Świetny komentarz padł odnośnie źródeł n-3, tego mi zabrakło w filmie. Ryby kumulują Omega 3, podczas żerowania na glonach i wodorostach. Same nie syntezują i nie wytwarzają endogennie. Kwas Alfa linolenowy także je dostarcza. Jednakże, jako dietetyk dodam od siebie, że konwersja ALA do EPA i finalnie DHA jest słaba i wynosi do 10 %. A sama podaż według norm żywienia powinna stanowić 0.5% energii dostarczanej wraz z dietą w ciągu doby. Wszystko po to, by nie zaburzać balansu. Niestety w świecie sportu siłowego już dawno równowagi nie ma...😏 Także forma kwasu eikozapentaenowego i dokozaheksaenowego jest biodostępnie najlepsza. Problem całościowy to jednak coraz większe przeszkody z dostępnością ryb z dzikiego połowu, a także udokumentowany ich żer oraz rosnące ceny. Mało kto wyda obecnie 80-100 zł za kg dzikiego łososia oceanicznego, pod warunkiem, że zada sobie trud, by go zdobyć. Z kolei wszystkie małe i mniejsze gatunki ryb, jak m.in. sardele, szproty, makrele są sprzedawane w formie wędzonej (węglowodory aromatyczne WWA) albo ze skrobią modyfikowaną czy też atomową ilością tłuszczów z n-6. W pierwszej sytuacji mamy do czynienia z kancerogenem, w drugim z substancją pozornie neutralną, ale powodująca insulinooporność przez syndrom oszukiwania układu nerwowego, a trzeci sposób podania to konflikt ścieżki metabolicznej n-3 i n-6, które to mają ją jedną i rywalizują ze sobą o wchłanianie. Także suplementacja wydaje się relatywnie najlepszą formą dostarczania słynnych Omega 3. I jeden zarzut do Stalowego. Współcześnie odchodzi się od proporcji n-3 do n-6. Sam Damian Parol bardzo pięknie rozłożył to na czynniki pierwsze, opierając się oczywiście na badaniach. A kto siedzi w dietetyce, wie jak szczegółowa i inteligentna to indywidualność w świecie żywienia. Tak poza tym ze wszystkim się zgadzam. Można by się spierać, co jest ważniejsze. Wedle potrzeb i uznania. Oczywiście z powodzeniem można by dołożyć takie suplementy, jak ZMA (regeneracja nocna i boost testosteronu, hormonów androgennych), Adaptogeny (w dzisiejszym szybkim tempie życia) oraz probiotyki. Tym ostatnim należy przyznać miejsce w Hall of Fame top 10 suplementów dla sportowców wyczynowych, gdzie przy udziale kumulujące się stresu oksydacyjnego, dochodzi do rozszczelniania bariery jelitowej. A to już bliska droga do spadków osiągów, obniżenia poziomu wolnych hormonów, (jak testosteron przez podbicie jego największego antagonisty kortyzolu) oraz wszelkich chorób cywilizacyjnych. Mało kto zdaje sobie sprawę, że ostre, permanentne trenowanie do upadku, jest destrukcyjne. A taki styl prezentują wszyscy zawodnicy sportów sylwetkowych i siłowych, którzy chcą się liczyć w tym świecie. Ale to już temat na inne rozważania. Pozdrawiam ☺️
Jedno zasadnicze pytanie. Dlaczego na twoim kanale nie ma żadnego filmu????????? Po tym komentarzu widać że masz w uuuuj wiedzy którą mógłbyś się dzielić, i jeśli masz do zaoferowania jakieś ciekawe źródła wiedzy na temat dietetyki bądź może i treningu to bardzo bym prosił bo widać że wiesz coś więcej niż połowa dietetyków online😅
@@mateuszszatkowski8431 Był w planach, mam dużo nagrywek, ale umiejętności i czasu na zamontowanie brak. Ale Instagram o podobnej nazwie jest i ma się dobrze 😏 Ja na dietetykę nie patrzę jedynie pod kątem sportowym. Pomagam osobom z chorym układem pokarmowym. A to już zupełnie inna liga dietetyki, gdzie detale takie jak emulgatory, barwniki, konserwanty, a nawet oligo- poli- fruktosacharydy, frutkoza, fruktany mają naprawdę znaczenie. Zdrowa osoba nie musi się tym martwić, bo jeśli ma balans 80 do 20, to zachcianki nie stanowią zagrożenia. U chorych jest inaczej. Przez, co ja sam patrzę na odżywianie nieco pod innym, bardziej szczegółowym kątem. To jednak kanał sportowy, a Stalowy nie jest dietetykiem klinicznym, by o takich rzeczach wiedzieć. Spisał się ☺️ I dzięki za uwagę! Pozdro.
Śledzie są najlepszą opcją, tłuste, małe i szeroko dostępne. Tylko że nie każdemu smakują. Ja tam mogę jeść takie odsolone z cebulą. A cynku nie można sobie brać ile się chce, bo bez przeplatania suplementacji cynkiem z miedzią, dochodzi do jej niedoboru.
@@SyberiaInMe Żeby rozumieć zagrożenie węglowodorów aromatycznych, trzeba rozumieć zasadę ich powstawania. Substancje takie jak benzopiren, chryzen, antracen wydzielają się w procesie niepełnego spalania związków organicznych (na potrzeby wędzonek będzie to drzewo) w postaci dymu. Zatem czynnikiem prowadzącym do powstawania WWA jest temperatura (350-700 stopni C). Różnica w wędzeniu na gorąco i na zimno jest w temperaturze środowiska wędzarniczego. Dla wędzenia na gorąco przyjmuje się temperatury 25-60 stopni, natomiast na zimno 16-25. W związku z tym, wędzenie na zimno redukuje zawartość wielopierścieniowych węglowodorów aromatycznych. Ale żeby nie było tak kolorowo to trzeba sobie uświadomić, że nawet jeśli jest to dym w niskiej temperaturze, to drewno użyte do tego było poddane wyższej temperaturze, w której powstały związki WWA. Zatem nie ma możliwości, by uznać, by wędzenie na zimno było całkowicie pozbawione kancerogenów. Dym, który przenika w procesie wędzenia na zimno (przez kilkanaście dni) do mięsa, zawiera benzopiren również. Dlatego zaleca się spożywanie takich produktów rzadziej niż te poddane innej obróbce, jak gotowanie, parowanie i pieczenie beztłuszczowe. Aby zredukować ilość WWA stosuje się drzewa gatunków liściastych. Najlepiej sprawdzają się m.in. akacja, dąb. Iglaste że względu na obecność żywicy wykazują działanie silnie toksyczne. Warto nadmienić, że prócz WWA duże zagrożenie stanowią inne związki, które powstają w reakcjach Maillarda. I tu na pierwszy plan wychodzi Akrylamid. Każda zmiana koloru mięsa, ryby to obecność tych reakcji, a w konsekwencji powstawaniu Akrylamidu. Natomiast dobroczynne polifenole i związki organiczne, przede wszystkim chlorofil, potrafią niwelować działanie substancji kancerogennych. Więc proponuję dodawać do takich produktów warzywa zielone, co mocno wesprze wątrobę w procesie detoksykacji tych substancji w wątrobie.😏
Warto dodać, że kofeinę w proszku bardzo łatwo przedawkować (2g czystej kofeiny może już być niebezpieczne, a łyżka stołowa ok. 15g to dla wielu już dawka śmiertelna), dlatego jeśli ktoś nie pije kawy, lepiej wybrać opcję w kapsułkach, które mają określoną dopasowaną ilość. Poza tym bardzo rzetelny materiał! :)
Arnold Drost - tylko debil czystej krwi ładuje gramy kofeiny w porcji. Mi wystarczy 200-400mg dziennie i to moja optymalna porcja na dzień bo nie jestem początkujący.
wspanialy material stalowy. W szoku jestem, ze stosuje wszystkie te, ktore wymieniles w materiale. Jestem pewien, ze dzialaja w szczegolnisci kreatyna, cytrulina i kofeina. Cwiczylem bez i treningi nie byly takie jakie sa po zastosowaniu tych supli. D3 z K2 i omega 2 6 9 stosuje rowniez plus witamine B12. Zdrowka wszystkim i wesolego jajka 💪😎
Ja tam cały czas stosuję się do twojego filmu "nie komplikuj fitnesu" .Suplementuję się ,trenuję i trzymam reżim ,ale na luzie. Trzeba też żyć ,a przeliczanie wszystkiego na mikrony to jakie to życie. ")
@@krzysiuuuuuuuuuu im bardziej komplikujesz tym trudniej będzie ci zrobić formę i wejdzie to tobie na głowę. To że zjesz posiłek 40 minut później ,albo łyżkę ryżu za dużo nic nie zmieni.
@@mcw280 to jest Twoje zdanie, a ja tak po prostu lubię 🙂 każdy robi jak uważa i na tym polega wolność (chociaż co to za wolność w tym posranym świecie 🤔)
Po prostu :zanim przyjmiesz suplement dowiedz się co to jest suplementacja i na czym polega. Najważniejszy jest przede wszystkim zdrowy rozsądek. POZDRAWIAM.
@@FjuciastyDomino No dla nastolatka czy polskiego studenta to już dużo :\ no i nie chodzi o to że 70zł to jakiś majątek, ale jak ostatnim razem kupiłeś za 40, a jeszcze wcześniej za 30 to troche dziwnie się czujesz
@@zbawicielludzkosci4161 bezkitu ostatnia chciałem zamówić bo mi się kończy i myślałem że coś jest ze mną nie tak że takie ceny wysokie. Kupowałem po 30zł.. co się stało że tak w górę poszło?
Pamiętam, gdy na rynku był multipower muscle charge. 2 gramy dziennie brało się i zrywało kopułę. Nie wiem co tam było. Inkospor też robił robotę. Ale wtedy 24 lata miałem.
Powiem tak. Nigdy wcześniej nie brałem cytruliny. Po 3 tygodniach tak mocno zleciał mi tłuszcz z brzucha, że aż jestem w szoku!!!!!!! Wiadomo, ćwiczę, w miarę dobrze się odżywiam, ale dawno nie miałem tak mało tłuszczu na brzuchu. Powaga! Jedyny minus - jest obrzydliwie kwaśna, ale da się przyzwyczaić.
