J’ai apporté des précisions à cette vidéo qui pourront vous être utiles (particulièrement si vous manquez de temps ou d’énergie pour tout caser), sur mon canal Instagram 🆕 Je vous y ai fait un mini podcast qui devrait bien vous intéresser ☺️ Pour l’écouter, rendez-vous sur mon compte Instagram @amandineleger ➡️ sur le fil de mon canal Bien dans mes baskets 🎧
C’est une bonne vidéo dans la globalité, elle est intéressante après attention avec tout ce qui est préconisé on a le sentiment qu’on ne fait jamais assez, avec tout ce qui est demandé à faire entre le renforcement musculaire, le hit, le NEAT etc… Ça peut décourager alors qu’au final, il faut adapter son programme selon ses possibilités, le sport faut pas que ça devienne un « métier » ou quelque chose trop calculé, le but c’est aussi de couper, de se défouler et de se faire PLAISIR!
Merci Amandine d’exister, ton travail est incroyable ! Perso je suis cycliste amatrice depuis pas très longtemps. Je suis à côté assez sédentaire, travaillant à domicile, je n’ai pas encore trouver ma méthode pour bouger suffisamment dans ma journée. Je vais mettre en place les conseils que tu as donné dans cette vidéo, et comme dab, on a hâte de la prochaine 😊
Bonjour Amandine, merci pour cette vidéo 😊. Je suis sédentaire (travail en bureau). Personnellement, j’ai intégré l’activité physique à mon quotidien progressivement. J’ai commencé le yoga il y a 10 ans, puis j’ai ressenti le besoin de faire du renforcement musculaire arrivée à la quarantaine il y a à peu près 6 ans et surtout pendant le confinement. Lorsque tu constates les résultats physiques et surtout sur ton bien être, ça te donne la motivation pour continuer. Je me suis mise à la course à pied il y a quelques mois pour suivre une collègue sur octobre rose et ça m’a donné de bonnes sensations et donc depuis je cours 1 fois par semaine 30 mn et j’essaie de marcher avant le boulot à 07h30 quand le temps le permet. Bref, tout ça pour dire qu’il ne faut pas se prendre la tête et y aller à son rythme et selon ses possibilités en terme de temps disponible et surtout trouver le plaisir de le faire, la régularité s’imposera d’elle même au fil des ans. Parce qu’effectivement, je reconnais que c’est plus facile de caler des séances d’activités physiques lorsque tu as des horaires réguliers de travail du lundi au vendredi et que les enfants ne sont plus en bas âge. Enfin, merci Amandine pour le programme womanrise que je suis depuis 1 mois, j’arrive à intégrer les 3 entraînements dans ma semaine en soirée vers 19h30. Je serais intéressée que tu nous partages ta semaine type d’activités physiques 😉
Merci pour ton témoignage, tu as tout résumé ❤ Y aller à son rythme et ne pas se prendre la tête, toujours en gardant à l’esprit ce qui peut nous faire du bien 😌 Et bravo pour WomanRise, j’ai hâte que tu découvres les mois suivants 💪🏼 Si tu as des questions ou que tu veux partager des choses avec nous, n’hésite pas à venir en discuter sur le groupe privé ❤
Coucou Amandine merci pour ta video. Je les adore toute tellement constructif. Avec plaisir que tu nous partage ton organisation. Et merci pour les documents que tu nous partage gratuitement. 😊. Belle soirées ❤
Coucou Amandine, je te suis depuis plusieurs années maintenant et oui je confirme merci amandine d'exister ! J'apprends tellement avec tous le contenu que tu partages que ce soit ici ou sur power house, insta etc... Et complètement intéressée par une semaine type d'entraînement pour toi !
Hello Amandine! MERCI pour cette super vidéo! Ouiiii, avec plaisir pour nous partager ici ta propre organisation durant une semaine complète d'entraînement et les petites variations qu'il arrive que tu fasses parfois 😊🏋🏻♀️🤸🏻♀️🏃🏻♀️➡️🧘🏻♀️😊 Merci!
Vidéo parfaite qui tombe à pic. C’est pas facile de savoir où donner de la tête dans sa programmation quand on est pas coach et qu’on veut équilibrer sa pratique (sans se blesser !!). Surtout quand on a plusieurs objectifs (crossfit, hyrox etc). Oui superbe idée que tu partages un exemple en montrant une de tes semaines types! Merci encore pour ces vidéos de qualité ! Ps: petite question est-ce que tu fais du coaching perso à distance ?
Coucou Amandine 😊 Merci pour ce contenu super intéressant 🙏 Par contre j’avais une question. Je suis atteinte du SOPK et dans ce cas précis, on m’a recommandé de ne pas faire de HIIT pour ne pas trop augmenter mon niveau de cortisol mais de plutôt opter pour de la marche rapide en pente. As-tu ton avis sur le sujet stp ? Très belle journée 🥰🥰
coucou Amandine, moi je marche tout les jours pendant 2h00, ensuite chez moi sur mon tapis je fait tout les jours 15 minutes de culture physique. 2 fois part semaine je fait du vtt , et tout les jours je fait 30 minutes de vélo d apparemment.
Merci Freddy pr ce partage. J'aimerai marcher autant ms je pense q je ne suis pas encore bien organisée. Pr ma part j'ai judo 1h30 ds la semaine ms c sur q je dois faire plus de hiit. Je vais à la piscine avec mes ados 1x par semaine.Bref je peux m améliorer. Et c justement une vraie question d'organisation : le we je fais bp à manger pr être tranquille le soir, aider aux devoirs et faire du sport.
