Puedes CORRER más RÁPIDO 🚀 { Método Noruego }
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- Опубликовано: 30 апр 2023
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El método noruego de entrenamiento de carrera es conocido por ser uno de los más efectivos para mejorar el rendimiento de los corredores. Se enfoca en entrenamientos de control de la intensidad y una recuperación adecuada para lograr la máxima optimización del rendimiento del corredor.
Estos corredores realizan entrenamientos de intervalos y carreras a alta velocidad para aumentar su capacidad cardiovascular y resistencia, lo que les permite correr más tiempo y a mayores velocidades sin fatigarse. El método también se enfoca en la variación de los entrenamientos, incluyendo ejercicios de fuerza y acondicionamiento físico para mejorar la fuerza de los corredores.
La recuperación adecuada el aspecto mas importante del método noruego. fundamentales para reducir el riesgo de lesiones.
Un enfoque adicional del método noruego es el entrenamiento en grupo. El entrenamiento en grupo ayuda a motivar a los corredores, a mantenerlos responsables y a hacer que el entrenamiento sea más agradable. Además, el entrenamiento en grupo proporciona una oportunidad para la competencia amistosa y el intercambio de consejos y estrategias de entrenamiento.
El método noruego también se enfoca en la importancia de la monitorización del rendimiento. Los corredores utilizan herramientas de seguimiento de la actividad física, como relojes inteligentes, medidores de lactato y aplicaciones móviles, para medir su progreso y establecer metas para futuros entrenamientos. El uso de estas herramientas ayuda a los corredores a evaluar su rendimiento y a realizar ajustes en su entrenamiento según sea necesario.
Finalmente, el método noruego se enfoca en la importancia de la mentalidad y la motivación. Los corredores aprenden a enfocarse en sus objetivos y a mantenerse motivados a pesar de las dificultades y los desafíos. El método fomenta la actitud positiva y la confianza en uno mismo, lo que ayuda a los corredores a enfrentar los desafíos con una mentalidad ganadora.
En resumen, el método noruego de entrenamiento de carrera se enfoca en el entrenamiento de alta intensidad y la recuperación adecuada, la variación en el entrenamiento, el entrenamiento en grupo, la monitorización del rendimiento y la mentalidad y la motivación. Utilizando estos componentes juntos, los corredores pueden mejorar su rendimiento, resistencia y fuerza muscular, lo que les permite alcanzar sus objetivos de carrera y alcanzar el éxito en su deporte.
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Increíbles tus videos, pero esta serie es la bomba!!!
Nos has dejado con la miel en los labios quiero más!!, quiero el tercer video y empezar con los entrenos en la plataforma
Se aprende mucho contigo y te lo curras muchiiisimo
Me alegra Luis que te guste la serie... y pronto en la plataforma
Esto es oro puro 📝!! Muchas gracias por tu información 🙏🏽
Me alegra que te gustge. Gracias por hacermelo saber
Enorme Antoñito!!! Deseando ver la 3ª entrega.
Vamos abeliiiinnnn
que buen video!!
Me alegra que te guste Carlos
Vamoooooosssssssssss …. Nuevo vídeo chavales !!!!!
Vamos Alvar !!!! Nos vamos a noruega !!!!
Hola hoy tocaba el test de 30' nuevamente de Joe friels no tenía mucho tiempo lo que hice una variante de 20' y hay que multiplicarla por un coeficiente de corrección.
La media en frequencia cardiaca fue de 169bpm 3.6km a 5:33.
Con otros 10 minutos seguiría subiendo la frequencia cardiaca.
Hoy: test anterior
1km 5:32 159 ---5:38. 157
2 ---- 5:35 170----5;36. 167
3----- 5:33 172---5:35. 172
600m5;30 175--3:35. 174
Acá hago 169x0.98=165 subumbral
Y 169x1.02=172 súper umbral .
Y para trabajar en ese umbral lo hago a 5:33x1.06=5:52 a 5:33x1.08=5:59
Los dias de entrenos de umbral q ahira seran 20' +10'
Voy bajando y probando senzacio es y ritmo cardiaco
El ritmo cardiaco no lo veo hasta el final del entreno
Digamos si voy 20'a 5:56 veo las pulsaciones deben de estar mas o menos la media entre 165-168 si estoy muy bajo(por debajo de 165 la proxima vez aumento ritmo. Ejemplo a llevarlo a 5:54-5:55 si sube aproximado a 165-168 batidos me mantengo en ese ritmo por 2 o tres semanas asta q la frequencia media este por debajo de 165batidos y ya me encuentro corriendo a 5:55 ejemplo con menos esfuerzo.
Y lo puedo mantener hasta ver donde bajo en un mes
Hola placer de conocerte. Me gustaría compartir contigo mí entrenamiento de hace 6 semanas y las grandes mejoras q he tenido haciendo 2 tempo run a la semana casi siempre lunes y miércoles.
Y otros dos entrenamientos de ritmo muy lentos y strides.
Si me lo permites te podría explicar cómo lo hago y debatimos. Gracias así te queda en tus investigaciones. Yo llevo controlando y registrando todo mí entrenamiento. No uso lactate tester uso la frequencia cardiaca al metodo de Joe friels con variaciones en los ritmos del tempo run.
Gracias. Hazme saber. me gustaría compartirlo con alguien
Hola Edgar. Si quieres compartirlo por aquí (estos comentarios) genial.
Joel Friels !!! que grande ... he aprendido mucho de sus libros y artículos
Hola de nuevo 😅 para el tes de la vam, la series las debo realizar a un ritmo en el que pueda mantener una conversación o se debe realizar a tope?
El test es a tope. En el proximo video me verás haciéndolo a mi y verás que lo doy todo
Y que es el "mil" ?
hola crack, hace poco hice una carrera de 12,4 kilometros a tope, me salio a 4,12 con unas pulsaciones medias de 189. Los últimos 20 minutos me salen con ritmo de 4,11 y media de 190 con tope final de 195. Se puede decir que el 4,11 el kilometro y las 190 pulsaciones son mi umbral de lactato? Gracias!!
Hola Dani. La media de ritmo puede valerte... yo lo dejaría a 4:10 . Las pulsaciones no... se obtienen de otra manera. Lo comentare en futuro video
En el test de VAM, como que UL2 15-30% de la VAM? eso no te daria un valor mas pequeño que el de UL1?
Hola Pablo. Si tu VAM es por ejemplo 4:00 (240 seg) tu UL2 estará entre 15% mas (240 + 36 = 276seg) 4:36 y 30% 5:12... el segundo test y el algoritmo centran esa horquilla tan grande.
El UL1 esta bastante mas lejos (40-60% mas) en el ejemplo: 98seg/147seg) 5:38/6:27
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Es un entrenamiento para élites un nivel muy alto no es para todos
¿En la plataforma no está el 3000? Gracias
Hola David. Si.. esta dentro del programa de 2000... se hacen entrenos con algunas diferencias entre los dos
Método Noruego no descansan?
Valoro mucho tu esfuerzo, pero sabia al 100% que no iba a entender un carajo sobre cómo calcular los umbrales y no me he equivocado.. Que rollo
De verdad que no has entendido nada??
Para oposición OK, pero para corredores populares, zapas y a disfrutar cada uno a su ritmo, q es q ahora cualquiera se cree Kipchoge