유산소를 잘 알고 근손실을 막아보자 | 다이어트에 필요한 적정시간은?
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 가장 흔하게 접할 수 있지만
제대로 모르고 하고 있는 유산소 운동
어쩌면 당신이 열심히 키워놓은 근육을 망쳐버릴 수도 있다?
그래서 오늘은 가장 흔히 보이는 유산소 운동 실수 4가지와
올바르게 유산소 운동을 하는 방법에 대해서 알아보자!
[타임라인]
00:53 더 많은 유산소 운동이 더 많은 체지방 감소?
03:43 유산소의 칼로리 소모를 “과대평가”
06:10 웨이트 트레이닝의 강도 감소
06:39 유산소가 최고의 체지방 감소 방법?
07:19 올바른 유산소 방법
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제목 : 헬창
소 : 소고기 고단백
맛 : 맛있음 뭐해
닭 : 닭가슴살만 먹는게 헬창의 현실 ㅠㅠ
소 : 소용 없다
맛 : 맛있어봤자
닭 : 닭가슴살이다
제 생각이 틀렸는지 검증해보고 싶습니다
결론 : 유산소는 일주일에 3번정도가 적당, 45분 미만으로 할 것, 초반의 과한 유산소는 정체기때 체중감량의 힘을 발휘하지 못하게 함
어우 고맙 좀 결과만정리해서 말했음 좋겠음
@@아메리카-u4g 하지만 저렇게만 말하면 근거의 양이 부족해지겠죠? 그래서 부연설명과 논문 참고가 있었네요 하하
@@아메리카-u4g 거기만 보고 가면 돈이안나왕~
그냥 웨이트 쉬는날 체력따라 3km 5km 8km 정해놓고 뛰어~
깔끔정리 감사합니다. 영상 초반에 결론 말하고 설명하면 얼마나 좋을까.
무거운물건드는 로봇 , 걷는 로봇은 쉽게 만들어도 사람처럼 뛰는 로봇은 만들기 힘들다고 함. 런닝은 그만큼 복합적인 근육 운동임 ,근성장개념에선 별로일지라도 전신 건강에 매우 이로움
맞아요 사람은 달리기 위해 적합합니다
동의합니다. 꼭 필요한 운동이죠
다이어트나 보디빌딩의 측면에서는 맞는 말씀이지만, 유산소운동은 혈압관리, 혈관건강, 혈액순환 등에 굉장한 이득이 있습니다.
그리고 평소 운동과 담을 쌓아 운동수행능력이 쓰레기인 고도비만자들은 일단 적당한 유산소운동이 매우 이롭다고 생각합니다.
이 영상을 본 분들께서 무조건 유산소는 해롭다는 인식을 가지시지 않으셨으면 좋겠습니다.
맞습니다
나이 먹으면 무산소보단 유산소 운동이 훨씬 중요해 집니다
근육이 많으면 당연히 좋겠지만 4~50부터는 근육소실과 유지가 힘들어지고 노화로 인해 온갖 성인병이 다오는데 인간의 모든 병은 혈관으로부터 시작됩니다
그걸 예방하고 유지할수 있게 도와주는게 유산소 운동인걸 잊으면 안됩니다
저는 운동루틴중1주일에 한번은 유산소를 넣습니다.
저분이 말하는 유산소는 보디빌더에 가까운 몸만들고 싶은사람 기준 보통사람은 유산소라도 하는게 송쇼
@@wjwnqkedkfk ㅁㅂㄴㅃ2ㅇ
저도 이말에 공감함..
몸을 만드는것 방법의 관점 말고 건강의 관점으로 볼때 근력도 그렇지만 유산소가 얼마나 중요한지 다시 한번 알 필요가 있지 않나 생각해봄
동감합니다. 바디프로필 촬영을 위해 3개월간 다이어트를 하면서 초반에는 웨이트 위주로 트레이닝하다가 막판에 하루 한시간 이상 유산소를 진행했는데 왠걸... 체지방은 조금밖에 안줄고 근손실만 크게 봤습니다. 지나친 유산소 운동은 고강도 웨이트 트레이닝의 효율성을 감소시키고 스트레스를 증가시켜 코티솔 증가를 만들고 사회생활 하는데에도 문제가 많이 생기는 원인이더군요. 웨이트 하시는 분들 특히 다이어트시에 유산소는 30분 이내로 하는 것을 저도 추천합니다.
다 맞는 말인데 유산소는 건강을 위해서 근력운동 지속력 증진을 위해서라도 필요합니다 적당한 유산소 제기준에선 조깅정도의 강도로 20~30분정도...매일 하셔도 좋다고 봅니다
이거지요
예로 든 논문에서는 설명과 다르게 테스토스테론 수치도 많이 증가했습니다. 착각을 하신 것 같네요. 그리고 그 논문을 읽어보면 긍정적 효과가 있다라는 결론입니다. 코티졸 수치도 증가했지만 T/C 비율도 많이 감소하면서 긍정적인 영향을 주었음을 알 수 있습니다. 유산소 운동 특히 러닝은 분명 근감소를 유발합니다. 여러 논문에서 입증된 사실입니다. 그것을 간섭효과라고 하는데 아직 그 이유를 정확히 모릅니다. 다양한 가설이 존재하지요. 그런데 유산소운동이 주는 긍정적 효과는 근력운동 못지 않게 많습니다. 글이 길어지는데 아무튼 같이 하시는 걸 추천합니다.
말씀하시는 유산소는 올바른 유산소 운동이 아니라,
체중 감소에 효율적으로 적용 가능한 유산소 운동이네요.
흠.. 근데 헬린이들은 고강도 웨이트 트레이닝을 혼자 할 수 있는 단계가 아니기 때문에 유산소 해도 될것같은데..
전 유산소 운동 트레드밀에서 60~80분까지 하고 500~600칼로리 소모하고 근력운동은 백스쿼트와 커틀벨, 데드리프트, 레그익스텐션을 30분정도 합니다. 오히려 달리기와 걷기를 인터벌트레이닝으로 하면 활활타오르는 에너지로 배고픔을 느끼지 않아서 적게 먹거나 안먹어도 됩니다. 그리고 트레드밀에서의 기록을 조금씩 단축시키거나 칼로리소모를 조금씩 더 증가시키게 되는 동기부여가 되죠. 저는 근력운동이 힘들어서 오히려 더 스트레스가 되더군요. 달리거나 빠르게 걷기로 스트레스 해소도 되고 운동도 되서 전 유산소 운동을 60분 정도로 주5일 정도 합니다. 식사량은 5시 이후로 먹지 않습니다. 하루에 두끼나 한끼로 충분합니다.
어우....그렇게 하시면 나중에 인바디 근육량보고 엄청 후회하실텐데 ㅠㅠ
꿀팁 감사합니다. 마지막에 정리글 한컷 있으면 좋을 것 같아요!
@코끼리 설마 저분이 이해를 못해서 저런말을 했을까요?
생각이 너무 짧으신듯 ㅎ
Jeon DongHo 생각이 짧은게 아니라 없는듯 하네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
운동의 과학적인 접근을 추구하는 어썸님. 고강도인터벌 HIIT는 근손실의 위험과 피로도의 과도한 축적으로 요즘은 오히려 그냥 일반걷기 같은 로우 인텐시티의 LISS 를 많이 하는 추세인데요. 피로도 (근피로와 중추신경계피로) 를 얘기하시면서 HIIT를 추천하셔서 좀 놀랐습니다.
이번영상은 좀 걸러야할게있죠??..
안녕하세요.. 댓글쓰신걸로 따르면 고강도유산소운동이 근손실을 유발한다는 게 맞는 거죠..?
