CAFEÍNA - TODO SOBRE SU USO EN EL DEPORTE. QUEMAR GRASA, HIPERTROFIA, MEJORAR RENDIMIENTO...
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- Опубликовано: 5 окт 2024
- CAFEÍNA. TODO LO QUE NECESITAS SABER PARA SUPLEMENTARTE CON CAFEÍNA O USAR CAFEÍNA EN TU DÍA A DÍA.
-Cómo usar la cafeína
-Tipos de cafeína
-Protocolos de uso
-Funcionamiento a nivel fisiológico de la cafeína
-Tolerancia a la cafeína
-Fuentes naturales
-Diferencias entre las fuentes de cafeína
-Cafeína que recomiendo
-Interacción con otros suplementos
-¿La cafeína inhibe los efectos de la creatina?
-¿En qué deportes puedo usar cafeína?
-¿Por qué no me hace efecto la cafeína?
¡Y MUCHO MÁS!
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Fuentes utilizadas:
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• Burke, LM; Spriet, LL (2010) BJSM reviews: A--Z of nutritional supplements: dietary supplements, sports nutrition foods and ergogenic aids for health and performance Part 6. Br J Sports Med. 44:297--298
• Chesley, A et al.(1998) Regulation of muscle glycogenolytic flux during intense aerobic exercise after caffeine ingestion. Am J Physiol. 275:R596--603.
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• Graham, TE. (2001) Caffeine and exercise: metabolism, endurance and performance. Sports Med. 31:785--807
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• Smith AE, et al. (2010) The effects of a pre-workout supplement containing caffeine, creatine, and amino acids during three weeks of high-intensity exercise on aerobic and anaerobic performance. J Int Soc Sports Nutr. 15;7:10.
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• Vandenberghe K, et al. (1996) Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading. J Appl Physiol. 80(2):452-7.
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![🧠👀Cuánta CAFEÍNA debes tomar (y a Qué HORA) para *Maximizar sus Beneficios*⚠️[Lo estás haciendo Mal]](http://i.ytimg.com/vi/O4CnRSTS0zA/mqdefault.jpg)
¡Espero que os guste!
De verdad que he intentado hacerlo sencillo y a la vez completo.
Pero no ha sido tarea fácil.
Creo que tenemos que hacer un esfuerzo por entender el motivo de las cosas, y no solo limitarnos a tomarlas.
Es por ello por lo que la explicación es larga. La intención es formar y transmitir.
He dejado toda la bibliografía en la descripción, espero que valoréis el trabajo, no todo se hace frente a la cámara.
Un abrazo a todos y mil gracias por vuestro apoyo :)
Eres un dios David.
Eres lo máximo! ¿David de casualidad estudias química o cual carrera universitaria estar viendo? porque me gustaría seguir tus pasos!!
andres david garcica salazar CC de la Actividad Física y el Deporte ;)
Mark Folch muchas gracias hermano!
explo me sorprendes con tu trabajo verdaderamente lo valoro porque trasmites muy buen conocimiento te he aprendido un poco muchas gracias!!
0:27 Funcionamiento
1:32 Efectos
2:25 Tolerancia
3:35 Cafeína en deportes aeróbicos
5:05 Mayor respuesta en deportes de....
5:55 Cafeína en deportes anaeróbicos
7:58 Interacción con el calcio, vitamina c, creatina
9:33 Tipos de Cafeína
11:06 Dosis
11:16 Recomendación de aplicación en el entrenamiento
Joder, macho. Eres una enciclopedia. Para ualquier duda solo con buscar el vídeo, resuelta. Muchas gracias.
De nada! esa es la actitud, buscar la información en la que se duda :D
Un abrazo
Por cierto, acabo de encontrar esto para tu jaula, sé que te apañas con las olímpica y la otra barra pero está bien aunque parece algo estrecho www.bodysolid.com/Home/DR378/Dip_Attachment__for_GPR378_Power_Rack_
Me compré una jaula profesional finalmente :D:D
Estoy encantado con ella jaja.
Un abrazo!
Sí, yo me la he comprado también, la body solid pero eso que te mando es el accesorio para dips
Sisi, ya lo he visto, tiene muy buena pinta la verdad.
Digo que me compré la jaula robusta de Powerkan, porque es más estable y tiene medidas para trabajar con agarres amplios.
Venía con un soporte para dips :D
Muy útil precisamente esta semana comencé a consumir cafeína antes de entrenar, sigue así :)
Te lo curras, buscas información, lo redactas y lo haces sencillo, además consideras las opiniones de tus subscriptores, acabo de ver el comentario en inglés que te hacían sobre la música de fondo y como le contestaste, eres un grande, esta comunidad necesita más gente así.