Tu es géniale❤ vraiment merci et malheureusement sous coté. Moi j’ai un programme stronger et vraiment top top tes conseils et accompagnement vers la santé devraient être remboursés par la sécurité sociale car cela permet de prendre soin de soi et de rester mobile❤
Bonjour Amandine! Merci pour cette super vidéo! Quand les documents seront-ils dispos dans la powerbox? Je suis membre PH et je n'ai rien de nouveau (prouts, guide mobilité, quel âge a ton corps, vegilicious, carnet métamorphose)? Merci! 🙂
Bonjour Amandine, Je suis membre PH et je fais le WR. Ces recommandations je les avais vu sur PH.... Difficile à réaliser, surtout lorsque l'on a un travail actif. Renfo, hiit, mobilité c'est OK pour moi. Mais le LISS... Ou cardio léger.... Impossible à intégrer. Je considère que mes 10 000 à 15 000 pas par jour sont du liss! 😂 J'aime ton travail Amandine, mais cette vidéo pour les débutants peut être un peu culpabilisante. Cela paraît tellement difficile que l'on a pas envie de commencer ! Rire Mon objectif, c'est de rester musclée et mobile à l'approche de la ménopause pour être en forme le plus longtemps possible. Mes choix découlent de cet objectif. A chacun de trouver sa motivation. Belle journée à toi.
Pourtant ça n’est pas faute d’avoir bien précisé en conclusion que ces conseils devaient être adaptés selon les possibilités 🙄 (malheureusement quand je regarde le watchtime des vidéos YT en générale je constate que beaucoup n’arrivent pas jusque là 😢). J’espère vraiment que regardée dans sa totalité elle sera perçue différemment 🤞🏼 Concernant ta pratique en effet, si tes journées sont actives ta part de LISS pourra être plus ou moins diminuée selon l’intensité de tes actions quotidiennes (si elles t’essoufflent de temps en temps voire régulièrement, en effet ça n’est plus du NEAT et tu sollicites bien ta zone 2). D’où l’importance pour chacun d’adapter à sa situations et ses possibilités (ça n’est pas un programme clé en main que j’ai partagé, mais une guidance pour aider les personnes à s’organiser pour une mise en mouvement qui puisse apporter le plus de bienfaits). J’espère que ces clarifications auront été utiles, si tu as des questions ou que tu souhaites en discuter, n’hésite pas à venir t’exprimer sur le groupe privé 💛
@@AmandineLeger Merci Amandine pour ta réponse. Je ne vais pas sur le groupe privé car je n'ai pas de réseau social. 😉 Je vais profiter de ce commentaire pour te féliciter de la qualité des vidéos d'entraînement. J'adore. Bien expliqué. Adapté aux débutants comme confirmés. Et les recettes... ❤️
Un grand MERCI !!!! Elle tombe à pique... ❤ j'ai une question au sujet de assouplissement ( streching, yoga, pilates) Vous avez dit 2 à 3 x par semaine mais quel durée? Merci pour ses super vidéos vraiment !!!! Complèt, précis vraiment top ❤❤❤
Bonsoir Amandine, merci pour cette vidéo. Si je marche 7000 pas par jour est ce considéré comme du NEAT ou est de que ça fait partie du training basse intensité. Parce que s’il faut faire les 2, en travaillant 8 à 9 heures par jour au bureau (qui n’est pas à la maison) je sais pas comment faire 😉
Hello, Si la cadence est basse et que ça n'accélère pas ton souffle et ne fait pas monter ta température corporelle, il s'agit de NEAT. Si tu veux passer en activation cardio vasculaire d'intensitré modérée, il suffit d'accélerer un peu la cadence. 😌
Coucou Amandine, Si j'ai bien compris il faut intégrer : * 30min de cardio à intensité modérée par jour (course à pied, vélo etc.) ; est-ce que la randonnée avec dénivelé peut en faire partie ? * 3 séances de renforcement musculaire avec charges par semaine * 2 séances de cardio à haute intensité (HIIT) de 8 à 12 min par semaine * 10 min par jour de mobilité/etirements/pilates Question par rapport au dernier point : * Combien de séances de mobilité et combien de séances de pilates étant donné que c'est différent ? * Et comment construire ses séances mobilité ou pilates ? Mobilité on peut consacrer 10min par jour sur une partie du corps genre lundi hanches, mardi chevilles, mercredi poignets etc. ? Et pour le pilate ? C'est plutot du renforcement des abdos profonds ? Merci pour ta réponse 😊
Le truc c'est que tu peux faire du pilate tous les jours... C'est des principes intéressants mais théoriques. On n'a pas besoin de cardio ou de porter du poids pour avoir des bénéfices. Chacun doit s'écouter je pense. Perso, je fais au feeling et me prends pas la tête. Prenez soin de vous
Il s’agit de ton organisation personnelle, de tes préférences, de tes disponibilités (pour la durée des séances) et de tes besoins, je ne peux pas faire ton planning pour toi 😌 De nombreux exercices mobilité et pilates sont déjà partagés sur ma chaîne (et bien davantage sur PowerHouse). Tu peux faire des séances complètes ou des snacks disséminés dans la journée, comme expliqué dans la vidéo. À toi d’établir ce qui te convient et que tu peux maintenir sur la durée 😉
Merci Amandine pour cette vidéo, Petite question, pour ma part, je fais actuellement . deux séances d’escalade de deux heures par semaine . Deux, voir trois, si j’ai le temps séance WR du programme PH avec le finisher à chaque fois . Une heure de natation. Et je vais promener ma chienne environ 30 min minimum par jour Si j’ai bien compris il me manque donc du cardio et (pilate, mobilité…) est ce qu’il vaut mieux que je préconise le cardio ou mobilité et pilate car je n’aurais pas le temps nécessaire pour faire les deux sur ma semaine Merci beaucoup bon dimanche soir
Merci pour ton commentaire ! Compte tenu de ton planning déjà bien rempli, mieux vaut ne pas rajouter de cardio, tes activités couvrent déjà pas mal tes besoins. Mais lors de tes balades avec ta chienne, n'hésite pas à accélerer un peu la cadence pour faire monter la température corporelle et accélerer le souffle, ou en jouant avec elle un peu plus intensément par intervalles réguliers. Ajouter des petits snacks mobilité dans ta journée te sera aussi très bénéfique et prend peu de temps 😊
Bonjour Amandine ! Merci pour cette vidéo ! MAIS ! J’ai quelque chose à dire…qui m’a choquée…c’est quoi ce coussin avec la tête d’un autre chien autre que Doody ?!!! 😂 je suis choquée ! En tout cas, je vais essayer pour ma part, d’intégrer des petites morning routine le matin… voir si ça passe… 🤔 Le hiit je pense que je les ai avec les finishers de Womanrise vu les pulsations de mon cœur 😂! Le LISS… ça va être le plus compliqué… mais on va y aller progressivement et voir si ça passe créer une routine !
