Panie Michale trafiłem na ten filmik 5 lat temu i chciałbym Panu powiedzieć że cyklicznie wyzywam Pana od najgorszych przez bite 13 minut 2-3 razy w tygodniu. Namówiłem również kolegę do ćwiczeń i kazał mi przekazać że również lecą w Pana stronę najgorsze obelgi od kilku lat. Dziękujemy!
Przy tych żabich brzuskach, to jak mnie przycisnęło, aż bąk poleciał, tak dławiący i śmierdzący, że musiałem przerwać na moment ćwiczenie, ale po krótkiej chwili wrócłem i skończyłem cały! Naprawdę jak na mnie początkującego, to można się zesrać, dosłownie! 10/10
Mistrzowki trening. Świetna sprawa. mozna go wykonac wszedzie i nie potrzeba niczego. daje naprawde w kosc. Ze zniecierpliwieniem czekam na drugi trening interwalowy calego ciala, który mógłbym stosować zamiennie z tym :)
@PL DeVuś jeśli nie jesteś w stanie wykonać treningu bez dodatkowych przerw to jasne, że możesz je wprowadzić. Zacznij od takich, które pozwolą Ci wykonać cały trening, a następnie z treningu na trening próbuj zmniejszać ten czas.
Trening dość solidny, szczególnie jak od ponad miesiąca nie robiłam regularnych ćwiczeń z różnych powodów to nawet ciężko, ale myśle że bardzo fajny, możliwe że będę go regularnie wykonywać 👍
Hej, o wiele lepiej mi idzie, na pewno mam lepszą kondycję niż 4 miesiące temu, mimo tego że ten trening wykonuje czasami bo oprócz tego robię jeszcze różne inne ćwiczenia oraz często chodzę na basen i tańczę to myślę że jestem o wiele bardziej wysportowana, sprawniejsza i silniejsza 😊 dzięki w ogóle za pytanie, życzę Ci miłego dnia
@@EV143 Rozumiem. Cieszę się że widzisz efekty. Ja zacząłem 3 tygodnie temu i robię tylko ten trening i tylko 2 razy w tygodniu i już widzę różnicę. Dochodzę tylko do 8 minuty jak na razie ale myślę że za jakiś miesiąc będę w stanie wykonać cały trening. Samopoczucie mi się bardzo poprawia po tym treningu. Również życzę miłego dnia.
@@michaljakistam136 no proszę, tak trzymaj! Wierzę że Ci się w końcu uda! Jeśli chodzi o samopoczucie to ja tak samo, zawsze po tym treningu czuje się o wiele lepiej. Pamiętaj by się nie poddawać!
Antares możesz zastąpić te ćwiczenia innymi rodzajami pompek, które będą dla Ciebie łatwiejsze do wykonania: centrumsportowca.pl/centrum-treningu/pompki-rozne-techniki/
Jeśli kogoś interesuje jakie są efekty 2-tygodniowego treningu dla "typowego przeciętniaka" to jestem w trakcie montażu i ćwiczeń. Wiem, że zabrzmię jak reklama ale obejrzałem znaczną większość treningów użytkownika centrumsportowca.pl i bardzo mnie to zmotywowało i nadal motywuje do ćwiczeń. Bardzo się cieszę, że na Was trafiłem i bardzo dziękuję za udostępnienie filmów na youtube. P.S Jak za pierwszym razem obejrzałem ten film pomyślałem "pffff, ale mi ciężki. 5 / 5 w skali trudności. Bez przesady". Później wziąłem się za pierwszy trening. Gorzko płakałem nie dotrwawszy jeszcze do połowy :D
You're welcome ;) Niedługo na naszej stronie www.centrumsportowca.pl i na naszym kanale RUclips pojawią się nowe treningi, w tym świetny trening dla Ciebie "Sportowa Wytrzymałość - Trening Szybkości, Zwinności i Wytrzymałości".
Przećwiczyłem kilka waszych propozycji treningowych. Powtórzę jedynie co mówi mi moje ciało po tych ćwiczeniach. Mianowicie bywa ciężko, ale instruktarz Centrum Sportowca jest wysoce fachowy. Co ciekawe, pewne dolegliwości (kolano) wygląda, że ustępują, a nie pogłębiają się. Bardzo dobre są też komentarze podczas ćwiczeń. Zatem dzięki za wasze filmiki :-) No i mam nadzieję, że Pan Michał wrzuci coś nowego od czasu do czasu ;-) Jeśli bym mógł coś zasugerować, to programy szersze, np. na 30 czy nawet do 60 minut. Z rozgrzewką i rozciąganiem... Interesujące byłyby też typowe ćwiczenia rozciągające. Pozdrawiam!