🐑ponoć pierwsze z dwa tygodnie najlepiej bierze a później nie szkodzi.po ± 2 latach codziennie, weszło gaa 3 × 1 do 3 × 3 monohydratu, i przez ± 2 tyg(tydzień z ¿)gąbka była taka że Muchaniesiada a później albo spoks albo pomogło więcej Wody(±30%).kreatyny wychodzi ± 1/kg
Od dwóch miesięcy zjadam 50.000 IU i K2 350mcg dziennie.Efekt jest taki że kiedy wszyscy wokół chorują ja jestem zdrowy,jednak największą różnica jest taka że po ciężkiej pracy nie odczuwam żadnego zmęczenia.Dodam że dziennie w ciągu 8 godzin przechodzi przez moje ręce około 10 ton stali i tak od 7 lat.Mialem problemy z bolącymi stawami i mięśniami jedank to już przeszłość dzięki witaminie D3 i glutaminie dla maratończyków.
Stalowy a może zrobisz odcinek na temat peptydów. Wyrosła teraz masa firm sprzedających je oczywiście "do testów laboratoryjnych". Niektóre sponsorują nawet duże zawody kulturystyczne. Myślę, że dobrze, gdybyś poruszył ten temat, czy takie środki są faktycznie przebadane i gwarantują bezpieczeństwo na poziomie tych na receptę z apteki?
@@spikeweb5193 to, że nie jest to przebadane - nie znaczy, że nie warto robić o tym materiału. Wręcz przeciwnie - wiele osób interesuje się tymi środkami lub je stosuje na własne ryzyko. Może taki film stalowego byłby dobrym ostrzeżeniem dla amatorów tego typu substancji?
Ryby nie wytwarzają kwasów omega-3, pobierają je z pożywieniem czyli glonami. Wystarczy kupić np. kapsułki Mollera z wyciągiem z glonów. Alternatywnie spożywanie nasion chia lub lnu dostarczy nam kwasów ALA, a organizm wytworzy EPA i DHA.
Włączyłem sobie ten materiał zaraz po obejrzeniu świeżo wypuszczonego przez Ciebie odcinka. Pierwsza myśl, jaka mnie naszła - "mam chyba ustawioną niższą, niż standardową, prędkość odtwarzania, ponieważ brzmisz wręcz nienaturalnie "wolno" w stosunku do aktualnych epizodów". 😅Niemniej jednak - po ustawieniu 1,25x normalnej prędkości wróciłem wręcz perfekcyjnie, prosto w punkt - do dzisiejszych standardów 😎 Mocno pozdrawiam! 5! 💪
Co do kofeiny to nie każdy może. Ja po tym co mówisz to miałbym ojom... Ja pepsi raz na jakiś czas wypije co ma śladowe ilości kofeiny i mnie nosi to co dopiero po kawie. By mi serce wyskoczyło
Zapomniałeś o magnezie, potasie oraz żelazie. A przynajmniej w treningu wytrzymałościowym mają bardzo dużą rolę i wpływ. Jako biegacz muszę regularnie stosować. Inaczej treningi zbyt szybko spinają mi mięśnie i betonują je. A żelazo leci na łeb na szyję i łatwo dojść do niedoborów. Zdrowa dieta nie jest w stanie na stałe utrzymać poziomu żelaza w górze normy, a przy ostrym treningu łatwo o anemię :)
Super robota, świetny materiał co jeszcze bardziej powoduje u mnie cholernie nieznośny przysłowiowy ból dupy. 232k subów na kanale z rzetelnymi materiałami przekazującymi naprawdę potrzebną wiedzę zwłaszcza dla początkujących podczas gdy jakiś pajac jeden z drugim tacy jak Ci z Fame MMA czy temu podobnych cyrków mają po 500k.... Co się dzieje w tych internetach to Ja nie ogarniam...
szczeże mówiąc gdyby baba od biologii to tłumaczyła już bym spał ale ty to potrafisz po pierwsze nie wiem jakim sposobea ale zaciekawić słuchacza a po drugie dobrze wytłumaczyć
Ciekawi mnie to czemu nie AAKG - argininy i beta alaniny. Nie wiem jakie to ma przełożenie na badania ale taki zestaw przed treningiem: mocna kawa, 7g kreatyny, 4g beta alaniny i 3G aakg robi u mnie mega robotę. Polecam naprawdę. Trenuje raz na jakiś czas bez i jest czuć roznice.
Zazwyczaj produkty które są mocno kwaśne szkodzą jak ma się refluks, tak mi lekarz powiedział. Kreatyna o smaku cytryny pamiętam, że też mi szkodziła i powodowała zgagi
@@thelovelystuart4233 Zgaga to jedno, refluks to drugie, natomiast to zależy od osoby. Tak tylko napisałem, że warto uważać i obserwować co się dzieje.
5 punktem powinien być każdy suplement reklamowany przez nafurane szafy trzydrzwiowe, gdyż jak wiemy oni tylko biorą te suplementy i te suplementy zawsze w domyśle działają i będziesz po nich taki jak oni, np. radziu i jego hmb.
Spróbujcie kiedyś totalnie wszystkie suplementy odstawić na dwa miesiące, a jest duże prawdopodobieństwo że nie będzie żadnej różnicy. Czyli wniosek jasny.
Zrobiłem tak a nawet na 6 miechów odstawiłem. I jest różnica wiadomka ze nie 50% ale około tak na oko 10% po miesiącu od odstawieniu idzie w dół mowa tu o samopoczuciu nie o przyrostach czy wytrzymałości wiadomka zależy co i ile zapierdalasz
Deter Eter - po pierwsze jesteś typowym hejterem i przeciwnikiem suplementów, który pakuje wszystkie produkty tego typu do jednego worka z napisem PLACEBO. Po drugie - wspomniane w filmie jak i niektóre po zanim suplementy działają ale nie w takiej skali jak opisują producenci. Kreatyna działa pod kątem siłowym bo zwiększa ilość ATP w i to jest fakt - możesz wycisnąć więcej lub wykonać więcej powtórzeń ale to zależy CO ROBISZ ? Jest spacerujesz jak babcie z kijkami po chodniku lub biegasz truchcikiem to nie oczekuj cudów na kiju od tego suplementu. Jak podnosisz duże ciężary jak ja miesiąc temu 100kg we wiosłowaniu 7 razy to gdybym stosował kreatynę aż do pełnego nasycenia to mógłbym zrobić więcej powtórzeń w krótszym czasie dzięki większej ilości ATP. Kofeina też działa bo ma wpływ na układ nerwowy. Jak ktoś mi spróbuje powiedzieć, że kofeina to placebo to nazwę go debilem. Bo w jakim celu ludzie rano lub po południu piją kawę ? Z POWODU ZASRANEJ KOFEINY... Pod względem czasu działania przebija kreatynę jeśli trenujesz jak maratończyk lub wytrzymałościowo co tam robisz. Wszelkie boostery NO jak arginina, cytrulina, agmatyna mają wpływ na zwiększenie pompy mięśniowej i to też jest fakt. Jeśli jesteś na niskiej podaży kalori, masz niski bodyfat i nie masz energii czy siły wykonać treningu to boostery NO wraz z pozostałymi suplementami ci bardzo pomogą, gdyż zwiększając przepływ krwi w obiegu a zwłaszcza do pracujących mięśni, następuje lepsza wymiana metaboliczna i tlenowa - co na redukcji sprawia, że nawet na niskiej podaży węglowodanów masz więcej energii od tej samej osoby, która by tych suplementów nie wzięła. Witamina D3 moim zdaniem powinna być przedyskutowana z lekarzem i dietetykiem bo nadmiar witaminy D3 jest szkodliwy - warto o tym poczytać, bo jeśli miałbym wymieniać i opisywać wszystko po kolei zajęłoby mi przynajmniej kilka komentarzy. Podsumowując - jeśli twój trening polega tylko na zachowaniu lub polepszeniu zdrowia a nie parametrów wysiłkowych jak siła maksymalna, wytrzymałość w różnej postaci czy sprawność sportowa to każdy suplement CHUJA ci da. Krótko i na temat. Nie oczekuj od suplementów aby działały jak leki czy hormonalny doping bo tak to nie działa. Tyle.
@@maciejsawoscianik8651 Synu... Bo pewnie młody jesteś. Trenuję 35 lat i wziąłem więcej wszystkiego, niż widziałeś. Od sterydów z Polfy oraz ruskiej mety poprzez suple Cybergenics,MLO ( tak,były kiedyś takie ), aż po erę dzisiejszą. Największe i najlepsze rezultaty naturalnie osiągałem na ciężkim treningu oraz czystym jedzeniu. Takim nie z Biedronki lub Lidla,tylko od rolników ze wsi. Konkrety max wiadomo- niestety koks i tyle. To jest dla ludzi z organizmem,ich sprawa. Kto chce ćwiczyć dla siebie- na suplach może oszczędzać. Ale wiem- wami rządzi reklama i internet.
He he dobre mamy niedobory witaminy d w pewnym okresie. Ja myśle ze mamy jej niedobory cały rok przynajmniej większość , w chodząc do pracy zakładu , biura , sklepu jesteśmy tam od 07-15 teraz trzeba dojechać do domu po drodze odebrać dzieci zrobić zakupy następnie zrobić obiad i po nim posprzątać i o 18 wychodzimy na ogródek jak ktoś ma a jak nie to pilot i telewizor a niektórzy siłownia i znów w pomieszczeniu zamkniętym. Fajnie przynajmniej w weekend można żarzyć kąpieli słonecznych chyba ze deszcz pada. Wiec ja uważam ze brakuje jej nam cały rok. A jak już mamy słońce to zamiast dawkować to powoli to albo przesadzamy i mamy poparzenia , albo używamy kremów filtrów i gówno z tej witaminy otrzymujemy osobiście wstaje wcześniej idę na siłke bo po pierwsze mniej ludzi wiec większa dostępność a po drugie popołudnia mam z rodziną przez co nie mam konfliktów z żoną ze nie ma mnie ciagle w domu.