Merci pour cette vidéos j'essaye de mieux m'entraîner. Mon objectifs etait 3 sceances salle haut / bas / cardio. 1 ou 2 yoga le week end 😅 mais jai l'impression que sa beug pour rajoute hitt et liss. Je le max de mes déplacements a pieds. Je nai pas trouver la recap. Et le planning que vous proposez.
Merci pour ton retour ! Comme le dit Christal, ils sont à retrouver dans la PowerBox (il y a eu un petit souci technique, mais ils sont désormais bien arrivés) 😊
Vidéo super intéressante ! Mais quand on travaille toute la journée debout , à monter et descendre les escaliers... est ce que le programme reste le même ? Pour ma part j’ai 60 ans et je fais 30 mn/jour soit de renfo avec poids, du yoga, de mobilité un peu de cardio. Est-ce que c’est bon pour moi ? Merci Amandine ❤
Tout dépend de l’intensité de ta profession, si tes mouvements quotidiens ne t’essoufflent pas, il s’agit de NEAT. Si ceux-ci sont un peu plus intenses de manière répétée dans la journée, en effet tu peux largement réduire le LISS. Et pour le reste ça me semble très bien, mais un peu de HIIT serait une super cerise sur le gâteau ☺️
Merci Amandine pour cette vidéo super intéressante. Je fais 10/15 min de yoga/étirements/mobilité tous les matins. C'est devenu un incontournable pour débuter la journée depuis au moins 7 ans. J'essaie aussi de marcher quotidiennement minimum 10000 pas, et je fais 3x semaine de la musculation. Depuis peu, je cours 1 à 2x /semaine 5 km. Si j'ai bien compris, il faudrait que j'ajoute du cardio à intensité modérée 30 min/jrs + 2 séances de HIIT/semaines. Ajouter le HIIT me semble possible, mais pour ce qui est du cardio modéré, ça me semble plus compliqué, à moins d'investir dans un tapis de marche ou un vélo d'appartement... Ou alors il faudrait que je remplace un peu de la marche quotidienne par de la course à pieds ?
Je ne l’ai pas précisé dans la vidéo mais si tu as une profession physique ou très active, le LISS peut être diminué. Et déjà, tu peux déduire tes runs de ton total de LISS hebdomadaire. Et pour ce qu’il reste si tu es sédentaire, augmenter la cadence de tes déplacements quotidiens pour élever un peu plus ta fréquence cardiaque peut être une bonne option, ou investir dans un petit tapis de marche ou vélo d’appartement si tu as le budget pour 😌
Bonjour, j'avais l'impression de faire beaucoup, mais en écoutant la vidéo et en lisant les commentaires, je suis dépitée... Je n'arrive plus à faire de séances de hiit, je les ai en horreur après en avoir fait pendant plusieurs années, 25mn/séance. Je pense que la ménopause et les troubles du sommeil qui l'accompagne jouent aussi, car je suis épuisée. Je marche plusieurs jours par semaine, ou vélo, et je fais mes 3 séances WomanRise, grâce auxquelles je fais du cardio, car je fais tous les finishers, mais je n'ai pas l'impressionque ça suffise. Il faudrait que je reprenne le rythme de commencer mes journées par de la mobilité, yoga, pilates, comme je le faisait avant. Mais c'était avant que je me réveille fatiguée. Pourtant, je sens que mon corps me le réclame. Je vais les noter dans mon planning et à voir, mais en trouvant des séances courtes. En tout cas, merci pour ce coup de boost 😘
Bonjour, Les finishers de womanrise sont déjà du HIIT (en particulier, ceux des séances bas et haut du corps). Dans moveo, certaines séances de mobilité (activation et relâchement) sont assez courtes.
1 h de pilates intense le mardi. Marche rapide 6,5 km/ pour 10,5 km le mercredi, 3/4 d’h d’aquagym plus 35 mn de natation le samedi et 1/2 h de stretching le dimanche, c’est pas suffisant ? J’ai 54 ans
C'est une super base, mais ce serait vraiment bien d'ajouter des petites séances de renforcement musculaire d'une trentaine de minutes 2 fois par semaine ; c'est particulièrement important pour prévenir les effets liés à l'âge sur la santé globale 😌
Personnellement je fait de la musculation le matin 1h20 (je varie tout les jours mes charges et exos polyarticulaire ) et du cardio base intensité 1h30 l'aprés midi et 8000 pas avec mon toutou =) Et NEAT élevé.
Merci pour cette vidéo ! Tu dois avoir l'impression de te répéter au bout de 20 ans, mais ici, tes formulations et l'ordre Recommandations > Adaptation aux femmes > Fréquence et intensité des exercices > Détail des exercices m'ont aidée à passer d'un objectif "Passer mes premières tractions" à un objectif "Faire ce qu'il faut pour ma santé". Le fameux objectif motivant qui met des étoiles dans les yeux (tu connais le biais) aura au moins eu le mérite de m'aider à adopter une routine sportive et de m'y tenir, ce qui n'était pas gagné. J'ai déjà ta routine d'éveil du corps et 30 min de course à pied 5 fois par semaine : il ne me reste plus qu'à remplacer deux séances de Pull You Up par deux HIITS, et ajouter une petite séance bas du corps. Merci pour l'indication des 10 à 12 répétitions (ajouter une charge, augmenter la charge ou la résistance) : très parlant, et je me posais justement la question.
