Пулловер с гантелью или изогнутым грифом, лёжа поперёк лавки
HTML-код
- Опубликовано: 29 сен 2024
- Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
Так же сейчас доступна и печатная версия книги с доставкой по Украине.
Подробности здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vs...
Страница заказа курса тренировок для девушек "ПОП-АРТ. Формируем красивые ягодицы" bbright.one/po...
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pe...
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/tr...
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/ka...
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ry...
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/bi...
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pr...
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/ne...
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/ho...
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/st...
🚩Инстаграм / pasko.aleksandr
🚩Телеграм канал Правильный Бодибилдинг: t.me/bbrightpro
#пулловер #мышцыспины
Краткий ролик-семинар | Пулловер с гантелью или изогнутым грифом, лёжа поперёк лавки. #Техника_11 | о правильном подходе в изучении и наработке техники в упражнениях, применяемых в тренажёрном зале, в функциональном тренинге, кросс-фите и бодибилдинге. Нестандартные способы и пути в освоении техники упражнений. Здесь речь идёт о технике в упражнении пулловер поперёк лавки.
![Cody Johnson - I'm Gonna Love You (with Carrie Underwood) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/yy9PuYMU29g/mqdefault.jpg)
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
Так же сейчас доступна и печатная версия книги с доставкой по Украине.
Подробности здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
Страница заказа курса тренировок для девушек "ПОП-АРТ. Формируем красивые ягодицы" bbright.one/pop_art
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/neuromuscular_system
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka
🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/
🚩Телеграм канал Правильный Бодибилдинг: t.me/bbrightpro
Краткий ролик-семинар | Пулловер с гантелью или изогнутым грифом, лёжа поперёк лавки. Техника 11 | о правильном подходе в изучении и наработке техники в упражнениях, применяемых в тренажёрном зале, в функциональном тренинге, кросс-фите и бодибилдинге. Нестандартные способы и пути в освоении техники упражнений. Здесь речь идёт о технике в упражнении пулловер поперёк лавки.
Блин, классные видосы, детальнее объяснения, грамотный подход к физиологии... Но - очень ростянуто. Слишком долгие видео получается из-за долинных пауз между изъяснениями.
Спасибо за науку)))
Отличное объяснение, послушать бы это многим тренерам....
еле заставил себя посмотреть, ибо когда увидел что видео час с лишним идет, желание отпадало, но как оказалось посмотреть его стоило. Все по делу, все до мелочей, очень понравилось)
спасибо!:)
ставь скорость на 1.5 и наслаждайся
Тоже понравилось 💪
Александр, сделай, пожалуйста, семинар по такой важной теме, как осанка. Её правильное формирование и исправление сутулости уже в зрелом возрасте.
Спасибо!
Красаво!!!!
Много чего для себя подчеркнул...
Александр, выши видео всегда в радость!) После просмотра возник вопрос. Не раз в разных источниках находил мнение, которое заключается в том, что если много делать пулловер, то грудные мышцы становятся настолько бочкообразными, что в положении стоя, если чуть отклониться назад можно будет спокойно поставить стакан на грудные. Есть какие-нибудь комментарии к этому?))
Что делать, если у тебя ТОЛЬКО гантели?! Нет грифа...
Здравствуй, Александр! Все классно по технике - включил пуловер как базовое в свою тренировку спины. Я так же стал практиковать 1 неделю тренинга груди-спины в суперсетах по-Арнольдовски. Он всегда заканчивал тренировку пуловером, упражнением, которые некоторые считают для груди - другие для спины. А что если соединить так называемый жим Свенда и сам пуловер. Т.е. в исходном положении пуловера выполняем сокращение грудных по принципу жима Свенда, затем выполняем сам пуловер. По-моему мнению должна получится ударная связка. Что можешь сказать по этому поводу? Заранее благодарен!
Это пуловер с двумя блинами с сжатых ладонями?
slava197016 Да, хорошая вещь: статика + динамика. Но прикол в том, что все-таки не получится работать в связке с пуловером, т.к. на спину рабочий вес будет многим больше, чем на жиме Свенда для груди. Можно супер-сетом так работать. Это для разнообразия.