Ja bym dodał suplementacje magnezem, którego niedobory również wykazują korelacje ze stanami depresyjnymi, a na siłowni ze skurczami i słabą pompą (magnez, potas i sód)
Istnieje coś takiego jak adaptacja wiec przerwy są napewno dobra opcja od wszystkich supli lub ich zmiana ,szczególnie kreatyny ,anino czy ziół typu adhwa ,rozeniec itp
@@Keradxxz 10tys to mało Ja biorę 30tys od 2 lat i badam się reguralnie i problemu nie mam. Trzeba pamiętać o tym że przy D3 konieczna jest K2mk7. W tedy nie bedzie problemu 👍
Sprawdzone na własnym ciele. Odstawienie kreatyny, już po trzech dniach spowodowało spadek siły o 7 - 8%. Kofeina + beta alanina - mniejsze zmęczenie podczas treningu, więcej ćwiczeń mogę wykonać. Nie zawracajcie sobie głowy białkiem w proszku. Nie dość, że podrożało o 100%, to jeszcze efekty u mnie były znikome. Odkąd przerzuciłem się białka w proszku na jogurty (skyr), efekty treningu są lepsze.
e tam odnośnie białka wszystko sprowadza się do tego ile go zjesz, ja jem i białkowe serki wiejskie i skyry, a też wieczorem na dobicie robię shake'a z białka, banana i masła orzechowego
@@mlody969 ty tak serio, czy tylko udajesz? Kilkuletnie doświadczenie porównujesz do jednorazowego zjedzenia pomidorów? Ile śniegu zjadła twoja matka, żeby takiego bałwana ulepić?
@@ukanio24 Zanim rzucisz suchar z kabaretu zastanów się dobrze czy sam błyszczysz dobrym aparatem poznawczym, jeżeli wysnuwasz wnioski na własnym doświadczeniu bez ślepego testu, próby kontrolnej i analizy statystycznej. Uprawiasz broscience i to bez zażenowania.
@@mlody969 ale zdajesz sobie sprawę, że ja przedstawiłem jedynie swoją opinię opartą na moim doświadczeniu, a nie jakąś prawdę objawioną, do której każdy ma się stosować? Inteligentny człowiek powinien to zrozumieć, ale ty wyraźnie masz z tym problem.
Z witamin to biorę Omega + D3 k2, Wit c, berberyna, magnez, no i do ćwiczeń kreatyna, cytrulina i energol 500ml (kofeina 200mg + Wit b, bez cukru) od wk dzik 😁 pozdro 😋
@@CrashJackExtreme magnez jest non stop wydalany z organizmu - mocz, pot itd Uzupelniam go na noc do spania - 1 tableta ma ok 30% dziennego zapotrzebowania plus melatonina na lepszy sen :)
Sama chemia, ja bym tu postawił na naturalne suple takie jak: apigenina z grapephruita, gorycz z gorzkiego melona (Andromass), kozieradkę, buzdyganek ziemny, Macę, Szczodrak krokoszowaty (źródło ecdysteronu). Można kupić naturalną argininę pozyskaną w procesie fermentacji kukurydzy i jest dużo zdrowsza niż ta chemiczna, pozyskana z niewiaodmo skąd, po której brzuch boli 🙂dorzuciłbym dobre żarcie, mało kto wie, ale burak działa anabolicznie, szpinak, pestki dyni (to już pewnie więcej ludzi) i rośniesz 🙂pieczywo pełnoziarniste - źródło beta-alaniny, jajeczka 🙂Poszukajcie naturalnych źródeł argininy, betaalaniny itd i pod te produkty zróbcie sobie dietę. Oczywiście orzechy, nasiona słonecznika też spoko. Płatki owsiane, orkiszowe itd.
A co to znaczy w ogóle "sama chemia"? Taka kreatyna jest substancją naturalnie występującą w organizmie. Poza tym co z tego? Popełniasz błąd naturalistyczny, z tego że coś jest czy nie jest naturalne nie wynika absolutnie nic. Muchomor sromotnikowy jest w pełni naturalny, a truskawki już nie. "jest dużo zdrowsza niż ta chemiczna, pozyskana z niewiaodmo skąd" A te rewelacje o bolącym brzuchu to pochodzą z jakiejś fachowej literatury?
Najnowsze tendencje w suplementacji w szczególności dla tenisistów na głodzie nie tracących czasu i lubiących częste podróże to połączenie owsianki z burakami cukrowymi do tego jako dodatek można dolać maślanki bądź kefiru a dla smaku truskawki bądź banany .
Ta cytrulina to chyba trochę oszukana brałem przez długi czas i porównywałem do możliwości bez cytruliny zero różnicy Używałem tez na treningach boksu tez nie było różnicy
Nie jestem pewny co do kofeiny czy ona jest taka zdrowa. To prawda, że przyspieszy metabolizm i pobudzi organizm do szybszej przemiany materii ale i puls zwiększy i potliwość co już jest dla organizmu dodatkowym obciążeniem. Ja osobiście nie stosuję kofeiny bo wolę mieć lepszą kontrolę nad tym, kiedy poczuje się zmęczonym a organizm lepiej wysyła mi o tym znaki niż gdy zażywałem przez jakiś okres kofeinę, która może również zaburzać rytm dobowy i sprawiać, że po niej będziemy chodzić trochę później spać z powodu braku zmęczenia co przełoży się na krótszy sen a zatem gorszą regenerację potreningową. Jako boostera testosteronu używam 1000mg ekstraktu z palmy sabałowej, która działa również korzystnie na kontrolę rozrostu gruczołu krokowego i zapobiega przerostowi prostaty, który jak wykazano może być dziedziczny oraz działa jako bloker DHT dla osób łysiejących.
Tak jak kiedyś zdziwił mnie mono kreatyny bo dołożyłem z 10+ kilo do klaty to wiele lat pozniej mnie zdziwiła cytrulina, w drugiej czesci treningu dostaje dodatkowej checi do trenowania zamiast myśleć już o pójściu pod prysznic.
Czym mniej środkow a więcej zdrowej żywnosci w tedy jest zdrowy mięsień i nawet gdy przestaniesz trenować z jakiegoś powodu to i tak wyglądasz bardzo długo dobrze tak żyje i trenuje dla zdrowia pozdrawiam serdecznie
Bzdury, co to w ogóle znaczy "zdrowy mięsień"? To są puste frazesy dla gospodyń domowych aby kupiły "zdrową, nawożoną g..." pietruszkę za 20 zł od sztuki. A organizm mięśnie stara się zrzucić zawsze gdy nie są mu potrzebne, bo to jest dla niego balast, który trzeba odżywić, natlenić, ogrzać itp. To jak długo komu zostanie to już są kwestie osobnicze, a nie "zdrowego" (cokolwiek to znaczy) jedzenia. Nie siej pseudonaukii
Dzieci! przyjrzyjcie się dokładnie. Kierownik kanału wydał książkę, wiec będziemy przerabiać odzywki i witaminy od nowa.. |A TY! Jasiu notuj.. " nie bede sie wpierdalał w biznes, nikomu." 100 razy, na dzisiaj przepisz.
Jabłczan kreatyny daje wytrzymałość. Osobiście biorę pół na pół. Może biorę 10% mniej na serię ale 3 seria drugie bez problemu. Już nie mówiąc o ton jak przeszedłem na dropsety. I serio nawet dla treningu siłowego ma to sens
Mam pytanie,jestem pracownikiem fizycznym,3-5 razy w tygodniu ćwiczę z ciężarami,od 3lat zażywam kreatynę z przerwami.Zaciekawila mnie cytrulina, czy w moim przypadku, mógłbym ją brać przed wyjściem do pracy? kreatyna i cytrulina, jaki będą miały wpływ na organizm suplementowane jednocześnie? dodanie, negatywne?czy cytrulina da mi tylko pozytywny wpływ, gdy będę ją zażywał przed treningiem?
Ja nie polecam brać supli multiwitaminowych. Trzeba brać pod uwagę to, że nie każda witamina lubi się z druga, co może powodować trudniejsze przyswajanie lub w mniejszej ilości danej/danych witamin.
Po pierwsze masz rację ale tylko w połowie - fakt, są synergiści i antagoniści ale obok tego ważna jest DAWKA. Bo dawka jednego mikro lub makroelementu może upośledzić wchłanianie drugiej a po za tym sam zainteresowałem się tym tematem i najważniejsze są 1). Cząstki łączące się z głównym składnikiem substancji i postać jaką przyjmuje. Wspomina się o cytrynianach, tlenkach, chelatach a od niedawna metylach witamin czy minerałów, które mają wpływ w jakim tempie cząstka spali się w przysłowiowym żołądku/dwunastnicy i zostanie wchłonięta do organizmu. Selen i cynk przykładowo mogą być WARUNKOWO ANTAGONISTAMI, jeśli proporcje podane w jednej porcji razem będzie nieprawidłowy. Organizm jest głupio-mądry ale nie aż tak jak sądzimy. Jak już się wypowiadasz to wyczerpująco a nie połowicznie. Bo mogę powiedzieć, że kreatyna nie jest niezbędnym suplementem za jaki się podaje, gdyż efekt kreatyna jest odczuwalny najbardziej w pierwszych do 30 sekund ćwiczenia a potem najwięcej do powiedzenia ma glikogen a później kwasy tłuszczowej.
