La competenza che viene espressa ogniqualvolta il Project pubblica un contenuto, qualunque esso sia, è pietra miliare rispetto alle stupidaggini che spesso ascolto dai cc.dd. "doped" o "youtuber" da quattro soldi che non sanno nemmeno cosa significhi "stimolo" o "progressione": grazie Andrea e Daniele!
Da amatore ho sempre potuto notare che i migliori risultati vengono con lavori di media entità a media durata. I lavori di punta, in intensità o durata, aiutano solo se praticati per brevissimi periodi, perché, inevitabilmente, portano ad esaurimento, ed anche a farsi male, in caso si insista testardemente. Riguardo ai carichi, in palestra si vedono molte persone puntare a carichi alti, spesso però gli esercizi sono accompagnati da scarsa tecnica o tante volte da spotter che si sobbarcano la metà del lavoro. Si pensi alla panca orizzontale con rimbalzo del bilancere, se allo stesso atleta si imponesse un controllo assoluto del movimento e magari anche un brevissimo fermo al petto, il carico utilizzato crollerebbe inesorabilmente. P.s. Il muratore di cui all'esempio, probabilmente cresce bene, pur con la medesima scheda, non perché dotato geneticamente, magari anche, ma perché, probabilmente, svolgendo un impegnativo lavoro manuale, arriva in palestra già "caldo", utilizzando una sorta di prestancaggio naturale.
Secondo me il fraintendimento sul volume nasce dal fatto che si contano banalmente le serie, senza valutare che gli esercizi hanno un peso diverso. Esempio: Un conto e fare squat submassimale a buffer 1 seguito da stacchi pesanti, magari facendo anche la negativa... Vi garantisco che con 6 set la gamba e' completamente cotta. Un conto e' fare affondi, leg-extension, leg press, leg-curl... Allora per ottenere la stessa fatica ci possono volere anche 20-25 set. La quantità di fatica che un essere umano può gestire ( senza farmaci ) e' piu o meno sempre quella, bisogna scegliere come impegnarla... Per un principiante e' conveniente investire sui 6 schemi motori fondamentali, finché non acquista forza e controllo. per un avanzato e' conveniente tenerli al minimo regime e impegnare le risorse liberate per cercare di colmare i punti deboli.
Sí, di fatto alla fine la cosa importante è non perdere di vista gli altri parametri, insieme al volume e contestualizzarli tutto ad obiettivi, livello del soggetto e recupero individuale. Le linee guida sono un punto di partenza da cui poi adattare in corso d’opera 💪🏻
Serie,allenamenti,tonnellaggio,intensità,forza,massimale,recupero,alimentazione ecc.,più se ne dice e più confusione nasce,per fare massa esiste un solo sistema e vale per tutti:tensione modulata.
Non è confusione, se non sai cosa stai facendo non puoi capire cosa, come e quando funziona/non funziona qualcosa 😊. Non è complesso tenere traccia di: serie allenanti x distretto, andamento delle prestazioni, Rep range di lavoro. Il tonnellaggio lo trovo un dato un po’ superfluo al di fuori di contesti specifici (powerlifting, dove non tutti tra l’altro lo utilizzano).💪🏻
@@guidogferrazzoli3186 non sto affermando sia complesso, ma che se pianifichi bene ciò che fai puoi raggiungere gli obiettivi in modo più efficiente ed efficace 💪🏻
@danielegelmi95 vedo che sei un bravo coach e sappiamo benissimo che il cliente,l atleta è meglio se seguito sul posto e gli va "cucito" l allenamento in base al tempo , condizioni fisiche,stato di allenamento e movimenti tecnici sui vari gesti motori.
Una domanda: per migliorare lo schema motorio di panca, squat e stacco e correggere la tecnica (specie nello stacco dove tendo sempre a sculare o a perdere la lombare) può essere utile ripetere questi esercizi ogni giorno o sarebbe una pura follia? Vedo che eseguire questi esercizi soltanto 1 o 2 volte a settimana non mi permette di progredire nell'esecuzione e con i carichi in modo ottimale...
