@@bomnal93 총 40분뛰구요 처음에 스타트 10분에서 20분은 걷다가 서서히 천천히 뛰는정도도 뛰고 나머지 20분은 인터벌합니다. 3분 13킬로 속도로뛰고 7킬로속도로 30초 숨 죽이고 또 3분 최소 13킬로속도이상으로.. 어쩔땐 컨디션 될때까지 뜁니다. 이렇게 뛰고 그날 식단하면 아침에 3킬로 빠져있는적도 있어요. 자기 몸에 맞게 하시면되요^^
어휴 말도 마요,, 제가 중 2인데 운동장을 40초 페이스로 30분 뛰었는데 진짜 죽어요 운동장이 커서 거의 전력으로 뜀,,🥲 한 10분까지는 괜찮은데 25분 넘어가면 진짜 헐떡거리면서 코치님한테 잔소리를 들어요😅그래도 다 뛰고 나면 그 땀 뻘뻘나는 뿌듯함을 잊을 수가 없어요,,❤❤❤ 그래도 또 뛰는건..😅조깅 한번 뛰고나면 배가 들어가있구,,ㅋㅋ
저는 천국의 계단! 스텝밀이 너무 너무 좋아요! 근력운동 60분 한뒤에 인터벌로 천국의계단 타는데욥. 유툽 30분짜리 틀어놓구 4분은 강도 5로타고 6분은 강도 8~9로 타고 3번 하면 30분만에 땀으로 샤워한 상태가 됨요! 너무 개운함! ㅎ 갠적으루 싸이클이나 런닝머신은 인터벌로 타면 강도 쎄게 타야할때 전속력으루 뛰는 수준으로 타야되서 그게 싫음...;;; 안뛰고 빠른걸음 수준으로 고강도로 탈수있는 천국의계단이 저한테는 너무 맞더라구요? 집에 하나 있음 넘나 좋겠다는...ㅋㅋ
![헬퀸 [Health Queen]](http://yt3.ggpht.com/xAfL8J_8UlWbfDPNJoYCIu1Jm3MJaKeYITbrcUJvrXckhpHQxTzpsHwBizO7xg6RnM5WtvRz=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
![*eng[일주일다이어트]✨운동없이 식단으로 7일-5.3kg 🔥| 49kg를 향하여 | 단기다이어트브이로그(diet vlog)](/img/1.gif)
사람의 맥박에 따라 칼로리 소모에 차이가 있을 수 있으니 참고만 해주세요! 그래도 제 생각엔
싸이클
천국의 계단.. 어떻게 한시간… 그냥 그걸로 대단..
ㄹㅇ… 싸이클, 러닝은 1시간 삽가능인데 천국의 계단은 15분 타고 쉬고 그 뒤로 5분 간격으로 쉼….ㅅㅂ 그렇게 딱 30분만 채우고 걍 내려옴 ㅠㅠ 다리는 이미 주님에게 보내드린 기분 ㅅㅂ 무교인데;;
대부분의 사람들이 골반이 접히거나 계단을 오를때 주로 쓰이는 대퇴이두근이 대퇴사두근에 비해 덜 발달되어 있어서 무조건 더 힘듬.
천국의 계단이라는 이름이 왜 지어졌는데..ㅋㅋ 그만큼 힘듦ㅜㅜ
ㅇㄱㄹㅇ
천국의 계단은 그냥 말대로 천국에 가는 계단이군요..ㅋㅋ 잘지으셨네
천계 1시간,,,, 저는 10분만 해도 숨 헉헉 차던데 ㅎㅎ 코크보틀로 혈당 관리하면서 다이어트 중이에요! 헬스장 막 끊었는데 힘들어도 천계가 짱인 것 같긴 해요!
정말 코크보틀로 운동하면서 혈당도 관리하고 체지방도 감소되는게 좋긴 하겠고 천계라 대단하네요
와 천국의 계단 1시간이라니 와..
