Изучаю данную тему и возникло несколько вопросов: 1. Напряженная квадратная мышца поясницы способствует тому, что подвздошное крыло поднимается и поворачивается назад? 2. И-за чего двуглавая мышца бедра на стороне где таз выше перенапряжена? Она компенсируют расслабленную большую ягодичную мышцу? Заранее благодарю за ответ =)
1. Чаще опускаются ребра, чем поднимается крыло. Полутаз будет уходить во флексию, но не в экстензию. 2. Потому что таз " поднимается " ( экстензия ) от того что либо БЯМ напряжена ( в практике бывает крайне редко), либо бицепс беда. Да, она один из компенсаторов БЯМ
@@ЛЛюблю получилось разобраться? Потому что на прошлом Ютуб канале, это видео собрало более 100 000 просмотров и были люди, которые запутались какую ногу растягивать, а какую качать.
Лучшая операция та, которую не сделали. Ничего не нужно оперировать. Идите к специалисту в кабинет и путь он диагностирует и подбирает вам лечебную программу.
Игорь, я сомневаюсь в том, что при переднем наклоне таза надо вытягивать илеопсоас, он итак растянут, раз не удерживает таз. Квадрицепс. конечно, надо растянуть.А вот илеопсоас????
Ничего не поняла--- мне 70 лет, правое бедро выше левого, боли в малом тазу-- отдает в прямую кишку и влево, прошла всех врачей: практолога гинеколога, невропатолога, но наверное ,виновата именно мышца, а вот как облегчить я так и поняла, если бы показали на человеке, без этих медицинских терминов и для возрастных , спасибо !
Кажется, я разобрался. При подъеме крыла таза оно уходит в экстензию, сопровождаясь внутренней ротацией и аддукцией. В этой ситуации двуглавая мышца бедра компенсирует слабую большую ягодичную мышцу. Что касается квадратной мышцы поясницы, вы написали, что на этой стороне таз опускается (флексия), хотя часто считают, что напряжение квадратной мышцы возникает на стороне поднятого крыла таза, где происходит его экстензия. Можете поделиться, пожалуйста, своим опытом из практики?
Что то не могу понять , если есть задний наклон, то мышцы живота укорочены , их нужно растянуть, а если передний наклон , то поясница спазмирована , ее нужно растянуть . Правильно?
Правильно. В учебнике так написано. Но практике на вы такого не встретите ( я за 9 лет не встретил). Задний наклон таза в практике чаще завязан на укороченном бицепсе бедра
В подразделе итог:вы начинаете говорить про ту кость которая выше тоесть кзаде и говорите что нужно укреплять переднюю группу мышц чтобы они тянули кость вперед и раслаблять заднюю и Добавляете кроме большой ягодичной мышцы ее нужно укреплять 10:20 секунда видео ,потом вы говорите про ту сторону которая кпереди тоесть кость ниже и говорите что нужно наоборот делать укреплять заднюю группу мышц и растягивать переднюю и уточняете что тоже нужно укреплять ягодичную мышцу 10.28 секунда видео,так вот все логично и понятно вопрос только с ягодичной мышцей
Так значит ягодичную мышцу тренировать только с той стороны где кость ниже чтобы тянули кость назад,а там где кость выше на ягодичную мышцу ограничить тренировки?
Подскажите, не лучше ли такое упражнение делать симметрично одновременно с двумя валиками? Чувствую, что позвоночник выталкивается по направлению давления
Скажите пожалуйста, у меня перекос самого кресца его верхняя часть наклонена влево от центра, что привело к появлению поясничной дуги искривления. Правое крыло таза выше и разернуто назад- торсия, а левое ниже и уходит вперед. Как мне делать упражнения и с какой стороны мышцы напрягать, а с какой растягивать. На ваших макетах очень наглядно, спасибо. У меня S сколиз давно. Сделайте пожалуйсто видио по моему случаю, думаю многие страдают сколиозами как у меня.