W skrócie: KREATYNA - DZIAŁA. NA CO ? 15-30 pierwszych sekund treningu z powodu zwiększenia ilości ATP czyli SIŁA MAKSYMALNA lub WYTRZYMAŁOŚĆ CZASOWA. KOFEINA - DZIAŁA. NA CO ? Odciąża układ nerwowy, co przekłada się na zmniejszenie zmęczenia czyli OGÓLNA POPRAWA PARAMETRÓW WYSIŁKOWYCH/ZMNIEJSZA ZMĘCZENIE I MOŻE SKRÓCIĆ ODPOCZYNEK MIĘDZY SERIAMI. CYTRULINA - DZIAŁA. NA CO ? Cytrulina nie jest bezpośrednio "POMPEREM", przez co nie każdy może odczuć efekt zwiększonej pompy mięśniowej, co nie zmienia faktu, że poprawia działanie w tym zakresie. Bierze udział w cyklu Krebsa czyli w skrócie budowaniu energii komórkowej. Ponadto ma wpływ na metabolizmie kwasu mlekowego, co wpływa na polepszenie regeneracji potreningowej jeśli spełni się pewne warunki: - Wysiłek musi być na tyle obciążający, stały i musi pojawić się nieregularna wymiana oddechowa aby zaczął gromadzić się kwas mlekowy jako produkt uboczny oddychania beztlenowego. Zdecydowana większość trenujących stosujących cytrulinę nie odczuje tych efektów gdyż prawdopodobnie NIGDY nie spełnili tych wymagań, więc cytrulina w kontekście kwasu mlekowego nie zadziała efektywnie bo kontrolując oddech i wysiłek fizyczny nie zachodzi oddychanie beztlenowe to ilość pojawiającego się kwasu mlekowego jest po prostu mały CZYLI POPRAWA REGENERACJI PRZY WYSIŁKU DŁUGOTRWAŁYM-STAŁYM LUB KRÓTKOTRWAŁYM-EKSPLOZYWNYM. WITAMINA D3 - DZIAŁA. NA CO ? Witamina D3 jest produkowana cały czas lecz w zmiennej ilości, w zależności od diety, czasu przebytego na słońcu, częstotliwości nasłonecznienia (pory dnia) i predyspozycji genetycznych (indywidualnej reakcji na promieniowanie słoneczne). Polecana jest dla osób, które mają problem z wychodzeniem na słońce (np. Ja z powodu zbyt jasnej karnacji), zbyt rzadko wychodzą na słońce lub mieszkają w takim położeniu geograficznym, gdzie słoneczko świeci dosyć rzadko. Jeśli mieszkasz w miejscu, gdzie słońce świeci przez sporą część roku a dni nie przypominają tych jak w Szkocji to NIE MUSISZ STOSOWAĆ TEGO SUPLEMENTU. Jeśli jak mój znajomy, który unika słońca i ma niedobór D3 to WARTO STOSOWAĆ PO WYKONANIU BADAŃ KRWI I KONSULTACJI Z LEKARZEM. POLECANA, GDYŻ D3 DZIAŁA UNIWERSALNIE - NA KOŚCI, UKŁAD NERWOWY, MIĘŚNIE ITP. OMEGA 3 - DZIAŁA. NA CO ? Powiedzmy sobie szczerze - Kwasy tłuszczowe Omega 3 w formie suplementu są profilaktyczne czyli działają przeciwzapalnie, poprawiają funkcjonowanie naczyń krwionośnych/krwi i układu nerwowego, więc efekty te nie występują od razu i trzeba na nie czekać dosyć długo. Wszystko zależy od naszej ogólnej diety, stylu życia, stosowanych używek, nałogów, stresu a nie tylko OMEGA 3 - czyli SUPLEMENT TEN DZIAŁA W PRZYPADKU NIEDOBORU LUB ZWIĘKSZONEGO ZAPOTRZEBOWANIA i TYLKO OGÓLNOZDROWOTNIE. Odnośnie komentujących: Grupa A twierdzi, że suplementy to placebo i nic nie dają ale chuja o nich wiedzą, no chyba że na szybko zapytają wujka GOOGLE aby nie wyjść na kompletnych kretynów. Grupa B twierdzi, że działa tylko doping i go stosują ale większość z nich wnioskując po poziomie komentarzy nie osiągnęli 100% swoich możliwości, więc poszli na skróty. TAK - DOPING TO DROGA NA SKRÓTY. Grupa C zadaje pytania i szuka odpowiedzi - część z komentujących odpowie zgodnie z prawdą a reszta ? No cóż, wystarczy poczytać. Grupa D, która przeczytała i czyta na bieżąco badania oraz w miarę bezpiecznie testuje na sobie suplementy wyrabiając sobie obiektywną, rzeczową opinię opartą argumentami a nie BO TAK I CHUJ. Czyli jak kilkanaście/kilka lat lub rok temu poruszony był ten sam temat to te 4 grupy zawsze się pojawiają.
Siema stalowy , może nagrasz jakiś odcinek albo wspomnisz o kolagenie ? Słyszałem rożne opinie , podobno nie tylko regeneruje chrząstki i stawy ale pomaga w regeneracji mięśni i zwiększa mobilność stawow.
Ja czułem, że moja wątroba się męczy z jedzeniem cięższych tłustych rzeczy i zdecydowana poprawa pracy nadeszła po stosowaniu suplementów 😆 NAC, kurkuma i imbir w kapsułkach.
Wątroby nie czujesz, bo nie jest unerwiona. Jak jest przeciążona poważnie, to zaczynasz w pierwszej kolejności odczuwać świąd rąk i stóp. Wystarczy wtedy pić mielony ostropest albo olej z ostropestu i po paru dniach masz już oczyszczoną.
Fajny materiał, natomiast autor nie wspomina nic o najmocniejszym obecnie suplemencie - wodzie po parówach. Jak wykazały badania zażywając tylko ten suplement możemy zbudować wymarzoną sylwetkę. Żądam ujawnienia prawdy. Pozdrawiam
Dlaczego wszyscy mówią o źródle kreatyny mięso, wołowina.. A nikt nie wspomniał iż, najwięcej kreatyny mają śledzie.. ? Śledzie mają nawet do 10g /kg.. Co do Omega 3 bardzo dobrym źródłem są żółtka jaj
2:20 Kreatyna
4:58 Kofeina
8:46 Cytrulina
12:05 Witamina D
14:41 Omega 3
@The SuperHardGainer a gdzie 3?
A co z stackiem kreatyn kilka form w jednym 😇✌️
16:56 Stalowy we własnej osobie ,Face Reveal
@The SuperHardGainer carbo to cukier, po co to kupować xD
@The SuperHardGainer to już lepiej kup kg cukru i se nasyp niż to coś za 2 dychy masz to samo
Świetny komentarz padł odnośnie źródeł n-3, tego mi zabrakło w filmie. Ryby kumulują Omega 3, podczas żerowania na glonach i wodorostach. Same nie syntezują i nie wytwarzają endogennie. Kwas Alfa linolenowy także je dostarcza. Jednakże, jako dietetyk dodam od siebie, że konwersja ALA do EPA i finalnie DHA jest słaba i wynosi do 10 %. A sama podaż według norm żywienia powinna stanowić 0.5% energii dostarczanej wraz z dietą w ciągu doby. Wszystko po to, by nie zaburzać balansu. Niestety w świecie sportu siłowego już dawno równowagi nie ma...😏
Także forma kwasu eikozapentaenowego i dokozaheksaenowego jest biodostępnie najlepsza.
Problem całościowy to jednak coraz większe przeszkody z dostępnością ryb z dzikiego połowu, a także udokumentowany ich żer oraz rosnące ceny. Mało kto wyda obecnie 80-100 zł za kg dzikiego łososia oceanicznego, pod warunkiem, że zada sobie trud, by go zdobyć. Z kolei wszystkie małe i mniejsze gatunki ryb, jak m.in. sardele, szproty, makrele są sprzedawane w formie wędzonej (węglowodory aromatyczne WWA) albo ze skrobią modyfikowaną czy też atomową ilością tłuszczów z n-6. W pierwszej sytuacji mamy do czynienia z kancerogenem, w drugim z substancją pozornie neutralną, ale powodująca insulinooporność przez syndrom oszukiwania układu nerwowego, a trzeci sposób podania to konflikt ścieżki metabolicznej n-3 i n-6, które to mają ją jedną i rywalizują ze sobą o wchłanianie.
Także suplementacja wydaje się relatywnie najlepszą formą dostarczania słynnych Omega 3.
I jeden zarzut do Stalowego. Współcześnie odchodzi się od proporcji n-3 do n-6. Sam Damian Parol bardzo pięknie rozłożył to na czynniki pierwsze, opierając się oczywiście na badaniach. A kto siedzi w dietetyce, wie jak szczegółowa i inteligentna to indywidualność w świecie żywienia.
Tak poza tym ze wszystkim się zgadzam. Można by się spierać, co jest ważniejsze. Wedle potrzeb i uznania. Oczywiście z powodzeniem można by dołożyć takie suplementy, jak ZMA (regeneracja nocna i boost testosteronu, hormonów androgennych), Adaptogeny (w dzisiejszym szybkim tempie życia) oraz probiotyki. Tym ostatnim należy przyznać miejsce w Hall of Fame top 10 suplementów dla sportowców wyczynowych, gdzie przy udziale kumulujące się stresu oksydacyjnego, dochodzi do rozszczelniania bariery jelitowej. A to już bliska droga do spadków osiągów, obniżenia poziomu wolnych hormonów, (jak testosteron przez podbicie jego największego antagonisty kortyzolu) oraz wszelkich chorób cywilizacyjnych. Mało kto zdaje sobie sprawę, że ostre, permanentne trenowanie do upadku, jest destrukcyjne. A taki styl prezentują wszyscy zawodnicy sportów sylwetkowych i siłowych, którzy chcą się liczyć w tym świecie. Ale to już temat na inne rozważania.
Pozdrawiam ☺️
Jedno zasadnicze pytanie. Dlaczego na twoim kanale nie ma żadnego filmu????????? Po tym komentarzu widać że masz w uuuuj wiedzy którą mógłbyś się dzielić, i jeśli masz do zaoferowania jakieś ciekawe źródła wiedzy na temat dietetyki bądź może i treningu to bardzo bym prosił bo widać że wiesz coś więcej niż połowa dietetyków online😅
@@mateuszszatkowski8431 Był w planach, mam dużo nagrywek, ale umiejętności i czasu na zamontowanie brak. Ale Instagram o podobnej nazwie jest i ma się dobrze 😏
Ja na dietetykę nie patrzę jedynie pod kątem sportowym. Pomagam osobom z chorym układem pokarmowym. A to już zupełnie inna liga dietetyki, gdzie detale takie jak emulgatory, barwniki, konserwanty, a nawet oligo- poli- fruktosacharydy, frutkoza, fruktany mają naprawdę znaczenie. Zdrowa osoba nie musi się tym martwić, bo jeśli ma balans 80 do 20, to zachcianki nie stanowią zagrożenia. U chorych jest inaczej. Przez, co ja sam patrzę na odżywianie nieco pod innym, bardziej szczegółowym kątem. To jednak kanał sportowy, a Stalowy nie jest dietetykiem klinicznym, by o takich rzeczach wiedzieć. Spisał się ☺️
I dzięki za uwagę! Pozdro.
Makrele i sardynki rzeczywiście zazwyczaj są dostępne jako wędzone na gorąco i na pewno są kancerogenne, ale co z tymi wędzonymi na zimno ??