Oh merci pour ton retour, je suis ravie que la vidéo ait pu t’être utile 🥰 (et du coup, je serais curieuse de savoir si les tractions sont toujours dans l’équation ☺️)
Mine de rien, si on additionnelle le tout, ça fait pas loin de 2H d'activités/sport par jour (en comptant aussi le temps pour se changer, préparer le matériel, adapter et réadapter les charges, etc). Pour qlq'un qui n'en fait pas du tout, faire passer tout ça pour qlqch d'accessible, n'est pas très réaliste. Je sais bien qu'il faut ce qu'il faut, on ne peut pas modifier la réalité pour plaire à qui voudrait en faire moins... Mais tout de même, c'est quand même un temps conséquent à consacrer à tout cela et encore on ne compte pas le temps de se doucher et de se détendre un minimum avant d'enchaîner sur autre chose et là, on peut facilement atteindre les trois heures en tout, par jour. Pile poil le nombre d'heures maximum dont seulement les gens parmi les plus chanceux disposent pour s'occuper deux..ça fait pas grand monde. Les autres font comment ? Ils ne font rien, complètement découragés par des consignes inadaptées. A moins d'être ok pour aller au ciné a 23h30 une fois tout terminé, histoire de vivre et se détendre un peu, rogner sur le sommeil, ah ben non il faut dormir 8 h en moyenne.. ça ne va pas non plus. Bref, pour la plupart d'entre nous, nous n'avons pas des modes de vie compatibles avec le fait de prendre soin de soi de cette manière là. Il faudrait adapter un minimum les conseils pour penser aux gens qui ne disposent que d'une heure trente par semaine et pas deux heures par jour. Quitte à faire plus intense sur les temps consacrés à ces activités ? et pour le neat ou le liss (pas bien compris ce que c'était? Du cardio modéré ?), au lieu de conseiller un temps à y consacrer, donner des ex de comment les intégrer l'intégrer dans son quotidien sans avoir a bloquer un temps pour cela...
Et même pour une personne qui ne travaille pas ou n'a pas de famille c'est chaud (voire dangereux selon le niveau des capacités de chacun), un HIIT consomme énormément d'énergie (d'ou le nom) et choque le corps, je me verrais mal par ex enchaîner un autre truc derrière comme une séance de pilates comme sur l'exemple du planning (surtout que le pilates demande beaucoup d'énergie dans la concentration donc c'est compliqué après s'être défoncé au cardio pendant le HIIT avec le coeur qui bat la chamade), le corps a besoin de récupérer et d'une certaine logique. Même les étirements tous les matins comme sur le planning consomment de l'énergie et fatiguent si ils sont bien faits, c'est pour ça qu'il y en a beaucoup qui le font le soir avant d'aller se coucher.
Bonjour ! Vrai, sommeil + temps travail = 2/3 de la journée, alors l'idéal serait chacun-e puisse prendre soin de sa santé pendant son temps de travail. Que les employeurs doivent permettre de faire appliquer cette recommendation de santé. Si déjà les personnes ayant un travail sédentaire pouvaient effectuer les 20 à 30 minutes de LISS pendant leur travail, voire même les 10 minutes d'étirements/posture, il ne leur resterait plus quà trouver 3 créneaux d'une heure dans leur semaine pour la douche, l'échauffement et les 40 min de sport (30 minutes de renforcement musculaire où il faut faire travailler l'ensemble des muscles en leur opposant de la résistance + 8 à 12 minutes de HIIT, donc d'exercice très intense en durée fractionnée). Il y a aussi un sujet pour ne pas abîmer / prendre soin de la santé des personnes ayant un travail moyennement actif ou très actif (personnes debout toute la journée, livreurs, déménageurs...), qui ont beaucoup de NEAT et d'exercice physique dans leur journée. NEAT (Non exercice activity thermogenesis = énergie dépensée pour tous les mouvement quotidiens autres que le sport ou l'exercice planifié, dont le LISS (Low intensity steady state), qui est un exercice à intensité faible et stable, une mise en mouvement d'intensité faible et constante pendant une durée prolongée, où l'on sent son souffle s'accélérer, mais peut maintenir une conversation (oui, j'ai pris des notes ^^)
N’hésitez pas à consulter les documents qui accompagnent cette vidéo pour des exemples concrets. La somme paraît bien plus élevée qu’elle ne l’est concrètement une fois tout cumulé. Et ne pas oublier qu’il s’agit d’un planning optimal, comme je le précise dans ma vidéo. À chacun d’adapter selon ses possibilités 😉
Bonjour… ce partage est intéressant mais… j’ai l’impression qu’on nous a trouvé un nouveau “gros” mot : SÉDENTARITÉ… on n’arrive plus à suivre : faut faire si, finalement non le mieux c’est faire ça…et l’alimentation n’en parlons pas…. Rien pour toi Amandine… juste un certain ras le bol 😅
J’ai apporté des précisions à cette vidéo qui pourront vous être utiles (particulièrement si vous manquez de temps ou d’énergie pour tout caser), sur mon canal Instagram 🆕 Je vous y ai fait un mini podcast qui devrait bien vous intéresser ☺️ Pour l’écouter, rendez-vous sur mon compte Instagram @amandineleger ➡️ sur le fil de mon canal Bien dans mes baskets 🎧
Bonjour Amandine, je ne trouve pas le fil de ton canal Bien dans mes baskets pour écouter ton mini podcast
C’est une bonne vidéo dans la globalité, elle est intéressante après attention avec tout ce qui est préconisé on a le sentiment qu’on ne fait jamais assez, avec tout ce qui est demandé à faire entre le renforcement musculaire, le hit, le NEAT etc…
Ça peut décourager alors qu’au final, il faut adapter son programme selon ses possibilités, le sport faut pas que ça devienne un « métier » ou quelque chose trop calculé, le but c’est aussi de couper, de se défouler et de se faire PLAISIR!
Merci Amandine d’exister, ton travail est incroyable !
