¿Como PERDER PESO? ¡Las 5 PEORES Formas!
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- Опубликовано: 11 окт 2024
- Si estás tratando de perder peso definitivamente debes de asegurarte de no perder el tiempo. En este video te voy a mostrar las 5 peores formas de intentar perder peso y mantenerte así. Lo irónico es que muchas de estas formas son los métodos más populares que la gente usa al tratar de perder grasa y cambiar la forma en la que su cuerpo luce.
Comenzamos por abordar la obsesión que la gente tiene con entrenar el abdomen como método único para perder grasa abdominal. Esto me vuelve loco. No hay rutina abdominal en el mundo que te permita perder grasa al simplemente ejecutarla. No me importa que tan grandiosos sean los ejercicios que escojas, simplemente no puedes hacer lo suficiente para lograr un impacto importante y perder peso.
Dicho eso, mucha gente opta por unas cuantas rutinas abdominales rápidas por semana como un compromiso menor para perder peso. Piensan que si pueden deshacerse de esa panza solo un poco al menos estarán felices con ello. Siempre puedo optar por un programa de entrenamiento más completo y riguroso cuando siento que obtengo resultados de solo las rutinas abdominales. No funciona de esa manera. A menos que tengas una forma de deshacerte de la grasa que cubre tus músculos y emplear otros métodos para perder peso, nunca veras resultados de tu trabajo.
Eso nos lleva al cardio. Muchos han escuchado e incluso intentado cardio antes como una forma de perder peso. Se suben a la elíptica, la caminadora o a la bicicleta en el gimnasio, corren y pedalean por horas esperando amasar suficientes calorías quemadas para lograr un inmenso avance en sus esfuerzos por perder peso. El problema es que ninguno de estos métodos es efectivo si no pones en orden tu nutrición también.
Muchas veces la gente se sabotea cuando se trata del ejercicio. Queman unas cuantas calorías al pasar una hora en la caminadora y después proceden a arruinarlo todo al no cuidar la comida que ponen en su boca por las siguientes 23 horas del día. Cuando todo se acaba, las mayores formas de cardio queman alrededor de 500 calorías (dependiendo de la condición de la persona haciéndolo, edad, peso e intensidad) en cualquier rutina. Todo esto se puede echar a perder con una sola rebanada de pizza de pepperoni y solo resalta el hecho de que no podrás ser capaz de ganarle a una mala dieta.
Hablando de dieta, no me hagas comenzar. Recurrir a la más nueva moda para perder peso es una receta para el desastre. Incluso si eres capaz de privar a tu cuerpo de algo que disfrutas resultando en la pérdida de un par de kilos, seguramente no serás capaz de mantenerlo a largo plazo. Y esa es la cosa, la única forma para perder peso que yo creo es significativa es aquella la cual puedas hacer y mantener por el resto de tu vida.
Es aquí donde se convierte en algo vital que encuentras un método de comer que funcione para siempre. Si es Keto, o alguna otra forma de dieta, que así sea. Mientras que puedas mantener la disciplina y que el método conduzca a un enfoque a largo plazo y permanente, entonces funcionara. Solo ten cuidado de usar cualquier estrategia nutricional que prometa impacto a corto plazo sin la promesa de funcionar a largo plazo.
Asi que probablemente hayas descubierto a estás alturas que prefiero usar pesas como mi método para construir tejido muscular magro que es más activo metabólicamente y calóricamente consumidor en descanso (lo que te ayudara a perder peso y mantenerte así permanentemente). El problema es que no todos los ejercicios de levantar pesas son iguales. Toma como ejemplo el clean, el propulsor y el curl de concentración. El clean, mientras que es funcional y atlético, no es necesariamente lo mejor para un principiante ya que el aspecto altamente técnico de este levantamiento Olímpico no es tan fácil de dominar sin la suficiente practica.
Finalmente, la mentalidad que tengas con cualquier enfoque triunfa sobre todo. Si traes contigo la misma mentalidad hacia un nuevo enfoque como lo hiciste en intentos previos donde fallaste para perder peso, estas condenado a fallar de nuevo. Debes abordar tu nueva aventura con una nueva actitud. Debes de aprender de tus errores pasados y darte cuenta de que te freno y prometer que no sucederá de nuevo.
