@@고통과즐거움 웨이트트래이닝도 기능해부학 생리학은 기본입니다 기초적인 상식이없으면 전공서적을 읽어도 이해하기 힘들죠 체대출신인데 주변에서 많이봤습니다 이론수업때 엘리트선수들이 정말 힘들어 하더라구요, 경험에서 얻는것과 책에서 얻는것은 물론 차이가 있지만 책은 시간을 뛰어넘을수 있게 도와줍니다 다른사람에게 전달하는 능력도 좋아지구요 체육대학에 굳이 진학하지 않더라도 학업은 꼭 하시는걸 추천드립니다
설명 간략하게 잘하시네요 ㅋㅋ 운동을 처음 배울 때 가장 중요한 것이 올바른 자세로 자극점 찾는 방법이지요. 요즘 트레이너들이 욕심이 많아서 그런지 가장 기본인 것은 대충 가르치고 그냥 무조건 하나라도 더 해야 이득이란 식으로 가르치더라고요. 저는 처음 운동 배울 때 항상 순서를 1. 자세, 2. 자극점, 3. 1셋트당 적당한 횟수, 4. 셋트 증가, 5. 중량 증가 이렇게 하라고 배웠었는데요. 암튼 상체 운동에서 자극점을 찾을 때 가장 중요한 부위가 이 영상에서 다룬 하부승모근을 사용하는 방법이라고 생각해요. 이 하부승모근을 자기 마음대로 컨트롤 할 수 없으면 등이든 가슴이든 어깨든 팔이든 제대로 운동할 수 없다고 생각합니다. 그건 운동이 아니라 스스로 고문하는 것이지요. 좋은 영상 잘 보고 갑니다~
광배근에 자극이 없이 상부 승모를 사용하라는 말에는 어폐가 있지만 승모근을 한그룹 근육으로 보고 신전성 수축위주에서 스트렝스식으로 오버해서 지도 했을 수도 있다고 생각이 드네요ㅋㅋ 영상에는 지인분께서 광배근이 쓰이지않는다는 말이 없이 비난적댓글이 많아 오해의 소지가 있을것같아 댓글남깁니다~
1:41 상방회전 할때는 상부 승모근에 개입이 커지고 견갑거근의 개입은 줄어듭니다. 만약 하방회전 운동시 상부승모근에 개입은 줄어들게 되고 견갑거근에서 개입이 커집니다 하방회전시 견갑이 밑으로 떨어지기 때문에 그 위에 바로 붙어있는 견갑거근이 딸려 밑으로 내려가죠. 둘다 거상 할때에는 일 똑같은 작용을 하지만 회전 운동시에는 둘다 다른 일을 하는 녀석들입니다
3분님. 제가 운동을 2분할로 사이클을 빨리 돌려서 전체적인 운동량을 늘리려고 하는데요, 2분할을 어떻게 돌리는게 좋을까요? 제가 하체는 스쿼트 하나만 제대로 하자 라는 주의라서 상체/하체 나누기에는 상체에만 운동량이 몰립니다. 그래서 가슴, 어깨, 팔 / 등, 하체 이렇게 하자니 등 하체 하는 날에는 너무 힘들어서 뒤질거 같아요.. ㅋㅋ 추천하시는 조합이 있을까요?
약쟁이라서 몸이 좋은걸 본인이 운동 잘해서 몸이 좋은줄 앎... 해부학 해부학 거리면서 유식한척 하는데 어깨 망가지기 내회전을 등 운동 할때 하라고 함... 해부학에 대해 공부를 해본 사람이면 내회전이 얼마나 안좋은 자세인줄 알텐데... 근육이 많으면 내회전 되는게 아님 근육이 어깨 잡아줘서 어깨 씹히는거 방지해주는줄 아는데 절대 그러지 않음
목과 어깨가 왜 불편한지 원인 파악을 한 후 필요한 운동이면 넣으세요. 아시겠지만 자세를 폰으로 찍어 좌우대칭, 불균형 체크하시고 좌우 쇄골각과 높이, 견갑골 상각 하각 좌우 비교, 척주와의 좌우 거리 등등 비교하시고 일상에 반복되는 행동, 직업적 특성으로 인한 문제유발은 없는지 근육에 대한 문제가 없는지 부터 확인 후 필요한 부분에 필요한 운동을 해주셔야 잡을 수 있겠죠. 무작정 운동은 통증을 더 악화시키니 말입니다..