월화목금 핼스, 수 3km인터벌달리기, 토 인터벌등산을 하는데요.. 근손실최소화하려고 bcaa도 먹는데 근손실이 오는 느낌입니다ㅠㅠ 팔이 자꾸 얇아지고 살도 밥적게먹으면 계속빠지네요 ㅠㅠ
@@lkya03 안녕하세요, 고강도인터벌 트레이닝은 헬스와 병행할 경우 100% 근손실을 유발합니다. 근성장의 3대축은 운동, 휴식(수면 포함), 영양인데요. 보통 네츄럴 운동에 빠져서 하시는분들이 js bak 님이 하고 계신 로이더 운동법 같은 아주 무리한 스케쥴로 많이들 하시는데요. 지금 js bak 님의 경우가 운동, 휴식, 영양 3박자를 30%씩 대략 가져가야 되는데, 운동 50% 영양 40% 휴식 10% 이렇게 가져가는 느낌입니다. 휴식을 30%까지 늘리고 운동을 20% 줄여서 30%만하고 영양도 10% 줄여서 30%만해서 운동, 휴식, 영양이 골고루 30% 가져가야 되는데 그렇게 하면 운동 빈도가 줄어들거고 그러면 근성장이 느리지 않냐고요? 비교를 로이더랑 하니까 당연히 로이더 보단 근성장이 느리게 느껴지겠죠. 하지만 네츄럴하고만 비교하면 그게 느린게 아니라 그렇게 가는게 빨리가는 길입니다. (다시 말하지만 근성장은 휴식하는 동안에 이루어지기 때문에) 가장 문제는 운동, 영양은 되겠지만 휴식이 빠져서 근육이 휴식하면서 비로서 성장하는건데 근섬유만 찢고 피로도를 축적하고 휴식을 충분히 갖지 않아서 근성장이 안되는 겁니다. 특히 근피로도 보다 중추신경계 피로가 더 눈에 보이지 않고 근육 피로도 처럼 몸으로 바로 느껴지지 않기 떄문에 중추신경계 피로를 회복하기 위해 반드시 휴식(수면 포함)을 늘려야 합니다. 그래서 휴식기 (디로딩기) 를 매3주 혹은 매4주 마다 한번씩 약 1주일정도 가져가는 네츄럴 선수들도 많습니다. 저도 그게 맞다고 생각하고요. 당장은 느리게 느껴질수 있지만. 그게 가장 빠른 근성장의 길이라는걸 잊지 마세요.
월,화,목,금 - 헬스 (2분할로 상체, 하체 2번씩) 수요일- 휴식 혹은 걷기 정도, 토요일 등산도 그냥 편히 걷는 등산, 일요일은 완전 휴식 혹은 동네 걷기 정도 이렇게 4주 하고 1주는 아예 1주일 내내 걷기만 하는 디로딩기 갖고 하면 디로딩 1주일 끝나고 다시 헬스장 갔을때 더 넘치는 힘과 맑은 정신, 늘어난 중량을 느낄수 있을겁니다. 참고로 영양은 그냥 단백질 많이 드시고 탄수화물도 드시고, 지방도 아예 끊지는 마시고, 설탕 같은 단당류만 끊으시면 됩니다. 참고로 지금 헬스 본고장 미국 트렌드는 bcaa 는 가장 필요 없는 영양제 중에 하나라고 손에 꼽습니다. 만약 헬스 보충제 따로 드신다면 단백질 파우더, 크레아틴 정도만 드시면 충분합니다. (비타민, 아연, 마그네슘 등 미네랄은 영양제는 마음껏 알아서 드셔도 되고요)
@@kevinhan721 사실 믿고싶지 않아서 4번을 읽었습니다. 왜냐하면 근성장도 근성장인데 3km인터벌도 군대있을때기록을 생각해서 전역해도 최소한 이정도는 해야된다는 생각에 13분안으로 끊으려고 인터벌합니다. 등산도 마찬가지이고요.(트레일러닝이 맞겠습니다)
헬스도 마찬가지입니다..특히 턱걸이 갯수에 신경을 씁니다. 턱걸이 첫세트에서는 무조건 몇개이상해야한다는 식입니다. 그게 일주일씩 쉬어버리면 갯수가 떨어지거든요..그래서 믿고싶지않았습니다. 기록이나 갯수라는 게 요령도 포함이라 안하면 그 기록이 떨어지는 것 같더라구요..
긴답글 너무나도 감사드립니다. 일요일에 휴식하는 날이라 월요일에 퍼포먼스가 더 좋다는 건 느끼고 있었는데 한번 더 인지했습니다.
달리기도 등산도 주1회는 하고싶고, 그러면 헬스의 빈도를 줄여야하는데 상체는 주2회...고민해보고, 하체를 주1회로 바꿀지 심각하게 고민을 좀 해봐야겠습니다.. 그리고 휴식주도 심각하게 고민해보겠습니다. 지금의 패턴이 자리잡은 게 3년은 됐기에 포기하는 데에도 시간이 필요할 것 같습니다..
다시 한번 진심으로 감사드립니다
@@lkya03 근성장을 얘기하셔서 오로지 근성장 (혹은 보디빌딩) 관점에서 답변 드렸습니다. 하지만 운동의 목표나 관점은 사람마다 다르죠. 원하시는거나 운동의 목표가 근성장도 근성장이지만 군대에 있을때 인터벌이나 턱걸이 갯수가 중요하시다면 거기에 초점을 맞추시면 충분히 좋다고 생각합니다. 우선 인터벌 목표가 있으시다면 당연히 헬스를 4일중에 1일 정도만 빼시고 그 1일을 등산 인터벌 트레이닝을 하시면 근피로나 중추신경 피로가 추가되지 않으면서 (헬스 1일 뺐기 때문에) 충분히 인터벌 훈련을 하실수 있을 겁니다. 인터벌 등산은 하체 근육운동+심폐운동이기 때문에 하체 1일을 빼는게 맞겠네요. 턱걸이의 경우 상체 운동하는 날에 턱걸이 훈련을 같이 하면 될것 같습니다. 인터벌 등산를 하체1일 대체해서 넣고 토요일, 일요일 휴식 2일(수요일, 일요일)인데 그중 하루를 달리기로 넣고 남는 하루는 꼭 휴식을 넣는게 좋습니다. 그럼 헬스 주3일, 등산 인터벌 1일, 달리기 1일, 휴식 2일 이렇게 되니까 크게 무리가 되지는 않지만 그대신 꼭 디로딩주 1주는 해보세요. 완전 새로운 에너지를 느끼실수 있을겁니다. 뇌가 휴식하고 중추신경이 휴식하고 나면 단순히 근육이 휴식하고 돌아오거랑은 차원이 다른 에너지가 느껴지실 겁니다. 그리고 수면은 꼭 "최소" 7시간은 해주세요. 직장생활하면서 7시간 수면이 힘들다고 생각하실수 있지만 저녁에 스마트폰 시간 1시간만 줄이고 수면에 일찍 들어가면 가능합니다. 휴식(수면 포함) 과 회복에 도움되는 마그네슘, 아연, 오메가 3, 비타민 B군은 중요하니 꼭 드시는걸 추천드리고 만약 장 건강 (소화/흡수)가 안좋으면 드시는 단백질부터 영양제까지 다 소용없게 되니 장건강이 좀 떨어지는 분이시면 프로바이오틱스 (유산균)과 엔자임 (소화효소) 챙겨드시는걸 추천합니다. 위에 말씀드린 휴식/수면/디로딩 과 영양 (영양제/소화/흡수)가 운동 주1일회 더 하는거 보다 훨씬 훨씬 전반적인 건강과, 근성장, 심폐건강에 중요합니다. 운동은 스마트 하게 하시고 영양과 휴식을 놓치지 마세요.
이 분 말씀은 전적으로 '다이어트'에 대한 유산소 운동의 잘못된 인식에 해당됩니다,, 유산소 자체를 부정적으로 생각하게 될까봐 걱정이 다는 영상이네요
건강을 위해서라면 근력운동은 안하더라도 유산소 운동은 해야합니다
다른건 몰라도 제 경험과 다른점 적어봅니다. 과거 한시간 런닝으로 두달 13kg 다이어트 해본 사람으로서, 런닝 후 생식능력은 제 인생 중 최고 였어요. 런닝 직후 취침을 통해 지방연소도 경험했고요. 잠자기 전 후 체중차이가 컸고, 이불을 덮지 못할 정도로 자는 내내 체온이 상승했어요.