@@marcosigismondi8462 sì se non ti filmi non ti rendi conto. Non lo farei più di 3 volte a settimana anche perché se non spingi un po’ non serve a nulla ma devi anche recuperare. Se fai bene lo Squat profondo aiuta anche nello stacco comunque.
Per migliorare lo schema motorio consigliereste quindi di muoversi fra le 5 e le 7 ripetizioni? Seguire ad esempio una progressione del tipo 4x7,4x6 e 4x5 per poi ricominciare lo schema con 2,5 kg in più può andare bene?
@@marcosigismondi8462 sì non è lo schema che userei ma provalo. Anche uno schema fisso 5x5 o 4x8 con un RIR di 1-3 aiuta a consolidare senza rincorrere una progressione. O in back off può essere una buona strategia
In realtà ci puoi stare dentro a tutti e due. Ma 8 serie a settimana vanno bene per il mantenimento, o se sei in fase di picco. Per un atleta intermedio avanzato spingerei di più
In media comunque oltre a 9 serie a seduta inizi a perdere di qualità oltre alle 12 fai raramente fatica a meno che non fare programmi di accumulo di fatica
@@project_invictus io reputandomi sicuramente un atleta avanzato, avendo anche 13 anni di allenamento alle spalle, anche se ovviamente non sono gli anni che fanno la differenza, non mi alleno mai con più di 15 serie settimanali x gruppo muscolare
È un range ampio e dipende da che esercizi fai e quanto volume ti serve per migliorare. Per i grandi distretti starei più verso le 15 serie, poi dipende da come conti il volume! 15 serie di petto ad esempio puoi dividerle così: - sessione A focus carico: Panca piana 4x Spinte manubri panca inclinata 3x Sessione B focus volume: Spinte panca 30 manubri 3x Chest press 3x Croci cavi alti 2x + tecnica intensità L’esempio che ho fatto nel video è per un principiante ed è un range di volume che ti consente di svolgere esercizi complessi più volte a settimana per impararli meglio. Aggiungendo esercizi di isolamento e guidati 😊 È chiaro che se calcoli il volume in modo più generico: ad esempio non dividi il centro schiena dal gran dorsale oppure conti il volume delle gambe in toto senza suddividere tra quadricipiti, femorali e gluteo ecco che starei più alto delle soglie consigliate😊
Ormai sembra contare più l esecuzione che il carico.... vent'anni fa sembrava quasi il contrario e se vediamo i body builder fino ai primi anni del 2000 altri atleti....🤔...è da trovare la giusta "quadra"ma i carichi contano
I body builder a cui ti riferisci erano dopati. Il doping copre tutti gli errori,migliori facendo qualsiasi cosa,non esiste programmazione. Se invece guardi il bodybuilding natural negli ultimi anni il livello si è alzato tantissimo proprio perchè si è smesso di seguire quello che facevano i dopati
La competenza che viene espressa ogniqualvolta il Project pubblica un contenuto, qualunque esso sia, è pietra miliare rispetto alle stupidaggini che spesso ascolto dai cc.dd. "doped" o "youtuber" da quattro soldi che non sanno nemmeno cosa significhi "stimolo" o "progressione": grazie Andrea e Daniele!
Alta qualità e poche mode da gymtok. È sempre bello vedere professionisti a confronto ❤
Concordo .... grazie !!!
Pienamente D’accordo ….pianificazione e personalizzazione sono l’unica strada per fare avere “Risultati “ reali ai soggetti che troviamo in palestra
Da amatore ho sempre potuto notare che i migliori risultati vengono con lavori di media entità a media durata. I lavori di punta, in intensità o durata, aiutano solo se praticati per brevissimi periodi, perché, inevitabilmente, portano ad esaurimento, ed anche a farsi male, in caso si insista testardemente.