Sigue así!
Mil gracias amigo :)
Buen vídeo. Tocas un poco todos los relativo a la cafeína y a la vez se deja entender muy bien.
Exelentes Videos, Se ve que estudiaste mucho y te gusta repartir tu conocimiento, algo muy dificil hoy en dia.! Felicidades y saludos desde ARGENTINA,,!!
David eres una maravilla.
confieso que aveces no te entiendo del todo y termino medio mareado al tratar de asimilar todo lo que dices pero aun asi
repito el video para entenderlo mejor. gracias por tus aportes. exito.
No entiendo como un vídeo tan bien explicado puede tener tantas valoraciones negativas... gracias por tus vídeos un saludo
Muy interesante. En mi caso tengo que tener mucho control sobre ello, porque al tener ansiedad o nerviosismo (diagnosticado y medicado), dicen que no puedo tomar muchos estimulantes, pero es que a la vez, tengo una especie de astenia que me da sueño por el día. El durvitan no sé si me vendría bien tomarla sobre el medio día, pero vamos, el café con avena para desayunar es regla del día.
Muchas gracias como siempre David!
Un análisis realmente de muy buena calidad. En general tus videos lo son, y sin ser yo un experto me doy cuenta porque das datos contrastados, de fuentes fiables y lo explicas bien. Cosa que la mayoría de otros canales no hacen y de los que hay que desconfiar. Suelo tomar un espresso antes de entrenar porque me gusta y sabía que era beneficioso, lo que no sabía era lo de la tolerancia, que no dependencia, lo tendré en cuenta.
Muchas gracias, habrá muchos más!
¡Genial artículo para los que nos gusta el café!
Tienes una capacidad de síntesis admirable, Explo. Gracias por todo.
Hermano, mis respetos para ti, vaya que eres excelente explicando, valoro demasiado tus vídeos, para mí eres la base de todos los culturistas que explican con ciencia :)
Vi una nota en el pizarrón que decia "OJO Cortisol" pero ya no escuche que lo mencionaras... esta relacionada la cafeina con la producción de Cortisol? Felicidades por tus videos, estan geniales y con muchas bases cientificas!.. Saludos desde México.
Aportazo explo, fácil, sencillo y super práctico!
ESTOS VIDEOS SON DE LO MAS PROFESIONAL Y CIENTIFICO QUE HE VISTO EN RUclips FELICIDADES powerexplosive sigan asi mis felicitaciones
He visto muchos vídeos sobre cafeína, y este sin duda es el más completo y mejor analizado de todos. Muy buen trabajo! Gracias!
Muy buen video! Lo has hecho muy simple de entender.
En algun momento me gustaria que hagas un video hablando de la proteina de absorcion lenta, o sea la caseina. Mucha gente ni siquiera sabe que existe y solo se enfoca en ingerir la proteina de suero de leche (Whey). Espero que te guste la idea! Saludos!
Gracias por un nuevo excelente video. Tanto los videos de tus entrenamientos, como aquellos en que tratas aspectos mas teóricos, como éste, se caracterizan por una precisión y claridad notables, una energía sin límites y en particular una sencillez y humildad que te harán sin dudas llegar más lejos y convertirte en un referente para muchos más de nosotros. Tienes vocación de campeón deportivo, pero también de docente excepcional. Admirable! Una manita arriba para el mejor vlog que conozco en español sobre el tema. ¡Saludos!
Mil gracias, de verdad :D
Su majestad de finess. Este man sabe mucho. Gracias
Muy buen aporte la cafeina esta a la mano de cualquiera y se suele saber lo minimo y es muy buena para el deporte.
MUY BUENO EL VIDEO, MUCHO TIEMPO QUE SIGO SUS CONSEJOS Y ME HAN DADO MUY BUEN RESULTADO.
Tremendo explo! En ningún sitio había encontrado nada tan claro sobre la interferencia de creatina y cafeína! Completisimo el video
Increíble, tanto los conocimientos que demuestras como tu generosidad al hacerlos públicos. ¿Puedo preguntarte cuáles son tus fuentes de información?, sería interesante un vídeo en el que recomendases algunos libros que consideres esenciales.
En la descripción esta toda la bibliografía :D
Saco conclusiones y lo resumo para que la mayoría podáis entenderlo :)
un saludo
¡Gracias por este aporte! Lo que ya hablamos algo por Skype claro, enorme.
