Comment effectuer " la traction parfaite" - Le "secret" pour une force de tirage incroyable
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- Опубликовано: 15 окт 2024
- Mon programme en ligne : mouvementconsc...
#Mouvement #Movementculture #Tractions
Qui suis-je ?
Je m’appelle Clément et je suis un préparateur physique diplômé de la Faculté des Sciences du Sport de Strasbourg.
Je suis « spécialisé » en Mouvement, une discipline popularisée par Ido Portal, dont le but est d’apprendre à mieux bouger afin de développer un corps complet qui est capable de répondre à plein de situations différentes.
Pour en savoir plus sur le Mouvement, regardez cette vidéo : • Qu'est ce que le Mouve...
Je m’engage beaucoup dans la communauté du Mouvement (Movement Culture), et j’ai fait des stages/coachings avec Ido Portal, Marcello Palozzo, Joseph Bartz, Mindful Mover, Dr. Wes Hendricks, Joachim Hilderson , Kyle Fincham, Alain Couturier et Marco Nektan.
Sur ma chaîne, je partage les meilleures informations concernant la force, la souplesse, la vitesse, l’endurance et la coordination dans le but de vous aider à développer un corps robuste, utile et qui sait bien bouger.
#Mouvement #Movement #MovementCulture #Force #Souplesse
![ARGENTINA vs. BOLIVIA [6-0] | RESUMEN | ELIMINATORIAS SUDAMERICANAS | FECHA 10](http://i.ytimg.com/vi/C3wPtKNbAOA/mqdefault.jpg)
Merci pour tes conseils ! c'est très pro !
Merci ! Content que tu aies aimé la vidéo :)
J'ai appliqué les correctifs et effectivement on se sent beaucoup plus fort sur l'amorce, avant j'avais un point de blocage à passer et là beaucoup moins, d'ailleurs j'ai pu rajouter 5kg sur mon lest, à voir sur la séance type endurance ce que ça donne.
Je pense aussi que je vais intégrer des exo de dépression et rétraction sur la barre fixe.
Super ! Content de lire ça 💪
Bonjour Clément, d'abord merci pour toutes tes vidéos ! Est-il plus intéressant de faire des tractions à la barre ou aux anneaux ?
Avec plaisir; merci pour ton retour !
Concernant ta question, il vaut mieux les faire aux anneaux car ils s'adaptent automatiquement à ta mobilité et à ta morphologie. Donc ça permet de plus facilement éviter les blessures de surutilisation comme les tendinites :)
Merci merci Clément pour Ta Vidéo très très bien expliqué 🙏😉
Merci beaucoup, David !
@@MouvementConscient très bonne fête Clément
Merci pour cette excellente vidéo très pédagogique et super utile. Je voudrais savoir quelle doit être la position des jambes. J'ai lu que si les gymnastes sont si forts c'est aussi parce qu'ils sont constamment en position de gainage jambes serrées et tendues. Est-ce que cela est intéressant pour les tractions et peut rajouter de la difficulté plutôt que de laisser les jambes passives ?
Merci beaucoup
Merci !
Le corps doit être suffisamment gainé pour respecter les critères techniques abordés dans la vidéo. Mais il vaut mieux garder des jambes légèrement relâchées dans la mesure où plus tu contractes des muscles secondaires, plus tu utilises de l'énergie et plus tu te fatigues (ce qui rend les tractions plus dures). Si tu ressens le besoin de faire davantage de gainage, fais-en à travers des exercices spécifiques et lestés 🙏🏻
Aux tractions, prenons la position du "Dead Hang". Est-il dangereux de l'effectuer au long-terme?
J'ai pu visionner la vidéo de F. Delavier sur le nerf thoracique long qui se rompai en "Dead Hang", après un temps.
A mon sens il a tort et il n'y a pas d'études prouvant réellement ses propos... contrairement au hanging. J'en parle plus dans cette vidéo : ruclips.net/video/9VY6WRiPEfg/видео.html&ab_channel=MouvementConscient
@@MouvementConscient Merci encore pour vos partages de connaissances. Il me sera difficile d'oublier votre visage après ce que vous m'avez apporter, à bonne entendeur.
Le léger flex c'est un argument des dopés qui peuvent ajouter des dizaines de kilos en quelques semaines, pour les naturels cet argument ne vaut pas.
Si un angle articulaire n'est pas travaillé il aura du retard et le jour ou tu vas tendre les bras tu risqueras la blessure.
Bonjour Clément, est ce qu'il existe un livre concernant la totalité de tes conseils?