그건 님이 처음하는 다이어트라서 그럼;
유산소는 우리의 엔진인 심장을 강하게 하고 심장이 강해지면 근력및 근육량이 증가 하게 됩니다. 드라마 보면서 2,3세시간 걸어다니는 유산소는 하등 도움이 안됩니다 기록 경신등을 목표로 체력 증진한다는 생각으로 유산소를 하는게 좋습ㄴ디ㅏ.
근데 나는 웨이트를 위해서 유산소를 하면 좋다고 생각함 과하면 좋지 않지만 유산소를 어느기간 해주면 체력상승으로 웨이트 할때도 체력이 짱짱함 그리고 중량 할때도 뭔가 수월해짐 심폐능력이 좋아진듯
끝까지 안봤죠? 45분이상 오버트레이닝만 하지말라잖아요 누가 유산소하지말라하나;; 8:18 45분 이하로 줄일것
송송뇌 끝까지 봤으니깐 하는게 좋다하겠죠ㅋㅋㅋ그리고 제가 몸으로 느낀걸 말한거고 거기에 공감이 되서 좋아요 눌린건데ㅋㅋㅋ꼬이셨네
이런 관점에서보면 근력운동도 유산소도 다 안좋은데
근력운동을 관절 다 상하고 따지고 들면 끝도 없음
특별하게 과체중이라 달리기는 위험하다 아니면 혈관이 안좋다 이런 사람을 제외하고 달리기만큼 쉽게 안다치고 가능한 운동이 없고 달리기도 경사진 곳에서 하면 허벅지 엉덩이 터져나감
한번씩 중량치다가 어깨 무릎 허리 한번씩은 다 아파봤을테고
제 생각은 대회를 나가거나 3대 몇백 이런 도전적인 기록을 원하는게 아닌 이상 일반 동호인한테 부상은 생길 수 있지만 저런 부작용은 안 일어난다고 생각함
엄청 지당한 말씀 사실. 인간의 가장 기본은 달리기죠....바디빌딩식의 근손실 때문에 유산소 런닝이 너무 천대받는것 같아오
제 생각에는 웨이트를 하면서 근손실을 줄이려는 분들에 해당되는게 아닐까 싶어요.
그냥 뛰는걸 좋아하시는 분들은 꾸준히 하셔도 당연히 좋기만 합니다^^
이 영상은 유산소가 절대적으로 좋네 마네보다는 아니라 "체중 또는 체지방감소"에 미치는 영향에 국한해 얘기하는 거 아닌가요?
L eo 영상 요지 파악부터 합시다
이 영상은 유산소를 하지마라는 얘기가 아닌데
유산소를 45분 이하로 해야 하는군요
10km 45분컷을 해야 할 이유가 생겼습니다 감사합니다
유산소 강도에 대한 언급이 없네요.
05:58 에 말씀하신 10분도 타기 힘들다 / 이 말은 유산소가 아니라는 말입니다.
심폐지구력 기초체력 지방연소 활성화 등에 도움 되는 강도는 훨씬 더 낮습니다.
힘들어서 그만두고 싶다. 멈추고 싶다 생각이 드는 건 젖산이 나오는 무산소 영역입니다.
유산소는 계속할 수 있지만 지루하다 귀찮다 정도의 강도입니다(심박수 Z2 단계)
10분 타기 힘든 기구를 40~50분 하루 두 번이었다면 분명 회복저하, 퍼포먼스 하락 등으로 이어질 것 같네요.
보디빌더가 아닌 일반인이라면 근성장이든 다이어트든 저강도 유산소는 필수라고 생각합니다.
요즘의 유행인 근력운동 위주의 효율적인 다이어트는 동의하지만
심폐지구력등 유산소운동의 장점도 소개해 주시면 좋았을 것 같아요
조금만 움직여도 헉헉대고 싶지는 않고든요
호오 근력운동후 마무리로 20분가량 경사 높이 타거나 아니면 항상 인터벌로 10-15 정도만 조졌는데 역시 효과가 괜히 있던게 아니었구나 싶네요 ㅎㅎ시간 부족하니 요만큼이라도 해줘야지 했던게 옳은 방법이었군요
저랑 동일하시네요ㅋㅋ 저도 근력운동 후 10~15분 정도 유산소를 하고 끝냅니다. 사실 더 하고 싶어도 힘들어서 더 이상 집중해서 하기가 힘들더라고요. 그 이상 유산소를 하려면 스트레스를 받아서 스트레스 받기 싫어서 10분 정도만 타고 끝냅니다. 장기적으로는 이런 방법이 유산소에 대한 스트레스를 덜 받고 꾸준히 운동할 수 있는 비결이였던거 같습니다.
저도 오전 근력 끝내고 저녁에 유산소 엄청 빠른 걸음으로 심박수 시계로 계속 체크하면서 유지해서 30분정도 하는데 효과 좋습니다!
참고 정도로만 읽어주세요. 개인적인 생각입니다.
먼저.
선 결론: 유산소 운동 실해 유무와 강도의 선택은 본인이....
- 평상시 꾸준히 유산소 운동을 하신 분들(여기서 말하는 운동강도로)은 해당 사항 없음.
why? 몸이 그 정도 강도에 대해 적응할 가능성 높음.
- 본인이 유산소는 잘 안하고 웨이트만 했다.(제가 해당...ㅠㅜ), 논문에서의 운동 강도를 웨이트 끝나고 하면 힘듬 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 분당 120~140회 수준으로 20~30분 정도만 함.
전통적으로 체지방 감소에 더 효율적인 운동 방법은 유산소가 우세.
본 논문을 읽어봄
1. 중강도 유산소 운동을 실시 하였다고함. 65~75%
나를 기준으로 하면 최대 심박수는 약 190bpm 정도임
그럼 본 논문에서 중강도 운동(65~75%)이면 분당 145 ~ 158회를 유지해야함.
이 정도면 대충 숨이 차지만 옆 사람이랑 “어~어~ 헉헉, 안녕, 몰라, 그래” 정도 되는 강도.(무슨 느낌인줄 아시겠죠?) 꽤 힘든 강도. 이 상태로 30 ~ 45분을 계속 트레드 밀을 뛰어야함. (그전에 웜업 10분정도 (30~40%)한다고함).
실질적으로 헬스장에서 이 정도 심박수 유지하면서 한 번도 안 쉬고(물 마시거나) 뛰시는 분 많지 않다고 생각.
2. 피험자에 대한 설명이 나이, 키, 몸무게, BMI 정도만 있음. 평상시 규칙적인 운동을 하지 않은 젊은이 일 수도 있다는 것.(보통 논문에는 이러한 부분 기술 함. ex) 피험자들은 규칙적인 운동을 했다. 혹은 주당 몇분 정도의 운동을 한다. 아니면 좌식생활을 한다. 혹은 주당 거의 운동을 하지 않은 사람들이다.)
3. 영양에 대한 컨트롤은 하지 않았고, 평상시 식습관 그대로 유지 해달라고함. -> 이건 스포츠영양에서 중요한 부분임. 잘 먹였으면 변인이 충분히 달라질 수도 있기 때문.
4. 체중, BMI, 체지방의 4주 동안 전후 비교를 하지 않음. -> 지방이 빠지면 호르몬 수치들 안 좋게 나올 수도 있음.
개인 적으로 1,2,3,4 조건이면 충분히 논문처럼 그러한 데이터 나올 수도 있다고 생각함.
꽤 힘든 운동이며, 피험자는 추측이지만 거의 운동을 안 하는 대상자일 가능성. 영양을 고려하지 않음. 신체구성의 변화에 대한 데이터 없음.
정리하자면 평상시 운동하지 않은 친구를 데려가다 주 3회 30~45분 숨이 헥헥(가빠지지만 대화는 가능) 될 정도로 운동을 시키면서 먹는 거는 그대로 먹어바~ 시킴.
피로해질 가능성 높음.
