Hohlkreuz wegtrainieren | 10 Übungen | Gesundheit & Therapie | Sport-Thieme
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- Опубликовано: 2 авг 2024
- In unserem Video zeigen wir 10 Übungen, die dir bei regelmäßigem Training dabei helfen können, dein Hohlkreuz zu korrigieren und die Körperhaltung langfristig zu verbessern.
0:00 Wie entsteht ein Hohlkreuz?
1:45 Rückenmuskulatur entspannen
2:36 Quadrizeps und Hüftbeuger entlasten
3:13 Hüftbeugemuskulatur dehnen
4:05 Becken richtig ansteuern
5:03 Neutrale Position des Beckens finden
6:25 Brustwirbelsäule stabilisieren
7:16 Kräftigung Rumpf und Hüftbeuger
7:54 Kräftigung Rumpf und Hüftbeuger
8:51 Bird & Dog Reverse
9:53 Bird & Dog
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Vielen Dank an Timo Kirchenberger von www.livethediff.de
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#hohlkreuz #fehlhaltung #übungen 
Спорт
![J.P., NLE Choppa - Bad Bitty (Remix) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/rBDa6BCvw10/mqdefault.jpg)
1:45 Rückenmuskulatur entspannen
2:36 Quadrizeps und Hüftbeuger entlasten
3:13 Hüftbeugemuskulatur dehnen
4:05 Becken richtig ansteuern
5:03 Neutrale Position des Beckens finden
6:25 Brustwirbelsäule stabilisieren
7:16 Kräftigung Rumpf und Hüftbeuger
7:54 Kräftigung Rumpf und Hüftbeuger
8:51 Bird & Dog Reverse
9:53 Bird & Dog
Schöne ruhige Musik 🤗
Danke! Es wäre cool, wenn ihr noch dazu schreiben würdet wie oft oder wie lange die Übungen gemacht werden.
Wäre ne gute Idee wenn du einzelelne Übung ein Paar Minuten machst als Workaout zum Mitmachen 👍👍
Das fände ich auch ganz ganz toll. HIer auf RUclips erklären alle immer nur Übungen gegen ein Hohlkreuz aber niemand hat scheinbar ein Workout zum mitmachen dazu. Dabei motiieren mich Woekouts immer so, dadurch mache ich auch die richtigen Zeiten.
Ich mache die Übungen jetzt seit 3 Tagen und muss sagen, dass ich schon jetzt eine spürbare Verbesserung merke! Meine Haltung ist viel aufrechter und beim Tanzen merke ich, dass ich viel mehr Kontrolle über meine Körpermitte habe :)
Das zeigt mal wieder, dass nichts in Stein gemeißelt ist! Wir müssen einfach dranbleiben 😁💞
Wie sieht es jetzt nach einem Jahr aus wenn ich fragen darf?
@@TheKing-kb3zr Ich mache sie seit 2 Wochen komplett krass
@@David-vx5md danke dir für das Feedback, ich mache die jetzt seit einer Woche und merke auch schon einen Unterschied. Hätte ich nicht gedacht
Es ist super mit den Übungen in den Tag zu starten, dann habe ich gleich die richtige Hüftposition im Gefühl und erinnere mich immer wieder daran im Laufe des Tages meine Haltung zu korrigieren. Und es ist auch nicht zu anstrengend für eine Frühsporteinheit :) vielen Dank
Wow, erst jetzt entdeckt (58J alt) - sitze seit über 20J viele Stunden am Tag, und habe ein deutliches Hohlkreuz (+ Neigung zu Verkrampfung in den hinteren Oberschenkelmuskeln). Die Übungen UND die Präsentation sind sehr gut gemacht. Ich bleibe dran, bevor meine Wirbelsäule bleibende Schäden hat!
Ich bin Dankbar das ich dich gefunden habe.
Mein Hohlkreutz ist sehr stark ausgeprägt
und läßt nur wenige Übung zu .
Bleibe jetzt jeden Tag dran bis ich eine
Besserung spüre. Danke Timo👆😋
hey liebes Sport-Thieme-Team und auch andere Zuschauer,
ich mache das Training jetzt seit ca. 1 Jahr und habe kurz nachdem ich es angefangen habe keinerlei Schmerzen mehr im unteren Rücken gehabt.
Hatte seit Jugendlicher regelmäßig Schmerzen dort und auch ein gut ausgeprägtes Hohlkreuz.
Ich habe mir das Training zu meinen anderen Workouts eingebaut und mache es min. 2x im Monat, früher auch öfter. ABER wie gesagt trainiere ich auch alle anderen Muskelgruppen und das hilft natürlich auch noch extra. :)
Finde die Musik und die Übungen auf jeden Fall jedesmal spitze und freue mich auf die paar Minuten von euch.
Meiner Meinung nach einer besten Kanäle von deutschen Fitness-RUclipsrn!