Śledzie są najlepszą opcją, tłuste, małe i szeroko dostępne. Tylko że nie każdemu smakują. Ja tam mogę jeść takie odsolone z cebulą. A cynku nie można sobie brać ile się chce, bo bez przeplatania suplementacji cynkiem z miedzią, dochodzi do jej niedoboru.
@@SyberiaInMe Żeby rozumieć zagrożenie węglowodorów aromatycznych, trzeba rozumieć zasadę ich powstawania. Substancje takie jak benzopiren, chryzen, antracen wydzielają się w procesie niepełnego spalania związków organicznych (na potrzeby wędzonek będzie to drzewo) w postaci dymu. Zatem czynnikiem prowadzącym do powstawania WWA jest temperatura (350-700 stopni C). Różnica w wędzeniu na gorąco i na zimno jest w temperaturze środowiska wędzarniczego. Dla wędzenia na gorąco przyjmuje się temperatury 25-60 stopni, natomiast na zimno 16-25. W związku z tym, wędzenie na zimno redukuje zawartość wielopierścieniowych węglowodorów aromatycznych. Ale żeby nie było tak kolorowo to trzeba sobie uświadomić, że nawet jeśli jest to dym w niskiej temperaturze, to drewno użyte do tego było poddane wyższej temperaturze, w której powstały związki WWA. Zatem nie ma możliwości, by uznać, by wędzenie na zimno było całkowicie pozbawione kancerogenów. Dym, który przenika w procesie wędzenia na zimno (przez kilkanaście dni) do mięsa, zawiera benzopiren również. Dlatego zaleca się spożywanie takich produktów rzadziej niż te poddane innej obróbce, jak gotowanie, parowanie i pieczenie beztłuszczowe. Aby zredukować ilość WWA stosuje się drzewa gatunków liściastych. Najlepiej sprawdzają się m.in. akacja, dąb. Iglaste że względu na obecność żywicy wykazują działanie silnie toksyczne.
Warto nadmienić, że prócz WWA duże zagrożenie stanowią inne związki, które powstają w reakcjach Maillarda. I tu na pierwszy plan wychodzi Akrylamid. Każda zmiana koloru mięsa, ryby to obecność tych reakcji, a w konsekwencji powstawaniu Akrylamidu. Natomiast dobroczynne polifenole i związki organiczne, przede wszystkim chlorofil, potrafią niwelować działanie substancji kancerogennych. Więc proponuję dodawać do takich produktów warzywa zielone, co mocno wesprze wątrobę w procesie detoksykacji tych substancji w wątrobie.😏
Wesołych świąt i udanego przerzucania żelastwa panowie
Udanego bilansu kalorycznego przez te ciężkie dni
@@MadMiktheBull1 Ok coś wyspawam i wywiercę w stali w warsztacie pi świętach:)
Warto dodać, że kofeinę w proszku bardzo łatwo przedawkować (2g czystej kofeiny może już być niebezpieczne, a łyżka stołowa ok. 15g to dla wielu już dawka śmiertelna), dlatego jeśli ktoś nie pije kawy, lepiej wybrać opcję w kapsułkach, które mają określoną dopasowaną ilość.
Poza tym bardzo rzetelny materiał! :)
nie przedawkujesz jak masz miarkę i do tego jeszcze na wadzę ważysz xD
Arnold Drost - tylko debil czystej krwi ładuje gramy kofeiny w porcji.
Mi wystarczy 200-400mg dziennie i to moja optymalna porcja na dzień bo nie jestem początkujący.
Kofeina bezwodna noskiem to cudo, normalnie jak feta bez efektu euforii, w pracy skutecznie potrafi działać.
wspanialy material stalowy. W szoku jestem, ze stosuje wszystkie te, ktore wymieniles w materiale. Jestem pewien, ze dzialaja w szczegolnisci kreatyna, cytrulina i kofeina. Cwiczylem bez i treningi nie byly takie jakie sa po zastosowaniu tych supli. D3 z K2 i omega 2 6 9 stosuje rowniez plus witamine B12. Zdrowka wszystkim i wesolego jajka 💪😎
Idealny materiał, w końcu rozwiał wszystkie moje wątpliwości. Dzięki Stalowy
Zgadzam się, ja lece na Biotad Plus dla mnie to ogień.
Ja tam cały czas stosuję się do twojego filmu "nie komplikuj fitnesu" .Suplementuję się ,trenuję i trzymam reżim ,ale na luzie. Trzeba też żyć ,a przeliczanie wszystkiego na mikrony to jakie to życie. ")
Zależy od podejścia, dla jednych "jakie to życie", a dla innych to droga do celu 🙂
@@krzysiuuuuuuuuuu im bardziej komplikujesz tym trudniej będzie ci zrobić formę i wejdzie to tobie na głowę. To że zjesz posiłek 40 minut później ,albo łyżkę ryżu za dużo nic nie zmieni.
@@mcw280 to jest Twoje zdanie, a ja tak po prostu lubię 🙂 każdy robi jak uważa i na tym polega wolność (chociaż co to za wolność w tym posranym świecie 🤔)
Dla jednego sufit to dla innego podłoga jak dla Ciebie zdrowy styl życia to kara to nie ma sensu cwicxyc na 50%
@@KamilKamil-vo4ez Zdrowy tryb życia to jedno a obsesja na punkcie żywienia i zdrowego trybu życia jest hmmm... niezdrowa ;)
Po prostu :zanim przyjmiesz suplement dowiedz się co to jest suplementacja i na czym polega. Najważniejszy jest przede wszystkim zdrowy rozsądek. POZDRAWIAM.
Kreatyna boża 500g za 70 zł, a kiedyś kupywało sie po 20 zł :/
Praaaawda, dosłownie w rok cena się o 40 zł zwiększyła
Stary kolegi kupywał kreatyne za 70.000.000 starych złotych ale to w 1981
500g starcza na 3miesiace co wychodzi 80groszy dziennie jak cie nie stac to współczuję
@@FjuciastyDomino No dla nastolatka czy polskiego studenta to już dużo :\ no i nie chodzi o to że 70zł to jakiś majątek, ale jak ostatnim razem kupiłeś za 40, a jeszcze wcześniej za 30 to troche dziwnie się czujesz
@@zbawicielludzkosci4161 bezkitu ostatnia chciałem zamówić bo mi się kończy i myślałem że coś jest ze mną nie tak że takie ceny wysokie. Kupowałem po 30zł.. co się stało że tak w górę poszło?
Pamiętam, gdy na rynku był multipower muscle charge. 2 gramy dziennie brało się i zrywało kopułę. Nie wiem co tam było. Inkospor też robił robotę. Ale wtedy 24 lata miałem.
bardzo dobry material, dziękuję Panie Coleman
Powiem tak. Nigdy wcześniej nie brałem cytruliny. Po 3 tygodniach tak mocno zleciał mi tłuszcz z brzucha, że aż jestem w szoku!!!!!!! Wiadomo, ćwiczę, w miarę dobrze się odżywiam, ale dawno nie miałem tak mało tłuszczu na brzuchu. Powaga! Jedyny minus - jest obrzydliwie kwaśna, ale da się przyzwyczaić.
A ile gram dziennie jej spożywałeś no i przed treningiem tak?
Kto jeszcze mysli ze kreatyne sie bierze cyklowo XD
Ja wpierdalam dzień w dzień od 3 lat i zyje, pierdolenie o szopenie
🐑ponoć pierwsze z dwa tygodnie najlepiej bierze a później nie szkodzi.po ± 2 latach codziennie, weszło gaa 3 × 1 do 3 × 3 monohydratu, i przez ± 2 tyg(tydzień z ¿)gąbka była taka że Muchaniesiada a później albo spoks albo pomogło więcej Wody(±30%).kreatyny wychodzi ± 1/kg
Są jeszcze tacy, ostatnio spotkałem się z takim podejściem u recepcjonisty na lokalnej siłowni (jest też trenerem z doskoku bo pomaga nowym i uczy).
Ja, 12 lat temu. 6 tygodni i koniec cyklu hahahahah
Hahah kiedyś traktowali kreatynę jak jakiś doping XDDD
5 NAJLEPSZY SUPLEMENTOW !
-TESTOSTERON
-TRENBOLON
-AMFETAMINA
-KREATYNA
-BIAŁKO WPC
białko wpc to jeszcze większy scam niż miód naturalny
Ciężko dostać dobrą fete 😉
@@Koki1oki Dlaczego?
+1
@@MrWoytek007 najlepsza była w dziewięćdziesiątych
Wit D polecam łykać w postaci LEKU Vigantol, lepsze niż te oszukane suplementy. Omega 3 polecam w formie oleniu Lnianego budwigowego albo rydzowego
Ja polecam suple od Zięby, zajebiste są
@@lechitasowianinpolak8168 XDDD
@@Krzysztof-Wasik co to za dałnowe "XD"
@@lechitasowianinpolak8168 a co to za komentarz ze najlepsze suplementy sa od Zieby jak to szarlatan i niesprawdzowne i drogie gowna sprzedaje
omega 3 w oleju lnianym to nie to samo co w rybach
Dzięki za wartościowy materiał Stalowy!!!
Ja tylko przypomnę, żeby subskryować stalowego! Niech siła bedzie w wami
Wszystko stosuje
Cytrulinke polecam bardzo ciekawy natychmiastowy efekt 👍🏼🔥
Dziękuję za kolejne nowe informację pozdrawiam zdrowych wesołych świąt 💪😇✌️
super materiał, dzięki Stalowy za Twój wkład w rozwój "stalową" wiedzę. Skorzystam na pewno :)
Kocham ten kanał
Bardzo mnie ciekawi suplementacja "soda oczyszczona". Fajnie by się słuchało tego co masz na ten temat do powiedzenia stalowy. Pozdrawiam
Ćwiczę kolarstwo i super, że Twoje filmy są teń dla nas, chudych szpinaków na rowerach ;-)
#0:57 oj też pamiętam ten etap u mnie, katabolizm czyhał wszędzie i chciał zniszczyć moje mięśnie 😂😂
Od dwóch miesięcy zjadam 50.000 IU i K2 350mcg dziennie.Efekt jest taki że kiedy wszyscy wokół chorują ja jestem zdrowy,jednak największą różnica jest taka że po ciężkiej pracy nie odczuwam żadnego zmęczenia.Dodam że dziennie w ciągu 8 godzin przechodzi przez moje ręce około 10 ton stali i tak od 7 lat.Mialem problemy z bolącymi stawami i mięśniami jedank to już przeszłość dzięki witaminie D3 i glutaminie dla maratończyków.
