J'avoue que j'ai commencé comme tout le monde pdt 2 ans à faire de l'esthétique, j'ai pris en poids, volume etc mais ensuite plus rien, des perfs pas dingue et un physique qui commençait à disparaître. Ça fait 3 mois que j'ai commencé à m'intéresser au powerlifting, j'ai donc inclus la méthode 5-3-1 à mes entraînements et en 3 mois, j'ai gagner 50 kilos sur mon squat, 40 sur mon deadlift et 30 sur mon bench, et niveau physique j'ai complètement explosé, j'ai pris 6 kilos, j'ai plus de forces, un physique plus large et harmonieux. Je ne dis pas ça pour me vanter ou quoi mais juste partager mon avis sur la force qui a très bien fonctionné sur moi et qui je trouve, est indispensable si l'on veut performer en musculation
Hello je tenais à vous remercier. J'ai 43 ans et pour la 1ere fois j ai fait 3 rép a 100 kgs au DC. J'ai respecté la méthode que vous aviez évoqué lors d une vidéo et ça a bien marché avec moi. Bravo a vous !
D'accord avec ce que vous dites, 2 ans de body et je stagnais, je soulevais le même poids en 4x8-12 reps. Ca doit faire 6 mois que je fais plus de forces sur les mouvement polyarticulaires et y'a pas photo, toutes mes perfs explosent ainsi que mon physique, les gars qui stagnent, foncé !
d'accord à 100% avec vous et je trouve sa super interessant surtout les exos comme le becnh barre / halteres , le deadlift ect mais je déconseille pour les machines guidées
2 года назад+1
Moi qui bloquait niveau force pour continuer a prendre de la masse, votre vidéo tombe parfaitement, merci!!
Perso séance pecs DC 5/3/1 DC 3x5/8 Poulie vis à vis 3x10/15 Tirage menton smith machine 3x10/15 Programme sur 4 jours, mes séances dos et jambes sont articulées de la même façon.
Je suis d'accord, le fait de jamais faire de force, et rester sans fin en 4x10 soit disant pour focus l'hypertrophie en réalité ça marche qu'un temps car ça permet aucune progression sur le long terme, la surcharge progressive est justement débloquée par un cycle de force, l'adaptation nerveuse etc ... (sans parler des mecs qui font que du 4x10 h24 et le pire en plus de ça, c'est qu'ils forcent même pas pendant leurs séries, en gros qui se donnent même pas, a croire qu'ils sont en deload permanent mais bon ça c'est un autre sujet/problème...) Perso je mélange force/hypertrophie dans mes séances En conclusion mon avis, tout comme les séries de force sont importantes, il faut pas négliger ses séries axées hypertrophie je suis d'accord, mais ne pas négliger également les moyens d'intensification, pour moi l'opti = Rest pause + dégressif Voir même de faire des séries longues Bref la monotonie en muscu ça paye pas ! Pour progresser faut s'en donner les moyens 💪 Merci pour la vidéo les gars 👍
Ma méthode préférée c’est Build Up / Top Set / Back Off set avec des blocks. 5/3/1 c’est pas top ni le 5x5 car il n’y a pas assez de volume ! Un gars qui a fait une belle vidéo explicative dessus c’est Alan Thrall c’est top du top son explication
Je suis d'accord avec toi dans le cas où tu fais que de la force, mais pour quelqu'un qui a un programme où dans "toutes" ses séances, il fait les 2 force et hypertrophie, bah avec un 5/3/1 ou 5×5 il aura quand même le volume car son entraînement ne sera pas basé seulement sur ses séries de force, il y aura tout le reste qui viendra se greffer au volume total, donc il suffit d'avoir une fréquence x2 par semaine et mis bout à bout on se retrouve avec un truc vraiment bien en terme de volume
@@Yayatks Oui mais même en utilisant la méthode que j'ai énoncé plus haut tu as du volume car il faut pouvoir rallier volume et force pour l'hypertrophie comme pour la force d'ailleurs !
