自重でメロン肩を作る！最強肩トレーニング！【筋トレ】

[@福田-u4b]

1つ目5:19～
2つ目7:40～
・姿勢はくの字、足は突っ張り、重心を肩に持ってくる。4:15
・肩に効いてなければ体勢が違う。8:10
・椅子を使ってバリエーションを増やせる。9:25

[@kaede221]

秋風
貴方みたいな人のことを何というか知ってますか？
有能というんですよ。ありがとうございます(^ ^)

[@月火だおっ]

ありがたき

[@Ch-ss9hl]

秋風 有能過ぎますですが一つだけ数字が汚いですw

[@さぁはじめようか]

メトロンいらんやん

[@killcollectionc-ops5817]

き　た　な　い

[@ぽいずんわさび]

腹斜筋と内転筋を締めておくとめちゃんこ肩に効きますね。今まで腕だけでやってたんだなと気づきました。

[@loveyourself_asyouare]

作っている人がマッチョだと信頼性がえぐいですね！！本当に憧れです！！これからもメトロンの動画で自重トレずっと続けていきます！！

[@サイヤマンビッグボディ]

このトレーニングの椅子を使って…の部分を参考にして逆立ちをした状態で手の形を同じにしてやってます。
めちゃくちゃ効きます。

[@TOK715]

う、うぉおおお
角度や体勢変えるだけでこんなところも鍛えられるのか…
思ってたよりも効くわこれ…
道具いらずでここまで追い込めるのは最高すぎる！！！

[@aoto_eddy]

今日から肩トレ始めました
10回×3セット×3種やりました
肩トレ相当やばかったです😇

[@とと-s5n]

自重なめてました
これは最高に効きますね

[@nana-uc1rt]

これ本当最強だった
これからも続けていきます

[@romipen2]

自分もこれやり始めてだんだん逆立ちが安定するようになってきました。

[@SK-he1xm]

8回〜12回　3セット
インターバル　30秒

[@ちーわわ-u2f]

体固すぎてまずこの姿勢すらとれない

[@yu_umh454]

この肩トレはヤバイ！めっちゃ効きます。
これは是非周りの人にも教えたいと思います。

[@antiJJ]

9:28 これいいですね。
自宅筋トレで取り入れてみます

[@tsubasa7613]

めちゃくちゃ効きますわ🙆メニューに追加して続けてみます！

[@ああ-o9u3l]

この部屋好き

[@あなち-x8z]

前置き長いけどメトロン兄さんの話かたすきだから聞いてられる

[@kyama5204]

個人的に器具使うより自重トレの方が好きなのでこれからも動画お願いします！

[@yukkim3190]

初めて見させていただきました、滅茶苦茶効く感じがしていいです。ありがとうございました。

[@KO-HEY1519]

肩を鍛えたかったのですごく参考になります！

[@kokoron756]

肩甲骨の周りや広背筋の自重トレーニングやってほしいです。

[@GGG03-i7v]

くの字
踵をあげる（上半身へ体重移動）
お腹を上げて頭を入れる
足は曲げない
ゆっくりと腕を曲げる
手と足は近く（くの字）
①手を内側に向ける（肩幅より広く）
②手を前に向ける

[@yotaro2208]

これやろうとすると膝の裏の腱が張って痛くなるんだよね……

[@あっこ-d8f]

弥太郎 わかるぜー

[@kuyu2769]

肩来ますね😂
話長いって方もいますが、丁度いいです！！モチベーションも上がりますし、大変参考になります！！
これからも様々なトレーニングの紹介お願いします。
メトロンさんの動画に出会ってから筋トレを継続的にできるようになりました！体にも筋肉がついたと思います！
本当にありがとうございます

[@完熟蜜柑]

9:26これ4回目くらいから帰って来れなくなるw

[@永田修-x5m]

マジで、効きます‼️

[@sh2774]

かなり効きます。何回もすると頭に血があがります。

[@okada_6869]

s h 血がのぼる

[@16カ]

岡田です 総頸動脈、静脈への血圧が高まる

[@ロン-q2d]

メトロンさんかっこいいっす！！

[@xxxshigexxws422]

肩(三角筋)のトレーニングは、遅筋と速筋のバランスが50％ずつぐらいなので、高重量低回数、低重量高回数の両方のトレーニングをすることが最大の筋成長への近道です。参考までに