Si estás buscando un programa que te ayude a construir musculo y a quemar grasa al tiempo de seguir un plan nutricional fácil y simple, asegúrate de dar clic en el enlace debajo. Los programas ATHLEAN-X te ayudan a construir músculo definido y atlético y a mantenerlo año tras año.
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Ahora haz las 5 MEJORES formas para perder peso
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Entrenamiento para endoformo
@@richardedwinhilariquenta9542 endoformo :v
Excelente video
Como siempre athlean x dando la mejor informacion...
*UNA FRASE PARA INICIAR EL AÑO SI PENSABAS EN RENDIRTE RECUERDA PORQUE COMENZASTE..EN EL AÑO PASADO DE PRONTO NO OBTUVISTE LOS RESULTADOS QUE ESPERABAS PERO ESTE AÑO APENAS COMIENZA ASÍ QUE A DARLE CON TODO PARA TERMINAR EL AÑO COMO UN CAMPEÓN DIOS LES BENDIGA*
Un vídeo útil y honesto... eso es lo que es. Muchas gracias.
👏👏 terrible!!!! Sin vueltas. Sin dejar dudas. Sacando los falsos conocimientos. Admirable.
genio!!! el mejor y el mas serio de internet....por favor algun video mas completo sobre la frecuencia de entrenamiento!!!
Nutrición 70% ejercicios 30% = abdominales marcados 😀😀😁😄😃😍
Ni eso tienes puro gordo feo
Y descansar?
Yo diria 80% nutricion
@@lucasportela6113 la ley del 80-20 👌🏻
@Gabriel Contreras se refiera a dietas "especiales" como la de licuados, o las que restringen varios tipos de nutrientes, que generalmente son temporales hasta lograr cierto objetivo.
Porque para el es mejor adaptar una forma de comer sana, algo que puedas prolongar durante toda tu vida y adoptar como un habito, osea, que no sea un "estoy a dieta" mientras tengas esa forma de comer
Jeff me encantan tus vídeos, en especial los que usas para desarrollar pecho, pero me he dado cuenta de que hay pocos vídeos tuyos hablando sobre la espalda (en especial espalda baja) si pudieses hacer un vídeos con más variaciones de ejercicio de espalda y reitero espalda baja me ayudarías mucho en mis rutinas diarias, saludos desde México, eres un grande 👌
Me encanta este canal, Jeff eres muy versatil, pues das contenido para hispano-hablantes tambien, no tengo problemas con los videos del otro canal pero siempre es bueno estar seguro escuchandolo en tu idioma, sigue así
Gracias por decirlo Jeff a mi me han dicho que he perdido poco peso en mis 9 meses en el gimnasio 15 kilos pero no es con eso de estar "a dieta" estoy cambiando mi forma de comer y aunque vamos poco a poco este estilo de vida es para siempre
Jeff, es increíble como cambiaste mi vida para bien. Éxitos siempre. Saludos desde Argentina.
Hola Jeff,,,te queria dar las gracias por tus consejos por que a mi me funcionan los sigo y ya llevo unos cinco meses y ya hace tiempo que veo el resultado,,,,,,,yo te hago mucha publicidad en mi ciudad Málaga por que contigo es mas fácil llegar a los objetivos,,,,,cuidate mucho un abrazo de corazon!!!!!
Muchas gracias. Gracias a tus consejos he podido superarme a mi mismo y sin caer en los errores del pasado. Eres un Master!!
Q buenos consejos muy importantes apenas encontré tu canal y m suscrivi ya estoy revisando tus vídeos y pues m gustaron tienen mucha información buenisima gracias
Si lo haces mejor que nadie, esto es lo tuyo eres el mejor, el Dios del entretenimiento 💪
Este video en vez de sentirme infeliz me siento útil pensando en que modificó mi alimentación hasta que entienda que la dieta no es un castigo sino un medio para alcanzar un objetivo a la vez, gracias
Este video está dentro de los que se puede calificar si existiera, como “extremadamente excelente”. Gracias Jeff
Cree una lista de reproduccion y tengo varios videos tuyos, me estan ayudando bastante espero cumplir mi meta desde hace años que no la cumpli por perezoso jajaja eres grande jeff aprendi mucho de ti!
