ЖИМ ЛЕЖА ТЕХНИКА | Жим Лежа без Экипировки | Спортивная Адаптология
HTML-код
- Опубликовано: 24 авг 2021
- В этом ролике рассказал про основные ВАЖНЫЕ моменты техники Жима Лежа:
1) Ширина хвата
2) Как расположить кисть
3) Оптимальная постановка в мост - лопаточный мост и прогиб в пояснице?
4) Отведение и приведение плеча во время жима штанги лежа
5) Сведение лопаток, надо ли опускать лопатки вниз?
6) Положение ног при выполнении жима лежа
И по традиции отчет о проделанной работе по системе спортивной адаптологии
200 по 1 в пяти подходах.
Как увеличить свой жим лежа без экипировки
#PowerMedic #Юршин #ЖимЛежа #ВПДЕ #СпортивнаяАдаптология #Селуянов
-------------------------------------------------------------------------------
Видео по теме:
Доктор ЖМЕТ 205 кг! - • ЖИМ ЛЕЖА: Доктор ЖМЕТ ...
ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ЖИМА - • ТЕХНИКА ЖИМА ЛЕЖА: ПРА...
Как ПОЖАТЬ 200 кг БЕЗ ХИМИИ? - • ЖИМ ЛЕЖА: Доктор ЖМЕТ ...
ОШИБКИ в подготовке жимовика - • Video
-------------------------------------------------------------------------------
Если вы хотите поддержать меня и мой канал PowerMedic, то обязательно:
- подпишитесь на мой канал,
- поставьте лайк,
- напишите комментарий,
- расскажите об этом видео своим друзьям!
И чтобы не пропустить новые видео, поставьте колокольчик для оповещения!
-------------------------------------------------------------------------------
Для поддержания и развития канала:
4276400042278219
Юршин К.С.
Сбербанк
-------------------------------------------------------------------------------
Мои соц. сети:
Instargram - / darwin646
VK - doctorhardcore
По поводу консультаций по вопросам травматологии и проблем с опорно-двигательным аппаратом, а также предложений по сотрудничеству пишите в личные сообщения Instagram и VK. 
Спорт
Здравствуйте. Ух ты, наконец нашел человека, кто доходчиво объяснил мне все.
Почему так мало подписчиков??? Вы только послушайте как грамотно и по полочкам раскладывает!!! Крепкого Здоровья!
Спасибо огромное! Очень информативно, подетально разобрали каждую стадию,давно искал такое видео.
Док вы супер! Спасибо
Очень доступно, скоро пойду пробовать)))
Очень интересно, надо пробовать 🔥
Очень доступно все объяснили, спасибо.
Сегодня сделал как вы советуете, все получилось , спасибо большое
огромное спасибо) очень информативное и полезное видео!)
Про опускание лопаток книзу полезное замечание, сам интуитивно понимал неудобство данной стартовой позиции
Доктор красавчик,все по науке
Спасибо весьма образовательный контент !!!
Спасибо огромное, Кирилл Сергеевич! Как всегда всегда всё доходчиво и понятно!!!
На здоровье
Спасибо огромное, за простоту и ясность изложения мыслей
На Здоровье
СУПЕР,СПАСИБО!
Большое спасибо! Информация очень полезная.
На здоровье
Спасибо!
Класс спасибо вам.
Спасибо! Интересно!
Очень классно, спасибо за технику!!!
На здоровье
По поводу поворота кисти, попробовал очень удобно так теперь делаю, первый раз это услышал (странно что другие не говорят про это) попробовал и сразу же взял на вооружение
Тоже внимание на это обратил,сегодня как раз жим,попробую)
Спасибо за видео!👍✊💪.
😉 на здоровье
950-ый лайк мой! 💪
Все грамотно разложил
Спасибо
Спасибо , скорректировал хват.
Респект и уважуха
Эх где вы были раньше :-). Путем травм, проб и ошибок пришел к тому-же )).
Шёл тем же самым путем😂🤪
Гениально. Боже как все просто.