Perso je suis cycliste amatrice depuis pas très longtemps. Je suis à côté assez sédentaire, travaillant à domicile, je n’ai pas encore trouver ma méthode pour bouger suffisamment dans ma journée. Je vais mettre en place les conseils que tu as donné dans cette vidéo, et comme dab, on a hâte de la prochaine 😊
Bonjour Amandine, merci pour cette vidéo 😊. Je suis sédentaire (travail en bureau). Personnellement, j’ai intégré l’activité physique à mon quotidien progressivement. J’ai commencé le yoga il y a 10 ans, puis j’ai ressenti le besoin de faire du renforcement musculaire arrivée à la quarantaine il y a à peu près 6 ans et surtout pendant le confinement. Lorsque tu constates les résultats physiques et surtout sur ton bien être, ça te donne la motivation pour continuer. Je me suis mise à la course à pied il y a quelques mois pour suivre une collègue sur octobre rose et ça m’a donné de bonnes sensations et donc depuis je cours 1 fois par semaine 30 mn et j’essaie de marcher avant le boulot à 07h30 quand le temps le permet. Bref, tout ça pour dire qu’il ne faut pas se prendre la tête et y aller à son rythme et selon ses possibilités en terme de temps disponible et surtout trouver le plaisir de le faire, la régularité s’imposera d’elle même au fil des ans. Parce qu’effectivement, je reconnais que c’est plus facile de caler des séances d’activités physiques lorsque tu as des horaires réguliers de travail du lundi au vendredi et que les enfants ne sont plus en bas âge. Enfin, merci Amandine pour le programme womanrise que je suis depuis 1 mois, j’arrive à intégrer les 3 entraînements dans ma semaine en soirée vers 19h30. Je serais intéressée que tu nous partages ta semaine type d’activités physiques 😉
Merci pour ton témoignage, tu as tout résumé ❤ Y aller à son rythme et ne pas se prendre la tête, toujours en gardant à l’esprit ce qui peut nous faire du bien 😌 Et bravo pour WomanRise, j’ai hâte que tu découvres les mois suivants 💪🏼 Si tu as des questions ou que tu veux partager des choses avec nous, n’hésite pas à venir en discuter sur le groupe privé ❤
Merci pour ces infos complémentaires bon boulot merci ❤❤
Coucou Amandine merci pour ta video. Je les adore toute tellement constructif. Avec plaisir que tu nous partage ton organisation. Et merci pour les documents que tu nous partage gratuitement. 😊. Belle soirées ❤
Merci infiniment pour ton retour, je suis ravie que ça te soit utile ! 🥰
Coucou Amandine, je te suis depuis plusieurs années maintenant et oui je confirme merci amandine d'exister ! J'apprends tellement avec tous le contenu que tu partages que ce soit ici ou sur power house, insta etc... Et complètement intéressée par une semaine type d'entraînement pour toi !
Hello Amandine! MERCI pour cette super vidéo!
Ouiiii, avec plaisir pour nous partager ici ta propre organisation durant une semaine complète d'entraînement et les petites variations qu'il arrive que tu fasses parfois 😊🏋🏻♀️🤸🏻♀️🏃🏻♀️➡️🧘🏻♀️😊
Merci!
Ravie que la vidéo t’ait plu 🥰 Et c’est noté je prépare ça !
Merci pour cette vidéo ! Hyper utile.
Oh j’en suis ravie, merci pour ton retour ☺️
Vidéo parfaite qui tombe à pic. C’est pas facile de savoir où donner de la tête dans sa programmation quand on est pas coach et qu’on veut équilibrer sa pratique (sans se blesser !!). Surtout quand on a plusieurs objectifs (crossfit, hyrox etc). Oui superbe idée que tu partages un exemple en montrant une de tes semaines types! Merci encore pour ces vidéos de qualité !
Ps: petite question est-ce que tu fais du coaching perso à distance ?
Merci Amandine, excellente comme d'habitude. +1 pour le partage de ta pratique 😘
Ohh merci, ravie que ça te plaise ! 🥰
Merci beaucoup, j'étais un peu perdu dans la formation d'un planning. Je vais essayer de faire se que tu préconise 😊
Ravie que ça te soit utile ☺
Coucou Amandine 😊 Merci pour ce contenu super intéressant 🙏
Par contre j’avais une question. Je suis atteinte du SOPK et dans ce cas précis, on m’a recommandé de ne pas faire de HIIT pour ne pas trop augmenter mon niveau de cortisol mais de plutôt opter pour de la marche rapide en pente. As-tu ton avis sur le sujet stp ?
Très belle journée 🥰🥰
coucou Amandine, moi je marche tout les jours pendant 2h00, ensuite chez moi sur mon tapis je fait tout les jours 15 minutes de culture physique. 2 fois part semaine je fait du vtt , et tout les jours je fait 30 minutes de vélo d apparemment.
Tu dors?
Ça vous arrive de travailler ou bien quelqu un vous fait le ménage et la cuisine?
@AAArrakis pourquoi cette question ??
Non sans déconner au lieu de lui dire bravo vous douter quel puisse faire le reste peut être elle ne reste pas devant la télé ?😂😅@@AAArrakis
Merci Freddy pr ce partage. J'aimerai marcher autant ms je pense q je ne suis pas encore bien organisée. Pr ma part j'ai judo 1h30 ds la semaine ms c sur q je dois faire plus de hiit. Je vais à la piscine avec mes ados 1x par semaine.Bref je peux m améliorer. Et c justement une vraie question d'organisation : le we je fais bp à manger pr être tranquille le soir, aider aux devoirs et faire du sport.
Tu es géniale❤ vraiment merci et malheureusement sous coté. Moi j’ai un programme stronger et vraiment top top tes conseils et accompagnement vers la santé devraient être remboursés par la sécurité sociale car cela permet de prendre soin de soi et de rester mobile❤
Oh merci pour tes mots et ta confiance je suis très touchée ❤❤
Super video merci, une petite question 1h du tennis va rentrer dans quelle catégorie stp? Merci d'avance 🙏
Bonjour Amandine! Merci pour cette super vidéo! Quand les documents seront-ils dispos dans la powerbox? Je suis membre PH et je n'ai rien de nouveau (prouts, guide mobilité, quel âge a ton corps, vegilicious, carnet métamorphose)? Merci! 🙂
Idem pour moi, je ne trouve pas les exemples de programmes... Merci pour cette video et les explications claires !