윗 분이 말씀하신바와 같이 정확한 평가가 진행된 후에 운동을 선택하는 것이 좋다고 생각됩니다. 그렇지만 정말 상부승모근이 약한 고객이라면, 팔을 머리 위로 들고 하는 슈러그 운동이 좋은 운동이 될 수 있을 것 같습니다. 팔을 머리 위로 들고 하는 이유는 팔을 아래로 내리고 하는 슈러그 운동이 상부승모근보다 견갑거근에 더 우세한 운동이 될 수 있기 때문입니다. 팔을 머리 위로 들고 하는 슈러그 운동의 경우 아래로 내리고 하는 운동의 근육 우세성이 반전됩니다. (출처는 영상에서도 나온 운동손상 증후군의 진단과 치료)
![[몰아보기] 당신의 장은 안녕하십니까? | 영과 육을 강건하게 하는 꿀팁 모음 | 이계호 교수가 말하는 장 건강](http://i.ytimg.com/vi/6RAzyenof_4/mqdefault.jpg)
와..
이 짦은 시간에 견갑골세팅과 신경근 동원순서. 어깨 리듬에 운동손상까지...
아는것을 남에게 설명한다는게 정말 제대로 알아야 하는것인데.
선생님에게 운동 배우러 가고싶습니다!!
물리치료사.PT재석 님도 장난 아니실 거 같읍니다...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근데솔직히 저는 트레이너가꿈인고3인데 왜 공부하는지 잘모르겠어요 물리치료도아니고
@@고통과즐거움 웨이트트래이닝도 기능해부학 생리학은 기본입니다 기초적인 상식이없으면 전공서적을 읽어도 이해하기 힘들죠 체대출신인데 주변에서 많이봤습니다 이론수업때 엘리트선수들이 정말 힘들어 하더라구요, 경험에서 얻는것과 책에서 얻는것은 물론 차이가 있지만 책은 시간을 뛰어넘을수 있게 도와줍니다
다른사람에게 전달하는 능력도 좋아지구요
체육대학에 굳이 진학하지 않더라도 학업은 꼭 하시는걸 추천드립니다
@@성공-k6b 저는 병원근무자로, 헬스 기구 사용등은 미숙한점이 많습니다 ㅠㅠ
@@고통과즐거움 최근 트레이너분들은 고객들에게 더 좋은 서비스(부상없이 더 효과적이고, 장기적인)를 제공하기 위하여 더욱 노력하고있습니다 ㅎㅎ(병원 근무자들도 그렇구요 ㅎㅎ) 공부는 정말 중요합니다 ^^
비전문가의 잘못된 운동은 몸을 오히려 망칠 수 있습니다 ㅠㅠ
설명 간략하게 잘하시네요 ㅋㅋ
운동을 처음 배울 때 가장 중요한 것이 올바른 자세로 자극점 찾는 방법이지요.
요즘 트레이너들이 욕심이 많아서 그런지 가장 기본인 것은 대충 가르치고 그냥 무조건 하나라도 더 해야 이득이란 식으로 가르치더라고요.
저는 처음 운동 배울 때 항상 순서를 1. 자세, 2. 자극점, 3. 1셋트당 적당한 횟수, 4. 셋트 증가, 5. 중량 증가 이렇게 하라고 배웠었는데요.
암튼 상체 운동에서 자극점을 찾을 때 가장 중요한 부위가 이 영상에서 다룬 하부승모근을 사용하는 방법이라고 생각해요. 이 하부승모근을 자기 마음대로 컨트롤 할 수 없으면 등이든 가슴이든 어깨든 팔이든 제대로 운동할 수 없다고 생각합니다. 그건 운동이 아니라 스스로 고문하는 것이지요.