LG
M, 25
Vielen Dank für das tolle Feedback zu unserem Video und für das Lob! 😊 Freut uns natürlich sehr, dass dir die Übungen weiterhelfen. Lieben Gruß und weiterhin viel Spaß beim Training 👋🏻
Hi, hattest/hast du ein Hohlkreuz und wenn ja, konntest du es weg trainieren? Ich (M20) mache Krafttraining und mein Hohlkreuz nervt mich nicht nur von der Optik sondern auch bei der Ausführung mancher Übungen
@@TheKing-kb3zr yes! Wie im Kommi erwähnt mache ich die Übung auch eher seltener und habe keine Schmerzen mehr. Aber ich merke es dann auch wieder, wenn ich mal ein paar Wochen kaum Sport mache. Man muss halt dran bleiben 💪🏽😄
@@ikarusii9326 freut mich! Danke für die Antwort
gutes und informatives Video
Super Übungen die immer sehr gut wirken 👍👍👍
Ich habe heute das work out 6 min für den Rücken gemacht und im Anschluss das gegen das Kohlkreuz, da ich tälichRückenschmerzen habe. Vorallem die Übung im Liegen, wo man gegen das gebeugte Knie drückt ist echt hart. Danke für dieses tolle Video!
bester Fitnesstrainer auf RUclips✌🏼
Nach Sascha
Danke Timo für dieses Video, ich finde es sehr gut, dass Du alles erklärst, und nicht nur die Übungen zeigst. Das hilft mir wirklich sehr. Ich bin schon gespannt, was Du im nächsten Video zeigen wirst. Bleib gesund.😊
Sehr hilfreich für mich. Überschneidet sich auch glücklicherweise mit anderen Übungen von anderen Trainern zu dem Thema.
Kein wunder um den Hype - wenn man sich beim Homeoffice noch nicht einmal bewegen muss um zur arbeit zu kommen :D
Richtig gut erklärt!
super typ
Super Video
Sehr Gut erklärt und super gute Übungen! Ich empfehle dein Video gerne meinen Patienten um zu Hause weiter zu üben. Eine neugierige Frage noch: Hast du eigentlich eine angeborene skoliose?
Super Video, ist echt super und einfach erklärt.
Aber könnte man das ganze auch als Stationstraining durchführen?
Sehr gut
Top Timo!!
Das war tatsächlich das erste Video zu dem Thema, bei dem ich das Gefühl habe, dass ich damit Erfolge erzielen kann. Bin selbst Physio in Ausbildung und die meisten Videos haben nur irgendwelche Übungen querbeet zusammengeworfen, bei denen ich nicht Glaube, dass diese irgendwas mit den Grundlagen zu diesem Krankheitsbild zutun haben
Besten Dank für das tolle Feedback zu unserem Video. Das freut uns natürlich 🙂
mersi
Hallo :-) bin auch angetan, bei 2 Übungen allerdings hätte ich mir mehr Augenmerk gewünscht: vordere Dehnung ausm Fersensitz: hier sollte man extrem achten dass man nicht wieder ins Hohlkreuz geht beim nach hinten dehnen; Zeit 3:13 Psoas-Stretch: 1. erst beim 2. Hinsehen gabe ich bemerkt dass du zuerst das Becken etwas nach rechts nimmst bevor du das linke Knie zum Boden ablegst, 2. Beim Überschlagen des anderen Beins auch hier wieder achten dass der unterr Rücken nicht ins Hohlkreuz fällt - finde das hätte erwähnt gehört. Ansonsten mit der Stabilisierung der Bauchmuskeln super, und das Achten im Alltag auch. Da achten, dass der Psoas nicht zusätzlich verkürzt!!!
Wie oft sollte man diese Übungen je Woche durchführen?
Danke für das Video.
Das beste wäre, wenn man sie täglich macht
Hallo liebes Sport-Thieme Team,
sollte man diese Übungen täglich machen? Oder ist das schon zu viel ?
Grüße aus Wickede
Gute Übungen. Leider nicht in Echtzeit. Schwierig so zum Mitmachen.
Das selbe Problem wie bei vielen Videos, die Übung wird kurz erklärt gezeigt und zack nächste. Aber wie oft? Wie lange? Solche Fragen bleiben offen…
Mein Hohlkreuz ist wohl entstanden weil ich als kind eine "Laufstörung" hatte und den sogenannten "Zehenspitzengang" hatte. Jetzt mit 16 Jahren hab ich mir erst Gedanken darüber gemacht, dieses Hohlkreuz weg zu trainieren. Ich hoffe, ich bin nicht zu spät. Wie Lange sollte man diese Übungen etwa täglich machen damit das Hohlkreuz weggeht? (Also etwa 1 monat oder 2 oder so?)
Meinst du bei 3.44 die Hüfte richtung Boden?
Wie lange muss ich die Übungen machen bis mein Hohlkreuz verschwindet? 1Monat?
Lass es mich wissen wenn du es weisst😅👍🏼