Riguardo ai carichi, in palestra si vedono molte persone puntare a carichi alti, spesso però gli esercizi sono accompagnati da scarsa tecnica o tante volte da spotter che si sobbarcano la metà del lavoro. Si pensi alla panca orizzontale con rimbalzo del bilancere, se allo stesso atleta si imponesse un controllo assoluto del movimento e magari anche un brevissimo fermo al petto, il carico utilizzato crollerebbe inesorabilmente.
P.s. Il muratore di cui all'esempio, probabilmente cresce bene, pur con la medesima scheda, non perché dotato geneticamente, magari anche, ma perché, probabilmente, svolgendo un impegnativo lavoro manuale, arriva in palestra già "caldo", utilizzando una sorta di prestancaggio naturale.
Video ottimo peccato per audio che era bassissimo anche se lo avevo alzato al massimo, difatti appena usciva la pubblicità audio era altissimo
Secondo me il fraintendimento sul volume nasce dal fatto che si contano banalmente le serie, senza valutare che gli esercizi hanno un peso diverso. Esempio: Un conto e fare squat submassimale a buffer 1 seguito da stacchi pesanti, magari facendo anche la negativa... Vi garantisco che con 6 set la gamba e' completamente cotta. Un conto e' fare affondi, leg-extension, leg press, leg-curl... Allora per ottenere la stessa fatica ci possono volere anche 20-25 set. La quantità di fatica che un essere umano può gestire ( senza farmaci ) e' piu o meno sempre quella, bisogna scegliere come impegnarla... Per un principiante e' conveniente investire sui 6 schemi motori fondamentali, finché non acquista forza e controllo. per un avanzato e' conveniente tenerli al minimo regime e impegnare le risorse liberate per cercare di colmare i punti deboli.
Sí, di fatto alla fine la cosa importante è non perdere di vista gli altri parametri, insieme al volume e contestualizzarli tutto ad obiettivi, livello del soggetto e recupero individuale. Le linee guida sono un punto di partenza da cui poi adattare in corso d’opera 💪🏻
Serie,allenamenti,tonnellaggio,intensità,forza,massimale,recupero,alimentazione ecc.,più se ne dice e più confusione nasce,per fare massa esiste un solo sistema e vale per tutti:tensione modulata.
Non è confusione, se non sai cosa stai facendo non puoi capire cosa, come e quando funziona/non funziona qualcosa 😊. Non è complesso tenere traccia di: serie allenanti x distretto, andamento delle prestazioni, Rep range di lavoro. Il tonnellaggio lo trovo un dato un po’ superfluo al di fuori di contesti specifici (powerlifting, dove non tutti tra l’altro lo utilizzano).💪🏻
@@danielegelmi95 fare massa e aumentare la forza nello stesso tempo
è molto più facile di quelli che si pensa o ci vogliono insegnare.
@@guidogferrazzoli3186 non sto affermando sia complesso, ma che se pianifichi bene ciò che fai puoi raggiungere gli obiettivi in modo più efficiente ed efficace 💪🏻
@danielegelmi95 vedo che sei un bravo coach e sappiamo benissimo che il cliente,l atleta è meglio se seguito sul posto e gli va "cucito" l allenamento in base al tempo , condizioni fisiche,stato di allenamento e movimenti tecnici sui vari gesti motori.
Sono un principiante. Conoscete un PT bravo a Frascati e immediati dintorni? Grazie
Per tenere lo storico avete UN app tipo Strava in palestra?
I video sono veramente interessanti. Posso suggerire però di sistemare un po' l'audio? È sempre molto basso...
@@my-name-is-luca sì devo
Comprarmi un microfono 😊💪
Una domanda: per migliorare lo schema motorio di panca, squat e stacco e correggere la tecnica (specie nello stacco dove tendo sempre a sculare o a perdere la lombare) può essere utile ripetere questi esercizi ogni giorno o sarebbe una pura follia? Vedo che eseguire questi esercizi soltanto 1 o 2 volte a settimana non mi permette di progredire nell'esecuzione e con i carichi in modo ottimale...
