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喜歡練腿日前一天跑30分鐘左右的慢跑,我覺得慢跑跟冥想有一樣的效果,把注意力只專注在呼吸放空一切,真的對睡眠對心情對思考都有很大的幫助❤
我個人覺得還是差蠻多的,我倒是覺得散步的時候我可以做到跟靜坐差不多的感覺。慢跑大概比較像是瀝掉一些躁熱的情緒和感覺
老師可以考慮出:怪獸訓練聯名~手機殼,10kg、20kg、40kg😁
40KG 太狠了 拿來胸推是不是XD
可以不要這麼好笑嗎(變聲的部份)🤣🤣🤣
舉手提問。常聽到何老師提到跑步及自行車以外的能量系統訓練方法,我發現近幾年在美國軍警和戶外社群似乎流行背包負重走(ruck march),但跟老師常講的負重走又不太一樣。Ruck march初學者大概是體重10%-20%的背包,一小時走5公里起跳;進階可能增加到體重30%以上的負重,進行10公里甚至更長的距離。支持者認為比起長跑而言ruck march對膝蓋的衝擊較小,一樣可以達到zone 2甚至zone 3以上的能量系統訓練,還可以訓練腿部肌群、增強核心穩定度和改善站姿。這對於軍人或登山者或許算是專項訓練,但如果當作一般民眾的能量系統訓練不知道是不是個好選擇,想請教老師的意見。
老師今天講的東西剛好自己都有玩過,確實都跟自己的心得差不多。另外想補充一下,如果短期內沒辦法吃到足夠蛋白質及熱量,只要訓練強度維持,肌肉跟最大肌力其實也不太會掉(個人試了半年,體重85吃蛋白質60,熱量2000,分四餐,一周四練)。
變聲搭配何老師讚
Quick questions: 兩倍體重深蹲是給男生的建議目標嗎?類似的程度給女生的建議深蹲目標是多少?查了一下 FFMI calculator, FFMI 25 應該也是給男生的標準,希望以後聊到 benchmark 的時候如果有女生的數據可以兩個生理性別都提到
有時候不是不提,是研究沒有專門for女性的data。如果根據之前何老師說的,女性的1RM容易被低估,加上2倍自體重不是極高標準,所以女生往這個目標前進應該也是通用的。
1. 根據如果使用除脂體重,男女的下肢肌力差異不大(約5%)。2. 而且考慮到女性平均來說體重較低,而肌力與體重的相關性並非線性(體重越高體重對肌力的影響越低),體重低者達成2倍自體重蹲舉是相對容易的3. 再加上就像上面說的2倍自體重對運動員來說並非高標。綜上所述,在此處男女使用同樣的標準是沒問題的。
謝謝何老師幫我補足知識😢❤
我認同先增肌後減脂的理論, 但我很好奇增肌要做的訓練會是以8-10下肌肥大為主嗎? 那減脂呢, 改為以神經為主導的大重量訓練嗎? 謝謝!
變聲很讚!已經無法離開變聲處理了
希望博士可以談談用藥,據知國外已經盛行很久了,並且說明用藥的壞處及目的,謝謝
何老師的論述是增加肌肉量來提昇肌力,想請問老師一個問題,有沒有一種訓練方式可以在不大量增肌的前提下增加肌力,是否就是增加神經連結的訓練呢?
25:25 先增肌後減脂的策略,週期該如何分配,例如:用九個月來增肌增重、三個月減脂減重.. ?
不用想太多,增到你爽,只要不要增到病態肥胖、代謝症候群就好
同意樓上
除非你要比賽,不然精確的長週期只是打擊你的自信而已,生活中太多變數了
以前曾經想說怎麼體脂肪瘦不下來,30掉到24就停了,後來才發現上半身肌肉量不夠。努力增加上半身肌肉。確實有改善將到22
@@劉修維-i6x ruclips.net/video/Z4_XoDU48bE/видео.htmlsi=MqUuseYwFVpN-aHf
其實之前就一直想問這一集的所謂兩倍體重深蹲標準是指1RM還是可以做增肌的訓練組呢(5~12RM)
想請問老師跆拳道所需的肌力訓練。如果想要幾乎垂直踢的話,除了柔軟度還需要那些肌力呢?
那如果是先減脂6%(熱量缺口250卡)後再食回原本減脂前的Tdee(乾淨的食物)會變相增肌嗎?另外完成減脂期後,可以用變增肌期嗎,還是要一個過渡期回復代謝再來增(如上題這樣做)
请问哪里可以看到何老师练柔术的视频??
可以考慮整集都用變聲器錄🤣
感謝深入淺出的分享,總是獲益良多❤請問節目中提及的兩倍體重深蹲是指幾下為準呢?六~八下嗎?還是一~三下呢⋯
幫猜是推算的 1 RM
@@junl54633 通常最大肌力指的都是1RM 也就是一下所能做到的最大重量
7/22+3太棒了
請問老師手上的圖案是貼紙 還是 刺青..?
貼紙
我一直很好奇短跑選手和長跑選手差在哪。我跑長跑後,我確實發覺我短跑的爆發力有變弱,但是8成速度的時間拉長了😂
剛算了一下是22左右
以後沒有變聲不進來了😂
請問老師,最好的專項型阻力訓練是不是七龍珠裡面的精神時光屋,可以調整重力的那種裝置
那你穿負重背心就好
嗚嗚嗚 都吃不胖~吃到一定量,就快撐死了~
我也正在經歷中,堅持下去是會慢慢有成果的,加油 💪🏻
變音真的會影響心情😢
有考慮以 HDR 錄製嗎?