Désolée petit oubli de mon développeur 😅 Ils y sont maintenant ☺️
Bonjour Amandine,
Je suis membre PH et je fais le WR. Ces recommandations je les avais vu sur PH.... Difficile à réaliser, surtout lorsque l'on a un travail actif.
Renfo, hiit, mobilité c'est OK pour moi. Mais le LISS... Ou cardio léger.... Impossible à intégrer. Je considère que mes 10 000 à 15 000 pas par jour sont du liss! 😂
J'aime ton travail Amandine, mais cette vidéo pour les débutants peut être un peu culpabilisante. Cela paraît tellement difficile que l'on a pas envie de commencer ! Rire
Mon objectif, c'est de rester musclée et mobile à l'approche de la ménopause pour être en forme le plus longtemps possible. Mes choix découlent de cet objectif.
A chacun de trouver sa motivation.
Belle journée à toi.
Pourtant ça n’est pas faute d’avoir bien précisé en conclusion que ces conseils devaient être adaptés selon les possibilités 🙄 (malheureusement quand je regarde le watchtime des vidéos YT en générale je constate que beaucoup n’arrivent pas jusque là 😢). J’espère vraiment que regardée dans sa totalité elle sera perçue différemment 🤞🏼
Concernant ta pratique en effet, si tes journées sont actives ta part de LISS pourra être plus ou moins diminuée selon l’intensité de tes actions quotidiennes (si elles t’essoufflent de temps en temps voire régulièrement, en effet ça n’est plus du NEAT et tu sollicites bien ta zone 2). D’où l’importance pour chacun d’adapter à sa situations et ses possibilités (ça n’est pas un programme clé en main que j’ai partagé, mais une guidance pour aider les personnes à s’organiser pour une mise en mouvement qui puisse apporter le plus de bienfaits). J’espère que ces clarifications auront été utiles, si tu as des questions ou que tu souhaites en discuter, n’hésite pas à venir t’exprimer sur le groupe privé 💛
@@AmandineLeger Merci Amandine pour ta réponse.
Je ne vais pas sur le groupe privé car je n'ai pas de réseau social. 😉
Je vais profiter de ce commentaire pour te féliciter de la qualité des vidéos d'entraînement. J'adore. Bien expliqué. Adapté aux débutants comme confirmés. Et les recettes... ❤️
Un grand MERCI !!!! Elle tombe à pique... ❤ j'ai une question au sujet de assouplissement ( streching, yoga, pilates)
Vous avez dit
2 à 3 x par semaine mais quel durée?
Merci pour ses super vidéos vraiment !!!! Complèt, précis vraiment top ❤❤❤
Merci pour ton retour, je suis ravie que la vidéo t’ait plu ☺️ La durée est précisée dans le doc qui accompagne la vidéo 😉
Bonsoir Amandine, merci pour cette vidéo.
Si je marche 7000 pas par jour est ce considéré comme du NEAT ou est de que ça fait partie du training basse intensité. Parce que s’il faut faire les 2, en travaillant 8 à 9 heures par jour au bureau (qui n’est pas à la maison) je sais pas comment faire 😉
Hello,
Si la cadence est basse et que ça n'accélère pas ton souffle et ne fait pas monter ta température corporelle, il s'agit de NEAT. Si tu veux passer en activation cardio vasculaire d'intensitré modérée, il suffit d'accélerer un peu la cadence. 😌
Coucou Amandine,
Si j'ai bien compris il faut intégrer :
* 30min de cardio à intensité modérée par jour (course à pied, vélo etc.) ; est-ce que la randonnée avec dénivelé peut en faire partie ?
* 3 séances de renforcement musculaire avec charges par semaine
* 2 séances de cardio à haute intensité (HIIT) de 8 à 12 min par semaine
* 10 min par jour de mobilité/etirements/pilates
Question par rapport au dernier point :
* Combien de séances de mobilité et combien de séances de pilates étant donné que c'est différent ?
* Et comment construire ses séances mobilité ou pilates ? Mobilité on peut consacrer 10min par jour sur une partie du corps genre lundi hanches, mardi chevilles, mercredi poignets etc. ? Et pour le pilate ? C'est plutot du renforcement des abdos profonds ?
Merci pour ta réponse 😊
Le truc c'est que tu peux faire du pilate tous les jours...
C'est des principes intéressants mais théoriques.
On n'a pas besoin de cardio ou de porter du poids pour avoir des bénéfices.
Chacun doit s'écouter je pense.
Perso, je fais au feeling et me prends pas la tête.
Prenez soin de vous
Il s’agit de ton organisation personnelle, de tes préférences, de tes disponibilités (pour la durée des séances) et de tes besoins, je ne peux pas faire ton planning pour toi 😌 De nombreux exercices mobilité et pilates sont déjà partagés sur ma chaîne (et bien davantage sur PowerHouse). Tu peux faire des séances complètes ou des snacks disséminés dans la journée, comme expliqué dans la vidéo. À toi d’établir ce qui te convient et que tu peux maintenir sur la durée 😉
Merci Amandine pour cette vidéo,
Petite question, pour ma part, je fais actuellement
. deux séances d’escalade de deux heures par semaine
. Deux, voir trois, si j’ai le temps séance WR du programme PH avec le finisher à chaque fois
. Une heure de natation.
