ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - ПОЛЬЗА или ВРЕД
HTML-код
- Опубликовано: 26 июл 2021
- Друзья, любое упражнение может быть как вредным, там и полезным. Все зависит от понимания техники выполнения!
Надеемся, что благодаря этому видео вам будет понятно, зачем и как выполнять гиперэкстензию.
Ссылка на Инстаграм Антона Дегтярева: / sykabezbojnik
________________________
Сайт: course.marinakostrova.ru/W-He...
Мой Инстаграм: / marina.kostrova_
Телеграм канал: goo.su/5YYE
_________________
#гиперэкстензия #поясница #упражнениядляспины 
Спорт
![CENTRAL CEE - GEN Z LUV [VERTICAL VIDEO]](http://i.ytimg.com/vi/VIbidJm9q34/mqdefault.jpg)
Друзья, моему каналу нужна ваша поддержка! Если вам понравился ролик, поставьте 👍 и оставьте комментарий. Алгоритмы Ютуб обращают внимание на активность под видео, каждое ваше действие поможет показать полезное видео бОльшему количеству людей
Оказывается я неправильно делала это упражнение...Теперь, запомнив все ваши рекомендации, выполняю верно. Спасибо вам.Спина тоже говорит спасибо.
Рада, что полезно!
Спасибо за информацию! Очень много полезных деталей
уже видела разбор Антона. Очень полезно! спасибо! освежить знания всегда хорошо.
Спасибо 🙏
Очень наглядно, ясно и понятно 👍❤️
Очень доступно и доходчиво объяснили. Спасибо за видео)
Супер! Все стало понятно👍
Спасибо! Реально этого не знала
Вот почему от упражнения "на спину" у меня ягодки на следующий день болели 😂
Спасибо за видео!
Спасибо!
спасибо ❤
Очень полезное обьяснение. Вы спасаете тысячи поясниц😀 Спасибо.
Очень хорошее и понятное видео. Класс! Прям так и хочется тыкнуть им всем любителям качалок 😂 СПАСИБО! КРУТЬ!
Так хорошо всё объяснил тренер! Браво! Именно этого никто и не объяснял в "качалке" когда все ринулись заниматься в тренажёрном зале в конце 80-х... сейчас мне 50! Смотрю канал с удовольствием! Вспоминаю прежние ошибки...сейчас ищу правильные подходы для занятий. Спасибо Марина!⚘
Раньше думала, что это упражнение для укрепления спины, а оказывается на ягодицы и заднюю поверхность бедра… спасибо за об’яснение, все понятно
👍👍👍
Очень хорошие упражнения для раскрытия грудного отдела.Всем рекомендую
❤
💚
Спасибо за видео... огромное спасибо...
Классный дядька. Да, выходит всегда делал неправильно.
Гиперэкстензия-шикарное упражнение для всей задней линии тела👍💪Это базовое движение, как подтягивание и отжимания. Тело само просит его делать👆
Главное, делать правильно
@@MarinaKostrova Полностью поддерживаю 😉👍
Пару лет назад я "случайно попала" на этот тренажер, выставленный вниз, и обнаружила, что в таком его положении работают именно попа. Я так обрадовалась - "качать спину", как делали люди вокруг мне не нравилось, а попа всегда была проблемным местом, и вот, оказалось, что он ее включает как ничто другое. А оказывается, он для нее и предназначен 😄👌
Ага, так и есть
Здравствуйте, а где посмотреть упражнения для красивой спины,убрать дряблости на спине без тренажёров, питание в норме, спасибо
На канале все
А .что у его с плечами.вроде дает советы .как правильно делать.а с собой. что сделал вопрос.
А что у него с плечами? Человек занимается бодибилдингом, это его дело. Как это мешает ему объяснять вам технику выполнения упражнений…
Страшно смотреть как в залах делают гиперэкстензию, и в разгиб и на шею блинов положат, чтоб все закачалось напрочь, еще страшнее когда рядом при таком выполнении стоит тренер
Ага, не то слово 🙈
Самое главное и не сказали. Нужно объяснять человеку, какие именно мышцы при выполнении того или иного упражнения он должен чувствовать, где должна ощущаться нагрузка и где её не должно быть!
Самое главное сказали, слушайте внимательно. Вы что, специалист по физиологии, что прям каждую свою мышцы отдельно чувствуете?
@@MarinaKostrova Вы зря спорите, какое-то хамовитое общение с Вашей стороны. Что касается меня, то я давно занимаюсь с тренером, в прошлом профессионально занималась балетом. И да, человек должен уметь слушать своё тело и понимать какие мышцы работают, тренер должен учить чувствовать тело. Даже странно убеждать профессионального тренера в подобном) Удачи Вам!
@@user-ys7ly4rv8l плюсую. Спортзал как раз и учит - в числе прочего - чувствовать собственные мышцы и слушать своё тело.
А заход "вы что, специалист по физиологии?" - вот интересно, а если собеседник и вправду специалист, а его уже с порога обхамили?
Не очень понятна рекомендация "вдох при сгибании, выдох при разгибании" - причём тут речь не только о гиперэкстензии, но и, например, об упражнениях на пресс.
Во-первых, при сгибании гораздо удобнее выдохнуть: объём брюшной полости уменьшается, диафрагма давит на лёгкие - воздух из лёгких "выдавливается" естественным образом. Точно так же при разгибании корпус распрямляется, грудная клетка расширяется - и воздух естественным же образом "втягивается" в лёгкие.
Во-вторых, если вдыхать при сгибании корпуса - заполненные воздухом лёгкие давят на диафрагму, та - на органы брюшной полости, и сгибание получается неполным.
Ну и конкретно про гиперэкстензию - почему-то тренер показал только вариант с наклоном на 45 градусов. А есть же ещё тренажёр с наклоном на 90 градусов, у него свои нюансы!
Дыхание - это инструмент, который мы используем в зависимости от задачи. Тут усилие больше при подъеме- поэтому и рекомендация такая - кору нужно стабилизировать поясницу. В жизни в движении вы дышите не задумываясь, тренировать тело также нужно через различные варианты, чтобы оно было готово использовать их в повседневных действиях
@@MarinaKostrova Да, я знаю, что в норме общая рекомендация - выдох при усилии, вдох при расслаблении. Вы абсолютно правы, говоря, что дыхание - это инструмент. Но инструмент ведь должен помогать выполнять упражнение, а не мешать, верно? А вдох, полные лёгкие и опустившаяся диафрагма мешают сгибаться - что в гиперэкстензии, что в любых других упражнениях со сгибанием корпуса. Именно поэтому я и говорю: вдох на разгибание, выдох на сгибание.
К слову, насчёт прилагаемых усилий. В гиперэкстензии (как, впрочем, и в любом другом упражнении) очень важен момент контроля. Каждое движение должно совершаться так, чтобы в любую секунду, в любой точке траектории его можно было остановить по собственной воле. Попробуйте-ка в гиперэкстензии сгибаться не просто расслабившись и позволив гравитации уронить вас вниз - а делать движение медленно, плавно, под полным контролем и при естественно удобном постепенном выдохе. И потом скажите мне, что никаких усилий тут не потребовалось! :)
Только ещё больше вопросов. Я всю жизнь гиперэкстензию, чтобы взбодрить разгибатели поясницы, а в видео об этом ни слова....
Ваши разгибатели поясницы вполне бодры )))) чохи тело постоянно разгребают
@@MarinaKostrova посмотрел другие ваши видео, всё встало на свои места. Спасибо)
Спасибо!