10분만 타도 주님 뵐거 같고
30분 타면 네발로 주님께 가고있는대
진짜 존경합니다!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ닉값 잘하는 기구 원탑ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-vixxalwaysmeㅇㅈㅋㅋㅌㅌㅋㅋㅋ 주님이랑 점점 가까워짐
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 10으로 10분만 타도 강제 천국행
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 4족보행ㅋㅋㅋㅋㅋ
대 아니고 데..🥹
바쁘신 한국인분들을 위해...❤
싸이클 소모 칼로리 : 192칼로리
런닝머신 소모 칼로리 : 290칼로리
천국의 계단 소모 칼로리 : 360칼로리
천국의 계단이 천국보는데는 이유가 있군요. 요약 정말 감사드려요!*-*
천국 가는 게 이렇게 힘듭니다.
@@user-im5un8pu3i 영상에도 강도를 3으로 설정한다는데 다른거 아닐까요??
런닝머신에서 워킹하는게 웃음벨
싸이클 강도3이면 거저임. 적어도 6정도라치면 다 비슷해짐
천국 한시간 대단해요….🥹
진짜 저도 한시간은 한 달에 1번 할까말까해요..😱
사이클 강도가 낮아서 쪼금 아쉽네용 ㅠㅠ 런닝머신 6.5랑 비슷한 강도로 타려면 시속 40 정도로는 타야합니다!
진짜 300칼로리 먹는거는 엄청 쉬운데 운동하는거는 너무 어렵다능 ㅠㅠ
초코렛우유한잔 300입니다
진짜ㅠㅠㅠ오늘 간식으로 베이글 세개 먹었는데 900칼로리+크림치즈까지 하면 핳ㅎㅎㅎ 먹는 데는 30분밖에 안 걸렸는데 40분 조깅하니깐 400칼로리 태우더라고요ㅋㅋ
그대신 자고만 있어도 칼로리는 빠지긴 하쥬
그칼로리랑 그 칼로리 다른데
전 실제 자전거 한시간 타면 대충 600칼로리 정도 소모하고 몸무게 0.6정도 빠져요 천국의 계단 궁금하네요~~
천국의 계단은..10분만해도 비오듯 땀나는데...1시간 진짜 존경스럽습니다ㅠㅜ 여러분 천국의 계단이 찐이예요...진짜 확실하게 사람을 수육으로 만듭니다..ㅠ
맥박수가 중요합니다.
보통 강도가 너무 낮거나 높아서 효과가 떨어지는데 보통 120~140대로 운동하면 체지방 최적의 연소 구간입니다.(논문기저)
사이클도 난도에 따라 좀 다를거예요 ㅋㅋㅋ 저는 실내 사이클 7단으로 1시간 돌리면(인터벌) 600kcal 정도 나오더라구요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
사이클은 인터벌이 맞죠 등속운동 사이클은 웜업 쿨다운용 뭐 rpm이랑 단계별로 다르겠지만
싸이클도 인터벌달리면 1시간에 고라니 가능하죠 ㅎㅎㅎ😅😅😅
진짜 사이클 ㅋㅋㅋㅋ개힘든데 어케하냐에 따라 천차만별 인정이요 🤣🤣
싸이클 정말 힘듭니다.
싸이클도 흉곽 호흡 조절하면서 타면 맥박 160-170으로 조져지면서 탈 수 있습니다! 죽을 거 같아요!
저는 싸이클이 제일 어려워요ㅠㅠ
다른거는 발을 내딛지 않으면 안되는 환경이 조성되는데
싸이클은 의지 떨어지면 바로 멈출 수 있어서ㅠㅠ
아니 다른 것 보다 천국의 계단 한시간이 진짜 최고예요.. 진짜.. 어떻게 저걸 한거여.. 존경합니다.. 대단해..
저걸 어떻게 해... 진짜 대박이다
진짜 천국의계단 1시간씩 하는사람은 뭘 해도 될 사람임 .....
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 진짜 겨우했어요..
아니 언니 어깨라인 너무 예쁘잖아여...
그나마 몸땡이중에 볼만혀유.