No i o to chodzi Bartek Ochcki !! Tego typu treningi dają dużo bardziej w kość od treningów kardio, a efektów można osiągnąć w zdecydowanie krótszym czasie! Wypróbuj trening Sportowa Wytrzymałość oraz Trening Spartan, znajdziesz je tutaj: centrumsportowca.pl/centrum-treningu/ Pozdrawiam, Michał
Dobry. Szybki (może nawet za krótki :)), zwięzły i na temat :) Dosyć męczący szczególnie końcówka. Ale jednak mam problem z tym scyzorykiem. To jedno z tych ćwiczeń, które sprawia mi naprawdę wiele trudności. Nie wiem dlaczego. Na razie nie potrafię równocześnie przyciągać do siebie rąk i nóg. Może dlatego, że to bardzo boli, ale ja nie zważam na ból a nawet go pragnę, bo wtedy wiem, że działam. A jednak mam problem. Mam nadzieję, że niedługo uda mi się to ćwiczenie wykonać dobrze :)
Wtiaj Bartłomieju, w zależności od Twojego zaangażowania oraz wielu innych czynników między innymi wytrenowania i masy ciała, w trakcie treningu spalisz od 99 do 165 kalorii. Intensywne treningi przynoszą korzyści jeszcze długo po zakończeniu ćwiczeń. Badania dowiodły, że treningi takie jak ten skutkują przyśpieszeniem metabolizmu jeszcze od 24 do 48 godzin po skończonym treningu. A więc Twój organizm będzie palił ponadnormatywną liczbę kalorii jeszcze długie godziny po zakończeniu ćwiczeń, nawet kiedy będziesz odpoczywał. Każdy trening CentrumSportowca.pl zawiera planszę opisującą strukturę treningu na początku filmu, w której jest opisana liczba spalonych kalorii w trakcie danego treningu oraz wiele innych informacji opisujących trening. Pozdrawiamy, CentrumSportowca.pl
Plan treningowy powinien być dobierany indywidualnie. W tym celu najlepiej skontaktować się z trener personalnym. Znajdź trenerów personalnym w swoim regionie: www.centrumsportowca.pl/wizytowki/13/trenerzy-personalni/
Dzień 1, zrobiłem ledwo dałem rady, w trakcie pompek zrobiłem dwie kilku sekundowe przerwy 2/3 tyg temu robiłem ten zestaw i miałem zakwasy kilka dni, zobaczymy jak będzie tym razem :)
Zrobiłem, trening dobry, ja spaliłem 283kcal, jeśli wierzyć pulsometrom, ale trzeba się na czymś wzorować, lecz nie liczę tych kalorii które spalam etc....liczy się ostry wysiłek fizyczny. Total time: 21'00 7'52 rozgrzewki 12' główna jednostka 1'05 marsz na schłodzenie
Masz rację, spalone kalorie to tylko jeden z wielu pozytywnych efektów treningu! Jeśli chodzi o spalone kalorie to wydłużenie treningu o 9 minut (rozgrzewka + rozluźnienie) mogło skutkować podbiciem spalonych kalorii do liczby, którą wskazał Twój pulsometr. Twój wynik świadczy o tym, że przyłożyłeś się do treningu! Brawo! pozdrawiamy, www.centrumsportowca.pl
Jestem na etapie budowania masy mięśniowej. Chodzę na siłownie 3 razy w tyg, czy w dni nietreningowe mogę robić ten trening, aby spalić trochę tłuszczu i ogólnie poprawić kondycję? np 3 razy i 1 dzień na pełną regenerację? Pozdrawiam
+Emilia Pankiewicz Tak, ten trening pomoże Ci również wyrzeźbić mięśnie. Efekty uzależnione są też od wielu innych czynników, dlatego nie da się odpowiedzieć wiarygodnie na Twoje pytanie :)
Ćwiczę na siłowni w poniedziałek , środę i piątek a w wtorek , czwartek i niedziele biegam a później robię ABS i ćwiczenia na klatkę i mam pytanie czy lepiej te interwały wcisnąć przed ABS zamiast biegania czy przed siłownią i czy mogę je wykonywać bezpośrednio przed tymi treningami ? I ostatnie pytanie czy mogę przed tym wypić BCAA czy lepiej nie bo chcę spalić zbędny tłuszcz a nie mięśnie
Levelssss nie jesteśmy wstanie udzielić Ci dobrej odpowiedzi, to wszystko jest uzależnione od tego jak wygląda Twój trening, jaki zestaw ćwiczeń wykonujesz na konkretnym treningu, jak wygląda Twoja rozgrzewka itd. Jeśli chodzi o suplementacje i w ogóle odżywianie około treningowe, to polecamy Ci przeczytać artykuły dedykowane celom, które starasz się osiągnąć: Budowanie masy mięśniowej: centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/odzywianie-zwiekszanie-masy-miesniowej/ Jak osiągnąć płaski brzuch: centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/jak-osiagnac-plaski-brzuch-dieta-trening/ Jeżeli biegasz dłuższe dystanse, to powinien też zainteresować Cię ten artykuł: centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/biegi-dlugodystansowe-odzywianie/
rano rozumiem i wieczorem? Ja zrobiłem wszystkie ćwiczenia bo już po 5 minutach opadłem z sił. Wychodzi brak kondycji no i wagę sporą mam. Trening ciężki jak dla mnie ale to nie powód by nie ćwiczyć ten trening rano i wieczorem. Mam nadzieje że przyspieszy mi on metabolizm bo jest strasznie rozleniwiony. Dieta no i oczywiście siłownia też musi być :)
Xsuares Jakoś tam wszystko zależy od tego jaki jest cel Twojego treningu, jak wygląda Twój trening FBW. Najważniejsze jednak to słuchać swojego organizmu, sprawdź przy którym ustawieniu czujesz się lepiej ;)
Witam, no widać, profesjonalna robota :) Mam pytanie, są różne interwały dłuższe z mniejszą ilością ćwiczeń i krótsze z większą ilością ćwiczeń jak te. Które są lepsze kondycyjnie i szybkościowo ? bo są po 45s czy po 60s ćwiczenie trwa, ten typ treningu jest wg tabaty ;p Dla bardziej doświadczonej osoby ;p
Witaj, jeśli chodzi o poprawę dynamiki i szybkości, to zalecane są treningi z krótszym czasem pracy. Jednak interwały mają to do siebie, że organizm nie ma dużo czasu, żeby odpocząć przed następnym ćwiczeniem, a w przypadku budowania szybkości istotne jest, aby wykonywać pracę w maksymalnym tempie. Interwały służą raczej budowania wytrzymałości, choć rzeczywiście te krótsze bardziej służą dynamice, a te dłuższe budowaniu kondycji i wytrzymałości. Pozdrawiamy, www.centrumsportowca.pl
chciałem o coś zapytać bo nie do końca to jest dla mnie jasne, czy po zakończonym jednym cwiczeniu(2serie) odpoczywam też aktywnie czy tylko w przerwie między seriami?
Czy taki trening to dobre przygotowanie do wyjścia w góry? Byłem w tym roku na Babiej górze i była ostra zadyszka, w przyszłym roku idziemy w Tatry i chciałbym więcej myśleć o pięknych widokach niż o zmęczeniu :)
Karolina Karolcia to zależy od tego jaki trening kardio, jak wygląda Twoja rozgrzewka i rozluźnienie oraz jak bardzo jesteś zmęczona po tych treningach. Jak napiszesz coś więcej to postaramy się Ci pomóc :) Pozdrawiamy, centrumsportowca.pl
Jasne, intensywne treningi przynoszą korzyści jeszcze długo po zakończeniu ćwiczeń. Badania dowiodły, że treningi takie jak ten skutkują przyśpieszeniem metabolizmu jeszcze od 24 do 48 godzin po skończonym treningu. Jednak jeśli głównym Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej polecamy Ci również wprowadzenie do planu treningowe dłuższych wysiłków o mniejszej intensywności, np. treningów kardio. Wypróbuj ten trening kardio: Wyładuj Swój Stres - Trening Kardio KickBoxing . Niedługo na stronie www.centrumsportowca.pl pojawi się nowy video-trening "Turbo Spalanie", na pewno pomoże Ci zrealizować Twój cel! Powodzenia!