좋은 영상 잘 보고 갑니다~
제발... 억지+무지 트레이너분들 그러시면 안돼요.. 나중에 관절 다상합니다..
트레이너가 이악물고 공부해야 하는이유
무슨 교정을 해야하는지도 알려주셨으면 정말 좋았을거같아요 ㅠㅠ 궁금하네요!
숄더패킹
이른 아침에 올라오는건 처음인거 같아요. 오히려 하루가 더 산뜻해지는 느낌? ^^ 좋은영상 감사합니다.
견갑 거근 풀다운 2년반 한거보다
최근 6개월 좋은 자세로 운동한게 훨 광배근 비대를 일으켰어요
무게도 훨 떨어짐
형님 견갑골로 랫풀하셧을때 승모근 개입 자주 일어나셧나요?
와 진짜 이 영상으로 제가 겪었던 어깨부상과 일상에서 목 뻐근함 이유를 알게되었네요 좋은영상 감사합니다
3:38 에 다른 운동법에 관한 검색키워드좀 알 수 있을까요? 컨텐츠로 제작해주시면 더욱 감사합니다
베리굿.... 너무 완벽한 영상..
요약:숄더패킹
무게에 미쳐서 하지말자 자세가 더 중요
마지막에 조세호 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동도 생각하면서 예민하게 몸을 느껴야 부상 위험도 없습니다
개인적인 질문좀할게요 지식인분들 답좀알려주세요ㅠ
쇄골뼈랑 견갑골이랑 붙어 있는걸로 알고있는데보통 등운동 하면 견갑골이 벌어져 등이 넓어진다고 하잖아요? 뼈들이 자유롭게 회전은 가능하지만 쇄골뼈 길이가 길어지는것도 아닌데 근육이 붙는다고 쇄골에 이어진뼈(견갑골)가 어떻게 벌어진다는 거죠? 견갑골이 양쪽밖으로 벌어지려면 쇄골도 길어져야 가능한얘기아닌지요 너무궁금합니다ㅠㅠ
3:30 이 영상의 핵심...자신에게 맞는 최적의 중량이 아니다.
광배근에 자극이 없이 상부 승모를 사용하라는 말에는 어폐가 있지만 승모근을 한그룹 근육으로 보고 신전성 수축위주에서 스트렝스식으로 오버해서 지도 했을 수도 있다고 생각이 드네요ㅋㅋ
영상에는 지인분께서 광배근이 쓰이지않는다는 말이 없이 비난적댓글이 많아 오해의 소지가 있을것같아 댓글남깁니다~
상부,하부 승모근 운동해줬는데
훨씬 움직임이 편해진게 진짜 신기..
제대로 된 광배근 수축 전제조건 - 하부승모근 사용(+중부승모근, 능형근) / 상부승모근 및 견갑거근 개입 최소화
견갑세팅에 참 고민이 많았는데 영상에 나온것처럼 딱 들어맞네요 ㄷㄷ.. 감사합니다
1:41 상방회전 할때는 상부 승모근에 개입이 커지고 견갑거근의 개입은 줄어듭니다. 만약 하방회전 운동시 상부승모근에 개입은 줄어들게 되고 견갑거근에서 개입이 커집니다 하방회전시 견갑이 밑으로 떨어지기 때문에 그 위에 바로 붙어있는 견갑거근이 딸려 밑으로 내려가죠. 둘다 거상 할때에는 일 똑같은 작용을 하지만 회전 운동시에는 둘다 다른 일을 하는 녀석들입니다
에 의
3분님. 제가 운동을 2분할로 사이클을 빨리 돌려서 전체적인 운동량을 늘리려고 하는데요, 2분할을 어떻게 돌리는게 좋을까요? 제가 하체는 스쿼트 하나만 제대로 하자 라는 주의라서 상체/하체 나누기에는 상체에만 운동량이 몰립니다. 그래서 가슴, 어깨, 팔 / 등, 하체 이렇게 하자니 등 하체 하는 날에는 너무 힘들어서 뒤질거 같아요.. ㅋㅋ 추천하시는 조합이 있을까요?