Je fais pareil que toi (hypertrophie moité de la séance) et tu peux faire des cycles tout l’année. Quand tu ressens une grosse fatigue nerveuse prend une semaine ou tu fait que de l’hypertrophie
Franchement j’ai deux séances pecs dans la semaine et j’ai un cycle de force désormais et en 1 mois Jsuis passer de 60 kg à 70kg merci pour cette vidéo 💪🏼
Plutot adepte du top set mais jamais en desous de 5rm comme ca je suis sur de faire du volume et de passer de 5 a 8 reps est souvent plus facile et plus motivant et au bout de 4 semaines si les 8 sont acquis facilement je les intregres en series d'hypertrophie sur 2 ou 3 series puis back off a minimum 110kg et parfois une 6 eme serie a 100 pour rester a un tonnage de 5 tonnes (purement psychologique mais bon ca marche pour moi)
Une fois que t'as finis ton 5 3 1 et que tes arrive à tes 5 3 et 1 reps tu fais quoi ? Un nouveau test de 1RM et recommencer ou passer à un autre cycle de préférence ? Et lequel ?
J'ai essayer la force ça a marché au début mais je crois que ma sèche était trop drastique mes pèrfs ce sont effondré comme un château de carte la je repars avec un déficit un peu moins violent et je fais de la force seulement sur certains exos,une fois/semaines pour le moment ça progresse. Très bon rappel en tout cas c'est vrai qu'on peut facilement entrer dans une routine inefficace.
Bah en même temps la sèche c'est jamais le moment où on claque des PR c'est normal que tu perdes en force, même en 4x8-12 si tu te donnes vraiment, en sèche, c'est normal de galérer à placer les mêmes perfs qu'en prise de masse, tu perds de partout en gros ... Même si la sèche est contrôlée tu perdras en perf, alors oui j'imagine que si t'as attaqué une sèche de barbare les perfs ont du s'écrouler de ouf Force à toi pour ta sèche 💪Et bonne progression 🙏
@@Yayatks merci yannick, le moral monte quand je suis sur la balance ou quand je regarde des photos d'avant après mais il chute des que je me pose sous une barre à 80kg c'est clair qu'il faut rester objectif et se dire que ce n'est pas possible d'avoir les 2 en même temps 170cm 70kg 4 abdos du haut poignée d'amour de 3cm de chaque côté et 4cm de bedaine que je traîne depuis quelques mois c'est vraiment chiant à faire partir mais bon ont lâche, pas force à toi en tout cas et merci encore.
quand tu dis que les power sont gros c’est pas tout le monde, regarde thepanash champion du monde de power il fait que trois mouvements et il a un beau physique
La force pour lhypertrophie c'est de la merde, surtout a la barre pour les pecs. Combien de mec vont se ruiner épaule et/ou coude avant de prendre des pec ? Surtout que si on a un point fort épaule avant d'épaule mettre simplement plus lourd sur le bench ne va qu'approfondir le problème de recrutement moteur ... Svp méthode delavier 1 2 et 3 ... Svp quand on donne des conseils a tous avec de l'audience faut pas raconter de la merde. Apprentissage moteur du muscle ciblé ave pré et ou post fatigue, isolation. Et la barre c'est pas pour tout le monde ( clavicule large omoplate très mobile, bras long, cage peu épaisse, prédominance triceps épaule ). Allez lire svp
Au lieu de critiquer créer ta chaîne RUclips et partage nous ta science anti-broscience. Facile de critiquer. Quand tu regarde une vidéo RUclips tu n'a pas acheter un coaching la vidéo est sans garantie de réussite ils parle juste de ce qui a fonctionné pour eux. A toi de faire ton expérience c'est du bulshit pour toi mais pas pour tout le monde est encore tu doit être une exception rare
Je suis d’accord et pas d’accord, en effet tu peux faire de la force avec haltère si tu es plus à l’aise. Cependant, tu peux tout autant te ruiner les épaules. Le tout c’est de respecter les limites de son corps, la fatigue le surentraînement mais aussi les limites articulaires (donc travail de mobilité / bon échauffement car souvent il est baclé etc.) Travailler avec du Reps In Réserve peut être une bonne alternative à ça :) Et surtout il faut prendre en compte le volume total des séances / semaine. D’où le fait d’avoir un coach chevronné dessus aussi !