잘생겼는데 몸까지 좋으시고 반칙아닙니까???
웨이트 직후 유산소는 진짜 어디서부터 시작된건지 모르겠지만...
식단을 안하는데 도대체 무슨 변화를 바라는지?
시간이 난다면 나눠서 하세요
예를 들어 아침에 웨이트하고 저녁에 따로 시간내서 유산소
웨이트 한시간 쏟아붓고 또 유산소 30~60분
옳은 방법은 아닙니다
공감합니다!
오전 오후 근력1시간 스피닝1시간으로 2타임 달리는데
교정해서 자동으로 굶주린 식단중입니다 흙흙
헐 웨이트 조지고 러닝 좋아해서 빡시게 30분 뛰는데 잘못된 방법인가요?
그럼따로 유산소할때는 끝나고 보충제먹어줘야하나여
그럼 아침에 유산소 저녁에 웨이트 해도 상관은 없을려나요?
나는 하루 1시간 이상씩 유산소 하는데 살도 잘빠지고 식욕도 줄어들던데… 그러면서 하루가 개운해지던데 사람마다 차이가 있나보네
웨이트 1시간이상을 포함해서 말하고 있습니다. 유산소만 1시간은 오버트레이닝이 아니지만 고강도 웨이트 1시간 이상을 포함하면 오버가 되서 코티솔 증가는 필수입니다. 수영장 가보면 수영잘하는 아줌마들도 몸매가 뚱뚱하죠. 너무 힘든 유산소는 식욕을 당깁니다.
공복유산소하세요?
@@수겸-y1v ㅋㅋ 그렇죠. 애초에 유산소 하면서 살 뺄려면 식단 조절이 매우 크죠
저도 오전엔 웨이트하고 저녘에 10키로 모래주머니차고 15키로 유산소 주7회 하는데
잘빠지네요 사람마다 다른듯요
유산소를 하는 이유 제일 간단하고 덜 힘들고 시간은 오래 가져갈 수 있어 뿌듯하고 또 그 기분에 먹고
살빠지는 방법은 유산소로 무산소 웨이트 운동을 위해 풀고, 웨이트를 적당한 무게로 하고 최대한 코르티솔 호르몬이 웨이트 중에 적게 나오도록 하는 것. 식단 관리 호르몬 관리가 다이어트의 핵심 나머지는 재료
7:08 아 아파... 얻어맞고 갑니다...
다이어트에는 식단이 제일 중요하고.
운동은 보조적으로 해주면 아주좋아요.
식단 70~80%
운동 20~30%
유산소×근력 으로만 보면 블리스님이 말한데로 실이 많지만
유산소도 많은 이점을 가지고 있습니다 ㅠㅠ
심폐 능력 강화 측면에서는 큰 이득이 있기는 합니다만.. 너무 귀찮은게 문제네요ㅋㅋ
@@Goya_s 재미도없고 시간도안감...
유산소 하기 싫어서 변명 찾던 사람들이 매우 좋아할 영상
운동전 워밍업으로 10분
운동 끝나고 20분 주 5회 트레드밀 탔더니 잘 빠지더라구요
저도 진짜 운동전 10분웜업 웨이트끝나고 20분 탔는데 ㅠㅠ그대로네요
유산소를 많이 할수록 체지방이 많이 빠지는게 맞구요 다이어트가 진행될수록 배고픔과 짜증이 증가하셨다 하시는데 체지방이 줄어들어서 그러신거에요 유산소를 많이 하셔서 그러신게 아니라;; 운동유튜버신데 올바른 정보를 전달하셔야죠;; 그리고 유산소에 적응해서 적은 칼로리 소모된다는게 얼마나 웃긴 얘기진지 아시나요??
ㅋㅋㅋ 이게맞죠
저는 마라톤 연습도 좀 하고 있어서 일주일에 한번 10km를 달려요 달리고 나면 뭔가 몸이 확 줄인것 같은 느낌은 나지만 영양섭취 하고 그러면 다시 좋아지던데
저도 1주일 4회 -> 맨몸운동 빡시게 턱걸이랑 푸셥, 딥스로 1시간 10-20분 조지고 러닝하되 최장거리로 11-12km 뛰고있는데 복근 선명해지고 살 빠지던데.. 살짝 ㅋㅋㅋ 면역 떨어진감은 있지만 효과 제대로 보고 있어요..
몸 확 줄여진건 수분이랑 노폐물 배출되서 일시적으로 된거라서 영양섭취 꾸준하게 3시 3끼 해주면 몸 좋아지더라구요..
사람마다 개개인 차이가 다 있는듯..
개인적인 생각으로는 유산소 운동을 하게 되면 허기짐을 느끼게 되는데 이때 영양분이 풍부한 음식을 흡입하면 스펀지처럼 영양분이 몸에 잘 흡수됨을 느낍니다.. 그렇게 되면 근력운동의 퍼포먼스가 향상 되더군요.. 보디빌딩이 추구하는 다이어트가 아닌 운동능력 향상을 위해서는 몸에 어느정도 지방이 있을지언정 영양분을 최대한 받아들여 운동시 힘을 더 잘쥐어 짤수 있게끔 유산소 운동으로 혈액순환이나 심폐지구력을 평소에 단련 시켜야 한다고 봅니다.
유산소.. 웨이트로 쌓인 활성산소 빼주는걸로 알고 있음. 활성산소는 노화의 상징임.
유산소 아예 안하면서 웨이트하지마십쇼..ㅜ
이 영상의 설명처럼 무엇이든 과하면 독이되지만 적당하면 약이됩니당.
저는 현재 몸무게 107키로에서 84키로까지 내려왔고. 유산소는 40~50분 저강도? 제가 말하는 저강도는 땀 한방울 날까말까하는 강도입니다.
그정도로 시간만 잡아먹으면서 와. 오늘 운동 1시간40분햇다 2시간햇다. 이랬었죠ㅋㅋ.
그러다보니 살이 95키로? 여기서 안빠지기 시작하더군요. 한달동안..ㅋㅋ
거기서 운동 방법을 바꿨더니.
11키로 삭제 시키는데 2달? 걸렸네요.
요즘은 웨이트 끝나고 천국의 계단 12레벨 기준으로 출발해서 18레벨으로 숨이 턱주바리에 걸리는 느낌 올때까지 타고 속도 다시 12레벨 맞추고 숨 돌아오면 다시 18레벨 이거 딱 3번하고 샤워하러 갑니당.
인터벌이 좋은게 체력 ㅈㄴ 좋아지더라구요.
운동 시간?? 길게 할 필요도 없습니다.
저도 2~3시간 했었구요. 근데 요즘은 1시간30분 안에 근육 다 털어버리고 씻어요.
초보자 분들 꼭 고중량?해야 근육 다 터니?
나는 중량 낮으니 오래해야지 된다? 절대 아닙니다.
세트 끝나고 폰보는 습관 내려두시구.
세트당 휴식시간 최대한 타이트하게 들어가시면서.
네거티브 정석으로 넣고 해보십시오.
그냥..죽여줍니다ㅋㅋ. 헬스장에 보면 휴식시간에 폰 보는 사람이 거의 70프로..? 그만큼 스마트폰 중독이 심하단거겠죠ㅜ.
전 딱 알람만 맞춰두고 폰 안봅니당.
진짜 제 말대로 1시간 타이머 맞춰두고 휴식시간 타이트하게 네거티브 정석으로 조져보십쇼..
그냥 죽여줍니다ㅋㅋ..
물론 고수분들이 보시기엔..ㅋㅋ 제 말도 안맞는 논리일 수도 있는데..
지방 걷어내는데 진짜 효과를 본 1인이라 두서없이..ㅋㅋ 적어보네요
식단 아예 안합니다. 그럼에도 20키로 넘게 뺏네요.
원래 살쪗을때 먹는 그대로 먹는데.
매 끼니당 닭가슴살 150g~200g 추가해서 먹으니.. 더 먹는거겟죠..? ㅋㅋ하루3끼 아 아니구나
운동끝나고도 닭가슴살+통계란1개+양배추+아몬드 먹구나.. 4끼먹네요 ㅋㅋ.