와 지금까지 어떤 운동을 했던거야.... 땡큐합니다
지금 제가 딱 .이상황인듯요 왼쪽 날개뼈 안쪽이 하루도빠짐없이 반년가까이 찢어진듯한 통증있고 움직일때마다 어깨에서 뚜둑소리가 납니다 랫풀다운은 물론 등운동할때 왼쪽이 거의 안먹고 움직임패턴이 오른쪽과 많이 다릅니다 근육불균형도 아주심해졌습니다ㅠㅠ 어디가 문제인지 병원한번 가보려고합니다.. 하승모근이 문젤까요?
우리 운동하면서 억울해지지 맙시다!~👍😃👍
아침부터 감사합니다~
역시 너무 감사합니다
왼쪽 어깨가 왜 아프지 했는데 상부 승모근이었네요ㅜㅜ항상 긴장도도 높고..
조세호 억울한표정 깨알재미네요 ㅎㅎ
진짜 승모근을 써서라도 바를 땡기라고 했던 트레이너 보고싶네요. 같은 트레이너로서 정말 부끄럽네요
약쟁이라서 몸이 좋은걸 본인이 운동 잘해서 몸이 좋은줄 앎...
해부학 해부학 거리면서 유식한척 하는데
어깨 망가지기 내회전을 등 운동 할때 하라고 함...
해부학에 대해 공부를 해본 사람이면 내회전이 얼마나 안좋은 자세인줄 알텐데...
근육이 많으면 내회전 되는게 아님
근육이 어깨 잡아줘서 어깨 씹히는거 방지해주는줄 아는데 절대 그러지 않음
@@user-rw9du8kn8z 김명섭 선생님...
승모근을 쓰는건 맞는데 상부승모근 즉, 목주변과 어깨를 과하게 긴장시키면 안된다는거죠
정승재 승모근을 쓰는게 맞다구요?? 영상 보신거 맞아요? 승모근의 역활이 어떤건지 알고 말씀하신거죠? 그리고 승모근을 사용하는것과 긴장하는것의 차이점은 뭔가요? 혹시 승모근을 써서라도 당기리고 했던 트레이너 분이신가요??
@@길동명물 인체 관절이나 근육이 따로 움직이는게 아니고 유기적으로 동작이 되기 때문에 자연스럽게 사용됩니다.
오히려 제가 되묻고 싶은게 영상을 보면 상부와 하부 승모근이 따로 나뉘어 있으며 하부승모근을 활용하라 하는데요?
3:30 순간 몸 좋은 여자 인줄...
@@user-wwwkkk201 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
중량을 낮추고 자극을 찾아가니 비로소 광배가 커지더군요
운동에 끝이 있는게 아니라 저중량이라도
자극이 오는 것만 생각하고있습니다
대회나갈것도 아니고요
승모가 갑자기 발달해서 영상 보고
많이 도움이 되었습니다
급하게 무게를 올린 부작용이였네요
다른영상 다 잘봤지만 오늘내용은 공감하기 어렵네요 대부분의 경우에서 상부승모근은 반드시 따로 강화해줘야 한다고 생각합니다
아주 좋은 설명과 예시에 감사합니다
무리해서하다가 왼쪽 견갑거근 능형근 상부승모근이 항상 뭉쳐있는 느낌 1년째받아 도수치료 받고있습니다... 무리하지마세요 ㅠㅠㅠ
지금도 아프시면 도수치료 하지말고 만세 많이하세요 원인이 해결 안되면 도수치료 평생 받아야합니다
어깨가 하강후인되지 않는걸 잡아서 하강후인에 도움이 되는 근육을 활성화시키는 마사지나 운동을 시켜야 하는게 맞는건데 그저 바를 내리는 퍼포먼스에만 집중해서 어느 근육을 사용해도 끝까지 내리면 된다고만 얘기했나보네요...그 트레이너분이 그렇게 좋으신 분은 아닌듯
끄덕 끄덕
앗!!!! 내가 찾던 내용이 !!!!!
멋있따..
ㅠㅠ자꾸 승모가 솟는거같다 했더니..