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Muchas gracias a este chico llamado david que acabo de conocer , bueno solo decir que yo soy suscriptor de rafa martin el fitness videoblogger q tiene mas de 100.000 suscriptores pero vamos ni comparacion con este canal que siempre viene bien unos buenos tutoriales de fuerza , suplementos , etc... En fin solo decirte que te conozco del video de ayuda a los incapacitados gracias al like y comentario de wismichu pero vino bien ya que tu canal me viene muy bien ya que estoy entrenando desde hace año y medio casi y me vienen muy bien tus consejos. SIMPLEMENTE DECIRTE QUE GRACIAS POR TU CANAL! Cuenta con un sub new. :D
gracias por la completa informacion. se valora tu trabajo. ultimamente es dificil encontrar a alguien que de informacion estudiada de antemano a que solo venga a repetir. ¡¡buenos videos!!
Una máquina, no sabes lo mucho que aprecio todos tus aportes!
Saludos desde México. Son excelentes tus videos y lo mejor es que justificas tu información con fuentes bibliografícas. Tengo una duda ¿tienes preparación en el campo de medicina del deporte, rehabilitación? Tu manera de describir el deporte es como alguien preparado no solo en lo practico.
Eres un maestro y enseñas perfecto! Gracias por despejarme cantidad de dudas sobre suplementos. Desde Argentina Mi manita arriba y mis respetos hacia ti y tu equipo. Gracias y saludos!
muy completo gracias David y bueno usare la cafeina en los entrenos de pierna y en torso te verde que seria una dosis menor por lo que veo bien hecho saludos
yo me tomo todos los dias 2 o 3 cafes con leche ¿eso podria traer algun efecto negativo? es que mis padres o conocidos a penas toman un cafe y ya no tienen sueño y yo todo uno antes de dormir y no me afecta en nada..
muchas gracias por los videos, son muy interesantes, a seguir asi, dentro de poco un video de 300k en press banca... me meti al mundo del culturismo gracias a tus videos, alguien digno de admirar... saludos desde argentina
Excelente video estimado, apenas ayer tuve un curso de nutrición deportiva y gracias a que ya habia visto este video y otros mas de suplementacion deportiva llegue con bases sólidas ademas que en base a lo que tu dices siempre das esa pauta a seguir investigando
Me encanta. Explicación completísima y sencilla. No deja lugar a dudas ni sobre la cafeina ni de lo máquina que eres.
Sigue asi, me encantan estos vídeos (;
Mil gracias!!
felicidades por tu manera de explicarte, haces muy fácil y entendible todo lo que expones.
Gracias explosivo, la verdad q era un tema del q no era demasiado consciente sobre todo por el tema de la tolerancia q ahora m explica muxas situaciones pasadas
Muy bien! Excelente, me ha resuelto muchas dudas que tenia sobre el consumo de la cafeina, tanto para hacer deporte como para trabajar.
Mas o menos la idea ya la tenia, consumelo solo cuando lo necesites porque crea dependencia y te exprime, pero me agrada poder conocer bien el funcionamiento quimico real de la sustancia.
Gracias por la aportacion
Likazo, video muy bien explicado me vendra birn ya que estoy empezando en el gym, todos los dias se aprende algo nuevo.
Acabo de Suscribirme ... Ya que empieza otoño y llega verano asi que tengo que eliminar la grasa acumulada del crudo invierno. aqui en Japon. Algo de exceso en chocolates.
Bueno sin mas que decir. Me encanto tu video de la cafeina. asi que vamos viendo tambien los videos que estas sugiriendo.
Gracias x tu tiempo.
Saludos desde Japon :-)
caramba! ahora entiendo porque cuando voy al gymnasio me siento mas fuerte y mas animado que en lugar de tomar suplementos, el cafe funciona para mi, eso se lo escuche al campeon mundial de panama roberto Duran, decia que no podia entrenar sin cafe, saludos desde panama
gracias por tu aporte muy bueno todos tus videos eh ha aprendido mucho se nota tu esfuerzo al realizar este tipo de investigaciones!
Incalculable el valor de tus conocimientos.
Gracias, gracias y mil gracias.
Fenomenal explicacion...yo practico ciclismo y suelo tomar un par de cafes al dia, ¿ influye en si decido tomar suplemento de cafeina antes de los entrenos y en sus efectos? Gracias por tus videos.
Excelente vídeo, muchas gracias por la información que me parece muy completa.
Muy bueno el video!! La verdad es que se nota que te lo curras mucho, y se entiende perfectamente!
