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請隨時增加自己想要的重量😆💪🏼屁股會很痠🦝來我們的IG玩 @ezypvrk @bellysuig🦝Bellysu的FB facebook.com/bellysufb
好棒的影片謝謝Bellysu的教學對於初學者的我也能很標準的輕鬆在家訓練不用像跪姿或深蹲（都必須要很專業的才曉得姿勢是否正確）
謝謝！
膝盖非常友好，这组动作太好了
謝謝教學，持續兩個月已經不太酸了😁
這組不錯
喜歡膝蓋有好的運動
雖然不深蹲，強度還是很足，這支影片真的超讚的
也太有感了吧!真要命!!(這是稱讚)
謝謝教學
請問生理期可以做這個運動嗎
我建議生理期前三天休息，第四天或第四天後做比較好喔！
整個大爆汗，不用膝蓋吃力，就可以練臀部💪💪💪
👏沒錯😉👍
你的動作真的是我只能說做的完就非常有效真的厲害
超级厉害👍感觉臀部真的会提上去
請問可以改善假胯寬嗎
打卡day1
2
3-5restday6
請問會瘦屁股肉嗎，因為我是水梨身材蠻在意的，再麻煩解答，謝謝
不會吧 減脂請靠飲食
這個是提臀訓練，搭配有氧和健康飲食才能跟著瘦身喔👍
每天做的朋友👉🏻00:23
来了新的运动耶💯✨明天开始做💪
第一天的我打卡！
請問有椎間盤突出可以做嗎
真的很狂
Belly~請問為何每次做到趴著的運動時，頭都會劇烈疼痛呢是呼吸問題嗎，還是過於出力呢
同問
請問橋式抬起來，屁股摸起來硬硬的代表就是有出道力嗎??
您好，照理來說有感覺到臀肌收緊是如此沒錯，如果您擔心姿勢的話，這集運動前的開頭有講解，請參考👍：ruclips.net/video/Vd3a1KtUwbA/видео.html
請問這個姿勢是否也會順便練到大腿內側
會喔！
了解 謝謝
这套练习真好
第五天但還是做不完（分腿那個做完隔天超有感，痠死
好魔鬼！終於找到不傷膝、不深蹲，幾乎不跪的練臀！找好久！訂閱！訂閱！找到適合自己的健身頻道了
謝謝您🥰
很棒👍
臀部運動完成 實際嘗試後發現沒那麼累 但是有些動作第一次做不知道做的對不對😅還要抬腿臀橋做到我的雙腿都好痠🤣不過是個很有趣的嘗試ˊˇˋ
腿也會痠的沒錯~ 但可以試試「肌力感受度」-Mind-muscle connection在做運動的時候一直想著臀部肌肉 真的會有差別喔!!
我想问一下，月经期间能不能做这个运动？
建議經期前1-3休息會比較適合喔！
這姿勢，可以減少臀圍的脂肪嗎
谢谢，能跟得上^_^
打卡D1 7/29
最後一個動作怎麼讓雙腿抬起有什麼技巧嗎 因為做起來超吃力的🥵
可以從小幅度開始沒問題的！主要感受到臀肌及大腿後側肌就可以👍以免施壓到腰背上
大腿瘦的话，臀部会跟着瘦吗？
不一定先瘦哪裡是看基因而定也沒有一定瘦哪了 附近的地方就會瘦了
簽到第二天
屁股一度差點抽筋！😅很有感 我要每天練
🤣🤣加油！！
刚刚做了一组真的是太暴汗太爽了，不会很累感觉很有效，我想问每天做100组臀桥也可以改善臀部凹陷练蜜桃臀吗，因为我之前试了臀部也是很酸
橋式可以改善喔~ 臀部肌肉痠代表有確實使用到肌肉喔 但建議一定要適時伸展跟按摩 :)
雖然才10分鐘，但實際做完整個大爆汗耶~~現在屁屁真的有酸到
簽到第三天
簽到
腳大腿比較累有感，是否我發力錯？
這集前面有臀橋的姿勢小撇步供您參考喔～ruclips.net/video/Vd3a1KtUwbA/видео.html
做完感覺臀部結實了
我又來看大正妹了😂😂😂
非常感謝！！ε٩(๑> ₃
臀部超有感觉👍👍👍
這是第3週第3天，雖然沒有深蹲，但是一樣會酸!!! 2022/07/02 這週開始Bellysu每周運動菜單
請問一下這個大腿會變粗嗎～
粗細與否 每個人的認知好像不同如果您要問的是肌肉會不會長很大我只能說這組完全沒有重量 想要增肌也困難增肌與否 也和個人訓練、飲食及作息有關~希望有回答到您的問題~
0:24 開始！
请问收紧臀部，是怎么？臀桥的时候一直收紧屁股？
這集的前面有詳細的解說，供參考👉 ruclips.net/video/Vd3a1KtUwbA/видео.html
累炸累炸累炸😭
😂一起加油
7分鐘的時候屁股痠爆了⋯⋯
这套运动真的很有感觉😂
0:20
做到一半屁股很痛是正常的嗎😂😂
請問是肌肉痠痛？還是骨頭或哪裡痛呢？
@@bellysu 不是痠痛是很明顯的痛感 拉傷的那種感覺 =w=
那會練到腹部嗎？
一點點，不完全喔！
此自重向心運動並不會造成撕裂，字眼行銷太...，好「聲明」。
可以改善臀部凹陷吗
可以~!