JEEF eres el mejor muchas gracias maestro fitnes lo que nos enseñas si ha dado resultado te agradezco y porfavor no dejes de hacer vídeos. A faltan mas vídeos de Jesi
EXELENTE VIDEO AMIGO!! Muchísimas gracias.. Es verdad tu enfoque! Buenisimo! Buenas noches!!
COMO SIEMPRE JEFF.....UN MAESTRO!!!!!!UN VERDADERO CIENTÍFICO DEL ENTRENAMIENTO!!!! SALUDOS DESDE ARGENTINA!!!!!!
TE FELICITO... MI HERMANO... EXCELENTE VÍDEO... LO QUE MÁS ME GUSTÓ.... HAY QUÉ ADOPTARLO COMO UN ESTILO DE VIDA PARA TENER UN FÍSICO COMO EL MÍO...!!!
Este canal habla siempre la verdad sin pelos en la lengua 👍
En el transcurso del 2018 conocí el canal y cada vez estoy mas fascinado y me encuentro adaptando la filosofía que transmitís en mi vida, me impresiona los cambios que generaron en mi cuerpo y mi mente, esto me anima a seguir tus consejos con mas intensidad llegando a evaluar sumar a mi dieta suplementos y te explico la razón: yo tenia exceso de grasa corporal 2018 aprendí a nadar por lo que sumado a algunos ejercicios que rescate de tu canal pude casi eliminarla totalmente y a sumar musculatura, pero para este momento yo estaba comiendo 2 o 3 veces al día cuando antes solía comer 5 o 6 veces lo que intento es que esta comida sea lo mas saludable posible, no tengo consultas ya que creo que estoy en el camino correcto y quiero agradecerte por darte a conocer brindar tanto material gratis que uno puede hacer en casa, ya que consiguiendo unas mancuernas y bandas elásticas pude practicar la mayoría de las rutinas, conocer mejor mi cuerpo, mi musculatura , creer que todo es posible y podemos enamorarnos de nuestro cuerpo.
PD: Cuando uno tiene dolor muscular al día siguiente de los ejercicios se debe esperar a que el área se recupere o se debe seguir entrenando porque posteriormente igual se recuperara?
Muchas gracias si te tomaste el tiempo de leer todo el extenso texto que se me ocurrió en el momento y por todo lo que has hecho por mi y saludos desde hemisferio sur, mi hogar, Argentina.
Gerardo Crespo
Hola Jeff, gracias por tus aportes. Saludos desde República Dominicana. Me gustaría que hablaras sobre lo que debe incluir la mejor rutina de entrenamiento que consideres, para una persona de 40 años en adelante
Este loco es capo. Pero esta vez no entiendo a que quizo llegar con este mensaje. A mi me sirvio a bajar de peso, muchos de los ejercicios que el dijo que no estaba de acuerdo con la perdida de peso..
El único problema es la alimentación... eliminar malos hábitos... Por que el entrenamiento da resultado pero si no mejoras la alimentación... No existen cambios o son muy lentos
Gracias jeff
Buen video athleanx!! Aver si haces algun video de que opinas de la dieta o metodo de alimentacion ayuno intermitente o estas a favor de dieta tioica de comer cada 2 o 3 h ?un saludo desde España
estoy suscrito a muchos canales fitnnes y la verdad hay unos muy buenos pero encontrar contenido como el de este canal muy dificil felicitaciones athlean-x y gracias por la traduccion.....
No han publicado en este canal una rutina completa que sea específicamente para glúteo (para hombre)...
Se agradecerá mucho
Lewandosky + Di Maria =....
simon xdxd
Niño torres
Gracias por tus videos Jeff!!la verdad me ayudan mucho!!gracias!!!
Gracias una vez más, como siempre pienso, este canal es un tesoro, sigan así 👏💪
Jeff gracias nuevamente, en mi particular te siguo fielmente, pero no entiendo aún. Sé que debe ir de la mano alimentación y quema de calorías, pero ¿cómo?, que clase de alimentos, que plan de ejercicios a seguir para personas que tenemos 40 libras demás al peso adecuado. Necesito tus consejos, sabes estás salvando vidas, gracias.
eres el mejor brother me gustaria que subieras un video hablando de los bloqueos y la flexibilidad de la muñeca saludos desde Venezuela
Excelentes consejos. El ejercicio y forma de comer no es sólo hacerlo por hacer, es volverlo parte de tus hábitos.
