Elevación de gemelos: 12, 10, 8, 6
Casa
- Elevación de tibial: 12, 10, 8, 6
- Sentadilla con mancuerna / con talón elevado: 4x8 / Al fallo (Sin peso)
- Zancada estática 4 x 8
- Elevación de gemelos al fallo
**Abdominales**
Gimnasio:
- Estabilidad lateral en polea 4 x 8 x lado
- Crunches en máquina 12, 10, 8, 6
- Elevación de piernas al fallo
Casa:
- Laterales con mancuerna: 15 por lado
- Crunches al fallo
- Elevación de piernas en suelo al fallo
Mi rutina va algo así
Lunes - gym parte inferior
Martes (voy a cancha y entreno tiro, vote y fundamentos) no me exedo
Miércoles - gym parte superior
Jueves - tiro, vote y fundamentos
Viernes - gym parte interior
Fin de semana partidooooOo
Ves bien la rutina bro?
Está bien pero si tienes tiempo yo añadiría algún día en el que hagas entreno tanto de gym como de basket para meter un día más de cada cosa
@@HoopsBrand grande Hoops tu canal vale oro 🫶🏻