ludo adamantium cumule toutes ces attributs : clavicule large omoplate très mobile, bras long, cage peu épaisse, prédominance triceps épaule. Bench = 192kg et pec gonflé comme un gorille ahahah
les gens ont tendances a critiquer les entrainements en pensant que c'est ce dernier qui fait tout mais en oublie les fondamentaux : le repos / la fatigue / la mobilité / l'échauffement / la nutrition etc. Si tu appliques correctement le tout et que tu écoutes ton corps tu peux faire un bench lourd a la barre même si clavicule et avant bras longs. Le Commentaire de Mr Camille est impertinent :/
Le pimousse il veut faire croire il fait de la force parce qu’il a des perfs de dingue….mdrrrrrr’ed dopé et c’est tout……les stats parlent d’elles memes
Ptdr vous vous êtes dopés tout simplement dîtes pas de la merde en disant que vous êtes natty.. 180kg au bench pour un mec de 1m74 c'est impossible pour un mec natty.. d'ailleurs vous vous êtes tirer une balle dans les pieds en disant que pimousse pèse 92kg clairement au-dessus de son imc.. bref vous êtes grillés
@@FitnessFusionOfficiel Mais là c'est plus du doute c'est clairement une preuve là 😅 Bref j'espère qu'un jour vous aurez l'audace d'assumer votre fragilité.. Aller jvous laisse les enfants .Ciao
Mdr sur ma vie que si on se dope on le dit et on vous montre notre progression. Mais bon avec le temps tu te feras peut être un meilleur avis sur nous ✌
Les cycles sont un truc de dopé point barre. Les cycles c'est pour les produit et les compétition a date fixe ou il faut une prépa temporel précise.... La technique parfaite n'existe pas... Vous êtes agréable a regarder pour l'ambiance et le divertissement mais faut lire les gars, un minimum au lieu de sortir de la broscience
Je me repermet encore Camille, mais les cycles existent pour tout le monde. Càd que tu peux te faire un petit cycle en hypertrophie puis en faire en force de temps en temps pour soulever plus lourd après ! (Cf. Foncier ! )
J'avoue que j'ai commencé comme tout le monde pdt 2 ans à faire de l'esthétique, j'ai pris en poids, volume etc mais ensuite plus rien, des perfs pas dingue et un physique qui commençait à disparaître. Ça fait 3 mois que j'ai commencé à m'intéresser au powerlifting, j'ai donc inclus la méthode 5-3-1 à mes entraînements et en 3 mois, j'ai gagner 50 kilos sur mon squat, 40 sur mon deadlift et 30 sur mon bench, et niveau physique j'ai complètement explosé, j'ai pris 6 kilos, j'ai plus de forces, un physique plus large et harmonieux. Je ne dis pas ça pour me vanter ou quoi mais juste partager mon avis sur la force qui a très bien fonctionné sur moi et qui je trouve, est indispensable si l'on veut performer en musculation
Hello je tenais à vous remercier. J'ai 43 ans et pour la 1ere fois j ai fait 3 rép a 100 kgs au DC. J'ai respecté la méthode que vous aviez évoqué lors d une vidéo et ça a bien marché avec moi. Bravo a vous !
Ah ça sa fait plaisir ! Lâche rien 💪
En plus de ça la force ca permet d’eviter de rentrer dans une routine et de vraiment aimer ses entraînements, c’est incroyable
D'accord avec ce que vous dites, 2 ans de body et je stagnais, je soulevais le même poids en 4x8-12 reps. Ca doit faire 6 mois que je fais plus de forces sur les mouvement polyarticulaires et y'a pas photo, toutes mes perfs explosent ainsi que mon physique, les gars qui stagnent, foncé !
d'accord à 100% avec vous et je trouve sa super interessant surtout les exos comme le becnh barre / halteres , le deadlift ect mais je déconseille pour les machines guidées
Moi qui bloquait niveau force pour continuer a prendre de la masse, votre vidéo tombe parfaitement, merci!!