А так, конечно, лучше брусьев и жима гантелей для груди; подтягиваний и тяги в наклоне для спины, пока ничего не придумано :)
E6e est pulloverniy trenajor gde lokti zafiksirovani kak u Dorian Yatesa
Александр, пару раз натыкался на такое упражнение "вакуум в животе". Хотелось бы узнать твое авторитетное мнение)))
Т.е. получается что дыхательные приседания + пулловеры не работают для расширения костяка грудной клетки, но есть 3 упражнение,по технике напоминающее пулловер,о котором не сказали,это тяга Рейдера,которая 100% расширяет грудину,т.к. те кто делал это упражнение в верной технике прочувствовали свою гр клетку...
Так же стоит заметить, что в тяге Рейдера руки расположены близко друг к другу и локти в том числе,НО если делать поллувер поперек скамьи в узкой постановке локтей,то мы получим также и нагрузку на ГК...
Может всё таки пулловер противоречив,потому что от разной техники все работает по разному?!
Это совершенно новый формат видеороликов по технике упражнений!
Сделайте в таком же виде про приседания-ПОЖАЛУЙСТА!
Уже есть.
Oleg Lebedev Спасибо. Я эти ролики видел ,изучал.
Подскажите как заставить расти переднюю часть бедра, после приседаний я чувствую приводящие,заднюю часть бедра и ягодицы,а квадрицепс нет.
Андрей Баглай либо слишком широко ставишь стопы, либо слишком широко разворачиваешь носки.
Александр Пасько Спасибо.Буду пробовать.
Александр Пасько попробовал-стало лучше !Спасибо!
одно из моих любимых упражнений, спасибо за подробное объяснение, жаль мне в 17 никто не объяснил, не было бы столько проб и ошибок
Спасибо Александр!
Я чего то не до понял. А кто вообще пуловером себе что то качает? Если это упражнение по большей степени предназначенное для растяжения и расширения грудной клетки в целом,а не прокачки каких либо мышечных групп.
Павел Кушик серьёзно?!😎😂
Как там с грудной клеткой? Нормально себе кости и хрящи растянул? Как можно верить в подобный бред, вот чего я не понимаю.
@@nikitamazanoff9069 я пуловером и дыхательными приседаниями отлично расширил грудную клетку в 20 лет
@@stasmetelsky1866 не сомневаюсь. Нарастил мяса, а решил, что у тебя костяк расширился.
.....БРОСАЕМ!плакат для кого-гантели не бросать?)
внизу ресторан. так, на всякий случай для гантель по 35-40 кг.:)))
да я так...)))спасибо за инфу!
Все отлично но лучше было бы компактнее видео сделать 👍
Александр привет!) Если вес большой и мы пользуемся помощью партнера, чтобы подать штангу\гантелю, не удобней ли будет подать сразу в район живота - в стартовое положение и оттуда начинать движение, а не брать за головой?
...послушай внимательно ещё раз всё, что я сказал!
Я раньше пацаном использовал пуловер в суперсете с 20-25 приседаниями, как рекомендуется для увеличения грудной клетки.
Стоячая гантель возможна, если блины у нее заподлицо идут. Но если блины в глубине зажаты, а только гриф на конце торчит, то так не получится поставить гантель.
Благодарю, Саша, крутой разбор! Появился вопрос: если широчайшие включаются только на той части траектории, которая условно названа "от 45°", то для чего нам вести снаряд вдоль туловища вхолостую, хоть и без включения лишних мышечных групп? Тогда лучше же ограничить движение эффективной траекторией, где широчайшие постоянно будут под нагрузкой, то есть поднимать гантель или штангу до лба и останавливаться.
В таком случае не будут отдыхать плечевые суставы, тем самым увеличивая риск получения травмы.