Если правое крыло выше: передняя группа мышц ( ТФЛ, прямая мышца бедра, потняжная и пояснично подвздошная) нужно укрепить. Задняя группа: бицепс бедра, БЯМ, подколенное сухожилие и подошвенную фасцию, прямую живота нужно расслабить и растянуть. На левой стороне вам нужно сделать все наоборот. По поводу наклона крестца. Крестец наклоняется в ту сторону , чаще всего, где есть слабая БЯМ и перетянутая грушевидная мышца на одной стороне ( в вашем случае слева) По поводу вашего сколиоза: Крестец опорная площадка для позвоночника, поэтому под его смещение будет возникать S сколиоз, чтобы сбалансировать тело Снимать видео для вас отдельно не буду, все силы отдаю на прием пациентов и консультации, а что останется на ютуб
@@ИгорьЗахаркевич нисколько, но даже я знаю эту базу, жалко что вы не знаете! При заднем наклоне таза нужно: 1)растягивать мышци преса 2) закачивать мышци спины(потому что они перерастянуты, а прес наоборот стянут) 3)растягивать заднюю поверхность бедра и ягодицы
@@Rexy_boss даже не знаю, как я отучился на физ. реабилитолога, составил 3 методических пособия по функциональной неврологии, с 2017 года обучаю ортопедов, кинезиологов и тут появляетесь вы с такими глубоким знаниями, не имея образования, не имея клинического опыта лечения и открываете мне глаза. Спасибо большое. Скидываю своим пациентам ваши контакты 😄
@@Rexy_bossкстати, я в мае заметила у себя таз в заднем наклоне, типа подкручивание как в йоге используют, и гиполордоз - и правда - 1) мышцы живота в спазме ( это легко проверить, если попытаться встать в мостик, я аж офигела от того как это сразу понятно, блин, сразу чувствуешь супер укорочение это). Вернулась к размятию живота а-ля висцеральный массаж плюс снятие зажимов по Райху 2) хамстринги ( задняя поверхность бедра) укорочены, делаю массаж тоже руками ( видела у одного врача железную штуку и там штырек такой, он ее использовал, когда показывал на себе, у нас такой в декатлоне нет, еще где искать не знаю, но мяч тут слабо работает, неглубоко) Это легко проверить по асане когда лежа закидываешь ноги прямые за голову ( всю жизнь могла делать легко, а тут вдруг офигела как вообще не смогла) Ну и квадрицепсы тоже массажирую заодно, и портняжную ( особо блок был прям уже внутри на уровне колена, и прям над чашечками, оч зажато, массаж релиз дает хороший 3) ягодицы - все верно, тоже были в спазме из-за этого автоматического подкручивания таза ( что я думаю является красным рефлексом по соматике Т. Ханны или поза рефлекса паралича при страхе). К моменту как я поняла про гиполордоз и необходимость релиза задних мышц бедра, я уже месяц как переучивала свою нервную систему на корректный паттерн шага ( изучила инфо от разных спецов, проанализировала, составила чек лист из 15 параметров корректного паттерна) и уже я видела, что ягодицы приобретают былую округлость. Интуитивно, ролля спину шариком об стену, стала роллить и ягодичные, крестец. В общем, комплексная работа получилась, и результат видно очень быстро! ( я использую подход не с гонкой за повторением, а соматический, аля Фенделькрайз), в общем при добавлении какой-то новой активности, я уже видела четко результат через 2 недели. Получается все как-то интуитивно и естественно, с минимум вообще занятий, иногда вообще не занимаюсь, только хожу. По поводу таза - случайно в феврале попробовала упражнение для устранения перекоса таза ( это я уже потом поняла, а назывлось оно как для средней ягодичной, ну и спустя 2 месяца я поняла что там не мог не работать крестец!) и мгновенно поняла, причину своего дискомфорта, после выполнения этого упражнения на лесенке в 3 плоскостях у меня сразу в ночь и еще может пару дней шел какой-то процесс, будто в тазу что-то раскрылось заблокированное и пошла и кровь и лимфа. Кайф. В общем тут тоже результат был и мгновенный и уже устойчивый через 2 недели ( я занималась где придется - выхожу из подъезда ли, вижу ли лесенку на пляже, когда гуляю). Параллельно пробовала кучу упражнений, так как хотелось шею расслабить ( но она на тазу же тоже завязана и поэтому видимо наношу не получалось), в итоге делаю минимальные упражнения аля на