La verdad es que me encanta ver tus videos porque aprendo mucho de cara a mis entrenamientos en el gimnasio.
Sigue asi !!
Gracias! haré muchos más, según pueda sacar tiempo!
Enorme trabajo como siempre,,gracias por todo lo que nos haces aprender campeón !!!
Gracias!!
Excelente. Gracias por haber realizado éste video 👧☺
Esta serie de videos está excelente, ojalá fueses profesor de mi universidad, y si algun dia lo eres, viajaría a España por una clases tuya.
Excelente vídeo y explicación. Y sobretodo un trabajo detrás muy importante y de enorme valor.
Lo he vuelto a ver de nuevo después de un tiempo y aún valoro más tu esfuerzo. por eso comento, porque sé que esto, aunque parezca que no, te anima a continuar.
Un abrazo maestro.
Gran vídeo y perfectamente explicado, como siempre. Pero desde aquí me gustaría lanzarte una idea: Me encantaría que hicieras un vídeo hablando sobre factores más "mentales" y alejados del entrenamiento en sí; por ejemplo, cómo afrontar las dificultades, progresar con cabeza etc. Sé que ya has hecho algo por el estilo, pero son ideas que se me ocurren :D. Saludos!!
Psicología.
Buena idea ;)
Gracias por subir tus videos, me ayudan a mejorar dia a dia mi entrenamiento y renovar mis conocimientos, saludos desde Argentina.
Fantastico video, tantos años consumiendo cafeina y hasta ahora me vengo a enterar
no me ha quedado muy claro por que no recomiendas tomar cafeina prolongada. ¿Si el objetivo es pérdida de grasa utilizar cafeína prolongada podría aumentar el MB? Gracias David! Eres un fiera
Me imagino que también puede ser útil y seguro usar dosis de cafeína más bajas en entrenamientos más livianos (por ejemplo 70-140gr) y aumentar las dosis en entrenamientos más intensos (por ejemplo 200 o más) y luego de un mes o dos bajar las dosis (idealmente coincidiendo con una semana de descarga) para así reducir la tolerancia.
Saludos y gracias por el video.
Excelente, me agrada que tambien hables sobre suplementes y alimentación
Video completisimo ! Exelente y De Calidad muchas gracias David
Increíble información y muy bien explicado como era de esperarse de powerexplosive. Buen video!.
Podrías hablar del exceso de azúcares en los productos y suplementos para físico culturistas sobretodo en la proteína, y sustitutos de azúcares que son nefastos para la salud.
Muchas gracias..!! Hoy en unos momentos mas debo disertar sobre esto y ahora que encontré tu vídeo me quedo mucho mas claro :D .. Un Saludo desde Chile.
Muy buen video , ahora entendí lo que pasaba , yo tomaba dos Monters (bebida energetizante) diario para poder rendir en el trabajo , deje de tomar y si me provoco abstinencia y nerviosismo , me quedo claro !
Excelente power de los mejores gurus, si no el mejor.
Te agradecería que hicieras un vídeo sobre qué suplementos recomiendas en una dieta. Buen vídeo David
¡¡¡¡Excelente video!!!!
like si aun ves este video en el 2019
Eres un genio! Muy bien explicado, así no hay dudas.
Eres muy bueno, se ve que entiendes mucho sobre el tema y no me refiero únicamente al mundo relacionado con el deporte. ¿Que has estudiado?
Un cordial saludo, David.
Buenas Crack. Interesantisimo video y mejor explicacion. No entiendo ni comparto los negativos (que mala es la envidia o la ignorancia o las ganas de joder.... y si es todo junto...peor)
Muy interesante! Sobretodo por el tema de que no interfiere con la creatina. Entonces, tomando creatina de una manera constante y cafeína en momentos puntuales cada suplemento haría su función sin problemas verdad?
Mis respetos viejo! Me explicas todo lo que me dicen en la universidad! Eres muy bueno! Saludos desde mexico
hola!gracias por el conocimiento me gustaria que hablaras de las bebidas energeticas...
Muchas gracias por compartir todos tus conocimientos Dios te bendiga
Completo, sigue con los suplementos, muy interesante.
Genial el video,cm siempre!Una pregunta,los que por suerte o por desgracia metabomizamos la cafeina tan rápido que no notamos sus efectos... podemos beneficiarnos de sus propiedades de alguna manera?Un saludo David!
