Squat : Corriger les problèmes de position et de technique, dos, bassin, genoux, amplitude, cheville
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- Опубликовано: 19 май 2016
- Comment corriger les problèmes techniques les plus courants au squat. Problème de genoux, de dos, de cheville, d'amplitude, de rétroversion du bassin et autre.
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Le squat est un exercice de base en #musculation. A la fin je vous montre un échauffement articulaire complet à faire avant vos séances de squats.
Nous allons commencer par la bascule du bassin que nous avons vu lors de la précédente vidéo. Comme je l'ai déjà précisé cette rétroversion du bassin n'est pas un problème en soit, mais devient dangereuse si elle entraîne un arrondissement du bas du dos. Il y a plusieurs facteurs qui peuvent être responsables de cette rétroversion du bassin :
Le premier c'est tout simplement un manque de pratique, on à pas l'habitude de contracter les lombaires et de mettre le bas du dos en tension .
Le deuxième facteur c'est la position des pieds et l'écart des genoux. Il faut que les pieds soient suffisamment écartés et que les genoux soient vers l'extérieur pour permettre au buste de ce pencher correctement et aussi pour activer les fessiers pour qu'ils participent au mouvement et à la stabilisation du bassin.
Le troisième facteur c'est le manque de souplesse au niveau des ischio-jambiers mais surtout au niveau des mollets. Pour corriger rapidement ce problème vous pouvez utiliser des cales que vous glissez sous vos talons. De cette façon vous allez permettre à vos genoux d'avancer correctement et donc le buste serra plus droit ce qui va diminuer l'étirement des ischios-jambiers et donc éviter la rétroversion du bassin.
Le deuxième problème que je vois souvent au #squat, c'est les genoux qui rentrent vers l'intérieur surtout pendant la montée, pour corriger ceci il suffit de mettre un élastique autour des genoux quand vous faites vos séries.
Le troisième problème qui revient souvent aussi c'est l'affaissement de la poitrine et l'arrondissement du haut du dos. Ceci est généralement la cause d'une mauvaise mobilité du rachis thoracique.
Les salles devraient nous donner des cours collectifs de ce style au moins une fois par mois pour se perfectionner. C’est la base. Et je me rends compte maintenant pourquoi mes squats étaient si nuls lol. Merci à vous!
La meilleure vidéo que j'ai vue sur les squats. Merci
Enfin quelqu'un qui montre du contenu de qualité ! J'ai ce problème de mobilité et je crois que tout tes exercices vont me servir MERCI ✌💪
Vraiment remarquable merci beaucoup
Super coach ce sont les meilleurs tutos de musculation/powerlifting que j'ai vu
Merci très bonne explication je fais du squat depuis quelques temps mais je viens de m'apercevoir après avoir visionné et écouté tes explications que je ne le faisais pas mal mais pas correctement non plus maintenant je saurai les faire correctement merci encore
explication toujours aussi impeccable bravo
Des explications claires et concises on sent le professionalisme.merci
Cette chaîne est une mine d'or d'information! Comment peut-il y avoir des dislikes??
Bravo pour cette vidéo, je l'ai transmise à mes enfants ,merci pour tes conseils très utiles!
merci pour le partage et la qualité du travail sportivement ....
une très bonne chaîne, des explications très claire et des astuce intéressantes
Excellent, merci, et bravo pour la pédagogie 👍
Super tes vidéos, et d'autant plus interessant avec les explications des exos !
un grand merci pour tes videos sur les squats.
Bravo pour les explications, Tres pro...
C’est vraiment du beau travail bravo
C'est la premiere fois que je vois une video de vous .....c'est simple , je m'abonne .Merci .
Excellent. Vraiment complète