Hola jeff pienso que también es importante el dormir bien, ya que yo llevo haciendo ejercicio 8 años, no tomo, no fumo, soy vegetariano y nunca eh podido ver el six PAC, solo los abdominales de arriba y creo que se debe a que duermo poco para hacer mis actividades y no dejar de ir al gym.
He estado ayunando ( solo almuerzo, pero mucha agua en todo el día ) por 25 días, me siento más ligero y más activo en el gym, aún haciendo ejercicios de fuerza. Empecé con un peso de 76 Kg, ahora estoy pesando 69 Kg. Creo es hora de activar la Autofagía con algún tipo de ayuno intermitente con el que se sienta a gusto.
Bajaste de peso solo almorzando?
Hola Jeff, muyyy buen video, haces abdominales hipopresivos? Que opinas de ellos?
Dudo que los haga, son ineficaces
Si me sirvio yo cambie mi forma de comer y he perdido peso aun estoy en el proceso, muchas gracias por la aclaracion de los ejercicios adecuados para mi.
Como siempre sabios consejos,Jeff Cavaliers! Gracias
Compromiso" la palabra clave.
Simple y sencillo pueden bastante solo con que sea saludable y a la hora de que se les antoje algo cómanlo no se priven , pero cómanlo solo en pequeñas cantidades
Gracias gracias por hacer estos vídeos, es lo que estaba buscando realmente estos vídeos valen oro
Ahora se gano mi like y boya compartirlo con mis amigos.
Tienes toda la razón por lo menos yo creo q deberías tener un gasto calórico bueno para ver tus cambios conbinasion pesas y cradio
Y para cuando las 5 mejores formas de perder peso
Anthony Edinson M. A.
yo confío en el ayuno. pero implica tener gran valor!
yo no lo seguí tan estrictamente y perdí bastante panza. soy joven, también debe ser por eso.
A los >35 me sería una pesadilla
Algo que me gustaría hacer sería un ayuno muy largo pero usando multivitaminas
Denimhead pero que tipo de ayuno te refieres?
@@denimhead8403 En serio no te quedó nada del video?
Yo pienso que para ayunar primero debes tener en cuenta la salud. Por ejemplo, si tienen problemas de diabetes no pueden ayunar, esto podría perjudicar muchísimo. El cuerpo pierde grasa cuando el ritmo cardiaco está acelerado durante el ejercicio y obviamente, llevando una buena alimentación durante todo el día. No significa que deban dejar los carbohidratos, sin ellos no tendrán energía, pero sí se debe controlar un poco su consumo. Paciencia y perseverancia son las dos claves más importantes.
No es necesario aguantar hambre ni nada, el cuerpo no funciona con batería. Simplemente es controlar la cantidad de lo que se come, comer las veces necesarias, comer completo, dejar la basura, entrenar tres veces a la semana, tragar agua como un pollo y hacerlo por toda la vida
Wooowwwwww, muy útil y real.
Gracias Jeff
Hola Jeff! Podrías hablar un poco de rutinas para mujeres y personas con lesión de rodillas? Yo sé que la mayoría son hombres aquí, pero muchas mujeres también te seguimos porque se nota que realmente sabes del tema, y si como mujeres seguimos las rutinas masculinas podríamos masculinizar nuestro cuerpo y es algo que no querríamos, al menos yo no. O si no se puede, al menos sugerencias o guías para mujeres durante tus vídeos. Gracias
ruclips.net/video/t20UxX5fmIo/видео.html
Hola Xiomy puedes tambien seguir nuestro canal ruclips.net/user/womensworkouts Saludos
Estoy viendo esto mientras como un rico pastel.... No se como sentirme
Jajajajjas pues Disfrútalo si ua te lo has comido
Como una persona comiendo mierda
Uy un gei
Pecador jajaja
estás mermando tus ganancias
que caray, de nada sirve levantarme a las 5am a correr y hacer planchas ahora dejaré de comer mis 5 piezas de pan y mis 8 tortillas, lo haré durante un tiempo y les digo si logre ver mis abdominales
Jajaja qué Gil
:v
La Nutrición amigo!