Павел Шестаков позвольте усомниться. Мы разве даём отдых суставам в жимах, в приседаниях, в тягах? Наоборот - работа внутри амплитуды даёт возможность дать нагрузку на мышцу более направленную, а суставы предохраняются выполнением техники и знанием биомеханики, о чём Саша битый час перед нами распинался)
Павел Языков дело не столько в отдыхе суставов, а в снятии нагрузки с трицепсов!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Я же говорил, почему под прямым углом локоть и как удобно при этом отягощение доводить до солнечного сплетения! неужели сложно сделать дополнительные выводы?:)))) Если работать в "полезной" амплитуде всё время, то трицепсам придёт хана гораздо раньше, так как в стартовой точке над лицом придётся руки удерживать в не проходящей статике французского жима! а в этом упражнении трицепс, а точнее длинная его головка,-это слабое звено!!!!!!!!!!!! Не выдумывайте себе геморрой лишний.:)
Александр Пасько
Тоже иинтересовал этот вопрос по поводу аплитуды. Уже всё понятно. Спасибо! Вы - действительно МОЗГ!
Александр Пасько понял
Толково и понятно. У меня были вопросы по пулловеру, теперь нет. Я из этого видео узнал всё, что нужно.
С большим интересом просмотрел этот ролик как и многие другие Ваши видео!Очень конструктивно и интересно как всегда,масса полезной информации на каждую минуту видео,что редко встретишь.Но выскажу своё мнение по выполнению пуловера.Я его делаю с кривым грифом на скамье,с обратным наклоном для удобства.Что я заметил .Хоть это действительно и не французский жим,однако при разгибании рук в конце амплитуды,зубчатые чувствуются на порядок лучше,нежели с руками согнутыми.И происходит это видимо по причине Рычага который образуется при удержании снаряда на выпрямленных руках.
Делаю пуловер с гнутым грифом коротким,и немного в наклоне обратном на скамье.Отлично пробивает широчайшие и зубчатые как мне кажется.Лопатки лучше стали себя чувствовать после этого упражнения .выпрямилась осанка
очевидно,когда отягощение из нижней точки поднимется до положения над головой, а плечо будет иметь угол близкий к 90 по отношению к туловищу, нагрузка с мышц спины уйдет. зачем тогда продолжать движение в сторону живота ,ведь в этой амплитуде спина уже не работает. может стоит ограничить амплитуду только той ,где широчайшие находятся под нагрузкой?
Упражнение очень крутое. И лично у меня спина на него отзывается лучше, чем на тягу в наклоне. Хотя может быть я и тягу неверно делаю :) В связи с этим вопрос, куда в схему Плинтовича можно его запихнуть и стоит ли это делать (имею ввиду первые две фазы)?
remustbespacewolf Получилось впихнуть? Тоже не знаю куда в плинтович вставить его.
а можно былобы при демонстрации упражнения сравнивать его с другими на теже мышцы к примеру тяга широким хватом чем отличается от узкого хвата есть подозрение что все эти упражнения нужны но каждое в свое время и возможно с разным количеством повторений
Ну вот, а я в свое время бросил пулловер из-за того что он больше грузил трицепс чем спину, выполняя почти на выпрямленных руках в начальной точке :( .
70 минут видео, так в конце еще и показал не правильное исполнение.
Весь ролик можно поместить в 3 минуты
Благодарю, очень приятно видеть вас и вашу, очень хорошую технику.Беру для себя, каждое ваше видио и учу своих девочек, по вашей методике. Благодарю и желаю,мира, любви, изобилия, здоровья!
Крутой видос,опять много нового узнал,в детстве делал его для груди и не понимал почему после тренировки груди болит спина))) и до сих пор я получается делал его не правильно,капец какой то,век живи,век учись.Спасибо Саша за видос и такой тебе вопрос: получается его можно вставлять в Ук.школу и Плинтович вместо подтягиваний?
...ну, логика в этом есть, если с подтягиваниями совсем худо..;)
Александр Пасько Не худо но поинтересней Пулловер,да и для разнообразия.
Принципе согласен с вашим утверждением, пуловер в разных модификациях переместил в тот момент, когда тренирую спину, но грудь я тоже чувствую как и спину
Благодарю за очень подробное объяснение уникального по комплексности упражнения, в особенности техники связанной с анатомией. на 28:23 минуте вы спрашиваете про сращение широчайшей с длинной трицепса- это называется язычок для соединения с фасцией, они связаны благодаря глубинной фронтальной и задней линии рук.(Том Майерс. Анатомические поезда)
Спасибо! Я уже разобрался именно у Маерса, ибо не на всех рисунках анатомических это соединение показывают 🙂👍
Спасибо, как всегда- доходчиво и информативно.