Kasia Wa "nie od razu Kraków zbudowano" ;) z każdym treningiem na pewno będzie Ci łatwiej. Możesz zacząć od nieco lżejszych treningów dostępnych w CentrumSportowca.pl: centrumsportowca.pl/centrum-treningu/video-treningi/ Powodzenia, trzymam kciuki, Michał
Ja tam sobie odpuszczam pompki. Chyba nigdy nie będę w stanie poprawnie nawet jednej wykonać ;) Za to robię sobie w tym czasie drugi raz wspinaczkę lub inne ćwiczenie z zestawu. Ewentualnie po prostu truchtam.
+ElPacifico7 musisz skonsultować się z ortopedą sportową i jemu zadać to pytanie. Każdy przypadek jest indywidualny i nie jesteśmy w stanie dać Ci 100% gwarancji.
witam,chciałbym pozbyc sie oponki z dolnej parti brzucha ktorej nie moge sie pozbyc,robir cwicz na brzuch i nawet efekty widze ale oponka caly czas jest,zaczałem dzis trening interwałowy ale juz po pierwszym cwiczeniu nie mogłem dojsc piec minut do siebie,help
okej już robię ten trening od 2 miesięcy, a tu mi się ręka złamała. jakieś ćwiczonka zastępcze chyba nie zawadzą hmm? np zamiast pierwszego trzy małe podskoki i jeden duży (tak oczywiście 20s) zamiast wspinaczki poziomej szybkie pajacyki. Tylko nie wiem czym pompki zastąpić. może np. supermany. (wiem, że to zupełnie inna partia). Już naprawdę nieźle się wyrzeźbiłem dzięki temu. Do tego był basen, łyżwy i inne. Szkoda mi formy i diety. Nie chcę przerywać treningów. To dobry pomysł, żeby ćwiczyć dalej czy lepiej sobie odpuścić? Mam łatwość do tycia dlatego stosuję interwały na metabolizm i piję czerwone i zielone herbatki ;). Nie chciałbym się znów roztyć przez brak ruchu, a wyglądam już lepiej niż po roku chodzenia na siłkę
Mam jedno pytanie odnośnie tego treningu, a mianowicie czy można go w jakikolwiek sposób łączyć z ćwiczeniami na siłowni ? Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
Jasne! Zacznij od rozgrzewki, później wykonaj mocny interwałowy trening całego ciała, a następnie przeprowadź zaplanowany trening na siłowni. Pamiętaj aby na koniec przeprowadzić stretching/rozluźnienie, to bardzo istotny element treningu, który ma wielki wpływ na Twoją regenerację i wydajność na kolejnym treningu. Ze sportowym pozdrowieniem, www.CentrumSportowca.pl
Dzięki wielkie za odpowiedź, miałem właśnie dylemat czy przed treningiem wykonać ten plan czy po treningu, ale niejasności zostały rozwiane :) Pozdrawiam.
Można, ale raczej radzimy urozmaicić sobie trening. Zobacz inne video-treningi CentrumSportowca.pl: www.centrumsportowca.pl/centrum-treningu/video-treningi/
+Dominik Wiewiórski , to zależy jak wygląda cały Twój plan treningowy. Efekty na pewno są przynajmniej nieco inne. Wszystko zależy o jakie efekty Ci chodzi i z jakimi interwałami biegowymi porównujesz. Wypróbuj też nasz trening "Sportowa Wytrzymałość" daje super efekty! centrumsportowca.pl/centrum-treningu/sportowa-wytrzymalosc/
+CentrumSportowca.pl Pytanko :) Czy jeśli wykonuję ten trening powiedzmy wieczorem to czy nie będąc głdnym mam coś zjeść po tym treningu?? Jesli natomiast bede go wykonywał rano to na czczo czy rownież po posiłku?
Nie mam gdzie za bardzo biegać, pływać i jeździć na rowerze a muszę spalić troszeczkę tłuszczu (z kilka procent) aby mi ładniej było widać brzuch.... Czy te ćwiczenia spalają tłuszcz i czy mogę je dodać po 20 minutowym ABS 2 i 20 min treningu bicepsa ?
Cześć TheMrWiktor, ten trening pomoże Ci spalić tkankę tłuszczową i przyśpieszyć metabolizm. Możesz też wypróbować trening TurboSpalanie: centrumsportowca.pl/centrum-treningu/turbo-spalanie-trening-odchudzajacy/ Połączenie tych treningów w jeden zestaw treningowy, również powinno dać dobry efekt, dzięki wydłużeniu wysiłku co jest bardzo istotne w spalaniu tłuszczu. Jeśli chcesz zwiększyć ten efekt, staraj się być cały czas w ruchu w przerwach między seriami w treningu ABS i bicepsa. Jeśli masz możliwość pomyśl też o wprowadzeniu do swojego planu treningowego treningu na taśmach TRX, gdzie jesteś wstanie wykonać trening bicepsa z dużo większym wydatkiem energetycznym: centrumsportowca.pl/centrum-treningu/interwalowy-trening-trx/ Pozdrawiam, Michał
TheMrWiktor W trakcie treningu między 99 a 165 kcal. Jednak pamiętaj, że intensywny trening skutkuje przyśpieszeniem metabolizmu i jeszcze długo po zakończonym wysiłku będziesz spalać ponadnormatywną liczbę kalorii.