Esa es la clave de todo.
conozco chicas que no ejercitan pero caminan bastante en el día + sexo regular + fiestas (en las que bailan y están paradas mucho tiempo) y se mantienen bien (esto es debido a la juventud; un factor clave).
^^ las mujeres no están muy informadas en nutrición, simplemente siguen algunas reglas básicas como: no fideos o pastas pesadas, no tanta carne, más arroz en vez de pan, agua, no galletitas dulces, etc). Y algo más es que se llenan MEJOR. Si, mejor. No más rápido ni nada. Ellas siguen mejor su hormona de la leptina, que es la que te indica cuando ya estás lleno.
Y deberíamos aprender de ellas, nosotros a veces somos unos ansiosos y terminamos hasta que el plato quedé vacío.
Muchas gracias por todos tus consejos, saludos desde Chile
No soy obeso pero mi obsesion son unos abdominales marcados y desde hace 4 años q lo intento y no lo logro...
Por ti jeff lo intentare una vez mas
Buen video.muchas gracias por la información 👌
jeff.. haz un video de los dos tipos de hipertrofia y cual es mejor para ver buenas ganancias....es una duda desde que empese a entrenar
Me encanta este man fisioterapeuta lo amo
Y conste que lo dise el maestro de maestros no hay nadie mejor gracias Jeff
Jeff waters
Maestro eres grande.... Sigue así amigo. Buen a porte.
Perfecto sigo tus videos he aprendido mucho
Ola jeff una pregunta que me dices de las máquinas de los gignasios de entretenimiento. Funciona???
Gracias a sus consejos es logrado buenos resultados💪💪💪💪💥💥
Gracias Jeff!!
Venga!!! Nuevo video!! 😱😱
holaaa muy buen video desearía que prosigan haciendo este contenido¡¡¡!!! Voy a seguir mirando sus creaciones. Les envio un saludo chau 🤞🏽👍🏽
Oro puro este canal.
Me interesa saber cómo equilibrar el entrenamiento de pierna ya que con un buen cardio constante se cansa y pues a la hora de querer entrenar las piernas te merma energía y fuerza para ambas actividades
te re banco el mejor en lo que hacess
Gracias por los consejos han Sido de mucha ayuda sigue asi💪
Haz que suceda. Gran canal.
La pregunta es cómo empezar en un nivel medio para crear brazos y viseps fuertes y marcar el acdomen cuando ,yo hago mucho cardio y ciclismo.
Gracias por tu ayuda excelente saludos desde Lima Perú
Excelente vídeo 👍👍 tengo peso bajó y pe cuesta mucho el pectoral y abdomen. Alguna sugerencia?? Gracias
Paciencia, no te desesperes por cargar mucho peso... Con el tiempo lo vas a lograr, aunque levantes poco peso hazlo bien concentrado, movimientos controlados y con el tiempo poco a poco vas a subir tus pesos. Yo comencé con 5 libras por lado en barra banco plano para pecho y después de tiempo logré 2 discos de 45 lbs por lado. Ánimo
AL FINAL CUAL ERA MEJOR PARA PERDER PESO EL PROPULSOR O EL CORL DE CONCENTRACION
Re onesto y re util como siempre los mejores consejos para el entrenamiento 🏋️♂️💪
Puedes hacer un video acerca de plan nutricional
permitan que les *cuente MI HISTORIA* de como perdí 23 Kilos en 8 semanas!!! y permítanme que les explique como lo hice en un video que subi
Ndou impresionante, felicitaciones!
sia necia jajaja
excelente gracias
Ami se me hace difícil perder peso
Mas del pecho por la ginecomastia el cardio no me gusta
Solo me gusta levantar peso pesados en el gym
Hola podrian decirme cual es el video en el que aparece jessie?
Tk. Es verdad. Tus consejos. Quiero sacar mi abdomen y no decir malas palabras... espero cumplir..🤩🤩🤩🤩🤩🧐🧐🧐
No groserías...porque algo así?