Атлант, нажимаю точки под черепом, за это время вообще шею не узнать, всегда она была жесткой и ничего даже не узнаешь, теперь воообще «живая», как и ягодицы🙃 Ну и отжимания определенные, как один дед остеопат показывал, так и делаю, так как чую, что где лопатки мышцы недостаточно сильные. Ну и вообще, вопреки тому что все говорят закачивать поверхностные мышцы, я думаю, что самое важное в спине это мышца, выпрямляющая позвоночник ( ну как поверхностные мышцы могу отвечать за posture, если ближе всего к позвононочнику именно эти глубинные мышцы и от их состояния - не спазмированы ли, несут ли питание, зависит крепкая база тела. То есть, по Майерсу, фронтальная глубинная. В общем прошло меньше полугода, я бы сказала, что мое состояние во много раз улучшилось! Очень рада, так как раньше был дискомфорт при ходьбе, стоянии ( но лучше было идти, чем стоять), а через 2 недели этого упражнения на выравнивание таза мы несколько дней подряд ходили по одному острову много, по всем пляжам, и я была просто в восторге от своего самочувствия, раньше бы не смогла так или отходила бы долго, а я вечером даже дискомфорта не испытала и утром уже шли в новый поход. Я еще в процессе, так как еще чувствую хамстринги, и даже от ахиллесова сухожилия тянет ( в собаку мордой вниз встаю и пятки не становятся на пол, и чувствую натяжение), вот надо с этим разобраться. Будто стягивает что-то. С паттерном дыхания есть проблемы, вот думаю не в нём ли дело, диафрагма же с поясничной мышцей соединяются, вот и может диафрагма передавать спазм-укорочение ( papas я определила у меня были в спазме и удлинены/норм, сейчас лучше - прощупываю легко через живот). А плюс приводящие - тоже есть укорочение ( но колени не вальгусные). Этого доктора ранее слушала и мне показалось его мнение разумным, не оч помню какие видео. Сейчас гляну, что он говорит ( читаю комменты сначала 🙃), но похоже что-то противоположное тому, что вы написали, и получается также и обратно моему опыту, так как я как раз поддерживаю ваш комментарий.
@@bodymindflower так это не я придумал а посмотрел других врачей и реабилитологов, ну и законы логики работают! 1)при переднем наклоне таза(растянутые: мышцы преса, ягодиц и задней поверхности бедра, укороченные: спинные и квадры) 2)при заднем наклоне таза всё наоборот(растянутые: квадры, спина, укороченные: пресс, ягодицы и задняя поверхность бедер! А что говорит этот врачь не роддается даже логике и физиологии!
@@Alonso_Kinn если крыло ниже - значит важно включить ягодицу, если выше - главное включить прямую мышцу бедра и пояснично подвздошную. Этот первый шаг
![Kodak Black - Versatile 4 [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/VcP_1Ua__vY/mqdefault.jpg)
📍Присоединяйтесь к моему Telegram-каналу, где я отвечаю на ваши вопросы и выкладываю больше информации:
t.me/igorzakharkevych
Настоящий доктор! Любо дорого смотреть !
Одно из самых информативных видео благодарю
Спасибо огромное. У меня тоже такая проблема. Вы так доступно и детально рассказали и показали. Успехов вам и удачи.
Благодарю!
Первая растяжка прям порадовала ❤
Подписываюсь до тысячи
Канал - класс
Показываете наглядно
Благодарю, всё понятно❤ Главное стороны не перепутать.
Благодарю, с утра сделаю растяжечку. Подписалась
Благодарю ❤
Изучаю данную тему и возникло несколько вопросов:
1. Напряженная квадратная мышца поясницы способствует тому, что подвздошное крыло поднимается и поворачивается назад?
2. И-за чего двуглавая мышца бедра на стороне где таз выше перенапряжена? Она компенсируют расслабленную большую ягодичную мышцу?
Заранее благодарю за ответ =)
1. Чаще опускаются ребра, чем поднимается крыло. Полутаз будет уходить во флексию, но не в экстензию.
2. Потому что таз " поднимается " ( экстензия ) от того что либо БЯМ напряжена ( в практике бывает крайне редко), либо бицепс беда. Да, она один из компенсаторов БЯМ
Познавательное видео, спасибо большое 🫶🏽
@@AleNa-qi1yf пожалуйста
Супер, благодарю❤❤❤
@@ЛЛюблю получилось разобраться? Потому что на прошлом Ютуб канале, это видео собрало более 100 000 просмотров и были люди, которые запутались какую ногу растягивать, а какую качать.