다른 정크푸드는 원래 자주는 안먹었어서 그나마 먹는다치면 치킨?? 치킨같은 경우는 한달1~2번쯤 먹는거 같아요. 1인1닭은..돼지일때도 못하던거라 반마리? ㅋㅋ
이분 영상은 경험에서 나오는 완전 완벽한 영상 입니다. 제가 그렇게 경험을 해서 ㅋ.ㅋ 대단한 영상 입니다.
오우 감사합니다 저한테는 45분 이하로 하라는말이 도움이 되네요
근데 초보자의 경우 고강도의 근력운동으로 유산소를 대체한다 는 사실 수준급 아닌이상 불가능하다고봅니다..ㅠㅠ
몇년정도 로드자전거를 타고 출퇴근을 했었습니다.
저같은 경우는 살이 너무 많이 빠져 그게 불만이였고, 아침에 공복으로 출근을 했고, 저녁에도 공복에 퇴근을 했죠.
지금은 85kg으로 비만에 해당하는데, 당시에는 65kg 이였으니 20kg 차이가 나네요.
근데 이게 근육도 같이 빠지는건지 상체가 너무 부실해져 옷맵시가 나지 않아, 집에서 따로 상체운동만 별로도 해주었습니다.
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1. 자전거탈태 살은 많이 빠지는데 . 몸이 이쁜방향으로 빠지지는 않았다.
2. 몸이 이뻐지지 않자 상체운동을 따로 해주었다.
3. 다리에 항상 알베긴느낌의 피로도가 존재 했었다.
07:13 팩폭.. ㅠ
하체 피로도 축적 공감 가네요 ㅠ
정말 주옥같은 강의 입니다.
제가 주변에 항상 하는 말이 이거 입니다.
유산소가 길면 운동이 아닌,노동이 된다고,정말 다이어트를 할려면 강도높은근력운동에 식단조절이 훨씬효과..
그리고 유산소 오래하면 늙어버림...노화의 지름길 임.....
시골사람들이 빨리 늙는 이유가 광노화+장시간관절사용....
마라톤 이봉주선수가 급노화에 맛탱이 간버린 이유가 딱....
식단을 철저하게 한다는 가정하에 적용되는 내용이겠죠?
대부분의 사람들은 식단도 안하면서
이 영상을 보고 그나마 하던 유산소운동도 때려칠까 유혹을 받을겁니다ㅎㅎㅎ
와 제 PT쌤이 하신 말씀이랑 똑같아요. 전 근력증진 중인데 말씀하신거랑 똑같은 이유로, 정~ 유산소가 하고싶고, 안해서 스트레스 받을 것 같으면 최소한 근력운동 이후 6-12 시간 정도는 텀 잡고 하라고… 붙여서 같이 하지말고 시간도 짧게, 할 때 숨차게 뛰지도 말라고ㅋㅋㅋ 근력이랑 유산소랑 목적 전혀 다른 운동이라고 신신당부 했었던 기억이 나네요ㅋㅋ
하.. 영상 마려웠다.. 항상 1부터 10까지 다 알려주셔서 감사합니다..ㅠㅠ 덤으로 아름다운 윗가슴 구경시켜주셔서 감사하무니다..
그리고 혹시 운동로그도 여유가 되신다면 제작부탁드려도 될까요..? 항상 아름다운 자세 참고하며 열운하고있습니다..
올여름도 부상없이 건승하시길 바랍니다!!
넵 운동로그 자주 올려볼께요!
유산소 안하고 있었는데 위안이 되네요 ㅋㅋㅋㅋ
블리스님의 영상은 체계적이고 논리적인 느낌이라 좋습니다.
같은 공돌이라 그런지 모르겠지만
항상 잘보고 있습니다.
응원합니다!!
감사합니다 ㅎㅎ
무산소든 유산소든 찍먹이든 부먹이든 일단 열심히 꾸준히 하면 건강 해지고 몸 좋아진다
트레이너들의 가장 큰 오만이 뭐냐하면요 자기들이 의학적인 전문가도 아니고 그냥 운동을 열심히 한 것 뿐인데 전문가 운운한다는거에요 체육전공이라도 했으면 모를까....전문가 전문직은 그리 되는게 아니에요. 그리고 의학적인 것은 논문들 또한 그냥 그렇다는 주장이고 그것이 학계에서 받아들여지는 것은 또 다른 문제이니 논문이 있다고 해서 그것을 일반화 시키는 것은 상당히 위험한 일이에요.
시청자들의 건강은 소중하니까요. 저는 의학적인 것은 의사와 상담해 주시기를 권합니다.
질문 하나 하겠습니다.
물론 저는 공학도이신!
블리스 님의 과학적 트레이닝
맹신자 입니다.
저는 52세 남성이며,
국민학교 시절부터,
태권도, 유도, 복싱으로
학창시절을 마무리 합니다.
평생을 운동으로 삽니다.
나이가 들며, 20년 전부터
생각없이 걷기 시작한게,
지금은 오전에만 즉 12시
전까지 10에서 14킬로미터
걷기를 합니다.
시간을 따지면, 2시간 에서
3시간을 휴식 없이 걷습니다.
한달 전 어린 친구들처럼
3대 운동에 빠졌습니다.
나이는 못 속이는지...
490에서 멈췄습니다.
그에 대한 선물로 목디스크
3, 4번 파열을 얻었구요.
한달 전 부터 우측 팔에 힘이
없더니 지금은 걷기운동시
열발 걸으면 팔을 들어 승모를
잡고 열발 걸으면 다시 내리고를
반복하며 하루도 안 거르고
10에서 14킬로를 오전만 걷고,
오후는 물리치료와 엉덩이 주사로
마무리 합니다.
한달만에 3킬로그램이 빠졌습니다.
어떤 아이는, 형님 예전에는
어깨가 전부였는데 왜 이렇게
좁아졌어요? 합니다.
그러나 전 술배는 있지만 83킬로
때에도 선명한 복근이 있었으며
지금도 있습니다.
그러다 재활운동도 상체는 아직
하지 못하며, 맨몸 스쿼트와
레그 익스텐션, 컬을 합니다.
아! 예전에는 하루도 안빼고,
심으뜸 님의 맨스퀏 천개를
할때도 있었습니다.
결과론 적으로는 저는 지금
어마무시한 통증으로 시술 없이
치료중 이며 다시 예전으로
돌아갈 겁니다.
그럼 질문 있습니다.
지금 제가 할수 있는 운동의
종류는 위에서 언급해 드렸습니다.
그럼 세시간 워킹시 단백질과
탄수화물을 보충해도 근손실이
납니까?
아 그리구요.
지금의 젊은 분들께 부탁
드립니다.
헬창 들에게 목디스크 파열은
사형선고 입니다.
저도 제 몸이 강철인줄 알고
살았습니다.
제 나이에 하루도 안빠지고
데드 190을 매일 했구요.
스쾃 175를 이틀에 한번씩
했습니다.
건강할때 지킬줄 아는 분이
스마트 하신 겁니다.
질문의 답변을 들을수 있으면
감사 하겠습니다.
고도비만이었는데 40세넘어서 40킬로 정도 뺐습니다. 지금은 184 86킬로 골격근 42 체지방 16입니다.
다 맞는말씀인데 다른게있습니다.
중요한건 건강상태입니다. 건강하신 젊은분들은 근손실없이 식단과 웨이트로 빼는게 맞습니다.
그런데 저같이 당뇨초기 고혈압 1단계 중성지방 약간위험에 나이도 있는분들은 단계적 유산소가 필요합니다. 대부분 심폐기능이 떨어져서 혈액을 온몸으로 잘 못뿜습니다. 이럴때 웨이트해도 장기가 후져서 근육생성도 잘안됩니다 인바디재면 저장능력이 3이상이 보통인데 대부분1,2로 안좋습니다. 염증도많고 신진대사가 다떨어져있죠
즉 심박수 90프로까지 장기적으로 올릴수있는 단계적유산소로 일단 근손실나도 줄이는게 맞습니다. 혈압떨어지고 심장기능이 정상으로 돌아와야 체지방분해도 잘되고 나중에 근육이 붙습니다.