Et je vais promener ma chienne environ 30 min minimum par jour
Si j’ai bien compris il me manque donc du cardio et (pilate, mobilité…) est ce qu’il vaut mieux que je préconise le cardio ou mobilité et pilate car je n’aurais pas le temps nécessaire pour faire les deux sur ma semaine
Merci beaucoup bon dimanche soir
Merci pour ton commentaire ! Compte tenu de ton planning déjà bien rempli, mieux vaut ne pas rajouter de cardio, tes activités couvrent déjà pas mal tes besoins. Mais lors de tes balades avec ta chienne, n'hésite pas à accélerer un peu la cadence pour faire monter la température corporelle et accélerer le souffle, ou en jouant avec elle un peu plus intensément par intervalles réguliers. Ajouter des petits snacks mobilité dans ta journée te sera aussi très bénéfique et prend peu de temps 😊
Bonjour Amandine ! Merci pour cette vidéo ! MAIS ! J’ai quelque chose à dire…qui m’a choquée…c’est quoi ce coussin avec la tête d’un autre chien autre que Doody ?!!! 😂 je suis choquée ! En tout cas, je vais essayer pour ma part, d’intégrer des petites morning routine le matin… voir si ça passe… 🤔 Le hiit je pense que je les ai avec les finishers de Womanrise vu les pulsations de mon cœur 😂! Le LISS… ça va être le plus compliqué… mais on va y aller progressivement et voir si ça passe créer une routine !
Rassure-toi, c'est pour que Doody puisse se rincer l'oeil 🫣😂
Tu as bien raison, un pas après l'autre ! Ce que tu fais est déjà top 💪
Merci pour cette vidéos j'essaye de mieux m'entraîner.
Mon objectifs etait 3 sceances salle haut / bas / cardio.
1 ou 2 yoga le week end 😅 mais jai l'impression que sa beug pour rajoute hitt et liss.
Je le max de mes déplacements a pieds.
Je nai pas trouver la recap. Et le planning que vous proposez.
Bonjour, il est dans la powerbox : c'est le premier lien qui est en description.
Merci pour ton retour !
Comme le dit Christal, ils sont à retrouver dans la PowerBox (il y a eu un petit souci technique, mais ils sont désormais bien arrivés) 😊
@@AmandineLeger merci je vais réessayer merci
@@christelechristal4052 merci je vais y retanté
Vidéo super intéressante ! Mais quand on travaille toute la journée debout , à monter et descendre les escaliers... est ce que le programme reste le même ? Pour ma part j’ai 60 ans et je fais 30 mn/jour soit de renfo avec poids, du yoga, de mobilité un peu de cardio. Est-ce que c’est bon pour moi ? Merci Amandine ❤
Tout dépend de l’intensité de ta profession, si tes mouvements quotidiens ne t’essoufflent pas, il s’agit de NEAT. Si ceux-ci sont un peu plus intenses de manière répétée dans la journée, en effet tu peux largement réduire le LISS. Et pour le reste ça me semble très bien, mais un peu de HIIT serait une super cerise sur le gâteau ☺️
Merci Amandine pour cette vidéo super intéressante.
Je fais 10/15 min de yoga/étirements/mobilité tous les matins. C'est devenu un incontournable pour débuter la journée depuis au moins 7 ans.
J'essaie aussi de marcher quotidiennement minimum 10000 pas, et je fais 3x semaine de la musculation.
Depuis peu, je cours 1 à 2x /semaine 5 km.
Si j'ai bien compris, il faudrait que j'ajoute du cardio à intensité modérée 30 min/jrs + 2 séances de HIIT/semaines.
Ajouter le HIIT me semble possible, mais pour ce qui est du cardio modéré, ça me semble plus compliqué, à moins d'investir dans un tapis de marche ou un vélo d'appartement... Ou alors il faudrait que je remplace un peu de la marche quotidienne par de la course à pieds ?
Je ne l’ai pas précisé dans la vidéo mais si tu as une profession physique ou très active, le LISS peut être diminué. Et déjà, tu peux déduire tes runs de ton total de LISS hebdomadaire.
Et pour ce qu’il reste si tu es sédentaire, augmenter la cadence de tes déplacements quotidiens pour élever un peu plus ta fréquence cardiaque peut être une bonne option, ou investir dans un petit tapis de marche ou vélo d’appartement si tu as le budget pour 😌
@AmandineLeger Merci d'avoir pris le temps de me répondre Amandine 🤗!
Bonjour, j'avais l'impression de faire beaucoup, mais en écoutant la vidéo et en lisant les commentaires, je suis dépitée... Je n'arrive plus à faire de séances de hiit, je les ai en horreur après en avoir fait pendant plusieurs années, 25mn/séance. Je pense que la ménopause et les troubles du sommeil qui l'accompagne jouent aussi, car je suis épuisée. Je marche plusieurs jours par semaine, ou vélo, et je fais mes 3 séances WomanRise, grâce auxquelles je fais du cardio, car je fais tous les finishers, mais je n'ai pas l'impressionque ça suffise. Il faudrait que je reprenne le rythme de commencer mes journées par de la mobilité, yoga, pilates, comme je le faisait avant. Mais c'était avant que je me réveille fatiguée. Pourtant, je sens que mon corps me le réclame. Je vais les noter dans mon planning et à voir, mais en trouvant des séances courtes.
En tout cas, merci pour ce coup de boost 😘
Bonjour,
Les finishers de womanrise sont déjà du HIIT (en particulier, ceux des séances bas et haut du corps).
Dans moveo, certaines séances de mobilité (activation et relâchement) sont assez courtes.
1 h de pilates intense le mardi. Marche rapide 6,5 km/ pour 10,5 km le
mercredi, 3/4 d’h d’aquagym plus 35 mn de natation le samedi et 1/2 h de stretching le dimanche, c’est pas suffisant ? J’ai 54 ans
C'est une super base, mais ce serait vraiment bien d'ajouter des petites séances de renforcement musculaire d'une trentaine de minutes 2 fois par semaine ; c'est particulièrement important pour prévenir les effets liés à l'âge sur la santé globale 😌
Pourquoi as tu commencé le sprint ?
Un défi personnel, j’en parle sur mon canal Instagram ☺️
Personnellement je fait de la musculation le matin 1h20 (je varie tout les jours mes charges et exos polyarticulaire ) et du cardio base intensité 1h30 l'aprés midi et 8000 pas avec mon toutou =) Et NEAT élevé.