저 싸이클이 저런거 말고 스마트로라로 즈위프트 하면 한시간에 700이상도 소모되요…존2로해도 5~600칼로리정도는 소모되고요…이상 지나가던 자린이..
완전대단!!천국의 계단 1시간은 진짜 엄두가 안나네요
천국의계단 러버로써 1일 30분씩 꼭 하는 유저인데요.. 1시간 속도6? 개미친겁니다.... 존경합니다;;
저도 잘 안해욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 이미 시작한 챌린지라 이악물고 했을 뿐😎
속도6 이면 진짜 10분까지가 최대임ㅜㅜ
@@o0o_wow 저는 4랑 8로 번갈아가면서해요 4로 하다가 속도내고싶으면 8로 변경후 다시 힘들어지면 4로 바꿔요 ㅋㅋ 위험한거같아서 크게 무리는 하지않습니다 속도10 50분이면 마라토너급 체력 아닐까요.. 속도10이면 빠르니 조심해서 운동하세용
@@위성춘-c7j 저는 속도 10으로 15분탑니다. 대단들하시네요ㅎㅎ 성인남자도 진짜힘든건데.. 물론이게 처음 10분이 힘들지 그이후부턴 각성해서 더 타게되는거같아요. 허나 무산소도 해야해서 딱 15분탑니다ㅜ
@@theblues1905 속도 10은 너무 위험해보임 ㅠㅠ
싸이클 강도가 낮아서 아쉬운면이 좀 있네요. 제기준 홈트 싸이클시 한시간 500대 1시간30분 700칼로리 이상 나옵니다 (사이클링 속도와 저항의 차이가 커요) 싸이클 계기판 칼로리 기준아닌 애플워치울트라2 기준입니다
천국의 계단이 보기에는 겁나 쉬워 보이는데 직접하면 진짜 천국감
저는 천국의 계단하고
진짜 천국 갈 뻔 했어요.
5분은 타고 10분 버티면 다행.
20분이상 타시는 분 존경.
진짜 이름그대로...
칼로리소모가 제일 많이되는건 런닝머신 인터벌뛰기입니다. 20분 웜업하고 40분동안20회정도의 인터벌로 뛰면 한달이면 10킬로 뺍니다.
혹시 속도얼마에 몇분뛰고 걷는지 알수있을까요?^^
@@bomnal93 총 40분뛰구요 처음에 스타트 10분에서 20분은 걷다가 서서히 천천히 뛰는정도도 뛰고 나머지 20분은 인터벌합니다. 3분 13킬로 속도로뛰고 7킬로속도로 30초 숨 죽이고 또 3분 최소 13킬로속도이상으로.. 어쩔땐 컨디션 될때까지 뜁니다. 이렇게 뛰고 그날 식단하면 아침에 3킬로 빠져있는적도 있어요. 자기 몸에 맞게 하시면되요^^
어휴 말도 마요,,
제가 중 2인데 운동장을 40초 페이스로 30분 뛰었는데 진짜 죽어요
운동장이 커서 거의 전력으로 뜀,,🥲
한 10분까지는 괜찮은데 25분 넘어가면 진짜 헐떡거리면서 코치님한테 잔소리를 들어요😅그래도 다 뛰고 나면 그 땀 뻘뻘나는 뿌듯함을 잊을 수가 없어요,,❤❤❤
그래도 또 뛰는건..😅조깅 한번 뛰고나면 배가 들어가있구,,ㅋㅋ
애플워치로 칼로리 태운거 어떻게 보나요...? 저는 보고싶어도 안떠요ㅠㅠ
저 이거보고 자극받아서 천국의계단8일째 50분씩 타는데 효과대박이에욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ!!!!!❤
헬퀸언니 천국에겨단 1시간 10분 해주세요 헬퀸100만 가자~~~~~~~~~~~~~~~~
유산소는 사람마다 맥박 뛰는게 달라서 그거에 따라 칼로리 소모량도 다르더라고욤 전 발에 부주상골 증후군 때문에 싸이클 타는데 1시간에 맥박 160~170 사이 유지한답니다 그럼 400칼로리정도 타더라고염
한동안 운동 쉬고잇엇는데 아침 운동가즈아🧡
경우의 수가 너무나 많은 예시네요. 몸무게에 따른 차이는 당연한 거고 싸이클 강도3이 기기마다 다르고 속도도 얼마인지 모르는데.. 제 싸이클은 강도2로 1시간 900태웁니다. 이럼 싸이클이 천국의 계단보다 더 운동이 되는 건지? ㅎㅎ
천국계단 6으로 1시간씩 일주일에 네번정도 타는데 기계에적힌 칼로리소모는1시간당 700칼로리가 넘던데 ...애플워치는 스탭퍼로 설정해서 더낮게나온거같아요!