CentrumSportowca.pl jestem nadiecie redukcyjnej i wykonuje codziennie te cwiczenia wieczorem. zawsze jak skonczej estem caly mokry i piecze w klatce piersiowej. chcialem sie pana spytać po jakim czasie bede widzial dorazne efekty?
kamilek550 każdy odpowiedni trening przy właściwej diecie daje efekty...po prostu zaczynamy widzieć różne po większym czasie, kiedy te efekty się zsumują. Pracuj wytrwale i pamiętaj, że przy ciężkim treningu nie możesz mieć zbyt skąpej diety, ponieważ organizm potrzebuję energii do treningu, odbudowywania mięśni po wysiłku. Pamiętaj: Żeby schudnąć trzeba jeść! Przeczytaj sobie te dwa artykuły, powinny Ci pomóc w planowaniu diety dostosowanej do treningu: centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/joanna-jamroz-dieta-przy-cwiczeniach-na-co-zwrocic-uwage/ centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/jak-osiagnac-plaski-brzuch-dieta-trening/ Pozdrawiam, Michał
Trening ciężki, ale uważam, że dyskusyjna jest jego interwałowość. Nie przekonuje mnie tempo ćwiczeń, które w treningach interwałowych powinno być wysokie, a tu tylko niektóre ćwiczenia takie są. Oczywiście cykl interwałów został zachowany. Klauzule na początku filmu przeczytałem, ale skręty tułowia w siadzie bym wykreślił z kilku powodów.Drugie ćwiczenie (przeskoki do wykroku) powinno być już na drugiej pozycji? Pomyślał ktoś o nierozgrzanym ścięgnie Achillesa?
ma facet plan;) a tak poważnie to jeśli zależy mu na zbudowaniu masy mięśniowej to zapraszamy do przeczytania tego artykułu: centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/odzywianie-zwiekszanie-masy-miesniowej/ Bardzo pomocny w planowaniu swojej diety i treningu. Pozdrawiamy, CentrumSportowca.pl
Panie Michale trafiłem na ten filmik 5 lat temu i chciałbym Panu powiedzieć że cyklicznie wyzywam Pana od najgorszych przez bite 13 minut 2-3 razy w tygodniu. Namówiłem również kolegę do ćwiczeń i kazał mi przekazać że również lecą w Pana stronę najgorsze obelgi od kilku lat. Dziękujemy!
Dzięki :D tak trzymać Panowie 💪
Przy tych żabich brzuskach, to jak mnie przycisnęło, aż bąk poleciał, tak dławiący i śmierdzący, że musiałem przerwać na moment ćwiczenie, ale po krótkiej chwili wrócłem i skończyłem cały! Naprawdę jak na mnie początkującego, to można się zesrać, dosłownie! 10/10
Dobre😅
Jebłam kurwa i nie wstaje XXXD
Kto pytał
XDDDDDD
Popłakałem się
Wow..... trening zrobiony, dzień zaliczonych, endorfiny na wieczór uwolnione, coś pięknego ... Amazing....
Czegoś takiego szukałam, świetny trening możliwy do wykonania o każdej porze w domu :-)
Wykonałem ćwiczenia, pozdrawiam panią wf-istkę
tia, ja też
Jestem totalnie wykończony... ale przetrwałem całość... i to za PIERWSZYM razem!
Trenuję od ponad roku i jest moim zdecydowanym faworytem :D
4 miesiące temu zaczołem ćwiczyć wtedy ten trening był dla mnie ogromnym wyzwaniem teraz po 4 miesiącach regularnych treningów to dla mnie pikus!!!
Już 3 miesiące z wami 11 kilo mniej wytrzymałość większa dzięki wielkie 💪💪💪
Naprawdę te ćwiczenia tyle dają?
@@elrondel4876 Ćwiczenia jak ćwiczenia, ale dieta równie ważna :)
@@recu4220 +1
@@recu4220dieta podstawa
Ćwiczyć warto
Chudniesz po treningu na zwiększenie apetytu? Nieźle ;p
Super , naprawdę odjazd .
Czuje się cudnieee💪💪💪😊😊😊💪💪
świetny, pozdrawiam
Świetne!
dzięki za trening naprawde dobry świetna rozgrzewka przed treningiem siłowym
Super.
Mistrzowki trening. Świetna sprawa. mozna go wykonac wszedzie i nie potrzeba niczego. daje naprawde w kosc. Ze zniecierpliwieniem czekam na drugi trening interwalowy calego ciala, który mógłbym stosować zamiennie z tym :)
@PL DeVuś jeśli nie jesteś w stanie wykonać treningu bez dodatkowych przerw to jasne, że możesz je wprowadzić. Zacznij od takich, które pozwolą Ci wykonać cały trening, a następnie z treningu na trening próbuj zmniejszać ten czas.
Oby więcej takich treningów ;)
przy goraczce i anginir ciezko sie to robi.nawet przysiad to.meczarnia
mniej efektownir ale jednak trening zaliczony mimo choroby 🎁👍
Trening dość solidny, szczególnie jak od ponad miesiąca nie robiłam regularnych ćwiczeń z różnych powodów to nawet ciężko, ale myśle że bardzo fajny, możliwe że będę go regularnie wykonywać 👍
Hey. I jak ci idzie po 4 miesiącach?
Hej, o wiele lepiej mi idzie, na pewno mam lepszą kondycję niż 4 miesiące temu, mimo tego że ten trening wykonuje czasami bo oprócz tego robię jeszcze różne inne ćwiczenia oraz często chodzę na basen i tańczę to myślę że jestem o wiele bardziej wysportowana, sprawniejsza i silniejsza 😊 dzięki w ogóle za pytanie, życzę Ci miłego dnia
@@EV143 Rozumiem. Cieszę się że widzisz efekty. Ja zacząłem 3 tygodnie temu i robię tylko ten trening i tylko 2 razy w tygodniu i już widzę różnicę. Dochodzę tylko do 8 minuty jak na razie ale myślę że za jakiś miesiąc będę w stanie wykonać cały trening. Samopoczucie mi się bardzo poprawia po tym treningu. Również życzę miłego dnia.
@@michaljakistam136 no proszę, tak trzymaj! Wierzę że Ci się w końcu uda! Jeśli chodzi o samopoczucie to ja tak samo, zawsze po tym treningu czuje się o wiele lepiej. Pamiętaj by się nie poddawać!
@@EV143 Dzięki za motywujące słowa. Zdrówka życzę.
Antares możesz zastąpić te ćwiczenia innymi rodzajami pompek, które będą dla Ciebie łatwiejsze do wykonania: centrumsportowca.pl/centrum-treningu/pompki-rozne-techniki/
Super
Dzięki Michał!!! Padłem:) Prawie rok bez treningu daje o sobie znać.