Top ! Et vive les toutous pour nous faire bouger et prendre un bon bol d’air qu’il pleuve ou qu’il vente ❤️
@@AmandineLeger ouiiiii!! =)
Merci pour cette vidéo ! Tu dois avoir l'impression de te répéter au bout de 20 ans, mais ici, tes formulations et l'ordre Recommandations > Adaptation aux femmes > Fréquence et intensité des exercices > Détail des exercices m'ont aidée à passer d'un objectif "Passer mes premières tractions" à un objectif "Faire ce qu'il faut pour ma santé". Le fameux objectif motivant qui met des étoiles dans les yeux (tu connais le biais) aura au moins eu le mérite de m'aider à adopter une routine sportive et de m'y tenir, ce qui n'était pas gagné.
J'ai déjà ta routine d'éveil du corps et 30 min de course à pied 5 fois par semaine : il ne me reste plus qu'à remplacer deux séances de Pull You Up par deux HIITS, et ajouter une petite séance bas du corps.
Merci pour l'indication des 10 à 12 répétitions (ajouter une charge, augmenter la charge ou la résistance) : très parlant, et je me posais justement la question.
Oh merci pour ton retour, je suis ravie que la vidéo ait pu t’être utile 🥰 (et du coup, je serais curieuse de savoir si les tractions sont toujours dans l’équation ☺️)
Mine de rien, si on additionnelle le tout, ça fait pas loin de 2H d'activités/sport par jour (en comptant aussi le temps pour se changer, préparer le matériel, adapter et réadapter les charges, etc). Pour qlq'un qui n'en fait pas du tout, faire passer tout ça pour qlqch d'accessible, n'est pas très réaliste.
Je sais bien qu'il faut ce qu'il faut, on ne peut pas modifier la réalité pour plaire à qui voudrait en faire moins...
Mais tout de même, c'est quand même un temps conséquent à consacrer à tout cela et encore on ne compte pas le temps de se doucher et de se détendre un minimum avant d'enchaîner sur autre chose et là, on peut facilement atteindre les trois heures en tout, par jour. Pile poil le nombre d'heures maximum dont seulement les gens parmi les plus chanceux disposent pour s'occuper deux..ça fait pas grand monde. Les autres font comment ? Ils ne font rien, complètement découragés par des consignes inadaptées. A moins d'être ok pour aller au ciné a 23h30 une fois tout terminé, histoire de vivre et se détendre un peu, rogner sur le sommeil, ah ben non il faut dormir 8 h en moyenne.. ça ne va pas non plus.
Bref, pour la plupart d'entre nous, nous n'avons pas des modes de vie compatibles avec le fait de prendre soin de soi de cette manière là.
Il faudrait adapter un minimum les conseils pour penser aux gens qui ne disposent que d'une heure trente par semaine et pas deux heures par jour.
Quitte à faire plus intense sur les temps consacrés à ces activités ? et pour le neat ou le liss (pas bien compris ce que c'était? Du cardio modéré ?), au lieu de conseiller un temps à y consacrer, donner des ex de comment les intégrer l'intégrer dans son quotidien sans avoir a bloquer un temps pour cela...
Et même pour une personne qui ne travaille pas ou n'a pas de famille c'est chaud (voire dangereux selon le niveau des capacités de chacun), un HIIT consomme énormément d'énergie (d'ou le nom) et choque le corps, je me verrais mal par ex enchaîner un autre truc derrière comme une séance de pilates comme sur l'exemple du planning (surtout que le pilates demande beaucoup d'énergie dans la concentration donc c'est compliqué après s'être défoncé au cardio pendant le HIIT avec le coeur qui bat la chamade), le corps a besoin de récupérer et d'une certaine logique. Même les étirements tous les matins comme sur le planning consomment de l'énergie et fatiguent si ils sont bien faits, c'est pour ça qu'il y en a beaucoup qui le font le soir avant d'aller se coucher.
Bonjour ! Vrai, sommeil + temps travail = 2/3 de la journée, alors l'idéal serait chacun-e puisse prendre soin de sa santé pendant son temps de travail. Que les employeurs doivent permettre de faire appliquer cette recommendation de santé.
Si déjà les personnes ayant un travail sédentaire pouvaient effectuer les 20 à 30 minutes de LISS pendant leur travail, voire même les 10 minutes d'étirements/posture, il ne leur resterait plus quà trouver 3 créneaux d'une heure dans leur semaine pour la douche, l'échauffement et les 40 min de sport (30 minutes de renforcement musculaire où il faut faire travailler l'ensemble des muscles en leur opposant de la résistance + 8 à 12 minutes de HIIT, donc d'exercice très intense en durée fractionnée).
Il y a aussi un sujet pour ne pas abîmer / prendre soin de la santé des personnes ayant un travail moyennement actif ou très actif (personnes debout toute la journée, livreurs, déménageurs...), qui ont beaucoup de NEAT et d'exercice physique dans leur journée.
NEAT (Non exercice activity thermogenesis = énergie dépensée pour tous les mouvement quotidiens autres que le sport ou l'exercice planifié, dont le LISS (Low intensity steady state), qui est un exercice à intensité faible et stable, une mise en mouvement d'intensité faible et constante pendant une durée prolongée, où l'on sent son souffle s'accélérer, mais peut maintenir une conversation (oui, j'ai pris des notes ^^)
D’où la conclusion de ma vidéo 😉
N’hésitez pas à consulter les documents qui accompagnent cette vidéo pour des exemples concrets. La somme paraît bien plus élevée qu’elle ne l’est concrètement une fois tout cumulé. Et ne pas oublier qu’il s’agit d’un planning optimal, comme je le précise dans ma vidéo. À chacun d’adapter selon ses possibilités 😉
Bonjour… ce partage est intéressant mais… j’ai l’impression qu’on nous a trouvé un nouveau “gros” mot : SÉDENTARITÉ… on n’arrive plus à suivre : faut faire si, finalement non le mieux c’est faire ça…et l’alimentation n’en parlons pas…. Rien pour toi Amandine… juste un certain ras le bol 😅