W jaki sposób przyjmujesz taki dawki? Kropelkowo?
@dariuszmiras4161 ??
Dwa ostatnie suplementy sa bardzo wazne, dzieki za material!
Stalowy a może zrobisz odcinek na temat peptydów. Wyrosła teraz masa firm sprzedających je oczywiście "do testów laboratoryjnych". Niektóre sponsorują nawet duże zawody kulturystyczne. Myślę, że dobrze, gdybyś poruszył ten temat, czy takie środki są faktycznie przebadane i gwarantują bezpieczeństwo na poziomie tych na receptę z apteki?
cjc1295, ipamorelina, ghrp 2/6. hexarelina, hgh frag itd :)
Bardzo dobry pomysł 💪
No ale tak naprawdę to nie ma na razie z czego robić tego materiału, bo nie jest to nawet przebadany więc co miałeby powiedzieć w materiale
+1
Sprawdziłem kilka i faktycznie działają (melanotan2, bpc157)
@@spikeweb5193 to, że nie jest to przebadane - nie znaczy, że nie warto robić o tym materiału.
Wręcz przeciwnie - wiele osób interesuje się tymi środkami lub je stosuje na własne ryzyko.
Może taki film stalowego byłby dobrym ostrzeżeniem dla amatorów tego typu substancji?
Super dzienki!
Czysta prawda. Rewelacyjny odcinek.
Super materiał!
Pozdrawiam
Cytrulina zajebista. Biorę już od dłuższego czasu i faktycznie jest większa moc ale również większe nabicie
codziennie czy tylko przed treningiem?
Przed treningiem @@Z1OMBAL
Bardzo dobry materiał 👊👊👊🔥
dobry odcinek stalowy drongu69
co pan myśli o beta alaninie?
Ryby nie wytwarzają kwasów omega-3, pobierają je z pożywieniem czyli glonami. Wystarczy kupić np. kapsułki Mollera z wyciągiem z glonów. Alternatywnie spożywanie nasion chia lub lnu dostarczy nam kwasów ALA, a organizm wytworzy EPA i DHA.
Nie koniecznie z ALA organizm wytworzy Epa i DHa kwestia osobnicza raczej mały %
Fajny materiał i pomocny. Dzieki Stalowy!
Włączyłem sobie ten materiał zaraz po obejrzeniu świeżo wypuszczonego przez Ciebie odcinka. Pierwsza myśl, jaka mnie naszła - "mam chyba ustawioną niższą, niż standardową, prędkość odtwarzania, ponieważ brzmisz wręcz nienaturalnie "wolno" w stosunku do aktualnych epizodów". 😅Niemniej jednak - po ustawieniu 1,25x normalnej prędkości wróciłem wręcz perfekcyjnie, prosto w punkt - do dzisiejszych standardów 😎 Mocno pozdrawiam! 5! 💪
Co do kofeiny to nie każdy może. Ja po tym co mówisz to miałbym ojom... Ja pepsi raz na jakiś czas wypije co ma śladowe ilości kofeiny i mnie nosi to co dopiero po kawie. By mi serce wyskoczyło
Kozak materiał, pozdrawiam
Zapomniałeś o magnezie, potasie oraz żelazie. A przynajmniej w treningu wytrzymałościowym mają bardzo dużą rolę i wpływ. Jako biegacz muszę regularnie stosować. Inaczej treningi zbyt szybko spinają mi mięśnie i betonują je. A żelazo leci na łeb na szyję i łatwo dojść do niedoborów. Zdrowa dieta nie jest w stanie na stałe utrzymać poziomu żelaza w górze normy, a przy ostrym treningu łatwo o anemię :)
Witaminy D3 nigdy nie można podawać samej. Musi być w towarzystwie minimum
K2 oraz Magnezu a najlepiej ADEK plus Magnez oraz Omega 3
Zajebisty film, w sumie jak każdy
Pamietam gdy chowałem białko po szafach, bo matka myślała ze to sterydy i wyrzucać chciała.
Super robota, świetny materiał co jeszcze bardziej powoduje u mnie cholernie nieznośny przysłowiowy ból dupy. 232k subów na kanale z rzetelnymi materiałami przekazującymi naprawdę potrzebną wiedzę zwłaszcza dla początkujących podczas gdy jakiś pajac jeden z drugim tacy jak Ci z Fame MMA czy temu podobnych cyrków mają po 500k.... Co się dzieje w tych internetach to Ja nie ogarniam...
Głupich zawsze było więcej niż mądrych ot cała tajemnica sukcesu tanich rozrywek.
Stosuję wszystkie te suplementy od lat 😎
"Ten stalowy szok to jednak fachowiec jest"
Super film.
Fraser Wilson , świetna naturalnie wyglądająca sylwetka , może jakieś omowienie jego postaci ?
Po co? Jeśli Ci zal dupe ściska to zrób sobie cykl testosteronu i tyle w temacie
Dopiero teraz oglądam to wideo ale od 3 miesięcy zawsze piję kawę 2h przed treningiem i widzę to że jest moc a trenuje BJJ
szczeże mówiąc gdyby baba od biologii to tłumaczyła już bym spał ale ty to potrafisz po pierwsze nie wiem jakim sposobea ale zaciekawić słuchacza a po drugie dobrze wytłumaczyć
Świetny materiał! Idealnie mi wleciał po treningu. Widzę, że trzeba wrócić do kilku nawyków ;)
stalowy po treningu ,albo przed obowiązkowo
Panie i panowie, życzę Wam wszystkim spokojnych i zdrowych świąt oraz umiaru w niezdrowym odżywianiu w tym czasie;)
Dobry odcinek
Ciekawi mnie to czemu nie AAKG - argininy i beta alaniny. Nie wiem jakie to ma przełożenie na badania ale taki zestaw przed treningiem: mocna kawa, 7g kreatyny, 4g beta alaniny i 3G aakg robi u mnie mega robotę. Polecam naprawdę. Trenuje raz na jakiś czas bez i jest czuć roznice.
@@bartdaniel9800KFD
Osoby z problemami z żołądkiem (refluks itp.) warto, aby uważały z cytruliną. U mnie mega pogarszała stan.
Zazwyczaj produkty które są mocno kwaśne szkodzą jak ma się refluks, tak mi lekarz powiedział. Kreatyna o smaku cytryny pamiętam, że też mi szkodziła i powodowała zgagi
@@thelovelystuart4233 Zgaga to jedno, refluks to drugie, natomiast to zależy od osoby. Tak tylko napisałem, że warto uważać i obserwować co się dzieje.
5 punktem powinien być każdy suplement reklamowany przez nafurane szafy trzydrzwiowe, gdyż jak wiemy oni tylko biorą te suplementy i te suplementy zawsze w domyśle działają i będziesz po nich taki jak oni, np. radziu i jego hmb.
Spróbujcie kiedyś totalnie wszystkie suplementy odstawić na dwa miesiące, a jest duże prawdopodobieństwo że nie będzie żadnej różnicy. Czyli wniosek jasny.
Dokładnie. Też marnowałem kasę na te gówna. Odstawiłem je i okazało, że praktycznie żadnej różnicy nie ma.
Zrobiłem tak a nawet na 6 miechów odstawiłem. I jest różnica wiadomka ze nie 50% ale około tak na oko 10% po miesiącu od odstawieniu idzie w dół mowa tu o samopoczuciu nie o przyrostach czy wytrzymałości wiadomka zależy co i ile zapierdalasz
@@wladektrp6972 to placebo ;)
Deter Eter - po pierwsze jesteś typowym hejterem i przeciwnikiem suplementów, który pakuje wszystkie produkty tego typu do jednego worka z napisem PLACEBO.
Po drugie - wspomniane w filmie jak i niektóre po zanim suplementy działają ale nie w takiej skali jak opisują producenci.
Kreatyna działa pod kątem siłowym bo zwiększa ilość ATP w i to jest fakt - możesz wycisnąć więcej lub wykonać więcej powtórzeń ale to zależy CO ROBISZ ?
Jest spacerujesz jak babcie z kijkami po chodniku lub biegasz truchcikiem to nie oczekuj cudów na kiju od tego suplementu.
Jak podnosisz duże ciężary jak ja miesiąc temu 100kg we wiosłowaniu 7 razy to gdybym stosował kreatynę aż do pełnego nasycenia to mógłbym zrobić więcej powtórzeń w krótszym czasie dzięki większej ilości ATP.
Kofeina też działa bo ma wpływ na układ nerwowy.
Jak ktoś mi spróbuje powiedzieć, że kofeina to placebo to nazwę go debilem.
Bo w jakim celu ludzie rano lub po południu piją kawę ? Z POWODU ZASRANEJ KOFEINY...
Pod względem czasu działania przebija kreatynę jeśli trenujesz jak maratończyk lub wytrzymałościowo co tam robisz.
Wszelkie boostery NO jak arginina, cytrulina, agmatyna mają wpływ na zwiększenie pompy mięśniowej i to też jest fakt.
Jeśli jesteś na niskiej podaży kalori, masz niski bodyfat i nie masz energii czy siły wykonać treningu to boostery NO wraz z pozostałymi suplementami ci bardzo pomogą, gdyż zwiększając przepływ krwi w obiegu a zwłaszcza do pracujących mięśni, następuje lepsza wymiana metaboliczna i tlenowa - co na redukcji sprawia, że nawet na niskiej podaży węglowodanów masz więcej energii od tej samej osoby, która by tych suplementów nie wzięła.
Witamina D3 moim zdaniem powinna być przedyskutowana z lekarzem i dietetykiem bo nadmiar witaminy D3 jest szkodliwy - warto o tym poczytać, bo jeśli miałbym wymieniać i opisywać wszystko po kolei zajęłoby mi przynajmniej kilka komentarzy.
Podsumowując - jeśli twój trening polega tylko na zachowaniu lub polepszeniu zdrowia a nie parametrów wysiłkowych jak siła maksymalna, wytrzymałość w różnej postaci czy sprawność sportowa to każdy suplement CHUJA ci da. Krótko i na temat. Nie oczekuj od suplementów aby działały jak leki czy hormonalny doping bo tak to nie działa.
Tyle.