와 이때까지 잘못된 자세로 운동하고 있었네요 정말 감사합니다
감사합니다^^ 오늘 렛풀 집중해서 해보겠습니다
중량보단 올바른 운동이 중요하죵
어쩐지. 광배근도 힘들지만 팔이 더아팟음.
1:44
조세호 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 모르는 사람 결혼식 왜 안왔냐고 타박받는 것만치 억울ㅋㅋㅋ
3:40 초에 나오는 운동은 어떤운동이죠??
아니솔직히 헬린이들한테 후인하강 숄더패킹 이런거를왜말하고 시켜요?
자세를알려주면되지 헬린이들은전문용어쓰면 더 어려워서 헷갈리기만해요
근의공식,피타고라스의 법칙 처럼 그냥 기본적인 용어를 기본적인 용어로 말 하는거임
1분 과학은 언제해용?
푸쉬업에 대해서도 알려주셨으면 좋겠습니다.
벤치프레스 처럼 바를 올리는 동안에도 끝까지 후인하강한 상태로 하는건 아니죠?? 내릴때 다시 후인하강 잘 해주면 되는거죠?
이형 한테 꼭 운동을배워야한다.
딱 내이야기네,..ㅜㅜ
코로나가 잠잠해져서 하루빨리 워크샵이 진행되길 바라고 있습니다....!
3:48 이건 ㅇㅈ 못하겠네요 운동하려고 건강한거죠..
4점
슈러그 같이 승모운동은 하면 안돼나요??
필요하면해야죠 옷걸이 체형처럼 어깨가 정상보다 쳐진경우요.
슈러그 좋음 승모근은 사실 겁나 안크는 근육중 하나
요즘 은근히 렛풀다운이 핫하네요
그 트레이너가 파워리프팅 트레이너가 아니었을까요? ㅎㅎ
형 영상 올라오기만을 기다리고있는데.. 형 자주 좀 올려줘!! 안그래도 궁금했던 내용이야.. 혹시 암풀다운에 대해서는 어떻게 생각해?
목 어깨 불편한 사람이 상부승모 강화하려고 슈러그 자주해주는건 어때요? 물론 랫풀다운은 숄더패킹 하고 진행합니다.
목과 어깨가 왜 불편한지 원인 파악을 한 후 필요한 운동이면 넣으세요. 아시겠지만 자세를 폰으로 찍어 좌우대칭, 불균형 체크하시고 좌우 쇄골각과 높이, 견갑골 상각 하각 좌우 비교, 척주와의 좌우 거리 등등 비교하시고 일상에 반복되는 행동, 직업적 특성으로 인한 문제유발은 없는지 근육에 대한 문제가 없는지 부터 확인 후 필요한 부분에 필요한 운동을 해주셔야 잡을 수 있겠죠. 무작정 운동은 통증을 더 악화시키니 말입니다..
윗 분이 말씀하신바와 같이 정확한 평가가 진행된 후에 운동을 선택하는 것이 좋다고 생각됩니다. 그렇지만 정말 상부승모근이 약한 고객이라면, 팔을 머리 위로 들고 하는 슈러그 운동이 좋은 운동이 될 수 있을 것 같습니다. 팔을 머리 위로 들고 하는 이유는 팔을 아래로 내리고 하는 슈러그 운동이 상부승모근보다 견갑거근에 더 우세한 운동이 될 수 있기 때문입니다. 팔을 머리 위로 들고 하는 슈러그 운동의 경우 아래로 내리고 하는 운동의 근육 우세성이 반전됩니다. (출처는 영상에서도 나온 운동손상 증후군의 진단과 치료)
랫풀다운 잘못해서 어지러움, 팔다리 저림 같이 왔네요 자세잘됐다 생각했는데 아니었나봐요 에효.... 이젠 안하려고요
슈러그에 대해서는 어떻게 생각하나요?
턱걸이를 상완을 내전시키면서 어깨를 로테이션 시키면서 당기니까 훨씬 자극이 잘오는것 같아요
헬린이인데 렛풀다운 할때 도데체 어디다 힘줘야 하는지 모르게써요... ㅜㅜㅜ
뭐야 0.25로 되있는데 술드시고 녹음한 줄 알았내
이 영상 썸네일 같은 영상은 어디서 가져오나요?