그래서 고도비만 환자?들은 스트레칭후 버피 경사걷기 케틀벨등 전신유산소를 하는게 좋습니다. 혈이 대부분막혀서 유연성도 떨어지고 피도 잘안도는상태거든요...
제가 그랬습니다. 초반엔 유산소위주로 근력운동 섞는게 맞고 체중줄인후 고강도웨이트 고강도인터벌 유산소가 맞습니다. 처음엔 128킬로 골격근 48이었는데 지금은 86킬로 골격근 42입니다
건운사 입니다.
운동강도가 올라가면 탄수화물 이 에너지 시스템이 사용됩니다. 그렇다고 지방이 사용 안되는 것이아니라 퍼센티가 작죠 하지만 총소비열량에서는 이득을 봅니다.
운동강도가 낮아지면 유산소성시스템 즉 베타산화 시스템이 시작되면서 지방이 에너지로 쓰입니다.
잘때도 살을 뺄 수 있죠.
그래서 저녁에 고강도트레이닝하고 그냥 주무셔도 살이 빠집니다. EPOC라 하여 운동후 초과산소섭취량이 늘고 대사에너지가 어마어마하게 사용되며 잘때는 지방이 쓰이죠.
(여기서 치킨을 먹거나 그러면 아웃이구요)
보디빌더들은 운동 전에 당수치 높은 것을 먹고 근육운동강도가 안 떨어지게 소비열량을 높이죠. 그리고 저강도 유산소로 체지방만 커팅하는 방법을 씁니다.
복서처럼하면 페더급이 되버리기 때문에
유산소 운동은 강도를 줄입니다.
카디오훈련은 주1회정도 안하기도 하죠.
목적이 다를 뿐이죠.
마라톤이랑 파워리프팅 둘다 하는 입장에서.. 가끔 스쿼트 훈련 안해도 증량 될때가 있음...그리고 유산소가 모든 운동 수행의 기본중의 기본이 아님? 파워리프팅만 잘하는 관점에서 보니까 그런 자료를 찾아서 그렇게 해석하고 그렇게 믿고 그렇게 따라하는건 아닐까?
블리스님 저 살이 너무 잘찌는 체질이라 3km씩 13km 속도로 매일 뛰고있는데 하체 피로도 관리가 전혀 안되네요. 근데 식단은 전혀 신경안쓰고있으니 달리기 하루라도 안뛰면 살이 찔거같구요
이런경우 어떻게 해야되나요 하체 정체기도 엄청 오래가고있는데 진짜 유산소를 안하는게 답인가요? 식단 용량을 줄이자니 그건 하체뿐만아니라 전체 증량에 영향이 갈까봐 기피하고있습니다.
참고 논문을 읽어봤는데 첫번째 참고논문은 오해의 소지가 있는 참고논문으로 보입니다.
첫번째 논문은 오히려 운동후 cortisol 과 fT(혈중 테스토스테론) 가 둘다 증가한다고 나와있습니다.
그 이유는 저 논문의 연구대상이 혈중 테스토스테론과 단백질 등과 결합되어있는 테스토스테론을 포함한 tT(총 테스토스테론) 을 갖고 한 것이 아니기 때문입니다.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3880087/#!po=1.51515
이 논문이 위 영상을 더 직관적으로 잘 뒷바침 하는것같네요.
진짜 어마어마한 도움이 되었습니다 구독누르고갑니다 감사합니다
다이어트 시작은
결국은 식단이 먼저다
생활패턴을 바꾸는게 먼저인듯 합니다.
그럼 강력한 유산소 말고 아침산책 같은건 어떤가요.
요즘 사람들이 근성장에 미쳐있는 것 같다 ㅠㅠ ..
다맞는 말입니다.
하지만 유산소가 안좋다는 식으로 보는 사람들이 있을까 우려스럽네요
이분이 하시는 말씀은 다이어트측면 플러스 근육감소에 우려를 나타내서 하시는 말씀이지
유산소가 우리의 체력증진과 건강에는 매우 이롭습니다.
저도 지금은 유산소를 하지않고 웨이트만으로 체중은 78kg로 유지한상태에서
근육량36->39
체지방률 16.8%->13.4%로
체지방감량에 성공했고
현재는 유산소를 웨이트가 없는 일주일에1번 전신을 가볍게 웨이트로 풀어준후 딱 20분만 추가했습니다.
앞으로도 영상보며 3대 500 찍겠습니다ㅎㅎ
Wow!
와우 제대로 하고 계시네요!
혹시 근육량 3키로 늘리시는데 얼마나 걸리셨나요
@@어썸블리스 제가 헬스를 4~5년 쉬다가 다시 시작한지 8일차인데 근육량이 0.5kg 증가됐습니다. 혹시 많이 증가한건가요?
영상 잘 봤습니다~
혹시 캐틀벨 스윙이나 수영같은 운동도 영상에서 말씀하신 내용을 지켜가며 하는게 좋을까요??
사이클로 인터벌 주3회 10~15분하는데 안하면 찝찝합니다ㅜㅜ
유산소 운동의 EPOC효과를 무시해버리시네요.. 유산소또한 운동 후 지속적으로 칼로리 소모가 가능합니다.
@전간지 질적인 차이와 양적인 차이는 다릅니다.
ㅋㅋㅋㅋ아무것도 모르고 어디서 주어들은 epoc효과들먹이다가 바로 밑천바닥나네
에혀 헬스충들 지들이 못알아먹으면서 동문서답 거리고 비웃고있네ㅋㅋ
유산소를 할 때 그냥 30분을 트레드밀에서 저강도로 뛰는 경우를 많이 봤는데
인터벌로 10분정도만 해도 충분한 효율의 유산소운동이 가능하다 생각합니다.
그런 의미로 블리스님 저랑 인터벌 한 번 가시죠?
ㅋㅋㅋㅋ 바로 낙오할거 같은데... 연락드리겠습니다
저강도 운동은 심장 용적을 늘려주고 고강도 운동은 심근을 강화하기때문에 마라톤 훈련도 저강도 장거리 달리기와 인터벌을 무조건 섞습니다. 전혀 다른 효과가 나타납니다. 또 저강도 운동은 지방대사 매카니즘을 활성화 해주기때문에 필수입니다
유익한 정보 감사합니다. 다름이 아니라 질문이 있습니다. 이미 하루에 2시간 정도 강도높은 유산소를 진행했었고 이에 대해 몸이 적응이 되었다면 이후에도, 유산소를 줄이는게 다이어트 시 올바른 방법일까요.??
2시간을 했다면 강도 높은 유산소가 아닐거 같네요 더 강도를 높여서 시간을 단축하는게 좋아보이네요 줄어들어 남는 시간은 웨이트에 비중을 두시고요
애초에 유산소운동은 살이 빠지지 않습니다..
한 번 뛰면 12키로(야외) 1시간~1시간 10분정도 뛰고 월 200km 이내 뛰는데요.
1년전에 75키로였고 지금도 75키로입니다.
살은 전혀 빠지지 않지만
몸의 유산소능력 향상으로 인해 심박출량이 증가하여 안정시 심박수가 떨어지고
몸이 매우 가벼워지는 등 정말로 사냥(?)을 위한 지구력 향상이 느껴집니다.
그리고 오히려 잘 달리려면 잘 먹어주고 잘 쉬어줘야 합니다.
다이어트 하면서 유산소를 하는 것은 몸에 너무 큰 부담을 줘요.
유산소는 심폐능력 향상을 위해 하셔야 하고
다이어트는 식단과 웨이트로 하셔야 합니다.
다만 웨이트는 심근은 두꺼워지지만 박출량이 증가하진 않습니다.
그러므로 다이어트는 부산물이라 생각하여 우선 유무산소를 적절히 섞어 꾸준히 운동하는 것이 더 중요하고
그 이후에 만들어진 몸을 바탕으로 다이어트를 하는 게 맞다고 봅니다.