@@maciejsawoscianik8651 Synu... Bo pewnie młody jesteś. Trenuję 35 lat i wziąłem więcej wszystkiego, niż widziałeś. Od sterydów z Polfy oraz ruskiej mety poprzez suple Cybergenics,MLO ( tak,były kiedyś takie ), aż po erę dzisiejszą. Największe i najlepsze rezultaty naturalnie osiągałem na ciężkim treningu oraz czystym jedzeniu. Takim nie z Biedronki lub Lidla,tylko od rolników ze wsi. Konkrety max wiadomo- niestety koks i tyle. To jest dla ludzi z organizmem,ich sprawa. Kto chce ćwiczyć dla siebie- na suplach może oszczędzać. Ale wiem- wami rządzi reklama i internet.
He he dobre mamy niedobory witaminy d w pewnym okresie. Ja myśle ze mamy jej niedobory cały rok przynajmniej większość , w chodząc do pracy zakładu , biura , sklepu jesteśmy tam od 07-15 teraz trzeba dojechać do domu po drodze odebrać dzieci zrobić zakupy następnie zrobić obiad i po nim posprzątać i o 18 wychodzimy na ogródek jak ktoś ma a jak nie to pilot i telewizor a niektórzy siłownia i znów w pomieszczeniu zamkniętym. Fajnie przynajmniej w weekend można żarzyć kąpieli słonecznych chyba ze deszcz pada. Wiec ja uważam ze brakuje jej nam cały rok. A jak już mamy słońce to zamiast dawkować to powoli to albo przesadzamy i mamy poparzenia , albo używamy kremów filtrów i gówno z tej witaminy otrzymujemy osobiście wstaje wcześniej idę na siłke bo po pierwsze mniej ludzi wiec większa dostępność a po drugie popołudnia mam z rodziną przez co nie mam konfliktów z żoną ze nie ma mnie ciagle w domu.
Ja bym dodał suplementacje magnezem, którego niedobory również wykazują korelacje ze stanami depresyjnymi, a na siłowni ze skurczami i słabą pompą (magnez, potas i sód)
Istnieje coś takiego jak adaptacja wiec przerwy są napewno dobra opcja od wszystkich supli lub ich zmiana ,szczególnie kreatyny ,anino czy ziół typu adhwa ,rozeniec itp
2tys jednostek D3 to żenująco mało. Jak ktoś chce więcej informacji i odpowiedzi na mój komentarz to polecam dr. Huberta Czerniaka.
@@Keradxxz 10tys to mało
Ja biorę 30tys od 2 lat i badam się reguralnie i problemu nie mam. Trzeba pamiętać o tym że przy D3 konieczna jest K2mk7. W tedy nie bedzie problemu 👍
Metka
Omka
Stromba
Deka
Anatest - dla koni i psów wyścigowych na masę i potencję numer jeden uważam.
Kiedy Forma Stalowego szoku ? 💪
Polecam cytruline w huuuj.Podnosi osiągi jak mało który suplement.Moim zdaniem must have
1. Hormon wzrostu
2. Tren
3. Testosteron
4. Oxyndrolon
5. DHB
Sprawdzone na własnym ciele.
Odstawienie kreatyny, już po trzech dniach spowodowało spadek siły o 7 - 8%.
Kofeina + beta alanina - mniejsze zmęczenie podczas treningu, więcej ćwiczeń mogę wykonać.
Nie zawracajcie sobie głowy białkiem w proszku. Nie dość, że podrożało o 100%, to jeszcze efekty u mnie były znikome. Odkąd przerzuciłem się białka w proszku na jogurty (skyr), efekty treningu są lepsze.
e tam odnośnie białka wszystko sprowadza się do tego ile go zjesz, ja jem i białkowe serki wiejskie i skyry, a też wieczorem na dobicie robię shake'a z białka, banana i masła orzechowego
"Sprawdzone na własnym ciele." - ładna nazwa dowodu anegdotycznego... a ja ostatnio po pomidorach dostałem wysypki. Uważajcie na pomidory!
@@mlody969 ty tak serio, czy tylko udajesz? Kilkuletnie doświadczenie porównujesz do jednorazowego zjedzenia pomidorów?
Ile śniegu zjadła twoja matka, żeby takiego bałwana ulepić?
@@ukanio24 Zanim rzucisz suchar z kabaretu zastanów się dobrze czy sam błyszczysz dobrym aparatem poznawczym, jeżeli wysnuwasz wnioski na własnym doświadczeniu bez ślepego testu, próby kontrolnej i analizy statystycznej. Uprawiasz broscience i to bez zażenowania.
@@mlody969 ale zdajesz sobie sprawę, że ja przedstawiłem jedynie swoją opinię opartą na moim doświadczeniu, a nie jakąś prawdę objawioną, do której każdy ma się stosować?
Inteligentny człowiek powinien to zrozumieć, ale ty wyraźnie masz z tym problem.
Z witamin to biorę Omega + D3 k2, Wit c, berberyna, magnez, no i do ćwiczeń kreatyna, cytrulina i energol 500ml (kofeina 200mg + Wit b, bez cukru) od wk dzik 😁 pozdro 😋
@@CrashJackExtreme taki juz jest sklad energola, nic na to nie poradze :) A mango jest zajebiste :)
@@CrashJackExtreme magnez jest non stop wydalany z organizmu - mocz, pot itd Uzupelniam go na noc do spania - 1 tableta ma ok 30% dziennego zapotrzebowania plus melatonina na lepszy sen :)
Ja nie biorę żadnych witamin i żyje xd
Sama chemia, ja bym tu postawił na naturalne suple takie jak: apigenina z grapephruita, gorycz z gorzkiego melona (Andromass), kozieradkę, buzdyganek ziemny, Macę, Szczodrak krokoszowaty (źródło ecdysteronu). Można kupić naturalną argininę pozyskaną w procesie fermentacji kukurydzy i jest dużo zdrowsza niż ta chemiczna, pozyskana z niewiaodmo skąd, po której brzuch boli 🙂dorzuciłbym dobre żarcie, mało kto wie, ale burak działa anabolicznie, szpinak, pestki dyni (to już pewnie więcej ludzi) i rośniesz 🙂pieczywo pełnoziarniste - źródło beta-alaniny, jajeczka 🙂Poszukajcie naturalnych źródeł argininy, betaalaniny itd i pod te produkty zróbcie sobie dietę. Oczywiście orzechy, nasiona słonecznika też spoko. Płatki owsiane, orkiszowe itd.
A co to znaczy w ogóle "sama chemia"? Taka kreatyna jest substancją naturalnie występującą w organizmie. Poza tym co z tego? Popełniasz błąd naturalistyczny, z tego że coś jest czy nie jest naturalne nie wynika absolutnie nic. Muchomor sromotnikowy jest w pełni naturalny, a truskawki już nie.
"jest dużo zdrowsza niż ta chemiczna, pozyskana z niewiaodmo skąd"
A te rewelacje o bolącym brzuchu to pochodzą z jakiejś fachowej literatury?
najlepsze hmb 17kg masyw2 tygodnie tak reklamował słodkiewicz
Najnowsze tendencje w suplementacji w szczególności dla tenisistów na głodzie nie tracących czasu i lubiących częste podróże to połączenie owsianki z burakami cukrowymi do tego jako dodatek można dolać maślanki bądź kefiru a dla smaku truskawki bądź banany .
Ta cytrulina to chyba trochę oszukana brałem przez długi czas i porównywałem do możliwości bez cytruliny zero różnicy
Używałem tez na treningach boksu tez nie było różnicy
Mi kofeina nie służy przez wysokie ciśnienie krwi. Po kawie wyciskanie ciężarów sprawia mi ból głowy i muszę zakończyć trening.
Nie jestem pewny co do kofeiny czy ona jest taka zdrowa. To prawda, że przyspieszy metabolizm i pobudzi organizm do szybszej przemiany materii ale i puls zwiększy i potliwość co już jest dla organizmu dodatkowym obciążeniem. Ja osobiście nie stosuję kofeiny bo wolę mieć lepszą kontrolę nad tym, kiedy poczuje się zmęczonym a organizm lepiej wysyła mi o tym znaki niż gdy zażywałem przez jakiś okres kofeinę, która może również zaburzać rytm dobowy i sprawiać, że po niej będziemy chodzić trochę później spać z powodu braku zmęczenia co przełoży się na krótszy sen a zatem gorszą regenerację potreningową. Jako boostera testosteronu używam 1000mg ekstraktu z palmy sabałowej, która działa również korzystnie na kontrolę rozrostu gruczołu krokowego i zapobiega przerostowi prostaty, który jak wykazano może być dziedziczny oraz działa jako bloker DHT dla osób łysiejących.
Tak jak kiedyś zdziwił mnie mono kreatyny bo dołożyłem z 10+ kilo do klaty to wiele lat pozniej mnie zdziwiła cytrulina, w drugiej czesci treningu dostaje dodatkowej checi do trenowania zamiast myśleć już o pójściu pod prysznic.
Czym mniej środkow a więcej zdrowej żywnosci w tedy jest zdrowy mięsień i nawet gdy przestaniesz trenować z jakiegoś powodu to i tak wyglądasz bardzo długo dobrze tak żyje i trenuje dla zdrowia pozdrawiam serdecznie
Bzdury, co to w ogóle znaczy "zdrowy mięsień"? To są puste frazesy dla gospodyń domowych aby kupiły "zdrową, nawożoną g..." pietruszkę za 20 zł od sztuki. A organizm mięśnie stara się zrzucić zawsze gdy nie są mu potrzebne, bo to jest dla niego balast, który trzeba odżywić, natlenić, ogrzać itp. To jak długo komu zostanie to już są kwestie osobnicze, a nie "zdrowego" (cokolwiek to znaczy) jedzenia. Nie siej pseudonaukii
Zrub film oceniam swoją sylwetke albo sylwetki widzów
Tak , tak na końcu. To byłeś Ty, kiedy byłeś młody. :)
Dzieci! przyjrzyjcie się dokładnie. Kierownik kanału wydał książkę, wiec będziemy przerabiać odzywki i witaminy od nowa.. |A TY! Jasiu notuj.. " nie bede sie wpierdalał w biznes, nikomu." 100 razy, na dzisiaj przepisz.
dzieki!