這種畫面為什麼要用HDR,看電燈嗎
@@無名氏-l1c 顏色會比較好看呀
喜歡練腿日前一天跑30分鐘左右的慢跑,我覺得慢跑跟冥想有一樣的效果,把注意力只專注在呼吸放空一切,真的對睡眠對心情對思考都有很大的幫助❤
我個人覺得還是差蠻多的,我倒是覺得散步的時候我可以做到跟靜坐差不多的感覺。慢跑大概比較像是瀝掉一些躁熱的情緒和感覺
老師可以考慮出:怪獸訓練聯名~手機殼,10kg、20kg、40kg😁
40KG 太狠了 拿來胸推是不是XD
可以不要這麼好笑嗎(變聲的部份)🤣🤣🤣
舉手提問。
常聽到何老師提到跑步及自行車以外的能量系統訓練方法,我發現近幾年在美國軍警和戶外社群似乎流行背包負重走(ruck march),但跟老師常講的負重走又不太一樣。
Ruck march初學者大概是體重10%-20%的背包,一小時走5公里起跳;進階可能增加到體重30%以上的負重,進行10公里甚至更長的距離。
支持者認為比起長跑而言ruck march對膝蓋的衝擊較小,一樣可以達到zone 2甚至zone 3以上的能量系統訓練,還可以訓練腿部肌群、增強核心穩定度和改善站姿。
這對於軍人或登山者或許算是專項訓練,但如果當作一般民眾的能量系統訓練不知道是不是個好選擇,想請教老師的意見。
老師今天講的東西剛好自己都有玩過,確實都跟自己的心得差不多。另外想補充一下,如果短期內沒辦法吃到足夠蛋白質及熱量,只要訓練強度維持,肌肉跟最大肌力其實也不太會掉(個人試了半年,體重85吃蛋白質60,熱量2000,分四餐,一周四練)。
變聲搭配何老師讚
Quick questions: 兩倍體重深蹲是給男生的建議目標嗎?類似的程度給女生的建議深蹲目標是多少?
查了一下 FFMI calculator, FFMI 25 應該也是給男生的標準,希望以後聊到 benchmark 的時候如果有女生的數據可以兩個生理性別都提到
有時候不是不提,是研究沒有專門for女性的data。如果根據之前何老師說的,女性的1RM容易被低估,加上2倍自體重不是極高標準,所以女生往這個目標前進應該也是通用的。
1. 根據如果使用除脂體重,男女的下肢肌力差異不大(約5%)。
2. 而且考慮到女性平均來說體重較低,而肌力與體重的相關性並非線性(體重越高體重對肌力的影響越低),體重低者達成2倍自體重蹲舉是相對容易的
3. 再加上就像上面說的2倍自體重對運動員來說並非高標。
綜上所述,在此處男女使用同樣的標準是沒問題的。
謝謝何老師幫我補足知識😢❤
我認同先增肌後減脂的理論, 但我很好奇增肌要做的訓練會是以8-10下肌肥大為主嗎? 那減脂呢, 改為以神經為主導的大重量訓練嗎? 謝謝!
變聲很讚!已經無法離開變聲處理了
希望博士可以談談用藥,據知國外已經盛行很久了,並且說明用藥的壞處及目的,謝謝
何老師的論述是增加肌肉量來提昇肌力,想請問老師一個問題,有沒有一種訓練方式可以在不大量增肌的前提下增加肌力,是否就是增加神經連結的訓練呢?
25:25 先增肌後減脂的策略,週期該如何分配,例如:用九個月來增肌增重、三個月減脂減重.. ?
不用想太多,增到你爽,只要不要增到病態肥胖、代謝症候群就好
同意樓上
除非你要比賽,不然精確的長週期只是打擊你的自信而已,生活中太多變數了
以前曾經想說怎麼體脂肪瘦不下來,30掉到24就停了,後來才發現上半身肌肉量不夠。努力增加上半身肌肉。確實有改善將到22
@@劉修維-i6x ruclips.net/video/Z4_XoDU48bE/видео.htmlsi=MqUuseYwFVpN-aHf
其實之前就一直想問這一集的所謂兩倍體重深蹲標準是指1RM還是可以做增肌的訓練組呢(5~12RM)
想請問老師跆拳道所需的肌力訓練。如果想要幾乎垂直踢的話,除了柔軟度還需要那些肌力呢?
那如果是先減脂6%(熱量缺口250卡)後再食回原本減脂前的Tdee(乾淨的食物)會變相增肌嗎?
另外完成減脂期後,可以用變增肌期嗎,還是要一個過渡期回復代謝再來增(如上題這樣做)
请问哪里可以看到何老师练柔术的视频??
可以考慮整集都用變聲器錄🤣
感謝深入淺出的分享,總是獲益良多❤
請問節目中提及的兩倍體重深蹲是指幾下為準呢?
六~八下嗎?
還是一~三下呢⋯
幫猜是推算的 1 RM
@@junl54633 通常最大肌力指的都是1RM 也就是一下所能做到的最大重量
7/22+3太棒了
請問老師手上的圖案是貼紙 還是 刺青..?
貼紙
我一直很好奇短跑選手和長跑選手差在哪。我跑長跑後,我確實發覺我短跑的爆發力有變弱,但是8成速度的時間拉長了😂
剛算了一下是22左右
以後沒有變聲不進來了😂
請問老師,最好的專項型阻力訓練是不是七龍珠裡面的精神時光屋,可以調整重力的那種裝置
那你穿負重背心就好
嗚嗚嗚 都吃不胖~吃到一定量,就快撐死了~
我也正在經歷中,堅持下去是會慢慢有成果的,加油 💪🏻
變音真的會影響心情😢
有考慮以 HDR 錄製嗎?
這種畫面為什麼要用HDR,看電燈嗎
@@無名氏-l1c 顏色會比較好看呀