Yo uso creatina y tomo una taza de café antes del gimnasio y es una bomba, ayuda mucho en el entrenamiento
buena aclaración para ser consciente de sus beneficios y modos recomendados de uso :)
Genial, vuelves a sorprendernos con algo realmente útil y muy bien explicado!
Me ha quedado una duda. ¿Qué es la cafeína anhidra?
Lo deja bien claro, creo. Es la forma más común de cafeína y la que viene en todos los suplementos salvo que se indique lo contrario. Tiene efecto inmediato y un vida media corta (3 a 3.30 h) en comparación con el Durvitan (6-7 h).
MrMuma19 Gracias por la aclaración. Entonces cualquier suplemento en forma de cafeína pura será anhídrida salvo que ponga lo contrario, ¿no? Es que durvitán creo que no es el principio activo, sino que es la marca en sí. A ver si power nos lo puede aclarar.
Juan de la cosa Sí, Durvitan es marca. El principio es cafeína de duración prolongada....de todas formas, el Durvitan es un medicamento, que no suplemento.
Por ejemplo, todos los pre-entrenos en los que ponga sólo "cafeína", es anhidra (también puede poner "cafeína como cafeína anhidra"). Si es otro tipo, viene especificado.
son muy buenos los videos que haces se aprende mucho!
Cuando entrené un par de meses con el entrenamiento multifibras me tomaba cafeína todos los días que entrenaba y acabé con un párpado que me temblaba solo, se quitó cuando dejé la cafeína. Eso sí, no he entrenado mejor en mi vida.
enhorabuena, gran video, me encanto, y lo más importante facilmente entedible y bien explicado. gracias.
Muy bueno tus videos superior educativos muchas gracias
Muy claro el vídeo, el café es mi bebida estimulante predilecta.
terrible conocimiento adquirí!!!!
Muchisimas gracias David!
Excelente explicación. Lo entendí clarisim. Gracias!!!
Yo consumo Cafeina Soluble Nescafé la que se compre en frascos, como calculo ahí cuantos miligramos estaré consumiendo?
muchísimas gracias por compartir lo que sabes... y por el interés en que se entienda...
¡¡ánimos!!!
Gracias!
como siempre que valiosa informaciòn sigue asi eres grande powerexplosive saludos desde venezuela
Gracias hermano por el video esta muy completo un saludo desde mexico
Gracias todo tu trabajo es muy interesante
Ultra interesante tu video. Muy bueno y claro.
Gracias por este vídeo....esta muy bien explicado...
Muy buena informacion muchas gracias
eres el mejor mi maestro
Explosive, estoy esperando hace bastante un video sobre como entrenar correctamente las piernas, espero lo hagas pronto :) saludos
Gran vídeo y de gran ayuda !
muchas gracias por tus aportaciones gracias ati estoy aprendiendo mucho aa y una pregunta estaría bien antes del entreno tomar cafeína y L Carnitina espero que me contestes lo necesito muchas gracias máquina
Gracias David.
Me confirmas que he acertado, ya que yo hago ciclismo y solo tomo cafeína en las sesiones largas o muy largas.
Hola Explo!
Desde el respeto. No estoy muy de acuerdo con un par de cosas que has dicho. Te has dejado el efecto que tiene la cafeína directamente sobre el músculo a nivel bioquímico. Clave para entender su antagonismo con la creatina.
Soy experto en nutrición deportiva y aficionado a la bioquímica. Me gustaría intercambiar bibliografía y opiniones contigo sobre todo en temas de nutrición y suplementación. Creo que ambos saldríamos beneficiados. Eres un crack, pero en el mundo de la nutrición... Creo es muy complejo y te quedas un poco corto. De todos modos tu canal es de lo mejor de internet y si puedo contribuir para algún vídeo de nutrición y/o suplementación estaría orgulloso.
Hola Walter, no se trata de quedarse corto o no, se trata de ver a que público va dirigido el vídeo :)
Partiendo de ello, verás que todo tiene sentido.
Si profundizo en bioquímica y cosas complejas, suceden 3 cosas:
1) El video dura media hora
2) Nadie lo entiende
3) Nadie lo ve
un saludo, será un placer compartir opiniones.
PD. Todo lo expuesto ha sido bajo una previa revisión de muchas fuentes científicas, no me invento nada :)
Muy bueno como siempre. Muchas gracias!!
Lo único que diría, aunque se que es complicado con tanto conocimiento, es mantener los videos por debajo de 10 mins. :-)
Sigue así Campeón!
Grandee como siempre explosivo, gracias por la informacion tio, sigue asi con tus videos y superando tus limites para buscar nuevos retos