Jabłczan kreatyny daje wytrzymałość. Osobiście biorę pół na pół. Może biorę 10% mniej na serię ale 3 seria drugie bez problemu. Już nie mówiąc o ton jak przeszedłem na dropsety. I serio nawet dla treningu siłowego ma to sens
Cześć. Czy cytruline można stosować kiedy ma się żylaki lub zatory żylne na nogach ?
Mam pytanie,jestem pracownikiem fizycznym,3-5 razy w tygodniu ćwiczę z ciężarami,od 3lat zażywam kreatynę z przerwami.Zaciekawila mnie cytrulina, czy w moim przypadku, mógłbym ją brać przed wyjściem do pracy? kreatyna i cytrulina, jaki będą miały wpływ na organizm suplementowane jednocześnie? dodanie, negatywne?czy cytrulina da mi tylko pozytywny wpływ, gdy będę ją zażywał przed treningiem?
Możesz brać, na pewno nie zaszkodzi
chyba zostalem wlaasnie zmotywowany by znowu to robic
odnośnie kofeiny, jest to tak naprawdę legalny narkotyk.
Mam Nadciśnienie Tętnicze- czy któryś z suplementów powinienem unikać; tak samo ćwiczeń...??
Z góry dziękuję za każdą wskazówkę!
Pozdrawiam
ta miniaturka to jest na bombie i bez bomby a nie suplementy
Niedawno był artykuł ,że kwasy omega 3 sprzyjają rakowi jelita o ile dobrze pamiętam ,a i z wit. D nie należy przesadzać.
Najlepiej działające suple (naprawdę działające 🤣) to teść i tren.
Teść & tren > kreatyna & BCAA
Można brać cytruline jak się ma nadciśnienie?
Ja nie polecam brać supli multiwitaminowych. Trzeba brać pod uwagę to, że nie każda witamina lubi się z druga, co może powodować trudniejsze przyswajanie lub w mniejszej ilości danej/danych witamin.
Po pierwsze masz rację ale tylko w połowie - fakt, są synergiści i antagoniści ale obok tego ważna jest DAWKA.
Bo dawka jednego mikro lub makroelementu może upośledzić wchłanianie drugiej a po za tym sam zainteresowałem się tym tematem i najważniejsze są 1). Cząstki łączące się z głównym składnikiem substancji i postać jaką przyjmuje.
Wspomina się o cytrynianach, tlenkach, chelatach a od niedawna metylach witamin czy minerałów, które mają wpływ w jakim tempie cząstka spali się w przysłowiowym żołądku/dwunastnicy i zostanie wchłonięta do organizmu.
Selen i cynk przykładowo mogą być WARUNKOWO ANTAGONISTAMI, jeśli proporcje podane w jednej porcji razem będzie nieprawidłowy.
Organizm jest głupio-mądry ale nie aż tak jak sądzimy.
Jak już się wypowiadasz to wyczerpująco a nie połowicznie.
Bo mogę powiedzieć, że kreatyna nie jest niezbędnym suplementem za jaki się podaje, gdyż efekt kreatyna jest odczuwalny najbardziej w pierwszych do 30 sekund ćwiczenia a potem najwięcej do powiedzenia ma glikogen a później kwasy tłuszczowej.
@@maciejsawoscianik8651 W każdym razie dzięki za sprostowanie! 🙂Większa świadomość zawsze jest na plus 😁
W skrócie:
KREATYNA - DZIAŁA.
NA CO ? 15-30 pierwszych sekund treningu z powodu zwiększenia ilości ATP czyli SIŁA MAKSYMALNA lub WYTRZYMAŁOŚĆ CZASOWA.
KOFEINA - DZIAŁA.
NA CO ? Odciąża układ nerwowy, co przekłada się na zmniejszenie zmęczenia czyli OGÓLNA POPRAWA PARAMETRÓW WYSIŁKOWYCH/ZMNIEJSZA ZMĘCZENIE I MOŻE SKRÓCIĆ ODPOCZYNEK MIĘDZY SERIAMI.
CYTRULINA - DZIAŁA.
NA CO ? Cytrulina nie jest bezpośrednio "POMPEREM", przez co nie każdy może odczuć efekt zwiększonej pompy mięśniowej, co nie zmienia faktu, że poprawia działanie w tym zakresie.
Bierze udział w cyklu Krebsa czyli w skrócie budowaniu energii komórkowej.
Ponadto ma wpływ na metabolizmie kwasu mlekowego, co wpływa na polepszenie regeneracji potreningowej jeśli spełni się pewne warunki:
- Wysiłek musi być na tyle obciążający, stały i musi pojawić się nieregularna wymiana oddechowa aby zaczął gromadzić się kwas mlekowy jako produkt uboczny oddychania beztlenowego.
Zdecydowana większość trenujących stosujących cytrulinę nie odczuje tych efektów gdyż prawdopodobnie NIGDY nie spełnili tych wymagań, więc cytrulina w kontekście kwasu mlekowego nie zadziała efektywnie bo kontrolując oddech i wysiłek fizyczny nie zachodzi oddychanie beztlenowe to ilość pojawiającego się kwasu mlekowego jest po prostu mały CZYLI POPRAWA REGENERACJI PRZY WYSIŁKU DŁUGOTRWAŁYM-STAŁYM LUB KRÓTKOTRWAŁYM-EKSPLOZYWNYM.
WITAMINA D3 - DZIAŁA.
NA CO ?
Witamina D3 jest produkowana cały czas lecz w zmiennej ilości, w zależności od diety, czasu przebytego na słońcu, częstotliwości nasłonecznienia (pory dnia) i predyspozycji genetycznych (indywidualnej reakcji na promieniowanie słoneczne).
Polecana jest dla osób, które mają problem z wychodzeniem na słońce (np. Ja z powodu zbyt jasnej karnacji), zbyt rzadko wychodzą na słońce lub mieszkają w takim położeniu geograficznym, gdzie słoneczko świeci dosyć rzadko.
Jeśli mieszkasz w miejscu, gdzie słońce świeci przez sporą część roku a dni nie przypominają tych jak w Szkocji to NIE MUSISZ STOSOWAĆ TEGO SUPLEMENTU.
Jeśli jak mój znajomy, który unika słońca i ma niedobór D3 to WARTO STOSOWAĆ PO WYKONANIU BADAŃ KRWI I KONSULTACJI Z LEKARZEM.
POLECANA, GDYŻ D3 DZIAŁA UNIWERSALNIE - NA KOŚCI, UKŁAD NERWOWY, MIĘŚNIE ITP.
OMEGA 3 - DZIAŁA.
NA CO ? Powiedzmy sobie szczerze - Kwasy tłuszczowe Omega 3 w formie suplementu są profilaktyczne czyli działają przeciwzapalnie, poprawiają funkcjonowanie naczyń krwionośnych/krwi i układu nerwowego, więc efekty te nie występują od razu i trzeba na nie czekać dosyć długo. Wszystko zależy od naszej ogólnej diety, stylu życia, stosowanych używek, nałogów, stresu a nie tylko OMEGA 3 - czyli SUPLEMENT TEN DZIAŁA W PRZYPADKU NIEDOBORU LUB ZWIĘKSZONEGO ZAPOTRZEBOWANIA i TYLKO OGÓLNOZDROWOTNIE.
Odnośnie komentujących:
Grupa A twierdzi, że suplementy to placebo i nic nie dają ale chuja o nich wiedzą, no chyba że na szybko zapytają wujka GOOGLE aby nie wyjść na kompletnych kretynów.
Grupa B twierdzi, że działa tylko doping i go stosują ale większość z nich wnioskując po poziomie komentarzy nie osiągnęli 100% swoich możliwości, więc poszli na skróty.
TAK - DOPING TO DROGA NA SKRÓTY.
Grupa C zadaje pytania i szuka odpowiedzi - część z komentujących odpowie zgodnie z prawdą a reszta ? No cóż, wystarczy poczytać.
Grupa D, która przeczytała i czyta na bieżąco badania oraz w miarę bezpiecznie testuje na sobie suplementy wyrabiając sobie obiektywną, rzeczową opinię opartą argumentami a nie BO TAK I CHUJ.
Czyli jak kilkanaście/kilka lat lub rok temu poruszony był ten sam temat to te 4 grupy zawsze się pojawiają.
Co jak co ale co do supli zawsze wracam Do Ciebie :D
Siema stalowy , może nagrasz jakiś odcinek albo wspomnisz o kolagenie ? Słyszałem rożne opinie , podobno nie tylko regeneruje chrząstki i stawy ale pomaga w regeneracji mięśni i zwiększa mobilność stawow.
Ja jak regeneracja lece Biotad Plus dla mnie to ogień.
Jakie środki na redukcje czy kreatyna też może być na redukcje bo chce szybko zwiększyć siłę i przy okazji schudnąć lub zmienić tłuszcz w mięśnie
"Nakreatynował się ale i tak nie ma siły bo to sama woda to tekst zazdrosnych pizdusiów." - Pudzian czyli koks po polsku.
Ja czułem, że moja wątroba się męczy z jedzeniem cięższych tłustych rzeczy i zdecydowana poprawa pracy nadeszła po stosowaniu suplementów 😆 NAC, kurkuma i imbir w kapsułkach.
Wątroby nie czujesz, bo nie jest unerwiona. Jak jest przeciążona poważnie, to zaczynasz w pierwszej kolejności odczuwać świąd rąk i stóp. Wystarczy wtedy pić mielony ostropest albo olej z ostropestu i po paru dniach masz już oczyszczoną.
@@Rave50ful ile tego oleju dziennie?
Fajny odcinek dodał bym jeszcze aminokwasy rozgałęzione Bcaa 😉
Fajny materiał, natomiast autor nie wspomina nic o najmocniejszym obecnie suplemencie - wodzie po parówach. Jak wykazały badania zażywając tylko ten suplement możemy zbudować wymarzoną sylwetkę. Żądam ujawnienia prawdy. Pozdrawiam
Dlaczego wszyscy mówią o źródle kreatyny mięso, wołowina..
A nikt nie wspomniał iż, najwięcej kreatyny mają śledzie.. ?
Śledzie mają nawet do 10g /kg..
Co do Omega 3 bardzo dobrym źródłem są żółtka jaj
A czy cokolwiek wpływa na regeneracje? Czy w momencie kiedy trenujesz 5 dni w tyg 3 razy na siłowni 2 razy kalistenicznie to miałoby to sens?
Brakuje mi betaalaniny tutaj a zamiast Omega 3 choćby ashvagandy