Молодца. Объяснил,показал всё доходчиво .Здоровья. Удачи. Успехов !🤘
Спасибо
Какой у вас размах рук
@@user-if6il5cz5c да фих его знает. Не мерил никогда. Объём грудной клетки до 130 дорос
Именно так, как описывается с десятой минуты, травмировал плечи
😢
👍
Мне тож такая постановка в мост понравилась из всех вариантов и, думаю, для всех не гимнастов, не легковесов она подойдет лучше всего. Только у меня есть небольшой нюанс- стойки я ставлю очень низко и когда встаю в мост, то используя вес штанги, фактически впихиваюсь в это узкое пространство, доставая верхом живота до грифа, потом опуская таз, фиксирую это зажатое положение. При такой постановке самостоятельный съём, до веса ПМ-5, не вызывает проблем и во время съёма(там приличная амплитуда, как у некоторых "гимнастов" жим) ты уже чувствуешь, с 98% вероятностью, пожмешь ли ты этот вес. Кстати 29 будут проходные соревнования у нас по "уличному" жиму(без паузы), где надеюсь попробовать пожать 180-185-190. Если прокатит, то на ЧМ WRPF2021 есть неплохие шансы выполнения поставленных целей.
Да, забыл этот момент упомянуть. Так же в момент закладки упираюсь руками в штангу, фиксируя лопатки
Отличное видео, Кирилл Юрьевич! Пожалуй,что не хватает пары объяснений о расположении штанги перед глазами во время стартового положения.Есть ли ньюансы в этом компоненте?
Сергеевич я, расскажу в след видео
@@PowerMedic ох, точно)) Сергеевич.По привычке по отчеству друга назвал))
Все понравилось в видео,но не видно разницы в постановке ног,ТК камера ноги не показывает,жаль
Нормальная ширина хвата в тех углах, которые выходят при жиме с гантелями. Тогда все включается гармонично.
В первом случае угол тупой. Это очень хорошо видно.
Блин посмотрел и понял что меня учили пусть немного но не правильно
Молодец, спасибо за видео.Так держать. Такой вопрос. Можно ли с варикозном расширении вен нижних конечностей делать присед со штангой?
В компрессионном белье и периодическим закидыванием ног на стенку можно. Но про рекорды на приседе думать не стоит. Опасно
@@PowerMedic спасибо за совет.
Добавлю, что зависит еще от степени варикоза и того сколько в кг вы приседать хотите. Одно дело если у вас начальная стадия и до нее вы приседали 300, а теперь с варикозом хотите хотя бы 200 ))с компрессионками приседать. И совсем другое, если раньше не тренировались, варикоз запущеннный и планируете выполнение КМС/МС. И присед желательно делать не больше чем на 5 повторов, чтоб пампа не было и выполнять динамически с запасом в пару повторов.
@@den_tnt_power1153 на эту тему можно прям отдельный ролик запилить
@@den_tnt_power1153 варикозу уже порядка лет 18. Занимаюсь я примерно 4-4,5 года. Стараюсь с большиме весами не приседать. Кг 150 я жму на тренажёре.опирацию делал на одной ноге и улучшений не увидел. Решил на второй ноге не делать.
Приветствую! Какая у вас ширина скамьи?
у вас средний получается хват. По поводу лопаток такие же мысли посещали, но везде слышал только, что их надо опускать. Завтра попробуем иначе
Только веса небольшие используйте для экспериментов.
И прям к ушам их не задирайте (плечи)
@@PowerMedic объёмную тренеровку с паузами провёл, всё а.уенно прошло, спасибо. я рад.
Кирил Сергеевич,заинтересовал ваш метод постановки кисти в «кость» буду осваивать,вопрос такого характера,а при Армейском жиме(жиме штанги стоя),какой хват правильный,я так понимаю Жим стоя это подсобка из ТА и там заваленные кисти это норма?
А там по другому и не получится.
@@PowerMedic тогда ещё вопрос,что бы тему хвата закрыть,в тяговых движениях(Подтягивания,тяга штанги в наклоне)«обезьяний хват» норма или надо переучиваться на обычный хват?
Жму обратным хватом, сделайте ролик про жим обратным хватом
Не считаю данный вариант полезным и нужным. Особенно в контексте канала про тренировки с проблемами опорно-двигательного аппарата
Насколько опасен мост если в поясничном отделе есть грыжа? Спасибо за канал и ответы)
Смотря как делать этот самый мост. Если замыкать его на пояснице, то вероятность словить клин резко возрастает
@@PowerMedicздравствуйте. Раньше жал без моста. Потом стал делать умеренный мост (плюс минус как у вас на видео), веса пошли, дошёл до 115, затем потренировался перед проходкой, чуть сильнее толкался ногами и заболела поясница. Именно «замыкался на пояснице». А как надо? Когда толкаешься ногами в жиме, все равно же в поясницу усилие уходит, и получается что как бы делаешь как будто зад отрываешь от скамьи (ощущения), но при этом касаешься.