Nello stacco pensavo di avere una tecnica esecutiva discreta, ma filmandomi mi sono accorto di diverse lacune
@@marcosigismondi8462 sì se non ti filmi non ti rendi conto. Non lo farei più di 3 volte a settimana anche perché se non spingi un po’ non serve a nulla ma devi anche recuperare.
Se fai bene lo Squat profondo aiuta anche nello stacco comunque.
@@project_invictus Grazie
Per migliorare lo schema motorio consigliereste quindi di muoversi fra le 5 e le 7 ripetizioni? Seguire ad esempio una progressione del tipo 4x7,4x6 e 4x5 per poi ricominciare lo schema con 2,5 kg in più può andare bene?
@@marcosigismondi8462 sì non è lo schema che userei ma provalo.
Anche uno schema fisso 5x5 o 4x8 con un RIR di 1-3 aiuta a consolidare senza rincorrere una progressione.
O in back off può essere una buona strategia
Conta quante volte sbatte le palpebre Andrea Biasci
👇🏼
Allora non funziona il magna e spigni 🤣 comunque sempre ottimi contenuti
@@cris_82 alla fine funziona ma non è ottimale 😊
Io direi che è più psicologicamente sopportabile specialmente all inizio.
8-15 serie a settimana o a sessione?
In realtà ci puoi stare dentro a tutti e due.
Ma 8 serie a settimana vanno bene per il
mantenimento, o se sei in fase di picco. Per un atleta intermedio avanzato spingerei di più
In media comunque oltre a 9 serie a seduta inizi a perdere di qualità oltre alle 12 fai raramente fatica a meno che non fare programmi di accumulo di fatica
@@project_invictus io reputandomi sicuramente un atleta avanzato, avendo anche 13 anni di allenamento alle spalle, anche se ovviamente non sono gli anni che fanno la differenza, non mi alleno mai con più di 15 serie settimanali x gruppo muscolare
@@project_invictus appunto eppure si continua a vedere gente che fa serie su serie, pensando che più fa meglio è...
È un range ampio e dipende da che esercizi fai e quanto volume ti serve per migliorare. Per i grandi distretti starei più verso le 15 serie, poi dipende da come conti il volume!
15 serie di petto ad esempio puoi dividerle così:
- sessione A focus carico:
Panca piana 4x
Spinte manubri panca inclinata 3x
Sessione B focus volume:
Spinte panca 30 manubri 3x
Chest press 3x
Croci cavi alti 2x + tecnica intensità
L’esempio che ho fatto nel video è per un principiante ed è un range di volume che ti consente di svolgere esercizi complessi più volte a settimana per impararli meglio. Aggiungendo esercizi di isolamento e guidati 😊
È chiaro che se calcoli il volume in modo più generico: ad esempio non dividi il centro schiena dal gran dorsale oppure conti il volume delle gambe in toto senza suddividere tra quadricipiti, femorali e gluteo ecco che starei più alto delle soglie consigliate😊
Ormai sembra contare più l esecuzione che il carico.... vent'anni fa sembrava quasi il contrario e se vediamo i body builder fino ai primi anni del 2000 altri atleti....🤔...è da trovare la giusta "quadra"ma i carichi contano
I body builder a cui ti riferisci erano dopati. Il doping copre tutti gli errori,migliori facendo qualsiasi cosa,non esiste programmazione.
Se invece guardi il bodybuilding natural negli ultimi anni il livello si è alzato tantissimo proprio perchè si è smesso di seguire quello che facevano i dopati
😮😮😅 Fa pensare la continua puntualizzazione atleta natural... Oppure drug free? Che enorme super cazzola. Buonasera Londra