[@筋肉獣-n1x]

xxxshigexxw s カネキンの言葉まんまつかってんじゃないよwww

[@xxxshigexxws422]

トレRyouga その通りです。でも知らない人も多いのでは？

[@アベル-x4i]

xxxshigexxw s ちなみに動画のは高重量低回数だと思うのですが、低重量高回数だと何がありますか

[@ryoinoue994]

これマジで効く！

[@hirano.angousisan]

参考に成りました。有りがとうございました。

[@煮干しマシマシ]

省スペースで出来るのは有り難いです！

[@shota_s.s]

めっちゃ効きそうですねー。
早速試してみます。

[@あいうえお-x2b6k]

オススメのプロテイン買ってみます

[@keiz00soryu]

アクトレさんが結構前に紹介してましたねー☆

[@yu_umh454]

肩トレ参考になります！
これからも楽しみにしてます！！

[@大館-h8d]

野球の役に立つ練習だこれ

[@miminoura9910]

椅子＋プッシュアップバーでやってみたらどやろか

[@アイアンレオナルドケツプリオ]

かっこいい

[@ハピハピおじさん]

他の動画探してもダンベルとかを使う肩トレばっかだったので助かりました

[@10rl78]

めちゃ効きそう！

[@aisb348]

よーしさっそくやってみよー！

[@t.t6297]

そこはなんの部屋なんですか？
そのぐらい広い筋トレ用の部屋欲しいです！！

[@西村真悟-v7o]

よかったら、僧帽筋のトレーニングも教えて下さい！

[@yiwa3136]

今日から試したいと思います！
ブレイクダンスの技の向上に繋がる筋トレがあれば教えて頂きたいです！

[@もみもみ-v1h]

待ってました！

[@ランドライン]

いつも楽しく拝見させていただいてます！

[@チョコパスタ-g2s]

メトロンブログさん！
リクエストなんですけど器具なしで腕(前腕+上腕二頭筋)を太くする方法を動画であげて欲しいです！！

[@hiroaki1724]

これやると腰痛くなるんだけど(21歳)
姿勢が悪いのかな？
他にも腰痛くなった方いましたら教えてください！

[@junnorum7460]

逆立ちより楽にできますね。

[@みどり-q7z]

タバコを吸っている人はタバコやめたほうが筋肉の向上につながりますか？

[@i3rei721]

説明開始　3:02

[@イルカ48]

飛ばした笑笑

[@1969pandora]

あU 。。。。。。。。

[@HARU-rd6tg]

これは効くゥ！

[@アジャスト筋肉]

三頭筋にきいちゃうんですがどうしたらいいですか？

[@kazukusunoki7211]

まだ、やって、いません、けど、自分の筋トレに、取り入れます。これからも、体、大事にして、頑張って下さい。

[@kazukusunoki7211]

むーさんはうす すみません。気をつけます。

[@kazukusunoki7211]

むーさんはうす 言わなくても言われても他の誰かにごめんなさいわれました❗二人目ってか、大阪に先月同期にFacebookの点が読みずらいって言われたんですね。だからおおゆうちゅうぶ、で二人目だったんで全然構わないです。ありがとうございます❗すぐ返信頂いて、む-さんも筋トレしているのですかあもし❗筋トレしているのであれば。ガン張りましょう。

[@kazukusunoki7211]

ごめんなさい。長文も、気をつけます。

[@kazukusunoki7211]

む=さんも、NCS聴いているんです。

[@Purisura]

これむずいけどキクわ〜

[@user-lu1ko2pq5f]

これをやったのですが片方がまぁまぁ張っててもう片方は超張ってるのですが
これってダメですか？非効率ですか？

[@fazeblue3213]

動画の編集ソフトは何を使っていますか？

[@ガブ-i4u]

内側をやる時手首が痛いのはなにか間違ってるんでしょうか？

[@onomatope8307]

bboy のyosshiさんはこれを倒立でやっちゃうんですか？

[@7remake923]

ベリーメロン~♪ ベリーメロン~♪

[@ヤナセタカシ-c3w]

筋トレでちょっとした脂肪って消えますか？

[@でじま-q5p]

髪伸びてて驚きだしかっこいい👍

[@ハナワエイゾウ]

この髪型すごいかっこいいー

[@ティノントゥルビオントゥルゥラ]

こちらのトレーニング、女性でも出来ますでしょうか？あと、肩凝り解消にも効果はありますか？

[@PB-we5mq]