Grazie mille interessante
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста. У меня скрученность и перекос таза. Это можно как то исправить оперативным путём? Или только упражнениями?
Лучшая операция та, которую не сделали.
Ничего не нужно оперировать. Идите к специалисту в кабинет и путь он диагностирует и подбирает вам лечебную программу.
Игорь, я сомневаюсь в том, что при переднем наклоне таза надо вытягивать илеопсоас, он итак растянут, раз не удерживает таз. Квадрицепс. конечно, надо растянуть.А вот илеопсоас????
Рекомендую почитать легендарные труды хирурга - ортопеда А.И Капанджи
Ничего не поняла--- мне 70 лет, правое бедро выше левого, боли в малом тазу-- отдает в прямую кишку и влево, прошла всех врачей: практолога гинеколога, невропатолога, но наверное ,виновата именно мышца, а вот как облегчить я так и поняла, если бы показали на человеке, без этих медицинских терминов и для возрастных , спасибо !
Упражнения действительно работают, но вот как понять когда пора остановится их делать?
@@ЕвгенийГавриленко-ь4м в основном сложности возникают на слове " начать " 😅
@@ИгорьЗахаркевич🤣🤣
Кажется, я разобрался. При подъеме крыла таза оно уходит в экстензию, сопровождаясь внутренней ротацией и аддукцией. В этой ситуации двуглавая мышца бедра компенсирует слабую большую ягодичную мышцу.
Что касается квадратной мышцы поясницы, вы написали, что на этой стороне таз опускается (флексия), хотя часто считают, что напряжение квадратной мышцы возникает на стороне поднятого крыла таза, где происходит его экстензия. Можете поделиться, пожалуйста, своим опытом из практики?
Что то не могу понять , если есть задний наклон, то мышцы живота укорочены , их нужно растянуть, а если передний наклон , то поясница спазмирована , ее нужно растянуть . Правильно?
Правильно. В учебнике так написано. Но практике на вы такого не встретите ( я за 9 лет не встретил). Задний наклон таза в практике чаще завязан на укороченном бицепсе бедра
2:49. 10:04
Я правильно понял?ягодичные мышцы тренировать с обеих сторон ?при асимметрии
@@Семам-г2с не правильно. Асимметрия таза = асимметричная нагрузка в упражнениях
В подразделе итог:вы начинаете говорить про ту кость которая выше тоесть кзаде и говорите что нужно укреплять переднюю группу мышц чтобы они тянули кость вперед и раслаблять заднюю и Добавляете кроме большой ягодичной мышцы ее нужно укреплять 10:20 секунда видео ,потом вы говорите про ту сторону которая кпереди тоесть кость ниже и говорите что нужно наоборот делать укреплять заднюю группу мышц и растягивать переднюю и уточняете что тоже нужно укреплять ягодичную мышцу 10.28 секунда видео,так вот все логично и понятно вопрос только с ягодичной мышцей
Так значит ягодичную мышцу тренировать только с той стороны где кость ниже чтобы тянули кость назад,а там где кость выше на ягодичную мышцу ограничить тренировки?
Подскажите, не лучше ли такое упражнение делать симметрично одновременно с двумя валиками? Чувствую, что позвоночник выталкивается по направлению давления
@@КаринаНаумова-б2ъ Асимметрия таза = асимметричные упражнения.
Прошу прощения! Не к тому видео отправила комментарий случайно 🙈
Прошу прощения! Не к тому видео отправила комментарий случайно 🙈
Прошу прощения! Не к тому видео отправила комментарий случайно 🙈
Прошу прощения! Не к тому видео отправила комментарий случайно 🙈
Еще один Патрик))
Петрик)
Скажите пожалуйста, у меня перекос самого кресца его верхняя часть наклонена влево от центра, что привело к появлению поясничной дуги искривления. Правое крыло таза выше и разернуто назад- торсия, а левое ниже и уходит вперед. Как мне делать упражнения и с какой стороны мышцы напрягать, а с какой растягивать. На ваших макетах очень наглядно, спасибо. У меня S сколиз давно. Сделайте пожалуйсто видио по моему случаю, думаю многие страдают сколиозами как у меня.