Hello,
Mes connaissances sont basées sur plusieurs années d'études, une cinquantaine de livres et beaucoup de stages/coachings. Donc je ne peux pas synthétiser toutes ces connaissances dans un seul livre. Néanmoins, sur le long terme, j'ai prévu d'écrire un livre qui parle exclusivement du Mouvement :)
Et pour la prise de muscle, partir en dead hang et marquer "une pause" à la fin de l'excentrique comme tu le fais, est plus intéressant ? Ou le fait de les enchaîner ? Merci, d'avance.
Ralentir l'excentrique est souvent une bonne idée. Et effectuer des pauses est un bon moyen pour mettre en place une surcharge progressive.
Mais le facteur le plus important pour gagner en muscle va être l'intensité avec laquelle tu travailles et la fatigue que tu vas créer :)
@@MouvementConscient Merci Clément pour ta réponse, oui je me posais la question car je vois souvent les gens en hypertrophie enchaîné avec un léger "flex" du coude. Et oui bien évidemment, l'intensité est l'un des points les plus importants.
Bonjour Clément, as-tu déjà réalisé le stage de Pavel tsatsouline strongfirst au poids du corps ?
Non :)
@@MouvementConscient dacc j'attends qu'il soit disponible dans la ville moi, j'ai acheté le guerrier nu mais c'est chiant que ça soit en anglais mdr
Encore une excellente vidéos, merci. Personnellement j'ai bien du mal a amener la barre contre ma poitrine comme si j'étais bloqué.
Quel éducatif pourrai-je utiliser pour améliorer cette partie du mouvement?
Tu devrais essayer de t'exercer au patern "traction parfaite" juste en tenant un bâton et en le ramenant à la poitrine. Faire beaucoup de volume (exemple : séries de 60 répétitions) et se concentrer sur la forme, bien engager les omoplates, ramener les coudes en arrière en fin de mouvement et tous les points techniques énoncés dans la vidéo (possibilité aussi de travailler spécifiquement la fin du geste).
Si ce n'était pas un problème de force, ça devrait suffire à débloquer le mouvement. Sinon, il y a les tractions horizontales (avec les talons en appui sur un support) qui peuvent t'aider. Bon entraînement ! 💪
@@adamae.7246 Merci beaucoups pour tes conseils, je vais tester, joyeux Noel a tous!
Merci !
Tu peux faire des tractions partielles (= commencer dans une position à 90° et ramener la barre à la poitrine) avec ou sans élastique.
Et comme dit Adama, tu peux aussi faire des tractions horizontales :)
@@MouvementConscient Merci pour le complément de réponse.
Es ce que les omoplates sont un muscle à entraîner? Je demande ça car j’ai du mal à faire la rétractation
Absolument ! C'est très important même !
Voici quelques vidéos où j'aborde ce sujet :
ruclips.net/video/X9Bwg0AtOmM/видео.html&ab_channel=MouvementConscient
ruclips.net/video/QvecU47U_Ic/видео.html&ab_channel=MouvementConscient
ruclips.net/video/ytys_Y4WKVA/видео.html&ab_channel=MouvementConscient
Bonjour tu ne fais pas une élévation d épaule avant de plier les bras merci de ta reponse
Non, il faut une dépression et une rétractation des omoplates
@@MouvementConscient merci de ta reponse mais si il ya dépression il ya forcément eu une élévation juste avant?
@@bbvc3695 Pas forcement tu peux être en position neutre mais ici sur le dead hang ton "élévation" est passive, tu ne contractes aucun muscle pour être dans cette position.
Faut il garder les poignets droit ou les cassé un peux ?
T'es obligé de les casser. Tu ne peux pas avoir de false grip avec les poignets droits
@@MouvementConscient je vous remercie.
J'aurais une question, connaissez-vous les neurotypes de Christian Thibaudeau repris de Charles poliquin ?
Si oui qu'en pensez vous ?
Si on te donnait l’argent illimité pour construire une école en fonction de tes vidéos, à quoi ressemblerait elle cette école ?
Très bonne question !
Je pense que ce serait une école physique avec une véritable communauté où on pratiquerait beaucoup ensemble, on irait en voyage régulièrement pour explorer de nouvelles pratiques (escalade, plongée, etc), je ferais venir les meilleurs coachs dans l'école, et tout serait basé autour du dialogue et de l'authenticité pour que chacun puisse suivre sa propre voie physique et non pas la mienne ou celle d'un autre coach ! On aurait également des espaces de discussion pour discuter d'idées et de livres; on aurait une cantine avec de la bonne nourriture, et on aurait également différentes salles (une salle de force, une autre de danse, etc) et un grand jardin pour pratiquer dehors !
Merci pour ta réponse, c’est une très belle vision, j’aime cette idée aussi, tout est possible dans la vie, qui sait…!!? tu fais sûrement parti des précurseurs d’un nouveau style d’éducation. Je te le souhaite en tout cas !
Plus qu'a essayé!
Yes ! Tiens moi au courant !