à 4:20 le mec avait juste a reracker la barre, y'avais des crochets à la bonne hauteur mdr😂
Merci pour les conseils les gars ! 💪
Perso séance pecs
DC 5/3/1
DC 3x5/8
Poulie vis à vis 3x10/15
Tirage menton smith machine 3x10/15
Programme sur 4 jours, mes séances dos et jambes sont articulées de la même façon.
Très intéressant les gars
Vous avez persuadé un de vos abonnés
Force a vous 💪💪💪
Au boulot maintenant 💪
Je suis d'accord, le fait de jamais faire de force, et rester sans fin en 4x10 soit disant pour focus l'hypertrophie en réalité ça marche qu'un temps car ça permet aucune progression sur le long terme, la surcharge progressive est justement débloquée par un cycle de force, l'adaptation nerveuse etc ... (sans parler des mecs qui font que du 4x10 h24 et le pire en plus de ça, c'est qu'ils forcent même pas pendant leurs séries, en gros qui se donnent même pas, a croire qu'ils sont en deload permanent mais bon ça c'est un autre sujet/problème...)
Perso je mélange force/hypertrophie dans mes séances
En conclusion mon avis, tout comme les séries de force sont importantes, il faut pas négliger ses séries axées hypertrophie je suis d'accord, mais ne pas négliger également les moyens d'intensification, pour moi l'opti = Rest pause + dégressif
Voir même de faire des séries longues
Bref la monotonie en muscu ça paye pas ! Pour progresser faut s'en donner les moyens 💪
Merci pour la vidéo les gars 👍
Pour ma part, mes cycles de force se font en 3×3 sur certains exos et là boum ! Je relance la progression et ça me va bien ✌️💯
#PowerBuilding💪✌️💯🔥
Du 3x5rep sa marche aussi ?
Ma méthode préférée c’est Build Up / Top Set / Back Off set avec des blocks.
5/3/1 c’est pas top ni le 5x5 car il n’y a pas assez de volume ! Un gars qui a fait une belle vidéo explicative dessus c’est Alan Thrall c’est top du top son explication
Je suis d'accord avec toi dans le cas où tu fais que de la force, mais pour quelqu'un qui a un programme où dans "toutes" ses séances, il fait les 2 force et hypertrophie, bah avec un 5/3/1 ou 5×5 il aura quand même le volume car son entraînement ne sera pas basé seulement sur ses séries de force, il y aura tout le reste qui viendra se greffer au volume total, donc il suffit d'avoir une fréquence x2 par semaine et mis bout à bout on se retrouve avec un truc vraiment bien en terme de volume
@@Yayatks Oui mais même en utilisant la méthode que j'ai énoncé plus haut tu as du volume car il faut pouvoir rallier volume et force pour l'hypertrophie comme pour la force d'ailleurs !
On est obliger de faire de la force sur que des exos polyarticumaire ?
Force et Fun
Et Aux poid corps c est juste le lester ? si ont fait pas de salle où c est plus compliqué
Je vais écouter vos conseils les gars! Bon par contre, va falloir investir sur un peu plus de matos... étant donné que je m'entraîne chez moi
Trop actif en ce moment ✅perfect🔥
2022 on casse tout 😉
2022 on casse tout 😉
Je suis en 5,3,1 et je fais de l'hypertrophie derrière sur la même séance. Mais le 5,3,1 peut se faire toute l'année où par cycles ?
@Slayze Ils ont fait une vidéo là dessus, je te laisse aller la voir ça sera mieux expliquer 😉💪
@Slayze cherche Wendler 531 boring but big
Je fais pareil que toi (hypertrophie moité de la séance) et tu peux faire des cycles tout l’année. Quand tu ressens une grosse fatigue nerveuse prend une semaine ou tu fait que de l’hypertrophie
@Slayze t'inquiète, avec plaisir
@@LookxmaxerSL Ouai je vois, merci de l'info j'essayerai tout ça
Franchement j’ai deux séances pecs dans la semaine et j’ai un cycle de force désormais et en 1 mois Jsuis passer de 60 kg à 70kg merci pour cette vidéo 💪🏼
Tu es monté depuis ? Et si oui ta des conseils pour la force ?