Если правое крыло выше: передняя группа мышц ( ТФЛ, прямая мышца бедра, потняжная и пояснично подвздошная) нужно укрепить.
Задняя группа: бицепс бедра, БЯМ, подколенное сухожилие и подошвенную фасцию, прямую живота нужно расслабить и растянуть.
На левой стороне вам нужно сделать все наоборот.
По поводу наклона крестца.
Крестец наклоняется в ту сторону , чаще всего, где есть слабая БЯМ и перетянутая грушевидная мышца на одной стороне ( в вашем случае слева)
По поводу вашего сколиоза:
Крестец опорная площадка для позвоночника, поэтому под его смещение будет возникать S сколиоз, чтобы сбалансировать тело
Снимать видео для вас отдельно не буду, все силы отдаю на прием пациентов и консультации, а что останется на ютуб
@@ИгорьЗахаркевич Благодарю безмерно.😊
Если по результатам КТ есть поясничний сколиоз и протрузии поясничного отдела, есть перекос таза. Данная методика исправления перекоса таза подойдет?
Если бы я видел ваше МРТ, я бы смог ответить на ваш вопрос
Как с Вами можна связатся, чтобы скинуть результат?
@@юляколесник-ю1т вы можете мне написать в телеграм: @Igor_zakharkevich
При заднем наклоне таза наоборот нужно растягивать пресс и закачивать спину
Сколько лет вы занимаетесь лечебной практикой и какое количество пациентов в месяц лечите с болями в пояснице?
@@ИгорьЗахаркевич нисколько, но даже я знаю эту базу, жалко что вы не знаете!
При заднем наклоне таза нужно:
1)растягивать мышци преса
2) закачивать мышци спины(потому что они перерастянуты, а прес наоборот стянут)
3)растягивать заднюю поверхность бедра и ягодицы
@@Rexy_boss даже не знаю, как я отучился на физ. реабилитолога, составил 3 методических пособия по функциональной неврологии, с 2017 года обучаю ортопедов, кинезиологов и тут появляетесь вы с такими глубоким знаниями, не имея образования, не имея клинического опыта лечения и открываете мне глаза. Спасибо большое. Скидываю своим пациентам ваши контакты 😄
@@Rexy_bossкстати, я в мае заметила у себя таз в заднем наклоне, типа подкручивание как в йоге используют, и гиполордоз - и правда -
1) мышцы живота в спазме ( это легко проверить, если попытаться встать в мостик, я аж офигела от того как это сразу понятно, блин, сразу чувствуешь супер укорочение это). Вернулась к размятию живота а-ля висцеральный массаж плюс снятие зажимов по Райху
2) хамстринги ( задняя поверхность бедра) укорочены, делаю массаж тоже руками ( видела у одного врача железную штуку и там штырек такой, он ее использовал, когда показывал на себе, у нас такой в декатлоне нет, еще где искать не знаю, но мяч тут слабо работает, неглубоко)
Это легко проверить по асане когда лежа закидываешь ноги прямые за голову ( всю жизнь могла делать легко, а тут вдруг офигела как вообще не смогла)
Ну и квадрицепсы тоже массажирую заодно, и портняжную ( особо блок был прям уже внутри на уровне колена, и прям над чашечками, оч зажато, массаж релиз дает хороший
3) ягодицы - все верно, тоже были в спазме из-за этого автоматического подкручивания таза
( что я думаю является красным рефлексом по соматике Т. Ханны или поза рефлекса паралича при страхе). К моменту как я поняла про гиполордоз и необходимость релиза задних мышц бедра, я уже месяц как переучивала свою нервную систему на корректный паттерн шага
( изучила инфо от разных спецов, проанализировала, составила чек лист из 15 параметров корректного паттерна) и уже я видела, что ягодицы приобретают былую округлость.
Интуитивно, ролля спину шариком об стену, стала роллить и ягодичные, крестец.
В общем, комплексная работа получилась, и результат видно очень быстро! ( я использую подход не с гонкой за повторением, а соматический, аля Фенделькрайз), в общем при добавлении какой-то новой активности, я уже видела четко результат через 2 недели. Получается все как-то интуитивно и естественно, с минимум вообще занятий, иногда вообще не занимаюсь, только хожу.