Грамотно разобрал по полочкам😊
Александр твоя методика обучения самая безопасная и продуктивная! Красавец, дай Бог здоровья тебе
Пасько не перестает удивлять....
Гениально, Ватсон!)
Он не качает а растягивает грудные
Для Пасько только лайки!
Слом шаблона!
а что вы думаете про пуловеры на блоке?
нарешті все зрозуміло роз'яснено. доречі, українські словечка, які проскакують час від часу, створюють дуже приємний гумористичний ефект. клас! думаю, що скоро люди, хто підписані на канал, будуть володіти інфомацією більш вагомою ніж та, якою володіють більшість тренерів. ;-) Александр, може варто відкрити школу тренерів? "Дєньчик" буде першим учнем ;-)
Саня не марось людям голавы стебя качок как сменя балерина.
Ну что, как там в балете, балерина?
Пулловер - вещь! впервые в жизни почувствовал низ широчайшей. Хреново только, что трицепс (именно длинная) болит не меньше спины. Как минимизировать загрузку трицепса в данном упражнении (на след. день тренировка рук)?...ну кроме "под прямым углом локоть" ? Можно ли класть снаряд на живот, чтобы разгрузить руки?
Денис Касаткин можно:)
Александр Пасько А когда ложишься на скамейку, нужно сводить лапатки и обездвижить их или этого не надо делать ?? Скажите пожалуйста. И во французком жиме тоже самое, нужно это делать или не надо ?
вчера опять делал пулловер -эфекта как в первый раз не ощутил .Почему?
Потому что делал его неправильно.
@@olegshloma161 Смешно. )))
Александр, я правильно понял, что можно пренебречь пулловером, делая подтягивания узким хватом? Раз по биомеханике движение одинаковое и на достаточно продвинутом уровне гораздо проще к поясу подвесить груз, нежели пользоваться помощью "коленкодержателей" и подавателей. Спасибо!
Dmitri Luchinkin Я наоборот почти отказался от подтягиваний, потому, что при весе больше 100 кг было уже почти невозможно подтянуться больше 8 раз даже без дополнительного веса.... А в пулловере я не был ограничен этим фактором..:)
Александр Пасько
Спасибо, значит буду осваивать уже правильной технике.
под продвинутым уровнем наверное вы подразумевали большую эффективную траэкторию
а для расширения грудной клетки также делать?
А она, что, расширяется от пулловеров?:))))) А насколько, если не секрет?:)))
Александр, место "сращения " длинной головки трицепса и широчайшей можно посмотреть на видео "атлас акланда. Там на человеческих препаратах все хорошо показано.
делая пулловер, чувствую и широчайшие и грудь, но в угле перпендикулярно грудной клетке, когда произошло сокражение, я хорошо чувствую грудь и трицепс уже. спустя 3 подхода хорошо ощущаются все эти группы, и , что интересно, грудь как будто прорабатывается где-то в нижних слоях, не знаю как правильно, но как-будто слой грудной, расположенный под веерхним, видимым слоем. и не пойму, какая часть грудной все таки нагружается) но определенно делается что-то полезное и эффективное))
ну это сильно, говорить что абсолютно то же самое что подтягивания. в подтягивания финальная часть приведения локтя к корпусу идёт под нагрузкой, как и начальная. а в пулловер финальная часть идёт уже, наоборот, с помощью силы притяжения, считай без нагрузки на мышцы спины.
Александр. Не вчитывался в предыдущие комментарии, может там уже был ответ, но все же - при работе со штангой на согнутых руках, при весе где-то 50 кг болят локти - как быть?! Кстати на практически прямых руках с гантелей - делать более комфортно, но конечно большая нагрузка на трицепс(! Что можете посоветовать?
Александр! Скажите пожалуйста до какого угла в коленях(если рассматривать внутреннюю сторону-между задним бедром и икрами) предпочтительней приседать? Я сейчас приседаю до момента когда бедро ложиться на икры(получается острый угол) и в этом положении хрустя колени- после таких приседаний бывает не могу подниматься по лестнице- острая боль над коленом. А если я приседаю до прямого угла в коленях,но бедро тогда выше параллели с полом, проблем с хождением по лестнице нет. ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ОТВЕТ!)))
