10 MIN LYING BOOTY BURN Workout-knees friendly | 10分鐘臀部撕裂運動 膝蓋友好 躺著運動 無任何深蹲【Bellysu減肥中】
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- Опубликовано: 14 янв 2025
- #booty #homeworkout #hips
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Axollo - Silence (ft. Josh Bogert)
hayve x ROY KNOX - Give Up On You (feat. imallryt)
Spectrum - Take You There (feat. Ria Choony)
Lost Sky - Where We Started (feat. Jex)
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Bellysu不是醫生或醫療專業人員，在進行任何鍛煉計劃之前，請務必諮詢醫生。使用本信息的一切風險由您自行承擔。
請隨時增加自己想要的重量😆💪🏼
屁股會很痠
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好棒的影片
謝謝Bellysu的教學
對於初學者的我也能很標準的輕鬆在家訓練
不用像跪姿或深蹲（都必須要很專業的才曉得姿勢是否正確）
謝謝！
膝盖非常友好，这组动作太好了
謝謝教學，持續兩個月已經不太酸了😁
這組不錯
喜歡膝蓋有好的運動
雖然不深蹲，強度還是很足，這支影片真的超讚的
也太有感了吧!真要命!!(這是稱讚)
謝謝教學
請問生理期可以做這個運動嗎
我建議生理期前三天休息，第四天或第四天後做比較好喔！
整個大爆汗，不用膝蓋吃力，就可以練臀部💪💪💪
👏沒錯😉👍
你的動作真的是
我只能說做的完就非常有效
真的厲害
超级厉害👍感觉臀部真的会提上去
請問可以改善假胯寬嗎
打卡day1
2
3-5rest
day6
請問會瘦屁股肉嗎，因為我是水梨身材蠻在意的，再麻煩解答，謝謝
不會吧 減脂請靠飲食
這個是提臀訓練，搭配有氧和健康飲食才能跟著瘦身喔👍
每天做的朋友👉🏻00:23
来了新的运动耶💯✨明天开始做💪
第一天的我打卡！
請問有椎間盤突出可以做嗎
真的很狂
Belly~請問為何每次做到
趴著的運動時，頭都會劇烈疼痛呢
是呼吸問題嗎，還是過於出力呢
同問
請問橋式抬起來，屁股摸起來硬硬的代表就是有出道力嗎??
您好，照理來說有感覺到臀肌收緊是如此沒錯，如果您擔心姿勢的話，這集運動前的開頭有講解，請參考👍：ruclips.net/video/Vd3a1KtUwbA/видео.html
請問這個姿勢是否也會順便練到大腿內側
會喔！
了解 謝謝
这套练习真好
第五天但還是做不完（
分腿那個做完隔天超有感，痠死
好魔鬼！終於找到不傷膝、不深蹲，幾乎不跪的練臀！找好久！訂閱！訂閱！找到適合自己的健身頻道了
謝謝您🥰
很棒👍
臀部運動完成 實際嘗試後發現沒那麼累 但是有些動作第一次做不知道做的對不對😅還要抬腿臀橋做到我的雙腿都好痠🤣不過是個很有趣的嘗試ˊˇˋ
腿也會痠的沒錯~ 但可以試試「肌力感受度」-Mind-muscle connection
在做運動的時候一直想著臀部肌肉 真的會有差別喔!!
我想问一下，月经期间能不能做这个运动？
建議經期前1-3休息會比較適合喔！
這姿勢，可以減少臀圍的脂肪嗎
谢谢，能跟得上^_^
打卡
D1 7/29
最後一個動作怎麼讓雙腿抬起有什麼技巧嗎 因為做起來超吃力的🥵
可以從小幅度開始沒問題的！
主要感受到臀肌及大腿後側肌就可以👍
以免施壓到腰背上
大腿瘦的话，臀部会跟着瘦吗？
不一定
先瘦哪裡是看基因而定
也沒有一定瘦哪了 附近的地方就會瘦了
簽到第二天
屁股一度差點抽筋！😅很有感 我要每天練
🤣🤣加油！！
刚刚做了一组真的是太暴汗太爽了，不会很累感觉很有效，我想问每天做100组臀桥也可以改善臀部凹陷练蜜桃臀吗，因为我之前试了臀部也是很酸
橋式可以改善喔~ 臀部肌肉痠代表有確實使用到肌肉喔 但建議一定要適時伸展跟按摩 :)
雖然才10分鐘，但實際做完整個大爆汗耶~~
現在屁屁真的有酸到
簽到第三天
簽到
腳大腿比較累有感，是否我發力錯？
這集前面有臀橋的姿勢小撇步
供您參考喔～
ruclips.net/video/Vd3a1KtUwbA/видео.html
做完感覺臀部結實了
我又來看大正妹了😂😂😂
非常感謝！！ε٩(๑> ₃
臀部超有感觉👍👍👍
這是第3週第3天，雖然沒有深蹲，但是一樣會酸!!!
2022/07/02 這週開始Bellysu每周運動菜單
請問一下這個大腿會變粗嗎～
粗細與否 每個人的認知好像不同
如果您要問的是肌肉會不會長很大
我只能說這組完全沒有重量 想要增肌也困難
增肌與否 也和個人訓練、飲食及作息有關~
希望有回答到您的問題~
0:24 開始！
请问收紧臀部，是怎么？臀桥的时候一直收紧屁股？
這集的前面有詳細的解說，供參考👉 ruclips.net/video/Vd3a1KtUwbA/видео.html
累炸累炸累炸😭
😂一起加油
7分鐘的時候屁股痠爆了⋯⋯
这套运动真的很有感觉😂
0:20
做到一半屁股很痛是正常的嗎😂😂
請問是肌肉痠痛？還是骨頭或哪裡痛呢？
@@bellysu 不是痠痛是很明顯的痛感 拉傷的那種感覺 =w=
那會練到腹部嗎？
一點點，不完全喔！
此自重向心運動並不會造成撕裂，字眼行銷太...，好「聲明」。
可以改善臀部凹陷吗
可以~!
腰很痠正常嗎？
做完大腿一圈好痠軟
9/14
腰痠不太理想，這集0:45開始給您參考，基本橋式的動作 ruclips.net/video/Vd3a1KtUwbA/видео.html
本身屁股就沒肉，練了好幾年一樣扁，怎麼辦
可以持續關注我的新片 我最近在實施一週三次練臀 我會把秘笈整理好分享給大家🤣🫶
Me!
都比我自己留言還快😂😂😂
哈哈哈 頭香
腹部好累
3/22
做游泳式都會抽筋，痛😢
这项运动是不是会增加臀围呢？不知道为什么，自从我做了这运动，臀部好像变大了一些🤣🤣
是不是變翹了🫣🩶
這部可以讓臀部更緊實更翹喔！
最近發影片發的好頻繁 ⊙_⊙ 但我很疑惑屁股怎麼個痠法 是痠到不能坐下嗎😂
就是那種整天逛街小腿的酸😂😂😂
尤其上樓梯 屁股會痠😂
@@bellysu 真的假的 之後試試看 看會不會真的痠到不能坐下😏
有感 但是音樂有點吵
喔
3/1。✅ 爆酸
3/10✅
這是第5天，第2部影片，趴著向後抬腿動做好難…
2022/07/02 這週開始Bellysu每周運動菜單
好痛好痛
Bundinha de grilo kkkkkkkk
DDa ja hao
你好😂
超酸的
覺得講解的太快+音樂不好聽
音樂真的是看個人喜好~
之前影片講解確實太快了！不過後來的都有變正常速度喔！
做完屁屁會發
歌實在不是很好聽 😅😅