Barnaby teatr mam nadzieję, że po tym treningu nie zrobisz sobie znowu rocznej przerwy ;)
Pozdrawiam,
Michał
centrumsportowca.pl
Wlasnie jestem po tym treningu prawie zwymiotowalem wiec trening jest gyt :D Polecam
wasze treningi mnie zabijaja ;)
Jeśli kogoś interesuje jakie są efekty 2-tygodniowego treningu dla "typowego przeciętniaka" to jestem w trakcie montażu i ćwiczeń. Wiem, że zabrzmię jak reklama ale obejrzałem znaczną większość treningów użytkownika centrumsportowca.pl i bardzo mnie to zmotywowało i nadal motywuje do ćwiczeń. Bardzo się cieszę, że na Was trafiłem i bardzo dziękuję za udostępnienie filmów na youtube.
P.S
Jak za pierwszym razem obejrzałem ten film pomyślałem "pffff, ale mi ciężki. 5 / 5 w skali trudności. Bez przesady".
Później wziąłem się za pierwszy trening. Gorzko płakałem nie dotrwawszy jeszcze do połowy :D
Dzień Dobry
Super zestaw ćwiczeń, trenuje interwały biegowe a to jest idealne uzupełnienie.
Dzieki za wrzute
You're welcome ;) Niedługo na naszej stronie www.centrumsportowca.pl i na naszym kanale RUclips pojawią się nowe treningi, w tym świetny trening dla Ciebie "Sportowa Wytrzymałość - Trening Szybkości, Zwinności i Wytrzymałości".
Zrobione
Przećwiczyłem kilka waszych propozycji treningowych. Powtórzę jedynie co mówi mi moje ciało po tych ćwiczeniach. Mianowicie bywa ciężko, ale instruktarz Centrum Sportowca jest wysoce fachowy. Co ciekawe, pewne dolegliwości (kolano) wygląda, że ustępują, a nie pogłębiają się. Bardzo dobre są też komentarze podczas ćwiczeń.
Zatem dzięki za wasze filmiki :-)
No i mam nadzieję, że Pan Michał wrzuci coś nowego od czasu do czasu ;-) Jeśli bym mógł coś zasugerować, to programy szersze, np. na 30 czy nawet do 60 minut. Z rozgrzewką i rozciąganiem... Interesujące byłyby też typowe ćwiczenia rozciągające.
Pozdrawiam!
Super!!! Ostatnie ćwiczenie dało w kość :D Leje się ze mnie jak po treningu cardio ;) polecam ! Leci sub ! Dzięki ;)
No i o to chodzi Bartek Ochcki !! Tego typu treningi dają dużo bardziej w kość od treningów kardio, a efektów można osiągnąć w zdecydowanie krótszym czasie!
Wypróbuj trening Sportowa Wytrzymałość oraz Trening Spartan, znajdziesz je tutaj:
centrumsportowca.pl/centrum-treningu/
Pozdrawiam,
Michał
Czy między ćwiczeniami można robić jakiekolwiek przerwy jak tak to jak długie ?
Dobry. Szybki (może nawet za krótki :)), zwięzły i na temat :) Dosyć męczący szczególnie końcówka. Ale jednak mam problem z tym scyzorykiem. To jedno z tych ćwiczeń, które sprawia mi naprawdę wiele trudności. Nie wiem dlaczego. Na razie nie potrafię równocześnie przyciągać do siebie rąk i nóg. Może dlatego, że to bardzo boli, ale ja nie zważam na ból a nawet go pragnę, bo wtedy wiem, że działam. A jednak mam problem. Mam nadzieję, że niedługo uda mi się to ćwiczenie wykonać dobrze :)
+Madzia Matusiak Powodzenia
Pozdrawiam z zdalnego ponownie
Wtiaj Bartłomieju, w zależności od Twojego zaangażowania oraz wielu innych czynników między innymi wytrenowania i masy ciała, w trakcie treningu spalisz od 99 do 165 kalorii. Intensywne treningi przynoszą korzyści jeszcze długo po zakończeniu ćwiczeń. Badania dowiodły, że treningi takie jak ten skutkują przyśpieszeniem metabolizmu jeszcze od 24 do 48 godzin po skończonym treningu. A więc Twój organizm będzie palił ponadnormatywną liczbę kalorii jeszcze długie godziny po zakończeniu ćwiczeń, nawet kiedy będziesz odpoczywał.
Każdy trening CentrumSportowca.pl zawiera planszę opisującą strukturę treningu na początku filmu, w której jest opisana liczba spalonych kalorii w trakcie danego treningu oraz wiele innych informacji opisujących trening.
Pozdrawiamy,
CentrumSportowca.pl
Wystarczy codziennie 13 min tego treningu i to wszystko ?
Plan treningowy powinien być dobierany indywidualnie. W tym celu najlepiej skontaktować się z trener personalnym. Znajdź trenerów personalnym w swoim regionie: www.centrumsportowca.pl/wizytowki/13/trenerzy-personalni/
Pozdrawiam pana od wf
Umieram
Git trening robie go codziennie po 2 razy :)
Witam :)
Ile przy tym dokładnym treningu zostało spalonych kalorii?? Mniej więcej :)
Pozdrawiam ze zdalnego
Super trening 😎
Super, że Ci odpowiada! 💪🔥
Pozdro z WF :D
Dobra pocidupka! ;) pozdro 192 kcl
Witam czy ten trenig daje kondycje?czy tylko spala wagę pozdrawiam Michał
Dzień 1, zrobiłem ledwo dałem rady, w trakcie pompek zrobiłem dwie kilku sekundowe przerwy
2/3 tyg temu robiłem ten zestaw i miałem zakwasy kilka dni, zobaczymy jak będzie tym razem :)
I jak po 6 miesiącach?
🤠
Pozdrawiam 6A z sp31🙂🙂👍
Cudo podłoga mokra 🥵
Super trening:)
Dzięki.
Zrobiłem, trening dobry, ja spaliłem 283kcal, jeśli wierzyć pulsometrom, ale trzeba się na czymś wzorować, lecz nie liczę tych kalorii które spalam etc....liczy się ostry wysiłek fizyczny.
Total time: 21'00
7'52 rozgrzewki
12' główna jednostka
1'05 marsz na schłodzenie
Masz rację, spalone kalorie to tylko jeden z wielu pozytywnych efektów treningu!
Jeśli chodzi o spalone kalorie to wydłużenie treningu o 9 minut (rozgrzewka + rozluźnienie) mogło skutkować podbiciem spalonych kalorii do liczby, którą wskazał Twój pulsometr.
Twój wynik świadczy o tym, że przyłożyłeś się do treningu!