граммотный чел..
если Вы, Александр, снимите видео упражнений по расширению грудной клетки и качя межрёберныйх, то я с вами мб соглашусь ))
П.С. Никто на ютубе не разделяет людей на качь и новичёк.... экто-мезо-эндо морфам...
Столько полезной информации на вашем канале. Лайк. А на счёт Пулловера, странно, вроде делаю всё правильно, но должного растяжения не почувствовал(может из-за того, что вес взял в 8 кг, сделаю ещё 100 раз, чтобы научиться всё технично делать). Спасибо вам. Всем рекомендую ваш канал.
Вчера делал пулловер -КАААААЙФФФ!
Растянул-Сократил-растянул-сократил-Встал с лавки думал полечу-крылья раздулись.
Не по теме, но если такое имеется как укрепить и увеличить объём шеи , заранее благодарю
Отличное упражнение, и отличное объяснение механики. Попадание в целевые группы такое, что еле заснул после тренировки. И тоже для разгрузки рук стал ложить гантель на живот, руки устают быстрее спины.
Александр Пасько, а вы в пулловере использовали отказные повторения? Или останавливались, к примеру, за один два повтора до отказа?
Добрый день! А как правильно сделать акцент на грудные мышцы?
Спасибо!
Спасибо!!!!)))
здесь худоват тренер, по сравнению с сентябрём 2017. Сейчас машина уже.
Сустав ещё лавкой можно ограничивать,то есть ложить суставы на лавку,а не за неё,либо веса брать такие что бы не повредить.
Спасбо товарищ Александр!
Просвятил как следует на казалось бы простое упражнение
Уважаемые,прошу помочь,не понял одного момента - что за прямой угол между туловищем и плечом?
Александр подскажи, при выполнении упражнения с правильной техникой (как ты объяснял) появляются неприятные ощущения в позвоночнике,в поясничном отделе.Таз не опускал старался соблюдать все рекомендации, гантель брал 10 кг.В чем может быть причина?
Err Ave типа судороги?
Александр Пасько кстати, шея здорово напрягается, это нормально?)
Александр Пасько Нет, тупая тянущая боль
Err Ave проверить спину, в частности поясницу.
Александр Пасько с поясницей только одна проблема, остеохондроз.Я понимаю,что он навсегда, но не беспокоил меня уже очень давно,после других упражнений становой тяги, жима стоя или приседаний чувствую себя отлично. Вот первый раз такая реакция.При том, если делать пулловер с" кривой техникой" то чувствую себя норм, например если не поднимаю таз.Может ответ где то тут кроется ?
Спасибо, отличное видео для тех, кто желает тренироваться долгие годы, прогресировать и оставаться здоровым
прекрасное видео.А есть информация про дыхательные приседания и про технику их выполнения?
Благодарю за видео, но много воды. Сократи по времени...
Александр, стОит делать тяжёлые пулловеры при весе кг 70-72?
КЛАССНЫЙ ВЫПУСК ))))ВСЕ ПО ДЕЛУ БЕЗ ЛИШНЕЙ БОЛТОВНИ!!!
Браво !!!
ой круто объясняешь, благодарю!
Spasibo za vidos u menya zavtra dnyuxa
Вы меня опять удивили Спасибо
Спасибо за видео, Александр.
что то бздишь ты по поводу 95 кг!
а лопатки сводить или нет?
Оо)Александр учел мое пожелание)))
БЛАГОДАРЮ!!ХОРОШО ОБЪЯСНИЛ.
а нафига в вашей технике вы всеравно уводите вес в зону выключения широчайшей?
...а НАФИГА задавать по сто раз вопрос, на который я уже ответил в комментах ниже?! Попробуй не уводить туда вес, подержишь как раз свои трицепсы в статике нехилой, и посмотрим, когда они вырубятся, успеешь ты до конца прогрузить широчайшую или нет!
Спасибо вам
Спасибо огромное!!!!