А куда нужно усилие ног направить?
Здравствуйте, Кирилл Сергеевич.А на данный момент у вас техника жима лёжа поменялась вродебы отталкиваясь от этого видео?
В смысле поменялась? Я так уже много лет жму
- У меня внук тоже Кирилл Сергеевич! Только он лёжа штангу не жмёт...А вот я жму до сих пор...хотя мне 70 лет уже.Веса, конечно, детские...больше 120кг уже не получается( пока😜☝️‼)
Правильно, перестанем двигать железо, когда на погост отнесут и землей прикопают, чтоб точно в зал не сбежали
Где ты сказал 90 градусов там 100-110
Вот почему у меня спину сводит. Я ногами встаю после съёма штанги.
Жму самым широким хватом в 74 вк, заваливаю кисти и после сведения лопаток увожу их к пояснице, начинаю моститься перед штангой,также недавно жал по дуге(еще и с локтями внутрь) , только недавно решил начать жать просто вверх с сосков и разводить локти в стороны. Есть о чем задуматься. Спасибо. Может теперь жим попрет за 135 😁😁
попёр жим твой или к травматологу пошёл уже?
Кирилл Сергеевич, какой у Вас размах рук?
Не знаю, не измерял никогда.
Ширина хвата рук на штанге какая должна быть? У меня на данный момент широкая постановка рук
Угол в лотке 90-95 градусов. Средняя ширина
А мы тренировками впде плечи не перегрузим? Все таки три раза в неделю субмаксимальные веса жмем
Я до сих пор не перегрузил✌️
В какой обуви вы жмете? штангетки для жима вообще нужны?
Кроссовки
Штангетки, как показывает практика, вообще не нужны.
100раз говорили вам наверно уже, но у именно вас плечи позволяют не опуская вниз жать, а у большинства они начинают болеть, хват как у вас широкий и руки 90градусов от корпуса(грудными) тоже не все себе могут позволить, так как вы не жмут не потому что не хотят, а потому что не могут
У меня они не 90 градусов от корпуса. И я не говорю жать, прям как я🤓
Доктор, как закладываться адекватно в ФПР? Там ноги на скамейку нельзя
Тут учиться заново придется. Параметры моста надо соблюсти.
Чувствую после тренировки немного тянет левое плечо. Лопатки свожу и утапливаю их в сторону поясницы , из видео понял что не стоит это делать. Просто сводить плечи. Может из-за этого у меня после тренировки тянет плечо ?
Вполне возможно
@@PowerMedic что нужно делать когда тянет плечо ?и в дни отдыха тоже иногда проявляется тянучая боль. От жима на время отказался. Но другие упражнения делаю на разные мышцы.
Можно ли в таких случаях подтягиваться? Делать тяги гантелями?
Здравствуйте, док! Подскажите пожалуйста, как тогда выполнять жим лежа на гор/наклонной скамье э, если была сделана операция на позвоночник (установка металлоконструкции поясничный и грудной отдел). Прогиб физически не могу сделать. Как тогда выполнять?
Искривление исправляли?
@@PowerMedic да
Лучше в кроссоверах или Хаммерах работай.
@@PowerMedic так как в жиме штанги или гантель на наклонной/гор идёт большая нагрузка на спину, даже если не делать прогиб в пояснице? А если ноги поднимать в ТБС и в коленях 90град ?
@@user-lu4gc4ur3r ты не сможешь занять правильно стартовое положение и вместо пользы будешь выхватывать больше негативных моментов. Зачем тебе вообще жим?
С датой в названии наверно очепятка или кто-то из будущего вещает? ))
Ага, в ночи грузил
Какая у вас длина руки от плеча ?
79 см
@@PowerMedic до запястья сколько?
Кто, что говорит в том числе и прямо противоположные вещи, про хват, про лопатки и т.д. Х.з. кому верить.
Тем кто что-то реально поднимает и живой
Губы не синхронизированы с речью =)
Ну почти попал же🤪
А что делать, если жопа от скамьи в космос улетает...?
Вес уменьшать. А если с легкими весами улетает, начинать бить ногами
@@PowerMedic это сарказм , или техника ?
Это суровая правда жизни
@@PowerMedic спасибо за видео и грамотное объяснение! Сделал как сказано скинуть веса , заходить за гриф , для лёгкого вывода снаряда , реально и боль в плече нема и с мощением жопа попа в космос не улетает, спасибо! !!!
Спасибо!