요새 살빼야해서 유산소운동을 얼마나 배치해야할지 고민했는데 도움많이됐어요!!
한가지 추가할것이. 헬스장 가는것외에는 활동대사가 너무 낮으신분들은 무조건 많이걷고 움직이세요 ㅎㅎ 일반적인 활동대사가 아니시라면요
오우 이게 정말 정답!
실생활에서 칼로리 먹고들어가는게 엄청 커요!
ㅇㄱㄹㅇ 평소 좌식생활하는 회사원, 학생등등 은 유산소개념보단 활동량늘이는개념으로 접근해야함
폐활량, 심폐지구력, 혈관기능개선, 뇌기능 향상 등등 러닝의 장점은 단점을 월등히 커버할 만큼 무궁무진한데...너무 단점만 강조하시는게 아닌지 모르겠습니다.
자칫하면 유산소를 하기 싫어하는 헬스인들의 자기합리화 영상이 될 지도 모르겠군요.
물론 '근비대' 이거 하나만 본다고 하면 할말은 없습니다만
당연히 근비대적인 관점에서 설명하는거고 단점강조가아닌 유산소를 어떻게 해야 효율적인지, 오버트레이닝 같은걸 말하는데 갑자기 뚱딴지같은 소리하시네 영상 어디에도 유산소 하지말라는 말도 안했고 그 유산소가 꼭 러닝이라고도 말안했는데
체중감량 이야기하는데 무슨 근비대요
근비대가 될수가없지
칼로리결손을 내고있는데 근비대가 왠말이예요
특히나 경력자들은 더 그럴것이고요
근비대를 위해 유산소를 안한다?
이딴게 존재나하긴함? 유산소가 얼마나 중요한요소인대
뭐든 적당히 잘하세요 이딴거보면서 운동 적게해야겠다는
그 정신상태먼저 고치십쇼 여러분들
오버트레이닝? 그게 아무나 되는주아시나요
매번 오버트레이닝하고싶은 1인으로써
이런영상에 휘둘리고있는 헬린이들 안타깝슴
@@잼미니미니-y7n 아니뭐 정의의 사도마냥 얘기하시네 그러니까 유산소를 하지말라 그랬냐고요 근비대적인관점이라는게 단순히 린매스업이란게아니라ㅋㅋㅋ체중감량하면서 근손실 최대한 안나는방법 얘기하는데 정신상태좀 고치십쇼 여러분 ㅋㅋㅋㅋ 몸이 얼마나 좋으시길래 남들 가르치려 드는지모르겟네요 ^^
거울보고 반성하시길.. 셀카부터 상당히 기분안좋게 멸치 스럽네요 아참 참고로 님보다 잘생기고 금메달만 여러번^^
죄송합니다.. 본질에서 벗어낫습니다,.
45분이상 유산소 맘껏하세요 매우효과적입니다
이거보고 아 유산소 안해야지.. 라는 흑우는 없겠지?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 약간 그럴수도있겠네요
유산소 하고 몸이 개운하고 잠도 잘잡니다 유산소 꼭 하세요
형 형 그럼 크로스핏 선수들이 몸이 좋은 이유가 뭐야? 난 인터벌 하면서 좋았는데... 주 3회 인터벌. 컨디셔닝 40분인데 포기해야돼??? 너무 궁금행...
그 사람들이 크로스핏 하는데 쓰는 에너지를 보디빌딩에 좀 더 치중했으면 (적어도 순수 근매스 면에서는) 몸 더 좋아짐
크로스핏은 히어로와드 몇가지를 제외하면 30분이 넘어가는 와드는 거의 짜지않습니다
인터벌처럼 10분~20분정도만에 불태우는거죠
그리고 크로스핏선수들은 스트렝스훈련을 운동전에 항상 한다고 보시면돼요
몸이 예쁘게 보이게 좋아지는게 아니라 그냥 몸통이랑 다리가 두꺼워집니다
원래 운동 '선수'들은 대게 몸이 좋습니다.. 뭐든 선수급으로하면 몸이 다좋음
유산소는 심박수가 높지 않은 상태로 유지하는거고 크로스핏같은경우는 불태우는거라 괜찬음
7:13 심쿵 ㅋㅋㅋ (해서 구독 꾹~)
말씀을 차분히 잘해주셔서 감사합니다~
궁금했던 내용인데 큰 도움 됐습니다~♡^^
그냥 고중량 제데로 못하는데 다이어터라면
저~중량 웨이트 4~50분 하고 유산소 5~60분
해줘야함 본인이 체지방 많고 헬린인데 웨이트랑 유산소 1~20분으론 굶고 빼는거 아니면 감량 힘들뿐더러 헬창들 수준으로 웨이트 못할거잖슴
그리고 다이어트던 몸을 만들던 유산소는 60분 넘어가는거 아니면 이점이 훨씬 많음
유산소 지루하고 힘들다고 합리화 하는사람 한둘 본게 아님
초보자들 경우에 고강도 웨이트 훈련이 가능하지 않는다면
얘기가 달라진다는점도 설명해주셔야지 일반적인 왕초보 헬린이들이 휘둘리는 일이없겠죠? 이영상도 맞는거반 틀린거반 입니다 유산소운동의 부정적인 요소들만 잔뜩 얘기해주셨는데
그렇게 말씀하신다면 고강도 웨이트도 마찬가지죠 칼로리 결손이 목적인 다이어터들한테. 몇분이상에 유산소운동 보다 스쿼트 한세트를 더한다는게 근본적으로 맞는 말인가요? 유산소운동 뿐만아니라 무산소성 근력운동도 코티솔호르몬은 반드시 동반됩니다 어쩔수가 없죠
다이어트시에 내몸에 이렇게 근육이 적었나? 라고 느끼시는 분들이라면 원래 그분은 근육이 적었던 사람입니다 근손실이라는 요소가 그렇게 말도안되게 쉽게오는 요소가 아닙니다
시즌때 혹시 웨이트 하루에 몇번 하시나요?!
블리스행님 유튜브하면할수록 발표력이 좋아지는것같슴다
초창기 영상들 생각하면 일취월장하셨네여
안녕하세요. 고중량 무산소와 식이요법이 제일 중요하다 하셨는데, 저같은 초보자가 절대적 기준치의 고중량운동 수행을 못할때는 어떻게 하나요? 유산소로 그부분을 보충해줄순 없는건가요?
경험으로는 식단도 중요하지만 같은식단으로 도저히 안빠지는 시기가 오고 이걸 이겨내기위해서는 유산소는 필수라고생각합니다.
애초에 근육 빵빵한 보디빌더나 다년간 웨이트 트레이닝한 사람과 일반인의 다이어트는 아에 결이다릅니다. 요즘 다이어트는 다들 웨이트위주로 하고 유산소는거이 등한시하게끔 비슷한맥락의 영상이 많이 올라오는데 유산소 덜 해서 다이어트 성공한적이 없던거 같아요..
안빠져서 다시 유산소 병행하면 정체기 뚫리고 감량이 다시 일어나더라구요. 개인적으로 근육유지하며 진행하는 컷팅이아닌 순수 체지방을 집중적으로 많이 빼는 다이어트라면 유산소병행은 안 할 수가 없을거같네요
그저 유산소가 하기싫었서 안 하고 싶던차에 이런 영상보면 누구라도 혹 하겠지만 다이어트의 정석은 식단과 유산소인걸 모르는 사람은 없겠죠...ㅎㅎ
애 둘 낳은 줌마예요 6키로정도를 식단과 웨이트로만 조절했는데 식욕조절이잘되서 신기했는데 어느정도 납득이 되네요 코로나이전에는수영했는데 맨날 배고파서 힘들었거든요
도움이 되셨다니 감사합니다!