Plutot adepte du top set mais jamais en desous de 5rm comme ca je suis sur de faire du volume et de passer de 5 a 8 reps est souvent plus facile et plus motivant et au bout de 4 semaines si les 8 sont acquis facilement je les intregres en series d'hypertrophie sur 2 ou 3 series puis back off a minimum 110kg et parfois une 6 eme serie a 100 pour rester a un tonnage de 5 tonnes (purement psychologique mais bon ca marche pour moi)
Power building ❤
Vidéo de qualité
Abo de qualité qui commente 👌
Force à la FF 🔥🔥🔥🔥
Une fois que t'as finis ton 5 3 1 et que tes arrive à tes 5 3 et 1 reps tu fais quoi ? Un nouveau test de 1RM et recommencer ou passer à un autre cycle de préférence ? Et lequel ?
Tout dépend de ton objectif mais de préférence passez à un nouveau cycle 👍
En quoi ça consiste la méthode de force en top set ?
Faire une série très lourde (6-8 rep) sur ton premier exercice et ensuite descendre ta charge
@@FitnessFusionOfficiel ah dac merci
J'ai essayer la force ça a marché au début mais je crois que ma sèche était trop drastique mes pèrfs ce sont effondré comme un château de carte la je repars avec un déficit un peu moins violent et je fais de la force seulement sur certains exos,une fois/semaines pour le moment ça progresse.
Très bon rappel en tout cas c'est vrai qu'on peut facilement entrer dans une routine inefficace.
Bah en même temps la sèche c'est jamais le moment où on claque des PR c'est normal que tu perdes en force, même en 4x8-12 si tu te donnes vraiment, en sèche, c'est normal de galérer à placer les mêmes perfs qu'en prise de masse, tu perds de partout en gros ... Même si la sèche est contrôlée tu perdras en perf, alors oui j'imagine que si t'as attaqué une sèche de barbare les perfs ont du s'écrouler de ouf
Force à toi pour ta sèche 💪Et bonne progression 🙏
@@Yayatks merci yannick, le moral monte quand je suis sur la balance ou quand je regarde des photos d'avant après mais il chute des que je me pose sous une barre à 80kg c'est clair qu'il faut rester objectif et se dire que ce n'est pas possible d'avoir les 2 en même temps 170cm 70kg 4 abdos du haut poignée d'amour de 3cm de chaque côté et 4cm de bedaine que je traîne depuis quelques mois c'est vraiment chiant à faire partir mais bon ont lâche, pas force à toi en tout cas et merci encore.
Mais je suis un body moi. "Va prendre tes affaires" 🤣🤣🤣
Mdrrr
💪🏼💪🏼💪🏼
Merci
🔥🔥🔥
💥💥💥💥💥
Il y a un problème avec le son juste pour info :)
💪💪💪
Très bon conseil les gars dit par un vieux 😅
quand tu dis que les power sont gros c’est pas tout le monde, regarde thepanash champion du monde de power il fait que trois mouvements et il a un beau physique
Oui c'est vrai ne jamais faire de généralité
👍👍👍👍🔥🔥🔥🔥
😉
🔥
Si vous pouvez prédire le nombre de rep des prochaine séance faut Jouer au loto les mecs c'est mieux
La force pour lhypertrophie c'est de la merde, surtout a la barre pour les pecs. Combien de mec vont se ruiner épaule et/ou coude avant de prendre des pec ? Surtout que si on a un point fort épaule avant d'épaule mettre simplement plus lourd sur le bench ne va qu'approfondir le problème de recrutement moteur ... Svp méthode delavier 1 2 et 3 ... Svp quand on donne des conseils a tous avec de l'audience faut pas raconter de la merde. Apprentissage moteur du muscle ciblé ave pré et ou post fatigue, isolation. Et la barre c'est pas pour tout le monde ( clavicule large omoplate très mobile, bras long, cage peu épaisse, prédominance triceps épaule ). Allez lire svp
Au lieu de critiquer créer ta chaîne RUclips et partage nous ta science anti-broscience.