ティノン・トゥルビオン・トゥルゥラ ないです

[@アイザム]

髪伸びたね、短い方が似合ってると思います。

[@アスモデウス森川]

肩はスイカくらいで いいです

[@しゃか-f3u]

アスモデウス森川 あんま変わらんな

[@perfectzaitaku]

いいねーぇ、かなり効きます！

[@bichoraro6435]

これやったら肩が凄いボキボキ鳴る…。

[@レノンジュリアン]

ボッキ

[@狂乱のアンパンマン-s7l]

かっきゅいぃぃ

[@成長期の大腿四頭筋]

よし

[@やまだりゅうし]

このジャージなんのブランドですか！

[@スケート-g1s]

これやったあとスマホ重く感じる

[@もりなが-n1k]

どなたか教えてください。
これをしたら僧帽筋辺りがきつくなるんですがもしかして俺間違えてますか？？

[@がーの-t7z]

はい。これが知りたかったんです。
痒いところに手が届きすぎです。

[@nalife8228]

まあ逆立ちが最強ってことね。

[@mwam8825]

いつも見てます！
オープニングの曲名が知りたいです！

[@yuhaokinawa5051]

俺の学生時代のハローバック練習のやり方ー！びっくりした！笑

[@坂本和広-t7s]

この、トレーニング結構やばいね

[@ああ-r1o6c]

これ毎日やっていいんですか？

[@user-qs3wd8uz1x]

筋トレで毎日は厳禁

[@lbferrari6493]

9:24

[@メンヘラうさぎ-l5e]

まず最初に…くの字が出来ません😭
ハムストリングのストレッチが先ですよね…orz

[@不服-u2e]

5:18
7:40
9:23

[@napoleonbonaparte2046]

明日から二週間オーストラリアにホームステイ行ってきます！

[@小竹由規]

Napoleon Bonaparte 楽しんでな！

[@napoleonbonaparte2046]

佐藤康太 ありがとうございます😊

[@kazukusunoki7211]

気をつけて、行って下さい。楽しんで下さい。お気をつけ✊。

[@T.kazuya]

アドバイス。
日本人とつるむな。
オージーの中に溶け込む。
最初の１ヶ月きついけど頑張って

[@たな-q1n]

T和也 2週間ゆうてるやん笑笑

[@niwarin4027]

肩じゃなくて、肩の下の筋肉に効いてる気がするのは僕だけ？

[@おーいお茶-d1m]

ステファンカリー

[@マッスル研究所]

@@おーいお茶-d1m ゴールデンウォーリアーズ

[@マッスル研究所]

@@おーいお茶-d1m ステフィンですよ笑

[@神神-n2e]

4分から本編かな？w

[@kaffee8655]

膝裏が伸びない現実

[@カズタリウス]

髪伸びましたね笑
オーストラリアいつか行ってみます

[@yqmi_sizukq]

肩ポキポキなるw

[@iiizzzummmiii]

やっててわかるんですが最後の椅子のやつできないですwww

[@leek9801]

これプッシュアップバー使ってやったらめっちゃ効きました！

[@プレミアムゴリノス]

この前見た動画よりデカくなってる

[@高橋涼介-p4v]

追い込むと頭打ちそうw

[@jun5614]

食事内容や食事で気を付けている事を教えてください。
髪長いほうがカッコイイですね！

[@東郷八平]

junya t どこがだよ
クソダサいだろスカポンタンのオタンコナスが

[@ysk8442]

同じような椅子使ってやって見たら無理でしたw
自分には床や、やってもコタツくらいの高さで丁度いいッス

[@naoyatsuboi600]

中学2年で肩幅がなくやっているのですが身長伸びなくなりますかね？

[@hiroshiPASUTA]

身長は親の遺伝子で決まるので、筋トレやったから身長が伸びないってわけじゃないと思います。
（間違ってたらすいません。）

[@Ki-hp1fr]

自重だと逆に伸びやすくなるので安心してください

[@JN15HITOTSUYA]

椅子があんなに高いと頭を突いて動けんくなった。

[@deep_fight]

5:19 7:40

[@hikaru2919]

逆立ちしてやったほうが効かないですか？

[@龍馬坂本-o5m]

絶対続かない。

[@hakua6667]

かかと上げたら足が何故か伸ばせないw

[@ピーターパン-v6q]

ふくらはぎいてぇ