значит вертикальная тяга узким хватом тоже не менее эффективна если не более эффективна за счет большей полезной траектории? ведь от лба до живота тоже сохраняется нагрузка
тарик азис .... не совсем...:) они примерно равны... в верхней точке она не так растягивает широчайшие, как пулл-овер... тяга больше для пикового сокращения подходит, а пулл-овер для растяжения и доставания аж до точек крепления нижних рядов волокон широчайшей... когда я добрался до веса в 60 кг в пулл-овере, то начал ощущать, как прямо разрываются крепления самой нижней части широчайших у основания вкрепления к позвоночнику:)) обалденные ощущения:)
Александр Пасько ну теперь понял в чем разница буду пробовать твои видео дали мне хороший старт в этом деле раньше занимался лет в 20 но не долго сейчас 35 подхожу к делу более осознанно самый напряг бывает в питании придерживаться постоянно плана может в будущем сможеш снять что нибудь более подробно к примеру что можно быстро съесть на работе сейчас делаю кашу в тэрмос стал длать творожно яичные запиканки на спорт пит пока не тяну
Спасибо.
Спасибо Саш. Всего лучшего тебе. Люди, которые в теме, ценят твой труд :)
Спасибо!🙏
@@AleksandrPasko Саш, нужно Ваше мнение по поводу одного вопроса. Я сам новичек в железном спорте, напарника в зале нет, жим лежа в горизонте делать в Смите? А то ещё штангой придавит, мне оно надо.. Суть вопроса в чем, я не потеряю много если буду жать в Смите? Участие мышц стабилизаторов, уровень гормонального ответа хуже чем при клас. жиме? А то инф. по поводу этого вопроса качественной не нашел
И все же никак не пойму,почему вы говорите,что большая грудная перекрывает бицепс сверху,хотя даже на вашей картинке отчетливо видно,что она лежит под бицепсом.
:))))))))))))))))))))))))))))ты на какие картинки смотришь??? я ни в одном видео не показал ни одной картинки, на которой крепление грудных влазит между плечевой костью и креплением бицепса!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ладно.сейчас специально полезу в атлас Синельникова)
Виталий Футляев ...посмотрел...?:)
спасибо парню показал много моих ошибок
ты про какого парня?
Саш, спасибо за подарок на день рождения)
С ДНЮХОЙ!!!;)
Александр Пасько
Спасибо, мужик)))
смотрите на скорости 1.25
смотрю на скорости 2
Кто он?
магистр Йода
Александр, а хорошо ли это упражнение прокачивает межреберные мышцы и расширяет грудную клетку? Я как бы только ради этого его и делаю)
Может быть даже лучше, чем подтягивания. Полезный обьем легких уже лет 50 увеличивают с помощью суперсерии приседаний с пулловером
1 + техника МАХИ В СТОРОНУ будет ?
2 + как работать на массу в подтягиваниях ? пока худой 65 кг могу делать максимум повторов в 3 подходах , вопрос стоит ли вешать блин на себя ?
Спасибо! Очень полезные видео. Но все-таки работу мышц можно регулировать с помощью положения таза и типа снаряда. Я делаю в двух вариациях: с гантелью, немного опуская таз вниз в конечной точке - меньше работает спина, больше грудные и трицепс (лучше для раскрытия грудной клетки но более травмоопасно). И второй вариант: работа со штангой поднимая таз в конечной точке и касанием штанги пола - очень хорошо прорабатывает широчайшие.
Благодарю за столь подробное объяснение! Я новичок и сколько не пытался делать пулловер, всегда интуитивно понимал, что чего-то не хватает или что-то не так. В итоге отказался от этого упражнения, точнее, отложил до лучших времён :)
Пересмотрел кучу роликов о пуловере,причём не любителей,а проф.бодибилдеров в т.ч. выступающих на Олимпии. Все как один опускают таз при опускании гантели. Хват снаряда под блином,для снятия нагрузки с кистей. Так что больше склоняюсь к более опытным атлетам...
А нос целый хоть осталась ? )
Видимо челоаек не знаком с теормехом -чем длиннее рычаг(выпрямленные руки),тем больше момент силы.Т.е. меньший вес снаряда-большая нагрузка,чем с коротким рычагом(согнутые руки)и меньше нагрузка на манжету плеча.А не 90 кг(понты).
Max Litvinov а как ты спиной руки выпрямишь?