Facile de critiquer.
Quand tu regarde une vidéo RUclips tu n'a pas acheter un coaching la vidéo est sans garantie de réussite ils parle juste de ce qui a fonctionné pour eux.
A toi de faire ton expérience c'est du bulshit pour toi mais pas pour tout le monde est encore tu doit être une exception rare
Je suis d’accord et pas d’accord, en effet tu peux faire de la force avec haltère si tu es plus à l’aise. Cependant, tu peux tout autant te ruiner les épaules. Le tout c’est de respecter les limites de son corps, la fatigue le surentraînement mais aussi les limites articulaires (donc travail de mobilité / bon échauffement car souvent il est baclé etc.)
Travailler avec du Reps In Réserve peut être une bonne alternative à ça :)
Et surtout il faut prendre en compte le volume total des séances / semaine.
D’où le fait d’avoir un coach chevronné dessus aussi !
C'est pas pour rien qu'ils ont dis de bien apprendre la technique parfaitement avant de faire de la force
ludo adamantium cumule toutes ces attributs : clavicule large omoplate très mobile, bras long, cage peu épaisse, prédominance triceps épaule. Bench = 192kg et pec gonflé comme un gorille ahahah
les gens ont tendances a critiquer les entrainements en pensant que c'est ce dernier qui fait tout mais en oublie les fondamentaux : le repos / la fatigue / la mobilité / l'échauffement / la nutrition etc. Si tu appliques correctement le tout et que tu écoutes ton corps tu peux faire un bench lourd a la barre même si clavicule et avant bras longs. Le Commentaire de Mr Camille est impertinent :/
Cycle de testostérone oe oe
Gros pic qui passe pourtant inaperçu mdr
1 jours sur 2 🤫
suprématie ff
🔥💪
je suis le seul mec sur terre qui claque des Pr en deficit ?
Le pimousse il veut faire croire il fait de la force parce qu’il a des perfs de dingue….mdrrrrrr’ed dopé et c’est tout……les stats parlent d’elles memes
Ptdr vous vous êtes dopés tout simplement dîtes pas de la merde en disant que vous êtes natty.. 180kg au bench pour un mec de 1m74 c'est impossible pour un mec natty.. d'ailleurs vous vous êtes tirer une balle dans les pieds en disant que pimousse pèse 92kg clairement au-dessus de son imc.. bref vous êtes grillés
Mdr "entraîne toi jusqu'à ce ce qu'ils doutent de toi" ✅
@@FitnessFusionOfficiel Mais là c'est plus du doute c'est clairement une preuve là 😅 Bref j'espère qu'un jour vous aurez l'audace d'assumer votre fragilité.. Aller jvous laisse les enfants .Ciao
oui faut la shape de jean de all-muscu ou geeknfit pour etre natty ici c'est connu
Mdr sur ma vie que si on se dope on le dit et on vous montre notre progression. Mais bon avec le temps tu te feras peut être un meilleur avis sur nous ✌
Les cycles c’est un truc de chargé
Oh tgl
@@Rbnjc95 j'aurai pas su dire mieux mdrrrrr
Tu dis n'importe quoi mec c'est une manière intelligente de s'entraîner.
Les cycles sont un truc de dopé point barre. Les cycles c'est pour les produit et les compétition a date fixe ou il faut une prépa temporel précise.... La technique parfaite n'existe pas... Vous êtes agréable a regarder pour l'ambiance et le divertissement mais faut lire les gars, un minimum au lieu de sortir de la broscience
Waw y'a des experts ici
Je me repermet encore Camille, mais les cycles existent pour tout le monde. Càd que tu peux te faire un petit cycle en hypertrophie puis en faire en force de temps en temps pour soulever plus lourd après !
(Cf. Foncier ! )
Toi t es un vrai champion, en quoi on peux pas faire de cycle de force en étant natty 😂😂😂 arretes de faire l expert à barres toi de la
J’ai jamais lu une aussi grosse connerie de toute ma
Vie
Elle confond cycle et cure hahah