오 저두요.. 그래서 순간 헷갈렷어요 전 9로 1시간 타서 1000넘게 뜨거든요 !!
@@snsjsjsjdjd 와 9로 1시간이요...???당신은 신인가요??
@@bangwool_nuna 아눀ㅋㅋ 이악물고 타면 하게되요 !
뻥이에요 임지선 그렇게 안타요
우와... 천국의계단은 애플워치에 없어서 스텝퍼가 그나마 비슷한 운동 같아서 설정했는데 역시나 애플워치따위가 측정할 운동이 아니였군요!
다리근육 무리 안가나요?? 스트레칭 하고 하면 덜하나?? 진짜 다음날 걷지도못할거같은데..
내가 제일좋아하는거
밥먹고 과일먹고 아이스크림 큰컵한통 다먹고 누워서 소화시키고 배고프면 다시먹고 과자먹고 간식먹고 아이스크림먹고 눕고 싸고
다시 먹고 반복 (하루종일 반복)
언니 마이마운틴도 한번 해주세요!!
언니 이런 유익한 영상 좋아요 ❤ 빨리 걷기 산책이라도 열심히 해야겠다!
자주는 못해도 이런 정보성도 많이 만들어보려구요!! 헤헿 좋게봐주셔서 감사합니다!!
칼로리 알려주는 시계 제발 알려주세요 저거 뭔가요 정확한건가요?
언니 진짜 완전 부지런한 것 같아요...
천국을 한 시간 동안 갔는데 다리는 무사하나요?
실내 사이클을 타본적이없어서그런데 로드자전거랑 많이다른가요? 로드 밖에서 1시간정도타면 700칼로리 이상 기본인디..
이거 애플워치 무슨 앱 들어가면 칼로리 알수 있나요?
걍 런닝머신 타셰여 런닝머신이 살 제일 잘 빠집니다. 3분 걷고 2분 뛰고 반복하는게 살 젤 잘 빠집니다.
언니 의지 반만이라도 따라갈래ㅠㅠㅠㅠ😭
언니 !! 천국의 계단 계단 오르기로 설정하구 하면 대충 머신 소모칼로리랑 실제 칼로리랑 비슷하저라구요 ☺️
천국의 계단 한 시간ㅋㅋㅋㅋ와 진짜 대단하시다.. 난 5분만에 내려왔는데😮
천국의 계단 한시간을 탈 수 있는 당신은 진정항 퀸.. 헬퀸..❤
처음 볼때 해골인줄ㅠㅠ헬퀸활팅!
와 대단하시네요.. 담엔 버피 테스트 1시간 가능한가요?ㅋㅋㅋ
저는 천국의 계단! 스텝밀이 너무 너무 좋아요! 근력운동 60분 한뒤에 인터벌로 천국의계단 타는데욥. 유툽 30분짜리 틀어놓구 4분은 강도 5로타고 6분은 강도 8~9로 타고 3번 하면 30분만에 땀으로 샤워한 상태가 됨요! 너무 개운함! ㅎ 갠적으루 싸이클이나 런닝머신은 인터벌로 타면 강도 쎄게 타야할때 전속력으루 뛰는 수준으로 타야되서 그게 싫음...;;; 안뛰고 빠른걸음 수준으로 고강도로 탈수있는 천국의계단이 저한테는 너무 맞더라구요? 집에 하나 있음 넘나 좋겠다는...ㅋㅋ
헬퀸님 다음에 인클라인이나 마이마운틴도 타주세요오!!!