Brawo!
pozdrawiamy,
www.centrumsportowca.pl
Poważnie mniej kalorii niż turbo spalanie? Jak skończyłem to byłem zalany potem jak po dwunastominutowych biegach interwałowych (45+15).
To na końcu łatwe bo ja ćwiczę deske😁😁😁
💪
💪
yeah pozdrawiam z wf online
Jestem na etapie budowania masy mięśniowej. Chodzę na siłownie 3 razy w tyg, czy w dni nietreningowe mogę robić ten trening, aby spalić trochę tłuszczu i ogólnie poprawić kondycję? np 3 razy i 1 dzień na pełną regenerację? Pozdrawiam
Pomysł dobry, pamiętaj jednak żeby odpowiednio wcześnie zareagować jeśli będziesz czuł zbyt duże przemęczenie.
To jest także trening na wyrzeźbienia mięśnie, czy tylko na spalanie tłuszczu ? Po jakim czasie powinny być efekty ?
+Emilia Pankiewicz Tak, ten trening pomoże Ci również wyrzeźbić mięśnie. Efekty uzależnione są też od wielu innych czynników, dlatego nie da się odpowiedzieć wiarygodnie na Twoje pytanie :)
Ćwiczę na siłowni w poniedziałek , środę i piątek a w wtorek , czwartek i niedziele biegam a później robię ABS i ćwiczenia na klatkę i mam pytanie czy lepiej te interwały wcisnąć przed ABS zamiast biegania czy przed siłownią i czy mogę je wykonywać bezpośrednio przed tymi treningami ? I ostatnie pytanie czy mogę przed tym wypić BCAA czy lepiej nie bo chcę spalić zbędny tłuszcz a nie mięśnie
Levelssss nie jesteśmy wstanie udzielić Ci dobrej odpowiedzi, to wszystko jest uzależnione od tego jak wygląda Twój trening, jaki zestaw ćwiczeń wykonujesz na konkretnym treningu, jak wygląda Twoja rozgrzewka itd.
Jeśli chodzi o suplementacje i w ogóle odżywianie około treningowe, to polecamy Ci przeczytać artykuły dedykowane celom, które starasz się osiągnąć:
Budowanie masy mięśniowej: centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/odzywianie-zwiekszanie-masy-miesniowej/
Jak osiągnąć płaski brzuch: centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/jak-osiagnac-plaski-brzuch-dieta-trening/
Jeżeli biegasz dłuższe dystanse, to powinien też zainteresować Cię ten artykuł: centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/biegi-dlugodystansowe-odzywianie/
Cos pieknego:)
kto z wf pisze 234
rano rozumiem i wieczorem?
Ja zrobiłem wszystkie ćwiczenia bo już po 5 minutach opadłem z sił.
Wychodzi brak kondycji no i wagę sporą mam.
Trening ciężki jak dla mnie ale to nie powód by nie ćwiczyć ten trening rano i wieczorem.
Mam nadzieje że przyspieszy mi on metabolizm bo jest strasznie rozleniwiony.
Dieta no i oczywiście siłownia też musi być :)
wszystko krok po kroku, na spokojnie ;)
Pozdrawiam mojego pana od wf
Mogę wykonywać te ćwiczenia co 2 dni łącznie z treningiem FBW? Oraz, który trening wykonywać pierwszy, a który drugi?
Xsuares Jakoś tam wszystko zależy od tego jaki jest cel Twojego treningu, jak wygląda Twój trening FBW. Najważniejsze jednak to słuchać swojego organizmu, sprawdź przy którym ustawieniu czujesz się lepiej ;)
Witam, no widać, profesjonalna robota :)
Mam pytanie, są różne interwały dłuższe z mniejszą ilością ćwiczeń i krótsze z większą ilością ćwiczeń jak te. Które są lepsze kondycyjnie i szybkościowo ?
bo są po 45s czy po 60s ćwiczenie trwa, ten typ treningu jest wg tabaty ;p
Dla bardziej doświadczonej osoby ;p
Witaj,
jeśli chodzi o poprawę dynamiki i szybkości, to zalecane są treningi z krótszym czasem pracy. Jednak interwały mają to do siebie, że organizm nie ma dużo czasu, żeby odpocząć przed następnym ćwiczeniem, a w przypadku budowania szybkości istotne jest, aby wykonywać pracę w maksymalnym tempie.
Interwały służą raczej budowania wytrzymałości, choć rzeczywiście te krótsze bardziej służą dynamice, a te dłuższe budowaniu kondycji i wytrzymałości.
Pozdrawiamy,
www.centrumsportowca.pl
Dzięki mistrzu :)
chciałem o coś zapytać bo nie do końca to jest dla mnie jasne, czy po zakończonym jednym cwiczeniu(2serie) odpoczywam też aktywnie czy tylko w przerwie między seriami?
+Rafał Pałka Tak. Zawsze warto odpoczywać aktywnie, to dodatkowe spalone kalorie i podtrzymanie wysiłku.
Witam czy stworzyliscie aplikacje na smartfona z poszczegolnymi treningami z odmierzaniem czasu??
+Darek K , jeszcze nie...
@@CentrumSportowca a teraz XD?
@@yessirski21 xd
@@yessirski21 XDDD
@@matidrzewo9910 XD
Pozdrawiam kose konstancin
Czy taki trening to dobre przygotowanie do wyjścia w góry? Byłem w tym roku na Babiej górze i była ostra zadyszka, w przyszłym roku idziemy w Tatry i chciałbym więcej myśleć o pięknych widokach niż o zmęczeniu :)
Tak, to dobry wybór. Spróbuj też Sportową Wytrzymałość i inne nasze treningi interwałowe i kardio.
Gdybym chciała cwiczyc ten trening i cardio to który powinien byc pierwszy i czy jest jakaś różnica który będzie pierwszy?
Karolina Karolcia to zależy od tego jaki trening kardio, jak wygląda Twoja rozgrzewka i rozluźnienie oraz jak bardzo jesteś zmęczona po tych treningach.
Jak napiszesz coś więcej to postaramy się Ci pomóc :)
Pozdrawiamy,
centrumsportowca.pl
Czy przy tym treningu pozbędę sie tzw. oponki? Jestem szczupłą osobą as oponka jednak jest i zależy mi na jej spaleniu
Tak, tylko pamiętaj o właściwym odżywianiu: centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/jak-osiagnac-plaski-brzuch-dieta-trening/
Da się schudnąć na tych ćwiczeniach? Dodając je 2x w tygodniu w dni, gdy nie idę na siłownię?