저도 이런 지식을 전문적으로 알려고 하는데 관련지식 책을 추천해주세요~
3분 운동과학님 정말 좋은 정보 감사합니다
혹시 괜찮으시면 이 영상에 BGM 알려주실수 있나요??
노래가 마음에 들어서 ㅎㅎ
자세 왜 펙트폭행하냐ㅋㅋ
마지막에 조세호는 뭐지 ㅋ
그럼 상부승모근운동은 몸에 안좋은 건가요?
내기보기엔 중하부승모근 제대로 자극주는법 아는사람람은 2퍼센트도 안됨
45도 바벨로우 랫풀다운 거르셈
ㄱ!!
영상과 관련없는 질문이지만 달리기기록에 도움되는 런지는 어떤게 있나요?
형 저 월수금 간단히 맨몸운동하고 화목 유산소운동하고 토일은 빡세게맨몸운동하는데 괜찮은가여?
알면서도 할때는...
그트레이너 짤라야함
운동 진짜 너무어렵네요
아니 난 광배근사용할때 오버그립이면 팔굼치옆으로붙이면자극오고 언더그립은 팔굼치앞에서뒤로하면 자극오지던데 왜 다애기가달라 결론:사람마다 다르다 자극점은자기가찾는것
어제 등운동했는데 뜨네
3분운동과학 구독자입니다!
항상 좋은 영상 감사합니다!!
운동을 올바르게 배우고 싶은데 3분운동과학과 에이스프라이빗짐이 같은곳인가요?
2931 네 에이스프라이빗짐에서 운영하는 유튜브가 3분운동과학입니다
랫풀다운할때 견갑을 상방회전 하면서 어깨가 어느정도 따라가는 자세를 알려주시는 분들도 많던데 이 영상에 따르면 어깨가 딸려올라가는거 자체가 아예 안좋다는 걸까요?(김명섭 헬스교실 참조하였음)
넌 그냥 운동을 하지 마.
이해력 자체가 아예 없는데 파괴행위 하지 마라.
@@Galaxy-zg5rj 이런 댓글다는거 보면 어디서 존나 못배운새끼가 아는척좀 하려나본데 능지 박살난 사람은 니 앞길이나 걱정하는게 낫지 않을까?
@@Galaxy-zg5rj어깨를 우쓱한다면서 보여주는 영상은 광배근 최대신장을 위해서 광배를 늘려주는 영상이고 세계내노라하는 바디빌더들 다 저렇게 광배신장시킨다음 수축시키는데 무슨 렛풀다운을 어깨을 후인하강시키고 고정된 상태에서 당기는게 답인거같음?
다른 이야기이지만 헬스장 천정 물새는거? 잘해결되셨나요
SungTae Hwang 해결중입니다^^👍
이거 뭔가 요즘 유행하는 그 운동법 저격같은데 ㅋㅋ
그분이 설명하는건 등상부라고 했고요. 그게 상부승모근만 이야기하는게 아닌데. 원래 아래서 위로 당기는 등운동은 승모근이 개입되요.
엇?뭔데요 그 운동법
그런걸 떠나서 어깨 망가지기 가장 좋은 자세인 내회전을 등 운동할때 하라는거 부터가 문제 임
한마디로 숄더패킹을 제대로 안했을때 생기는 문제라는거네
공부어떻게 해야하나요? 책이라도 알려주세요.
제가 랫풀다운 운동을 잘못하고 있던것같네요.
늦었는데 아놀드 슈왈제네거의 보디빌딩 백과 강추
이런것 필요없음.. 그냥 운동 열심히 하면됨
일반인은 운동으로 다칠확률이 거의없음
부스터 먹고 운동에 미친 매니아 정도되야
부상입음
9빠
모든 운동에 있어서 하강은 필수인데 저 트레이너는 거상을 가르치니 ㅋㅋㅋㅋㅋ 참 자질이 없네요