По поводу таза - случайно в феврале попробовала упражнение для устранения перекоса таза ( это я уже потом поняла, а назывлось оно как для средней ягодичной, ну и спустя 2 месяца я поняла что там не мог не работать крестец!)
и мгновенно поняла, причину своего дискомфорта, после выполнения этого упражнения на лесенке в 3 плоскостях у меня сразу в ночь и еще может пару дней шел какой-то процесс, будто в тазу что-то раскрылось заблокированное и пошла и кровь и лимфа. Кайф. В общем тут тоже результат был и мгновенный и уже устойчивый через 2 недели ( я занималась где придется - выхожу из подъезда ли, вижу ли лесенку на пляже, когда гуляю).
Параллельно пробовала кучу упражнений, так как хотелось шею расслабить ( но она на тазу же тоже завязана и поэтому видимо наношу не получалось), в итоге делаю минимальные упражнения аля на Атлант, нажимаю точки под черепом, за это время вообще шею не узнать, всегда она была жесткой и ничего даже не узнаешь, теперь воообще «живая», как и ягодицы🙃
Ну и отжимания определенные, как один дед остеопат показывал, так и делаю, так как чую, что где лопатки мышцы недостаточно сильные.
Ну и вообще, вопреки тому что все говорят закачивать поверхностные мышцы, я думаю, что самое важное в спине это мышца, выпрямляющая позвоночник ( ну как поверхностные мышцы могу отвечать за posture, если ближе всего к позвононочнику именно эти глубинные мышцы и от их состояния - не спазмированы ли, несут ли питание, зависит крепкая база тела. То есть, по Майерсу, фронтальная глубинная.
В общем прошло меньше полугода, я бы сказала, что мое состояние во много раз улучшилось! Очень рада, так как раньше был дискомфорт при ходьбе, стоянии ( но лучше было идти, чем стоять), а через 2 недели этого упражнения на выравнивание таза мы несколько дней подряд ходили по одному острову много, по всем пляжам, и я была просто в восторге от своего самочувствия, раньше бы не смогла так или отходила бы долго, а я вечером даже дискомфорта не испытала и утром уже шли в новый поход.
Я еще в процессе, так как еще чувствую хамстринги, и даже от ахиллесова сухожилия тянет ( в собаку мордой вниз встаю и пятки не становятся на пол, и чувствую натяжение), вот надо с этим разобраться. Будто стягивает что-то. С паттерном дыхания есть проблемы, вот думаю не в нём ли дело, диафрагма же с поясничной мышцей соединяются, вот и может диафрагма передавать спазм-укорочение ( papas я определила у меня были в спазме и удлинены/норм, сейчас лучше - прощупываю легко через живот). А плюс приводящие - тоже есть укорочение ( но колени не вальгусные).
Этого доктора ранее слушала и мне показалось его мнение разумным, не оч помню какие видео.
Сейчас гляну, что он говорит ( читаю комменты сначала 🙃), но похоже что-то противоположное тому, что вы написали, и получается также и обратно моему опыту, так как я как раз поддерживаю ваш комментарий.
@@bodymindflower так это не я придумал а посмотрел других врачей и реабилитологов, ну и законы логики работают!
1)при переднем наклоне таза(растянутые: мышцы преса, ягодиц и задней поверхности бедра, укороченные: спинные и квадры)
2)при заднем наклоне таза всё наоборот(растянутые: квадры, спина, укороченные: пресс, ягодицы и задняя поверхность бедер!
А что говорит этот врачь не роддается даже логике и физиологии!
А о чем говорит, если крыло справа выше , а подвздошная более массивна на ощупь, чем левая ?
Спасибо!
Ps -справа мучает боль в ягодице (((
Если правое выше и "массивнее", то это может говорить о задней ротации полутаза, но и его боковом наклоне в сторону (латерофлексии)
@@ИгорьЗахаркевич , спасибо .
А лечить ,так же как в видео показали ...главное ягодичную включить?
@@Alonso_Kinn если крыло ниже - значит важно включить ягодицу, если выше - главное включить прямую мышцу бедра и пояснично подвздошную. Этот первый шаг
@@ИгорьЗахаркевич , большое спасибо!
Буду работать над проблемой .
Подскажите а что делать если при перекосе таза болит квадратная мышца и поясница с той стороны которая ниже?
У мене ліва сідниця коротша за праву😢