천국의 계단 ㄹㅇ 20분타도 땀범벅에 다리 없어진 기분 .. 천국으로 가는계단 그 자체 ..
얼추 등산 한시간 조지면 천국의계단정도 칼로리 빠진다고 생각하면 되나여?
유산소는 심박수가 중요함
사이클80 런닝106 계단155
흠 적정 심박수는 220-본인나이의 70%가 적정 심박수
헬퀸님 저 헬스장 가서 런닝머신 45~50 왔다갔다 하몀서 2km 걷고 덜덜이 하고 오는데 …. 살이 빠질만 한가요..?
천국의계단이 소모량 끝판왕이죠ㅎ
러닝머신은 인터벌로타시면 천국의계단 이상으로 소모가능해요
맥박수가 일정한 범위 내에 있지 않고 벗어나 있다면 비교 결과로서는 아쉬움이 남는 실험 결과. 세 가지 기구를 이용한 각각의 유산소 운동 시에 운동 겅도 즉 맥박범(심박)슈가 비슷한 상태였다면 칼로리 소모량 비교가 보다 정확했을 것아가에 좀 더 좋았을...
오르막 트레드밀 경사 22 속도5.2 3분 오르막 2분평지 1시간 770칼로리 입니다
언니 인클라인트레드밀 경사 15로 놓고 30분만 타도 칼로리 290폭파... 담엔 인클라인 한번 뿌셔줘여..
마이마운틴이나 인클라인으로도 해..해볼게요!!!
@@헬퀸 😇💚
천국의계단 시간 설정 어떻게 하나요 ??
제가 다니는 헬스장은 천국의 계단이 없더라구요 ㅠㅠㅠ 혹시 대신 할 수 있는 기구 있을까요?
공복 러닝은요?
실제로 스텝퍼 유산소 운동으로 좋나용?? 집에 있는데 ㅎㅎ..
천계 9로10분만 타도 엄청난 칼로리 소모되던뎅
8-9로 20분 탄는게 한시간 타는거보단 나을거같아요 어차피 고통은 비슷 ㅠㅠ
마이마운틴 경사 30에 4.5속도로 6분만타도
100칼로리 그냥 넘겨용
전 천계 10분 마마 12분정도 타면
350칼로리 그냥 나오던데
죽겠지만 빨리조질수있어요
여자 162 50kg 인바디 근육양 평균이상 ㅡ달리기 10km 50분정도 스피드로 하면 약550kcal 소모되더라구요
어깨라인 왤케 이뻐
싸이클 추천은 RPM 70유지를 목적으로 심박 130~150정도로 맞추고타면 제생각에는 다이어트가 잘되는거 같습니다. 물론 다른거보다 약하기는 하지만요!
전 이상하게 천국의계단하면
얼굴이 하얗게 변하면서 어지럽더라구요ㅠㅠ
1시간 너무나 대단하시네요 😳
저도 어지러유ㅓ여 ㅠ
흠, 근데 냉정하게 말해서 알려주신 유산소 운동 강도는 여성 기준인 것 같아요. 남성 기준으로만 런닝을 봤을 때 30분 넘으면 이미 400 칼로리 넘습니다. 그나마 천국의 계단이 기준치 충족한 것 같아요
우리집 숀x바이크는 강도3으로하고 2에서 와따가따 40분하면 400칼로리라고 뜨던데 뭐가 많이 다른거죠?
그.. 칼로리 소모가 목적이시라면 고강도 웨이트 트레이닝 짧고 굵게 인터벌로 해주고 나머지를 유산소로 채우는게 더 효율적일 듯 해요
맞습니다!!!