腰很痠正常嗎？做完大腿一圈好痠軟9/14
腰痠不太理想，這集0:45開始給您參考，基本橋式的動作 ruclips.net/video/Vd3a1KtUwbA/видео.html
本身屁股就沒肉，練了好幾年一樣扁，怎麼辦
可以持續關注我的新片 我最近在實施一週三次練臀 我會把秘笈整理好分享給大家🤣🫶
Me!
都比我自己留言還快😂😂😂
哈哈哈 頭香
腹部好累
3/22
做游泳式都會抽筋，痛😢
这项运动是不是会增加臀围呢？不知道为什么，自从我做了这运动，臀部好像变大了一些🤣🤣
是不是變翹了🫣🩶 這部可以讓臀部更緊實更翹喔！
最近發影片發的好頻繁 ⊙_⊙ 但我很疑惑屁股怎麼個痠法 是痠到不能坐下嗎😂
就是那種整天逛街小腿的酸😂😂😂
尤其上樓梯 屁股會痠😂
@@bellysu 真的假的 之後試試看 看會不會真的痠到不能坐下😏
有感 但是音樂有點吵
喔
3/1。✅ 爆酸3/10✅
這是第5天，第2部影片，趴著向後抬腿動做好難…2022/07/02 這週開始Bellysu每周運動菜單
好痛好痛
Bundinha de grilo kkkkkkkk
DDa ja hao
你好😂
超酸的
覺得講解的太快+音樂不好聽
音樂真的是看個人喜好~之前影片講解確實太快了！不過後來的都有變正常速度喔！
做完屁屁會發
歌實在不是很好聽 😅😅
請隨時增加自己想要的重量😆💪🏼
屁股會很痠
🦝來我們的IG玩 @ezypvrk @bellysuig
🦝Bellysu的FB facebook.com/bellysufb
好棒的影片
謝謝Bellysu的教學
對於初學者的我也能很標準的輕鬆在家訓練
不用像跪姿或深蹲（都必須要很專業的才曉得姿勢是否正確）
謝謝！
膝盖非常友好，这组动作太好了
謝謝教學，持續兩個月已經不太酸了😁
這組不錯
喜歡膝蓋有好的運動
雖然不深蹲，強度還是很足，這支影片真的超讚的
也太有感了吧!真要命!!(這是稱讚)
謝謝教學
請問生理期可以做這個運動嗎
我建議生理期前三天休息，第四天或第四天後做比較好喔！
整個大爆汗，不用膝蓋吃力，就可以練臀部💪💪💪
👏沒錯😉👍
你的動作真的是
我只能說做的完就非常有效
真的厲害
超级厉害👍感觉臀部真的会提上去
請問可以改善假胯寬嗎
打卡day1
2
3-5rest
day6
請問會瘦屁股肉嗎，因為我是水梨身材蠻在意的，再麻煩解答，謝謝
不會吧 減脂請靠飲食
這個是提臀訓練，搭配有氧和健康飲食才能跟著瘦身喔👍
每天做的朋友👉🏻00:23
来了新的运动耶💯✨明天开始做💪
第一天的我打卡！
請問有椎間盤突出可以做嗎
真的很狂
Belly~請問為何每次做到
趴著的運動時，頭都會劇烈疼痛呢
是呼吸問題嗎，還是過於出力呢
同問
請問橋式抬起來，屁股摸起來硬硬的代表就是有出道力嗎??