실제로 운동하고 있는 사람들에게는 정말 좋은 영상이네여.. 아마 눈으로만 다이어트 한 사람들은 공감 못하실듯..저같은 경우 하루에 고강도 인터벌 운동 10분 정도하고 밥먹고 30분정도 걷는걸로도 체중80에서 3개월에 10킬로 빠졌던 적이 있네여.. 고강도인터벌운동는 지방을 태우는 지속효과때문에 말씀하신거 같고.. 유산소 빡세게 하면 근력운동 빡세게 할때보다 오버트레이닝 훨씬 잘 와서 최근에도 일주일 고생한적이 있습니다 몸좋은 헬스트레이너들 보면 운동후 사이클만 15- 20분 저강도로 타더라고요. 근데 식단을 해야 살이 빠지는 건 맞지만.. 운동습관을 들인후 식단을 하는게 훨씬 수월해여..
음..제가 50일간 12kg 빼면서, 일주일에 6일정도 40~50분 빠르게 걷기, 스쿼트, 버피, 팔굽혀펴기, 아령들기 계속하고 많이 힘든날은 한번씩 쉬고 // 밥은 아침은 일반식, 점심은 우유, 계란, 바나나, 저녁은 차전자피차, 두부 조금
중간에 배고프면 오이, 파프리카 먹는데요... 그냥 헬스장가서 웨이트를 하는게 나은가요
고강도 유산소 운동 실패의 표본이 저입니다^^
스피닝에 빠져서 좋아하던 웨이트 많~이 줄이고 스피닝 위주의 운동을 하니 오히려 살이 찌고 있습니다. 남들은 힘들다는 스피닝이 제몸에 완전 적응. 요즘은 다시 웨이트 늘리고 스피닝 줄이려 노력중입니다. 좋은 영상 감사합니다
참고하겠습니다 감사합니다🔥
감사합니다! 이런 정석 내용 좋아요~~!
핵심만 담백하게 담겨있는듯해요 감사합니다
음...2번같은 경우에는 진짜 다이어트만 목적이라면 맞는 말이지만 신체능력 강화라던가 대회준비 등을 하는거라면 오히려 좋을것같네요. 대체적으로 다이어트에 초점이 맞춰진 영상이므로 다른 목적과 혼동해서 영상을 욕하는분이 없길!! 모든 운동에는 목적이 있으니 그에 맞게 하시면 될듯. 뭐가 틀리고 뭐가 맞고가 아니라 목적에 맞는 운동법이 '다른'것일뿐입니다.
공복 유산소 1년째 1시간씩 러닝 달리는데... 주 6회 물론 웨이트도 합니다 이제 습관이 된 ㅜㅜ
정말 공감하는 내용입니다
근력운동만 했을시 배고픔이 그렇게 심하지않아 칼로리 식단조절이 할만했는데
근력+유산소시 운동후 배고픔이 너무심해 식단을 못지키고 더먹는 경우가 생겨서 그냥 유산소 안하거나 인터벌로 짧게 했었는데 그게 이런이유 때문이였군요...
좋은영상감사합니다!
yoonseung choi 아.... 유산소를 꼭 넣었을때는 식욕이 더 생겼었는데 지금은 식욕이 더 떨어졌어요! 그게 그 이유였군요 ㅠㅠㅠ
너무 다 맞는 말.. 최곱니다.
감량하는 운동종목 출신 선수들이 대부분 운동을 그만두고나서는 굉장히 살이 찌죠 제가 본 거진 대부분..
먹는걸 그리 참고 움직였으니 체지방이 없었지..
체중감량을 필요로 하는 스포츠 선출은 대부분 먹성이 엄청납니다.
그 감량강도(운동량과 식단.. 계체 마무리 단계엔 물도 안먹고 입만 헹굼 ㅠㅠㅠㅠ)를 경험하지 못한 일반분들은 이해가 잘 안가는게 사실이죠ㅠㅠ
식단조절은 진짜..... 하루에 10km 넘게 강변공원 뺑뺑이를 돌아도 먹는게 일상식이면 절대 안빠짐... 오히려 유산소 줄이고 닭가슴살 채소만 먹고 사니 2주간 6키로가 빠짐. 변화도 없음 ㄹㅇ...
운동쉬면 스트레스받는데 어쩌쥬?
식단 지켜가며 월 수 금 웨이트 50분에 유산소 10분 하고 나머지는 운동을 쉬면 다이어트에 효과적일까요?
다이어트는 역시 안하거나 장기간이지..ㅋㅋ 식사량과 운동 프로그램 잘 짜준다면 굳이 빡시게 유산소 안해도될듯
자고로 흔히 요즘사람들이하는 무산소 보디빌딩은 신체를 훼손하는 행위임
유산소만해도 더 오래살고 건강함
음 이건 맞기도하고 틀리기도하네요
유산소는 30분은 해야 건강적이득을 많이 얻죠
물론 빠른속도로 고강도로 해버리면 피로물질이 더 많아지지만
가벼운 조깅 느낌으로 30분정도 하면 문제없습니다
7:12... ㅅㅂ....
햐...
ㅋㅋㅋㅋ
선수분들 시즌기에 하루에 유산소 2~3번 하는건 잘못된건가요
저는그래서 일주일 3번(하체하는날) 일당 15분 15분씩 운동장 질주하고있습니다 아주좋아요
아니 근데 이런 정보는 보디빌딩하시는분들한테 적용되는 정보 아닌가요? 일반인들은 다이어트를 하게 되면 기본적인 체력을 먼저 가져야 하므로 유산소를 해야하는데 최소화 한다니... 요즘 유튜버들은 보디빌딩식으로만 운동을 해석하는 경향이 있네요..가장 중요한건 1순위가 식단 2순위가 체력 3순위가 맨몸운동 4순위가 웨이트트레이닝 5순위가 스포츠로 알고 있는데 이런건 기본적으로 대학 교과서에도 나와 있는 내용입니다. 유산소를 매일 함으로써 체력과 몸의 전체적인 회복력을 키우는게 먼저인데... 사람 몸이 운동에 적응 하는것처럼 스트레스에도 적응하게 되어 있습니다.
대부분의 일반인은 웨이트로 유산소의 효율을 뽑아내지 못하지 않을까요...?
못하죠 그래서 운동 초보는 유산소도 같이 해야하는데 재미 못붙이면 못해요.
보디빌딩은 눈에 보이는데 유산소는 눈에 안보여서 유산소 잘하시는 분은 존경스러움.
@@엘비라마디건 보디빌딩이 눈에보이세요? 와..존경합니다ㅜㅜ 전 1년차까지 눈에 안보여서 수도없이 그만할까 이 갈등을 이겨내느라 고생했는데
유산소만하는 제친구는 살이쭉쭉빠지는거 (근육도빠졌겠지만) 보이냐고 즐겁게운동하던데...... 정 반대시군요 ㅠㅠ
@@조쉬하트넷-k6h체중이 어느정도 이신지요??
제 경험을 일반화시켜 오류를 범한거 같아 죄송하네요.
전 마른 체형에 운동하면서 식사량도 늘어서 금방 눈에 보였구여 그러다 먹구살기 힘들어 운동은 안하고 있다 나이도 있고 뱃살때문에 발톱깎는게 불편해 다시 운동하고 있어요.
저 1년차때 비리비리할때 웨이트만으로 18퍼에서 10퍼까지 간것보면 가능할것같은생각이들어요
식단때문인것같기도하지만요 😂
3년차부터 3마일을 주2일 뛰는데 그때보다 잘안빠지는것보면
기승전 식단인듯한것같기두하구요 ㅋㅋ
1시간 등 다리만 조져도 확실한것같아용
@@엘비라마디건 어고 댓글이제봤습니다. 친절하신댓글이라 알고리즘이 이제라도보게하네요. 죄송하다니요 아닙니다 ㅎㅎ 저가저때운동을해도안보여서 답답할시기라..ㅋㅋㅋ 지금도크게변화는없지만 체지방 23에서 14까지줄고 근육량은거의 그대로네요. 아마 살도빠지면서해서더안느껴졌나봅니다. 운동열심히하시는건 멋집니다 :)
이제 다이어트시작하는데 꿀팁이네요