Jasne, intensywne treningi przynoszą korzyści jeszcze długo po zakończeniu ćwiczeń. Badania dowiodły, że treningi takie jak ten skutkują przyśpieszeniem metabolizmu jeszcze od 24 do 48 godzin po skończonym treningu.
Jednak jeśli głównym Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej polecamy Ci również wprowadzenie do planu treningowe dłuższych wysiłków o mniejszej intensywności, np. treningów kardio. Wypróbuj ten trening kardio: Wyładuj Swój Stres - Trening Kardio KickBoxing . Niedługo na stronie www.centrumsportowca.pl pojawi się nowy video-trening "Turbo Spalanie", na pewno pomoże Ci zrealizować Twój cel! Powodzenia!
ja też:(
Pozdro z 6g z sp 40
fest mi dalo w kosc 2 cwiczenie
przy moich 120 kg jak zaczalem skakac to bylo slychac w calym pionie trzeba miec do tego odpowiednie pomieszczenie
Przygotowujemy trening "Ciche Cardio" powinien spełnić Twoje oczekiwania, zasubskrybuj nasz kanał i oczekuj premiery ;)
bardzo cięzki trening nie powiem :) po 5 minutach mam dosc. nie jestem jeszcze wprawiona w taki wysiłek, pomalutku ogarnę mam nadzieję ;)
Kasia Wa "nie od razu Kraków zbudowano" ;) z każdym treningiem na pewno będzie Ci łatwiej. Możesz zacząć od nieco lżejszych treningów dostępnych w CentrumSportowca.pl: centrumsportowca.pl/centrum-treningu/video-treningi/
Powodzenia, trzymam kciuki,
Michał
Ojeju było ciężko, ale pompek nie zrobiłam, hm... niezbyt umiem;)
Ćwiczenia dają w kość ;)
Proponujemy wykonywać tzw. damskie pompki, zamiast na stopach opierając się na kolanach. Dzięki czemu robiąc pompkę dźwigamy o 50% mniejszy ciężar.
Ja tam sobie odpuszczam pompki. Chyba nigdy nie będę w stanie poprawnie nawet jednej wykonać ;) Za to robię sobie w tym czasie drugi raz wspinaczkę lub inne ćwiczenie z zestawu. Ewentualnie po prostu truchtam.
Po 5 minutach tego treningu myślałem że padnę haha😂
Oprócz 1 serii pompek , trening zrobiony, daje kopa - będę ćwiczył regularnie
SUPER!
Już niedługo nowe treningi CentrumSportowca.pl
Czy mając lordozę można wykonywać te ćwiczenia?
+ElPacifico7 musisz skonsultować się z ortopedą sportową i jemu zadać to pytanie. Każdy przypadek jest indywidualny i nie jesteśmy w stanie dać Ci 100% gwarancji.
witam,chciałbym pozbyc sie oponki z dolnej parti brzucha ktorej nie moge sie pozbyc,robir cwicz na brzuch i nawet efekty widze ale oponka caly czas jest,zaczałem dzis trening interwałowy ale juz po pierwszym cwiczeniu nie mogłem dojsc piec minut do siebie,help
Dodaj do swojego programu treningowego codziennie jeden trening Turbo Spalanie (cz.1, 2 lub 3): centrumsportowca.pl/centrum-treningu/video-treningi/
okej już robię ten trening od 2 miesięcy, a tu mi się ręka złamała. jakieś ćwiczonka zastępcze chyba nie zawadzą hmm? np zamiast pierwszego trzy małe podskoki i jeden duży (tak oczywiście 20s) zamiast wspinaczki poziomej szybkie pajacyki. Tylko nie wiem czym pompki zastąpić. może np. supermany. (wiem, że to zupełnie inna partia). Już naprawdę nieźle się wyrzeźbiłem dzięki temu. Do tego był basen, łyżwy i inne. Szkoda mi formy i diety. Nie chcę przerywać treningów. To dobry pomysł, żeby ćwiczyć dalej czy lepiej sobie odpuścić? Mam łatwość do tycia dlatego stosuję interwały na metabolizm i piję czerwone i zielone herbatki ;). Nie chciałbym się znów roztyć przez brak ruchu, a wyglądam już lepiej niż po roku chodzenia na siłkę
Cześć, gratulujemy determinacji, trzymaj tak dalej!!!
Nasz atlas ćwiczeń powinien Ci pomóc zastąpić poszczególne ćwiczenia innymi, które będziesz wstanie wykonać.
ATLAS ĆWICZEŃ: facebook.com/centrumsportowca/photos/a.265428293614798.1073741828.238467919644169/383980081759618/?type=1&theater
Mam jedno pytanie odnośnie tego treningu, a mianowicie czy można go w jakikolwiek sposób łączyć z ćwiczeniami na siłowni ? Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
Jasne! Zacznij od rozgrzewki, później wykonaj mocny interwałowy trening całego ciała, a następnie przeprowadź zaplanowany trening na siłowni. Pamiętaj aby na koniec przeprowadzić stretching/rozluźnienie, to bardzo istotny element treningu, który ma wielki wpływ na Twoją regenerację i wydajność na kolejnym treningu. Ze sportowym pozdrowieniem,
www.CentrumSportowca.pl
Dzięki wielkie za odpowiedź, miałem właśnie dylemat czy przed treningiem wykonać ten plan czy po treningu, ale niejasności zostały rozwiane :) Pozdrawiam.
CentrumSportowca.pl a dobrze wplątać ten trening w DNT ?
Ile przerwy między ćwiczeniami? (nie seriami)
10sek
Czy ten trening można wykonywać codziennie?
Można, ale raczej radzimy urozmaicić sobie trening. Zobacz inne video-treningi CentrumSportowca.pl: www.centrumsportowca.pl/centrum-treningu/video-treningi/
Witam, czy mogę ten trening wykonywać codziennie?? czy daje on takie same efekty jak interwały biegowe??pozdrawiam serdecznie
+Dominik Wiewiórski , to zależy jak wygląda cały Twój plan treningowy. Efekty na pewno są przynajmniej nieco inne. Wszystko zależy o jakie efekty Ci chodzi i z jakimi interwałami biegowymi porównujesz. Wypróbuj też nasz trening "Sportowa Wytrzymałość" daje super efekty! centrumsportowca.pl/centrum-treningu/sportowa-wytrzymalosc/
+CentrumSportowca.pl
Ja biegam zazwyczaj co drugi dzień, a ten trening chce wkleić właśnie w dni nie biegowe ,zależy mi na zrzuceniu oponki.