您好，照理來說有感覺到臀肌收緊是如此沒錯，如果您擔心姿勢的話，這集運動前的開頭有講解，請參考👍：ruclips.net/video/Vd3a1KtUwbA/видео.html
請問這個姿勢是否也會順便練到大腿內側
會喔！
了解 謝謝
这套练习真好
第五天但還是做不完（
分腿那個做完隔天超有感，痠死
好魔鬼！終於找到不傷膝、不深蹲，幾乎不跪的練臀！找好久！訂閱！訂閱！找到適合自己的健身頻道了
謝謝您🥰
很棒👍
臀部運動完成 實際嘗試後發現沒那麼累 但是有些動作第一次做不知道做的對不對😅還要抬腿臀橋做到我的雙腿都好痠🤣不過是個很有趣的嘗試ˊˇˋ
腿也會痠的沒錯~ 但可以試試「肌力感受度」-Mind-muscle connection
在做運動的時候一直想著臀部肌肉 真的會有差別喔!!
我想问一下，月经期间能不能做这个运动？
建議經期前1-3休息會比較適合喔！
這姿勢，可以減少臀圍的脂肪嗎
谢谢，能跟得上^_^
打卡
D1 7/29
最後一個動作怎麼讓雙腿抬起有什麼技巧嗎 因為做起來超吃力的🥵
可以從小幅度開始沒問題的！
主要感受到臀肌及大腿後側肌就可以👍
以免施壓到腰背上
大腿瘦的话，臀部会跟着瘦吗？
不一定
先瘦哪裡是看基因而定
也沒有一定瘦哪了 附近的地方就會瘦了
簽到第二天
屁股一度差點抽筋！😅很有感 我要每天練
🤣🤣加油！！
刚刚做了一组真的是太暴汗太爽了，不会很累感觉很有效，我想问每天做100组臀桥也可以改善臀部凹陷练蜜桃臀吗，因为我之前试了臀部也是很酸
橋式可以改善喔~ 臀部肌肉痠代表有確實使用到肌肉喔 但建議一定要適時伸展跟按摩 :)
雖然才10分鐘，但實際做完整個大爆汗耶~~
現在屁屁真的有酸到
簽到第三天
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腳大腿比較累有感，是否我發力錯？
這集前面有臀橋的姿勢小撇步
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我又來看大正妹了😂😂😂
非常感謝！！ε٩(๑> ₃
臀部超有感觉👍👍👍
這是第3週第3天，雖然沒有深蹲，但是一樣會酸!!!
2022/07/02 這週開始Bellysu每周運動菜單
請問一下這個大腿會變粗嗎～
粗細與否 每個人的認知好像不同
如果您要問的是肌肉會不會長很大
我只能說這組完全沒有重量 想要增肌也困難
增肌與否 也和個人訓練、飲食及作息有關~
希望有回答到您的問題~
0:24 開始！
请问收紧臀部，是怎么？臀桥的时候一直收紧屁股？
這集的前面有詳細的解說，供參考👉 ruclips.net/video/Vd3a1KtUwbA/видео.html
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7分鐘的時候屁股痠爆了⋯⋯
这套运动真的很有感觉😂
0:20
做到一半屁股很痛是正常的嗎😂😂
請問是肌肉痠痛？還是骨頭或哪裡痛呢？
@@bellysu 不是痠痛是很明顯的痛感 拉傷的那種感覺 =w=
那會練到腹部嗎？
一點點，不完全喔！
此自重向心運動並不會造成撕裂，字眼行銷太...，好「聲明」。
可以改善臀部凹陷吗
可以~!
腰很痠正常嗎？
做完大腿一圈好痠軟
9/14
腰痠不太理想，這集0:45開始給您參考，基本橋式的動作 ruclips.net/video/Vd3a1KtUwbA/видео.html
本身屁股就沒肉，練了好幾年一樣扁，怎麼辦
可以持續關注我的新片 我最近在實施一週三次練臀 我會把秘笈整理好分享給大家🤣🫶
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都比我自己留言還快😂😂😂
哈哈哈 頭香
腹部好累
3/22
做游泳式都會抽筋，痛😢
这项运动是不是会增加臀围呢？不知道为什么，自从我做了这运动，臀部好像变大了一些🤣🤣
是不是變翹了🫣🩶
這部可以讓臀部更緊實更翹喔！
最近發影片發的好頻繁 ⊙_⊙ 但我很疑惑屁股怎麼個痠法 是痠到不能坐下嗎😂
就是那種整天逛街小腿的酸😂😂😂
尤其上樓梯 屁股會痠😂
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3/10✅
這是第5天，第2部影片，趴著向後抬腿動做好難…
2022/07/02 這週開始Bellysu每周運動菜單
好痛好痛
Bundinha de grilo kkkkkkkk
DDa ja hao
你好😂
超酸的
覺得講解的太快+音樂不好聽
音樂真的是看個人喜好~
之前影片講解確實太快了！不過後來的都有變正常速度喔！
做完屁屁會發
歌實在不是很好聽 😅😅