그냥 단순 유산소 기구 칼로리소모가 궁금해서 해봣어요😎
@@헬퀸 와 이시간에도 답장을 해주시네요
읽어주셔서 감사하고, 열심히 운동하셔서 원하는 목표 이루시길 바라겠습니다
스템퍼는 어떤가요??
진짜 비효율적으로 하신거임
강도차이 얼마없더라도 인터벌로하면 훨씬좋음
런닝머신때 입었던 옷 정보가 궁금해요오오오오옹
천국의 계단 하면 폐활량 많이 좋아지려나요? 체력이 진짜 안좋아서
둘째날 옷 정보 궁금해용 🫶🏻🖤
헬퀸옹니 트래드밀도 해주세요…!!!
저는 속도2로 30분해도 진심 얼굴 전체가 빨개지고 땀좌르륵나던데....😢😢😢😢대박진쨔대단해요
마지막 고라니에서 빵터졌네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
로잉머신은 얼마나탈까요?
천국의계단 이모티콘만 😱
여 키155에 체중54. 대 ㅠ 체중 줄이고 싶어서 헬스 시작했는데 사이클 런닝머신 만 타고 체중 조금 줄이고 기계쓰는 근력 운동 들어가야하나요?
일립티컬도 해주세호...
근데 헤드셋 쓰고 운동하시면 땀은 어떡하나요?
그냥 쿨하게 털어요!
싸이클을 인터벌로 타면 어떨까요??
혹시 런닝머신 때 입은 바지 정보 알수있을까요?
유산소 1시간 어떻게하는거죠..? 😢
사이클은 강도따라 달라서;;
실내 자전거는 강도를 높이거나
실외면 기어나 언덕을 타면 곱절로
칼로리 소모될겁니다
당연히 힘든것도 곱절로;;
와 천국의 계단 1시간..... 어케 타셨어요 진짜
싸이클강도8로하시고 계단은7 런닝은6으로하시면댑니다
대박 👍 천국을 한시간을.. 😻
스마트워치 믿을 만 한가요?
집에서 하기에는 미니 스텝사이클 사서 컵퓨터 아래에 놔두고 의자에 앉아서 하는게 더 좋을것 같네요!
천국의 계단...15분 하고나면 내 스스로가 기특하던데...1시간을....와우
사이클 3이면 너무 가볍게 하신거라 런닝머신 속도, 천국의 계단 레벨이면 사이클 7-8정도 하셨어야 했을듯.. 아쉽네용. 그래도 계단이 짱인것 확실!
유산소하는데 스트레칭이 굳이 필요한가요..? 웨이트도아닌데 그냥 하다보면 풀리지않나...웨이트전 스트레칭겸 유산소를하는걸로아는데
언니 완전 대박.. 버티는 팁 알려주세요ㅠㅠ 유산소 싫어해서 시작하자마자 하기싫다가 내 머리를 지배해요
필수: 넷플릭스, 티빙, 왓챠 등등...
런닝머신이나 천국의계단은 걔네들이 날 움직여줘서 더 쉬웠는데 싸이클은.. 속도가 표시되니까 죽는 줄 알았음 ㄹㅇ 꼭 마지막 5분이랑 1분에 속도를 더 올리는지..
각각 쓰는 근육도 다르고 강도가 다르잖아
세가지의 결과를 나열해놔도 별로 의미가 없는 비교뿐이다
뭐가 됐든 칼로리 소모가 많을수록 힘든 거다
계기판에 나온 건 추정치일 뿐 실제 소모된 칼로리는 아니지
헬퀸님 운동할때 스마트워치 차면 좋나요?
전 없으면 우울해질 정도로 좋아해요..ㅎㅎㅎ
자전거타는 사람인데 저런 싸이클은 운동 별로 안됩니다. 그냥 시간만 소모할 뿐....인터벌 훈련식으로 타면 1시간 500칼로리 소모될꺼에요.
맞아요🥲 근데 싸이클만 타면 게을러져서 폰 보면서 저렇게 타버리는 제가 문제..😎