+Dominik Wiewiórski super! Wypróbuj też nasz trening TurboSpalanie - Trening Odchudzający
+CentrumSportowca.pl Pytanko :) Czy jeśli wykonuję ten trening powiedzmy wieczorem to czy nie będąc głdnym mam coś zjeść po tym treningu??
+CentrumSportowca.pl Pytanko :) Czy jeśli wykonuję ten trening powiedzmy wieczorem to czy nie będąc głdnym mam coś zjeść po tym treningu?? Jesli natomiast bede go wykonywał rano to na czczo czy rownież po posiłku?
Nie mam gdzie za bardzo biegać, pływać i jeździć na rowerze a muszę spalić troszeczkę tłuszczu (z kilka procent) aby mi ładniej było widać brzuch.... Czy te ćwiczenia spalają tłuszcz i czy mogę je dodać po 20 minutowym ABS 2 i 20 min treningu bicepsa ?
Cześć TheMrWiktor, ten trening pomoże Ci spalić tkankę tłuszczową i przyśpieszyć metabolizm. Możesz też wypróbować trening TurboSpalanie: centrumsportowca.pl/centrum-treningu/turbo-spalanie-trening-odchudzajacy/
Połączenie tych treningów w jeden zestaw treningowy, również powinno dać dobry efekt, dzięki wydłużeniu wysiłku co jest bardzo istotne w spalaniu tłuszczu. Jeśli chcesz zwiększyć ten efekt, staraj się być cały czas w ruchu w przerwach między seriami w treningu ABS i bicepsa. Jeśli masz możliwość pomyśl też o wprowadzeniu do swojego planu treningowego treningu na taśmach TRX, gdzie jesteś wstanie wykonać trening bicepsa z dużo większym wydatkiem energetycznym: centrumsportowca.pl/centrum-treningu/interwalowy-trening-trx/
Pozdrawiam,
Michał
Dziękuje za rady ^^ :D
CentrumSportowca.pl Wiedzą może państwo ile można spalić Kcal przy tym treningu? :D
TheMrWiktor W trakcie treningu między 99 a 165 kcal. Jednak pamiętaj, że intensywny trening skutkuje przyśpieszeniem metabolizmu i jeszcze długo po zakończonym wysiłku będziesz spalać ponadnormatywną liczbę kalorii.
rozbilem sie na 2cwiczeniu :)
nie poddawaj się ;)
na chwile obecna jestem juz na pompkach heh dam rade :;)oto chodzi zeby bylo ciezko :)to mnie nakreca do dalszej pracy.pozdrawiam
subka masz , szukalem konrketnych cwiczen
Super, dzięki :)
CentrumSportowca.pl jestem nadiecie redukcyjnej i wykonuje codziennie te cwiczenia wieczorem. zawsze jak skonczej estem caly mokry i piecze w klatce piersiowej. chcialem sie pana spytać po jakim czasie bede widzial dorazne efekty?
kamilek550 każdy odpowiedni trening przy właściwej diecie daje efekty...po prostu zaczynamy widzieć różne po większym czasie, kiedy te efekty się zsumują. Pracuj wytrwale i pamiętaj, że przy ciężkim treningu nie możesz mieć zbyt skąpej diety, ponieważ organizm potrzebuję energii do treningu, odbudowywania mięśni po wysiłku.
Pamiętaj: Żeby schudnąć trzeba jeść!
Przeczytaj sobie te dwa artykuły, powinny Ci pomóc w planowaniu diety dostosowanej do treningu:
centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/joanna-jamroz-dieta-przy-cwiczeniach-na-co-zwrocic-uwage/
centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/jak-osiagnac-plaski-brzuch-dieta-trening/
Pozdrawiam,
Michał
Do treningu możesz wykorzystać mate to puściłem jego kawałek i co dalej?
😂😂😂
Trening ciężki, ale uważam, że dyskusyjna jest jego interwałowość. Nie przekonuje mnie tempo ćwiczeń, które w treningach interwałowych powinno być wysokie, a tu tylko niektóre ćwiczenia takie są. Oczywiście cykl interwałów został zachowany. Klauzule na początku filmu przeczytałem, ale skręty tułowia w siadzie bym wykreślił z kilku powodów.Drugie ćwiczenie (przeskoki do wykroku) powinno być już na drugiej pozycji? Pomyślał ktoś o nierozgrzanym ścięgnie Achillesa?
+Krzysztof K. Do treningu powinno przystępować się po rozgrzewce, o czym wspominamy na początku filmu. Dziękujemy za opinie i pozdrawiamy.
umieram
ta deska okropna ale ćwiczenia zajebiste polecam :)
A co zamiast tych pompek w 5.54minucie. Nie dam rady tego zrobić?
Pozdrawiam Pana Wisnie jesli pan to czyta to myslalem ze dostane zawalu jak to robilem
:D
Jeśli w dzień w dzień przez miesiąc będę ćwiczył to będą jakies efekty
Tak, ale warto urozmaić trening. Zobacz też inne nasze treningi: centrumsportowca.pl/centrum-treningu/video-treningi/
mój kolega to robi co ma 95 kg wagi i bierze rózwniez l-karnityne zeby w mase pojśc po tym :/ normalny on jest ?
ma facet plan;) a tak poważnie to jeśli zależy mu na zbudowaniu masy mięśniowej to zapraszamy do przeczytania tego artykułu: centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/odzywianie-zwiekszanie-masy-miesniowej/
Bardzo pomocny w planowaniu swojej diety i treningu.
Pozdrawiamy,
CentrumSportowca.pl
Ale to chyba nie są prawidłowo wykonane krokodylki. Z tego co mnie uczyli w wojsku i na AWF to trzeba ugiąć ręce w pozycji - pompkę zrobić.
złamałem nogę
te uczucie kiedy typiary ci dają trening który był wrzucony 6 lat temu
Fajny trening, ale myślę, że te wykroki z wyskokiem nie są dobre dla ludzi z nadwagą, ważę 103 kg i czuje w kolanie je ;)
W takim układzie ten trening nie jest dla ciebie. Chcesz sobie zaszkodzić?