Jeff puedo ganar masa muscular con un mantenimiento calorico y ingeriendo 2g de proteina Como tu dijiste en tu video para aumentar masa magra
Excelente información 😎👌
Hola jeff cavaliere he visto todos tus vidéos son muy buenos pero quisiera saber como puedo
Tonificar mis muñecas,seria interesante ver tu punto de vista.. Saludos
Jeff... ¿Como me deshago de la grasa almacenada en la fascia toracolumbar? (parte baja de la espalda)
Tonces cual es el ejercicios que me ayude a perder grasa
Sería bueno a que expliques cuáles son los ejercicios para los que tienen. Una estatura baja o media de 1.45 mts arriba y cuantos tiempos de comida sería factible
Los mismos
Buenos Jeff 💪
sobre todo el de nutrición 👍
Me siento motivado. Gracias que con esto de verdad haré un cambio conmigo!!!!
Tengo dudas al respecto sobre algo que es clave que pasa cuando, ya tiene musculo y tienes grasas, como debemos entrenar hacia donde debemos enfocar nuestro entramiento , hablamos siempre de una construccion muscular o adelgazar pero no de una correccion muscular de una cuerpo sano.
Ese es el problema. Lo ideal es primero estar en un déficit calorico, bajar los kilos necesarios y ahí empezar a entrenar fuerte para agregar masa muscular. Si queres quemar grasa y en menos tiempo lo mejor es comer bien y reducir cantidades, agregar un entrenamiento aerobico/anaerobico (cinta, bici, inclusive entrenamiento funcional o hiit) y levantamiento con pesas que es indispensable para quemar grasa. Por eso no sirve solo hacer dieta o solo hacer pesas. Hay que involucrar estas tres cosas para quemar grasa, si ese es tu objetivo.
@@pablonazar5993 si de una , ya estoy con una nutri corregiendo la comida , mas que nada no es una dieta sino la forma en que comemos, despues mi entrenamiento en gran cantidad de aerobico con yoga pilates en dias de descanso y entrenamiento con kettlebells. ( me arte del gimnasio ).
@@felucosturas7284 Claro es comer bien y reducir cantidades si hay sobrepeso. El yoga usalo en tu día de descanso, el pilates está bueno para fortalecimiento de tendones y demás pero necesitas entrenamiento funcional o hiit o gym para quemar más grasa y agregarle esa intensidad a tus ejercicios si no te va a costar más. Te digo por que es preferible hacer un funcional o hiit (corta duración pero más intenso) que cardio 45m que quemas muchas menos calorías. Fijate con cual te sentis más comodo y metele, pero algo con pesas e intensidad debes agregar si o si.
¿Entonces puedo entender que es difícil obtener músculo y a la vez poder bajar grasa corporal?
Excelente geniala mejor entrenadorno hay
Muy interesante lo planteado en este video
Buen video excelente
👉 una pregunta
Tiene los mismos beneficios una persona de trabajo sedentario y que va al gimnasio
Que una persona con trabajo más activo y que por igual va al gimnasio?
City Hernandez Es muy obvia la pregunta, obviamente el activo tiene más beneficios, vas a quemar más calorías que estando sentado... Pero lo más importante es la ALIMENTACIÓN.
Me gusta esta información
Ayuno intermitente y conteo de calorias...y sin nececidad de hacer ejercicio. Lo hago y si q funciona.
que razón tienes amigo....
Sesiones de abs de 7 minutos fuertes en la mañanas y pesas en la tarde (Cuerpo completo) más una nutrición alta en proteínas. algo de carbohidratos y casi nada de grasas y azúcares.tiempo correcto de descanso y mantener la disciplina. algo de cardio. parece facil.
Impecable.
Jeff sube un video de sentadillas sus errores y algunos consejos!!!
ruclips.net/video/WTrst0u5OG8/видео.html
Toma tu primer like buen hombre!!!!!
Pienso lo mismo que jeff, tengo sobrepeso eh ido a nutricionistas que me an dado.dietas muy estrictas que solo arroz 1 porcion de carne... se que es saludable para bajar pero no.comer nada "chatarra" no es vida yo creo que tu mismo deberia tener tus limites
Bueno, los fumadores también piensan que no fumar nada no es vida y así toda la gente que es adicta a algo...